Текст книги "Как жить счастливо с кипящим мозгом"

Глава 2
Балуйте свою гиперестезию

Я заказал Фижак 71, мой любимый сант-эмильон. Его трудно найти. Он прекрасен. Красный и золотистый, словно закат. Глубокий, как шахта. Сияющий оргазмом на солнце. Он остается на языке дольше, чем финальные ноты Верди. Такое великое вино, что Бог существует только в нем. Она налила туда воду. Я больше не смог любить ее.

Пьер Деспрож

Как и в книге «Я слишком много думаю», мне хотелось бы начать с разговора о гиперестезии, являющейся источником нейрологии большинства жизненных функций человека. Наши пять органов чувств беспрестанно улавливают всю поступающую информацию. В своих письмах вы часто касались этой темы, подтверждая мои высказывания о гиперчувствительности, при этом вы приводили немало примеров, в большинстве своем позитивных. Мало кто из вас жаловался на свою гиперестезию. Те же, кто обладает болезненной сверхчувствительностью к электричеству или электромагнитным волнам, напрасно пытаются найти кого-то, кто сможет их выслушать и тем более помочь. Я уже не раз говорила о проблемах, которые испытывают люди с такой развитой сенсорной системой, однако мне показалось, что вы не до конца осознали, что она может быть колоссальным источником стресса и недомогания. Мне кажется, что многие из вас смирились: что тут поделаешь? Сами того не осознавая, вы пытаетесь избегать всего того, что может как-то перегрузить вашу сенсорную систему. Я пришла к выводу, что это в действительности первостепенный аспект сверхэффективности и первая из характеристик, которую необходимо учитывать. В предыдущей работе я не так много говорила об этом. Каждая сенсорная стимуляция может стать микроагрессией. Я убеждена, что «потеря контроля над собой» часто является результатом перегрузки сенсорной системы, которую мы почти не осознаем.

Каждая сенсорная стимуляция может стать микроагрессией. Я убеждена, что «потеря контроля над собой» часто является результатом перегрузки сенсорной системы, которую мы почти не осознаем.

Вы знаете, что в невротипичном мозгу отбор между адекватными сенсорными стимуляциями и всеми другими происходит автоматически. Это называется «латентная задержка» – некая «обрубка» (или быстрое переключение), которая аннулирует восприятие информации, считающейся бесполезной. Она упрощает концентрацию и защищает сенсорную систему. «Нормально мыслящий» человек искренне посоветует вам «не слушать» этот отбойный молоток в голове. Но ваш мозг работает по-другому. Помимо гиперестезии, вы обладаете еще и «дефицитом латентной задержки». Это значит, что вам нужно не только сделать осознанную попытку нейтрализовать стимуляции, но и выдержать все их атаки. Вот почему я хотела бы уделить больше внимания вашему сенсорному восприятию и научить привычке защищать свои обостренные чувства. Вы спросите меня, что делать, чтобы стать менее уязвимым, менее эмоциональным. Я считаю, что прежде всего нужно позаботиться о своей сенсорной системе.

В книге «Жизнь с синдромом Аспергера»[1]1
  См. библиографию.


[Закрыть] Лиан Холлидей рассказывает, что в детстве не смогла пройти тесты на IQ, поскольку ей давали черный карандаш вместо обычного. Цвет этого толстого карандаша на бумаге оттенка ванили вызывал у нее тошноту. Она также говорила, что ей становилось дурно от пастельных цветов и предметов мебели, установленных по кругу. Ей по душе «искренние» цвета и аккуратные углы. Вот почему уход за ее маленькими дочерьми доставил ей особенно много проблем: все предметы для детей и прибор для нагревания детских бутылочек были пастельных тонов и округлой формы. Вершиной ее внутреннего дискомфорта стали стилизованные пластиковые детские сервизы. О похожих проблемах, но только уже с питанием, мне рассказал Габриель: он пытался объяснить, что мог есть только те продукты, которые сохраняли свою первоначальную форму, цвет и консистенцию. Например, морковь нельзя ни резать, ни варить, ни жарить… Это ужасно усложняет жизнь. Подобные примеры могут показаться утрированными. Однако я уверена, что неосознанно и возможно в более мягком варианте вы живете с такими же типами неудобства. Давайте вместе составим список всего того, что может создать для вас некомфортные условия и усилить вашу сверхэмоциональность. Внимательно отнеситесь к себе. Нужно учитывать все аспекты.

Ухаживайте за глазами

Вы знаете собственные ощущения в подробностях. Знаете, что простая деталь, например, пятно на рубашке или лист салата между зубами вашего собеседника, может помешать вам сосредоточиться. Поэтому постоянно следите, чтобы ни одна деталь не могла отвлечь ваше внимание. Или найдите в себе силы не придавать ей значение. Затем обратите внимание на освещение. Вам нравится холодный или теплый свет? Выберите ровно ту лампу, которая вам подходит. Если есть возможность, установите регулятор, чтобы можно было настроить свет под ваше настроение (хотя это и не просто проделать с современными лампочками!). Далее, по примеру Лиан Холлидей, убедитесь, что вам нравятся цвета одежды на вас и на окружающих людях. Не нужно заставлять свою сенсорную систему стоически выносить агрессивные тона! Это же касается обстановки. Вам нравится беспорядок, уют или максимально пустая светлая комната? Посмотрите на изгибы, выступы, объемы, материалы, на то, насколько комната заполнена, и найдите подходящий вам уровень гармонии и визуального комфорта. Не забудьте тщательно выбрать цвет и дизайн вашей электробытовой техники. Если вас «слепит» дневной свет, обязательно надевайте на улице солнечные очки (к их выбору стоит отнестись основательно: цвет стекол, удобство посадки…). Остерегайтесь неонового освещения. Оно скорее всего может влиять на ваше настроение. Будьте бдительны в местах скопления людей: постоянное движение может вызвать головокружение и отвлечь вас.

Лелейте ваши уши

Ваша система слуха отличается от тех, кто мыслит «нормально»: вы лучше слышите далекие и громкие звуки, чем резкие и близкие. Например, вы скорее уловите фоновый шум, чем разговор рядом. Необходимость сконцентрироваться на том, что говорит собеседник в шумном, запруженном людьми месте, может стать для вас настоящей пыткой. Обычно, общаясь с кем-то, мы воспринимаем речь собеседника в таком порядке: слова, манера речи, ритм, тон голоса, затем акцент и наконец сам голос. Для вас все по-другому. Сначала вы слышите голос: он низкий, либо резкий, неровный, мягкий или прозрачный? Это первый фильтр, который может блокировать ваш слух. Потом вы обращаете внимание на акцент. Необычное произношение слов может отвлечь вас или сбить с толку. Далее вы слышите тон, который может помочь вам расслабиться или, наоборот, вызовет напряжение. Тон агрессивный или нервный, дружелюбный или степенный? Наконец, ритм и манера задерживают ваше внимание прежде, чем вы успеваете услышать содержание разговора и осознать его. То есть если у вашего собеседника неприятный голос, странный акцент или агрессивный тон, вам будет очень сложно понять то, что он говорит! С другой стороны, я думала, что людям с гиперестезией нужна только нежная музыка или тишина, чтобы их слуховая система отдохнула. Я ошибалась. Некоторые из вас сказали мне, что без ума от шума пылесоса. Я поразилась, узнав, что существуют «расслабляющие» регистры шума пылесоса или фена (Relaxing hair dryer sound 10 hours на Youtube!). И все-таки я предлагаю вам проверить, какой звук вас раздражает, а какой нравится. Педантично выберите тот, который соответствует комфортному для вас уровню громкости, звонкости, количеству децибелов – это касается всех предметов бытовой техники, от звонка на двери до будильника. Пусть вам будет приятно! Таким же образом учитывайте акустику комнаты, звукоизоляцию, скрип паркета, скрежет стула о плитку, «писк» ботинок… Не нужно слушать низкопробные аудиозаписи, равно как и использовать некачественные наушники. Подумайте о том, чтобы насладиться настоящими мгновениями тишины. Иногда достаточно просто выключить радио или телевизор, закрыть дверь или окно… Думаю, что и без моих советов вы уже давно сбежали из шумных мест, например магазинов, где музыка буквально бьет по ушам (Как такое возможно? Бедные продавцы! Куда смотрит инспекция по труду?!). Постоянно имейте под рукой беруши и, не стесняясь, вдевайте их каждый раз, когда чувствуете дискомфорт: в том же кинотеатре или в ночном клубе. Некоторые компании наконец начинают понимать, что расстановка рабочих мест типа «опен-спейс» утомляет и мешает сотрудникам сконцентрироваться. Сегодня появилась надежда! И все же я всегда задаюсь вопросом, как могут сосредоточиться работники офиса, если один из коллег в этом же офисе говорит по телефону!

Наконец, я хотела бы рассказать вам о маленьком приеме, помогающем справиться с раздражающими звуками. Вот что рассказала мне Валери: «Иногда по вечерам соседи собираются поболтать на скамейке прямо под окнами моей спальни. Меня это раздражает, даже если они разговаривают тихо. Если же они шепчутся, то становится еще хуже – мне приходится напрягать слух! Я говорю себе, что им нечего там делать, что они должны понимать, что мешают людям спать. Вчера вечером лавка была пуста, зато ухала сова, громко, долго и неритмично. Однако я осознала, что птица мне не мешает. Я смогла подстроиться под звук и заснуть, поскольку он показался мне правильным, неизбежным и приятным».

Вы также можете развить в себе рефлекс «оправдывать» сенсорную информацию, которая поначалу кажется вам агрессивной. Например, если вас раздражает скрежет метлы дворника об асфальт, посмотрите, как он работает, вдохните запах сухих листьев. Представьте, как после его трудов будет аккуратно выглядеть ваша улица, и тогда вы поймете, что этот звук можно вынести.

Заботьтесь о своих чувствах

Тепло, холод, влажность или сухость воздуха, плохой климат, тесная одежда, неприятное послевкусие, тошнотворный запах также являются маленькими агрессорами, которых можно избежать. Как можно спать на жестких простынях или под колючим одеялом? Даже запах комнаты, машины или человека может вам мешать. Нужно убрать все эти источники дискомфорта. Вы можете применять свой список требований не только к мебели (удобство, массив дерева, например) и к одежде (ярлыки, эластичность ткани), но также и к спреям-дезодорантам, косметике и моющим средствам: учитывайте текстуру, запах гелей для душа, увлажняющих кремов, шампуней, кондиционеров и так далее. Одним словом, будьте внимательны ко всей сенсорной информации и потратьте время на то, чтобы выбрать правильные предметы, продукты и даже гигиенические средства.

Кинестетический аспект касается также эргономического комфорта. Многие из вас забывают прислушиваться к собственному телу. Внимательно относитесь к своей позе, дыханию, не забывайте зевать, дышать, регулярно потягиваться, особенно если ваш мозг долго работал. Наблюдайте и повторяйте движения и позы кошек – чемпионов по релаксу и удобству.

Психолог Бернар Раке говорит, что ребенок обращает больше внимания на комара, чем на человека. Если малыш шумит и не собирается успокаиваться, то вам с вашей гиперестезией придется несладко, стараясь сохранять самоконтроль. Несомненно, вы заметили, что попытки абстрагироваться от присутствия детей лишь ухудшают ситуацию, причем для обеих сторон. Ребенок ищет внимания взрослого, поскольку оно ему необходимо, а взрослый пытается изолироваться «в своей ракушке», чтобы сосредоточиться. В общем, заканчивается все плохо. Есть смысл сознательно отказаться от спокойствия, уделить время малышу, чтобы он получил все ваше внимание, а потом сказать, что вам нужно кое-что сделать. Попросите его чем-то себя занять. Это более конструктивно, чем работать на два фронта.

Качественное внимание принесет ребенку намного больше пользы, чем ваше «полуприсутствие», пусть и долгое. Дети должны учиться оставлять взрослых в покое. Этого проще добиться, если они «напитались» вашим участием и любовью.

Несомненно, у вас есть свои уловки, которые вы адаптировали под вашу гиперестезию. Например, ваши солнечные очки и беруши всегда под рукой, на шее шарф с ароматом любимых духов на случай, если придется прятать нос в поезде рядом с неопрятным соседом. На протяжении всего дня обращайте свое внимание на вашу сенсорную систему. Регулярно, не стесняясь, изолируйтесь. Вам необходимы моменты покоя и единения с самим собой. Вы должны уметь понижать уровень напряжения и усталости, улучшать свою способность концентрироваться и снижать частоту эмоциональных взрывов. Как я вам уже советовала в книге «Я слишком много думаю», не забывайте регулярно насыщать ваши пять чувств приятной информацией: я вам прописываю природу и искусство в больших дозах!

Вот, что написала мне Натали:

«Необходимо остановиться на хобби для сверхэффективных. Мы видим вещи по-другому, например, фото, даже любительское, позволяет показать наш взгляд на мир, наше видение, особенно природы. Для этого не нужна специальная профессиональная оптика, просто заснимите какой-то воспринимаемый вами момент. Да, взгляд правого полушария мозга оригинален, нов и точен. Он позволяет сделать весьма трогательные и поразительные фотографии. Это же касается и всех наших пяти чувств».

Как и Натали, вы можете играть со своей утонченной сенсорной системой, отличающейся от других, чтобы донести до окружающих свое оригинальное видение мира!

Гиперестезия и проблемы с соседями

Алин связалась со мной, чтобы получить консультацию, поскольку «ее изводят соседи». Возможно, ей даже придется переехать. Ей угрожают, сыпят оскорбления, не исключено, что однажды дело дойдет до рукоприкладства. Поскольку подобное случалось и раньше, она считает, что сама притягивает проблемы такого рода, ведь другие соседи ладят друг с другом. В ходе нашего разговора Алин начинает понимать, что привело ее к сложностям в отношениях. Обладая высоким уровнем гиперестезии (и не осознавая этого), она думает, что весь мир функционирует так же, как и она, то есть обладает такой же развитой сенсорной системой. Когда она переезжает на новую квартиру, то тут же начинает инструктировать жильцов дома, озвучивая свод правил поведения соседей, которые считает необходимыми ради мирного сосуществования. Сама того не осознавая, она зарабатывает репутацию неприятной соседки. Люди пожимают плечами и продолжают жить привычной жизнью. Алин же проявляет настойчивость, полагая, что жильцы, наконец, оценят ее усилия и прислушаются. Она считает, что ее просто не поняли, когда, например, слышит щелканье прищепками в то время, когда она уже легла спать. Но ведь не сложно разобраться с бельем до 22:00 часов! В итоге все становится только хуже: соседей уже почти невозможно переносить, а жалобы Алин просто игнорируются. Ее начинают упрекать в слежке, в том, что у нее нет личной жизни, потому что она сварливая старая дева. В грубых выражениях ей советуют исправить эту проблему. Они делают все возможное, чтобы заставить ее уступить. Борьба за власть становится все более жесткой и суровой. Споры, когда она пытается объяснить необходимость соблюдения тишины, приводят к оскорблениям. Алин потеряла последнюю надежду в тот день, когда поняла, что соседи специально включают стиральную машинку в режим сушки днем и ночью, поскольку она им сообщила, что не терпит вибраций. Гиперестезия – открытие для Алин. Соседка, жалующаяся на низкие частоты музыки, щелканье прищепок и вибрации стиральной машинки, «нормально мыслящим» людям кажется чокнутой, и они имеют право чувствовать угрозу с ее стороны. Открытие собственной сверхэффективности изменило жизнь Алин. Она смогла понять себя и принять то, чем отличается от окружающих. Несколько недель спустя она нашла отдельный домик, стоящий в зарослях винограда, и с радостью переехала!

А Жоэль, наоборот, терпит. Громкая музыка рокочет весь день, высоченные каблуки мадам сверху отлично слышны в три часа ночи, споры супругов за стеной не утихают, запах сигарет месье на соседнем балконе практически не улетучивается, в любое время дня и ночи соседи могут сливать воду и хлопать дверями… Жоэль слабо улыбается – ведь никто не жалуется, значит, это мешает только ей.

Как я уже говорила в книге «Я слишком много думаю», гиперестезия под контролем – большая удача. Она источник радости жизни и чувственности, но может и стать причиной стресса. Вам нужно использовать ее себе на пользу. Алин могла бы завтракать в садике, наслаждаясь лучами рассвета, слушая пение птиц, позволяя ветру играть ее волосами и вдыхая ароматы просыпающейся природы… если в винограднике не работает трактор… И да, давайте оставаться реалистами: мы живем не на Луне!

Глава 3
Успокойте свою сверхчувствительность

Ваша сверхэмоциональность также состоит из сверхчувствительности. В личном плане на вас сильно влияет множество вещей и событий. Какое-то слово, намерение, критическое высказывание, а иногда и что-то неправильно воспринятое вами, и вот – вы уже взволнованы. Я читаю ваши посты в Facebook: вы так много принимаете близко к сердцу, вас столько всего возмущает, будоражит, вызывает сожаление и жалость… Вы делитесь информацией, своими мыслями, «эмоциональными» фотографиями, даже фейками… (со мной это тоже случалось!). Столкнувшись с проявлениями добра и внимания, вы проявляете недюжинный энтузиазм, сочувствие и восхищение. Однако все это только подпитывает вашу сверхэмоциональность.

В книге Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности»[2]2
  См. библиографию.


[Закрыть] (очень советую прочитать!) я нашла поразительное количество аналогов нашего поведения с элементами квантовой физики. Как минимум два из них могут помочь смягчить вашу сверхчувствительность: маятник и равновесные силы.

Убегайте от «маятников»

Для Вадима Зеланда «маятник» – просто конгломерат индивидуумов. Например, улей или термитник – это «маятник». Клуб футболистов-любителей, благотворительные ассоциации или политическая партия – то же самое. Найдите время и понаблюдайте: мы живем, окруженные «маятниками». Когда появляется «маятник», он преследует всего две цели: привлечь максимальное количество индивидуумов и питаться их энергией. Клуб любителей футбола нуждается в добровольцах, благотворительная организация – в подарках, политическая партия – в электорате… Не важно, позитивная эта энергия или негативная. Также не важно, вы «за» или «против» определенной цели, вы все равно отдаете время и энергию этому «маятнику». Для него важнее всего, чтобы как можно больше людей говорили о нем, посвящали ему свое время, поэтому ваше противостояние оказывает «маятнику» услугу. Чтобы о нем узнали больше людей, «маятник» ставит на пьедестал одного из своих членов, обреченного на славу или известность, чтобы сделать его эквивалентом штандарта. Не обманывайтесь: даже президент республики всего лишь штандарт своего «маятника». Также знаменитый актер становится рекламным баннером индустрии кинематографа. Кино будет существовать и без него, но он сам может существовать только благодаря кино (по крайней мере, если не присоединится к другому «маятнику», поменяв профессию). Для «маятника» смерть – это безразличие толпы. Если вы больше не покупатель, вы нейтрализуете продавца. Вот почему хорошо организованные бойкоты действительно в состоянии на что-то повлиять. Меня восхитила значимость понятия «маятник». Для чего нужен этот механизм вам? Причин много.

Для начала поймите, что с вашей эмоциональностью вы – отличная мишень для всех «маятников»! Вы с энтузиазмом относитесь к массе вещей. Вас легко зажечь, легко завлечь! Перестаньте реагировать на все красные тряпки, которые суют вам под нос все эти «маятники», отойдите в сторонку и поищите потенциальные скрытые манипуляции в ваш адрес. Почему вам озвучили именно эти проблемы? Кому выгодна ваша щедрость или ваш гнев? Как управляется общественное мнение с помощью этой информации? Кому выгодно «преступление»? Не торопясь, планомерно переходите на второй уровень.

«Маятники» – это такие «пирожки» психологических игр, роли в которых распределены согласно треугольнику «жертва, палач, спаситель»[3]3
  См. библиографию. Об этом я пишу в своей книге «Жертва, палач, спаситель, как выбраться из ловушки» (Victime, bourreau, sauveur: comment sortir du piège?).


[Закрыть], где жертва редко является тем, кем мы ее изначально считали. Сделайте шаг в сторону, посмотрите как бы издалека на драматичность ситуации. Да, есть вполне здравые ходы, но есть и другие, которые подпитывают игру. Поймите, что бороться «против» и даже бороться «за» непродуктивно. Увлечения и недовольство мимолетны. Если вы действительно хотите помочь, знайте, что существует только один способ, работающий в долгосрочной перспективе: проявление терпения, дипломатии и анализ информации. Пожарные вам скажут: чтобы потушить пламя, нужно целиться огнетушителем в основание стихии. Не ошибитесь с целью своей борьбы и с осторожностью выбирайте угол «удара».

Возьмем охрану животных – одна из наиболее волнующих проблем современности, и это нормально. Но не делайте ошибок! Отказ от употребления мяса или покупки кожаных ботинок не решит проблему жестокого обращения с животными. А ведь мы сталкиваемся с ней повсюду: животных бросают хозяева во время отпусков, дельфинов и касаток выставляют на всеобщее обозрение в цирковых шоу. Не забывайте про условия в зоопарках, где животные постоянно ощущают стресс и печаль, про содержание лошадей – узников крошечных боксов, остающихся в одиночестве, хотя этим животным нужны пространство и общение… Можно много чего рассказать о том, как недалекие хозяева обращаются со своими питомцами: очеловечивают их, одевают как кукол, скармливают им конфеты, доводят до ожирения, бездумно «топят» их в своих ласках, пытаясь возместить свою чрезмерную потребность в объятиях из-за невозможности полюбить человека… Если быть краткой, пластиковые ботинки и синтетические ткани не решат проблему животных, но создадут новые: вспомните, как долго разлагаются в природе каучуковые кеды или платье из синтетики? Итак, что, если вы вложите больше энергии в создание декларации прав животных, которая обеспечит их легальным статусом и защитит неприкосновенность? Это всего лишь один из примеров разумных ответов «маятникам». Я не собираюсь увеличивать их количество!

Уверена, вы уже в курсе: манипуляторы – это тоже вполне себе «маятники»! Они постоянно являются объектом обсуждений, в том числе в кабинетах психотерапевтов. Не позволяйте этим «маятникам» питаться вашей энергией.

Чтобы вас не задевали за живое, чтобы вас не поражало все то, что вы видите и слышите, нужно понимать, что вы не во всем можете быть уверены и не можете браться сразу за все проблемы. Не нужно распыляться.

Важно осознанно и обдуманно выбирать «маятники», к которым вы хотите принадлежать. Не бойтесь отказываться, если они отступают от заявленных целей. Например, вы можете стать частью сообщества, радеющего за производство органических медикаментов, или призывающего защищать озоновый слой нашей планеты. Этого хватит, это – очаг пламени. Лучше посвятить свою энергию нескольким тщательно отобранным «маятникам», чем разбазаривать и швырять ее на все, с чем мы сталкиваемся каждый день! Мы вернемся к этому вопросу в отдельной главе: вы узнаете о том, что, выбирая свою миссию, посвящая себя тому, что умеешь и любишь делать, вы почувствуете себя полезными, на своем месте, словно вносите свой вклад-камень в строительство очень важного для всех дома. Необходимость быть частью чужого «маятника» заметно снизится! Сверхэффективность тоже может стать «маятником». Посмотрите на это со стороны.