Текст книги "Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?"

Слишком громкие звуки вроде перфоратора белому шуму не по зубам. Сделать потише стройку за окном помогут хорошие стеклопакеты. А нейтрализовать шумных соседей попробуйте с помощью переговоров.

Громкий звук фена и пылесоса действительно может помочь успокоить плачущего ребенка. Особенно хорошо это экспресс-средство работает вместе с пеленанием и покачиванием. Но уровень шума от фена слишком высокий! Его нельзя использовать на протяжении всей продолжительности сна малыша, чтобы не навредить его слуху и психике. Лучше скачать аудиозапись этого вида белого шума и использовать ее.

Если вы можете включить белый шум только на планшете, используйте для устройства ночной режим и позаботьтесь о том, чтобы экран не светился во время воспроизведения звуков. Планшет положите на стул, а не в кроватку.

Балдахины небезопасны и мешают воздухообмену. Балдахин может упасть во время сна и накрыть малыша с головой. Если вы боитесь комаров, используйте сетки на окна. Если вас беспокоит сквозняк, ставьте кроватку подальше от окна.

Наша задача – выстроить у малыша ассоциацию «кроватка – место только для сна». Постарайтесь организовать бодрствование малыша иначе. Например, расстелите коврик на полу. Мобиль можно закрепить на стуле рядом. Во время бодрствования малыш будет рядом с вами, вы сможете с ним общаться.

Польза от комнатных растений совсем незначительна, а вот микроклимат в спальне они ухудшают:

● собирают пыль на листьях, что затрудняет уборку;

● выделяют пыльцу, которая может вызвать аллергию у малыша;

● почва в горшке – это дом для сотни видов микроорганизмов (грибков, клещей и бактерий), которые загрязняют воздух.

Если ваш малыш не аллергик, вы не получите значительного вреда, но и пользы для сна будет немного.

КАК БЫСТРО ПОМЕНЯТЬ ПОДГУЗНИК НОЧЬЮ И НЕ РАЗБУДИТЬ РЕБЕНКА?

Раздражение кожи под подгузником, или пеленочный дерматит, может быть вызван долгим контактом кожи малыша с влагой или калом. Пеленочный дерматит часто встречается у малышей и проявляется в виде покраснения кожи и высыпаний. Причин у такой неприятности много, но самая частая – несоблюдение правил гигиены и неправильное использование подгузников. Родители подбирают слишком маленький размер подгузника или меняют подгузник слишком редко.

МЕНЯЙТЕ ПОДГУЗНИКИ ПО МЕРЕ ИХ НАПОЛНЕНИЯ, НО НЕ РЕЖЕ ЧЕМ ОДИН РАЗ В 3–4 ЧАСА ДНЕМ И ОДИН РАЗ В 12 ЧАСОВ НОЧЬЮ. ЛЕТОМ ЛУЧШЕ МЕНЯТЬ ПОДГУЗНИК ЧАЩЕ: НА УЛИЦЕ ЖАРКО, МАЛЫШ ПОТЕЕТ И РИСК ОПРЕЛОСТЕЙ ВОЗРАСТАЕТ. МАЛЫШ РАСТЕТ, КОЛИЧЕСТВО ЗАБОТ У РОДИТЕЛЕЙ СНИЖАЕТСЯ – МОЧЕИСПУСКАНИЙ И СМЕН ПОДГУЗНИКА СТАНОВИТСЯ МЕНЬШЕ.

По ночам возникает необходимость поменять малышу подгузник: он переполнен или малыш покакал, испытывает дискомфорт и выказывает признаки беспокойства во сне. Малыш кряхтит, хнычет, ворочается – скорее всего, ему мокро и неприятно. Пришло время поменять подгузник. Часто бывает так, что после смены подгузника малыш окончательно просыпается и долго не может уснуть. Такие манипуляции сон как рукой снимают. Как избежать таких пробуждений? Как действовать, чтобы смена подгузника прошла быстро?

Подготовка – половина успеха! Уделите внимание выбору подгузника.

1. Выбирайте качественные подгузники с повышенной впитываемостью, которые подходят для ночного использования. Идеально подойдут подгузники Joonies Marshmallow – это самые современные ультрамягкие подгузники-трусики, они разработаны с использованием передовых технологий и уникальных дышащих материалов. Просто настоящие «зефирки» – нежные снаружи и внутри, воздушные и абсолютно белые. Впитывающий слой состоит из мягких «подушечек», которые быстро впитывают мочу и жидкий стул. Объемная текстура не вызывает излишнего трения и раздражений. Защитные внутренние манжеты с вшитым непромокаемым бортиком гарантируют надежную защиту от протекания ночью. В этих подгузниках малыш точно будет спать спокойно, ему будет сухо, тепло и уютно.

2. Протечки случаются из-за слишком большого или, наоборот, слишком маленького подгузника. Подбирайте размер подгузника по весу ребенка. Производитель подгузников Joonies учитывает разную комплекцию детей и указывает размеры с запасом: 3–6, 6–11, 9–14 и 12–17 килограммов. Советуем выбирать размер, граница максимального веса которого соответствует весу малыша. Подгузник не должен сдавливать ножки и животик, на коже малыша не должно оставаться следов от резинки, липучка не должна застегиваться в крайнем положении.

Держите рядом с кроваткой малыша запас чистых подгузников, влажные салфетки, крем под подгузник, пеленку, удобное боди для сна, пакеты или накопитель для использованных подгузников. Тогда вам не придется бегать ночью по дому в поисках чистых спальных принадлежностей, если малыш испачкал те, в которых спал. И вы сможете легко справиться с переодеванием, а малыш не разгуляется и уснет быстрее.

Если загрязнение небольшое, отложите водные процедуры до утра. Влажные салфетки – ваш важный помощник при ночных переодеваниях, когда подмывание может окончательно разрушить сон. Влажные салфетки Joonies не содержат спирта, обладают антибактериальным эффектом и успокаивают чувствительную кожу малыша.

Выбирайте для сна удобную одежду, которая легко расстегивается и снимается. Застежка спереди обеспечит доступ к подгузнику и попе. Штанишки с кнопками или боди на магнитных застежках при необходимости можно быстро снять и поменять ночью даже в полной темноте. Не используйте одежду для сна на липучках: они могут быть слишком шумными при расстегивании и разбудят ребенка.

Попробуйте использовать пеленки-коконы или спальные мешки на молнии. Чтобы поменять или проверить подгузник, достаточно будет расстегнуть молнию снизу.

Ночью малыши спят дольше без пробуждений, и родителям необязательно вскакивать и менять подгузник несколько раз за ночь. Чаще всего одного ночного подгузника достаточно на 12 часов.

Не стоит специально будить малыша ночью, чтобы поменять подгузник. Такие переодевания могут навредить сну малыша. Имеет смысл менять подгузник, только если он сильно переполнен и подтекает или если малыш покакал.

● Всегда надевайте чистый подгузник перед ночным сном.

● Если вы используете «сонное кормление» (кормите около 22:00–23:00, когда сами ложитесь спать), можете еще раз поменять подгузник. Тогда его хватит до самого утра.

● Совмещайте смену подгузника с кормлением или ночным пробуждением.

● Меняйте подгузник до кормления. Кормление действует на малышей расслабляюще, после кормления они засыпают гораздо легче.

● Если подгузника не хватает до утра, он подтекает, старайтесь менять его в первой половине ночи, до 2:00. Под утро доля поверхностного сна выше – это значит, что разбудить ребенка легче, а уложить сложнее.

Если кормление не требуется, вы можете сменить подгузник прямо в кроватке малыша, подложив под него одноразовую пеленку.

1. Не включайте яркий свет. Свет разрушает гормон сна, мелатонин. Используйте тусклый ночник теплого цвета.

2. Не разговаривайте с малышом. Взаимодействуйте минимально.

3. Включите белый шум.

4. Достаньте влажную салфетку и положите к себе на колено. Она согреется, пока вы раздеваете малыша. Холодная салфетка потревожит ребенка.

5. Расстегните снизу спальный мешок и боди. Если одежда не испачкалась, нет смысла полностью ее снимать.

6. Очистите кожу согретой влажной салфеткой Joonies. Двигайтесь от чистого к грязному.

7. Насухо протрите кожу сухой пеленкой или мягкой бумажной салфеткой.

8. На ночной сон наденьте нежные, воздушные подгузники Joonies Marshmallow.

КАК БЫСТРО ПОМЕНЯТЬ ПОДГУЗНИК НОЧЬЮ И НЕ РАЗБУДИТЬ РЕБЕНКА?

Если кормление не требуется, вы можете сменить подгузник прямо в кроватке малыша, подложив под него одноразовую пеленку.

1. Не включайте яркий свет. Свет разрушает гормон сна мелатонин. Используйте тусклый ночник теплого цвета.

2. Не разговаривайте с малышом. Взаимодействуйте минимально.

3. Включите белый шум.

4. Достаньте влажную салфетку и положите к себе на колено. Она согреется, пока вы раздеваете малыша. Холодная салфетка потревожит ребенка.

5. Расстегните снизу спальный мешок и боди. Если одежда не испачкалась, нет смысла полностью ее снимать.

6. Очистите кожу согретой влажной салфеткой Joonies. Двигайтесь от чистого к грязному.

7. Насухо протрите кожу сухой пеленкой или мягкой бумажной салфеткой.

8. На ночной сон наденьте нежные, воздушные подгузники Joonies Marshmallow.

СИНЯЯ ГЛАВА. РИТУАЛЫ ПЕРЕД СНОМ

Синий – спокойный цвет, который подсказывает, что вспышек веселья, шумной возни и экстремальных видов гимнастики перед сном быть не должно. Сейчас поговорим о самом нежном и уютном времени перед сном, когда малыш понимает, что скоро он окажется в достаточно темной комнате, перед ним перестанут трясти игрушками, он расслабится – будет скучновато, но поспать можно.

У многих при упоминании выражений «подготовка к предстоящему сну», «ритуалы перед сном», «тропинка ко сну» возникает в воображении милая картинка: сначала мама спела колыбельную, покачала кроху, потом поцеловала, а малыш сложил губки бантиком, прикрыл глазки и сладко заснул. Это была сказка, а теперь возвращаемся в реальный мир. В этом мире дети остаются детьми, а не превращаются перед сном в радужных единорогов. Рога у них, похоже, есть, но малыши больше напоминают оленей, которые упираются этими самыми рогами и сопротивляются сну, словно это вопрос чести.

Снимите розовые очки! Дети недолюбливают сон. Круто, что обойтись без сна дети не могут, а то бы родителям пришла хана. Играть, веселиться, общаться, тянуть все в рот и снова играть гораздо интереснее, чем спать. Вся подготовка ко сну нужна для того, чтобы наглядно объяснить малышу, что дергать ручками, ножками, пихать маму под ребра и тянуть ее за волосы бесполезно: она не пойдет в игровую зону, не начнет фонтанировать веселыми песнями и плясками. Эти ритуалы – часть заведенного порядка, к которому ребенок привыкает за неделю-полторы, поэтому не протестует, когда взрослый намекает, что пора и отдохнуть.

ПОМНИТЕ: ПРИВЫЧНОМУ И ЗНАКОМОМУ МАЛЫШ ЧАЩЕ ВСЕГО НЕ СОПРОТИВЛЯЕТСЯ. ОН ЛЮБИТ ПОВТОРЕНИЯ, ОНИ ДАЮТ ЕМУ ОЩУЩЕНИЕ КОМФОРТА И ОПОРЫ.

Надо признаться, что родители тоже любят повторяющиеся, привычные действия, ведь после целого дня с малышом вся креативность заканчивается, больше не хочется выдумывать что-то новенькое.

В синей главе мы дадим все нужные подсказки для уставших родителей и расскажем всю правду о ритуалах перед сном. Здесь вы найдете примеры ритуалов для разного возраста и сможете выбрать набор ритуалов по душе. Обсудим все спорные, хоть и такие привычные действия перед сном: купание, мультики и музыку. А в самом конце синей главы вы найдете нашу сонную расслабляющую сказку для малышей от 2 лет.

ВСЯ ПРАВДА О РИТУАЛАХ ПОДГОТОВКИ КО СНУ

Ритуал перед сном – постоянная ежедневная последовательность действий, которая завершается засыпанием. Сомнологи и специалисты по сну рекомендуют вводить приятные и успокаивающие ритуалы перед сном не только детям, но и взрослым для коррекции проблем со сном.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ ПОВТОРЯЕТСЯ НЕСКОЛЬКО РАЗ И ЗАВЕРШАЕТСЯ ТЕМ, ЧТО РЕБЕНОК ЗАСЫПАЕТ. ПОСТЕПЕННО У МАЛЫША ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ ПРИВЫЧКА ЗАСЫПАТЬ ПОСЛЕ РИТУАЛОВ.

Ритуалы – простой и универсальный шаг к налаживанию сна малыша для любой семьи. Эффективность ритуалов доказывают и многие научные исследования. Одно из исследований, в котором приняли участие 10 085 матерей из 14 стран, показало: дети, с которыми регулярно проводили ритуал перед сном, засыпали быстрее, спали дольше и меньше просыпались по ночам. Малыши с ритуалом в среднем спали на час дольше, чем малыши без ритуалов. Со слов мам – участниц исследования, регулярные ритуалы оказывали положительное влияние не только на количество и качество сна малышей, но и на поведение днем, во время бодрствования.

ЗАПОМИНАЙТЕ 12 ВАЖНЫХ ФАКТОВ О РИТУАЛАХ ПЕРЕД СНОМ И НАЧИНАЙТЕ ВВОДИТЬ РИТУАЛЫ УЖЕ СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ!

1. Привычные действия перед сном уменьшают поток новой информации, которую получает малыш, погружают его в знакомое и любимое. У ребенка снижается уровень стресса, ведь стресс – это реакция организма на неизведанное. Перед сном не стоит знакомить кроху с новыми игрушками. Выбирайте игрушки потрепанные, двести раз малышом погрызенные, но свои, любимые. Новых книжек тоже не доставайте: вы и сами не уснете, если начали читать новый захватывающий детектив.

2. Ритуалы вызывают приятные эмоции и у малыша, и у взрослого. Ребенок не должен плакать во время подготовки ко сну. Если какое-то действие вызывает слезы, надо пересмотреть всю последовательность. Спокойное эмоциональное состояние способствует расслаблению.

3. Уровень освещенности в комнате, где спит малыш, постепенно снижается. Не надо заходить сразу в темную комнату, это может насторожить малыша, а яркий потолочный свет разрушает мелатонин. Например, пусть в комнате после купания горит торшер или другой небольшой светильник, затем свет дает ночник-проектор, а после этого – уличный свет из окна. Позже можно плотно закрыть шторы. Слишком резкий переход от полного освещения к тусклому дает малышу возможность выбрать: «Ты хочешь быть в комнате, где все хорошо видно, или там, где почти ничего не видно?» Угадайте, что малыш выберет. Именно для этого нужна постепенная смена освещения: она делает переход спокойным.

4. Время укладывания и ритуалов – время эмоционального расслабления родителей. Вы словно подстраиваете малыша под свое внутреннее состояние через равномерное сердцебиение и спокойное дыхание. Все тревожные мысли, планы остались за дверью. Поймайте состояние «здесь и сейчас»: «Сейчас и здесь я помогаю самому близкому, родному и любимому человеку расслабиться, почувствовать мою заботу и заснуть». Если малыш находится у вас на руках и чувствует учащенное сердцебиение, он понимает, что папа нервничает или мама куда-то торопится, значит, и у него учащается сердцебиение, вырабатываются стрессовые гормоны. Невозможно заснуть в то время, когда кто-то нервничает.

5. Пеленание или объятия. Если малыш находится на руках у взрослого или в обнимку со взрослым, создается эффект легкого пеленания, мышцы расслабляются. Это не означает, что мы призываем всех без исключения пеленать. Малыш справляется с напряжением мышц и при помощи объятий.

6. Волшебный «эндорфиновый» голос. Во время ритуалов подготовки ко сну голоса родителей звучат спокойно, уверенно, нежно. Для этого нужны колыбельные, сказки, стихи, рассказы в сочетании с мягкими поглаживающими движениями. Малыш получает те прикосновения, поцелуи, признания в любви, которых ему могло чуть-чуть не хватать в течение дня.

7. Ритуалы будут меняться по мере взросления. Если вы подобрали для себя подходящий вариант ритуалов, не думайте, что теперь он сохранится до 1 сентября в первом классе. Через какое-то время и вам самим, и малышу он наскучит, значит, пора будет вводить что-то новенькое. Иногда в период регресса сна малыш начинает бунтовать при малейшем отклонении от привычных ритуалов. Но это не страшно! Просто придумываем новую вереницу действий, которая не будет вызывать громких протестов. Помните: опыт всегда перехитрит молодость.

8. Желательно, чтобы все ритуалы проводил один взрослый после входа в зону спальни малыша. Например, папа может искупать ребенка, а мама принимает его в махровое полотенце, потом заходит с ним в спальню. Кроха сосредоточивается на одном взрослом. Если вечером желающих нет и вам приходится тянуть на спичках, кто будет укладывать малыша, заведите график дежурства по детской спальне. Малышу важно привыкнуть засыпать с каждым из тех взрослых, кто часто проводит с ним время. Во время подготовки ко сну не передавайте малыша с рук на руки!

9. Выбор ритуалов перед сном очень индивидуален, нет единственного правильного решения. Если в течение недели малыша укладывают несколько человек, набор ритуалов у каждого взрослого может быть свой. Порядок действий перед сном может немного (а иногда и кардинально) отличаться в зависимости от того, какие отношения сложились у малыша с каждым из взрослых. Родители замечают, что с мамой работает один прием, а у папы совсем другие методы расслабления, которые не могла бы повторить мама. Например, с папой кроха засыпает под любимый рок, а мама может шипеть малышу на ухо: «Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш».

10. Не стоит мечтать, что после введения ритуалов малыш сам откажется от привычки засыпать во время кормления или укачивания. Не думайте, что ритуалы – это волшебная палочка с магическим заклинанием. Провели ритуалы подготовки ко сну, а дальше малыш возьмет и заснет. Нет, так будет только после изменения сонных привычек. Ритуалы лишь помогают малышу расслабиться и дают понять, что играть с ним родители не намерены.

11. Ритуалы подготовки ко сну нужны и взрослым. Мы и сами выполняем привычные действия перед сном, хотя и не обращаем на это внимания. Один маленький совет: перед засыпанием откажитесь от привычки сидеть в соцсетях, от очень плотного ужина, не засиживайтесь слишком долго вечером. Тогда и ваш сон наладится.

12. Ритуалы работают и утром, на пробуждение. Дети ориентируются во времени по действиям родителей, и повторяющиеся ритуалы работают как хорошие часы. Расслабляющие, спокойные ритуалы словно говорят: уже вечер, скоро будем спать. Утром бодрящая песня и потягушки сообщают малышу, что ночь прошла, пора начинать активный день.

ВВОДИТЕ РИТУАЛЫ ПЕРЕД СНОМ

1. Ритуалы помогают сделать переход от активного бодрствования ко сну.

2. Выбирайте расслабляющие ритуалы, которые нравятся малышу.

3. Главное – это последовательность и повторяющиеся действия.

4. Ритуалы можно использовать перед дневным и ночным сном.

5. Посвятите ритуалам 40 минут перед ночным сном и 20 минут перед дневным сном.

РИТУАЛЫ ПЕРЕД СНОМ ПО ВОЗРАСТАМ

До 1,5 месяцев можно не вводить никаких ритуалов подготовки ко сну. И вам, и малышу надо адаптироваться, приспособиться друг к другу. Не забивайте голову еще и этой задачей.

С 6 недель начинайте более четко отслеживать промежутки времени бодрствования, ведь именно сейчас малыш старается их растянуть, а мозг пока не готов к тем периодам активности, на которые он замахнулся. Это ведет к перевозбуждению.

С 6 недель начинайте выполнять одни и те же действия перед дневным сном, если он организован дома.

Так малыш получает опыт, что ко времени предполагаемого сна мышцы находятся в более расслабленном состоянии. Малыш проснулся – можно покормить, потом хорошо бы проделать гимнастику-массаж для самых маленьких, затем можно выложить кроху на животик, несколько раз сменить положение. Дальше покажите-расскажите, что есть дома: «Здесь у нас с тобой чайник стоит, а здесь водичка живет». Малыш привыкает к звучанию вашего голоса, вот и отрезок бодрствования подходит к концу.

КОНЕЦ БОДРСТВОВАНИЯ – ЭТО МОМЕНТ, БЛАГОПРИЯТНЫЙ ДЛЯ КОРМЛЕНИЯ, ЕСЛИ ЕГО НЕ БЫЛО ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ. КОРМЛЕНИЕ – ПЕРВОЕ ДЕЙСТВИЕ ПОДГОТОВКИ КО СНУ, ПЕРВЫЙ ШАГ В РИТУАЛАХ ПЕРЕД СНОМ.

Положите малыша на пеленальный столик, сделайте расслабляющий массаж ручек и ножек: «протопываем» своими пальцами от пальчиков ребенка до плечика или до бедра, простукиваем, можно добавить легкие скручивающие движения, словно разминаете мягкий пластилин. Легкие сдавливания или похлопывания помогут напряженным мышцам расслабиться.

После массажа проверьте состояние подгузника, можно надеть пижамку для сна, запеленать кроху. Берите малыша на руки, пройдите два-три круга по комнате с укачивающими движениями, потом положите ребенка в кроватку. Перед ночным сном к этим действиям добавляется купание, колыбельная, шепот взрослого. Белый шум хорошо работает на расслабление, если его включить в самом начале процесса подготовки ко сну.

В 3,5–4 месяца, когда начинается регресс сна, привычные ритуалы подготовки ко сну сбиваются. Малыш принимается противиться сну, поэтому и все атрибуты сна подвергаются с его стороны резкой критике. Это временный период, который заканчивается через две-три недели. После окончания периода регресса сна надо вернуть привычные ритуалы, даже если от них пришлось на время отказаться.

После окончания регресса сна, с 4–4,5 месяцев, привычные действия перед сном становятся очень важны, ведь теперь малыш чрезвычайно активен физически. Ему просто необходимо помочь расслабиться. Перед каждым дневным сном на ритуалы отводите до 15–20 минут.

Не стоит превращать всю вторую половину активного времени бодрствования в замедленную съемку. Малыш должен подвигаться, решить задачи развития своей мускулатуры. А за 25–30 минут до предполагаемого сна лучше замедлить темп. После этого произойдет плавный переход к привычным действиям перед засыпанием.

Если малыш любит рассматривать книжки и слушать, как взрослый рассказывает, что изображено на картинках, можно ввести рассматривание книжек и перед сном. Но напомним, что книга должна быть полностью изучена малышом во время активного бодрствования. Однако чаще всего книга входит в ритуалы подготовки ко сну уже ближе к 1–1,5 годам.