Текст книги "Гимнастические упражнения для студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья"

Гимнастические упражнения для студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья

ВВЕДЕНИЕ

Гимнастика – древнейшее средство физического воспитания. Многовековая история физической культуры свидетельствует о том, что упражнения оздоровительных видов гимнастики являются одной из самых эффективных и доступных форм укрепления здоровья и психофизического развития человека. Гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического воспитания и совершенствования специально-двигательных способностей человека. Задачи оздоровления будут решаться только в том случае, если определена степень воздействия на морфо-функциональное состояние организма.

«Многообразие гимнастических упражнений позволяет оказывать как общее так и избирательное воздействие на все системы организма человека и обеспечивает разностороннее влияние на занимающихся» [Теория и методика обучения базовым видам спорта, с. 3].

В оздоровительной физической культуре (ОФК) гимнастические упражнения делят на общеразвивающие (ОРУ) и специальные (СУ). ОРУ направлены на оздоровление и укрепление всего организма и помогают эффективно решать воспитательные и образовательные задачи. Задача специальных упражнений – избирательно воздействовать на ту или иную часть (сегмент, регион) опорно-двигательного аппарата (на стопу при плоскостопии, на позвоночник при его деформации, на конкретный сустав при ограничении действий).

Уровень развития функциональных систем организма, имеющиеся отклонения в состоянии здоровья студента определяют показания и противопоказания к подбору гимнастических упражнений, оздоровительные воздействия которых будут ему адекватны. В зависимости от индивидуальных различий в физическом развитии и функциональной подготовленности и от имеющихся хронических заболеваний одни и те же упражнения могут быть как общеукрепляющими, так и специальными.

Студентам, имеющим различные отклонения в состоянии здоровья, рекомендуются профилактические курсы лечения, диетическое питание, лечебная гимнастика, особенно пять раз в году в периоды межсезонья:

– последняя неделя февраля – первая неделя марта;

– последняя неделя апреля – первая неделя мая;

– последняя неделя июня – первая неделя июля;

– последняя неделя августа – первая неделя сентября;

– последняя неделя октября – первая неделя ноября [Гарбузов].

Поэтому задача врача и педагога – определить возможности студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, сформировать у него стойкую мотивацию к личному совершенствованию за счет доступных видов гимнастики. Необходимы тщательный подбор и уточнение средств гимнастики, которые будут соответствовать реальным возможностям студента. При частичном или полном восстановлении функций организма, ослабленного болезнью и, как правило, вторичными отклонениями в состоянии здоровья, возникает задача восстановления физических кондиций. Процесс эффективного оздоровления будет невозможен без формирования у студентов стремления улучшить свое здоровье средствами гимнастики, которая должна восприниматься как система физических упражнений в широком смысле.

При подборе упражнений оздоровительной направленности авторами использовался программный материал по гимнастике (А. П. Колтановский, А. М. Шлемин), адаптированный в учебном процессе кафедры оздоровительной физической культуры [Общеразвивающие и специальные упражнения; Юный гимнаст].

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ГИМНАСТИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

1.1. Оздоровительно-развивающая направленность гимнастики

Психофизическое состояние студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, не всегда соответствует требованиям, которые им будет предъявлять их будущая профессиональная деятельность. Многие из них имеют различные серьезные нарушения в деятельности функциональных систем организма, инвалидность. Данному контингенту необходимо применение профилактических курсов лечения, особенно в осенне-весенние периоды, диетическое питание. Лечебная гимнастика назначается в соответствии с конкретными рекомендациями врача с учетом диагноза. Показания и противопоказания к выполнению гимнастических упражнений подбираются в соответствии с последствиями заболевания с учетом общего состояния здоровья, уровня физической подготовленности и регулярных медицинских осмотров. Поэтому задача врача и педагога – реально определить возможности студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, и постепенно, не унижая достоинства, формировать у него стойкую мотивацию к личному совершенствованию за счет доступных видов гимнастики. В первую очередь необходимы подбор и уточнение средств гимнастики, которые соответствовали бы сегодняшним возможностям студента. При частичном или полном восстановлении функций организма, ослабленного болезнью и, как правило, вторичными отклонениями в состоянии здоровья, возникает задача восстановления физических кондиций. Процесс эффективного оздоровления будет невозможен без формирования у студентов стремления улучшить свое здоровье средствами гимнастики, которая должна восприниматься как система физических упражнений в широком смысле.

1.2. Методологические основы оздоровительной гимнастики

Методология оздоровительной гимнастики должна в первую очередь отличаться системностью. Ю. В. и А. В. Менхины считают, что целью оздоровительных воздействий на конкретного человека является обеспечение его жизнедеятельности, обусловленное необходимостью существования в определенных природных и социальных условиях, а также участие его в разнообразных видах деятельности [Менхин Ю. В., Менхин А. В.]. Оздоровительные воздействия гимнастических упражнений осуществляются через ведущие функциональные системы организма. Уровень развития функциональных систем организма, имеющиеся отклонения в состоянии здоровья студента определяют показания и противопоказания к подбору гимнастических упражнений, оздоровительные воздействия которых будут ему адекватны.

Поиск и апробация эффективных средств и методов коррекции двигательных нарушений, совершенствование ведущих систем организма и их дееспособность обеспечиваются в определенной степени физическими способностями, которые могут улучшаться за счет специально подбираемых и управляемых воздействий. Педагогические воздействия должны быть направлены как на активное развитие познавательной деятельности, так и на психические процессы. Подбор и методика применения гимнастических упражнений и управления объемом и интенсивностью нагрузки тесно связаны с индивидуальными психическими свойствами человека и типом телосложения. Особая роль в психофизическом совершенствовании отводится мотивации оздоровительной деятельности и осознанию ее необходимости.

В этом случае требуется особый подход в определении форм, содержания, характера, объема и интенсивности нагрузки, а главное – способов стимулирования студентов специальных медицинских групп, имеющих особые образовательные потребности. Осознание жизненно важной необходимости и ожидаемого положительного результата от занятий гимнастикой должно обязательно подкрепляться удовольствием («мышечной радостью»).

Основной смысл специально организованного обучения заключается в том, чтобы найти наиболее эффективные пути компенсации путем использования сохранных функций или перестройки частично нарушенных.

1.3. Методические принципы оздоровительно-развивающей гимнастики

Исследователи выделяют следующие основные принципы занятий гимнастикой оздоровительной направленности: необходимость, целесообразность, адекватность и комплексность воздействий, рациональность построения, управляемость нагрузки и стимулирование интереса [Менхин Ю. В., Менхин А. В.].

Осознанное стремление человека к улучшению состояния функциональных систем организма и уровня психофизической подготовленности предопределяет необходимость занятий физическими упражнениями оздоровительно-развивающей направленности.

Студентам, поступившим в вуз по определенному направлению профессиональной подготовки, необходима адекватная оценка своих объективных возможностей в выборе средств оздоровления. Выбор пути оздоровления определяется характером интересов студента, зависящих как от субъективных, так и от объективных причин желания заниматься специальным видом гимнастических упражнений. Привлекательность форм и характера двигательной деятельности, ее красота и изящество, условия проведения занятий и устойчивый интерес к ним, осознанное стремление улучшить состояние своего здоровья и реальная ощутимая возможность добиться положительного результата способствуют появлению мотивации. Задачи, которые ставятся в процессе занятий в специальных медицинских группах, должны соответствовать индивидуальным возможностям занимающегося и средствам, которыми бы он мог их решить. Постоянное поощрение даже незначительных успехов необходимо для формирования осознанного понимания полезности и результативности оздоровительных занятий.

Комплексное воздействие оздоровительной гимнастики благотворно влияет на психофизическую сферу, функциональное состояние, двигательные способности и интеллект студента. Опыт работы кафедры оздоровительной физической культуры свидетельствует, что комплексное воздействие нагрузки приводит к наилучшему совершенствованию функциональных систем и физических способностей студента. В оздоровительно-развивающей гимнастике возможно одновременное применение разнохарактерных упражнений. Объем и интенсивность двигательных действий, физическая трудность, психическая напряженность и многие другие важные факторы, грамотное их сочетание, выбор оптимальных вариантов соединений, постоянное варьирование в зависимости от динамики показателей состояния организма должны соответствовать индивидуальным особенностям студента. При оценке эффективности занятий оздоровительной гимнастикой необходимо отслеживать динамику положительных результатов.

Один из методических принципов оздоровительной гимнастики – управляемость нагрузки. Согласно принципу «не навреди», следует идти по пути применения только минимальных нагрузок. Эти нагрузки носят разминочный характер и могут применяться в период реабилитации или активного отдыха, для смены вида деятельности или поддержания регулярности занятий. Но без определенных усилий, напряжения невозможно повысить или сохранить свой психофизический потенциал. Важным моментом в управлении нагрузкой является распределение ее в одном занятии. В каждом виде оздоровительной гимнастики имеются правила построения занятий. Необходимо знать нагрузочную стоимость используемых упражнений, индивидуальные реакции студента на нагрузку. Важно учитывать степень восстанавливаемости после тренировки и перед следующим занятием. В оздоровительных упражнениях используется принцип постепенного повышения нагрузки. Необходимо определить исходный уровень занимающегося и планировать нагрузки втягивающего, основного, разгрузочного и стимулирующего характера.

Стимулирование интереса к улучшению своего здоровья средствами гимнастики подкрепляется большим количеством разнообразных упражнений, условиями занятий, доброжелательной атмосферой, оказанием квалифицированной помощи.

1.4. Виды гимнастики оздоровительно-кондиционной направленности

Гигиеническая гимнастика – это система доступных каждому человеку простых упражнений, обеспечивающих ему оптимальное состояние организма. Рекомендуется при любом уровне подготовленности. Гигиеническая гимнастика появилась в конце XIX – начале XX века и называлась «комнатной гимнастикой».

В настоящее время различают следующие виды гигиенической гимнастики:

– утренняя гимнастика;

– гимнастика в режиме рабочего дня (вводная, физкультурная пауза);

– вечерняя гимнастика (перед сном).

Оздоровительная гимнастика. Двигательное действие (ДД) в оздоровительной гимнастике осуществляется через осознание его необходимости и полезности. Даже простое ДД имеет заданные параметры. Любое ДД необходимо оценивать в пространстве, во времени и по степени мышечных усилий. В сложном ДД вероятность его выполнения и результативность зависят от согласованности работы различных групп мышц и звеньев тела. Использование гимнастических упражнений оказывает благотворное воздействие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, обмен веществ и газообмен в легких.

Учитывая характерные особенности физических упражнений и степень их воздействия на определенные функции организма, выделяют семь групп упражнений:

1. Общеразвивающие упражнения (ОРУ).

2. Упражнения в равновесии.

3. Прыжки.

4. Акробатические упражнения.

5. Танцевально-хореографические упражнения.

6. Упражнения на тренажерах и устройствах.

7. Гимнастические игры и эстафеты.

«Под специально-двигательной подготовкой понимается обучение умениям сочетать движения различными частями тела; выполнять движения быстро, медленно, с большими и малыми усилиями, большой и малой амплитудой; определять пространственные величины шагами, глазомером, мышечными ощущениями; противостоять отрицательному влиянию раздражений вестибулярного анализатора» [Юный гимнаст, с. 35]. Все эти действия связаны с управлением движениями последовательно, с формированием двигательной функции у студентов, которая лучше и быстрее развивается при специальном обучении.

При выполнении гимнастических упражнений рекомендуется избегать чрезмерных усилий, обращать внимание не только на то, ЧТО надо делать, но и на то, КАК выполнять.

1.5. Методические указания к выполнению гимнастических упражнений

ОРУ и прикладные гимнастические упражнения разнообразны по форме и двигательной структуре. Это позволяет студенту, переключаясь с одних движений на другие, оказывать воздействие на одни и те же части тела или группы мышц. Частые переключения с одних движений на другие разнообразят занятия, исключают шаблонность в подборе упражнений, создают возможность изменять ритм, скорость, степень мышечных усилий, что повышает функциональные возможности. Назовем основные принципы оздоровительных нагрузок:

– Выбирать наиболее оптимальные гимнастические физические упражнения с учетом состояния здоровья и физического развития.

– Обеспечивать физическую нагрузку в соответствии с оптимальным пульсом на протяжении 20–30 минут в одном занятии.

– Адекватно дозировать физические упражнения для постепенного повышения нагрузки.

– Выполнять работу, возрастающую до интенсивности, при которой достигается максимальное потребление кислорода (МПК) и ограничивается дальнейшее его повышение. Пороговой величиной интенсивности является нагрузка, обеспечивающая минимальный оздоровительный эффект на уровне 50 % МПК или 65 % максимальной возрастной ЧСС.

– Систематически чередовать и дополнять комплексы гимнастических упражнений.

– Учитывать закономерности возрастного развития моторики студента. Параметры физической нагрузки должны соответствовать его текущему состоянию и соизмеряться с естественным двигательным ритмом.

– Следить за правильностью и эффективностью планирования отдыха после физических нагрузок [Комплексная профилактика заболеваний…].

«Специальная педагогика исходит не из наличия дефекта, отставания, дефицитарности в развитии человека с ограниченными возможностями жизнедеятельности, а из тех позитивных потенциальных возможностей, которыми он обладает и которые в специальных условиях на индивидуальном образовательном маршруте могут быть реализованы» [Назарова, с. 23].

2. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

2.1. Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса

1. Напряженное сгибание пальцев в кулаки и их разгибание.

2. Напряженное сгибание пальцев в кулаки, их разгибание и разведение.

3. Поднимание и опускание кистей:

а) с остановкой в конечных положениях;

б) без остановки;

в) круги кистями (вращения).

4. Поднимание и опускание напряженных кистей, сжатых в кулак:

а) с остановкой в конечных положениях;

б) без остановки;

в) круги кистями, сжатыми в кулак (вращения).

5. Отведение напряженных кистей влево, вправо.

6. Повороты напряженных кистей внутрь и наружу.

7. Растягивание рук в стороны с напряженно сцепленными фалангами пальцев (2–3 сек), отдых (2–3 сек).

8. Последовательное сгибание и разгибание пальцев во всех суставах.

9. В различных упорах на руках поднимание на пальцы и опускание на всю ладонь.

10. В упоре лежа на бедрах опускание («проваливание») и поднимание туловища в плечевых суставах. Руки в локтевых суставах не сгибать.

11. В упоре лежа сзади опускание и поднимание туловища (рис. 1).

12. Сидя (ладони около тазобедренного сустава, руки слегка согнуты в локтевых суставах, туловище не «провалено» в плечевых суставах), разгибая руки, потянуться всем телом и головой вверх, отрывая таз от пола. Внимательно контролировать равновесие (рис. 2).

Рис. 1

Рис. 2

13. В упоре лежа – передвижение на прямых руках:

а) влево;

б) вправо;

в) вперед;

г) назад (рис. 3).

14. Из упора стоя, согнувшись, передвижение на прямых руках до упора лежа и возвращение в исходное положение (далее – ИП) (рис. 4).

Рис. 3

Рис. 4

15. Поочередное поднимание рук в упоре лежа (рис. 5):

а) влево,

б) вправо.

16. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях (рис. 6).

17. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (рис. 7).

Рис. 5

Рис. 6

Рис. 7

18. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с поочередным отведением одной ноги назад (рис. 8):

а) во время сгибания;

б) во время разгибания.

19. Сгибание и разгибание рук с отведенной ногой назад (рис. 9).

20. В упоре лежа (руки шире плеч):

а) согнуть левую руку,

б) согнуть правую руку.

Рис. 8

Рис. 9

Физически слабо подготовленные студенты могут лечь на живот при сгибании рук (рис. 10).

21. Из упора лежа на предплечьях (предплечья повернуты внутрь) разгибание рук:

а) поочередное;

б) одновременное (рис. 11).

Рис. 10

Рис. 11

2.2. Упражнения для развития силы мышц ног

2.2.1. Упражнения для мышц стопы

1. Хватательные движения пальцами стопы (рис. 12).

Рис. 12

2. Перебрасывание мелких предметов с захватом их пальцами стопы (рис. 13).

3. Ходьба на внешней стороне стопы (рис. 14).

Рис. 13

Рис. 14

Рис. 15

4. Ходьба босиком по круглому бревну (неподвижно закрепленному).

5. Катание по полу стопой круглой палки в положении сидя на стуле.

6. Ходьба по палке, лежащей на полу (рис. 15).

7. Ходьба босиком по чистому песку (рис. 16).

8. Разведение и сведение пяток из сомкнутой стойки с подниманием на носки (рис. 17).

Рис. 16

Рис. 17

9. Разведение и сведение носков из сомкнутой стойки с подниманием на пятки (рис. 18).

10. Стоя носками на подставке или ступеньке, пятки как можно ниже, стойка на носках (поднять пятки как можно выше) (рис. 19).

Рис. 18

Рис. 19

2.2.2. Движение ногами в различных направлениях

1. Поднимание согнутой ноги вперед и возвращение в ИП (рис. 20).

2. Сгибание и разгибание поднятой вперед ноги:

а) носок от себя;

б) носок на себя (рис. 21).

3. Перенос согнутой ноги вперед и назад между рук со сцепленными пальцами (рис. 22).

Рис. 20

Рис. 21

Рис. 22

4. Сгибание и выпрямление поднятой вперед ноги с помощью одной или двух рук:

а) согнутой (голень расслаблена);

б) прямой (носок от себя);

в) прямой (носок на себя) (рис. 23).

5. Вращения согнутой ногой (голень расслаблена) (рис. 24).

6. Движения поднятой вперед ногой:

а) вверх-вниз, б) круги (вращения) (рис. 25).

Рис. 23

Рис. 24

Рис. 25

Рис. 26

7. Слегка согнутая нога поднята вперед (стопа на опоре), наклоны туловища к ноге (стараясь сгибаться только в грудном отделе позвоночника) (рис. 26).

8. Основная стойка (ОС) – ИП руки вперед – поочередное поднимание слегка согнутой ноги:

а) стараясь коснуться носком руки, б) стараясь поднять ногу выше уровня руки (рис. 27).

Из упора присев сзади поочередное выпрямление ног вперед и возвращение в ИП (рис. 28).

Рис. 27

Рис. 28

10. Из упора присев (спереди) поочередное разгибание ног назад и возвращение в ИП.

11. Из упора присев (спереди), одна нога впереди:

а) круги (вращения);

б) движения «восьмеркой».

12. В упоре лежа поочередное сгибание ног вперед (подтягивая бедро к груди).

13. Сидя:

а) поочередное сгибание ног (пятка ставится ближе к тазобедренному суставу);

б) одновременное сгибание ног.

14. Лежа на спине:

а) поочередное сгибание и разгибание ног (пятка ставится ближе к тазу);

б) одновременное сгибание и разгибание ног.

15. В упоре лежа сзади сгибание и разгибание согнутой ноги:

а) правой;

б) левой.

16. Полуприседания на носках, колени врозь.

17. Приседания на носках, руки вверх.

18. Медленные полуприседания в стойке ноги врозь (на всей стопе).

19. Приседания в сомкнутой стойке.

20. Приседания на всей стопе в сомкнутой стойке.

21. Приседания на всей стопе в стойке ноги врозь.

22. Приседания на одной ноге (на всей стопе):

а) на левой,

б) на правой.

23. Отведение слегка согнутой ноги в сторону и медленное опускание на носок:

а) левой;

б) правой.

24. Лежа на спине, согнувшись:

а) поочередное отведение ног в сторону;

б) одновременное разведение и сведение ног.

25. Лежа на правом боку, отведение правой:

а) согнутой ноги коленом вперед;

б) согнутой ноги коленом вверх;

в) прямой ноги вперед;

г) прямой ноги вверх;

д) вращения прямой ногой.

То же – левой ногой.

26. Из стойки ноги врозь присед в упор присев на правой (левой) и возвращение в ИП.

27. Из стойки ноги врозь упор присев на правой (не выпрямляя туловища), перейти в упор присев на левой.

28. ИП – ОС, выпад наклонно:

а) вправо;

б) влево.

29. В стойке ноги врозь пружинистые приседания:

а) вправо;

б) влево.

30. В широкой стойке ноги врозь пружинистые приседания:

а) вправо;

б) влево.

31. Из широкой стойки упор присев на правой (не поднимая туловища), перейти в упор присев на левой.

32. ИП – ОС наклон вправо руки в стороны, левую ногу в сторону. То же влево.