Текст книги "Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости"

Ваше воображение способно укреплять иммунитет

В детском госпитале Рэйнбоу в Кливленде группе детей показывали кукольное представление. Одна из марионеток символизировала вирус, а вторая – иммунную систему. Кукла-иммунитет, похожая на полицейского, сражалась с бактерией и побеждала ее. Затем детей просили закрыть глаза и вообразить марионеток внутри их организмов, как множество марионеток – защитников иммунной системы – убивают все бактерии. Это продолжалось всего несколько минут, а затем у детей взяли на исследования образцы слюны. Результаты показали существенный прирост уровня иммуноглобулина (это особый белок, вырабатываемый в ответ на угрожающие условия). Иммунная система отреагировала так, словно организм сражался с реальной инфекцией и вирус был настоящим, но в итоге дети стали сильнее, хотя он находился всего лишь в их воображении.

Ученые обладают неопровержимыми свидетельствами того, что мы способны укреплять свою иммунную систему при помощи воображения, думая о ней определенным образом. Вы можете улучшать свое здоровье и замедлять старение, просто думая об этом в положительном ключе.

Сейчас я собираюсь показать вам, как каждая мысль оказывает прямое физическое воздействие и вызывает эмоциональный отклик в вашем теле. Я хочу, чтобы вы выполнили несколько очень простых и абсолютно безопасных упражнений и продемонстрировать таким образом удивительную энергию мысли, чтобы вы смогли почувствовать и пережить это, а не только лишь прочесть.

УПРАЖНЕНИЕ 1: МАГНИТНОЕ ПРИТЯЖЕНИЕ

1. Встаньте, слегка разведя ноги в стороны. Закройте глаза и вообразите, будто за вашей спиной находится огромный магнит, который притягивает и клонит вас назад. Хорошо сконцентрируйтесь на нем. Увидьте огромный красный магнит U-образной формы прямо за вашими лопатками.

2. Практически сразу же вы ощутите, как вас покачивает и клонит назад. Возможно, вы даже почувствуете, как ваши колени смыкаются, а кончики пальцев отрываются от пола.

3. Теперь вообразите, будто магнит находится прямо под вашим подбородком и тянет вас вперед. И снова, когда вы представляете магнитное притяжение, сила мысли заставляет вас качаться, наклоняться и ощущать, как от земли отрываются пятки.

4. Теперь представьте, что этот магнит переместился к вашему правому плечу, и обращайте внимание, как ваше тело наклоняется в этом направлении, как бедра и плечи тянутся вправо; затем представьте магнит слева от себя. Чем сильнее вы концентрируетесь на нем, тем ощутимее притяжение. Просто замечайте, как это происходит. Если вам удобно, попросите вашего друга описать магнит сначала за вашей спиной, затем спереди от вас, по обе стороны от ваших плеч, или попросите кого-нибудь зачитать это упражнение вслух.

Разумеется, магнита в действительности нет, но теперь вы начинаете улавливать способность вашего сознания принимать то, что вы ему сообщаете, будь то факт или вымысел. По мере того как сознание усваивает образ магнита, оно заставляет вас реагировать определенным образом, хотя он существует только в воображении.

То же самое относится к любой вашей мысли. Если вы считаете, что остаетесь молодыми, будь то ваша внешность или поступки, сознание вынуждено принимать сей факт и работать над этим.

И, что особенно важно, клетки вашего тела и иммунная система также будут резонировать с вашей убежденностью. Если вы уверены, что стареете, это и случается, и, таким образом, одна мысль может вызывать позитивные реакции организма, в то время как другая – негативные. Основаны эти мысли на фактах или нет, подсознанию безразлично – оно не улавливает разницу. Вот еще одно безопасное и простое упражнение, которое докажет вам, что сила мысли удивительна. Можете выполнять его сидя или стоя.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ТЯЖЕЛОЕ ВЕДРО И ЛЕГКИЙ ШАРИК

1. Закройте глаза. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и сомкните кисти так, будто держите поводья или бруски дерева.

2. Теперь начните представлять, что в вашей левой руке большое красное пожарное ведро, наполненное очень тяжелым мокрым песком. Ощутите его вес в своих пальцах. Почувствуйте, как ощущение тяжести захватывает ваше запястье, локоть и, наконец, плечо. Ощущайте, как с каждой секундой рука становится все тяжелее, и замечайте, как она тянется вниз под весом ведра. Чем сильнее вы концентрируетесь на ведре, его цвете, размере, содержимом, тем тяжелее становится рука и тем сильнее ее тянет вниз.

3. В то время как ваша левая рука продолжает тянуться к полу, вообразите, что в правой руке у вас огромный шарик, наполненный гелием. Представьте яркий голубой цвет шара. Представьте, какой он огромный – почти выше вас. Ощутите в руке нитку, за которую вы его держите. Поскольку гелий легче воздуха, и поскольку вы крепко держите шар в своей правой руке, то начинаете ощущать, как она двигается вверх, взмывает выше и выше, становясь все легче и легче, и почти парит, словно сама по себе.

4. Когда вы думаете о ведре и шарике, замечайте разницу между вашими руками. Одна тяжелая, другая – легкая, одна тянется вниз, другая – вверх. Причина всего происходящего – ваше мышление.

Вам может быть удобнее выучить текст упражнения перед тем, как приступить к его выполнению, или попросить кого-то зачитать его, в то время как вы будете слушать с закрытыми глазами.

Идея в том, чтобы еще раз продемонстрировать вам, с какой легкостью можно влиять на сознание и что мысль оказывает реальное влияние на тело.

Оставайтесь сконцентрированными для максимальной пользы

Так как самая мощная сила в распоряжении нашего ума – это его потребность заставлять нас вести себя в соответствии с тем, что содержится в нашем мышлении, – необходимо менять все негативные мысли, убеждения и стереотипы, связанные со старением, а значит, вам следует:

Концентрироваться на том, кем вы хотите быть,

и никогда на том, кем вы быть не хотите.

Иными словами:

Открывайте сознание тому, чего вы хотите

И закрывайте для того, чего не хотите.

Таким образом в отношении старения и всех прочих сфер жизни:

• концентрируйтесь только на том, к чему вы хотите двигаться и чего достигать;

• никогда не концентрируйтесь на противоположном, на том, от чего вы хотите уйти.

Это проще реализовать, когда вы находите оборотную сторону каждой негативной мысли и концентрируетесь именно на ней. Запомните:

• на чем бы мы ни концентрировались, мы движемся в направлении к этому;

• на чем бы мы ни концентрировались, мы испытываем и переживаем это;

• на чем бы мы ни концентрировались, тем более реальным это становится для нас.

Если вы сосредоточитесь на том, как вам делают укол, или на давлении в ушах при снижении самолета на посадку, то можете сделать эти процессы болезненными и даже весьма, а если сосредоточитесь на чем-то еще, вероятно, даже не заметите неприятных ощущений.

Теперь мы готовы к выполнению письменных упражнений, и для этого вам понадобится блокнот.

УПРАЖНЕНИЕ 3: Распознавание негативных мыслей

1. Запишите все негативные мысли о старении, которые имеют к вам отношение. Каждую негативную мысль, которой вы следовали ранее, выписывайте на отдельную страницу, а новые, более подходящие мысли, фиксируйте на ее обороте.

2. Продолжайте писать, пока не расправитесь со всеми негативными мыслями. Однако не удивляйтесь если какие-то появятся позже. Также зафиксируйте их в своем блокноте.

Причина, по которой я хочу, чтобы вы записывали свои негативные мысли, заключается в том, что порой мы даже не осознаем их. Мы продумываем их, ведем себя в соответствии с ними, однако не оспариваем, не смотрим на них со стороны, не задаемся вопросом: «Имеет ли это ко мне отношение? Имело ли это когда-либо ко мне отношение?» Мы освежаем наш гардероб, совершенствуем обстановку дома, но терпим неудачу в попытке обновить собственное мышление. Перед тем как начать менять его, мы должны выявить и исследовать свои мысли. Этот раздел позволит вам становиться все более и более осознанными в отношении своих идей, чтобы пересматривать и переоценивать их.

Посвятите некоторое время исследованию мыслей о том, как вы стареете. Все более четко фиксируйте, что вы думаете. Уделите этому столько времени, сколько необходимо. Отыщите и вырвите с корнем все негативные идеи, после чего замените их или уничтожьте. Когда вы начнете писать, они начнут литься из вас рекой. Не останавливайтесь, чтобы проанализировать, продолжайте писать. Не имеет значения, удастся ли вам зафиксировать большое количество мыслей или лишь несколько, важно, что они именно ваши. Самое главное – выписать все, что вы думаете о старении и какова ваша точка зрения в этом вопросе.

Начните изменять свое мышление сейчас

Эта книга снабдит вас новыми знаниями и фактами, используя которые вы сможете сказать «стоп» своему привычному негативному способу мыслить, а взамен обрести новые, влиятельные позитивные идеи, в которые вы по-настоящему верите и которые могут самым удивительным образом влиять на то, как именно вы будете стареть. Вы можете использовать свой ум, чтобы сказать себе, что остаетесь молодыми, вместо того чтобы убеждать себя, что пора становиться старше.

Ниже приведены примеры, которые позволят вам получить представление о позитивном способе мышления и запустить процесс перемен.

Примеры негативного мышления

Возможно, какие-то из этих фраз вы говорили сами себе: я заметила, что кожа на моих ногах стала сухой, и подумала, что это неизбежно при старении;

• я забыла купить важные вещи, пока была в магазине, и решила, что это от того, что я становлюсь старой и забывчивой;

• я не смогла вдеть нитку в иголку, попросила об этом своего сына и сказала ему: «Мое зрение уже не такое, как раньше. Должно быть, это из-за возраста»;

• у меня была бессонная ночь, я чувствовала усталость весь следующий день; я вспоминаю, как часто говорила своему партнеру: «Я уже не могу бодрствовать ночью, как бывало раньше», «Я становлюсь слишком старой для бессонных ночей», «В моем возрасте необходим сон», «Я больше не способна посещать ночные вечеринки» и так далее;

• выбирая в магазине одежду, я посмотрела на модные вещи и решила, что они мне уже не по возрасту, поэтому остановилась на одежде безопасного старомодного кроя, хотя чувствую, что она заставляет меня чувствовать и выглядеть старше, чем следовало бы;

• я осознаю, как часто убеждаю себя в том, что в моем возрасте не следовало бы делать этого или надевать это.

Примеры позитивного мышления

А вот несколько новых мыслей, которыми можно заменить негативные старые:

• я буду ежедневно увлажнять свою кожу, пить больше воды;

• даже когда мне было 20, я что-то забывала. У меня прекрасная память, и этот странный эпизод никак не связан с моим возрастом;

• мое зрение в порядке, если я не могу что-то разглядеть, скорее всего – из-за слабой освещенности или усталости, но это никак не связано с моим возрастом. Кроме того, в швейном кружке моей бабушки она и ее подруги выполняли самые изощренные стежки, стало быть, у них было неплохое зрение, а ведь сейчас они разменяли восьмой десяток;

• я могу бодрствовать ночью и веселиться. Неважно, что на следующий день я чувствую себя уставшей, мои дети тоже чувствуют себя разбитыми, если поздно ложатся, и я никогда не говорю им, что они слишком стары для ночных вечеринок – ведь им меньше десяти лет;

• я могу следовать моде и выглядеть стильно в своем возрасте. Уместность наряда в большей степени связана с моей фигурой, нежели с возрастом. Я могу носить современные фасоны и яркие цвета, если захочу;

• я ощущаю себя молодо и выгляжу так же. Я верю, что я молода, и потому все, что я делаю или надеваю, мне подходит.

ИТОГИ – СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ

Итак, давайте восстановим все, что вы уже узнали на данный момент:

Вы узнали об абсолютной силе мыслей и о том, как менять свое мышление.

Теперь вы знаете, что ваши мысли подобны вещам и каждая из них оказывает физическое влияние на ваше тело, и эмоциональное – на ваше сознание. Все они имеют последствия. У здоровых мыслей – здоровые последствия, в то время как негативные приводят в конечном итоге к таким же последствиям.

Все мысли в вашем сознании рождают определенные отклики в организме, следовательно, применяя техники, описанные в этой книге и обучаясь допускать в сознание только позитивные убеждения и идеи о старении, вы способны программировать свое тело на то, чтобы молодеть.

Вы также узнали, что в вашей власти изменять, пересматривать, переоценивать собственные мысли и отказываться от них, когда они перестают быть подходящими для вас.

Теперь вы знаете, что старение невозможно определить объективно, а значит, способны переосмыслить его в позитивном ключе.

Вы узнали о том, как разительно меняется восприятие жизненного пути в современном мире.

Выполняя практические упражнения из этой главы, вы доказали силу и влияние своих мыслей по отношению к вашему телу. Это даст вам необходимый стимул, чтобы брать контроль над ними, вместо того чтобы позволять им контролировать вас.

Примите поздравления: вы совершили первый шаг по дороге, ведущей к молодости.

 
Какая чудная вещь – молодость.
Какая жалость, что молодым она не впрок.
 

Бернард Шоу (1856–1950)

Ступень вторая
Измените ваши убеждения

Человек есть то, во что он верит.

Антон Чехов (1860–1904)

Перед тем как мы начнем, мне необходимо убедиться, что вы выполнили письменные упражнения Первой ступени в своем блокноте. Если нет, вернитесь к ним сейчас и завершите. Вам стоит переходить ко Второй ступени только после того, как вы закончите Первую, поскольку процесс устроен так, чтобы ваше мышление и, следовательно, отношение к возрасту менялись шаг за шагом. Вы должны полностью разобраться с одним этапом, прежде чем переходить к следующему.

В этой главе вы узнаете о том, что:

• вы не верите в существование чего-то, даже когда видите это;

• вы способны увидеть что-либо, только когда поверите;

• вы становитесь тем, во что верите и что видите.

На первом этапе мы работали с вашим мышлением, теперь пришло время поработать с вашими убеждениями. «Но разве мысли и убеждения – не одно и то же?» – спросите вы. Не совсем. Многие люди думают одно, а верят совсем в другое, и таким образом их сознание находится в состоянии конфликта. Очень важно, когда ваши мысли и верования совпадают и работают вместе, дополняя друг друга, в особенности, если речь идет о вашем желании стать моложе.

Ваши мысли и убеждения в конфликте

Ваши мысли и убеждения могут различаться и таким образом конфликтовать друг с другом. Если, к примеру, вы думаете, что хотите стать богаче, в то время как убеждены, что состоятельные люди даже не знают по именам своих друзей, и вообще от денег – одни проблемы, или если вы хотите заключить брак, но уверены, что браки не длятся вечно или в конечном счете мужчины и женщины изменяют друг другу, все это – конфликтующие между собой мысли и убеждения.

Мысль – это нечто, содержащееся в нашем разуме, то, чему мы придаем форму при помощи языка и образов. Убеждения, в свою очередь, могут быть совершенно беззвучными и при этом настолько быстродействующими, что мы даже не успеваем осознать, как уже подвергаемся их влиянию. Например, если вы убеждены, что боитесь собак, то ваше тело реагирует сразу же, как только вы замечаете собаку, и вам совсем не обязательно успеть о ней что-либо подумать. Ваше убеждение запускает немедленную реакцию страха в организме. Он может отреагировать сердцебиением, дрожью, выделением пота и даже ощущением тошноты. В то же время на уровне мышления вы можете твердить себе: «Это всего лишь маленькая собачка, она на поводке и не способна причинить мне никакого вреда и находится далеко». Но мысли сами по себе оказывают совсем незначительное, а то и вовсе не оказывают никакого влияния на то, во что вы верите.

Точно так же дело обстоит с вашими убеждениями про старение. Мы можем не отдавать себе в них отчета, они почти не обозначают свое присутствие, но реагируем мы на них очень активно, и они руководят нашим поведением 24 часа в сутки, вот почему вы будете делать специальные упражнения, выявляя свои убеждения. Они могут выглядеть похожими на упражнения в предыдущей главе, но на самом деле они различаются.

Подвергайте ваши убеждения сомнению

Мы без труда можем изменить мысли, регулярно практикуясь и упражняясь, однако с убеждениями это занимает несколько больше времени. И основной способ изменить убеждение – это сомнение. Если у вас есть какие-либо убеждения, которые вы хотели бы изменить, задайте вопрос, откуда они у вас появились и почему они важны для вас. Подвергните сомнению их обоснованность. Каждый раз, когда вы задаете какой-либо вопрос в отношении убеждения, вы даете проявиться голосу сомнения и в дальнейшем будете уже не так сильно убеждены в том, что то, во что вы верите, есть безусловная истина. И чем больше вопросов, тем больше у вас сомнений про свои убеждения.

Эта книга позволит вам усомниться и оспорить многое из того, чему вас учили про старение. По мере того, как вы будете подвергать сомнению старые убеждения, ваш разум станет более восприимчив и откроет доступ к новым, которые выгоднее скажутся на вашей способности стареть иначе и оставаться молодыми. Порой, чтобы изменить убеждение, нужно всего несколько секунд, и это одна из причин, по которой фильмы с неожиданным финалом так популярны – в течение просмотра мы верим в одну версию событий, но в конце все оборачивается иначе.

Итак, еще раз, запомните: для того, чтобы менять ваши убеждения, вы должны задавать вопрос, откуда они взялись и почему верите в них сейчас или почему вообще когда-то решили поверить. Эти вопросы создадут почву для сомнения.

А по мере того, как вы испытываете убеждение на прочность, вы становитесь готовы изменить его, потому что верите в него уже не полностью. И чем больше вы проверяете их, тем в большей степени готовы от них отказаться.

Эта программа продемонстрирует вам множество способов оспаривания и проверки на прочность многих идей про старение, которые вы принимали за истину. И вы расстанетесь с устаревшими идеями, когда ваш разум будет принимать новые убеждения, основанные на других фактах, которые повлияют на вашу способность сохранять молодость в течение всей жизни.

Убеждения постоянно меняются

Иногда изменение убеждения занимает несколько секунд. Взгляните на пример известного бегуна Роджера Баннистера. С тех пор как в мире начали фиксировать рекорды, существовало мнение, что человек не способен пробежать милю меньше чем за 4 минуты. Баннистер был намерен изменить это и начал с коррекции собственной системы убеждений. Прежде всего он рассмотрел 4 минуты как 240 секунд и затем последовательно представлял себе, как пробегает милю за 239 секунд. Он использовал средства самовнушения и визуализации, чтобы сделать это, и в итоге перевернул представления о беге на одну милю. В течение года еще 37 человек пробежали милю меньше чем за 4 минуты, а в следующем количество таких бегунов достигло трехсот.

Вокруг нас множество примеров того, как люди, которые считали нечто истинным в течение многих лет, меняют свое убеждение буквально за одну ночь. Люди узнают о том, что их партнер оказался им неверен, или что их отец не является биологическим родителем. Если взглянуть на светлую сторону, то случается, женщины, которых убеждали в том, что они никогда не смогут иметь детей, беременели, а люди, не верившие в Бога, изменяли свою веру мгновенно и навсегда, когда в их жизни случалось нечто чудесное. Мир верил, что Земля плоская, однако потом выяснилось, что это не так.

До недавних пор мы верили, что Ланс Армстронг[5]5
  Знаменитый американский шоссейный велогонщик, который был лишен всех главных титулов после обвинений в употреблении допинга. (Прим. пер.)


[Закрыть] был уникально одаренным атлетом, но допинговый скандал в корне изменил эту убежденность. Паралимпийские игры 2012 года в Лондоне изменили наши идеи о том, на что способны инвалиды и какими глазами на них можно смотреть. Это было так удивительно наблюдать, как атлетов, подобных Джонни Пикоку, наделяют статусом секс-символа, несмотря на отсутствие у него обеих ног. Эмили Симмондс и Дэвид Уэйр приобрели статус героев наряду с другими замечательными и вдохновляющими атлетами. И, напротив, радиоведущего Джимми Сэвилла[6]6
  Английский ведущий, диджей и благотворитель, после смерти которого разразился скандал, связанный с открывшимися множественными случаями сексуального насилия и домогательств с его стороны, в том числе в отношении несовершеннолетних. (Прим. пер.)


[Закрыть], которого однажды возвели на пьедестал, теперь стали ненавидеть и презирать.

Убеждения, как и мысли, принадлежат нам, и в нашей власти их менять. Даже полностью определенные и самые устойчивые можно изменить. В том, что связано с возрастом, вам нечего терять, но можно приобрести все, приняв решение последовательно переоценивать и пересматривать свои убеждения, и придерживаться тех, которые являются выгодными для вас и наделяют энергией, а не лишают ее.