Текст книги "Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?"

ЧТО ПОМОЖЕТ РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ РУК И НОГ МАЛЫША ПЕРЕД СНОМ?

Можно сделать массаж, который поможет телу почувствовать, что мышцы пока напряжены. Это прожимание, проминание, простукивание рук и ног по направлению от пальчиков к туловищу. Эти массажные движения можно сопроводить сказкой, рассказывая, например, куда плывет рыбка, что видит, кого встречает. Ближе к 8 месяцам во время массажа малыши стараются удрать от массажных движений, пытаются сразу перевернуться. Чтобы привлечь внимание малыша, можно включить ночник-проектор с приятной мелодией. А по потолку поплывет та самая светящаяся рыбка, про которую рассказывают сказку, и малыша не надо будет удерживать, чтобы он оставался на одном месте, ведь начинается театральное представление.

КУПАНИЕ

Когда организовать купание? Тут нет общего правила. Да, удобно, когда купание расслабляет, а ночь становится более спокойной. Но иногда купание бодрит.

ЕСЛИ МАЛЫШ ПОСЛЕ КУПАНИЯ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ГРУДИ ИЛИ БУТЫЛОЧКИ, ОН, СКОРЕЕ ВСЕГО, ОТНОСИТСЯ К ТОЙ ГРУППЕ ДЕТЕЙ, КОТОРЫХ ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ СТИМУЛИРУЮТ К ПРОДОЛЖЕНИЮ АКТИВНОСТИ. МАЛЫШ ВСЕМ ВИДОМ МОЖЕТ ПОКАЗЫВАТЬ, ЧТО ТЕПЕРЬ ХОЧЕТ ТОЛЬКО ИГРАТЬ, ДАЖЕ ЕСТЬ НЕ ХОЧЕТ.

Если вам достался такой малыш, оставьте в ритуалах перед ночным сном вместо купания только умывание и подмывание.

КУПАНИЕ ПЕРЕД СНОМ

1. Купание перед сном может возбуждать.

2. Если такое происходит, сначала поэкспериментируйте с температурой воды и яркостью света в ванной комнате.

3. Переносите купание на другое время (утро или более ранний вечер).

4. Обязательность ежедневного купания – миф!

КОРМЛЕНИЕ

А когда лучше организовать кормление? Мы не видим ничего страшного в кормлении перед сном, особенно если речь идет о кормлении грудью. В дальнейшем мы будем следить, чтобы непосредственно в момент засыпания во рту малыша не было груди или бутылочки.

Если вы кормите малыша смесью, важно проконсультироваться с врачом. Он подберет для малыша марку смеси и рассчитает необходимое ее количество в сутки.

С появлением первого зубика в случае искусственного или смешанного вскармливания важно следить и за здоровьем, за целостностью зубной эмали. Грудное молоко не влияет на зубную эмаль.

С ПОЯВЛЕНИЕМ ПЕРВОГО ЗУБИКА ЕГО НАДО НАЧИНАТЬ ЧИСТИТЬ.

Именно с этого возраста все чаще начинайте кормить в самом начале подготовки ко сну, после этого будет чистка зубов. Это нужно, во-первых, чтобы не формировать привычку засыпать с бутылочкой во рту, а во-вторых, чтобы зубки росли здоровыми и красивыми.

Существует легенда, что, если запихнуть в малыша побольше еды, он будет лучше спать, не станет просыпаться ночью. Частично эта легенда работает до 7–8 месяцев ребенка, а потом начинается обратная зависимость. Ужин не должен быть очень плотным, иначе борьба пищеварительной системы с проглоченным может мешать сну. Перед ночным сном не надо вводить больший объем смеси, чем обычно. Ближе к году вся еда – смесь, молоко, творожок, йогурт и прочие вкусняшки – предлагается до чистки зубов вечером.

ПОДГОТОВКА КО СНУ – РАЗГОВОР О ТОМ О СЕМ

У малышей старше года начинайте формировать привычку рассказывать, что произошло за день. Сначала мама или папа вспоминают все события дня, акцентируют приятные моменты, хвалят кроху. Пока малыш еще не умеет говорить, рассказ оживляет для него приятные картинки прошедшего дня. По мере взросления ребенок начинает добавлять те слова, которые уже произносит.

После 2–3 лет рассказывает уже малыш, а мама только добавляет пару-тройку слов к рассказу. Эта привычка беседовать перед сном даст родителям возможность в дальнейшем, когда ребенок войдет в коварный подростковый возраст, быть в курсе его переживаний и тревог. Малыш привыкнет, что перед сном безопасное время, его никто не осуждает, он просто вспоминает, а взрослый может поддакивать, а не оценивать поведение ребенка и события.

МУЗЫКА ПЕРЕД СНОМ

Про музыку перед сном стоит поговорить отдельно. Выбор музыки в нежном возрасте малыша зависит от ваших вкусов. Ребенок полюбит все то, что нравится вам, от чего расслабляетесь вы. Не имеет значения, какой это жанр: джаз, классическая музыка, трогательная колыбельная Умки, подборка мелодий для медитации. Время подготовки ко сну – это и ваше время расслабления, поэтому выбирайте для себя.

Во время ритуалов используйте музыку, и лучше, если дальше плейлист продолжит белый шум: «Послушай, к нам в гости пришел дождик, он тоже хочет отдохнуть и поспать, послушаем дождик».

Мы не рекомендуем использовать музыку во время непосредственного засыпания и сна малыша. Музыка при засыпании не просто способствует расслаблению и настрою на сон, она создает привычку проваливаться в сон именно в таких условиях. Музыка во время сна, даже самая тихая, немного подбуживает, не дает мозгу пройти фазы глубокого сна в полном объеме. Как бы ни хотелось развивать ребенка и во время сна, включать для этого музыку Моцарта, Скарлатти и других гениев не стоит. Малыш развивается во время бодрствования, а во время сна обрабатывает информацию.

ТЕЛЕВИЗОР

Какие мультфильмы можно посмотреть перед сном? Придется расстроить вас: малышу за 2–3 часа до сна нельзя ставить никакие мультфильмы или фильмы. Честно говоря, малышам до 5 лет лучше обойтись вообще без мультиков.

ДАЖЕ ЗВУК ТЕЛЕВИЗОРА, КОТОРЫЙ РОДИТЕЛИ ВКЛЮЧИЛИ В КАЧЕСТВЕ ФОНА, НЕГАТИВНО ОТРАЖАЕТСЯ НА КАЧЕСТВЕ СНА РЕБЕНКА.

Мозг малыша не может освоить частоту смены кадров. Кроха замирает, словно расслабляется перед мерцающим экраном, но это спокойствие мнимое. В голове происходит шторм, когда мозг пытается успеть за скоростью передачи информации из мультфильма про милых котят и мишек. Ребенок не понимает в сюжете почти ничего, его завораживают сменяющиеся картинки. Бывают исключения: если пригвоздить малыша к месту может только включенный мультик, а маме надо добежать до туалета и хотелось бы это сделать без ребенка, то можно воспользоваться магическим действием экрана на 10 минут. Часовые посиделки у экрана телевизора могут привести к ночным истерикам и «гуляниям», когда малыш не спит по часу.

НА ЧТО ЖЕ ЗАМЕНИТЬ МУЛЬТФИЛЬМЫ? НА КНИГИ!

Если вы решили, что малыш дорос до мультфильмов, то и содержание книжки он точно поймет. Сначала это будут книги с твердыми страницами, которые не так легко сжевать и порвать. Рассказывайте, а не читайте. Чтение в этом возрасте больше похоже на театр: малыш следит за выражением маминого лица, за папиными движениями, слышит голос, а потом на секундочку бросает взгляд на картинку. При помощи чтения постепенно обогащается воображение малыша. «Дед тянет-потянет – нет, не вытянул репку», а в этот момент рука взрослого настойчиво тянет футболку малыша, чтобы тот понимал каждое слово.

Если малыш уже привык к мультфильмам и отказ от них грозит взрывом эмоций, сначала можно перейти на книги по любимым мультфильмам и ограничить просмотр видео до 10 минут, а уж потом полностью отказаться от экрана.

Звучание голосов родителей необходимо для полноценного развития. Малыш узнает слова, знакомится с эмоциональной окраской речи. Несколько советов: не тараторьте, говорите правильными полными словами; употребляя звукоподражательное слово, сопроводите его полным; сюсюкать и специально коверкать слова на детский манер не надо; ярко выражайте эмоции (положительные, но если надо показать, как дед плакал, то и отрицательные).

Для более старших малышей, с которыми уже можно вести неспешные беседы перед сном, подойдет обсуждение планов на завтра: так ребенок настраивается на события, которые произойдут утром. Можно придумать, загадать вместе сон: пусть он будет про лошадку, красивую бабочку, ночной грузовичок. Пусть во сне малышу удастся с ними познакомиться и поиграть.

Если вы занимаетесь йогой и другими релаксационными упражнениями, можно и их вводить в подготовку ко сну. А если до сих пор вы об этом не задумывались, возможно, сейчас самое время, и вы увлечетесь этими техниками.

ГОРШОК

Когда малыш уже ходит, может присесть, согнув коленки, а затем встать, пора подумать и про приучение к горшку. Если кормление было в самом начале ритуалов подготовки ко сну, то посадить кроху на горшок стоит в самом конце. Днем ходите в туалет за компанию: когда кто-то идет туда, то и ребенка захватывайте с собой. А перед сном горшок лучше поставить рядом с кроваткой малыша и посадить на него ребенка, когда тусклый свет еще не погашен. Можно в это время рассказать стихотворение, потешку про горшок. Малыш не должен сидеть на горшке до победного, одной минуты достаточно. Постарайтесь и утром после пробуждения сажать малыша на горшок, чтобы сформировать привычку.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ОТВОДИТЬ НА РИТУАЛЫ ПЕРЕД СНОМ?

Перед дневными снами ритуалы подготовки ко сну короче, перед ночным сном длиннее, но не увлекайтесь.

МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА РИТУАЛЫ ДНЕМ СОСТАВЛЯЕТ 20–25 МИНУТ, МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ВЕЧЕРОМ, ПЕРЕД НОЧНЫМ СНОМ, – 40–45 МИНУТ. ЧТОБЫ НАЙТИ СРЕДНИЕ ЦИФРЫ, ОТНИМИТЕ ОТ МАКСИМУМА ПО 10–15 МИНУТ.

Начинайте ритуалы подготовки ко сну по первым признакам усталости днем, за 25 минут до них вечером. Малыш чуть сбивается в своих движениях, замер, улыбается, глядя куда-то вдаль, вы замечаете удивленный «стеклянный» взгляд? Не откладывайте.

Генератор ритуалов перед сном: SpiMalysh.ru/zasypalki

Если малыш пободрствует еще 20–25 минут, вы увидите уже признаки переутомления. Движения становятся более размашистыми, малыш просится на руки и одновременно вырывается. Ну а дальше будут слезы. Если так, то вы проморгали правильное время укладывания и старта ритуалов подготовки ко сну. В кровь выброшен кортизол – не ждите пощады. Этот стрессовый гормон растопчет родительскую мечту о спокойном засыпании. Что же делать? Не волнуйтесь! Все нормально, это реакция организма на слишком продолжительное время бодрствования, пока ничего страшного не произошло.

● Сократите привычные ритуалы.

● Оставьте 2–3 элемента из всей последовательности ритуалов, например умывание, мытье рук, массаж ручек и ножек, походите по затемненной комнате с малышом на руках.

● Уже не время организовывать полноценное купание.

Засыпание будет длиться дольше, но в конце концов малыш заснет. Вывод: родителям очень важно знать, какой период бодрствования перед каждым сном малыша будет комфортным, чтобы не опоздать с началом подготовки ко сну.

ЕЩЕ ПАРА СЛОВ О ПОЛЬЗЕ РИТУАЛОВ

Вам может показаться, что ритуалы подготовки ко сну – нечто непонятное и ненужное. Малыш все равно засыпает во время кормления, ему абсолютно по барабану выключение лампочек, закрывание штор и прочая ерунда. Но в дальнейшем вы будете разделять кормление и засыпание, кормление станет одним из элементов подготовки ко сну, оно не будет последним действием перед сном. Если нет других ритуалов, вам нечем будет заменить кормление при засыпании малыша. Надо покормить малыша заранее, за 20 минут до сна, но что делать дальше? Для этого момента и нужны ритуалы, чтобы закрепить действия, предшествующие сну.

Благодаря таким минутам перед сном малыш научится вас слушать, слышать, уважать ваши увлечения. У папы-автолюбителя или автомеханика дочка будет многое знать про волшебные цилиндры двигателя, а у мамы-балерины сынишка про ленты для пуантов расскажет больше, чем среднестатистический взрослый. Не думайте, что перед сном надо сюсюкать, пускать пузыри и изображать из себя гарцующего единорога. Это время, чтобы быть собой, но нежным, понимающим и поддерживающим. Это время, когда вы снимаете маску, показываете, что сами устали, что хотите чувствовать запах малыша, делиться своими чувствами, это время приятно и для вас. Малыш последует вашему примеру, тоже будет честным и открытым, это сближает.

ПРИМЕРЫ ЦЕПОЧЕК РИТУАЛОВ ПО ВОЗРАСТАМ

Приведем несколько примеров последовательности действий перед ночным сном для малышей разного возраста. Сразу заметим, что это не жесткая рекомендация, вы можете добавить или убрать все что угодно.

Начинается введение ритуалов подготовки ко сну с 1,5 месяцев. До 4,5 месяцев вы будете пробовать, экспериментировать, выбирать. Ничего страшного, если несколько раз в неделю вы пропустите это время. Смело сокращайте количество действий перед сном, чтобы не было «перегула». Помните, что объем помощи при засыпании утром самый маленький, а вечером самый большой, ведь выработка мелатонина начнется только с 3,5–4,5 месяцев. А до этого возраста под вечер в голове малыша скапливается столько информации, что укладывания на ночной сон превращаются в непростую задачу для родителей.

Как может выглядеть ритуал?

● Искупайте малыша.

● Вытрите складочки махровым полотенцем в комнате с приглушенным светом.

● Макните кончики пальцев в детский крем, простучите ручки и ножки ребенка.

● Наденьте подгузник, рубашечку.

● Можно покормить или покачать кроху до засыпания.

Иногда вечернее «окно сна» формируется в 3–3,5 месяца, тогда можно помочь малышу заснуть в кроватке.

С 4,5 до 10 месяцев уже внимательно следим за привычками засыпания, поэтому подойдут следующие ритуалы подготовки ко сну:

● Искупайте малыша.

● Можно покормить его сразу после купания, пока кожица малыша высыхает в махровом полотенце.

● Дальше массаж ручек и ножек.

● Потом можно посмотреть в окошко, убедиться, что и там все готовится ко сну, надо успеть всему сказать «пока-пока».

● Затем шторы закрываются полностью, в комнате становится темно.

● Пройдите по комнате с малышом на руках, пусть его глаза привыкнут к темноте; это подходящее время для колыбельной.

● Потом можно положить ребенка в кроватку, погладить, пожелать спокойной ночи.

С 10 месяцев до 1,5 лет малыши уже более внимательно слушают наши рассказы, их надо обязательно включить в ритуалы подготовки по сну.

● Сначала кормление.

● Затем водные процедуры.

● Дальше во время массажа рассказываете о прошедшем дне.

● Можно потыкать в книжку пальчиком, поясняя, что изображено на картинках.

● После этого малышу можно доверить выключение света, при этом вы держите ребенка на руках.

● Можно посидеть с малышом на стуле в обнимку, чтобы пошептать на ушко всякие приятности.

● Потом поцелуй.

● Посадите малыша в кроватку, пожелайте спокойного сна.

Генератор ритуалов перед сном: SpiMalysh.ru/zasypalki

С 1,5 до 3 лет малыши любят участвовать во всех процессах, часто контролируют маму, чтобы она не забыла сделать все привычное и важное. Подключайте малыша к созданию своего ритуала перед сном с помощью нашего генератора ритуалов: SpiMalysh.ru/zasypalki.

Выберите вместе с малышом последовательность из восьми ритуалов, которые вы хотите включить в процедуру подготовки ко сну. Скачайте плакат, распечатайте и разместите в спальне малыша таким образом, чтобы было удобно следить за выполнением всех пунктов программы подготовки ко сну.

Подросшие дети всё понимают, поэтому и ритуалы подготовки ко сну должны «подрасти» до их потребностей. С этого возраста можно подключать всевозможные техники расслабления и дыхания. Также уместны кормление, водные процедуры, чтение сказки. Желательно перед сном выбирать не волшебные, а бытовые сказки или сказки про животных.

После чтения свет полностью выключается, малыш оказывается в кроватке, и тут вы можете порадовать его еще одной сказкой, но уже про него самого.

СОВЕТ ОТ «СПИ, МАЛЫШ»: надевание ночного подгузника может стать чудесной частью ритуала перед сном. Стильные подгузники Joonies Premium Soft с милыми персонажами – отличная идея для рассказа про львенка или тигренка, который очень хочет спать. Тигренок прыгал и бегал весь день по лесу, купался, загорал на солнышке, веселился с друзьями. А теперь он очень устал. Тигренок будет крепко спать только рядом с малышом. Он будет охранять сон малыша всю ночь, а утром мы вместе проверим, как тигренок справился с заданием.

ГОЛУБАЯ ГЛАВА. РЕЖИМ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ДНЯ?

Режим – самый важный инструмент для налаживания сна. Кажется, что все должно быть естественно и легко: захотел поспать – закрывай глазки и спи, не хочешь – можно играть и веселиться. Не режим, а мечта! Но у малышей процессы возбуждения нервной системы преобладают над процессами торможения. Вот и получается, что дети устали, хотят отдохнуть, а расслабиться и заснуть не могут. Поэтому взрослым необходимо создавать условия для засыпания. А задача малыша, если ему уютно и хорошо, поддержать все усилия взрослого своим сладким сном. Если малыш доволен, весел, спит замечательно, то вы нашли верный режим дня.

При помощи режима, который соответствует биологическим ритмам, малыш находится в ситуации предсказуемости и комфорта. Режим помогает осваивать новые навыки, дает возможность восстановиться и отдохнуть, наладить сложную работу всех систем для дальнейшего развития. Все многочисленные изменения, которые происходят с малышом в первые годы жизни, восхищают и удивляют – важно поддержать столь значительные перемены при помощи устойчивого режима. Ритм сна и бодрствования должен соответствовать и возрастным, и индивидуальным запросам ребенка, чтобы развитие опиралось на его крепкое здоровье. Никто не будет отмерять промежутки времени сна или игры по минутам, но советуем наблюдать за настроением, легкостью засыпания малыша. Это будут основные критерии определения его комфорта.

Как выстроить комфортный режим? Займемся математикой! Условно сутки малыша можно разделить на две части: день (12–13 часов) и ночь (11–12 часов). Чаще всего на ночной сон длительностью 11 часов удается выйти к 4,5–5 месяцам. Вывод: до продолжительного ночного сна надо дорасти! А днем есть и сны, и бодрствование, но четкого распорядка изначально, скорее всего, не надо ожидать.

ДО 4,5 МЕСЯЦЕВ СЛОЖНО ВЫСТРОИТЬ ПРЕДСКАЗУЕМЫЙ РЕЖИМ, ПОЭТОМУ ДО ЭТОГО ВОЗРАСТА МОЖНО ГОВОРИТЬ О РИТМАХ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ.

До 4,5–5 месяцев вы не сможете точно предсказать, в какое время завтра малыш будет спать, а когда заниматься гимнастикой. Все приблизительно и гибко, никто не знает, какие по продолжительности будут дневные сны. При определении часа, когда начать укладывание, опирайтесь на продолжительность времени бодрствования перед тем или иным сном. Не надо тянуть до какого-то конкретного часа. Следите за признаками усталости, старайтесь сделать так, чтобы ребенку было проще заснуть (до 20 минут на засыпание). Один дневной сон закончился – прибавьте комфортное время бодрствования, так вы заранее узнаете, когда начнется следующий сон днем. До 3,5–4,5 месяцев, из-за короткого ночного сна у малышей, ночь можно начинать тогда, когда родители ложатся спать сами. Но постарайтесь вечерами не засиживаться. Лучшее время начала ночного сна – не позднее 22:00–23:00.

ПРИМЕРЫ РЕЖИМА ДНЯ ПО ВОЗРАСТАМ

Максимальное время бодрствования – не более часа, комфортное – 30 минут. Малыши могут засыпать во время кормления, могут подсасывать грудь во время сна. В этом возрасте очень сложно разделить кормление и засыпание. На время сна важно создать такие же условия, как в животе у мамы: тесно, тепло, темно, есть подкачивающие движения.

Периоды сна днем могут быть от 10–15 минут до 2,5–3 часов. Не переживайте, если малыш спит совсем недолго, а более часа – один-два раза за день. Такое положение вещей – норма. Малыш должен спать до 15–18 часов в сутки, только эти громадные часы он будет набирать в сумме: здесь чуть-чуть подремал, там чуть-чуть посопел, здесь спал на руках, а теперь еще чуть-чуть у папы на животе. Но следует заметить: если малыш в дневное время пытается поспать более 2,5–3 часов подряд, его надо разбудить, чтобы покормить и не допустить путаницы дня и ночи. Стоит установить на телефон приложение, которое поможет посчитать продолжительность сна в сумме за сутки, чтобы не записывать каждый крохотный отрезок на бумаге.

Итак, проснулись, переоделись, погладили малыша, поболтали с ним немного, пяточки и ладошки помассировали, поел – можно дальше спать, вот и все правило. Ночь может начинаться в 22:00–23:00.

Рекомендации по приложениям-трекерам: SpiMalysh.ru/book

Время бодрствования увеличивается на полчаса, но вам кажется, что ребенок теперь может не спать по три часа. Это иллюзия. Если на первом месяце жизни малыши засыпают словно по щелчку, то сейчас родители должны строго контролировать продолжительность периода бодрствования: не более 1,5 часов. Время бодрствования начинаем делить на три части: активное, спокойное, ритуалы подготовки ко сну. Периоды сна днем могут быть короткими, поэтому радуемся 15-минутному сну так же, как радовались бы двухчасовому. Хотя бы один дневной сон должен длиться более часа. От пробуждения до следующего пробуждения днем будет 3–3,5 часа, если сон получился более полутора часов. Ночь может начинаться в 22:00–23:00.