Текст книги "Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир"

6
Сознательный смех (не) против настоящего смеха

Чем больше смеешься без причины, тем больше причин смеяться дает тебе жизнь.

Чаще всего мои занятия йогой смеха, с тех пор как я начал их проводить, критиковали за то, что смех был притворным, а не подлинным. Большинство интересовалось, приносит ли какую-то пользу такой смех или нет. Вопрос заключался в том, был ли смех в йоге смеха настоящим или нет.

Мой ответ – и да и нет. Да, сеансы начинаются с искусственного смеха, но он вскоре превращается в подлинный. Даже если мы притворяемся, что смеемся, это приводит к тем же самым физиологическим и биохимическим изменениям в организме, как во время настоящего смеха.

Бог дал человечеству способность смеяться. Смех – наш дар, необычайная способность, которой не обладает ни один другой вид и которой мы наделены с рождения и проявляем инстинктивно. Практически всем известен единственный повод засмеяться – когда возникает забавная ситуация. Но йога смеха учит людей смеяться без всякой причины.

Первоначально на занятиях использовались шутки и смешные анекдоты, чтобы вызвать смех, но этого надолго не хватало. Немного самоанализа, и мы выяснили, что невозможно найти кого-то, кто заставил бы людей смеяться каждый день. Это означало, что смех должен вызываться сам собой. При этом естественный смех не успевает вызвать физиологические изменения в организме, потому что его сложно поддерживать долгое время.

Потребовалось время, чтобы объяснять и убеждать, наконец участники наших клубов согласились попробовать смеяться сознательно. Результаты их приятно удивили. Психологи говорят, что человеческий ум склонен сопротивляться изменениям, даже если эти перемены к лучшему. И я понимал, что все новшества сначала подвергают критике и такой идее, как смех без причины, особенно достанется. Но многие наблюдатели действительно чувствовали, что смех в йоге смеха искусственный, притворный по сравнению со смехом, возникающим как реакция на шутки, который они считали естественным. По их словам, искусственный смех никак не мог принести пользу. Эта мысль так глубоко укоренилась в умах, что концепцию «притворного смеха» нужно рассмотреть в широком контексте.

Сравнение настоящего и фальшивого смеха

Смех, возникающий в результате шуток, и смех в процессе йоги смеха – не одно и то же, и более пристальный взгляд показывает больше сходства, чем различий. Разница только в начальной стадии появления стимула и возникновения смеха. В одном случае стимул создан, и смех вызван другим человеком; в другом случае сам смеющийся человек стал фактором, вызывающим смех.

В своей книге «Смех: научное исследование» (Laughter: A Scientific Investigation) Роберт Р. Провайн говорит, что мы можем смеяться по множеству разных причин, среди которых сам смех. По его словам, долго смеяться над чем-то смешным или забавным каждый день мы не можем, но, если мы находимся в компании других людей, шансы рассмеяться возрастают. Например, мы можем рассмеяться, встретившись с друзьями, в продолжение простой фразы: «Привет! Как дела?» – хотя здесь, возможно, нет ничего смешного[4]4
  Robert Provine. Laughter: A Scientific Investigation. N.Y.: Viking, 2000; Idem. Laughter // American Scientist. 1996. Vol. 84. P. 38–45. URL: https://www.researchgate.net/publication/232489851_Laughter_A_Scientific_Investigation; Idem. Contagious Laughter: Laughter Is a Sufficient Stimulus for Laughs and Smiles // Bulletin of the Psychonomic Society. 1992. Vol. 30. Issue 1. Р. 1–4. URL: https://link.springer.com/article/10.3758/BF03330380


[Закрыть].

Теория зеркальных нейронов

Когда я наблюдал за людьми, смеющимися в группах йоги смеха, я понял, что не все смеются по одной и той же причине. Некоторые смеялись только потому, что смеялись другие. Например, во время просмотра фильма в кинотеатре не все смеются потому, что понимают шутку. Очень часто человек рядом с вами может засмеяться, но все же спросить вас, о чем была шутка. В таких случаях смех возникает из-за того, что все вокруг смеются. Проще говоря, смех заразителен. Научным языком это называется теорией зеркальных нейронов.

Почему спортивные болельщики чувствуют себя эмоционально вовлеченными в игру и реагируют так, словно они сами тоже играют? Вы когда-нибудь интересовались, почему вы, увидев, как едят другие, тоже хотите взять что-нибудь поесть, даже если вы не голодны? Эта способность сразу воспринимать то, что делают другие, – пример проявления этой теории.

Благодаря зеркальным нейронам, специализированным клеткам мозга, мы имитируем и подражаем действиям, поведению и эмоциям окружающих людей. Даже когда мы не учимся и не повторяем что-то целенаправленно, мы неосознанно имитируем действия других. Именно поэтому говорят, что человек – продукт своего окружения. Человека знают по компании, с которой он/она проводит время. Если вы находитесь среди хороших людей, вы будете копировать их положительные черты, но, находясь среди раздражительных людей, вы, вероятно, станете такими же, как они. Вините в этом свои зеркальные нейроны.

В начале 90-х годов XX века итальянский нейробиолог Джакомо Риццолатти из Пармского университета случайно обнаружил существование зеркальных нейронов в головном мозге обезьян. Как-то ученый, сидя в лаборатории перед обезьяной, взял что-то поесть. Риццолатти сразу же заметил стимуляцию клеток в моторном отделе мозга обезьяны. Эта стимуляция была связана с движением руки, подобным движению ученого. Хотя обезьяна не шевелилась, совершалась стимуляция клеток головного мозга в связи с проекцией аналогичного движения. Так Риццолатти пришел к выводу, что мы не только копируем физические действия, но и отражаем эмоции других людей. По сути, эта способность составляет основу для общения и эмпатии[5]5
  Giacomo Rizzolatti, Laila Craighero. The Mirror-Neuron System // Annual Review of Neuroscience. Vol. 27. Р. 169–192. URL: https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.27.070203.144230, опубликовано онлайн 05.03. 2004.


[Закрыть].

Я обнаружил, что благодаря этим нейронам людям легко научиться смеяться. Можно копировать действия и поведение других – тех, кто испытывает радость и счастье без причины. Поэтому благодаря зеркальным нейронам члены клубов смеха не только хорошо имитируют эмоции, характерные для смеха, радости и счастья, но и хорошо перенимают достоинства – сострадание, любовь, благодарность и прощение.

Фальшивый смех – это хорошо

Концепция основана на научных исследованиях, утверждающих, что и настоящий, и наигранный смех в одинаковой степени полезны. Как врач, я понимаю, что при сознательном притворном смехе показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем будут аналогичны данным по этим системам при подлинном спонтанном смехе. Если вы смеетесь над шуткой или притворяетесь, что смеетесь, вы выдыхаете застоявшийся воздух и вдыхаете кислород. Именно этот воздухообмен имеет значение, потому что, пока организм получает кислород, каким образом вы смеетесь, совершенно не важно. Согласно данным нескольких научных исследований, проводившихся по всему миру, польза от йоги смеха реальна, даже если сам смех ненастоящий.

Америкарсное исследование притворного смеха

Психологи отмечают, что всего минута притворного смеха может помочь справиться с унынием. «Притворный смех – это мощный, легкодоступный и бесплатный способ, с помощью которого большинство взрослых могут планомерно поддерживать и улучшать настроение и психологическое самочувствие», – подчеркивает Чарльз Э. Шефер, профессор психологии в Университете Фэрли Дикинсона (город Тинек, штат Нью-Джерси, США)[6]6
  E. Foley, R. Matheis, C. E. Schaefer. Effects of Forced Laughter on Mood // Psychological Reports. 2002. 90 (1). P. 184.


[Закрыть].

Его выводы получены в результате двух экспериментов, проведенных с участием 39 респондентов из числа студентов колледжа и жителей Тинека. Хотя для подтверждения его выводов необходимы исследования с выборкой большего объема, профессор Шефер утверждает, что первоначальные результаты уже достаточно важны и привлекают к себе внимание. Он также открыл целебный эффект наигранного смеха в исследовании с участием 17 студентов Университета Фэрли Дикинсона. Сначала профессор задавал участникам вопросы, чтобы оценить их настроение. Затем он просил их смеяться от души в течение минуты, после чего снова спрашивал об их самочувствии. В среднем участники исследования отмечали, что за 60 секунд фальшивого смеха их самочувствие значительно улучшилось.

Почему поддельный смех тоже помогает? Потому, что тело не знает, что смех не был настоящим, даже если об этом мог знать мозг. Профессор Шефер объяснил: «Как только мозг подает сигнал телу смеяться, тело не выясняет, почему дан такой сигнал. Тело выделяет эндорфины; оно снимает стресс в качестве естественной физиологической реакции на физический акт смеха».

Профессор Шефер также разработал второе исследование, чтобы сравнить эффект, производимый притворным смехом, с эффектом непрерывной улыбки и крика. По его заданию 22 участника широко улыбались 60 секунд, а затем от души смеялись 60 секунд и, наконец, кричали 60 секунд. Он обнаружил, что смех и улыбка помогли улучшить настроение, а крик не помог. Притворный смех оказался самым полезным из трех. «За одну минуту притворного смеха произошло значительно больше улучшений, чем за одну минуту улыбки», – заключил он.

Превращение наигранного смеха в искреннее хихиканье

Растущая популярность йоги смеха свидетельствует о том, что люди извлекают из этого пользу для здоровья. Йога смеха основывается не только на теории, но и на практическом опыте. Смех зарождается внутри тела, а не исходит от ума. Такого результата можно достичь, если вести себя по-детски – шалить и веселиться, что очень трудно дается взрослому. Клубы смеха становятся идеальной средой, где легко вести себя по-детски, культивируя в себе по-детски легкое отношение к жизни, что помогают людям смеяться чаще, чем обычно. На занятиях в клубах смеха их участники выполняют специальную практику в игровой форме, благодаря которой сознательно вызванный смех преобразуется в самый настоящий.

Притворяясь счастливым

Пол Экман и Роберт Левенсон, психологи из Калифорнийского университета, пришли к выводу, что совет «сделать счастливое лицо» на самом деле может быть полезным. Согласно их исследованиям, выражение лица, появляясь как реакция на эмоциональные состояния, может и вызывать эти состояния. Пример последнего мы и наблюдаем в йоге смеха[7]7
  Robert W. Levenson, Paul Ekman, Wallace V. Friesen. Voluntary Facial Action Generates Emotion-Specific Autonomic Nervous System Activity // Psychophysiology. 1990. Vol. 27. Issue 4. P. 363–384. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469–8986.1990.tb02330.x


[Закрыть].

Может ли актерская игра стать следующей качественно новой тенденцией в области здравоохранения? Вы на самом деле можете изменить свою личность, просто действуя так, как человек, которым вы хотели бы быть. В реальной жизни Том Круз спасал людей более пяти раз благодаря тому, что играл храбрецов в фильмах. Играя грустную роль, можно впасть в настоящую депрессию: многие актеры, долго игравшие грустные роли, зарабатывали депрессию. Благодаря работе социального психолога Эми Кадди широкое распространение получила практика «сильных поз»: простое изменение положения тела поможет вам стать увереннее в себе. Психолог доктор Роберт Эпштейн обнаружил, что в ряде случаев кинозвезды, снимавшиеся в фильмах в роли любовников, во время репетиций на самом деле влюблялись в своих партнеров и становились супругами в реальной жизни. В Индии очень распространены браки по договоренности: пары, которые после свадьбы начинают вести себя как любящие супруги, в итоге становятся родственными душами.

Тело человека играет одну из главных ролей в формировании наших мыслей. Джордж Лакофф, ранее профессор Калифорнийского университета в Беркли, один из авторов теории воплощенного познания, отмечал, что, изменив поведение тела, можно изменить мысли. Ум человека трудно понять, а работу тела осознать легче. Мы можем управлять своими эмоциями, опираясь на взаимодействие тела и ума, – связь от ума к телу и, наоборот, от тела к уму.

Йога смеха активизирует мышцы

Упражнения йоги смеха не заменят спонтанного смеха, который может возникнуть в течение дня. Однако упражнения помогут развить нашу способность смеяться. Согласно другому исследованию, если на регулярной основе использовать мышцы смеха, им легче будет всякий раз самопроизвольно откликаться на что-то забавное. Ежедневный смех укрепляет лицевые мышцы и повышает мышечный тонус, что помогает удерживать улыбку.

Оценивать качества смеха нет необходимости, поскольку вы будете получать пользу и от притворного, и от подлинного смеха. Если вы понаблюдаете за типичным занятием по йоге смеха, то увидите, что после начальных разминочных упражнений все равно появляется искренний смех. Кстати, йогу смеха и ее методы поддерживают уже несколько научных исследований.

7
Йога смеха в группе за 15 шагов

Смех слишком важен, чтобы оставлять его на волю случая. Возьмите за правило смеяться и придерживайтесь его.

Вы сможете получить пользу от смеха только в том случае, если вы на самом деле будете смеяться. Из научных исследований мы узнали, что даже наигранный смех влияет на физиологию и биохимию. Нужно лишь одно – собрать группу единомышленников и вместе делать упражнения по йоге смеха. Как правило, достаточно 10–15 человек для хорошей группы, но можно попробовать заниматься в группе, в которой 5–10 человек.

Занятия йогой смеха – это структурированные программы, и кто-то должен их вести и давать группе пошаговые инструкции.

Продолжительность занятия

15 шагов в рамках типичного занятия по йоге смеха, в том числе популярные упражнения йоги смеха, как правило, занимают около 20 минут. Список дополнительных упражнений приведен в приложении, так что вам необязательно делать одни и те же упражнения каждый раз. Продолжайте пробовать новые и создавать свои собственные.

Основные правила проведения занятия по йоге смеха

• Вы получите пользу от смеха, даже если вы смеетесь намеренно. Притворный смех – это отлично.

• Когда вы смеетесь в группе, перемещайтесь по залу, встречая других участников, и поддерживайте зрительный контакт. Так появится настоящий и заразительный смех.

• Не перенапрягайтесь и не прилагайте слишком много усилий во время смеха. Старайтесь веселиться. Чем непринужденнее вы это делаете, тем больше удовольствия получите в процессе.

• Мы сознательно выполняем упражнения, чтобы вызвать смех; попробуйте смеяться дольше, чтобы избавиться от остаточного воздуха в легких. Каждое упражнение длится от 30 секунд до одной минуты. Однако здесь нет жестких правил: пока всем нравится смеяться, продолжайте.

• Упражнения по йоге смеха чередуйте с упражнениями на глубокое дыхание, как описано ниже.

Хлопки и упражнения для разминки

Смеяться без причины нелегко, поэтому занятия по йоге смеха начинаются с разминочных упражнений: хлопки и повторение «хо-хо» и «ха-ха-ха» (см. иллюстрации на предыдущей странице). Разминка помогает снять «зажимы», и нам становится легче смеяться. Также мы хлопаем в ладоши, держа их параллельно друг другу, ладонь к ладони, чтобы пальцы плотно соприкасались, – это стимулирует акупрессурные точки на руках, повышая уровень энергии. Позже мы начинаем хлопать в ладоши с определенным ритмом, чтобы еще повысить уровень энергии и синхронности группы. Ритм на следующий счет: 1–2, 1–2–3.

Повторение и движение

Продолжая хлопать, мы начинаем повторять слоги «хо-хо» и «ха-ха-ха». Повторение происходит с сильными выдохами, которые идут от живота и стимулируют работу диафрагмы. Во время движения улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт с другими участниками группы. Энергичные хлопки и повторение создают оптимистичный настрой и заряжают позитивом всю группу, а также заставляют диафрагму двигаться – все это готовит вас к смеху.

Упражнения на глубокое дыхание

Упражнения по йоге смеха чередуются с упражнениями на глубокое дыхание, которые должны помочь очистить легкие и способствуют расслаблению тела и ума.

Из расслабленного положения стоя наклонитесь вперед в талии до положения, в котором вам удобно находиться (разные для всех), выдыхая при этом через рот. Пусть ваши руки свободно свисают и расслабляются. Вдыхая как можно глубже через нос, встаньте прямо. Поднимите руки вверх, слегка вытягиваясь назад. Задержите дыхание на 4–5 секунд. Медленно выдыхайте, опуская руки вниз и наклоняясь вперед. Повторите это дважды (см. иллюстрации выше).

Веселитесь как дети

Одна из целей йоги смеха – вернуть себе навык веселиться по-детски. Чтобы воодушевить группу, мы используем одобрительные возгласы: «Очень хорошо!» (и хлопаем в ладоши). «Очень хорошо (хлопок), ура!» Можно восклицать, по-детски жизнерадостно размахивая руками. В промежутке между смехом и дыхательными упражнениями вся группа повторяет: «Очень хорошо, очень хорошо, ура!» (см. иллюстрации ниже).

Приветственный смех

• Смех намасте: йога смеха возникла в Индии, поэтому в качестве первого упражнения мы приветствуем всех вокруг нас, соединив ладони перед грудью, смеясь и глядя в глаза тем, к кому мы обращаемся.

• Смех с рукопожатием: при этом можно пожимать руки другим членам вашей группы и смеяться. Также можно совместить упражнение «смех намасте» и смех с рукопожатием.

Чтобы закончить эти упражнения, хлопайте в ладоши, скандируя «хо-хо» и «ха-ха-ха» три-четыре раза, а затем «очень хорошо, очень хорошо, ура». В целом все упражнения должны заканчиваться проговариванием этих фраз. Вы также можете попробовать следующие упражнения.

• «Молочный коктейль» смеха: держите в своих руках два воображаемых стакана молока или любого другого напитка. Притворитесь, что переливаете молоко из одного стакана в другой, приговаривая «буль-буль-буль». Затем притворитесь, что переливаете его обратно в первый стакан, добавляя «буль-буль-буль». После этого все смеются и делают вид, что пьют из стакана (см. иллюстрации ниже). Этот процесс нужно повторить трижды, а затем хлопать и скандировать «хо-хо» и «ха-ха-ха». Если вам не нравится молоко, вы можете изобразить, как выливаете его за спину или на землю перед собой.

• Смех по сотовому телефону: представьте, что звонит ваш мобильный телефон. Приложите его к уху и смейтесь, как будто вы услышали самую смешную шутку. Походите вокруг и поделитесь ею с другими, не переставая смеяться. Вы можете притвориться, что держите два воображаемых телефона обеими руками, и смейтесь в них попеременно.

• Смех и счет по кредитной карте: держите воображаемый счет в руке (чтобы ладонь была повернута к вам) и смейтесь над тем, что видите. Также покажите его другим.

• Просто смех: представьте, будто кто-то подходит к вам и спрашивает, почему вы смеетесь, а вы не знаете почему. Разведите руками, пожмите плечами и сделайте вид, что говорите: «Я не знаю, почему я смеюсь. Я просто смеюсь».

• Смех в споре: указывайте пальцем на остальных членов группы, притворившись, что вы спорите и смеетесь одновременно. Вы можете разделиться на две команды в группе, и, стоя лицом друг к другу, смейтесь друг над другом, притворяясь, что спорите.

• Львиный смех: упражнение на основе симха-мудры, позы льва из йоги. Высуньте язык, держа рот и глаза широко открытыми. Выставьте руки вперед, как львиные лапы, и рычите. Львиный смех – очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от зажимов и потренировать лицевые мышцы, язык и горло. Оно также улучшает кровоснабжение щитовидной железы.

• Тихий смех с широко открытым ртом: держите рот широко открытым и смейтесь, не издавая ни звука. Смейтесь мягко, не прилагая слишком много усилий. Посмотрите в глаза другим членам группы, убедитесь, что смех заразителен.

• Градиентный смех: этот смех практикуется в конце занятия. Всех участников просят подойти ближе к ведущему. Это упражнение начинается с улыбки и взгляда друг на друга. Постепенно ведущий начинает легко хихикать, другие следуют за ним. Интенсивность смеха увеличивается постепенно, пока все участники не разразятся хохотом примерно на минуту.

• Один метр смеха: в этом упражнении мы словно отмеряем метр руками. Это можно сделать, вытянув одну руку в сторону и проведя другой рукой вдоль нее до плеча: движение напоминает жест натяжения тетивы стрелком из лука. Три рывка в движении руки сопровождаются повторением звуков «ээй, ээй, ээй». Затем участники разражаются смехом, вытягивая обе руки в стороны и откидывая голову слегка назад, смеясь от живота. Этот цикл повторяется дважды.

• Смех от горячего супа: высуньте язык и двигайте запястьем вверх и вниз, притворяясь, что так вы охлаждаете рот после глотка очень горячего супа. Продолжайте смеяться, пока делаете это движение.

• Смех от электрошока: протяните руку кому-то из группы, как будто для рукопожатия. Притворитесь, что получаете удар током от прикосновения. Смейтесь от удивления.

Десять упражнений смеха для пар

• Дай пять (или десять): встаньте лицом к вашему партнеру и «дайте пять» (хлопните правой ладонью по правой ладони вашего партнера, а затем повторите движение левой рукой). Теперь сделайте это обеими руками («дать десять» вашему партнеру). Продолжайте смеяться, чередуя пять и десять (см. иллюстрации на следующей странице).

• Глаза в глаза, и не смеяться: не отрываясь, смотрите в глаза своему партнеру и старайтесь не смеяться. Сделайте серьезное лицо и посмотрите, кто засмеется первым.

• Доярки: переплетите пальцы ваших обеих рук и поверните их к земле, чтобы ваши большие пальцы выглядели как коровье вымя. Пусть ваш партнер сжимает ваши большие пальцы, словно доит корову. Вы оба должны смеяться, пока делаете это упражнение (см. иллюстрации ниже).

• Прятки: оба партнера должны закрыть лица руками, как будто играют в прятки, а затем, говоря «ку-ку», открывают лица (убрав руки от лица). Продолжайте смеяться, пока делаете это упражнение (см. иллюстрации ниже).

• Пульт дистанционного управления смехом: один человек начинает смеяться, когда другой притворяется, что нажал кнопу ВКЛ. на воображаемом пульте. Потом он/она нажимает ВЫКЛ., что будет сигналом для партнера прекратить смеяться. Повторяйте действие и это упражнение (см. иллюстрации ниже).

• Селфи-смех: притворитесь, что делаете селфи со своим партнером, держа ладонь вверху, как сотовый телефон. Продолжайте смеяться, пока делаете «снимок».

• Обнимашки: обнимите своего партнера и продолжайте смеяться, чувствуя, как ваши тела дрожат от смеха друг друга.

• Обнимашки «спина к спине»: сядьте или встаньте, спиной касаясь спины партнера, и сцепитесь локтями. Смейтесь и чувствуйте, как ваши тела дрожат от смеха друг друга.

• Следуй за лидером: один партнер притворяется, что он ведущий, и начинает издавать разные звуки, имитирующие смех. Ваш партнер должен повторять эти звуки.

• Смех на одной ноге: встаньте рядом с вашим партнером и обнимите его или ее одной рукой. Попробуйте поднять ногу, которая не прикасается к партнеру, и смейтесь.

Противопоказания йоги смеха

Йога смеха не является чудодейственным лекарством и не может заменить консультацию врача по поводу соматического, душевного и психологического заболевания. Йога смеха может стать действенным и естественным дополнением к назначенному лечению, но она не панацея и подходит далеко не всем, поскольку связана с некоторым физическим напряжением и повышением внутрибрюшного давления. Йога смеха подобна любым другим аэробным упражнениям с теми же мерами предосторожности. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, боль или одышку во время выполнения упражнений по йоге смеха, просим вас прекратить практику и обратиться к врачу.

При следующих заболеваниях следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом, прежде чем присоединиться к клубу смеха: грыжи, геморрой в острый период или в тяжелой форме, болезни сердца с болями в груди, эпилепсия, сильная боль в спине и выпадение матки и влагалища. Кроме того, с осторожностью следует практиковать при беременности и после недавно перенесенных операций.

Незначительный дискомфорт после йоги смеха

• Тяжесть в голове или легкая головная боль: некоторые жалуются на тяжесть в голове, легкую или умеренную головную боль после выполнения упражнений йоги смеха. Как правило, не стоит беспокоиться, если это случается время от времени: такое возможно из-за чрезмерных усилий при выполнении упражнений йоги смеха. Постарайтесь не напрягаться в следующий раз. Среди других причин головной боли после упражнений йоги смеха – высокое кровяное давление и хронические мигрени. Те, кто хочет делать эти упражнения, в случае пограничной артериальной гипертензии (а также при гипертонии) должны контролировать свои показатели артериального давления.

• Раздражение горла: распространенная жалоба – раздражение горла или легкий кашель – не повод волноваться: смейтесь мягче в следующий раз.