Текст книги "Инструкция по управлению чувствами. 7 шагов истинной любви"

Злость и гнев или энергия на преобразование?

сигнал активации свидетельствующий о нарушении границ, несоответствии ценностей или несправедливости

«Злость – это эмоция, которая может дать силу для изменения негативной ситуации, но она также может разрушить, если ее не контролировать» Уилл Смит

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

В данной эмоции самое важное вовремя ее осознать, физиологическая реакция порождаемая выбросом адреналина запускает в организме учащенное сердцебиение, повышение давления и фокусирует разум на выживании. Это помогает нам защищать свои границы или убежать, но не помогает в выстраивании конструктивного диалога, как того требуют нормы современного общества.

Но подавление злости имеет негативные последствия. Когда мы постоянно сдерживаем гнев, это вызывает скопление эмоциональной энергии внутри, такая накопившаяся злость рискует вырваться наружу в самое неуместное время. Исследования показывают, что выражение этого чувства в конструктивной форме помогает разрешить конфликты до их появления. Поэтому важно признать свою злость и отделить её от своего «я». Не стоит бояться этой эмоции. Будьте честны с собой и осознайте ее. Это поможет предотвратить негативные последствия подавления. Осознав найдите в себе силы не реагировать сразу – отстранитесь как будто смотрите фильм.

Шаг 2. Идентификация

Дайте себе время успокоиться. Если есть возможность, уйдите в тихое место на 5—10 минут. Возьмите паузу в разговоре – это приемлемо и характеризует вас как человека, который стремится к разумному и конструктивному общению. Такой подход может свидетельствовать о том, что человек ценит гармоничное общение и старается избежать негативных последствий и взрыва эмоций в разговоре.

Осознанное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что ведет к уменьшению стресса и более рациональному мышлению.

Выполните дыхание по следующей инструкции:

Сосредоточьтесь и сделайте медленный, глубокий вдох через нос и выдох через рот;

Старайтесь дышать полной диафрагмой – направляйте воздух в живот;

Представьте, как с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием и ясностью, а с выдохом избавляетесь от гнева;

Шаг 3. Трансформация

Постарайтесь принять эту эмоцию без оценки. Дайте себе возможность почувствовать злость полностью, впустите её и затем выдохнуть.

Произнести про себя фразу: «Я принимаю и отпускаю эту злость. Пусть она уходит, оставляя после себя спокойствие и ясность. Я глубоко дышу и чувствую, как напряжение покидает мое тело. Я становлюсь умиротворенным и собранным»;

Представьте как эта энергия проходит через вас с каждым выдохом и выразите намерение заменить злость на силу, спокойствие, милосердие, любовь и мудрость.

Шаг 4. Причины

Теперь, когда вы успокоились, можно разобраться в ситуации. Поразмышляйте, что именно спровоцировало вашу злость, задайте себе вопросы: «С чем я не согласен?» «Что меня разозлило?» «Какие мои ценности были задеты?» Определите границы, которые были нарушены и как теперь бы вы хотели, чтобы обходились с вами, какие новые правила вы могли бы ввести по отношению к самому себе и другим людям. Задайтесь вопросом как бы вы хотели чтобы обошлись с вами если бы вы были на месте человека который сейчас вас злит? Время проявить мудрость и спокойствие.

Границы личного пространства – это не вопрос хорошо или плохо. Это правила того, что по отношению к вам допустимо, а что недопустимо. Недовольства и все невысказанное вовремя скапливается в болезнях, а отношения портятся, когда все накопленное выплескивается уже через край – все и разом (этот момент рано или поздно наступает). Не бойтесь говорить и устанавливать правила с собой и с окружающими – это ваша безопасность, как, например, правила дорожного движения – всем сторонам выгодно их соблюдать, и попытка проскочить на красный цвет вряд ли всегда будет заканчиваться положительно.

Шаг 5. Действия

После того как вы разобрали ситуацию, поразмышляли над своими чувствами и взглянули на нее глазами другого человека, пришло время для диалога. Выслушайте его позицию – почувствуйте его и затем (без обвинений) озвучьте свою позицию – Помните, истина всегда посередине – расширьте угол зрения, смотря на ситуацию с обеих сторон. Что интересного вы узнали в этой ситуации?

Шаг 6. Практика.

Закрепите свою осознанность уже после ситуации. Выполните практическое задание (смотреть Приложение №1) – напишите письмо с описанием эмоции злости, что вы испытали по отношению к ситуации. Это поможет осознанно выплеснуть накопившиеся чувства, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим. Затем обязательно пропишите, какое чувство придет на место злости (спокойствие, ясность). Сожгите это письмо – так вы освободитесь от негативных переживаний и дадите место новым, конструктивным связям в подсознании.

Практикуйте контрастный душ или гвоздестояние, также силовые тренировки и бег, чтобы тренировать осознанность своих чувств и эмоций. Во время совершения данных действий переводите внимание на медленный вдох и выдох. Чем чаще вы осознанно переключаете фокус на спокойное и осознанное дыхание, тем проще ваше тело в стрессовой ситуации само начнет дышать глубоко и спокойно.

Шаг 7. Благодарность

Признайте внутри благодарность злости, например за:

– Осознание и установку новых границ личного пространства;

– Мотивацию к изменениям, стимуляцию к новым действиям, развитие себя как личности;

– Выражение своих мыслей и чувств четче и решительнее;

– Осознание и выражение своих потребностей;

– Активацию бдительности и подготовку к ситуациям, которые могут вызвать опасность.

«Злость – это огонь, который горит в нас, и мы сами решаем, куда направить этот огонь: на разрушение или на преобразование» Далай Лама

Психосоматические заболевания при не конструктивном проживании злости: гипертония и сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с пищеварительной системой и психические заболевания, такие как повышенная тревожность и бессонница.

Обида или проявление любви к себе?

сигнал о несоответствии ожиданий, время остановиться и обратиться внутрь себя

«Когда ты держишь обиду, ты позволяешь тому человеку, который ее вызвал, управлять твоей жизнью» Лес Браун

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

Признайтесь себе в том, что вы расстроены или обижены. Это первый и важный шаг, чтобы не допустить накопления негативных переживаний. Помните, что обида – это нормальная эмоция, ее не стоит игнорировать или отрицать. Примите ее как сигнал к действию. Непринятие и удержание обиды становится токсичным и негативно влияет на ваше ментальное и физическое состояние. Разрешение обиды и работа над ее проживанием с помощью конкретных осознанных целенаправленных действий, являются важными шагами на пути к гармонии.

Шаг 2. Идентификация

Разберитесь в ситуации: что именно вызвало обиду? Задайте себе вопросы: «Чего я ожидал?» «Что я в итоге получил?» «Какие мои ожидания не оправдались?». Зачастую обида возникает, когда наши ожидания внимания, заботы, поддержки и понимания остаются неудовлетворёнными. Проанализируйте, не исходило ли ваше ожидание в первую очередь изнутри? Искали ли вы во внешнем источнике то, что могли бы дать себе сами?

Шаг 3. Трансформация

Признайтесь себе, что вы ожидали извне, но могли бы дать себе самостоятельно. Когда мы полагаемся на внешние источники, то обрекаем себя на разочарование. Найдите силы дать себе то, в чем нуждаетесь, – любовь, заботу, внимание. Это поможет обрести внутреннюю опору и ресурс, для проживания обиды с мудростью и состраданием.

Признайтесь себе, что вы нарушали собственные границы комфорта, так как просто не знали раньше о том, как с вами можно, а как нельзя. Подумайте, было ли такое? Например, обещаете себе одно, а делаете другое. Правда не всегда вас может радовать в процессе персонального роста, однако обретя опору внутри и веру в себя – вы обретете и силу прощения, как по отношению к себе, так и по отношению к своим близким.

Узнав и разрешив себе проявляться из любви – мы обретаем силу, способную полюбить, позаботиться, вдохновить и поддержать как себя, так и своих близких.

Шаг 4. Причины

Обида – сигнал к познанию и перестройке взаимоотношений с самим собой. Чтобы найти причины обиды, задайте себе простые вопросы:

Какие действия помогут мне почувствовать себя в заботе и любви?

Что я сделал не так по отношению к себе?

Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Что я люблю? Что меня вдохновляет?

Шаг 5. Действия

Пропишите и вопросы и ответы для самих себя.

Создайте себе в телефоне заметку – «Как меня любить» и обращайтесь к ней в моменты, когда чувствуете себя обиженными. Самое главное – сделайте то, от чего почувствуете себя лучше. Помните, что любить – это глагол, а значит нужно совершить действие. Восстановите свой внутренний баланс и ресурс.

При желании обсудить сложившуюся ситуацию с человеком, который вас обидел, вот несколько вариантов действий, которые вы можете рассмотреть:

Дайте время эмоциям улечься, прежде чем вступать в диалог. Обсуждайте ситуацию спокойно, без обвинений;

Оцените, насколько важны отношения. Стоит ли вкладывать энергию в их сохранение или пора отпустить?

Сфокусируйтесь на поиске взаимопонимания, а не на выяснении отношений. Выразите желание найти решение;

Объясните с позиции своих чувств, какие действия были для вас обидными и почему?

Выслушайте точку зрения другого человека. Постарайтесь понять его чувства и мотивы;

Вместе обсудите, как избежать подобных ситуаций в будущем. Договоритесь об изменениях во взаимодействии;

Завершите диалог примирением и проявлением заботы друг о друге. Оставьте обиду в прошлом.

Шаг 6. Практика

Напишите список – инструкцию, как любить вас. (Примечание автора: В конце книги вас также ждет глава о любви к себе и к окружающим, в ней более подробно рассмотрены некоторые аспекты.) Начните делать это для самих себя каждый день – вставьте в трекер привычек «любовь к себе». Это может быть говорить приятные слова, объятия, медитации или прогулки, ванные или чтение любимых книг – только вы знаете ответы. Проявляйте к себе любовь каждый день, запланируйте на это время и один из выходных дней посвятите больше времени себе, чтобы зарядиться на всю неделю.

Теперь, когда вы знаете как сделать счастливее себя, вы сможете донести это до своих близких. Спросите и составьте пометки для себя, как показать любовь своему близкому человеку? Дайте время своим близким на самоанализ.

Заведите привычку вести дневник благодарности – записывайте, за что вы благодарны себе в этот день и за что можете поблагодарить Мир (Бога, Создателя, Абсолют, Вселенную).

По взаимодействию с обществом – регулярно анализируйте свои ожидания: насколько они реалистичны и обоснованы. Учитесь прощать других и себя. Примите, что ошибки и обиды – часть человеческого опыта. Фокусируйтесь на отношениях, которые несут вам положительные эмоции, развитие и здоровье.

Шаг 7. Благодарность

Я благодарю это чувство обиды за то, что оно:

– Способствовало лучшему пониманию себя и других людей;

– Мотивировало прощать и идти дальше;

– Помогло осознать важность проявления заботы и любви к самому себе;

– Напомнило о необходимости открытого и честного общения для предотвращения недопонимания;

– Стало стимулом провести время с собой и заняться тем, что мне приятно и восстанавливает силы;

– Мотивировало проанализировать свои ожидания и научиться конструктивно обсуждать проблемы.

«Обида и гнев – это как пить яд, надеясь, что другой человек умрет» Будда

Психосоматические проявления непрожитой обиды: ухудшение самочувствия, хроническая усталость, боли в области сердца и живота. Представители альтернативных подходов упоминают связь между психическими факторами и развитием рака.

Зависть или как исполнить свое желание?

сигнал о желании и стремление к чему-то, что мы считаем недоступным, сравнении себя с кем-то и не признание своей уникальности

«Зависть – это сигнал о том, что вы видите в других людях то, чего хотели бы достичь сами» Стив Харви

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

Будьте честны с собой и признайте, что чувство зависти – это естественно. Не стоит отрицать эту природную реакцию, даже если она общественно не одобряется. В зависти кроется потенциал для роста.

Зависть связана с влечением – запретить себе зависть – запретить себе хотеть, в свою очередь добровольно лишить себя сил/энергии для достижения. Не признавая зависть в себе – вы не даете себе возможности осознать, что у вас тоже может быть такой результат.

Отрицая зависть, есть риск обесценить успехи другого человека, списав его достижения на везение и удачу. Это проще, чем признать – чтобы добиться таких же результатов, придется меняться и прилагать усилия.

Поэтому примите зависть без осуждения. Поймите, что она дает ценный сигнал о ваших неудовлетворенных желаниях и может быть трансформирована в энергию для достижения желаемого.

Шаг 2. Идентификация

Проанализируйте, к чему именно вы испытываете зависть. Чего именно вам не хватает? Какие ваши потребности остаются неудовлетворенными? Будьте предельно честны с собой. Помните, и вам не нужно иметь точно такое же, как у кого-то, вы можете задать себе вопрос: а как бы вы хотели? Что сделало бы счастливее именно вас?

Чтобы точно определить объект зависти – пропишите себе ваше желание, особенно уделите внимание тому, как вы будете чувствовать себя, обладая желаемым. Помните, Вселенная изобильна и для каждого есть что-то его собственное уникальное.

Определите также для себя, вам действительно нужно то, чему вы позавидовали, или это нечто навязанное? Если это ваше, то настало время перейти к действиям.

Будьте аккуратны – желания имеют свойства сбываться!

Шаг 3. Трансформация

Когда вы знаете, чего именно вы желаете, вы можете трансформировать энергию зависти в созидательную энергию достижения желаемого. Для этого выразите намерение:

да, я завидую;

я признаю это, почувствуйте этот жар внутри;

дышите спокойно и глубоко – прочувствуйте эту энергию и когда поймете, что ее достаточно;

выскажите про себя намерение: «пусть эта энергия трансформируется и на это место придет сила и ясное понимание того, как я могу прийти к своему желанию»;

Пропишите желание и шаги, которые придут к вам в голову, пусть это даже будут какие-то не совсем понятные на данный момент идеи, анализ будет после. Просто выгрузите из головы – освободите оперативную память и освободите тело от пришедшей энергии, направив ее уже в созидательные действия.

Шаг 4. Причины

Что вам мешает начать двигаться к тому, чего вы желаете прямо сейчас? Возможно, это страхи или ограничивающие убеждения (смотрите главу Страх и алгоритм проживания как чувство). Что вам мешает начертить маршрут самому себе, как вы можете начать двигаться к заданным целям?

Желания сбываются при трех условиях:

Вы достойны своего желания (вы отдали в Мир достаточно)

Вы к этому готовы (вы чувствуете себя достойным, ограничения и страхи сняты)

Вы знаете, как правильно распорядиться своим желанием

Чего сейчас не хватает вашему желанию? Будьте честны с собой. Продумайте заранее следующий шаг – желание, чтобы не попасть в ловушку фрустрации

Шаг 5. Действия

Разрешите себе иметь то, что вам действительно хочется.

Используйте объект зависти как мотивацию для собственного развития – разрешите себе иметь свое уникальное, – представляйте себя уже имеющим желаемое, поиграйте роль человека, который уже обладает.

Чем занимается этот человек, как он себя ведет, какие у него привычки, как он организован? Понаблюдайте за людьми, которые уже обладают тем, о чем вы мечтаете, и вы сможете научиться и перенять их способы мышления и привычки.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Поставьте цели и действуйте – разработайте план, сфокусируйтесь на действии и цените свои достижения каждый день, начиная с сегодня. Внедрите недостающие привычки с помощью трекера привычек. Сфокусируйтесь на своих достижениях, какими бы маленькими шагами вы не шли – это уже путь, главное продолжайте идти.

Шаг 6. Практика

Представляйте себя уже обладающим желаемым каждый день. Помните о своей уникальности и своем праве быть счастливыми, изобильными, здоровыми и любимыми – разрешите себе быть, проявляйте любовь как к себе, так и к Миру вокруг вас.

Регулярно практикуйте аффирмации изобилия и благодарности.

Шаг 7. Благодарность

Я благодарю чувство зависти за то, что оно:

– Побудило меня глубже изучить свои истинные желания и потребности;

– Помогло осознать ценность моей уникальности;

– Стало стимулом проанализировать ограничивающие убеждения и преодолеть внутренние барьеры;

– Мотивировало составить план действий для достижения целей;

– Подтолкнуло прокачать полезные навыки и привычки;

– Напомнило о важности наслаждаться процессом, а не только результатом.

«Зависть – это ожидание, что вы получите то, что хотите, но без необходимости работать за это.» неизвестный

Жадность или новые стремления?

сигнал о стремлении удержаться за привычное, нежелание расставаться с комфортным сигнал о застое энергии – остановка затянулась, пора идти в развитие

«Жадность может быть очень мотивирующей силой. Правильно направленная, она может вдохновить на достижение высоких целей и успехов.» Илон Маск

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

Признайте, что испытываете жадность. Поймите, что чувство тревоги и страха отпустить привычное – естественная реакция. Но подавление этого чувства чревато негативными последствиями: тягой к накопительству, скупостью, отсутствием щедрости. Поэтому важно принять это чувство и найти возможности для его конструктивной трансформации. Отдавая что-то вы отдаете вместе с этим энергию, которая уже отслужила – она принесла вам уже пользу. Жадность, это призыв к развитию.

Шаг 2. Идентификация

Задайте себе вопросы:

Чего я боюсь лишиться?

Отчего мне тяжело отказаться?

Что я ценю в привычном и комфортном?

Ваши ответы помогут точно определить объект жадности и глубинные опасения, стоящие за этим чувством.

Задайтесь также и следующими вопросами:

Что бы я хотел изучить?

Что нового я себе запретил?

Мы начинаем хвататься за старое, когда перестаем развиваться и двигаться в новое, если мы постоянно в развитии мы даже не замечаем, как нам легко делиться и отдавать ведь мы сами провоцируем постоянный обмен и движение.

Шаг 3. Трансформация

При появлении мысли о жадности остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов:

Мысленно повторите: «Да я пожадничал – Я испугался, я признаю и отпускаю это чувство жадности, отпускаю страхи и установки о том, что во Вселенной есть хоть что-то в ограниченном количестве».

Представьте, как с каждым выдохом оно покидает ваше тело, оставляя ощущение легкости и свободы. Представьте как выдыхаете все те старое установки и убеждения, что больше вам не служат.

С каждым вдохом выразите про себя намерение – принять новую энергию гармонизирующую вас с вашими желаниями и мечтами. Скажите про себя – «Я утверждаю для себя новый уровень материального достатка – мне легко принимать и отдавать материальные блага».

Шаг 4. Причины

В нашем культурном коде возможно прописаны негативные установки к деньгам, богатству и материальным ценностям. Как смотрите на то, чтобы в следующий раз, когда взаимодействуете с деньгами целенаправленно испытать чувство благодарности и удовольствия?

Деньги – это энергия, почувствуйте ее, представьте что оплачивая вы становитесь не просто покупателем, а инвестором или спонсором, как для себя так как покупаете то, что принесет вам здоровье удовольствие радость, так и для второй стороны – для них это возможность продолжать движение, продолжать производить благо и запускать его дальше в Мир.

Шаг 5. Действия

Напишите себе вопрос «Что страшного произойдет, если я отпущу, потеряю, отдам… (предмет вызвавший жадность)»?

Засеките 2 минуты и выпишите все ассоциации,

на основе своих ассоциаций пропишите себе минимум 30 пунктов о том, что вас пугает;

Признайте эти страхи и напишите себе письмо по шаблону из Приложения №1 – уделите особое внимание на «пункт 4» – что приходит на место жадности?

Сфокусируйтесь на новых привычках и действиях, идите в развитие и установите для себя новые цели. Делитесь с радостью тем, что имеете. Научитесь получать удовольствие от процесса, и получения и отпускания. Как нельзя делать только вдохи так нельзя и только получать. Развивайте щедрость и открытость.

Шаг 6. Практика

Инвестируйте в собственное развитие и рост – книги, курсы, учеба, развитие навыков и поиск новых возможностей помогут вам расширить свои горизонты и чувствовать себя удовлетворенным. Также уделите особое внимание сфере финансов – как сейчас распределяется ваш доход? Как это делают успешные люди?

Развитие данной сферы сначала теоретическое, а затем и практическое может способствовать более спокойному отношению к материальным благам. Вы можете ознакомиться с литературой, успешные богатые люди очень легко делятся информацией о том, как они обходятся с деньгами. Например, Илон Маск – один из самых успешных предпринимателей современности, основатель компаний Tesla и SpaceX. Его состояние оценивается в $223 млрд по версии Forbes, рекомендует следующие книги по финансовому развитию:

«Бизнес с нуля» Майкла Эделмана – советы по созданию и выведению на рынок нового продукта

«Искусство сделки» Дональда Трампа – мастерство ведения переговоров и заключения выгодных сделок

«Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки – развитие финансовой грамотности

Помните, что важно не только читать, но и применять их опыт – все в ваших руках! Вы уже на правильном пути!

Шаг 7. Благодарность

Я благодарю жадность за:

– Мотивировало меня к личностному росту и постановке новых целей;

– Помогло осознать важность щедрости и открытости;

– Стало толчком к пересмотру жизненных приоритетов;

– Дало понимание того, что отпускать старое – значит открывать двери новому;

– Сподвигло на путь саморазвития и освоения новых навыков;

– Напомнило о важности наслаждаться процессом, а не только результатом.

«Существует болезнь, которая убивает больше людей, чем все другие вместе взятые, и эта болезнь – жадность» Оноре де Бальзак

Психосоматические заболевания могут быть связаны с неконструктивным проявлением чувства жадности, что может способствовать развитию определенных заболеваний, таких как опухоли, наросты, лишний вес, чрезмерное переедание и гипертония