Текст книги "Боль в коленях. Как вернуть подвижность суставу"

Лишний вес – враг коленного сустава

Автомобили, лифты, пульты управления телевизоров и другой домашней техникой свели к минимуму необходимость двигаться. Прямым следствие этого являются значительное снижение энергетических затрат и ожирение.

Нетрудно догадаться о прямой зависимости заболеваний суставов от избыточного веса. Среди людей, страдающих деформирующим артрозом, большая часть имеет ожирение той или иной степени. Дело в том, что у тучного человека значительно увеличивается нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночника, а также на связочный аппарат.

В качестве примера можно привести несложный расчет. Опорой мыщелкам бедренной кости в коленном суставе служат мениски, площадь каждого из которых составляет 14,5 см². Если вес человека не превышает 70 кг, то нагрузка на 1 см² его менисков будет составлять не более 4,5 кг. Однако воздействие на опорную поверхность суставов возрастает пропорционально увеличению веса. При массе тела 100 кг давление увеличивается на 7 кг, а при 120 кг – на 8 кг и т. д.

Чем большая нагрузка ежедневно оказывается на сустав, тем быстрее он подвергается износу. Его можно сравнить с подшипником, который также рассчитан на определенное внешнее воздействие.

Помимо этого, ожирение неблагоприятно влияет на лимфо– и кровообращение, что вызывает застойные явления в тканях сустава, которые не получают необходимых питательных веществ. Кроме того, у полных людей чаще развивается плоскостопие.

Нарушение обмена веществ можно отнести как к причинам, так и к последствиям ожирения. Оно вызывает многие невоспалительные заболевания нижних конечностей и позвоночника. Следует отметить, что последние встречаются значительно чаще воспалительных. Многие из них относятся к дегенеративно-дистрофическим изменениям. Наиболее распространенные патологии этого типа – деформирующий артроз, остеохондроз и спондилез.

При данных заболеваниях патологический процесс поражает межпозвонковые диски и хрящевую ткань, которая покрывает суставные концы костей. Хрящ размягчается, в нем появляются трещины, а на некоторых участках он разрушается. При этом происходит сближение суставных концов, а при движении возрастает трение между ними. В качестве защитной реакции организм пытается перераспределить нагрузку и всеми возможными способами сгладить дефекты хрящевого покрова, что приводит к разрастанию костной ткани по краям суставных поверхностей и образованию шипов. Последние травмируют расположенные рядом связки и суставную сумку. Наиболее тяжелое поражение характерно для коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

На начальных стадиях заболевание почти никак себя не проявляет. Могут появиться быстрая утомляемость и незначительный хруст в пораженных суставах. Через некоторое время боли возникают при начале движения (после состояния покоя), продолжительной ходьбе, занятиях в тренажерном зале, езде на велосипеде и т. д. На прогрессирующую патологию указывает боль, которая усиливается в начале движения, затем уменьшается, а к вечеру вновь нарастает. Довольно часто это не позволяет человеку нормально спать.

При постоянно нарастающей боли мышцы рефлекторно сокращаются, что увеличивает нагрузку на суставные поверхности костей и хрящ, который постепенно разрушается. Пациенты отмечают ощущение скованности и стянутости в суставах, затруднения при сгибании, разгибании и ходьбе. Перечисленные симптомы в совокупности не только причиняют человеку постоянный дискомфорт, но и вынуждают его менять привычный образ жизни. Как правило, больные перестают заниматься спортом и стараются вообще избегать физических нагрузок, что ведет к еще большему увеличению веса.

В большинстве случаев врачи прописывают таким пациентам множество лекарств для снятия воспаления и уменьшения боли, а также физиотерапию, однако многие из них забывают о том, что все перечисленные меры не дадут желаемого результата до тех пор, пока не снизится вес.

Большое значение имеет пересмотр режима питания, введение в рацион продуктов, содержащих кальций, ограничение шоколада, сахара, кондитерских изделий и т. п. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, богатые полезными веществами и дающие чувство сытости. Еще одно очень важное условие – сокращение порций пищи, как минимум, наполовину.

Облегчение боли в коленном суставе традиционными методами

Почему важен покой в период обострения боли в суставе

Воспаленному суставу необходимо обеспечить покой, иначе взрастает опасность повреждений оболочки, покрывающей его поверхности. Воспалительный процесс может распространиться на кость и вызвать ее деформацию. Суставы могут искривляться и перекручиваться, что ведет к нарушению их функции.

Но как ограничить нагрузку на больной сустав, если нужно ходить на работу и заниматься повседневными делами? При сильно воспалении необходимо по возможности соблюдать постельный режим и свести движения к минимуму. Если вы можете ходить и боли не сильные, следует обратить внимание на то, какие движения и положения тела вызывают дискомфорт и по возможности отказаться от них.

В специализированных магазинах можно приобрести приспособления, облегчающие различные типы нагрузок на суставы и укрепляющие мускулатуру вокруг них. Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, ношением тяжестей или длительным пребыванием в вынужденном положении, то ее необходимо поменять. Особый режим необходим на ранних стадиях артрита для обеспечения профилактики деформации суставов.

При развитии воспаления необходимо следить за своими движениями, чтобы сустав не испытывал повторяющегося давления, приводящего к артриту. В период ремиссии нужно также обеспечить суставам щадящий режим и не допускать перегрузок. Рекомендуются умеренные физические нагрузки, в первую очередь лечебная гимнастика.

Обезболивающие препараты для коленного сустава

В лечении воспаления коленного сустава обязательно используются обезболивающие препараты, целью которых является купирование болевого синдрома. Это нестероидные противовоспалительные анальгетики и другие подобные лекарства.

Врачи чаще всего в индивидуальном порядке назначают препараты, которые замедляют активность фермента, образующего очаги воспаления. Их применение не только помогает избавиться от боли, но и эффективно снижает активность воспалительного синдрома.

Что нельзя делать при болях в коленном суставе

При заболеваниях коленного сустава есть определенные ограничения, о которых необходимо помнить всем, кто хоть раз сталкивался с болезненными ощущениями в нем.

Нельзя переохлаждаться, особенно в период обострения. В этом плане довольно опасно лето. Длительное пребывание в водоеме с прохладной водой, использование вентилятора и кондиционера – все это может спровоцировать обострение заболевания коленного сустава.

При занятиях спортом следите за тем, чтобы уровень физической нагрузки был достаточным, но не чрезмерным. Больной сустав необходимо щадить. При появлении неприятных ощущений в этой области необходимо сразу прекратить заниматься и обеспечить покой суставу. Не выполняйте упражнения, если он покраснел и отек. Из комплексов лечебной гимнастики выбирайте только те, которые были разработаны специально для улучшения состояния больных коленных суставов.

Не переедайте, откажитесь от продуктов, богатых «пустыми» углеводами и способствующих ожирению. Употребляйте пищу, богатую балластными веществами – она нормализует работу кишечника и оказывает положительное влияние на обменные процессы в организме. Помните: питание должно быть сбалансированным и содержащим достаточное количество кальция.

Как вернуть суставу подвижность без таблеток

Питание для здоровья суставов

Как отмечалось выше, сбалансированное питание является одним из важных условий сохранения здоровья суставов. Это очень важно как при уже имеющихся заболеваниях, так и в плане их профилактики. Что значит соблюдать диету? Специальное (в данном случае лечебно-профилактическое) питание предполагает разнообразие рациона, ограничение (или полное исключение) одних продуктов и обязательное употребление других.

Планируя меню, позаботьтесь об уменьшении количества животных жиров. Их необходимо заменить жирной морской рыбой, богатой омега-3-кислотами (сардина, скумбрия, тунец, горбуша, лосось и др.). Результаты многочисленных исследований показали, что эти кислоты снижают активность ферментов, разрушающих хрящ, а также снижают воспаление. С возрастом суставы становятся более хрупкими, поэтому нужно употреблять больше рыбы и морепродуктов. Очень важно, чтобы в состав рыбы не входили омега-6-кислоты, поскольку они усиливают воспалительные процессы в организме.

Людям, страдающим заболеваниями суставов, рекомендуется выпивать по 800 мл молока (средней жирности, а не обезжиренного) и съедать по 2 апельсина или мандарина в день. Цитрусовые содержат много аскорбиновой кислоты, предотвращающей патологические изменения в суставах.

Очень полезны свежеотжатые фруктовые и овощные соки, а также салаты из сырых фруктов и овощей. Последние желательно заправлять растительным маслом, лимонным соком или нежирным несладким йогуртом без красителей. Из фруктов для суставов наиболее полезны абрикосы, яблоки, малина, черноплодная рябина, слива и др. В холодное время года их можно частично заменить сухофруктами.

Вместо шоколада и булочек с чаем лучше есть мед, который усиливает выработку синовиальной жидкости. Очень важно пить достаточное количество воды, так как без нее хрящевые прокладки растрескиваются. Для здоровья суставов нужно употреблять ее не менее 2,5 л в день. Помимо этого, рекомендуются зеленый чай, березовый сок и настои лечебных трав. Черный чай и алкогольные напитки вредны для суставов, поэтому от них лучше отказаться.

Чтобы суставы были в хорошем состоянии, им необходимы продукты с высоким содержанием кальция: сыр, творог и чечевица.

Физические нагрузки – как не навредить колену

У людей, занимающихся спортом, первые боли в суставе обычно дают о себе знать именно во время тренировок. Ощущение ущемления и дискомфорта может появиться и в здоровой ноге, потому что на нее ложится дополнительная нагрузка, ведь при ходьбе и упражнениях человек щадит больную конечность.

Можно ли заниматься спортом при заболеваниях суставов? Можно и даже нужно, но очень умеренно и только после консультации врача. Запрещенные и разрешенные нагрузки зависят от характера патологии и стадии ее развития.

Улучшить состояние пораженных суставов можно с помощью лечебной гимнастики. Специально подобранные упражнения благотворно воздействуют на питание тканей сустава и укрепляют мышцы бедра и голени, предотвращая их атрофию.

На начальной стадии артроза можно выполнять различные упражнения для ног, за исключением силовых, приседаний и вариантов, выполняемых на коленях. Помните: тренируясь время от времени, вы только навредите и без того слабому суставу. Если нагрузки редки, то не подготовленный к ним сустав будет реагировать усилением боли и воспаления. Поэтому важным условием достижения положительного результата является регулярность занятий. Распланируйте свое время и выберите 20–30 минут, которые сможете ежедневно тратить на занятия.

Помимо общеукрепляющего комплекса упражнений лечебной физкультуры, вы можете выполнять специальные упражнения для коленных суставов. При ограничении подвижности, атрофии мышц бедра и боли (как при ходьбе, так и в состоянии покоя) не приступайте к упражнению 5 и тем вариантам, при которых нужно стоять. Гимнастика выполняется в медленном темпе. Количество повторений в течение первых 2 недель – 4–5. При хорошем самочувствии это число можно постепенно увеличить до 10. Если у вас нет возможности выполнять все упражнения, выберите несколько из них.

Многие люди при появлении боли подкладывают под колено небольшую подушку, но это неправильно. Также не следует отдыхать, согнув ногу в колене, потому что длительное пребывание в таком положении вызывает сгибательную контрактуру, которая с трудом поддается коррекции. Отдыхайте в положении лежа на спине, разведя выпрямленные ноги в стороны. Мышцы при этом должны быть расслаблены.

Упражнение 1

Примите положение сидя на кровати, ноги опустите вниз. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

Упражнение 2

Примите положение сидя на кровати, ноги опустите вниз. С помощью рук подтяните колено к животу, а затем выпрямите ногу. Повторите с другой ногой.

Упражнение 3

Примите положение сидя на кровати, ноги опустите вниз. Выпрямите ноги и потяните стопы на себя.

Упражнение 4

Примите положение сидя на кушетке, правую ногу выпрямите, левую опустите вниз.

Выполните полуоборот направо, расположив руки на колене правой ноги.

На вдохе сделайте три пружинящих наклона, слегка надавливая на коленный сустав. Затем повторите с другой ногой.

Упражнение 5

Примите положение сидя на кровати, ноги выпрямите. Опираясь на руки, напрягайте мышцы бедер, а затем расслабляйте их. Во время выполнения упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к поверхности кровати.

Упражнение 6

Примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Затем поднимите их вверх, отведите назад и потянитесь, вытягивая стопы на себя. Расслабьтесь, а потом повторите упражнение.

Упражнение 7

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях. Выпрямите правую ногу, поднимая ее вверх, а затем плавно опустите. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 8

Примите положение лежа на спине, ноги выпрямите. Отведите одну ногу в сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Упражнение 9

Примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги приподнимите вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде.

Упражнение 10

Примите положение стоя, руками обопритесь на спинку стула. Отводите в сторону то одну, то другую ногу.

Упражнение 11

Примите положение стоя боком к стулу, одной рукой обопритесь на его спинку. Выполняйте махи ногой вперед и назад. Повторите упражнение с другой ногой.

Самомассаж коленного сустава

Самомассаж нужно выполнять после лечебной гимнастики и перед сном. Если вы будете заниматься 1 раз в день, то продолжительность процедуры должна составлять 15 минут, а если 2–3 раза, то будет достаточно 10 минут. При выполнении приемов массажа будьте осторожны: не оказывайте сильное давление на сустав и не выкручивайте его. При появлении неприятных ощущений сразу прекратите процедуру и дайте больной ноге покой. Массировать нужно обе конечности, даже если беспокоит только одна из них.

Прием 1

Разотрите боковые поверхности суставов движениями вперед-назад.

Правой рукой массируйте левое колено, левой – правое. Количество повторений – 5–7.

Прием 2

Правую кисть положите на правую ногу чуть выше колена и выполните поглаживание в различных направлениях. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений – 8.

Прием 3

Ладони и бугры больших пальцев плотно прижмите к боковым поверхностям коленного сустава и двигайте ими впередназад. Затем то же самое с другой ногой. Количество повторений – 5.

Прием 4

Большими пальцами слегка обопритесь на верхнюю часть колена. Подушечками остальных пальцев выполняйте круговые движения по боковым поверхностям сустава. Количество повторений – 10.

Прием 5

Выполните поглаживание ладонью наружной стороны сначала правого, а затем левого коленного сустава. Количество повторений – 6.

Прием 6

Согните правую ногу в коленном суставе, развернув ее наружу. Обеими руками выполняйте поглаживание внутренней поверхности сустава. Сделайте то же самое с другой ногой.

Прием 7

Пальцы обеих рук сожмите в кулак и выполните легкое растирание сустава правой ноги выступами фаланг. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений – 6–7.

Прием 8

Кисти рук наложите друг на друга, сцепите пальцы и выполняйте основанием ладони и бугром большого пальца движения от коленного сустава к тазобедренному. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений – 6–7.

Прием 9

Правую ногу вытяните на кровати, а левую опустите вниз. Слегка поверните корпус вправо и расслабьте мышцы бедра. Кисти обеих рук положите поперек массируемых мышц. Расстояние между ним должно составлять 8 см. Пальцами плотно захватите мышцы и оттягивайте их вверх. Движения должны быть плавными. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений – 6–8.

Прием 10

Расслабьте мышцы бедра правой ноги, захватите их большим пальцем и мизинцем правой руки и выполняйте колебательные движения в поперечном направлении (относительно оси бедра). То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений – 6–8.

Прием 11

Кисти обеих рук положите на мышцы левой ноги чуть выше колена и выполните поколачивание ребром ладоней. Движения не должны быть интенсивными, а мышцы – напряженными. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений – 6–8.

Прием 12

Примите положение сидя на стуле, правую ногу отведите в сторону и, чуть согнув в колене, поставьте на носок. Основанием ладони правой руки выполните поглаживание от подколенной ямки к ягодице. Выпрямите пальцы ноги, плотно обхватите массируемые мышцы и совершайте вращательные движения. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений – 6–8.

Прием 13

При атрофии мышц передней поверхности бедра нужно делать массаж точек, располагающихся по ходу нервных стволов.

Первая находится на наружной поверхности бедра чуть выше коленной чашечки, вторая – на наружной поверхности бедра чуть ниже коленной чашечки. Выполняйте вращательные движения в области этих точек сложенными вместе подушечками большого, указательного и среднего пальцев. Количество повторений – 6–8.

Лечебный песок

Песок – эффективное средство профилактики и лечения воспалительных заболеваний суставов. Он используется как для общих, так и для местных процедур. Удобство данного метода теплолечения заключается в том, что его можно практиковать, например, во время отдыха на песчаном пляже. Для достижения желаемого эффекта песок должен быть достаточно прогретым.

Чтобы применять этот способ в домашних условиях, наберите песок в достаточном количестве, просейте через мелкое сито, промойте и тщательно просушите. Используйте только чистый речной или морской песок, в котором нет примесей гравия и глины. В большинстве случаев он прикладывается к пораженному суставу, то есть используется местно. Для этого его нужно прогреть в духовке до температуры 50–60 °C, затем насыпать в мешочек из натуральной ткани, завязать и приложить на некоторое время к больному суставу.

Летом в жаркую погоду можно принимать общие и местные песчаные ванны. Для этого нужно лечь на прогретый песок (его слой должен составлять не менее 10 см), а затем засыпать тело до подбородка (либо только конечность с пораженным суставом). Важно: область сердца должна быть свободной от песка. При местном воздействии температура песка может быть выше, а продолжительность процедуры – дольше.

Время приема одной песчаной ванны – 20–30 минут, а курс лечения составляет 15–20 процедур. После каждого сеанса нужно принимать теплый душ.

Лечение песком противопоказано при заболеваниях и повреждениях кожи, острых воспалительных заболеваниях, активной форме туберкулеза, патологиях сердца, анемии, склонности к кровотечениям, опухолях и истощении.

Лечебная глина

Глина оказывает противовоспалительное действие, восстанавливает пораженные ткани и помогает снять боль. Благодаря этим свойствам она нередко применяется при заболеваниях суставов.

Глины является не менее эффективным средством, чем противовоспалительные мази. Однако она, в отличие от них, не имеет побочных эффектов, не вызывает аллергических реакций и способствует заживлению ран.

Для воздействия на больной сустав рекомендуется делать глиняные обертывания и компрессы. Глина обладает свойством удерживать тепло, что очень полезно для улучшения кровообращения в проблемной зоне.

Обертывание глиняное для снятия отека

Растворите в воде 20 г меда и 20 мл лимонного сока, залейте ею глину и перемешивайте до образования однородной массы. Полученное средство толстым слоем наложите на марлю, оберните вокруг больного сустава и накройте шерстяной или фланелевой тканью на 1–2 часа. Остатки затем смойте теплой водой. Курс лечения – 10 процедур.

Компресс глиняный для снятия отека и покраснения

Разведите 30 г глины водой до консистенции вязкой кашицы, нанесите ее на больной сустав и обмотайте полиэтиленовой пленкой. Через 30–40 минут смойте остатки средства теплой водой. Курс лечения – 10 процедур.

Компресс глиняный с отваром трав для снятия боли и воспаления

Соедините 5 г травы душицы, 5 г травы багульника и 5 г измельченных шишек хмеля багульника, залейте 300 мл воды, доведите до кипения и держите на слабом огне в течение 10 минут, затем охладите и процедите. Отвар соедините с разведенной в воде глиной и хорошо перемешайте. Сложенную в несколько слоев марлевую смочите в полученном средстве, наложите на пораженный сустав, оберните полиэтиленовой пленкой и шерстяной тканью и оставьте на 1 час. Курс лечения – 10–15 процедур.

Компресс глиняный с медом и алоэ для снятия боли

Разведите глину водой до жидкой консистенции, добавьте немного меда и сока алоэ и тщательно перемешайте. В полученном средстве смочите маревую повязку, наложите ее на больной сустав, оберните полиэтиленовой пленкой, шерстяной тканью и оставьте на 30–40 минут. Курс лечения – 10–20 процедур.

Ванночка глиняная для снятия боли

Разведите сырую глину теплой водой и добавьте немного лимонного сока. Поместите ногу в полученную смесь таким образом, чтобы она покрывала больной сустав, на 30 минут. Курс лечения – 10–20 процедур.

Ванночка глиняная с настоем трав для снятия воспаления и боли

В равной пропорции соедините сушеную траву багульника, душицы и календулы и березовые почки, залейте водой и настаивайте в течение 30 минут, а затем процедите. В полученном средстве разведите глину и сделайте ванночку для коленного сустава. Курс лечения – 10 процедур.

Ванночка глиняная с травяным отваром для снятия боли, покраснения и воспаления

Соедините траву зверобоя, ромашки, болиголова и корень лопуха (взятых в равной пропорции), залейте водой, доведите до кипения и держите на слабом огне в течение 10–15 минут, после чего процедите и охладите. Разведите полученным отваром глину и сделайте ванночку для больного сустава. Курс лечения – 10–15 процедур.

Примочки глиняные для снятия отека

Разведите глину водой до жидкой консистенции, добавьте несколько капель лимонного сока, нанесите на сложенную в несколько слоев марлю и приложите к пораженному суставу на 25–30 минут, а затем смойте теплой водой. Курс лечения – 4–5 процедур.

Аппликация глиняная для снятия боли и воспаления

Глину разведите водой до густой консистенции, добавьте немного молотой поваренной соли и перемешайте. Полученную массу толстым слоем нанесите на травмированный сустав, оберните хлопчатой тканью и оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой. Курс лечения – 10 процедур.

Растирание глиняной водой для снятия боли

Разведите глину водой до жидкой консистенции, добавьте немного сока лимона и хорошо перемешайте.

В полученной жидкости смачивайте ватный тампон и натирайте им больной сустав. Курс лечения – 10–15 процедур.

Растирание глиной с чесноком для снятия воспаления

Водой разведите глину до полужидкой консистенции, добавьте небольшое количество чеснока, пропущенного через чеснокодавилку, и тщательно перемешайте. В полученную кашицу обмакивайте ватный тампон и натирайте им больной сустав. Курс лечения – 10–12 процедур.

Растирание глиняной водой с мятой для снятия покраснения и боли

Разведите глину кипятком до жидкой консистенции, добавьте мелко нарубленную мяту и немного растопленного на водяной бане меда и тщательно перемешайте. В полученной жидкости смочите ватный тампон и растирайте больной сустав.

Курс лечения – 10 процедур.