Текст книги "Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей"

Ритуалы наслаждения

Чтобы стать богиней наслаждения, нет нужды полностью вычеркивать из своей жизни шоколад и алкоголь. Более того – изучение образа жизни здоровых долгожителей показывает, что они периодически балуются алкоголем, сигарами и шоколадом, это такие ритуалы наслаждения. И ключевое слово здесь – «ритуал». Если вы притормозите и действительно насладитесь каждой секундой этого напитка, сигары или шоколада, организм воспримет их совсем по-другому, нежели если вы поглощаете это на бегу или просто пытаетесь отвлечь себя от ощущения гнева или грусти. Ритуал всегда выполняется осмысленно. Представьте себе, что это японская чайная церемония – не стоит спешить, насладитесь каждым моментом.

Если вам захотелось шоколадного торта, не надо покупать что подешевле из полуфабрикатов. Купите или приготовьте самый лучший торт из ингредиентов высшего качества, устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на наслаждении каждым кусочком. Превратите это в ритуал. Позвольте себе простонать или вздохнуть от удовольствия, от этого великолепного ощущения, что вы балуете себя. Иначе сладости просто того не стоят, лучше уж выбрать какое-то удовольствие, которое не вызовет чувства вины.

То, что я описываю, кардинально отличается от выпивки, курения и поглощения еды, которые превратились в пристрастие. Я заметила, что все люди делятся на две группы: умеренные потребители и воздерживающиеся. Люди умеренные в состоянии съесть немного мороженого и на этом остановиться. У людей воздерживающихся две ложки мороженого неизменно приведут к тому, что они прикончат всю банку – так же, как они не в состоянии съесть всего одно печенье. Поэтому я назвала их «воздерживающимися» – им проще пять-шесть дней в неделю воздерживаться от сахара совсем и оставлять один-два дня, чтобы есть что душа пожелает. А к какой категории относитесь вы? Если вы не можете съесть один кусок и остановиться, для вас особенно важно воспользоваться альтернативными вариантами поиска удовольствий.

А вариантов множество! Можно ходить пешком по траве или песчаному пляжу. Пойти гулять в лес. Дайте Земле напитать вас энергией. Откройтесь для праны и энергии природы, которая нас окружает.

Найдите удовольствие в своем теле – не сексуальное, а чувственное. По-настоящему наслаждайтесь запахами, вкусами, звуками, видами и тактильными ощущениями – глубокой проработкой мышц во время массажа или прикосновением мягкой ткани к коже. Когда вы уверены в себе и ваша одежда вас радует, это отражается на настроении и отношении к жизни. Избавьтесь от жесткой одежды и носите что-то струящееся. Если вам нравится запах духов, пользуйтесь ими без всякого повода, обрызгайте комнату. Доставьте себе удовольствие приятным ароматом в машине или дома. Когда занимаетесь уборкой или другой рутинной работой, включайте музыку или записи звуков природы. Все эти действия тоже можно превратить в ритуалы наслаждения.

Верные подруги

Я твердо верю, что очень важно иметь верных подруг-соратниц, которые поддержат вас в поиске удовольствий в жизни. Обзаведитесь одной-двумя «сообщницами», которые составят компанию на групповой медитации, дегустации фермерских продуктов или вечере танцев, и поддерживайте друг друга в твердом намерении не пропускать. А если подругам или партнеру неинтересно то же, что и вам, это не значит, что и вы должны лишать себя удовольствия. Для меня величайшая сила социальных сетей состоит в том, что с их помощью можно найти друзей по интересам. Можно завести знакомство в виртуальном мире и превратить его в реальную встречу за кофе, на мероприятии или на занятии.

Радуйтесь хорошему в жизни ваших друзей. Многих раздражают чужие сообщения об очередном отпуске или достижении – однако те, кто чаще делится позитивным опытом, историями или событиями, в итоге чувствуют себя более счастливыми. Если хотите быть счастливы, перестаньте видеть жизнь как игру в «кто кого» и считать, что, если счастливы вы, это значит, что вы отбираете счастье у кого-то еще. Избавьтесь от старого убеждения, что количество денег, удовольствий и счастья в этом мире предельно: это не так. Ваш триумф не означает чьего-то поражения, и наоборот. Не поддавайтесь зависти и обиде.

УПРАЖНЕНИЕ

Хвастайтесь, будьте благодарны и позвольте себе чего-нибудь пожелать

Впервые я прочла об этом упражнении в книге «Искусство обольщения, или Школа женских «боевых» искусств» («Астрель», АСТ, «Кладезь», 2004 г.) Реджины Томасхауэр. Мне кажется, это отличный способ по-другому взглянуть на повседневность и вспомнить, что преодоление трудностей заставляет ценить полученное гораздо сильнее. Это упражнение поможет не забывать, насколько важно именно наслаждаться жизнью, а не просто вычеркивать дела из списка. Мама Джина называет это упражнение «троицей»: хвастовство, благодарность, желание.

Во-первых, вспомните что-то, чем можете похвастаться. Чем вы гордитесь прямо сейчас?

Во-вторых, подумайте о чем-то, что цените и за что благодарны. Какие подарки судьбы вы могли бы вспомнить?

В-третьих, представьте что-то, чего желаете. Если бы у вас была полная власть над деньгами, временем и законами физики, чего бы вы желали прямо сейчас?

Попробуйте делать это упражнение ежедневно, отвечая на вопросы и размышляя над ответами. Я обожаю задавать эти вопросы за обедом или ужином с семьей или друзьями. Пусть верные подруги или друзья тоже поделятся своими списками. Эта тема всегда повышает настроение – и, наверное, способствует выработке оксида азота в том числе.

Оптимизм и удовольствие

Пессимизм может стать дурной привычкой. И поверьте, именно это он из себя и представляет – привычка мыслить определенным образом, от которой можно избавиться. Может быть, вы выросли в семье, где всегда имели склонность рисовать все в черных тонах и принимать как должное, объясняя это «Ну так принято у нас в семье». В ваших силах это изменить.

Результаты исследования, проведенного доктором Джо Диспенза, автором книги «Сам себе плацебо: превращая мысли в реальность» (М.: «Эксмо», 2016), подтверждают, что нейроны, которые возбуждаются одновременно, оказываются связаны. Для начала вам надо сформировать намерение изменить привычки мозга, а затем перейти к действию. Надо создать новые эмоциональные состояния, которые бы ассоциировались с более восторженными чувствами – счастья и радости. Надо видеть и ощущать свое новое поведение – более оптимистичное и радостное – и закреплять это поведение с помощью самовнушения и саморефлексии – например, можно вести дневник. Исследования показывают, что привычка испытывать благодарность ведет к повышенному оптимизму. Вы можете принять сознательное решение сформировать привычки, которые помогут более оптимистично смотреть на вещи, испытывать больше удовольствия от жизни и улучшат настроение – это может быть здоровое питание, физические упражнения, юмор, групповые программы, да даже элементарное осознание и выражение благодарности.

ПАРА СЛОВ О ДЕПРЕССИИ

Депрессия затрагивает химию мозга и нейромедиаторы, на что можно повлиять разными способами, в том числе – с помощью физических упражнений. Вы можете предпочесть принять антидепрессант, который окажет химическое воздействие на мозг, но не забывайте, что медикаменты, назначаемые при депрессии, должны быть лишь сопровождением, а не заменой работы с эмоциями и тревогой и формирования новых привычек ума и тела в процессе лечения. Даже если вам сложно оставаться оптимисткой, сделайте над собой усилие, чтобы постараться сформировать привычки, которые могли бы способствовать более радужному расположению духа, – и старайтесь изо всех сил добиться тех изменений, которые вам необходимы.

Депрессия может быть симптомом нестабильности уровня сахара в крови, знаком потери контакта с Божественным началом или даже признаком дефицита витамина D – а может, и всеми тремя одновременно, так что для начала добавьте в рацион витамин D. Причиной депрессии может стать сложное решение, принимать которое вы не хотите и всячески этого избегаете – например, разорвать брак или уйти с работы. Если вы останетесь в этой ситуации, вам будет все сложнее и сложнее сохранять позитивный настрой и жить без оглядки на возраст.

Однако если ваши симптомы депрессии и летаргии действительно серьезные, то и вопросом лечения также необходимо заняться всерьез. Обратитесь к врачу, не откладывая. Очень важно знать, что в случае психиатрических заболеваний медикаменты приносят огромное облегчение. Если действительно нужно – обязательно принимайте, не раздумывайте. Примите их как благо и пользуйтесь сколько понадобится.

И самое главное: сделайте что-нибудь, что угодно, чтобы встать на путь излечения. Разберите ящик в комоде, подметите крыльцо, предложите волонтерские услуги в приюте для животных. Мой коллега Боб Кули говорит, что депрессия лечится творчеством. Я полностью согласна. Грусть дает вам знак, что надо проработать потерю и лучше заботиться о себе: это чувство не должно быть хроническим. Ваше естественное состояние – жизнерадостность!

Когда описываете свою жизнь, необходимо пользоваться словами с положительной коннотацией. Если вы считаете, что у вас «сложный график» и «страшная загрузка», само это сознание будет давить на вас, добавлять стресса и не даст замедлить темп, расслабиться и почувствовать легкость бытия. Выражайте удовольствие от насыщенной жизни через положительный лексикон. Лучше скажите: «Мой график на этой неделе полон до краев!»

У вас есть награды или предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, исключительности, красоте? Не убирайте их подальше из опасения, что кто-то решит, что вы слишком много о себе возомнили; гордо демонстрируйте их на видном месте дома или в офисе. Думайте о себе хорошо и наслаждайтесь этим!

Говорят, что Авраам Линкольн когда-то сказал: «Большинство людей счастливы настолько, насколько решили быть счастливыми». Решите быть счастливее и будете – если сумеете превратить получение удовольствия в ежедневную практику. Пора действовать! Позитивный взгляд на мир – это выбор, и он требует дисциплины и храбрости. Воспринимать все негативно гораздо проще, чем быть жизнерадостной.

Когда вы освоите науку позитивного взгляда на вещи, то заметите, что отходите от привычного взгляда адептов западной медицины: «Что заболит в следующий раз?» Наша медицина построена на том, чтобы искать и выявлять проблемы, и целиком зиждется на самоисполняющемся пророчестве: «Тело придет в упадок, будьте бдительны!»

Сознательно откажитесь от этой точки зрения. Тело – это не дефектный продукт, который только и дожидается момента, чтобы вас подвести или наказать.

Медицинские проблемы – только сигнал организма, что вы недостаточно хорошо о нем заботитесь. Прислушайтесь к этим посланиям и измените свои привычки, чтобы тело могло излечить себя. Помните: организм постоянно возобновляется на клеточном уровне. Каждые три дня у вас появляется новая слизистая оболочка желудка! Перестаньте жить в ожидании страшного диагноза. Тело самовоспроизводится в той обстановке, которую создают мысли, эмоции и ожидания, так сделайте эту обстановку позитивной.

Истинная забота о себе

Я уже немного коснулась соображений о том, чего мы «заслуживаем». Предупреждаю вас заранее: как только вы откроетесь удовольствиям, вам придется познакомиться и с культивируемыми тысячелетиями чувствами вины и стыда. Вы сами, возможно, начнете задумываться – а не слишком ли я эгоистична или зациклена на себе, что ищу новых удовольствий в жизни и потакаю своим желаниям? Боитесь, что люди сочтут, что вы слишком заняты собой? Настоящих нарциссов только один человек из пяти. Это такие люди, которые будто потребляют весь кислород в комнате, удовлетворяют собственные желания за счет других и в своих проблемах винят всех остальных. Если в вашей жизни есть такие люди, пожалуйста, помните – заполнить их внутреннюю пустоту не только невозможно, но и пытаться нежелательно.

Вам надо избавиться от привычки постоянно быть тем, кто отдает и поступается, только чтобы сохранить в равновесии вашу жизнь и ваших близких. Если вы постоянно переживаете о чувствах окружающих, вы, возможно, крайне эмпатичны, чрезмерно склонны приносить себя в жертву и срочно нуждаетесь в заботе о себе. Аманда Оуэн, автор книги The Power of Receiving (Tarcher, 2010), пишет: «Те, кто плохо умеет отдавать, всегда притягивают тех, кто плохо умеет получать». И если вы переживаете, что превращаетесь в «нарцисса», то вы точно им не являетесь: поверьте мне, такие люди никогда не задумываются ни о том, как их воспринимают окружающие, ни о собственных недостатках.

Самопожертвование – теневая сторона самовлюбленности. Желание привлекать к себе внимание, играя роль мученика, постоянно отдавать себя другим, чтобы добиться признания в социуме, вписывается в культуру доминирования. Мы знаем, как трудно общаться с такими мучениками, которые постоянно заставляют нас чувствовать вину и злятся, если мы не замечаем поминутно, как много они делают для других. Когда вы слишком много отдаете, вы нарушаете равновесие. Из-за этого ваша жизнь лишается радости, вы постоянно обижены на окружающих – а это тоже часто приводит к заболеваниям. Чтобы быть неподвластной возрасту богиней, выясните, что приносит вам радость, и забудьте о чувстве вины.

Рассматривайте новое умение получать наслаждения как инвестицию в здоровье. Сердце, наполненное радостью, и тело, которое испытывает наслаждение и получает заботу, – самая надежная медицинская страховка. Питер Кэлхун – бывший епископальный священник, который стал шаманом, – отмечает: каждой первобытной культуре было известно, что излечение происходит через примитивные ощущения телесного удовольствия и экстаза, а не усилием интеллекта. Даже если просто пять минут танцевать по кухне под любимую песню или гладить кошку или собаку – вы заметите пользу, если будете делать это достаточно часто.

Любое удовольствие может стать вашим, если вы примерите его на себя. Я люблю ходить по экспозициям интерьера, где разные профессиональные дизайнеры оформляют по одной комнате роскошного особняка. Поначалу эти дома казались мне слишком величественными – входя, я чувствовала, будет вторгаюсь на чужую территорию. Сейчас же я вхожу так, будто это мой дом. Почему бы и не представить себе в воображении то, что доставляет мне удовольствие? Дети постоянно играют в «понарошку», зато нас, взрослых, научили с большой осторожностью пользоваться самым важным источником удовольствия – нашим воображением! Центрам удовольствия в вашем мозгу невдомек, что картина, которой вы любуетесь в музее, – не ваша собственность. Они только знают, что в этот конкретный момент времени она доставляет вам наслаждение.

В Италии публичные выставки искусства имеют огромный успех: даже те, кто едва сводит концы с концами, ощущают, что также «владеют» частицей произведений искусства, культурного наследия страны. Итальянцы знают толк в наслаждении жизнью. Вспомните фильмы, где лишенная всех радостей жизни американка или англичанка едет в Италию и там полностью растворяется в роскоши эстетического и чувственного наслаждения: «Ешь, молись, люби», «Колдовской апрель», «Под солнцем Тосканы», «Летняя пора», «Комната с видом» – все эти фильмы о том, как важно приостановиться и выделить время на удовольствия. Греки тоже это понимали – посмотрите фильм «Ширли Валентайн» о британке, которая в одиночку уезжает в отпуск в Грецию, снова находит радость жизни и саму себя и этим спасает собственный брак.

Нам всем необходимо получать неспешное тихое удовольствие от хорошей компании, от любования красивым видом, от наслаждения вкусной едой, искренним смехом и интересной беседой. И танцуйте! Богини проводят жизнь в движении. В каждой коренной культуре восхваляли жизнь танцем. Мы излечиваемся с помощью танца, движения, звука и слез. Ив Энцлер, автор «Монологов вагины», в День святого Валентина в 2014 году инициировала глобальное движение One Billion Rising (www.onebillionrising.org) («Миллиард восстающих»). Она попросила людей во всем мире отметить стойкость и храбрость женщин, которые подверглись сексуальному насилию – а их около миллиарда: встать со стула и станцевать танец радости. Да, погоревать тоже необходимо, но потом мы все же станцуем. Многие женщины любят танцевать, но не делают этого. Почему мы себе отказываем?

Испытывать наслаждение крайне важно для крепкого здоровья. Это не эгоизм – это ваш дар себе и окружающим. Счастье и жизнерадостность, как круги на воде, расширяются и воодушевляют все больше людей.

УПРАЖНЕНИЕ

Пик удовольствия

Вспомните два-три случая из вашей жизни, когда вы испытали максимальное удовольствие. Не спешите – воспроизведите все в мельчайших подробностях: запахи, звуки и чувства. Возродите эти ощущения и снова проживите этот великолепный момент. Тело не знает разницы между реально происходящим событием и плодом вашего воображения, так что, воспроизводя такие моменты, вы изменяете собственную биохимию и провоцируете выброс оксида азота, эндорфинов и серотонина, которые стимулируют обмен и клеточное восстановление.

Часто мы забываем, что можно наслаждаться простыми вещами, пока нам не напомнит об этом какое-то неприятное событие. В школьном возрасте я принимала участие в сплаве на байдарках, и моя лодка перевернулась. Остаток дня я провела мокрой и постоянно мерзла. Мы наконец добрались до гостиницы, где я смогла принять ванну, и по сей день я помню комфорт и тепло этой ванны в резком контрасте с пронизывающим до костей холодом, который я испытывала незадолго до того. Часто мы забываем радоваться мелочам – тому, что нам элементарно сухо, тепло и удобно. Снова проживите такой момент жизни, когда резко неприятное ощущение сменилось приятным, и вспомните, каким мощным было это ощущение. Так можно научиться не притуплять восприятие и получать наслаждение даже от самых незначительных мелочей.

Смейтесь и будьте проще!

У смеха много полезных свойств – он уменьшает воспаления, снижает давление, повышает иммунитет, улучшает память и кровообращение и способствует насыщению крови кислородом. Смех еще и болеутоляющее – он увеличивает выработку бета-эндорфинов, нейромедиаторов хорошего настроения.

Глубокий утробный смех вызывает прилив оксида азота. Смеющийся Будда напоминает нам о целительной жизнеутверждающей природе смеха. Я бы хотела, чтобы больше духовных традиций было направлено на то, чтобы мы стали чуть менее серьезны. Если предмет важен и значим, это не означает, что он не может одновременно быть и до слез смешным.

Смейтесь и радуйтесь жизни. Когда вы откроетесь для получения удовольствия, оно к вам придет. Не бойтесь вычеркнуть из списка все дела и оставить только одно: «Наслаждение».

Роль мужчин в женском удовольствии

Многим мужчинам в наше время приходится трудно. Уровень суицидов среди мужчин всегда был выше, чем у женщин, и не в последнюю очередь потому, что женщины чаще обращаются к психологу. В США количество самоубийств среди мужчин среднего возраста сегодня выше, чем когда бы то ни было – потому что мужчины чувствуют себя отрезанными от источника жизненной силы.

Не забывайте: слишком многие мужчины с самого детства только и слышали «Будь мужчиной» и «Не будь слабаком». Для того чтобы выжить в такой культуре, им надо с раннего возраста запирать на замок чувства грусти или страха. В результате слишком многие носят в себе подавленный гнев и печаль, которые запросто могут превратиться в агрессию или депрессию. Мужчинам нужна помощь, чтобы добраться до их собственных чувств – а не действовать, как их всю жизнь учили, по принципу «Соберись, тряпка!».

Так как мужчины отрезаны от своих чувств, им сложно общаться с нами – а из-за этого, в свою очередь, трудно поддерживать женщину в ее удовольствиях. Самое глубокое желание мужчины – служить Богине: то есть служить самой жизни. Эта истина запечатлена в легендах о дворе Короля Артура и рассказах о храбрых воинах, которые защищали свой народ. Посмотрите на современные комиксы и научно-фантастические фильмы – в современном мире именно они играют роль мифов. Мужчина всегда старается служить женщинам – или женскому началу – и защищать их.

Проблема состоит в том, что, когда дело доходит до служения женщинам в реальной жизни, мужчины тратят на это слишком много времени – а все потому, что не слушают, чего на самом деле хотят женщины и что им нужно. Если мы дадим им возможность служить нашей божественной энергии и будем хвалить их за то, что они для нас делают, в том числе за мелочи, которые делают нашу жизнь приятнее, – они захотят служить нам с удвоенным энтузиазмом.

Чтобы получать от мужчин помощь и удовольствие, надо научиться просить, а не требовать, иначе вы заденете их самолюбие и они просто замкнутся. Настройтесь на уверенность, что мужчины вашей жизни будут приносить вам удовольствие, и всегда отмечайте, когда они это делают. Для этого достаточно просто поблагодарить за открытую перед вами дверь. Да-да, я помню – вы в состоянии сделать это и сами. Но помните: умение получать тоже надо тренировать.

Когда удовольствие и развлечение находятся на вершине приоритетов в жизни, мужчина будет рад составить вам компанию. Мужчины будут находить вас привлекательной – потому что вы живете без оглядки на возраст и с радостью. Это притягивает всех! Если использовать танцевальную метафору, я всю жизнь ждала мужчину, который бы согласился пойти со мной танцевать. Потом наконец пошла танцевать одна – и обнаружила целое сообщество женщин и мужчин, которые также хотели танцевать. У меня никогда нет недостатка в партнерах по танцу. (Конечно, для этого с моей стороны мне сначала пришлось научиться танцевать хорошо, чтобы и партнер получал удовольствие!) Для этого не обязательно состоять в каких-то отношениях: я могу поехать в любой город мира и станцевать танго с незнакомцем, который даже не говорит по-английски.

Дело не в том, что мужчины что-то «теряют», когда женщины берут удовольствие в свои руки, и не в том, что женщины что-то «выигрывают», как будто это какое-то соревнование. Женщина, которая сама отвечает за свои удовольствия, делает жизнь мужчины более счастливой. Он почувствует себя легче, будто сбросил ношу с плеч, не тогда, когда женщина снимет с него обязанности по управлению хозяйством или оплате счетов, а тогда, когда эта женщина будет пылать энтузиазмом и страстью к жизни.

Слишком долгое время мы, женщины, пытались отвечать за все, злились и обижались на мужчин, отвергали их – от этого мы счастливее не стали. Наша жизнь станет лучше, если мы дадим мужчинам возможность поддержать женщин в получении удовольствия.