Текст книги "Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей"

Кристиан Нортроп
Богини никогда не стареют

Не знающей возраста богине, которая живет внутри каждой из нас, и самой мудрой – Гее, Матери-Земле

Christiane Northrup

GODDESSES NEVER AGE

Copyright © 2015 by Christiane Northrup

Originally published in 2015 by Hay House Inc.

Tune into Hay House broadcasting at: www.hayhouseradio.com

© Фаррелл О. О., перевод на русский язык, 2017

© ООО «Издательство «Эксмо», 2017

* * *

Когда мне исполнилось 16 лет, я всерьез печалилась от того, что все самое лучшее, что было у меня, уже позади. Тогда я стояла на пороге взрослой жизни, и откуда мне было знать, что ждет меня там, за поворотом, где начинается мое чудесное взросление и яркая творческая зрелость? Радуясь дню сегодняшнему и с осторожностью всматриваясь в будущее, мне чертовски любопытно: какой жизненный сценарий написан для меня? Ведь жизнь – театр, и она слишком коротка, чтобы соглашаться на плохие роли или неудобные места в зрительном зале.

Эта великолепная книга стирает привычные возрастные стереотипы и может стать отличной подсказкой для миллионов женщин, как быть здоровой, любимой и счастливой.

Лариса Вербицкая, телеведущая

Вступление

Одна из моих подружек возрастом двадцати с чем-то лет сказала мне: «Дорогая, ты просто загадка. Ты не молода, ты не стара. Я вообще не знаю, как тебя описать. Ты просто нечто особенное. Так и будь чем-то особенным. Тебе это отлично удается».

Тоша Силвер, автор книги Outrageous

Недавно я была в магазине спорттоваров: надо было отрегулировать крепления на лыжных ботинках. Продавец, явно младше меня, спросила, сколько мне лет. Видимо, они предполагают, что людям определенного возраста надо настроить крепления так, чтобы они открывались просто и быстро – их вестибулярный аппарат уже не так надежен: больше вероятности, что они потеряют равновесие и упадут. Я физически активна – гораздо более, чем в юном возрасте, – и регулярно танцую аргентинское танго, так что с моим равновесием все в порядке. Продавцу, которая изучала формулу расчета натяжения крепления, я сказала: «Напишите 40». Так же я поступаю со спортивными тренажерами: мне не надо, чтобы степер решал за меня, что я дряхлая немощная старушка, которая обязательно получит травму, стоит машине задать программу посложнее. Если я почувствую, что что-то не так, я сама остановлюсь и изменю настройки. Я не позволяю, чтобы чье-то представление о цифре в паспорте – будь то 40, 50 или 60 – влияло на то, как вижу себя я сама.

Когда кто-то спрашивает вас о возрасте – можете ли вы сразу ответить на вопрос? Или это настолько неважно, что цифра начисто вылетает из вашей головы – если это только не «ровное» или «юбилейное» число? Возраст – просто цифра. Жить без оглядки на возраст – это не поддаваться на убеждения, что цифра определяет все: от состояния здоровья до привлекательности и ценности в обществе. В 60 вы можете быть моложе, чем были в 30, – потому что изменили отношение к окружающему миру и образ жизни. Жить без оглядки на возраст – это не принимать правила игры, в которой каждому возрасту приписываются какие-то обязательные характеристики. Это – никогда не «стареть»: не чувствовать, что лучшие дни позади, а впереди только упадок и угасание.

Давайте сразу проясним такой момент: мы начинаем становиться старше прямо с момента рождения. Но мы используем словечко «стареть», только когда нам стукнет лет пятьдесят, – и большинство из нас ассоциируют «старение» с упадком. В реальности же некоторые люди двадцати лет или даже младше уже выказывают признаки «старения» – снижение мышечной массы, повышение уровня сахара в крови и потерю равновесия. В то же время есть семидесятилетние – просто олицетворение идеального здоровья. Как говорит Джоан Верникос, доктор философии, научный сотрудник и бывший директор подразделения по медико-биологическим наукам НАСА, которая готовила к очередному полету 77-летнего космонавта Джона Гленна, старение – это всего лишь замедленная форма невесомости: это то, что происходит с нашими телами, когда мы перестаем вставать с дивана, двигаться, жить активной жизнью и испытывать на себе силу притяжения земли.

Эта книга – о жизни вне зависимости от возраста: когда вы живете в свое удовольствие, не боясь в любую минуту превратиться в развалину. Давно пора начать менять мировоззрение на «возраст» и «старость». Самая быстро растущая возрастная группа в США – долгожители: люди возрастом сто лет и старше.[1]1
  Статья Centenarians Are the Fastest-Growing Age Segment: Number of 100-Year-Olds to Hit 6 Million by 2050 в New York Daily News, 21 июля 2009.


[Закрыть] В настоящее время в США 53 тысячи долгожителей, а к 2050 году их будет 600 тысяч. Да, ошибки нет, все верно: всего через два поколения количество американцев возрастом сто лет и больше вырастет в десять раз. Если вы хотите жить долго, то, я уверена, при этом вы хотите еще и как можно дольше оставаться здоровым и активным – а не погрязнуть в диагнозах, размышляя о том, как же вы «стары».

Вы можете начать влиять на свое будущее уже сегодня – надо только изменить мировоззрение и научиться жить вне зависимости от возраста, процветая физически, эмоционально, умственно и духовно.

Взросление – отличный шанс повысить собственную компетентность и ценность в глазах других: по мере того как мы становимся старше, растет количество нервных связей в гиппокампе и в головном мозге вообще, вплетая в тело и мозг всю мудрость прожитой жизни. Можно перестать переживать по поводу собственного несовершенства и избавиться от постоянного страха подвести окружающих. Жизнь без оглядки на возраст требует отваги. Это умение не размениваться на мелкие передряги – у вас будет достаточно опыта, чтобы отделить важное от второстепенного и не заслуживающего внимания. Это новые отношения со временем – вы перестанете бояться, что оно закончится.

Душа не имеет возраста, она – выражение божественной, женственной творческой силы Вселенной. Священные женские образы всегда ассоциировались с темнотой, телесностью, тайной, плодородием и «первичным бульоном» – утробой, в которой жизнь зарождается и вынашивается. Каждая женщина – богиня без возраста, выражение божественной женской сути в физическом воплощении. К сожалению, попадая под воздействие насаждаемых обществом предубеждений, мы об этом забываем. Мы должны научиться яснее осознавать принятые в нашей культуре отрицательные взгляды на взросление и сознательно их отвергать.

Клинический нейробиолог и доктор психологии Марио Э. Мартинес, основатель «Института биокогнитивных наук» (Biocognitive Science Institute), написал о культурных ожиданиях (или, в его терминологии, «культурных рубежах»), которые приняты в нашем обществе – например, достижение возраста 30, или 50, или 65 лет. Доктор Мартинес советует никогда не соглашаться на скидку для пожилых граждан, потому что это только укрепляет вас в ложном ощущении собственной дряхлости – как будто вы не в состоянии обеспечить себя самостоятельно и вам нужна посторонняя помощь.[2]2
  Марио Э. Мартинес, радиоинтервью Кристиан Нортроп, Hay House, Your Culture Is Stronger Than Your Genes в программе Flourish! 6 ноября 2013.


[Закрыть] Недавно в этом убедился мой брат: покупая авиабилет, он решил воспользоваться такой скидкой и сэкономить 25 долларов. В аэропорту ему пришлось отстоять еще одну очередь, чтобы доказать, что его возраст действительно достаточно преклонный. По его словам, в итоге он почувствовал себя «вторым сортом» и 25 долларов этого точно не стоили.

Моя мама, которой почти девяносто, чуть не нажила себе неприятностей, не оформив страховое покрытие Medicare для покупки медикаментов (Программа медицинского страхования США, оплачивающая лечение лиц старше 65 лет и инвалидов. – Прим. пер.). Она не сочла это нужным – потому что никаких лекарств не принимает и не планирует. Вы действительно хотите провести свой шестьдесят пятый день рождения, гадая, какие недуги и болезни вас одолеют в ближайшем будущем, чтобы выбрать правильный план страхового покрытия? Возможно, все началось с того, что в XIX веке возраст 65 лет был выбран как пенсионный – именно такой была средняя продолжительность жизни. С тех пор этот «пенсионный возраст» закрепился в графиках страховой статистики, но продолжительность жизни выросла: в наше время по достижении шестидесяти пяти вас ожидают еще примерно 24 года жизни! Так почему мы должны готовиться к угасанию в 65 – или даже 75, или 85, да в любом возрасте?

Если сегодня вы не задумываетесь о возрасте, то когда-нибудь случится очередной юбилей, или заболевание ровесника, или жизненный кризис, которые заставят вас задуматься о том, какие надо бы внести изменения в свою жизнь, чтобы не увядать, а просто становиться старше. Во время радиопрограммы мне звонит много женщин, которые просят совета, потому что у них внезапно обнаружилось аутоиммунное заболевание или рак, или они только что выяснили, что муж им изменяет, или что дочь или сын больны психическим заболеванием или пристрастились к наркотикам. У души есть много эффективных методов заставить нас открыть глаза на реальность.

И, конечно, «большая перемена», как любят называть менопаузу – нормальный этап естественных изменений в организме женщины. С окончанием последнего менструального цикла мы должны начать новую жизнь: это известно телу, даже если мы этого не осознаем. Часто тяга к серьезным переменам подспудно заставляет женщин беспечно относиться к контрацепции: из работы в медицинских учреждениях я помню, как много женщин зрелого возраста, узнавая о беременности, поражались: «Не может быть! Как это могло случиться?»

Наша жизнь становится намного проще, когда это страстное желание дать жизнь чему-то новому становится осознанным и мы вспоминаем, что самый буквальный способ – снова стать матерью – далеко не единственный.

При вступлении в этап перименопаузы – этот переходный период обычно длится от 6 до 12 лет – многие женщины понимают, что больше не желают откладывать в сторону собственные мечты и жить так, как хочется окружающим. У вас может появиться непреодолимое желание сменить карьеру, переехать, прекратить давние отношения или исследовать свою сексуальность с новой стороны. Не игнорируйте эти стремления: ваши творческие силы на пике! Через вас проходит поток жизненной силы. Новая жизнь, которой вы дадите начало, – это в том числе и ваша собственная.

Возможно, пока вы не осознаете это желание перемен. Сдвиг в сознании может случиться неожиданно – как наступает и сам период перименопаузы. Одна женщина рассказала мне, что ее первый прилив жара был настолько сильным и неожиданным, что она отчитала мужа, что тот вместо кофе без кофеина налил ей обычного – она решила, что дело именно в этом. Женщины обычно не задумываются о менопаузе, пока она не наступит – если не у нее самой, то у подруги или родственницы того же возраста. «Неужели я уже в этом возрасте?» А потом: «И что же это значит? Во что я превращаюсь?»

Вы превращаетесь в сильную, соблазнительную, плодовитую богиню, над которой время не властно, как и задумано природой – выражение божественной женской жизненной силы, неподвластной культурным ограничениям, которые только и способны, что заставить вас чувствовать себя неловко и постоянно бояться кого-то расстроить. Вы в процессе познания вашей неподвластной возрасту божественной сути, у которой есть множество способов выразить собственный созидательный потенциал и насладиться всеми удовольствиями жизни: от радости собственного тела и новых открытий в области чувственных наслаждений до зарождения новых отношений, новых замыслов, нового образа жизни.

Эта книга – для женщин всех возрастов, которые наслаждаются жизнью сегодня и стремятся узнать, как сделать жизнь еще лучше.

Я не хотела писать книгу о женском здоровье, которая заставила бы женщин бояться возраста и рассказывала бы, как подготовиться к каждому ужасному заболеванию, которое может когда-либо поразить ее органы. Если вас интересуют конкретные советы – как сохранить грудь здоровой, как правильно питаться или как продолжать отлично выглядеть, – вы найдете их в этой книге. Но в то же время вы найдете информацию, которая поможет развенчать мифы о женщинах, наших отношениях, наших телах и о нашей планете – мифы, которые женщины давно приняли как данное и которые заставляют нас стареть.

По сути, «Богини никогда не стареют» – это ваш путь из старой системы мировоззрений в новую. Здесь вы узнаете обо всех позитивных изменениях вашего тела, о том, как стать олицетворением здоровья и равновесия – даже если у вас уже есть хронические заболевания. Неважно, каков ваш диагноз, – предлагаемый в этой книге подход поможет излечению. В первой главе я развенчиваю мифы о старении и объясняю, что значит быть «богиней» и «неподвластной возрасту». Наши тела неразрывно связаны с мыслями и чувствами, неотделимы от планеты Земля, великой матери, или от неба и звезд. Осознав это, вы поймете, насколько важно отбросить отравляющие чувства и убеждения, которые не позволяют добиться максимально возможного уровня здоровья и благополучия. А так как самый первый залог здоровья – это жизнь, полная радостей, достаточно только найти их неиссякаемый источник, об этом я расскажу подробно во второй главе.

В третьей и четвертой главах я с совершенно другой точки зрения рассмотрю все привычные переживания женщин о собственном теле и физическом здоровье в период перименопаузы и постменопаузы. В пятой главе вы узнаете, как избавиться от старых эмоций, которые могут вызывать заболевания: скорби, гнева и стыда. Шестая часть поможет вам вернуть свою сексуальность – вашу суть Афродиты, – чтобы вы перестали ощущать себя непривлекательной только потому, что ваше тело не похоже на фигуру двадцатилетней модели.

В седьмой главе мы продолжим разбираться с отравляющими жизнь эмоциями и избавимся от стыда и перфекционизма, которые влияют и на ваше отношение к себе самой, и на отношения с важными людьми в вашей жизни. Восьмая глава – о выстраивании нового отношения к еде и любви к вашему животу, а девятая – о радости движения вместо ненавистных «занятий спортом». Десятая глава посвящена тому, как чувствовать себя красивой, усиливать и приумножать эту красоту уверенностью в себе, а в одиннадцатой я научу вас прислушиваться к внутренней мудрой богине и распознавать сигналы вашего тщательно настроенного датчика вранья. Кроме того, там же вы научитесь по-новому выстраивать отношения с землей и ее обитателями – по мере превращения в неподвластную возрасту богиню. И наконец, в двенадцатой главе вы найдете схему практических занятий для воплощения всех идей в жизнь – 14-дневную «Программу для богини, не знающей возраста», а в самом конце – список полезных ресурсов, которые помогут вам поддерживать эту внутреннюю богиню и ухаживать за ней.

Вы стоите перед выбором: нужно решить, какой будет ваша жизнь в последующие несколько лет. То, что сейчас вы читаете эти строки, – доказательство, что внутренняя богиня просит вас передать бразды правления ей. Я говорю это с абсолютной уверенностью, потому что прожила достаточно лет, чтобы знать – совпадений не бывает. Если бы вам не пришло в голову, что на жизнь можно смотреть под другим углом, вы бы не читали сейчас эти слова. Ожидаете ли вы зрелого возраста с нетерпением или боитесь стать старой и дряхлой? Будете ли придерживаться старых взглядов и мучить свое тело, чтобы оно вам подчинилось? Будете ли продолжать ставить интересы всех остальных выше своих и держаться на топливе из полуфабрикатов, сахара, кофеина и тревоги и на чистой силе воли? Или наконец свернете с дороги, которая ведет к болезням и слабости, и начнете жить смело, как будто все в ваших руках?

Не надо бояться становиться старше. Эта книга – не ваше оружие в борьбе с возрастом: как только вы начинаете чему-то противостоять, вы наделяете врага властью. Вместо этого примите волшебный подход писательницы Стархок: познавая имя любого явления, вы начинаете властвовать – не над ним, но вместе с ним. А потом сможете нейтрализовать его вредное воздействие. Ваша жизнь может идти по совершенно новым правилам. Вы не будете молодой, но вы не будете старой. Вы будете чем-то совершенно иным – «богиней, не знающей возраста».

Глава 1
Богини не имеют возраста

Мы не сторонники долгожительства. Мы сторонники жизни, полной радостей, – а когда вы радуетесь жизни, ее продолжительность увеличивается сама собой. Мы не измеряем успешность прожитой жизни количеством дней, мы измеряем ее радостью.

Абрахам

Моей маме почти 90, но она все еще любит водить. Она минимум раз в неделю стрижет траву вокруг дома – управляя массивной газонокосилкой, приводит в порядок лужайку размером в тридцать соток. В массивном «доме на колесах» она запросто маневрировала по улицам Бостона, а пару лет назад в нем же пересекла Соединенные Штаты в компании своей подруги Энн, немного старше ее (недавно она умерла в возрасте 91 года). Они просто хотели своими глазами увидеть заповедники красного дерева. Они смело парковались на ночевку на площадках для кемпинга.

Я сама предпочитаю, чтобы с газонокосилкой и с плотным городским движением справлялся кто-то другой, но точно знаю: когда я буду в возрасте моей мамы, я буду так же активна. Мы во многом отличаемся, но она – мой пример для подражания во всем, что касается умения жить полной жизнью, с чувством радости и тяги к приключениям. Именно от нее я узнала о важности физических упражнений и вообще заботы о теле – тогда в будущем я смогу делать то, что захочу, а не то, что позволяет мне состояние здоровья в перерывах между медицинскими кризисами. Цитируя Эстер Хикс и Абрахам (Эстер и Джерри Хикс – авторы множества книг и семинаров, основанных на информации, которую они получают от «Абрахам» – «коллективного сознания нефизического измерения». – Прим. пер.), мой план на остаток жизни – «счастье, здоровье, смерть».[3]3
  Я услышала эту цитату Абрахам «Счастье, здоровье, смерть» много лет назад на лекции Эстер Хикс, и она запала мне в душу.


[Закрыть] Вы не обречены на то, чтобы провести последние годы с кислородной трубкой в носу: историю можно переписать.

Как терапевт и инструктор в вопросах здоровья я знаю, что вероятность дегенеративных заболеваний и раннего старения можно снизить, изменив образ жизни. Здоровье – это не временное состояние. Это ваше законное право. Перестаньте ждать, что ваше тело в любой момент может вас предать. Вместо этого можно выработать гармоничное и естественное отношение к телу и сделать удовольствие, радость и благополучие частью ежедневной жизни. Тогда вы будете жить без оглядки на возраст, наслаждаясь жизненной энергией богини, – и это отразится и на теле, и на духе.

Старение и обновление клеток

Организм находится в непрерывном состоянии самовоспроизведения. Клетки постоянно обновляются: старые умирают, а новые рождаются. Из всех органов быстрее всего обновляется кожа, но постоянной регенерацией заняты все органы без исключения. Ваша физическая оболочка сегодня – не та же, что была несколько лет назад: каждая клетка заменена новой.

В некотором смысле у нас есть определенный срок годности. Особые конструкции на концевых участках хромосом наподобие фитилей взрывчатки – теломеры – укорачиваются с каждым делением клетки. Когда этот «фитиль» становится слишком короток, клетка перестает получать сигнал к регенерации и погибает. Однако процесс укорачивания теломеров можно замедлить. Исследователи выяснили, что особый фермент – теломераза – восстанавливает теломеры и помогает им немного удлиняться. Если мы научимся восстанавливать и удлинять собственные теломеры, есть надежда, что мы сможем фактически сделать процесс старения обратимым.[4]4
  Клетки HeLa («хела»), которые использовали в научных экспериментах, – это клетки одной женщины, Генриетты Лакс, которая, сама того не зная, внесла огромный вклад в науку: в 1951 г. ученые взяли клетки ее раковой опухоли, от которой она впоследствии умерла. Было обнаружено, что эти клетки могли выполнять роль стволовых, из которых можно было выращивать бесчисленное количество новых клеток, причем первоначальные клетки не погибали. Эти клетки были особого типа – «бессмертными», хотя именно эти «бессмертные» клетки и привели к смерти Генриетты от рака. Другие исследования также обнаружили связь теломеразы – фермента, который, похоже, в состоянии восстанавливать теломеры, – с раком. Предстоит много работы, чтобы научиться удлинять теломеры, не вызывая рак. Некоторые исследования на мышах показывают, что теломеры можно удлинить вдвое, что приводит к остановке процесса старения. М. Джаскелиофф и др., статья Telomerase Reactivation Reverses Tissue Degeneration in Aged Telomerase-Deficient Mice в Nature 469 (6 января 2011): 102–6. http://www.nature.com/nature/journal/v469/n7328/full/nature09603.html


[Закрыть]

Самоосознанность, медитация, физические упражнения и смена образа мышления показали многообещающую эффективность при замедлении процесса старения.[5]5
  Э. Эпел и др., статья Can Meditation Slow Rate of Cellular Aging? Cognitive Stress, Mindfulness, and Telomeres в Annals of the New York Academy of Sciences, № 1172 (август 2009): 34–53.


[Закрыть] Результаты исследований разных ученых показывают, что практика самоосознания обновляет «прошивку» нашего мозга и приводит к повышению иммунитета[6]6
  Р. Дэвидсон и др., статья Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation в Psychosomatic Medicine, 65, № 4 (июль—август 2003): 564–70. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106


[Закрыть] и к повышенной способности противостоять стрессу и эмоциям.[7]7
  Mindfulness Matters: http://www.mindfulness-matters.org/


[Закрыть] А недавнее продольное исследование (продольное (лонгитюдное) исследование – исследование группы испытуемых на протяжении длительного времени. – Прим. пер.) – оно длилось целых восемь лет и включало людей возрастом старше пятидесяти лет – показало, что всего один час умеренной физической нагрузки в неделю снижает риск развития хронических заболеваний в семь раз. Это танцы, мойка машины или прогулка, причем достаточно всего лишь часа в неделю. Даже те, кто до начала эксперимента вел сидячий образ жизни, по окончании показали результаты, аналогичные более физически активным участникам.[8]8
  Марк Хэймер и др., статья Taking Up Physical Activity in Later Life and Healthy Ageing: The English Longitudinal Study of Ageing в British Journal of Sports Medicine 48 (2014): 239–43. DOI:10.1136/bjsports-2013–092993. http://bjsm.bmj.com/content/48/3/239.abstract


[Закрыть] Так что если хотите наполнить свой организм новыми энергичными клетками, культивируйте их правильным выбором образа жизни – это в том числе и позитивный взгляд на себя, на свое здоровье и свою ценность.

Именно клеточное разрушение приводит к физическим изменениям, которые мы ассоциируем со старостью, – от морщин до заболеваний. В основном физический износ происходит из-за накопления токсинов – оно вызывает повреждение клеток и нарушение работы тканей и органов. Воздействие токсинов усугубляется уплотнением фасций – образованием рубцов на месте соединительных тканей из-за физического, эмоционального и нервно-психического стресса. Кроме того, как я уже упоминала во вступлении, если вы проводите слишком много времени сидя или лежа – стареть вы будете быстрее. Именно поэтому надо двигаться, ощущать воздействие земной силы притяжения – ходить, бегать, танцевать, не сидеть на месте. Это жизненно важно для правильного тока физиологических жидкостей, циркулирующих в теле и перемещающих токсины к органам, ответственным за их утилизацию. Если токсины не выводятся должным образом, происходит разрушение клеток. Продолжительное сидение еще и усугубляет недержание у женщин, а у мужчин вызывает нарушение эрекции.

Множество токсинов поступает в организм из окружающей среды с питанием, но многие из токсинов, принимающих участие в процессе старения, мы вырабатываем самостоятельно. Гормоны стресса – кортизол и адреналин – выделяются в виде реакции на непосредственную угрозу безопасности: они вызывают всплеск энергии, чтобы мы могли убежать или вступить в схватку за свою жизнь. Когда уровень этих гормонов повышен постоянно – в результате стресса из-за повышенных физических или психических нагрузок, – они могут вызвать воспаление клеток, а это и есть основополагающая причина всех хронических дегенеративных заболеваний, включая рак.

Однажды моему другу понадобилась срочная медицинская помощь; я отвезла его в пункт неотложной помощи и несколько часов ждала, пока медики его обследовали и дожидались результатов анализов. Через несколько часов нервов и переживаний его отправили домой, снабдив болеутоляющими. На следующее утро я поправилась на полтора килограмма. Виной тому была задержка воды в организме: это часть воспалительного процесса для утилизации кортизола и адреналина, накопившихся предыдущей ночью. Со временем такие эмоциональные и физические стрессогенные факторы, как недостаток сна, могут влиять на вес, замедляя обмен веществ. В некотором смысле многие женщины действительно несут груз боли всего мира, остро реагируя и пропуская через себя эмоциональный стресс окружающих.

Оксидативный, или окислительный, стресс – еще один процесс, который наносит ущерб телу. Свободные радикалы, побочные продукты внутриклеточного обмена веществ – это молекулы с неспаренными электронами, которые перемещаются в организме в поисках клеток, у которых можно этот недостающий электрон отобрать. В результате клетка оказывается поврежденной и тоже, в свою очередь, начинает «охоту» за электронами, которые помогут ей вернуть стабильность. При недостаточном количестве антиоксидантов, которые помогают бороться с процессом окисления, организм постепенно теряет способность к регенерации.

Вы усиливаете воспалительные процессы и оксидативный стресс, когда тянетесь к насыщенным сахаром продуктам – они приносят временное облегчение, когда мы испытываем беспокойство, стресс, грусть или боль. Я говорю не о свежих фруктах, которые содержат клетчатку и большое количество антиоксидантов: вряд ли вы пытаетесь утопить свою печаль в тарелке малины. Тот сахар, на который мы налегаем в состоянии стресса, – высокоочищенный: в нем недостаточно белка или клетчатки, которые могли бы замедлить его усвоение.

Благодаря мгновенно полученной из сахара энергии вы тут же почувствуете себя лучше, но эта шоколадная конфета (или пирожное, или бокал вина) заставит подскочить уровень инсулина, что приведет к повреждению холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Затем этот липкий холестерин ЛПНП отправляется в путь по кровеносным сосудам, вызывая дальнейшие воспаления, и в конце концов прилипает к стенкам и образует бляшки, которые затрудняют ток крови в сосуде и в итоге приводят в повышенному риску болезни Альцгеймера, диабета, артрита, сердечных приступов и инсультов.

Высокий процент висцерального жира (жира на животе) также приводит к воспалениям, а они, в свою очередь, вызывают всевозможные боли, из-за которых вечером вы, скорее всего, пропустите прогулку и вместо этого обоснуетесь на диване с тарелкой мороженого. Простой сахар вызывает выброс бета-эндорфинов, которые притупляют боль и временно повышают настроение, но эта привычка сочетать сахар и сидячий образ жизни в итоге создает порочный круг воспаления и окисления. В выпирающем животе виноват не возраст, а постепенно накапливающиеся последствия потребления сахара и воспалительных процессов. Это знак, что пора родиться заново: богиней без возраста, которая живет настолько полной жизнью, что не поддается на соблазны сиюминутных удовольствий наподобие сахара или алкоголя.

Со временем результат регулярного приема алкоголя становится заметен на стареющем лице, но основная часть повреждений залегает гораздо глубже. Нарушается функция дофаминовых проводящих путей головного мозга (дофамин отвечает за удовольствия и облегчение боли). Постепенно в трезвом состоянии вы начинаете чувствовать себя все хуже – особенно по сравнению с теми временами, когда алкоголь еще не вошел в привычку. «Всего бокал» пива или вина повышает настроение и временно заставляет вас чувствовать себя лучше, но потом цикл повторяется. Не поймите меня неверно: нет ничего плохого в том, чтобы изредка насладиться сладостями или алкоголем. Более того: такие маленькие ритуалы удовольствия (шоколад или вино хорошего качества) – это часть полноценной жизни. Но бездумное злоупотребление для облегчения стресса – это совсем другая история. Чего вы на самом деле хотите – сахара или сладкой жизни? Пытаетесь заглушить боль, избавиться от неудобных, неуместных чувств? Гораздо полезнее будет очиститься и освободиться от них, чтобы жить с ощущением постоянной радости – подобно двухлетнему ребенку.

Очищение от токсинов – это залог крепкого здоровья и напоминание об отличном самочувствии, которое бывает, только когда мы избавимся от мусора и вернемся в естественное здоровое состояние. Но не стоит воспринимать детоксикацию как своего рода расплату за «плохое поведение». Нет никакой нужды проводить неделю на детокс-диете, которая только вызовет симптомы мигрени и гриппа – надо начать процесс возврата к здоровому питанию и радостной жизни, отдавая себе отчет, что в следующие несколько дней, пока токсины выводятся из организма, вы можете быть не в лучшей форме. Эти дни умеренного дискомфорта скрасит предвкушение преображения: вы избавитесь от болей, отеков и усталости и вернете жизненную энергию. Вспомните, как приятно наконец добраться и разобрать захламленный шкаф – примерно такое же ощущение «чистого листа» вы почувствуете в своем теле, когда избавитесь от мусора.

Вредная еда и разъедающие здоровье привычки в конце концов скажутся на вашем состоянии – если вы не признаете, что пришло время действительно любить себя и оставить жизнь на адреналиновой игле в прошлом. У вас гораздо больше власти над собственным здоровьем, чем вам всегда казалось. Геронтолог доктор Майкл Ройзен провел исследования и выяснил, что повысить качество и продолжительность жизни можно переключением на позитивный взгляд на мир и даже тщательной чисткой зубов с помощью зубной нити![9]9
  Майкл Ф. Ройзен, RealAge: Are You as Young as You Can Be? (New York: HarperCollins, 2001).


[Закрыть] Иногда кажется, что обзавестись новыми привычками или встроить в свою и так загруженную жизнь новые виды деятельности очень сложно, но не сдавайтесь – вознаграждение за эти усилия превзойдет все ожидания.