Текст книги "Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас"

Мне успех никак не светит. У некоторых людей настолько низкое самомнение, что они не могут встроить успех в свое представление о самих себе. Чувствуя себя неадекватными, неготовыми или непривлекательными, они ни в чем не ожидают успеха, поэтому даже не пытаются приложить усилия для его достижения.

Например, Рейчел – скромная девушка, которая всегда находилась в тени – как на работе, так и в личной жизни. Она носит одежду, скрывающую ее формы, ее лицо легко теряется в безликой толпе. И хотя Рейчел мечтает о любимой работе и удачном замужестве, она избегает возможностей получить как одно, так и другое. «Счастливое замужество и хорошая работа – это не для меня. Так какой смысл мне даже пытаться что-то делать?» – вздыхает Рейчел.

Когда ей все же удалось после множества отсрочек и незавершенных попыток получить новую работу, она не смогла ей радоваться. Поскольку девушка считала, что в ее жизни нет места успеху, то любое достижение рассматривала как простую случайность, этакий зигзаг удачи; успех мог исчезнуть в любой момент. Чтобы лишний раз не разочаровываться, Рейчел избегает и надежд, и разочарований, считая, что успех – это не для нее. Он не вписывается в ее представление о себе.

Существует два аспекта представления о себе: «я» и «не я». Для Рейчел счастье – это «не я». Ее низкое мнение о себе не соответствует тому, как видят ее другие; ее друзья видят в ней «потенциал», но Рейчел упорно придерживается собственного представления о себе. Она считает себя «неудачницей», и ее прокрастинация позволяет сохранять эту идентичность.

Рейчел делает себя почти невидимой и этим самым сообщает всем, что ее почти не существует. На самом деле она даже не уверена в том, имеет ли право на существование. Рейчел – четвертая девочка в семье, и сразу же после ее рождения отец сделал вазэктомию. Он часто говорил: «У меня на одну дочь больше, чем надо». Рейчел живет с глубоким ощущением того, что ее рождения не ждали, потому что она лишняя дочь. Если ваше существование даже не предполагалось, значит, не предполагается и то, что вы можете стремиться к тому, чтобы быть счастливыми и успешными. Прокрастинация Рейчел отражает ее мысли и ощущения о том, что в этом мире для нее нет места.

Что, если я слишком идеальный человек? В противоположность ситуации Рейчел есть другая крайность: люди, которых беспокоит то, что если они прекратят прокрастинировать и на всей скорости начнут двигаться к успеху, то слишком легко его достигнут. У них будет «все», но они обретут это, приложив настолько незначительные усилия, что все будут им завидовать.

В отличие от страха перед неудачей, когда прокрастинатор считает: «Я должен быть идеальным, но боюсь, что буду недостаточно хорош», при этой форме страха перед успехом прокрастинатор считает: «Я уже идеален, но я не должен быть таким. Надо спрятать это».

Ким, привлекательная женщина, у которой есть любящий муж и двое прекрасных детей, выразила свою дилемму так: «Люди думают, что у меня есть все: чудесный брак и семья, много друзей, достаточно денег и времени на волонтерскую работу. Могу сказать, что многие мне завидуют, и это неприятное ощущение. Единственное, чего мне не хватает, – это высшего образования. Я бы хотела продолжить учебу и получить диплом по истории искусств. Тогда у меня будет ощущение того, что у меня есть все. Но тогда мне будут еще больше завидовать! Так пусть уже чего-то у меня не будет – так безопаснее».

Как и Ким, люди, которых беспокоит тот факт, что они чересчур идеальны, чувствуют, что им нужно иметь какой-то серьезный недостаток, который защитил бы их от зависти и дал бы им ощущение, что у них, как и у всех, есть проблемы. Фатальный недостаток укрепляет их уверенность в том, что не так уж они отличаются от других, поэтому их можно принять и полюбить.

Но почему им надо доказывать, что они такие же, как и все? В конце концов, даже несмотря на то, что они чувствуют в себе возможности стать идеальными, на самом деле никто не идеален. Почему для людей так важно поддерживать эту иллюзию идеальности? Ощущение превосходства, неотделимое от ощущения «чрезмерной идеальности», является прикрытием глубокого осознания своей неполноценности, которое часто преследует таких людей, как Ким. Даже если они и могут прокрастинировать, чтобы сдерживать себя и быть «как все», тем не менее они все равно должны чувствовать себя «особенными» для того, чтобы просто нормально себя чувствовать. Они верят, что на самом деле были бы особенными, если бы прекратили прокрастинировать. Думая о своем несовершенстве по собственной воле, люди поддерживают в себе уверенность в собственной идеальности.

Итак, возможно, вы используете прокрастинацию, чтобы избежать успеха, потому что внутри вас живет один или несколько таких страхов. Их объединяет одно: вы верите, что должны выбирать между успехом и любовью. Если вы станете бессердечным трудоголиком, кто будет с вами дружить? Если вы незаслуженно достигнете успеха, не начнут ли вас упрекать в высокомерии? Если вы слишком идеальны, кто примет вас в свою компанию? Если вы ожидаете, что ваш успех создаст проблемы в личной жизни, то вряд ли захотите рисковать отношениями с окружающими вас людьми.

Почему вы решили, что ваш успех оттолкнет от вас людей? Возможно, ваши достижения негативно повлияли на отношения в семье или вы просто подумали, что это так. Например, вам могло показаться, что ваш успех вызвал зависть у брата или сестры, что ваша семья утратила равновесие и гармонию, что родителям стало из-за вас некомфортно. В конце концов, вы могли прийти к выводу, что будет лучше всем, в том числе и вам, если вы добьетесь меньшего, а не большего. Независимо от того, привел ли ваш собственный опыт к этой мысли или она живет в вашей голове без подтверждения фактами, она может серьезно повлиять на ваши попытки достичь успеха, сковывая вас в этих порывах.

Анализируя отношения между прокрастинацией и страхами перед успехом, постарайтесь абстрагироваться и более объективно посмотреть на ситуацию. Нелишним будет напомнить себе, что сам факт страха перед успехом еще не значит, что с этим вам придется жить всегда. Если вы можете поставить под сомнение мысль о том, что после первого же признака успеха вас все бросят, то вас удивит тот факт, что есть люди, которые не используют ваш успех против вас. Они будут радоваться вашему успеху и праздновать его вместе с вами. Однако некоторых людей ваш успех может и обидеть. Возможно, это будут даже самые дорогие для вас люди. В этом случае вам необходимо будет решить следующий вопрос: можно ли самому идти вперед, несмотря на их обиды или отдаление от вас? Достаточно ли вы сильны, чтобы справиться без их непрестанной поддержки?

Помните, что успех не приходит сразу. Когда начнете бороться со своими переживаниями, заставляющими вас прокрастинировать, вы будете идти к своим целям. По мере продвижения вперед ваши конфликты на почве успеха могут возобновиться. Развитие событий покажет, насколько вы готовы к защите своих интересов. Не удивляйтесь, если вам придется сделать два шага вперед и шаг назад или даже шаг вперед и два шага назад! Когда поймете, что можете жить с успехом и без катастроф, которых так боялись, вам будет проще двигаться вперед.

Мы понимаем, что успех может представлять для вас определенную угрозу. И мы знаем, что это серьезная угроза. Волноваться в предчувствии перемен, даже если это перемены к лучшему, абсолютно естественно. Если вы достигнете в чем-то успеха – возобновите учебу в колледже, начнете заниматься физическими упражнениями и сбросите вес, перейдете на новую работу, заведете хорошие отношения с новыми друзьями или найдете выход из отношений, которые у вас не сложились, – вы окажетесь перед лицом серьезных перемен в своей жизни. Они могут казаться рискованными. Когда вы что-то меняете, то сталкиваетесь с неизвестным в самих себе, в своих отношениях и в мире. Но мы считаем, что вы можете справиться с рисками лучше, чем вы себе это представляете. Вы можете измениться и адаптироваться к новым обстоятельствам. И даже к успеху.

Глава 4
Прокрастинатор в бою: страх проиграть битву

Вы открываете новую фирму, и вам нужно больше клиентов, но когда вы получаете сообщение от совершенно незнакомого человека с просьбой перезвонить в 13:00, то чувствуете гнев. Этот человек не дает вам почти никакого поля для маневра. Вы откладываете со звонком и набираете незнакомцу в 15:00, хотя в час были совершенно свободны.

Вам присылают счет за коммунальные услуги за прошлый месяц, и, как всегда, указанная в нем сумма выше, чем вы ожидали. Вас расстраивает то, что цены на электроэнергию растут, и вы припоминаете, что совсем недавно пресса сообщала об увеличении прибыли коммунальных предприятий. И хотя денег на вашей карточке более чем достаточно, чтобы оплатить этот счет, вы так долго оттягиваете момент оплаты, что вынуждены лично везти чек в коммунальную контору, чтобы у вас не отключили электричество. Наконец сделав это, вы чувствуете удовлетворенность от того, что заставили их ждать оплаты.

Жена в двадцатый раз просит вас что-то сделать по дому, но вы все время откладываете с этим. Вы все обещаете сделать это, но руки так и не доходят. В конце концов она срывается и устраивает скандал по поводу вашего бездействия, которое она воспринимает как враждебное поведение по отношению к себе. Вы обижаетесь на то, что она вечно ноет.

В подобных ситуациях прокрастинация служит другой цели, нежели помешать вам потрудиться на славу. Причины вашей прокрастинации не привязаны к успеху или провалу. Здесь действует совершенно другой страх.

Хотя для всех нас важно чувствовать, что мы в той или иной степени контролируем свою жизнь, но не менее важно уметь выполнять требования других людей и придерживаться правил, придуманных не нами. Люди, которые очень тонко чувствуют, когда их контролируют, могут противиться каждому правилу и отвергать каждую просьбу; для некоторых из них прокрастинация дает определенное ощущение контроля.

Когда вы думаете о своей прокрастинации, не кажется ли вам, что вы уже сталкивались с каким-либо из вышеприведенных сценариев? Вы гордитесь своей независимостью и не собираетесь идти на компромиссы, хотите доказать, что никто не может заставить вас действовать против собственной воли. Прокрастинация – это способ сказать: «Нет! Вы не заставите меня сделать это!» Человек, который звонил вам, безапелляционно предполагал, что вы послушно будете танцевать под его дудку, поэтому вы перезвонили только тогда, когда сами посчитали нужным. Коммунальные предприятия наверняка имеют очень много полномочий, но не могут заставить вас оплачивать счета вовремя. Вы выполняете работу по дому, когда готовы к этому, а не когда об этом просит жена. Прокрастинация становится стратегией ведения борьбы – борьбы за контроль, за власть, за уважение, за независимость.

Борьба с помощью прокрастинации иногда может быть настолько автоматическим и рефлективным способом самозащиты, что вы можете даже не осознавать, что так поступаете. Поскольку использование прокрастинации для контроля над ситуацией может быть как сознательным, так и бессознательным действием, подумайте, прокрастинируете ли вы, когда вам надо соблюдать «правила». Прячете ли вы штрафные квитанции за парковку в бардачок? Игнорируете ли даты выплаты кредита, а потом возмущаетесь из-за того, что вам насчитывают пеню за просрочку с оплатой? Мы даже не спрашиваем, насколько серьезно вы относитесь к последнему сроку подачи налоговой декларации 15 апреля, ведь все прокрастинаторы знают, что эту дату можно перенести с апреля на октябрь. Мы спросим только одно: а налоги вы платите? Если вы получили выговор в учебном заведении или на работе и сейчас у вас испытательный срок, вы уже исправились или все еще среди отстающих?

Нам хотелось бы, чтобы вы подумали о том, какое влияние ваша прокрастинация оказывает на окружающих. Может, есть те, кому ваше откладывание дел приносит неудобства? Просите ли вы других людей подстраиваться под вас, потому что вы опаздываете? Мешает ли кому-нибудь ваша прокрастинация реализовать свой план, потому что вы опаздываете с выполнением своей части? Есть ли люди, которым приходится работать сверх нормы, потому что вы не справляетесь со своими обязанностями и этому человеку приходится выполнять часть вашей работы?

Подумайте также о том, как люди реагируют на вашу прокрастинацию. Раздражает ли их то, что вы опаздываете? Может, они уже успели устать от ваших оправданий и извинений? Злятся ли они, когда вы не выполняете своих обещаний? А может, они уже утратили надежду как-то на вас повлиять и позволяют вам жить так, как вы умеете? Пока вы не дадите себе ясных ответов на эти вопросы, можете использовать прокрастинацию для укрепления своей независимости. Возможно, бойцовские качества присущи вам даже в большей степени, чем вам кажется, а прокрастинация – это ваш способ бороться за право держать под контролем собственную жизнь.

Рассмотрим некоторые типичные темы, возникающие, когда люди вступают в бой с помощью прокрастинации.

Правила существуют для того, чтобы их нарушать. Безусловно, бывают такие моменты, когда придерживаться правил становится очень утомительно и появляется сильное желание освободиться. У некоторых такое происходит лишь в конкретных ситуациях; другие считают, что их постоянно заставляют выполнять правила, против которых они хотят взбунтоваться. Независимо от того, боретесь вы против правил время от времени или постоянно, вы, скорее всего, ощущаете себя связанными указаниями, которые, как вам кажется, слишком ограничивают вашу личность.

Специалист по связям с общественностью вспоминает, что происходило с ним в старших классах школы и на первых курсах колледжа: «Когда класс получал задание, не ограниченное строгими рамками, например написать сочинение на вольную тему, у меня не было никаких проблем с его выполнением. Но как только преподаватель говорил, о чем мы должны писать, я чувствовал, что просто не смогу проявить свою индивидуальность или творческие способности. В конце концов я просил преподавателя принять работу позже, но потом все равно писал совершенно не о том, о чем требовалось в задании. Благодаря этому я не чувствовал себя одной из овечек большой отары, хотя получал более низкие оценки за то, что не выполнял указаний».

Правила проявляются в виде ограничений или ожиданий, влияющих на нас извне: время, в которое мы должны приходить утром на работу, закон, указывающий, что мы должны ехать с определенной скоростью, условия возврата купленных вещей. Если вам кажется, что выполнение правил уменьшает вашу значимость или делает вас таким, как все, то можете попытаться их нарушить. Как сказал один прокрастинатор, «правила смертных меня не касаются».

Правила также могут быть производными тех принципов, которые вы переняли у авторитетных для вас людей. Эти «правила жизни» иногда переживают своих создателей, и даже после того, как от них уже не остается практической пользы, они все равно могут оставаться полем битвы для прокрастинации. Свое бунтарское поведение Адрианна описывает следующим образом: «Когда я понимаю, что должна сесть и написать письма благодарности родственникам или прибраться на кухне, у меня сразу возникает острое ощущение, что я не хочу этого делать. Я не хочу всю жизнь заниматься только домом. Мама всегда заставляла меня писать благодарности, как только я распаковывала подарки; каждое субботнее утро, пока мои друзья играли на улице, я часами убиралась в доме. И именно эти два занятия я постоянно откладываю, уже будучи взрослой. Поступая так, я чувствую себя прекрасно, будто дышу полной грудью». Хотя Адрианна сейчас живет в двух тысячах милях от мамы, давление этих правил все такое же сильное, как будто она все еще подросток и живет с родителями. Прокрастинация делает ее более свободной внутри и позволяет не чувствовать себя пленником этих обязанностей.

Вы можете нарушать и собственные правила. Допустим, вы решили сесть на диету и в течение двух недель потреблять не более 1200 калорий в день, однако постоянно откладываете поход в магазин за необходимыми продуктами. Наконец вы запаслись на две недели овощами и низкокалорийным майонезом, но и не думаете к ним прикасаться. Зато вы крадетесь к шкафчику с шоколадными конфетами и тайком наслаждаетесь ими (как будто вы сами этого не видите?), в результате нарушая все ограничения. И несмотря на то, что вы сами загорелись идеей сесть на диету, вам кажется, что приходится бороться за свою свободу со сдерживанием извне. Когда проект, который вы решили осуществить ради самих себя, начинает противоречить вашим внутренним желаниям, когда «хочу» превращается в «должен», то он начинает существовать как бы вне вас. И вы забываете, что вообще-то это была ваша идея.

Власть неудачникам! Борьба посредством прокрастинации также происходит в ситуациях, когда существует формальная иерархия власти, а вы не стоите на ее вершине. Уже тот факт, что вверху находится другой человек, который имеет над вами власть, может заставить вас почувствовать свою беспомощность и незначительность. Эта реакция характерна очень авторитарной корпоративной, учебной или семейной среде, в которой подчиненные или просто младшие стремятся усилить собственное влияние и с этой целью откладывают исполнение заданий своих начальников.

Возможно, вы откладываете сдачу отчетов или подготовку презентаций для своего учителя или начальника, хотя для друзей все выполняете в срок. Если, откладывая выполнение того или иного задания, вы беспокоитесь о том, достаточно ли хорош будет ваш отчет или презентация, или о том, как будут выглядеть они в сравнении с работами коллег или одноклассников, то ваша прокрастинация скорее связана со страхом осуждения, а не со страхом проиграть битву. Но если вы ловите себя на мысли: «Это смехотворное задание. Мне не надо этого делать!» или «Почему я должен делать так, как говорит она?» – то наверняка таким образом боретесь за власть. В подобных ситуациях прокрастинация может служить уравнителем. Тогда ваш начальник начинает казаться вам менее влиятельным, потому что он или она не в состоянии заставить вас сделать что-то вовремя. Вы чувствуете, что лучше контролируете ситуацию, потому что сделали все на своих условиях – с опозданием.

Отстаньте от меня! Бывают случаи, когда человек чувствует себя ограниченным не столько правилами или чьей-то властью, сколько ощущением того, что кто-то навязчиво вторгается в вашу жизнь. Тогда прокрастинация становится способом сопротивления этим посягательствам. Вы можете чувствовать, что кто-то вторгается в ваше личное пространство, как, например, это чувствовала женщина, которая отказала настойчивым просьбам соседки рассказать секретный семейный рецепт. «Как она могла выпытывать у меня это?! Она же знает, что это тайна!» Вместо того чтобы сказать «нет» на просьбу соседки, женщина пообещала ей, что даст рецепт, а потом постоянно «забывала» переписать его. «В конце концов, после того как я прокрастинировала больше трех месяцев, соседка сдалась и оставила меня в покое. Я была так рада, что она наконец отстала!» Обычная просьба может выглядеть как посягательство, если вы не знаете, как отказать; прокрастинация может показаться единственным способом сказать «нет».

Иногда людям кажется, что им навязывают какие-то задания, на которые они не считают нужным тратить свое время и силы. Вспомните, какие у вас возникали ощущения, когда в начале января вы получали по почте неизменные формы налоговых деклараций. Один прокрастинатор заметил: «Как только я получаю эти формы, они, кажется, занимают все пространство в доме. Поэтому я кладу их в ящик стола и забываю о них. Так я могу наслаждаться другими аспектами жизни. По крайней мере, хоть некоторое время».

Бывает, что навязчивыми вам могут показаться ваши же собственные просьбы. Один молодой человек на протяжении нескольких месяцев откладывал размещение объявления о продаже своего автомобиля в интернете. Наконец он все-таки это сделал. В день публикации объявления он получил тридцать запросов, но ни на один не ответил. «Их просто было слишком много! Казалось, все эти люди преследовали меня и чего-то от меня хотели. Мне хотелось сказать им, чтобы они оставили меня в покое. Конечно, это было бы глупо, потому что я сам подал объявление о продаже. Но, когда люди реагировали на него, мне казалось, что они нарушают мою свободу, поэтому я просто не отвечал».

Обогнать время. В отличие от ситуаций, когда во время посягательств на вашу личную свободу прокрастинация может давать ощущение безопасности, бывают случаи, когда откладывание дел на потом усиливает удовольствие от опасности и риска. Люди, любящие риск, сравнивают такие свои переживания с «хождением по краю обрыва». Они ощущают удовольствие, когда доводят ситуацию до предела и выходят из нее победителями. Они могут получать адреналин от езды на гоночном автомобиле, игры на бирже, скалолазания, развития бизнес-стартапа или от такого открыто рискованного поведения, как азартные игры или опасный секс. Они невероятно возбуждаются от своеобразного флирта с опасностью и от того, что выживают благодаря собственному уму и умениям. Ваши чувства в таких ситуациях чрезвычайно обострены, поскольку на каждом повороте, на каждом шагу вы рискуете работой, безопасностью и даже жизнью.

Некоторые прокрастинаторы испытывают похожее чувство риска, когда откладывают все до последней минуты. Они заходят настолько далеко, что ставят под удар свою жизнь и благополучие. Как описал это один прокрастинатор, «это как прогулка по узкой тропе на скале и попытка посмотреть, насколько близко ты можешь подойти к краю, прежде чем упадешь в пропасть. Ты никогда не знаешь, повезет тебе в этот раз или нет». Сколько еще опозданий и недосдач выдержат ваши преподаватели, прежде чем вас отчислят из университета? Сколько можно откладывать выполнение работы для клиента, прежде чем вас уволят или подадут на вас в суд? Сколько еще выдержит ваш (-а) супруг (-а), прежде чем разозлится и решит уйти? В конце концов, когда кажется, что уже нет никакого шанса на успех, эти прокрастинаторы начинают действовать. Если им повезет, они выживают, довольные и торжествующие.

Вкус мести. Прокрастинация может подсластить победный вкус мести. Если вы чувствуете обиду, злость, неуважение к себе и считаете, что вас предали, ваша прокрастинация может послужить вам инструментом отмщения. Возможно, коллега раскритиковал вашу работу; возможно, супруг уделяет вам недостаточно внимания; возможно, ваш начальник без предупреждения поменял правила. Прокрастинация может стать вашим орудием причинения боли или неудобства тому, кто вас обидел.

Например, начальнику необходим от вас квартальный отчет по продажам, чтобы подготовиться к встрече с президентом компании. Если вы отложите написание отчета, ваш босс будет плохо выглядеть в глазах своего босса, а вы в глубине души будете довольны. Или, допустим, вы не очень старательно готовились к занятиям у преподавателя, который, как вы считаете, недобросовестно готовился к своим лекциям. Экзамен вы пропускаете, но вам удается убедить преподавателя назначить для вас дополнительный экзамен. Теперь ему надо прийти на экзамен специально для вас и найти для этого время в своем графике. Вы чувствуете сладкий вкус мести.

Окончательная битва. Наиболее значимой из всех прокрастинационных битв является битва с реальностью. Некоторые из нас просто не желают принимать ситуацию такой, какая она есть. Мы не выносим ограничений; мы не выносим того, что не можем контролировать других; мы не выносим того, что нас не спасут. Иногда люди придумывают себе мир таким, каким хотят, чтобы он был, а потом живут согласно своим фантазиям, как будто это реальность.

Программистка Линдси недолго задерживалась на одном месте. Она приходила на работу поздно и уходила рано. Она задавала коллегам и начальнику огромное количество вопросов вместо того, чтобы потратить какое-то время и самой искать решение. Когда ее брали на очередную временную работу, она всегда думала, что ее возьмут на постоянную должность, а ей для этого не придется много работать, чтобы доказать свою пригодность. Недавно Линдси подала резюме на должность, работа на которой требовала знания языка программирования. Линдси им не владела, но решила, что этому ее научит работодатель. Ведь она умная и быстро учится, была уверена Линдси, поэтому нет смысла тратить свое время и деньги на курсы повышения квалификации. Линдси тратила деньги так, как будто она уже получила эту должность, не считая нужным экономить, как это следовало бы делать человеку, живущему только на пособие по безработице. В ее лексиконе не существовало слова «бюджет», зато прочно прописалась фраза «Вы не могли бы одолжить мне денег, пока я не найду работу?». Люди постоянно советовали Линдси «вернуться к реальности», на что она отвечала: «Я ненавижу реальность». Она упорно держалась за собственную версию того, каким должен был быть этот мир, и прокрастинировала, сталкиваясь с реальностью. Некоторые люди просто не могут принять свою ситуацию как объективный факт, а их прокрастинация – это борьба против реальности, которая им не нравится.