Текст книги "Инструкция по управлению чувствами. 7 шагов истинной любви"

Ревность или новый уровень взаимоотношений?

сигнал об остановке развития отношений или недостатке уверенности в себе

«Ревность – это путь к самопознанию. Она показывает нам наши слабости, страхи и желания, и дает нам возможность расти и развиваться как личности.» Эрика Йонг

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

Признайте и примите свои чувства ревности. Попытка игнорировать или подавлять эту эмоцию может привести к накоплению негативного энергетического заряда внутри, рано или поздно взрыв будет неизбежен.

На физиологическом уровне при ревности выделяются те же гормоны, что при страхе и злости, то есть кортизол и адреналин – ревность при осознанном ее проживании может послужить сигналом к развитию и перенаправить пришедшую энергию из злости и разрушения к пониманию своих точек роста, как личностного так и во взаимоотношениях с партнером.

Шаг 2. Идентификация

Задайте себе вопрос – что конкретно вызывает мою ревность?

Неуверенность в себе? В чем именно я не уверен?

Страх потерять близкого человека? Чего я боюсь в случае потери?

Ощущение недостатка внимания со стороны партнера? Какого именно внимания или заботы не хватает?

Чувство, что партнер разочарован во мне или я недостаточно хорош (а)? В чем именно я чувствую свою несостоятельность?

Разграничьте внутри себя: страх ребенка – остаться одному и позицию взрослого – у вас уже есть все, чтобы выжить и жить полноценной жизнью.

Посмотрите на ваши отношения со стороны – что вы можете привнести в эти отношения чтобы сделать друг друга счастливее?

Шаг 3. Трансформация

Способны ли вы принять тот факт, что человек может выбрать кого-то другого, но не факт, что это случится. Когда вы допускаете такой вариант, а не блокируете его, вы заранее можете принять его и проработать. При этом подсознательно сняв с партнера невидимые «оковы» – ожидания и дать возможность по своей воле быть с вами.

Не пытайтесь подавить это чувство, но и не позволяйте ему управлять собой.

Сосредоточьтесь на дыхании, признайте себе:

Да я испытываю ревность, я принимаю то, что мне страшно потерять этого человека;

Я намерен пойти в развитие и трансформировать данную энергию в рост и развитие как себя самого так и взаимоотношений с близким мне человеком.

Помните, что данное чувство лишь указатель и только вам решать куда повернуть.

Шаг 4. Причины

Проанализируйте и определите глубинную причину с помощью вопросов, указанных во втором шаге – уделите время письменному анализу. Ревность часто коренится в детских страхах одиночества или неполноценности.

Опишите себя как доктору – психотерапевту. В этом сложно иногда признаться, но часто отношения не развиваются по причине того, что один из партнеров перестал вкладываться либо в себя либо в отношения, посмотрите на себя, что бы вы сами хотели в себе улучшить? Вы работаете над этим? Какие навыки вам было бы интересно освоить? Не обязательно про отношения, а в целом. Нас в партнере как правило, привлекает новизна – освойте что-то новое – станьте интереснее для самих себя.

Развивайте самооценку, уверенность, осознавайте свою уникальность – совершая то, о чем давно думали, но не решались сделать. Тогда ревность утратит почву.

Шаг 5. Действия

Помните, что любить – это глагол – совершайте действия направленные на любовь к себе и затем сделайте что-то от чего ваш партнер почувствует себя любимым, вложите свою любовь в действие. Обвинения разрушают, тогда как честность сближает, говорите с партнером, выражайте свои чувства, слушайте про то, что чувствует и о чем мечтает ваш партнер – каждые отношения уникальны – устанавливайте правила коммуникации между друг другом осознанно – оберегайте границы друг друга.

Шаг 6. Практика

В этот раз мы будем практиковать письменную благодарность партнеру – выпишите 30—50 пунктов того, за что бы вы хотели поблагодарить партнера, что вы уже прошли вместе? Что уже сделали друг для друга и для ваших отношений? Что каждый день вы делаете друг для друга, но перестали ценить это? После того как сделаете практику признайтесь в своих чувствах партнеру. Поблагодарите его/ее за то, что уже есть между вами.

Шаг 7. Благодарность

Себя тоже важно поблагодарить, как и партнера и ту энергию, что вы осознанно трансформировали, за что вы можете поблагодарить чувство ревности?

– За указание на важные потребности;

– За мотивацию к личному росту и улучшению отношений;

– За новое понимание собственных потребностей и ожиданий;

– За новое понимание потребностей и ожиданий партнера;

– За помощь в развитии эмоциональной зрелости;

– За возможность укрепить свою связь и стать лучше.

«Ревность – это признак того, что у нас есть что-то, что мы ценим и боимся потерять. Она побуждает нас быть более внимательными и заботливыми к тому, кто находится рядом с нами.» Джонни Депп

Отвращение и ненависть или вдохновение к изменениям?

сигнал об опасности и необходимости убрать что-то из жизни

Отвращение лишь отравляет нашу душу. Нужно найти в себе мужество преодолеть это чувство и не позволить ему влиять на наши действия.» Уилл Смит

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

Признайте и примите, что испытываете отвращение. Позвольте себе почувствовать и признать отвращение к определенной ситуации, человеку или идее. Помните, что это естественная реакция организма – сигнал к действиям.

Попытка подавить это чувство может нанести вред. В первую очередь вам самим и вашему физическому здоровью. Какие именно заболевания характерны при подавлении ненависти и отвращения отмечено в конце главы.

Отвращение – это сигнал об опасности, необходимости защитить себя и устранить токсичный источник из жизни. Что-то во вне нарушает ваши границы или не соответствуют вашему мировоззрению и ценностям.

Ненависть и отвращение мотивируют нас к действиям для изменения ситуации или окружающей среды, чтобы достичь более здоровых и гармоничных отношений или условий. Конструктивный подход заключается в том, чтобы осознать эти эмоции, но не позволять им управлять нашим поведением.

Шаг 2. Идентификация

Определите точный источник отвращения с помощью следующих вопросов:

Что именно вызывает это чувство – человек, ситуация, идея?

Какие ваши границы или ценности нарушены? Уточните, от чего конкретно необходимо защититься или что убрать из жизни.

Или может следует присмотреться и вас раздражает то, что кто-то имеет другие установки и соответственно в его мире действуют другие законы?

Все начинается с честности с собой:

Может время присмотреться и расширить свой угол зрения?

Может ненависть вызвана тем, что вы сами боитесь себе позволить?

Шаг 3. Трансформация

Не подавляйте, но и не действуйте импульсивно под влиянием этого чувства.

Сосредоточьтесь на дыхании, мысленно направьте энергию отвращения в конструктивное русло проговорив про себя намерение:

«Да, я признаю, что испытываю сейчас ненависть и отвращение к … – я принимаю эти чувства и отпускаю, на их место приходят: спокойствие, ясность и глубокое понимание причин данного чувства.»

Если ситуация разворачивается в моменте обратитесь к алгоритму проживания злости.

Шаг 4. Причины

Оставшись с собой наедине и приняв решение действовать – поработайте над внутренними, глубинными причинами. Обратитесь к вопросам из шага 2 и пропишите их письменно – наедине с собой, загляните вглубь. Возможно, источник отвращения затрагивает какие-то ваши старые травмы или уязвимости. Просто поразмышляйте письменно, выписывая то что приходит к вам в голову в ответ на поставленные вами же вопросы. Осознание и честный анализ ситуации может способствовать исцелению внутренних ран, что неизбежно приведет к гармонии и с внешним миром.

Шаг 5. Действия

Когда вы увидели более глубокие причины вы наверняка выявили те чувства, которые были скрыты ранее и можете теперь большее широко взглянуть на картину происходящего и на самих себя, как на объект исследования. Напишите письмо по шаблону из Приложения №1 – углубитесь в понимание и принятие себя и истинных причин. Уделите особенное внимание пункту 5 – выводы и шаги, что вы можете сделать для того, чтобы выйти из ситуации? Помните, что выход есть всегда и вам никогда не будет предложена задача, что вам не по силам.

При желании обсудить сложившуюся ситуацию с человеком, к которому вы можете испытывали отвращение или ненависть, сделайте это после письменной практики.

Помните, что мы все друг для друга учителя;

Посмотрите на ситуацию и с его стороны – какие его интересы задеты?

Представьте себя на его место – как бы вы хотели чтобы обошлись с вами?

Объясните свою позицию мирно и уважительно;

Сохраняйте спокойствие и доброжелательность;

Сфокусируйтесь на решении проблемы, а не на борьбе;

Излучайте благодарность во время разговора.

Шаг 6. Практика

Поблагодарите себя за проделанную работу, выходить из привычного круга реакций требует колоссальных энергозатрат и вы читая и выполняя инструкции осознанно, проявляя любовь и заботу по отношению к себе уже на пути к новому уровню осознания, благодарность себе закрепляет новые нейронные связи – побалуйте себя чем-то полезным и приятным – сформируйте позитивное ассоциацию.

Шаг 7. Благодарность

Я благодарю это чувство отвращения за то, что оно:

– Защитило меня от источника негатива и вреда;

– Подтолкнуло меня позаботиться о своих границах;

– Мотивировало найти решение проблемы конструктивным путем;

– Стало возможностью развить в себе сострадание и мудрость;

– Помогло осознать и исцелить внутренние раны, мешающие мне.

«Отвращение – это признак того, что мы не согласны с чем-то, и это может стать источником вдохновения для изменений и прогресса.» Далай Лама

Психосоматические заболевания могут быть связаны с неконструктивным проявлением чувства ненависти и отвращения, что может способствовать развитию определенных заболеваний, таких как сыпи, аллергии, псориаз, тошнота.

Стыд и смущение или рост над самим собой?

сигнал о времени остановиться и проанализировать свою систему ценностей

«Стыд – это сигнал о том, что мы перешли границу, что мы отступили от своих ценностей. Он помогает нам осознать, что мы можем и должны быть лучше.» Опра Уинфри

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Признание

Признайте и примите чувство стыда или смущения. Попытка подавить эти эмоции может привести к более сильным негативным переживаниям в будущем, чувству вины, а также психосоматическим проблемам. Стыд – это сигнал остановиться и проанализировать свою систему ценностей.

 
Шаг 2. Идентификация
Задайте себе вопросы:
Какие мои ценности или ожидания оказались нарушены?
Чьи ожидания я не оправдал – общественные или собственные?
Насколько важны для меня эти ценности?
 

Шаг 3. Трансформация

Примите свой стыд с пониманием и состраданием к себе. Почувствуйте его, ощутите этот жар внутри, дышите глубоко и признайтесь себе:

«Да мне стыдно за то, как я повел себя, я достоин большего – я ожидал от себя большего. Теперь у меня есть шанс принять это, проанализировать и вырасти над самим собой. Я признаю, то что сделано – сделано мной и я готов сделать что-то, для того чтобы компенсировать самому себе и окружающим. Это даст мне шанс вырасти и уважать себя, я принимаю нового себя и благодарю себя прежнего, за возможность выучить данный урок.»

Используйте энергию стыда, что пришла к вам для совершения действий, а не просто на самоистязание.

Шаг 4. Причины

Определите свои подлинные ценности. Пропишите или порассуждайте про себя над вопросами из второго шага и следующими:

Как бы вы хотели поступать теперь?

Как вы видите себя в аналогичной ситуации?

Какое поведение достойно вас?

Помните, что только вы решаете, какой вы сегодня человек и какие ценности в вас заложены. Вы имеете право на ошибку, так же как и другие люди имеют такое право.

Шаг 5. Действия

Сделайте выводы из ситуации. Какие правила вы установите для себя, чтобы в будущем сохранять верность своим принципам?

Какие действия помогут компенсировать произошедшее и восстановить внутреннюю гармонию? Например – извинитесь, исправьте ошибку, поделитесь чувствами с человеком или сделайте что-то, что вы точно знаете будет приятно для человека, чтобы восстановить гармонию. Также можете обратиться к алгоритму чувства вины, чтобы лучше понять себя и ситуацию.

Шаг 6. Практика

Представьте как в следующий раз вы поведете себя по другому – проиграйте похожую ситуация в своей голове или на бумаге несколько раз, разными способами – тем самым вы построите новую реакцию – новую нейронную цепочку – подготовите мозг к новому варианту поведения и ему не придется изобретать что-то в моменте.

Когда мы не выработали самостоятельно предварительно реакцию – не продумали ход заранее, нам очень сложно перестраивать себя в моменте – так как мозгу проще пойти по прежней нейронной связи, чем выстраивать и придумывать что-то «на ходу». Подготовьте себя к новому, закрепите и поблагодарите.

Развивайте чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Воспринимайте и анализируйте каждую ситуацию стыда, как шанс для личностного роста.

Шаг 7. Благодарность

Я благодарен чувству стыда за то, что оно:

– Помогло мне лучше понять самого себя;

– Дало возможность скорректировать свои ценности и приоритеты;

– Мотивировало к личностному росту и самосовершенствованию;

– Напомнило о важности следовать своей совести и принципам;

– Подготовило к новым жизненным урокам и соответственно выходу на новый уровень взаимоотношений с собой и с окружающими.

«Когда вы избавитесь от стыда, вы откроете свою истинную красоту и силу» Опра Уинфи

Любовь

«Для того чтобы полюбить других, сначала надо научиться любить себя. А для того чтобы полюбить себя, надо научиться делать для себя добро.» Махатма Ганди

Эта глава не будет подчинена структуре универсального алгоритма, как проживание всех предыдущих чувств и эмоций, ведь любовь – есть исключение из всех мыслимых правил. Мы все по разному ее проявляем, но примерно одинаково ощущаем. Вспомните сейчас как ощущали состояние любви, почувствуйте его наполните им вдох и выдох.

Любовь – чувство, выходящее за рамки обыденного восприятия. Это могущественная энергия, способная преобразить как отдельного человека, так и целые сообщества.

В этой главе мы исследуем феномен любви. Что такое любовь на самом деле и как ее проявить? Как научиться любить себя и затем перенести эту любовь на окружающих? А также разберемся, почему ожидания любви не всегда оправдываются и как обрести гармоничные отношения.

Осознанная любовь требует внимания и практики. Это путешествие в глубины нашего подсознания с целью отыскать подлинное чувство, способное изменить жизнь. Любовь начинается изнутри. И когда мы научимся любить себя по-настоящему, то сможем подарить этот дар миру.

Эта глава – приглашение влюбиться в себя по новой и распахнуть сердце навстречу жизни. Давайте узнаем вместе, как превратить любовь из абстрактного понятия в осознанную практику каждого дня.

Что это такое и что значит любить себя по настоящему?

Любовь – это глубокое и прочное чувство, которое характеризуется привязанностью, заботой, желанием благополучия и счастья как для себя так и для другого человека. Она не ограничивается эмоциональной сферой, включая в себя также психологические и физиологические аспекты.

С научной точки зрения, любовь – это биохимический процесс в организме, связанный с выбросом гормонов влюбленности – фенэтиламина, дофамина и серотонина. Эти вещества вызывают эйфорию, повышенный тонус, бессонницу – состояния, типичные для влюбленных. Кроме того, исследования показывают, что любовь активирует те же участки мозга, которые задействованы при употреблении наркотиков. Отсюда чувство эйфории и привязанности к объекту любви. А можно ли вызвать привыкание к проявлению любви по отношению к себе? Рассмотрим этот вопрос далее в этой главе.

Психологи рассматривают любовь, как одну из базовых потребностей человека.

Здесь важно отметить, что ответственность за удовлетворение потребности в любви лежит в первую очередь на нас самих. Как мы учимся самостоятельно обеспечивать свои физиологические и социальные нужды, так и стремление к любви мы должны направить в начале на себя. Научиться любить и заботиться о себе, чтобы затем уже нести любовь в социум. Такой подход свидетельствует о взрослении человека и готовности брать ответственность за свою жизнь в свои руки.

Любовь дает чувство эмоциональной связи, заботы и принятия, что критически важно для психологического здоровья и благополучия. Как сказал известный психолог Карл Роджерс: «Прежде чем вы сможете полюбить другого человека, вы должны полюбить себя. Прежде чем вы сможете испытывать к другим безусловное позитивное отношение, вы должны безоговорочно принять себя.»

С духовной точки зрения, любовь – это высшее проявление человеческой сущности, путь к гармонии с собой и окружающим миром. Любовь рассматривается как универсальная ценность во многих религиях и учениях. Изучая писания можно встретить такие указания о проявлении любви, например в Библии, «Дети! Станем любить не словом или языком, но делом и истиною» (Иоанна 3:18). Отсюда следует, что любовь – это не только чувство, но и действия – активное проявление.

Понимание и осознавание, этой простой на первый взгляд истины важно для развития этого чувства. Еще более глубокую мысль можно рассмотреть в приведенной цитате – о том, что любовь есть и честность по отношению к себе.

В алгоритмах проживания каждой эмоции первым шагом было признание себе в том, что испытываете эмоцию, так ли это? Затем, каждый раз мы проходя через алгоритм совершали определенные действия, то есть проявляли любовь делом и истиною – как по отношению к себе так и к нашим близким. Вы уже прошли прекрасный путь любви и заботы к себе. Благодарите себя за каждый сделанный шаг – осознанно переключайте внимание на благодарность.

Далай Лама считает, что любовь начинается с заботы о себе, а способность заботиться о себе дает возможность заботиться о других. Как вы себя чувствуете проявляя заботу о своем питании, развитии, физическом и психологическом здоровье? Чувствуете ли вы себя более уверенными, спокойными и любимыми?

Значит ли, что любить себя по – настоящему значит каждый раз совершать осознанный выбор того, что делает нас здоровее, счастливее и богаче? Выбирать осознанно то, что ведет к развитию и благополучию – проявлять любовь по отношению к себе.

Какие шаги приведут к истинной любви?

Каждый день у нас есть шанс выйти в новое, каждый день мы просыпаемся и видим солнце и вольны действовать соразмерно своим убеждениям. Что бы мы ни совершили когда-то – каждый день дает нам шанс повести себя по новому, использовать ошибки прошлого в качестве уроков, а не грузов. Позвольте себе направить энергию этого самого дня в развитие.

Подобно навыку, требующему постоянной практики и совершенствования, любовь – это искусство, которое мы можем освоить и развивать. Как и всякое искусство, оно требует внимания, времени и саморазвития. Любовь к себе – это постоянный процесс, который начинается с маленьких, но значимых шагов. Сможем ли мы воспитать в себе привычку – любить себя и подсесть на нее как на самый уникальный и полезный наркотик? Любовь действительно активирует в мозге те же центры удовольствия. Влюбленность связана с выбросом «гормонов счастья» – дофамина, серотонина и окситоцина. Далее приведены конкретные шаги, чтобы повысить уровень этих гормонов и превратить любовь к себе в здоровую зависимость:

Шаг 1: Любовь и забота к телу

Забота о своем физическом здоровье – это первый проявленный акт любви к себе. Начните с малого: регулярные физические упражнения, такие как бег, йога. Возможно вы совместите с дополнительным удовольствием и хобби, такие как верховая езда, танцы, теннис или бокс. Проявляйте осознанную активность. Во время тренировок вырабатываются эндорфины и серотонин.

Подключите со временем здоровое питание, достаточное количество воды и полноценный сон за счет установления для себя режима дня, подумайте сколько раз в день и во сколько у вас прием пищи и во сколько вы бы хотели ложиться спать. Когда организм привыкает к определенному режиму он перестает работать в режиме «выживания» и постоянно стрессовать и начинает доверять вам и восстанавливать иммунную систему.

Проявляя любовь на регулярной основе, ваше тело отблагодарит вас приливом сил, эмоциональной стабильностью – за счет выровненного гормонального фона и энергий для того, чтобы творить и воплощать свои идеи.

Как улучшится ваша вера в себя, если вы в состоянии взять под контроль режим дня приведет ли это, со временем, к тому, что бессознательное доверит вам и бразды правления жизнью?

Шаг 2: Самопрощение

Мы уже изучали с вами чувство Вины и как его конструктивно прожить. Любовь к себе включает в себя прощение себя за прошлые ошибки и неудачи. Не упрекайте себя – это был ваш путь к росту и пониманию. Принимайте себя таким, какой вы есть сейчас, и давайте себе возможность начать с чистого листа, сделав выводы как вы можете проявить любовь и сделать что-то лучше в следующий раз. В этом контексте рассмотрим несколько цитат из священных писаний о прощении, милосердии и любви Создателя:

В буддизме говорится: «Никто из нас не может изменить своё прошлое, но каждый из нас может начать сегодня и создать своё будущее через прощение.»

В каббале подчеркивается: «Прощение – это ключ к сердцу Божьему, и когда мы прощаем друг друга, Бог прощает нас.»

В христианстве, от Матфея 6:14—15, сказано: «Ибо если вы прощаете людям их согрешения, то и Отец ваш Небесный простит и вам. Если же вы не прощаете людям, то и Отец ваш не простит вам ваших согрешений.»

Значит ли это, что прощение начинается с вас? Хотели бы вы чтобы у вас был шанс получить прощение и подняться на новый для себя уровень? Может время расстаться с грузами прошлого и начать с себя, как в любви так и в прощении.

Готовы ли вы расстаться с идеей жить в вечной драме, выбрать взросление и сделать шаг первым навстречу любви?

Примечание: Постепенность и регулярность

Не стремитесь к совершенству мгновенно. Маленькие регулярные изменения с течением времени могут привести к большим переменам. Сделайте каждый день ценным для себя, вкладывая в него что-то новое и полезное. Даже небольшие шаги приведут вас к ощущению роста. Главное сравнение лишь с собой вчерашним, отнеситесь к себе с терпением и любовью на пути к новым привычкам. Как смотрите на то, чтобы вписать новые шаги любви к себе в трекер привычек?

Каждый из нас уже обладает определенным объемом любви и каждый день с первыми лучами солнца, наш энергетический резервуар наполняется и расходуется с течением дня, что если мы сами определим осознанно время отдыху и маленьким ритуалам любви к себе?

Например, выпить стакан чистой воды – акт любви к своему телу или на 15 минут уединиться и просто подышать глубоко с медитацией в наушниках или тишиной. На первый взгляд это простые и ничего не значащие ритуалы пока их не попробуешь.

Создайте свои ритуалы ежедневной, а также еженедельной самозаботы. Освободите время для релаксации и ухода за собой, чтобы ощущать свою внутреннюю гармонию.

Придавайте этим моментам особое значение и совершайте их регулярно, чтобы они напоминали вам о вашей любви к себе.

Помните про уникальную зависимость, которую можно воспитать в себе? Например: Медитация и йога снижают уровень стресса, повышают окситоцин и серотонин. Массаж и самомассаж, включают тактильные ощущения, тем самым активируют выброс окситоцина.

Шаг 3: Перестановка приоритетов

Переоцените свои приоритеты в жизни. Уделите внимание тем сферам, которые действительно важны для вашего благополучия и счастья. Отпустите ненужные обязательства и отношения, которые не приносят радости или роста. Сосредоточьтесь на том, что истинно важно для вашей жизни и самопроявления. Поставьте себя и свою любовь к себе на первое место, тогда все ваши близкие получат любовь в чистом виде, без ожиданий и дефицита.

Любовь как самопожертвование – устаревшая программа – помните правила в самолете? При котором нужно надеть маску с кислородом сначала на себя? Мы не выживем и ребенок тоже не выживет, если сначала будем надевать маску с кислородом на него. Так и здесь проявляя осознанно любовь в начале к себе а уже затем к окружающим мы обретаем возможность умножить любовь, а не пытаться забрать друг у друга, все убывающий ресурс.

Шаг 4: Использование талантов и следование внутреннему компасу

Проявив заботу о физическом теле у вас появится достаточно энергии и любви для того, чтобы позаботиться и о разуме и вы сможете осознанно направить этот поток для начала в осознание того, что вам хотелось бы изучить, а затем и на само изучение, освоение нового навыка или углубление того, в чем вы когда-то были хороши. Выходите за пределы ваших прежних привычек, совершая и изучая новое вы даете возможность Миру вокруг вас по новому ответить вам.

Что же есть развитие самого себя, как не проявление любви? Вы бы хотели чтобы ваши дети осваивали новый навык и развивались? Почему бы нам не начать с себя и самим проявить любовь к Создателю через самопознание, развитие и благодарность?

Вы еще верите в свои таланты?

Проявление любви к себе также включает в себя раскрытие и использование ваших талантов. Эти уникальные способности – это ваша внутренняя сила, которая может привести к глубокому удовлетворению и осмысленности. Начните с выделения времени для их изучения и развития.

Подарите себе время для самоисследования и открытия новых аспектов вашей личности. Исследуйте различные области, которые вас привлекают, и обратите внимание на то, что приносит вам наибольшее удовлетворение. Этот процесс поможет вам обнаружить ваши скрытые таланты и потенциалы. Выбрав направления, которые вызывают у вас интерес, начните развивать свои таланты. Это может потребовать обучения, тренировки и практики, но усилия будут оправданы результатами. С каждым новым уровнем мастерства вы будете ощущать гордость и радость от своих достижений. Научитесь слушать свой внутренний голос и доверять ему. Он будет указывать вам путь, который соответствует вашим ценностям и страстям.

Проявление любви к себе через таланты – это не только развитие навыков, но и их применение в повседневной жизни. Найдите способы интегрировать свои таланты в свою работу, хобби или взаимоотношения с другими. Каждый раз, когда вы используете свои уникальные способности, вы подтверждаете свою ценность, важность и уникальность самому себе.

Шаг 5: Заряжаться любовью вместе

Подобно зарядному устройству, наша любовь к себе и способность проявлять ее вовне могут обогатить нас и наши взаимоотношения. Писания гласят: «Возлюби ближнего своего, как самого себя» (Матфей 22:39). Понимая, что мы уже узнали, как любить себя. Почему бы тогда не подарить эту любовь и другим? Так как ожидания сняты и вы идете в коммуникацию с любовью, то и у ваших близких появляется в свою очередь свобода проявляться, свобода отвечать вам любовью.

Вы можете придумать как вместе восполнять ваши энергетические ресурсы. Например: Ароматерапия, эфирные масла лаванды, жасмина повышают настроение и уверенность в себе – зажгите лампу дома или на работе – привносите с собой любовь. Включайте вечерами музыку, любимые мелодии вызывают положительные эмоции и воспоминания. Вы тем самым не только зарядитесь энергией, но и улучшите ваши отношения, сделав их более яркими, уникальными и наполненными.

Шаг 6: Проявлять любовь к ближнему

Разница с предыдущим шагом очень проста, там вы как бы приглашаете близких людей на совместное восполнение, но как дать им самим почувствовать, что они любимы вами?

Подлинная любовь проявляется в делах, в реальной заботе и поддержке. Даже маленькие проявления внимания – улыбка, комплимент, помощь – распространяют вокруг нас атмосферу доброты. А от одного человека к другому это создает волну благополучия.

Итак, любовь к ближнему – это живая сила, связывающая нас и делающая мир лучше. Даже самые простые проявления любви значимы. Начните с малого – и вы почувствуете, как она наполняет вашу жизнь смыслом и радостью.

Научные данные подтверждают, что чувство связи и принятия критически важно для нашего здоровья и благополучия. Любовь усиливает иммунитет, снижает стресс и депрессию. Она несет в себе мощный потенциал для позитивных перемен как в личной жизни, так и в масштабах общества. Вот несколько рекомендаций, которые могли бы улучшить ваши взаимоотношения:

Спросите как вы можете проявить любовь у самого близкого человека, как можете показать ему что верите в него и просто сделайте это. Не всегда то, что мы воспринимаем как любовь – будет принято также.

Почаще спрашивайте себя, а как бы я хотел чтобы отнеслись ко мне в этот момент?

Выражайте словами свою любовь и признательность. Фразы: «Я благодарю тебя» «Я тебя люблю», «Ты очень дорог мне», «Я ценю тебя» имеют большое значение.

Проявляйте заботу конкретными делами. Например, приготовьте любимое блюдо партнера, помогите ребенку с уроками, проведите время с родителями.

Уделяйте внимание мелочам, важным для близкого человека. Вспомните о специальных датах, интересуйтесь подробностями его жизни.

Дарите подарки, которые вызовут положительные эмоции и воспоминания. Например, концертные билеты или поездка на природу.

Проявляйте физическую близость – объятия, поцелуи, прикосновения, они усиливают чувство связи и доверия.

Посвящайте совместное время любимым занятиям – просмотр фильмов, игры, путешествия. Это укрепляет отношения.

Будьте эмоциональной поддержкой в трудный момент, выслушивайте и сопереживайте.

Шаг 7: Принимать любовь

Иногда это может быть не менее сложно, чем отдавать. Нам кажется, что мы её не заслуживаем или боимся обязательств и ожиданий, которые она может налагать.

Однако подлинная любовь не требует ничего взамен. Принимайте комплименты и знаки внимания с благодарностью. Не спешите отвергать чувства близких людей из-за страхов и сомнений.

Поймите: вы достойны любви просто за то, что вы есть. Каждый человек уникален и обладает внутренней ценностью. Открывайте свое сердце навстречу искренним проявлениям любви.

Начните с малого: научитесь принимать комплименты, слова благодарности, объятия. И со временем вы ощутите, как растворяются внутренние барьеры, а жизнь наполняется теплом.

Любовь – это универсальная энергия, пронизывающая все сущее. Она не поддается точному описанию, ее можно лишь постичь изнутри, проживая и проявляя каждый день.

В этой главе мы старались приблизиться к пониманию любви через конкретные шаги. Но важно помнить: любовь больше любых слов и описаний. Это живая практика каждого мгновения.