Текст книги "Инструкция по управлению чувствами. 7 шагов истинной любви"

Принять

«Чувства и эмоции – это природные реакции на мир вокруг нас. Используйте их как сигналы для понимания себя и своих потребностей» Опра Уинфри

Для начала разберемся, что такое чувства и эмоции, они возникают благодаря сложным нейрохимическим процессам в нашем мозге и являются реакцией на значимые внешние раздражители.

При появлении такого раздражителя нейроны мозга активируются в определенных участках. Это запускает выброс специальных молекул – нейромедиаторов и гормонов.

Каждая эмоция связана с выделением своего уникального набора биологически активных веществ. Именно они и вызывают характерные физиологические реакции организма.

Таким образом, эмоции и чувства – это не просто наши внутренние переживания. Это целый каскад нейрохимических реакций, который служит и сигналом к действию и мобилизует организм, снабжая его достаточным количеством энергии для совершения необходимого в данном случае действия, чтобы после его совершения мы вернулись к состоянию покоя.

Наше подсознание находится в непрерывной связи и с нашим мозгом и с нашим ощущением внутренней гармонии и как навигатор, оно готово подсказывать нам с помощью чувств, как прийти снова к внутреннему балансу и спокойствию.

Есть одно «но», настройки нашего мозга до сих пор не перестроились – его основная цель как и в доисторические времена, просто выжить и сохранить энергию, для того чтобы в нужный момент выдать ее для спасения жизни. Каждое утро наш разум просыпается и анализирует – «мы живы, миссия выполнена, продолжаем действовать по той же схеме.»

Однако, в наше время доведенная до автоматизма реакция – беги, при виде чего-то пугающего больше не ведет нас к внутренней гармонии и как теперь правильно понять эти сигналы подсознания и совершить релевантные действия?

Не в рамках привычного животного инстинкта, заложенного природой «по умолчанию», а в новом более осознанном варианте расшифровать сигналы подсознания и направить энергию на конструктивное проживание?

Для начала разберемся как и на что происходит распределение энергетических ресурсов в нашем организме «по умолчанию».

Наш мозг обладает бессознательными (автоматическими) реакциями, если мы не уделяем должного внимания их расшифровке и осознанию, наши чувства и эмоции так и остаются без-осознания и мы тем самым продолжаем реагировать, как во времена наших предков.

Однако, достаточно объяснить как у нас устроен весь процесс – мы сможем проследить за своим телом, будто со стороны, так нам откроется путь распределения энергетических ресурсов и мы сможем осознанно освоить навык перенаправления наших бессознательных реакций в осознанное управление.

Сейчас немного обрисуем картину и представим условную математику затрат энергии на разные типы действий:

– Привычное действие привычным способом – минимум затрат, автоматизм условно 1 единица энергии

– Новое действие привычным способом – средние затраты – 10 единиц

– Привычное действие новым способом – повышенные затраты – 50 единиц

– Новое действие новым способом – высокие затраты – 100 единиц

Как правило, в любой ситуации сначала мы будем пробовать действовать привычным способом, именно так, как запрограммированы изначально. Наш мозг устроен идти путем наименьших затрат «в сберегательном режиме».

Попытка сразу начать действовать по новому скорее всего будет встречена сопротивлением, но стоит нам себе объяснить некоторые моменты, как все начнет получаться, рассмотрим такой пример:

Поставим перед собой задачу приучить себя чистить зубы другой рукой, объяснив это себе тем, что нам это полезно для развития левого полушария – мотивирует? Наш мозг уже начинает сопротивление – зачем тратить больше усилий, если задачу можно закрыть гораздо проще и затратив всего 1 единицу энергии?

Сопротивление происходит если цель не оправдывает средства, но что если мы попробуем немного переформулировать? – например, дорогой я, давай примем участие в творческом конкурсе на эрудицию, и чистка зубов левой рукой будет одним из упражнений на подготовку, и у нас будут конкретные сроки – скажем месяц и понятный приз – победа в конкурсе, – справились бы мы с такой ситуацией и какие чувства нас бы при этом сопровождали? А после 30 дней чистки зубов другой рукой данный способ будет переведен в разряд – привычное действие, привычным способом и мозгу станет гораздо проще выбирать какой рукой совершать действие.

Возьмем более сложный процесс, как заставить себя изучить и практиковать новый навык как мы делаем это с вами? Это новое действие и происходить будет новым способом, необходимо 100 условных единиц энергии только чтобы начать, мозгу необходимо будет создавать новые нейронные связи и перепрописывать реакцию – перенаправлять каждый раз «в ручном режиме» в новое русло, контролируя процесс до тех пор, пока реакция снова не станет автоматической.

Скорее всего сейчас возникает вопрос, а зачем нужно осваивать что-то новое, если так все как-то работает и при чем здесь чувства и эмоции. Если все устраивает, то разумеется в этом нет никакого смысла – откладывайте книгу прямо сейчас. Для тех кто хотел бы пересесть с пассажирского кресла на место пилота и начать самостоятельно задавать координаты своего пункта назначения, – мы продолжаем осваивать новый навык – осознанное управление чувствами и эмоциями.

Любой новый навык, новым способом, осваивается точно так же как и в школе, только вот теперь вы сами выбираете себя учителя, выделяете время в вашем расписании, задаете понятные цели и придумываете систему мотивации. О мотивации мы поговорим чуть ниже, а ответ на вопрос при чем тут чувства и эмоции довольно прост.

Как вы думаете, если у вас есть понятная цель – достижимая и реальная, пусть даже глобальная или наоборот краткосрочная – то куда вы направите дополнительный энергетический ресурс, который так или иначе приходит к вам от испытываемых на пути чувств и эмоций? Что если сознание будет держать наготове свой новый проект/навык и при любом дополнительном ресурсе станет перенаправлять излишки на реализацию?

Задание для тех, кто хочет быстрых трансформационных перемен: ведите в течении месяца дневник осознания своих чувств (делайте вечером короткие заметки о своем состоянии и прописывайте, что можно в следующий раз сделать лучше чем сегодня?) – затем устройте выходные условно на неделю и снова возьмите дистанцию осознанности в месяц – посмотрите, как вам комфортнее и спокойнее, как проще управлять собой?

Наш мозг, запрограммированный на сохранение энергии, раньше оставлял все в теле, теперь же у вас будет выбор. При вашем осознанном управлении чувствами и эмоциями, иммунная система придет в норму, перестанет копить излишки энергии в виде стресса и компенсировать его за счет самых близких и родных, а конструктивно перенаправит на то, что вам поистине хочется, как вам такой вариант развития событий?

Рассмотрим вопрос мотивации на примере «зайца» и «лисы». Как правило, просто так зайцы не бегают, но когда за ними кто-то гонится, то зайчик бежит ОТ чего-то/кого-то довольно быстро, мотивация достаточно высока – выжить, эмоциональное состояние – страх, стресс и кстати долго ли он так сможет бежать? Плюс ко всему никакого удовольствия от жизни. Подсознание зайчика не настроено предвидеть ситуацию и обезопасить себя заранее, природа создала его для других целей.

С другой стороны лиса – она бежит К цели – что она испытывает? Азарт, предвкушение победы и интерес – ее «настройки по умолчанию» другие. Ее топливо – гормоны радости и удовольствия. И представьте теперь, если она не будет инстинктивно бегать за зайцем, а немного остановится, подумает, разведает обстановку, узнает, что рядом есть деревня, и пойдет, прогуливаясь грациозно, уже не бегать за зайчиками, а направится к курятнику, – то помимо азарта и интереса в ее жизни появится и удовольствие, уйдет спешка, потому что бежать то больше не надо, она уже спланировала и маршрут заранее, и остановки.

Безусловно, такой подход требует осознанности и будет встречен сопротивлением, пока просто не войдет в привычку – как и любой другой новый навык новым способом. Но позволяет ли он действовать целенаправленно и эффективно? Сможете ли вы научиться брать контроль над инстинктами и мотивировать себя ради осознанных целей? Может не с первого раза и не уже прямо сейчас, но как любой новый навык, освоение управления чувствами и эмоциями – это процесс.

Итак, подсознание постоянно выделяет нам дополнительную энергию в виде эмоции и чувств. Наша задача – разумно ей распорядиться. Ведь наш разум сопротивляется и играет против нас только если не понимает, зачем тратить силы и на что направить эту энергию. Как бы вы хотели действовать? Чем бы вы хотели наполнить свою жизнь? Возможно ли перейти от реактивного режима «зайца», действующего под влиянием инстинктов и эмоций, к режиму «лисы», действующей осознанно и целенаправленно? Алгоритм трансформации:

– Глубоко осознать свои подлинные цели, желания и мечты;

– Выработать четкие алгоритмы программы желаемых действий и реакций, чтобы они стали привычными и естественными;

– Научиться расшифровывать сигналы подсознания, понимая, что именно оно пытается нам сообщить тем или иным чувством;

– С терпением и постепенностью, с любовью и пониманием к себе, тренироваться в преодолении страхов и сомнений, которые могут помешать разумному и осознанному действию.

В этой инструкции вы найдете четкие алгоритмы действий и расшифровку сигналов, которые приведут к перепрограммированию ваших реакций на конструктивное проживание и оздоровление. Однако узнать, поставить истинные цели и совершать каждый шаг с любовью, заботой и поддержкой к себе – будет в вашей власти. Когда это станет для вас привычным, разум перестанет быть «бережливым бухгалтером», и станет «мудрым инвестором», который с радостью вкладывает средства в перспективные проекты роста и развития. Получая при этом свои дивиденды в виде заранее продуманных вами вознаграждений или скажем по другому – воплощению ваших мечт, вы еще верите в них?

«Эмоции – это наши компасы, которые указывают нам путь к нашим истинным желаниям и потребностям. Следуйте им и они приведут вас к вашему истинному счастью» Эллен Ли Дедже́нерес

Универсальный алгоритм

«Принимай все как есть и ничего не принимай на личности.» Майкл Джордан

Далее приведен универсальный алгоритм действий и все дальнейшие частные случаи будут базироваться именно на нем, важно запомнить и освоить эти семь шагов, они описывают конструктивный подход к проживанию негативных переживаний, действуя согласно с ним вы сможете трансформировать их и использовать в свою пользу.

Расшифровка значений сигналов каждого чувства в отдельности будут рассмотрены после данного алгоритма. Семь шагов к внутренней гармонии:

Шаг 1. Признание

Как пилот своего собственного самолета, взгляните на пульт управления внутренним состоянием. Здесь вы смотрите, какие сигналы передают вам ваши чувства и эмоции. Подобно тому, как вы бы внимательно следили за высотой, скоростью и топливом в самолете, так и здесь стоит задавать себе вопросы о своих текущих чувствах. Проанализируйте их так, как бы вы делали это, оценивая состояние вашего самолета.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы мозг насытился кислородом, тело расслабилось и вы смогли проанализировать происходящее.

У каждого чувства и эмоции есть свой «противовес». Блокируя проживание одного, условно негативного чувства вы также блокируете и проживание его положительного антагониста, почувствовать – есть осознать себя и поймать баланс. Как можно чаще спрашивайте себя простые вопросы, о состоянии, о здоровье, о чувствах, о настроении – практикуйте осознанный диалог – присутствие, участие и заботу о себе;

Шаг 2. Идентификация

Узнайте, какое именно чувство вас охватывает. Используйте простые вопросы: «Что я сейчас чувствую?» или «Что происходит внутри меня?». Не путайте это с тем, что вы думаете или как обычно реагируете на такие ситуации. Важно концентрироваться на ощущениях, которые вы переживаете, и на том, как они проявляются в вашем теле. Для начала вы можете просто посмотреть на список, представленный в оглавлении и определить, к какому из чувств ваши ощущения сейчас ближе всего?

Продолжайте дышать и наблюдать за собой – посмотрите как физически ваше тело при полноценном дыхании приходит в спокойное состояние, разум успокаивается и вы можете распознать чувства и словить внутреннее равновесие;

Шаг 3. Трансформация

Не бойтесь ответственности за это чувство – признав его у вас появится право и трансформировать его энергию в то, что вы сами выберете – пока вы не примете чувство у вас нет и доступа к энергии, следовательно она будет просто копиться в теле в виде заболевания.

Вы и чувство не единое целое, оно в данный момент пришло к вам чтобы донести сигнал, оно пришло на время – помните это. На этом этапе примите его и почувствуйте в теле – да вы испытываете сейчас его, это не кто-то, а именно вы сейчас испытываете определенное чувство. Дышите и ощущайте его – разрешите ему пройти по вашему телу. Впустите его глубоко дышите доверяйте себе представьте, как чувство вместе с каждым выдохом уходит, остается спокойствие и ясность ума, понаблюдайте за собой как будто со стороны. Дышите глубоко и спокойно до тех пор пока оно не пройдет. Спросите себя – Чем эта энергия может быть мне полезна сейчас?

Шаг 4. Причины

О чем сигнализирует данное чувство? – алгоритмы по основным чувствам приведены ниже – загляните в оглавление и выберете соответствующее чувство.

Поразмышляйте над следующими вопросами – Что я могу сделать в следующий раз лучше, что даст мне предотвратить такой сигнал? Выбрать новую программу поведения заранее. Продумайте конкретный план действия для подобных ситуаций, можете записать в заметки и перечитать. Помните, что вы сейчас перенастраиваете свой разум и создаете новые нейронные связи, чем подробнее вы сейчас объясните себе данный вопрос, тем проще будет в следующий раз сделать шаг по новому;

Шаг 5. Действия

Для чего пришла данная энергия, вы найдете далее в книге разбор каждой эмоции/чувства в отдельности, где прописаны конкретные действия – совершите их. Подумайте, что бы вы хотели испытывать на месте этого чувства/эмоции сейчас? С каким внутренним состоянием вы будете совершать действие (например, вместо страха пусть придет решимость иметь или сила для совершения действия). Сформулируйте намерение – отдайте себе команду и действуйте.

Шаг 6. Практика

Выразите свои чувства словами на бумаге или заведите электронный дневник, как вы повели себя, что вас побудило и к чему привело? В освоении данного навыка вы сами себе и учитель и ученик – помните это, будьте терпеливы. Закрепляйте успех своего нового конструктивного проживания – поблагодарите себя за осознанность.

В дневнике вы можете писать так же и новые варианты поведения – представьте, как в следующий раз вы поведете себя по новому – проигрывайте похожие ситуации на бумаге несколько раз, разными способами – тем самым вы построите новую реакцию – новую нейронную цепочку – подготовите мозг к новому варианту поведения и ему не придется изобретать что-то в моменте.

Когда мы самостоятельно выработали реакцию, обдумали ситуацию заранее – и закрепили новую нейронную связь – разум очень легко последует заданному маршруту, особенно если он будет иметь положительное подкрепление в виде заданного вами же поощрения. Выберете себе награду (что вы давно откладывали на потом или не разрешали себе?). Подготовьте себя заранее, закрепите и поблагодарите.

Далее в книге будут приведены примеры различных практик (такие как письменные упражнения, медитации и аффирмации) для некоторых чувств и эмоций. Почему стоит уделять время анализу и практиковаться? Они закрепляют новые нейронные связи и укрепляют способности управлять чувствами и эмоциями.

Именно через регулярные практики мозг «учится» управлять собой более эффективно. Как в школе, каждое упражнение – это шаг к освоению нового навыка. Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее и более осознанно вы будете взаимодействовать с собой и миром вокруг. Так что, каждое упражнение – это шаг помогающий вам стать пилотом собственной жизни, вести более осознанную и гармоничную жизнь.

Помните, что сейчас может быть не просто осваивать навык, но со временем загорится лампочка «автопилот» и это уже будет совершенно новая жизнь вашей осознанной мечты.

Шаг 7. Благодарность

Чувство/эмоцию за то, что пришли и показали направление. Пусть на их место придет также и благодарность, спокойствие, ясность сознания и новые пути реакции. Также поблагодарите участников сложившейся ситуации – мысленно про себя или на бумаге. Отпустите, сделайте еще глубокий вдох и представьте как с выдохом уходят и остатки того чувства.

Почему в алгоритме уделяется такое внимание полному дыханию? Подобно тому, как письменные упражнения помогают закрепить новый опыт, а медитации укрепляют связь с подсознанием – полное дыхание выполняет свою важную функцию. Глубокое дыхание запускает в организме процессы, которые успокаивают нервную систему и приводят тело в равновесие. Это позволяет лучше осознавать свои эмоции, анализировать их и находить ресурс для конструктивных действий.

Таким образом, дыхательные упражнения – это еще один инструмент, который помогает взять под контроль негативные переживания и трансформировать их. Поэтому обязательно уделяйте внимание дыханию на каждом шаге алгоритма.

Итак, вы познакомились с универсальным алгоритмом из 7 шагов, который поможет вам конструктивно подходить к любым сложным эмоциям. Далее в книге мы подробно разберем каждое чувство в отдельности – что оно сигнализирует и как применить алгоритм именно для него. Регулярно применяя данные шаги, вы почувствуете позитивные изменения во внутреннем состоянии и отношениях с миром.

Не обязательно читать книгу подряд – вы можете сразу перейти к инструкции по работе с нужным вам прямо сейчас чувством/эмоцией в оглавлении.

«Чувства и эмоции – это природная часть нашей жизни. Принимайте их как драгоценные подарки, которые помогают нам расти и развиваться.» – Робин Шарма

Печаль или новая глубина?

сигнал о необходимости остановиться отдохнуть для переосмысления и принятия решений, также сигнал о необходимости отпустить прошлое и двигаться дальше

«Грусть и печаль – это часть нашей эмоциональной палитры. Они дают глубину и значимость нашим радостям и успехам» Ник Вуйчич

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

Разрешение проживать печаль – это не оправдание бездействия. Это возможность остановиться, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Время продумать следующие этапы для себя, чтобы заранее дать себе время для заботы и отдыха. Также время печали – это шанс отпустить прошлое, переосмыслить, принять важные решения и двигаться дальше. С точки зрения нейрофизиологии, печаль связана с разрушением старых и формированием новых нейронных связей в мозге. Это подтверждают исследования в области нейропластичности. Ваше текущее состояние – это нормальная реакция и временный процесс.

Принятие печали дает глубину для будущих радостных эмоций – это расширение вашей эмоциональной палитры.

Шаг 2. Идентификация

Запишите свои мысли, заведите с собой диалог, чтобы принять этот сигнал. Задавайте себе вопросы, чтобы разобраться достаточно начать спрашивать. Поначалу это будет не просто, но с каждым днем практики будет становиться легче – слушать и принимать ответы.

Что страшного в том, чтобы отпустить прошлое?

О чем вы горюете? Что страшного в том, чтобы отпустить прошлое? Что именно не дает вам двигаться дальше? К каким воспоминаниям или утратам вы привязаны?

Что мешает вам смотреть в будущее с надеждой?

Отнеситесь на этом шаге к себе с пониманием и принятием.

Шаг 3. Трансформация

Дайте себе время погрустить и прожить – это остановка для накопления сил, возможно сейчас нужен отдых, как бы вы его провели, чтобы восстановить силы? Засеките 5—7 минут и отстранитесь от всего, сосредоточьтесь на глубоком дыхании, а после спросите себя, что может принести вам сейчас умиротворение? Отнеситесь к себе с заботой и любовью.

Шаг 4. Причины

Проанализируйте ваши ответы на вопросы из «шага 2».

Помните, что опора и ответственность за наше состояние лежит на нас самих время перестроить привычки и реакции. Отпустить то, что больше не служит нам и выбрать время для следующего отдыха.

Шаг 5. Действия

Найдите свои пути самоутешения и самоподдержки, например, в занятиях любимыми делами, чтении любимых книг и просмотре приятных вам фильмов – что-то с верой в добро и силу главных героев.«Все мы проходим через трудные времена в жизни, но это не означает, что наши сны не могут сбыться. Печаль и грусть – это часть нашего пути к успеху» Уолт Дисней

Подумайте, помечтайте какая была бы ваша идеальная сказка? Какие волшебные способности у вас бы были? Чем бы занимались счастливые вы? Какими привычками обладали бы? Используйте время, чтобы узнать себя поближе.

Шаг 6. Практика

Составьте список того, что восстанавливает ваши силы и сделайте один два пункта из него, посмотрите как изменится ваше состояние – откройте себя заново. Приучить себя проживать печаль конструктивно – есть заранее запланировать себе время для восстановления, отдыха и заботы о себе. Постепенно начинайте вводить привычки заботы и радости на каждый день.

Для облегчения ввода нового в свою жизнь вы можете завести трекер привычек и внести туда например, медитацию или просто прослушивание приятной музыки, даже пять – десять минут в день на регулярной основе будет способствовать улучшению уверенности в себе и принесет вам восстановление сил и энергии. Приучите себя создавать для самих себя условия, в которых вы чувствуете себя в любви и заботе.

Шаг 7. Благодарность

Признайте внутри благодарность к ситуации, за что бы вы могли бы быть благодарны печали?

– Осознание ценности того, что имели;

– Осознания того, что уже принесло пользу и теперь можно отпустить;

– Более четкую картинку в голове того, как хочется теперь;

– Понимание того, что отдых и восстановление важные процессы;

– Осознания того, что можно сделать лучше в следующий раз;

– Более глубокое внутреннее ощущение опоры и спокойствия.

«Печаль и грусть учат нас смирению, состраданию и пониманию. Они помогают нам стать более глубокими и состоятельными людьми.» Далай Лама

Психосоматические заболевания, при не конструктивном проживании (то есть запрете на проживание и подавлении данной энергии) может вести к депрессии и ощущению безысходности, недостатку энергии и приостановки выработки серотонина (гормона счастья).