Текст книги "Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день"

И все-таки как работает бодифлекс?

Среди ваших писем мне очень запомнилось одно. Девушка из Московской области написала очень длинное письмо. Содержание его было типичным. На протяжении всего послания она благодарила редакцию и меня за выпуск такого ценного издания. Не спорю, получать такие письма всегда приятно. Но окончание письма меня слегка смутило.

Оказывается, что наша уважаемая читательница занимается по системе бодифлексуже полгода. Правильно дышит, старается не пропустить ни одного движения нашего видеоинструктора. Однако в конце письма я получаю вопрос: «Как работает бодифлекс? Почему распознает проблемные части тела? А может, это самовнушение?».

Получается, прошлое издание и шестимесячные занятия не открыли вам правды? Однако в остальных письмах об этом умалчивается. Некоторое время я находилась в замешательстве, пролистала предыдущее пособие и пришла к выводу, что необходимо еще раз рассказать о действии системы.

Самое главное – наше знание о кислороде? Правильно. Он способен сжигать жир. Так, все антицеллюлитные средства или средства для похудения содержат химические заменители кислорода. Они, конечно, могут вам помочь, но лишь на время. Сжечь жир им не под силу. Они просто его «сглаживают». Но сейчас не об этом.

Когда мы дышим неглубоко, кислород поступает в организм в том количестве, в котором необходимо. Его хватает для жизнедеятельности.

Бодифлекс предлагает заменить обычное неглубокое дыхание диафрагменным. Что это дает? При таком типе дыхания большое количество кислорода поступает в кровь. А, как известно, именно кровь разносит целебный О₂ по организму. Значит, при дыхании по системе бодифлекс дышит все тело, что уже неплохо.

Я думаю, пока все понятно. Поехали дальше. Кровь приливает в большом количестве в ту часть тела, которая максимально напряжена в данный момент. Получается, что вместе с кровью прибывает и кислород. А он, как мы уже выяснили, способен сжигать ненужный жир.

При таком раскладе что мы имеем? Дышим глубже и начинаем напрягать мышцы. В это время кровь доносит до напряженного места целебный кислород. И он творит чудеса! Обновляет и оздоравливает внутренние органы.

Ну а когда внутренние органы здоровы, внешность тоже прекрасна. Ведь все, что у вас внутри, отражается на лице.

Надеюсь, что объяснила доступно? И теперь у вас не возникнет вопросов о том, как работает бодифлекс. И вы перестанете путать его с самовнушением. Занимайтесь и наслаждайтесь результатами.

Бодифлекс для аллергиков

Здравствуйте, редакция! После прочтения вашего пособия сразу стала заниматься по системе бодифлекс. Раньше слышала о нем только от знакомых на работе. Многие девочки перешли из фитнес-залов на домашние упражнения бодифлекс. Это удобнее и выгоднее. Однако настала весна. Впереди лето. И моя аллергическая реакция на цветение неизбежна. Уже сейчас у меня не получается сделать полный носовой вдох. А применение лекарственных препаратов снижает результаты. Я об этом слышала не раз. Неужели придется отказаться от бодифлекса? Не хотелось бы, ведь отпуск не за горами. Выглядеть хочется стройно и сексуально. Посоветуйте что-нибудь для решения моей проблемы. Спасибо.

Юна, Ростов-на-Дону

Спасибо за письмо. Вы затронули проблему, которая интересует многих. В моей практике встречались ученики, которые страдали аллергией, смещениями носовых перегородок и т. д. Однако всех их сближала общая беда – невозможность полноты вдоха и выдоха. Некоторые решали эту проблему при помощи операционного вмешательства. Остальные долгое время искали подходящее средство от аллергии. В результате – время уходило, а эффект от занятий был безвозвратно утрачен. Поэтому начинать приходилось заново. Тем более что не всегда находится решение проблемы.

Например, у меня в группе занималась женщина, страдающая похожим недугом. Весенне-летнее обострение вызывало у нее постоянный зуд и слезы. Кроме того, непрекращающийся насморк не давал возможности продолжить занятия. Однако мы нашли способ немного облегчить ее недуг.

Но перед тем, как вы последуете нашему совету, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Совет!

Утром, когда вы только подниметесь с постели, идите в ванную комнату и включите горячий душ. Сами выйдите на несколько минут и плотно закройте дверь. Когда ванная станет похожа на парник для цветов, войдите. Теперь расслабьтесь и постарайтесь выполнить дыхательное упражнение. Не пропускайте ни одного этапа, включая задержку дыхания и втягивание живота. Эта процедура должна помочь вам. Разгоряченный воздух поможет прочистить забитые носовые каналы.

Конечно, уверять, что данная методика полностью излечит вас от аллергии или заложенности носа, я не буду. Но она позволит вам обходиться долгое время без носовых и глазных капель. В любом случае правильное решение сможет найти только специалист. Поэтому я предлагаю вам временное решение. Подышали паром в ванной – и бегом в комнату выполнять упражнения бодифлекса!

Что же касается применения лекарств во время занятий дыхательной гимнастикой, то эта проблема малоизученна. Однако могу с уверенностью сказать, что результат затормаживается. Да, именно замедляется, а не прекращается. Некоторые пациенты обязаны принимать лекарства в силу своего физического состояния. Но они все равно занимаются бодифлексом. Ведь дыхательная аэробика влияет не только на внешность, но и заряжает положительными эмоциями, которых так не хватает при плохом самочувствии.

Пробуйте предложенные методы оздоровления организма. И будьте здоровы!

Бодифлекс и спорт

Часто мне задают вопрос: возможно ли совмещение системы бодифлекс с другими видами физических нагрузок? Так случилось и в это раз. В нескольких посланиях спрашивали именно об этом. Вот я и решила расставить все точки над «i».

Во-первых, бодифлекс – самодостаточная программа. Она рассчитана на укрепление и подтяжку практически всех мышц тела. К сказанному добавлю, что бодифлекс позволяет нормализовать давление и подлечить сердечно-сосудистую систему.

Во-вторых, бодифлекс рассчитан на 15–17 минут в день. Занятия лучше всего проводить утром или вечером. Кроме того, существуют специально разработанные комплексы для дыхательной гимнастики на работе и на отдыхе – вам не надо выкраивать свободные пару часов. С бодифлексом все просто и доступно.

В-третьих, оздоровление организма сопровождается корректировкой внешних форм. А что может быть лучше для нас с вами, уважаемые женщины? Не надо прибегать к изнуряющим занятиям бегом или сумасшедшей «езде» на велотренажере. В бодифлексе важно освоить правильное дыхание, остальное – вторично. Выбирайте самостоятельно, над какой частью тела вы работаете сегодня. И вперед, к красивому телу и чистым мыслям.

И, наконец, четвертое. Если вы все же решили совмещать занятия бодифлексом и спорт, ничего страшно в этом нет. Однако контролировать физическое давление на ваш организм теперь просто необходимо. Когда вы предпочитаете по вечерам тренироваться на теннисном корте, не забывайте по утрам «подышать на здоровье» или составьте свой спортивный календарь таким образом, чтобы центральное место в нем занимал бодифлекс. Ведь отрывочные занятия кислородной аэробикой не способны изменить вас. Тем более что бодифлекс повышает выносливость, и ваши спортивные достижения будут значительно расти.

В общем я очень ревностно отношусь к совмещению занятий бодифлексом и каким-либо видом спортом. Однако понимаю желание некоторых заниматься профессионально. И в этом многим помогает бодифлекс. Одна просьба – не бросайте занятия дыхательной гимнастикой. Это станет непоправимой ошибкой в вашей жизни.

Бодифлекс и отказ от курения

Спешу сообщить, что бодифлекс избавил меня от пагубной привычки – курить перестала после недельной тренировки. Вообще заниматься этим видом гимнастики начала за компанию с подругой. Она недавно родила ребенка и искала оптимальный выход для возвращения былых форм. Вот и прикупила себе вашу первую книгу «Дышим правильно – худеем эффективно!». Начала заниматься и изменяться на глазах. Но изменения коснулись не только внешности. Она стала спокойнее, и нервозность как будто испарилась. Я заинтересовалась. Ведь избавление от стресса – непростое дело. После нескольких занятий я заметила, что тяга к перекурчикам стала уменьшаться. А через неделю я спокойно обходилась без сигарет. Уникальная методика! Вот только один вопрос: как она позволяет избавиться от курения? И возможно ли исцеление от других вредных привычек при помощи системы бодифлекс? Спасибо.

Наталья, Харьков

Действительно бодифлекс может многое: если не излечит вас от всех последствий курения, то хотя бы наставит на правильный путь. Начало положено – вы бросили курить. Этот шаг говорит о многом. Вы избавились от никотиновой зависимости, а ведь женщинам так нравится быть независимыми и самостоятельными! Не правда ли?

Бодифлекс помогает избавиться от курения. Это я не раз слышала от своих учеников. Практически каждый второй человек, пришедший ко мне в группу, курил. После месяца регулярных тренировок я перестала замечать сигареты в их дневном «рационе». На мой вопрос, бросили ли они курить, я получала одинаковые ответы: «Нет времени» или «Не хватает легких». Естественно, меня заинтересовало, почему столь разные люди испытывают одно и то же? И я стала искать ответ, который и хочу предложить вам.

Курение забирает у организма большую часть предназначаемого ему кислорода. Когда вы закуриваете сигарету, вдыхаете не кислород, а мышьяк и примесь углерода. Ваши клетки не получают нужного количества кислорода. Вместо этого вы подмешиваете им заменители. А именно они отвечают за выработку зависимости.

Как это происходит и почему вам так часто хочется перекурить? Все просто. Клетки не получают необходимого количества кислорода, и им нужно просто подышать, набрать необходимую норму. И вы думаете, что вам нужна еще одна сигарета. Потом еще одна и еще одна… И так до стойкой никотиновой зависимости.

Говорить о вреде курения не стану. У нас не лекция о пагубных последствиях вредных привычек. Каждый из вас с детства наслышан об ускоренном старении организма и повышенном риске раковых заболеваний. Самое печальное, что это не пустые слова. Особенно для женщин.

Некоторые добровольно хотят избавиться от курения. Ищут специальные методики, покупают пачками антиникотиновые пластыри. А что в результате? Через месяц – сигареты в сумочке, а утренний кофе без затяжки – вообще не завтрак.

Но бывает и по-другому. Например, как у нашей героини. Она и не рассчитывала на такой результат. Начав заниматься бодифлексом «за компанию», она в корне изменила свою жизнь. Так что же произошло? Когда человек начинает заниматься техникой глубокого дыхания, его организм перенасыщается кислородом. Каждая клеточка получает увеличенную дозу и начинает работать над обновлением организма. Вы чувствуете прилив бодрости, потому что не травите свои внутренние органы. Вы поставляете им чистый природный продукт. А поскольку вам хватает кислорода сполна, вы не хотите курить. И со временем привычка отпадает сама по себе.

Вот почему звучит «не хватает легких», в них нет места для примесей. Все свободное время и пространство отдано кислороду.

Конечно, исправить последствия действия никотина под силу немногим. Система глубокого и правильного дыхания способна помочь вам избавиться от зависимости, очистить легкие. Но полностью излечить ваш организм после многолетнего «издевательства» никотином сможет только время. И время, прожитое без сигарет. Поэтому решать вам: жить энергичной и здоровой жизнью или «затянуть» долгую и болезненную никотиновую «песню».

Правильно дышим даже за рулем

В наше время женщина проводит за рулем автомобиля не меньше времени, чем мужчина. Однако мужской организм менее подвержен отрицательным изменениям. Сидячий образ жизни – это ожирение. Другими словами, мужчина поправится, а вот женскому организму грозят такие «ужасы», как избыточный вес, варикозное расширение вен и целлюлит. Конечно, мы не говорим о непродолжительных поездках на авто. Речь идет о постоянном пребывании на водительском кресле. Например, работа курьера или водителя такси. Это не редкость в современном обществе.

Однако даже за рулем своего автомобиля вы можете тренироваться. Главное ведь – правильное дыхание. Итак, если вы деловая и занятая леди, любите быструю езду и не представляете свою жизнь без вождения авто, вам просто необходимо выглядеть на все сто! Для этого предлагаю выполнять следующие упражнения. Они не будут отвлекать вас от дороги. Но в то же время положительное воздействие на организм обеспечено.

Во-первых, на красном сигнале светофора вы можете заняться диафрагменным дыханием. Для этого не понадобится много времени, и к зеленому свету вы как раз совершите заключительный вдох.

Второе упражнение – для рук. Когда автомобильное движение не очень сильное, выполняем упражнение «Алмаз». Немного подстроимся под условия. Для этого начните глубокое дыхание, а на этапе задержки дыхания и втянутого живота покрепче сожмите руль. Создайте взаимное давление. И, конечно, не опускайте локти. Как только завершили упражнение, расслабьте мышцы рук, насколько это возможно за рулем.

Растяжка лицевых мышц – упражнение «Лев» и «Уродливая гримаса» – станут настоящим цирком для окружающих! Ну представьте. Едете вы по центру города, а навстречу женщина с высунутым языком и выпученными глазами! В таком случае гарантирована как минимум пробка на дороге. Поэтому выполнять названные навыки за рулем можно, но лучше это делать на дороге с односторонним движением. Исключите многолюдные улицы и двусторонние шоссе. Дорога за городом как раз подойдет для занятий.

Все остальные упражнения предполагают выход из автомобиля. Их вы можете продолжить выполнять дома, после долгой поездки за рулем. Помните, что женщина всегда должна быть в форме. Мужчину отговорка иногда может оправдать, но женщину – никогда!

Как ускорить процесс?

Часто задаваемый в ваших письмах вопрос – как побыстрее добиться результатов? Дать однозначный ответ я, к сожалению, не смогу. Если вы очерчиваете круг своих проблем, я составляю вам индивидуальную программу упражнений. По ней вы занимаетесь в течение месяца, и первые результаты станут заметны всем.

Ускорить процесс оздоровления всех частей тела, не учитывая вашу физическую форму, выносливость и возраст, я не могу. Конечно, существуют общие факторы, которые влияют на быстрое улучшение. Я начну их перечислять, а вы примеряйте к себе. Так мы выведем заветную формулу вашего скорейшего «обновления».

1. Не стоит нагружать себя нереальными нагрузками. Это правило касается как физических упражнений, так и элементарного дыхательного навыка. Регулярные тренировки по системе бодифлекс создают впечатление всемогущества. После нескольких усиленных тренировок вы необоснованно добавляете нагрузку. Для этого повторяете каждый предложенный навык. Так, в первый день увеличиваете нагрузку на один раз, во второй – на два, в третий – на три… И что дальше? Махнете рукой на бодифлекс из-за малой физической нагрузки? Нежелательно, чтобы это произошло. Внимательно прочтите информацию о каждом упражнении. В конце статьи указано рекомендуемое количество повторений. Не превышайте их! Бодифлекс – методика, не рассчитанная на тренировку и накачку мышц. Мы стараемся придать им эластичность и гибкость. А для этого совсем не обязательно сильно «потеть».

2. Стандартный набор упражнений представлен в нашем пособии. Он занимает всего 15 минут. Классический набор следующие навыки: элементарный дыхательный навык, упражнения «Алмаз», «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Верхний брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Как видите, этот комплекс рассчитан на работу над всеми группами мышц. Как раз это и необходимо для каждодневных занятий. Для скорейшего освоения организмом предложенных нагрузок вам требуется улучшить обмен веществ. Для этого занимайтесь дважды в день первую неделю. Вы улучшите свой метаболизм и наберете нужную форму. Одно условие – выполнять все упражнения из классического набора. Однако злоупотреблять нельзя. Заниматься дважды в день можно не больше недели на начальном этапе. Поверьте, ваш энтузиазм быстро улетучится и уже через месяц усиленных тренировок вы будете искать малейший повод для уклонения от занятий. А 15 минут в день предостаточно, чтобы вы долгое время не уставали от бодифлекса. Придерживайтесь данных советов.

3. Теперь поговорим о дыхании. Проверяйте его ежедневно. Также я настаиваю, что задерживать дыхание более чем на 12 секунд НЕЛЬЗЯ. Даже если вы мастер спорта по подводному плаванию. Это не аргумент. Нам нужны оптимальные результаты. Их можно добиться и не устраивая соревнований по задержке дыхания. Просто вы растягиваете время, за которое кровь находит нужное для обновления место. Многие занимаются бодифлексом для удовольствия, а не для решения телесных проблем. А может быть, проблемная зона совсем не та, в которую вы так усиленно направляете кислород. И что тогда делать? Устраивать экстремальные задержки для каждого упражнения? Это неверный подход. Придерживайтесь 6–8 секунд. Это стандартное время для задержки дыхания и выполнения основного этапа навыка.

4. И последнее. Если вы решили заниматься по системе бодифлекс и хотите добиться действительных результатов, занимайтесь регулярно. Если вы опустите руки уже на второй неделе занятий, вам нечего делать в группе. Постоянство и упорство – вот те качества, которыми должна обладать истинная леди. Таких же характеристик требует от вас и дыхательная аэробика. Бодифлекс должен стать частью вашей жизни. Возьмите себе за привычку вместе с утренним завтраком или чисткой зубов занятие бодифлексом. Не пожалеете. А главный приз получат самые преданные и верные друзья!

Мы пришли к тому, что бодифлекс не приемлет непостоянства. Кроме этого, не стоит самостоятельно назначать повторное «лечение». Другими словами, придерживайтесь классического набора навыков и количества их повторений. Когда вы наберете необходимую форму, можете начать самостоятельную работу «над ошибками» в отдельных проблемных зонах. Однако как далеко бы ни зашел ваш опыт, не стоит экспериментировать. В любом случае ваши тело и душа будут в блестящей форме благодаря системе бодифлекс.

Я постаралась ответить на все часто задаваемые вами вопросы. Письма приходили не только из России, но и из стран ближнего зарубежья. Это особенно радует. Конечно, привести все обращения сложно, да и смысла в этом нет. Я постаралась сгруппировать ваши вопросы. В основном просьбы типичны и характерны для женщин на всем постсоветском пространстве.

Самая распространенная проблема – невозможность самостоятельно определить комплекс упражнений. Многие из вас предполагают, что выбирать навыки для системы бодифлекс необходимо по возрастной шкале. Но мы с вами уже выяснили: возраст не играет решающей роли. Поэтому я предложила вам несколько индивидуальных комплексов, которые отвечают вашим запросам.

Первый комплекс предназначен для женщин с нестандартной фигурой. Почему он первый? Все объяснимо. Большинство присланных писем содержали просьбу привести примерный набор навыков, которые помогли бы ускорить процесс сжигания жиров в определенных проблемных зонах. Поэтому я начала занятия именно с этой группой учеников. Уж извините меня за такое предпочтение. Просто я сама испытывала подобные трудности. Бодифлекс помог мне приобрести желаемые формы. Теперь мне все чаще хочется помочь другим в достижении их мечты. Так, я представила вашему вниманию основной комплекс упражнений. Он поможет как в работе над весьма «округлившимися» зонами, так и в поиске утраченной талии. Занимайтесь на здоровье!

Отдельное занятие я посвятила бизнесвумен. К моему удивлению, письма от представительниц деловых кругов весьма содержательны. Их (писем) не так уж и мало. Кроме четко сформулированных вопросов и поставленных задач, женщины писали о насущных проблемах. Любви, детях, отдыхе… Этот факт лишний раз доказывает, что женщина всегда остается женщиной! Именно эта простота и желание работать над совершенствованием своего тела подкупили меня. И я, не задумываясь, предложила набор упражнений для бизнес-леди. Надеюсь, что учла все жизненные факторы. Поэтому закрывайте кабинет и вперед!

Немного позже мы перешли из личного кабинета начальницы в рабочий офис. Это совсем другие навыки, иной подход и уровень физической нагрузки. Что подтолкнуло меня к перечислению офисных упражнений? Опять-таки ваши послания. Весьма понятное желание облегчить тяготы офисной жизни. Что мы с удовольствием и сделали. Упражнения для выполнения в офисе несложные и не содержат максимальной физической нагрузки, поэтому вы можете выполнять их, сидя за рабочим столом. И даже начальник ничего не заметит!

Одно занятие я решила посвятить противопоказаниям. Очень много писем содержали вопрос, можно ли заниматься по системе бодифлекс при каком-либо заболевании. Конечно, это заставило меня посвятить отдельную главу в книге именно этому вопросу. Четкие ограничения и рекомендации должны разъяснить вам то, что непонятно, поэтому внимательно прочтите эту главу.

В следующей главе я затронула тему заболеваний щитовидной железы. Во-первых, потому, что писем, подобных приведенному в этом издании, пришло немало. Значит, тема занятия бодифлексом при увеличенной щитовидной железе весьма актуальна и обойти ее стороной сложно. Надеюсь, мне удалось разрешить все проблемы. Также обратите внимание на комплекс упражнений, которые рассчитаны на людей после операционного вмешательства. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. При одобрительном качании головой смело приступайте к занятиям.

Следующий раздел коснулся такого заболевания, как артрит рук. Всего два письма пришли с просьбой помочь откорректировать классический комплекс упражнений бодифлекс с учетом болезни рук. Но я не могла не откликнуться и на эти просьбы. Предложила несколько измененные стандартные навыки. Верю, что они пригодятся и помогут безболезненно заниматься.

Следующий комплекс упражнений целиком посвящен вам, молодые мамочки. Ваши письма содержат одинаковую просьбу помочь восстановиться после родов. Прошу только об одном: не переходите сразу к выполнению предложенного практического комплекса. Вначале ознакомьтесь с теоретической частью. Там названы четкие противопоказания и рекомендации. Не сбрасывайте их со счетов. А вообще, вы – самая счастливая женщина на свете. Приумножайте свои положительные эмоции вместе с бодифлексом!

На следующем занятии я предлагаю продолжить восстановление прежних форм после родов, но привлекать к этому процессу вашего малыша. Это увлекательная методика, пока еще не разработанная до конца. Однако начало положено. Поэтому хватаете своего карапуза и вперед – к красивым и стройным телам. А об отличном настроении позаботится дыхательная гимнастика.

Следующая статья затрагивает более интимную тему: корректировку формы груди и ягодиц. Насколько эта тема индивидуальна, ровно настолько же она и распространена. Дело в том, что наши женщины не привыкли к публичному обсуждению данной проблемы, поэтому количество писем с подобными просьбами невелико. Возраст авторов писем не превышал 35 лет. Наверное, сказывается стеснение. Но, дорогие мои, это пережитки прошлого. Помните, как нас уверяли, что «в Советском Союзе секса нет!». Был и еще какой! Однако говорить о нем вслух было не принято. Времена изменились, а женщина при любых обстоятельствах должна оставаться красивой. Подтянутая грудь и упругая попа всегда останутся в моде. Поэтому становимся перед зеркалом, скидываем халатик и без стеснения смотрим на свои лучшие части тела. Если вам что-то не нравится, открываем раздел «Внимание: проблемная зона! Грудь и бедра» нашего издания и исправляем «нажитое».

Ленивцы! Нет, я не о миленьких пушистых животных. А о вас, ленивые «нехочухи»! Именно вам посвящена очередная глава пособия. Не ленитесь, начните тренироваться. Тем более что для этого совсем не обязательно покидать излюбленное кресло или диван. Комплекс упражнений рассчитан на пассивных людей. Пробуйте, может, в скором времени вы измените свой имидж. Ведь бодифлекс способен на многое!

Следующая глава родилась у меня от полученного шока. Читая второй или третий десяток ваших посланий, я наткнулась на письмо, в котором много хороших слов о бодифлексе. Но поняла, что у некоторых поклонниц системы нет представления о том, как эта система действует. Немного оправившись от удивления, я подумала: а может, и правда мало теоретической начальной информации о системе бодифлекс? Поэтому решила разъяснить простейшие истины заново. Хотя именно этому вопросу была посвящена первая книга. «Повторение – мать учения», – подумала я и еще раз объяснила целебное действие кислорода. Читайте и просвещайтесь.

Дальше мы немного поговорили об аллергии. Я думаю, что убедила вас прибегнуть к помощи медицинского профессионала. Только он способен избавить вас от недуга. А пока пробуйте предложенные методики и старайтесь не пропускать занятия глубоким дыханием.

Ревность к совмещению бодифлекса и спорта – чисто тренерская черта. Именно об этом я говорили в следующей главе этого издания. Мне бы хотелось, чтобы все свободное время вы отдавали бодифлексу. Но это недопустимо. Достаточно всего 15 минут в день, и ваше самочувствие улучшается. Это плюс дыхательной аэробики.

Курить или не курить, решите вы сами. В книге ясно описаны все негативные стороны курения. Главный вывод: бодифлекс готов помочь вам на нелегком пути к здоровой и полноценной жизни.

Несколько глубоких вдохов и выдохов за рулем также не повредят. Особенно тем, кто не представляет свою жизнь без автомобиля.

И, наконец, в данной главе я ответила на глобальный вопрос женщин: КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС УЛУЧШЕНИЯ ФОРМ? Надеюсь, теперь вы не станете добавлять лишнего в стандартный набор упражнений. Наберитесь терпения и наслаждайтесь внутренним оздоровлением организма.

Всем спасибо за письма, и успехов в достижении результатов!