Текст книги "Сила повторов: аскеза, выполненная ещё вчера"

Йога

Йога – это древняя практика, которая содержит упражнения для тела, дыхания и медитации. Она помогает повысить гибкость, силу и чувство равновесия, а также способствует улучшению концентрации и спокойствия ума. В аскетической жизни йога играет важную роль, помогая достичь гармонии и баланса. Позже, после написания данной книги, мой следующий спич будет посвящен именно теме йоги, насколько она важна и необходима человеку думающему, духовному и желающему жить полноценной жизнью.

Техники дыхания и их роль в аскезе

Техники дыхания играют важную роль в аскетической практике, поскольку они помогают контролировать энергию и развивать умение сосредотачиваться. Глубокое и осознанное дыхание способствует расслаблению, уменьшению стресса и повышению уровня энергии. Оно также помогает улучшить концентрацию, ясность ума и освободиться от негативных эмоций.

Пранаяма: Искусство управления дыханием

Пранаяма – это древняя практика контроля над дыханием, которая играет ключевую роль в аскетической жизни. Слово «пранаяма» происходит из санскрита и переводится как «управление жизненной энергией» или «управление дыханием». Эта практика используется для гармонизации тела, ума и духа, а также для раскрытия внутренних резервов человеческого потенциала.

Значение пранаямы в аскезе

В аскетической жизни пранаяма играет важную роль. Она помогает аскетам контролировать свою энергию, улучшать здоровье и развивать свои духовные способности. Пранаяма способствует усилению концентрации сознания, снятию стресса и напряжения, а также повышению уровня энергии. Еще она помогает очистить тело и ум от токсинов и негативных мыслей.

Техники пранаямы

Существует множество различных техник пранаямы, каждая из которых имеет свои особенности и эффекты. Некоторые из наиболее распространенных техник включают:

– Дыхание через ноздри (нади шодхана): эта техника включает чередование дыхания через левую и правую ноздри с использованием пальцев.

– Библическое дыхание (пратилома уджай): это техника, при которой вдох и выдох имеют разную длительность, что способствует увеличению внутреннего спокойствия и концентрации.

– Дыхание через живот (диргха пранаяма): это то глубокое дыхание, при котором акцент делается на расширении живота при вдохе и сокращении при выдохе.

– Дыхание вибрации (бхрамари): эта техника включает произнесение звука «ммм» при выдохе, что помогает успокоить ум и облегчить стресс.

Практические применения

Практика пранаямы может быть интегрирована в ежедневную жизнь каждого человека. Регулярное использование упражнений пранаямы помогают улучшить общее самочувствие, увеличить энергию, повысить концентрацию и уровень осознанности. Она также способствует налаживанию пищеварения, снимает стресс и тревожность, а также укрепляет иммунную систему.

Тайцзи

В основе Тайцзи лежат плавные и размеренные движения, которые гармонично сочетаются с ритмичным дыханием. Эта древняя практика способствует улучшению общего самочувствия, воздействуя на различные аспекты человеческого организма. Во время занятий Тайцзи кровообращение заметно улучшается, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к клеткам. Это приводит к повышению жизненного тонуса и укреплению иммунной системы.

Благодаря синхронизации движений и дыхания, Тайцзи помогает снять стресс и напряжение, которые зачастую накапливаются в повседневной жизни. Регулярные занятия способствуют выработке эндорфинов, которые обладают естественным обезболивающим и антидепрессивным действием.

Помимо физических и эмоциональных преимуществ, Тайцзи также способствует развитию внутренней энергии, известной как ци. Согласно традиционной китайской медицине, ци течет через определенные энергетические каналы в теле, и занятия Тайцзи помогают поддерживать ее свободный поток.

Сочетание плавных движений, ритмичного дыхания и активации внутренней энергии оказывает комплексное благотворное воздействие на организм, способствуя поддержанию физического и ментального здоровья, а также укреплению общей жизненной силы.

Калистеника

Калистеника – это фитнес—направление, основанное на выполнении силовых упражнений с собственным весом. С помощью методов калистеники практикующиеся улучшают силовые показатели и повышают тонус мышц без использования спортивного инвентаря.

Калистеника берет за основу такие упражнения как: приседания, отжимания, выпады, скручивания на пресс, планку и прочие.

Заключение

Пранаяма – это мощное средство для развития физического и духовного здоровья. Ее регулярная практика способствует гармонии тела и разума, улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Интеграция пранаямы в ежедневную жизнь помогает создать баланс и гармонию во всем существе, что является основной целью аскетического пути.

Глава 7. Этика и осознанность в аскезе

В этой главе мы погрузимся в понятие этики и рассмотрим, почему она играет важную роль в практике аскезы. Мы узнаем, как этика и моральные принципы помогают сформировать основу для развития личности и приближения духовного просветления.

Значение этики в аскезе:

– Моральные принципы как основа духовной практики.

– Создание благоприятной среды для духовного роста.

– Принципы справедливости, сострадания и ненасилия.

Этика и личное преображение:

– Влияние этики на формирование характера и поведения.

– Связь между этикой и пониманием жизненного смысла.

– Практика аскезы как путь к совершенствованию личности через этические принципы.

Этика в повседневной жизни аскета:

– Применение этических принципов в общении с окружающими.

– Этика в отношениях с самим собой: самоуважение и самопринятие.

– Развитие этического сознания в аскетической практике.

Развитие осознанности (майндфулнес) в аскетических практиках

В этой главе мы обсудим понятие осознанности и его значение в контексте аскезы. Узнаем, как развитие осознанности помогает улучшить качество жизни, повысить эффективность практики и достичь глубокого понимания себя и мира.

Основные принципы и характеристики майндфулнес.

– Предлагаю начать с самого начала, друзья. Принцип присутствия в настоящем моменте. Да, да, имеенно так, а не иначе. Основной принцип майндфулнеса состоит в том, чтобы быть полностью присутствующим в текущем моменте. Это означает осознание того, что происходит внутри нас (мысли, эмоции, телесные ощущения) и вокруг нас (звуки, запахи, текстуры) без судейства или оценки.

– Неоценивающее отношение: важным аспектом майндфулнеса является принятие вещей такими, как они есть, без суждений или оценок. Это позволяет нам отпустить привязанность к нашим предвзятым взглядам и открыться новым опытам.

– Принятие открытости и любознательности: майндфулнес призывает нас к открытости и любознательности к каждому моменту. Вместо того чтобы просто проходить мимо жизни на автопилоте, мы учимся видеть новизну и красоту в повседневных вещах.

– Созерцательное наблюдение: майндфулнес включает в себя способность просто наблюдать, как проходят мысли, эмоции и ощущения, без необходимости реагировать на них. Это позволяет нам развить более гибкий и осознанный подход к жизни.

– Самосозерцание и самопринятие: через майндфулнес мы развиваем глубокое понимание себя и своих потребностей. Это включает в себя принятие себя такими, какие мы есть, с любовью и состраданием, а также умение удовлетворять свои потребности с заботой и вниманием.

– Применение в повседневной жизни: важной характеристикой майндфулнеса является его применимость в повседневной жизни. Это не просто абстрактная практика для медитации, но и способ жить более осознанно и наполненно в каждом моменте.

Эти принципы и характеристики майндфулнеса представляют собой основу аскетической практики, направленной на осознание себя и мира вокруг себя.

Практические методы развития осознанности в повседневной жизни.

Теперь, предлагаю перейти от слов к делу. Из своей 20—летней практики могу с уверенность дать вам следующие 6 работающих методов:

– Дыхательные упражнения: практика осознанного дыхания является одним из самых доступных и эффективных способов развития осознанности. Как я уже упомянула ранее, просто находите удобное место для сидения или лежания, закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Ощущайте, как воздух входит и выходит из носа или рта, обращая внимание на ощущения на момент вдоха и выдоха.

– Осознанный прием пищи: во время еды откройте все свои чувства и внимательно отслеживайте вкус, текстуру и аромат продуктов. Обращайте внимание на процесс жевания, а не просто на то, что вы едите. Это поможет вам наслаждаться едой и осознать ее питательную ценность.

– Внимательное общение: взаимодействуйте с людьми с полным вниманием и присутствием. Когда вы разговариваете с кем—то, посвящайте этому свое полное внимание, слушайте активно и пытайтесь понять их точку зрения. Это помогает улучшить качество ваших отношений и глубже понять окружающих.

– Прогулки на свежем воздухе: возьмите себе время для прогулок на свежем воздухе и наслаждайтесь окружающей природой. Внимательно обращайте внимание на звуки, запахи и текстуры вокруг вас. Это поможет вам сбросить стресс и укрепить ваше осознанное присутствие. Прошу вас не пренебрегать данным советом и бросить привычку обесценивать банальные прогулки своими ножками. Каждодневные прогулки подарят вам массу инвайтов. Не верите? Идите и проверьте!

– Медитация: регулярная практика медитации может значительно усилить ваше осознанное присутствие. Опять же, все как и с дыхательными практиками – необходимо найти спокойное место, где вы можете сидеть или лежать комфортно, и сосредоточиться на своем дыхании или на каком—либо другом объекте внимания. Позвольте своим мыслям приходить и уходить, не втягиваясь в них, просто наблюдая за ними.

– Запись в дневнике осознанности: ведение дневника осознанности – это еще один способ углубить свою практику. Записывайте свои мысли, эмоции и впечатления от различных ситуаций, обращая внимание на свое состояние ума и тела в разные моменты времени.

Если откровенно признаться, я не обладала врождённой мудростью или особым даром (как, впрочем, и большинство из нас). Не с первой же попытки, а лишь спустя бесчисленное количество неудач и к тридцати семи годам жизни, я всё же начала вести дневник. Это было непросто, вызывало раздражение и сопровождалось вопросом: зачем мне всё это? Тем не менее, теперь мои записи об эмоциях и чувствах носят гордое название «Дневник осознанности». Здесь я сохраняю свои видения, инсайты, пророческие сны и события, которые предстоит пережить. Такое взаимодействие с ручкой и бумагой не только приносит порядок в мои поступки и мысли, но и позволяет годами улавливать независимую и объективную обратную связь. Итак, эти практические методы помогут вам развить осознанность в повседневной жизни, улучшить ваше понимание себя и мира вокруг вас, а также наслаждаться каждым моментом с большим осознанием и благодарностью.

Связь между осознанностью и духовным просветлением в аскетической практике.

Если вы дошли до данного пункта и не закрыли эту книгу – ВЫ ГЕРОЙ! Вы думающий человек, который не только хочет казаться, а желает быть.

Чтобы сделать следующий квантовый скачок, нужно понимать, что Связь между осознанностью и духовным просветлением в аскетической практике имеет глубокие корни в различных духовных традициях и философиях. Основываясь на этой связи, я кратко, но по делу предлагаю рассмотреть следующие аспекты:

– Преодоление иллюзии отделения: одним из основных учений аскетических практик является понимание, что иллюзия отделения (отделения себя от других и от всего сущего) является источником страдания. Осознанность помогает преодолеть эту иллюзию, позволяя нам осознать связь между всеми живыми существами и окружающим миром.

– Понимание природы страдания: центральным аспектом аскетических учений является осознание страдания (дукха) и поиск пути к его преодолению. Осознанность помогает нам проникнуть в природу страдания, разобраться в его причинах и научиться реагировать на него с мудростью и состраданием.

– Прозрение в природу реальности: практика осознанности может привести к прозрению (випассана) в природу реальности, приводя к глубокому пониманию процессов изменения, непостоянства и безличности. Это осознание помогает преодолеть привязанность к концепциям «Я» и «мое», открывая путь к освобождению от страдания.

– Развитие сострадания и бескорыстия: практика осознанности способствует развитию сострадания к себе и другим, а также бескорыстия. Осознание наших собственных страданий и страданий других побуждает нас к действиям, направленным на помощь другим и приводящим к благополучию всех живых существ.

– Обретение внутреннего покоя: в конечном счете, практика осознанности и духовного просветления ведет к обретению внутреннего покоя и гармонии. Осознанность помогает нам принимать жизнь такой, какая она есть, с мудростью и спокойствием, несмотря на все ее вызовы и переменчивость.

Таким образом, осознанность является неотъемлемой частью аскетической практики. Хочу повторить для тех, что читает бегло и устал от казалось бы банальных слов «осознанность является неотъемлемой частью аскетической практики». Подчеркните это прямо сейчас! Осознанность (она же, чистая движущая сила) играет ключевую роль в процессе духовного просветления, помогая нам осознать природу реальности, преодолеть страдание и достичь внутреннего покоя и гармонии.

В аскезе, где стремление к духовному росту и просветлению играет центральную роль, осознанность выступает как ключевой инструмент и практика. Вот несколько аспектов, которые подчеркивают роль осознанности в аскетической практике:

– Преодоление иллюзии: одной из главных целей аскезы является преодоление иллюзии отделения, то есть осознание единства всего сущего. Осознанность позволяет аскету проникнуть в глубинные слои своего сознания и распознать, что все является взаимосвязанным и взаимозависимым.

– Преодоление страдания: основой аскетической практики является осознание страдания и поиск путей его преодоления. Осознанность помогает аскету узнать свои внутренние причины страдания, а также осознать, как его мысли, эмоции и действия влияют на его состояние ума.

– Проникновение в реальность: в аскезе стремление к прозрению в природу реальности является ключевым. Осознанность позволяет аскету наблюдать процессы изменения и непостоянства, осознавать безличность и преодолевать привязанность к самому себе и миру вокруг.

– Развитие сострадания: осознанность также способствует развитию сострадания к себе и другим. Понимание своего собственного страдания позволяет аскету лучше понять страдания других и проявить к ним сострадание и заботу.

– Практика самопринятия и прощения: через осознанность аскет может развить умение принимать себя таким, какой он есть, с любовью и состраданием. Это позволяет ему преодолеть чувство вины и сожаления, освободиться от уз и достичь внутреннего мира.

Таким образом, осознанность играет центральную роль в аскетической практике, помогая аскету проникнуть в глубину своего существа, преодолеть страдание и достичь духовного просветления. Она служит мостом между внешним миром и внутренним миром аскета, помогая ему обрести гармонию и равновесие. Каждый из этих пунктов позволит вам глубже понять, как этика и осознанность играют ключевую роль в аскетической практике, и как вы можете применить их в своей собственной жизни для достижения духовного просветления и гармонии.

Глава 8. Препятствия при выполнении всех видов аскез. Полный разбор

1. Сложности при выполнении физических аскез

Выполнение физических аскез может быть сопряжено с различными сложностями, особенно если вы только начинаете свой путь. Вот некоторые из возможных препятствий и способы их преодоления:

2. Отсутствие мотивации

Начать новую физическую программу может быть сложно из—за недостатка мотивации или интереса.

Решение: постарайтесь найти вдохновение в своих целях. Установите четкие и достижимые цели, которые будут мотивировать вас продолжать.

3. Физическая неопределенность

Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения при выполнении упражнений, это может привести к отсрочке или прекращению практики.

Решение: начните с простых упражнений, подходящих для вашего уровня физической подготовки, и постепенно увеличивайте нагрузку.

4. Отсутствие времени

Недостаток времени может быть причиной того, что вы откладываете физические упражнения на потом.

Решение: найдите способы включить физическую активность в свой повседневный распорядок дня. Это может быть утренняя зарядка, прогулка во время обеденного перерыва или тренировка перед сном.

5. Отсутствие места или оборудования

Если у вас нет доступа к тренажерному залу или специальному оборудованию, это может затруднить выполнение определенных упражнений.

Решение: ищите креативные способы использования имеющихся у вас ресурсов. Многие упражнения можно выполнять без специального оборудования, используя только собственный вес тела.

6. Монотонность и скука

Повторение одних и тех же упражнений может вызвать чувство скуки и отвращения к тренировкам.

Решение: варьируйте свою тренировочную программу, добавляйте новые упражнения, меняйте режим и интенсивность тренировок, чтобы они оставались интересными и мотивирующими.

7. Физическая усталость и переутомление

Переутомление и чрезмерная нагрузка могут привести к ухудшению результатов тренировок и повреждениям.

Решение: помните о необходимости отдыха и восстановления между тренировками. Планируйте периодические выходные и легкие тренировки, чтобы дать вашему телу время восстановиться.

Как преодолеть сложности при выполнении физических аскез

Решение проблем при соблюдении физических аскез требует гибкости, терпения и настойчивости. Вот несколько советов, которые могут помочь:

– Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Не пытайтесь сразу приступать к сложным упражнениям. Начните с простых и выполнимых для вас упражнений, затем постепенно увеличивайте сложность и интенсивность тренировок по мере улучшения физической подготовки.

– Установите реалистичные цели.

Определите конкретные и достижимые цели для себя. Разбейте большие цели на более мелкие, краткосрочные задачи. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть прогресс в вашей практике.

– Ищите поддержку и мотивацию.

Общайтесь с другими людьми, занимающимися физическими упражнениями, или найдите тренера, который сможет помочь вам разработать эффективную тренировочную программу и поддерживать вас на пути к достижению ваших целей.

– Придерживайтесь регулярности.

Очень важно выполнять упражнения регулярно, даже если вы чувствуете себя усталыми или мало мотивированными. Старайтесь создать режим, который будет удобен для вас, и придерживайтесь его.

– Преодолевайте психологические барьеры.

Иногда самое большое препятствие на пути к выполнению физических аскез – это наши собственные мысли и убеждения. Будьте готовы к тому, что могут возникнуть дни, когда вам будет трудно найти мотивацию или силы для тренировки. Важно научиться преодолевать эти моменты и продолжать двигаться вперед.

– Будьте внимательны к своему телу.

Слушайте своё тело и не забывайте об уходе за ним. Если у вас возникают боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, не игнорируйте эти сигналы. Возьмите небольшой перерыв или обратитесь за советом к специалисту.

Сложности при выполнении умственных аскез

Выполнение умственных аскез может также сопровождаться некоторыми сложностями, но справиться с ними вполне возможно. Вот некоторые из них:

1. Отвлекающие факторы

Современный мир насыщен различными отвлекающими факторами, такими как социальные медиа, телевизор, шум и другие. Это может затруднить сосредоточение на умственных аскезах

Решение состоит в том, чтобы создать специальное место и время для практики, свободное от отвлекающих воздействий.

2. Умственная усталость

Длительное выполнение умственных задач может привести к умственной усталости, что затрудняет сосредоточение и погружение в практику.

Регулярные перерывы, физическая активность и здоровый образ жизни могут помочь бороться с этой проблемой.

3. Отсутствие мотивации

Иногда у людей может отсутствовать мотивация для выполнения умственных аскез. Это может быть связано с недостатком интереса к практике или сомнениями в её эффективности.

Важно найти источники мотивации, будь то внутренние убеждения, внешние поощрения или поддержка со стороны других людей.