Текст книги "Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости"

Великие умы

Если у вас есть основание продолжать творить и оставаться активно включенными в жизнь, ваш мозг никогда не ослабнет, потому что ему постоянно приходится работать над новыми задачами так, что ум сохраняется молодым. В то время, как многие из нас боятся потерять подвижность и молодость, продолжали ли вы бояться, если бы знали, что станете стареть как Кэтрин Хепберн, Марта Грэхем, Марта Геллхорн, Эйлин Фаулер или Фрея Старк, которая оставалась писателем и исследователем в 96, и, как и многие другие люди, стареющие позитивно, она отыскала нечто, что придавало ей заряд и стремление оставаться молодой. Она отыскала в себе нечто, что сделало последнюю треть ее жизни полной смысла и страсти. Британская королева – еще один замечательный пример этому.

Большинство статистических данных о старении было получено из исследований на людях, которые находились в госпиталях и старели не самым лучшим образом, но существует и огромное количество примеров людей, старевших великолепно и даже занимавшихся скалолазанием или пробегавших марафоны на восьмом десятке. Я не предлагаю вам делать то же самое, однако мы можем использовать их в качестве вдохновляющих примеров, образцов для подражания. Вот некоторые из них:

• художники Микеланджело и Пабло Пикассо создавали шедевры в свои восемьдесят и девяносто лет соответственно;

• Тициан создавал свои лучшие работы в 80–90 лет;

• Верди сочинил «Аве Мария» в 85;

• Марта Грэхэм, великолепная балерина, все еще выходила на сцену в 75, а в 95 как хореограф выпустила 180-ю по счету постановку;

• Лучиан Фрейд продолжал рисовать до самой смерти в 88 лет;

• пианист Владимир Горовиц собирал аншлаги в Карнеги-холле в 98;

• Артур Рубинштейн делал то же самое в 90;

• продолжают свои выступления Роллинг Стоунз, которым за семьдесят;

• Род Стюарт записывал свой альбом в 69;

• Николас Парсонс в свои 89 демонстрирует удивительную живость ума, в радиопередаче BBC «Минутку»;

• Брюс Форсайт ясно и гибко мыслит в 86;

• мультипликатор Рональд Серль, который провел годы в японском лагере для военнопленных во время Второй мировой войны, доказывает своим примером, что тяжелые испытания в годы молодости не препятствуют благоприятному старению;

• Уильям Глэдстоун занимал должность премьер-министра в 95 и ежедневно подстригал деревья;

• Оливер Венделл Холмс председательствовал в Верховном суде Соединенных Штатов Америки, когда ему было за девяносто, и утверждал, что вера во что-либо сохраняет молодость духа;

• Гульда Крукс начала заниматься скалолазанием, когда ей исполнилось 70, а 25 лет спустя вошла в историю, став самой старой женщиной, покорившей Фудзи, когда ей было больше девяноста;

• Джуди Денч была изумительна в 77 в фильме бондианы «Агент Скайфолл»;

• британская королева и принц Филипп, Лев Толстой, Ормонд МакГилл, Джордж Бернс, Кэтрин Хепберн, Джейн Фонда, Игги Поп, Бетти Бутройд, Бетт Дэвис, Мэри Уэйсли, Майкл Хиселтайн, Лу Грейд, Ники Хэслэм и Мэри Бэрри – в списке людей, сохранивших свою молодость, как духовную, так и физическую;

• Файуя Сингх начала заниматься бегом, когда ей было 80, а в сто лет приняла участие в нескольких марафонах;

• Дафна Сэлф самая пожилая модель в мире и постоянно работает в свои 85;

• баронесса Трампингтон, член партии консерваторов, все еще принимает активное участие в палате лордов в 91 год;

• Джилиан Линн, бывшая балерина, все еще интенсивно работает как хореограф в 87 лет;

• Жандра Роудс создает модную одежду в 73;

• Джилли Купер недавно опубликовала новую книгу в 77 лет;

• Росита Миссони вышла на пенсию, однако, обнаружив, что ей стало скучно, вернулась к активной деятельности, основала и стала директором Модного дома Миссони в 82 года;

Джордж Бернард Шоу однажды сказал: «Молодость молодым не впрок». Вы должны верить, что молодость – это состояние души, что ваше тело, как и ваш ум, – не стареет, и у вас есть власть выбирать оставаться молодым на протяжении всей жизни, при этом выглядя и ощущая себя соответственно. А оставаясь молодым, научитесь радоваться обретениям зрелости, потому что вы ничего не потеряете, если не будете убеждать себя в том, что теряете.

Если вы теряете естественное желание открытий и приключений – подобно детям, неустанно открывать новое, создавать, творить и расти, – если вы просто плывете по течению, вы будете чувствовать себя старыми в любом возрасте. Мы можем, и должны, продолжать искать привлекательные, воодушевляющие нас цели на будущее. Мы можем ощущать усталость от однообразия, но это не означает, что мы устали от жизни. Вы можете быть полны энтузиазма в любом возрасте, иметь цели, которые делают для вас будущее и изменения привлекательными, иметь широкие разнообразные интересы и находить что-то, что позволяет вам с интересом смотреть вперед в любом возрасте – и вы не состаритесь. Если вы противостоите убеждениям, которые не находятся в гармонии с молодым мироощущением, если вы изменяете их, оставаясь активными, размышляющими и полными жизненной энергии, то остаетесь молодыми. Вы можете состариться, только если перестанете расти: ваш мозг и тело не слабеют, если постоянно имеют дело с новыми ситуациями и задачами, которые сохраняют их живыми.

Не позволяйте масс-медиа управлять вашим сознанием

Общество и медиа предлагают, в особенности – женщинам, очень ограниченный взгляд на старение. На пьедестал зачастую возносят молодость и юные тела. Большинство из нас никогда не захотело бы вернуться назад, в подростковый период, потому что он часто ассоциируется со страхом и незащищенностью (у тинейджеров самые высокая статистика суицидов по сравнению с другими возрастными группами), но мы хотим выглядеть и чувствовать себя молодыми. Мы можем любить защищенность, которая приходит к нам вместе со зрелостью, верить, что мы выглядим и ощущаем себя лучше, чем когда-либо, – и делать это нашей реальностью.

Не так давно женщины стали протестовать против этого, например, критикуя рекламу продуктов, предназначенных для сорокапятилетних, семнадцатилетними моделями. В результате компания Л’Ореаль пригласила семидесятипятилетнюю Джейн Фонда рекламировать крем от морщин. В телешоу по моей книге «Вечная молодость» ведущий сказал, что только богатые люди могут оставаться молодыми, что они – всегда исключения, в то время как люди без финансовых преимуществ не могут отсрочить старение. Это является убеждением, но если бы оно имело статус истины, то тогда как насчет Нельсона Манделы, который тридцать лет провел в тюрьме? Едва ли его жизнь можно назвать привилегированной и сытой, однако острый ум позволил ему оставаться молодым до самой смерти.

Очень важно не верить в негативные стереотипы, связанные с возрастом. Я уверена, что быть состоятельным – полезно, однако изменить свое мышление и убеждения вы можете бесплатно. Каждый может сделать это, и практически все методы, описанные в моей программе, бесплатны или не требуют особых затрат.

Создавайте хорошие убеждения о самих себе

Убеждения влияют на все. Наши убеждения о самих себе – то, что мы считаем истинным в отношении своей личности, – определяют, что мы делаем, куда идем, как одеваемся, живем и выбираем себе друзей и карьеру. Это самый важный вид убеждений. Они могут давать энергию или ограничивать, в зависимости от того, как мы их формулируем, поскольку самая сильная потребность человека – оставаться в соответствии с тем, что он сам о себе думает.

Никогда не меряйте себя по тому, сколько вам лет, и не позволяйте это делать кому-то другому. Всегда характеризуйте себя позитивно. Проанализируйте, как вы себя характеризуете, обратите внимание на язык, при помощи которого вы себя описываете, и измените все негативные определения. Если вы уделяете этому достаточно времени, это становится образом жизни. Будьте больше как Сара, нежели как Джилл:

– Например, Джилл убеждена: «Утром, как только я просыпаюсь, я выгляжу ужасно». Сара изменила бы это на «Утром я просыпаюсь отдохнувшей, свежей и хорошей».

– Джил сказала бы: «Я выгляжу отвратительно без макияжа», что Сара изменила бы на: «Макияж делает меня еще лучше».

Убеждения создают нашу биологию. В мире нет ничего более мощного, чем наши мысли. Не существует более сильного лекарства, чем разум. Убеждения осязаемы и реальны. К сожалению, большинство совершенно не осознает эту силу. Пока вы не возьмете ответственность за свои мысли и убеждения, вы будете действовать и реагировать в соответствии с тем, что транслируют вам другие люди и что может не иметь к вам никакого отношения.

Я хочу, чтобы вы использовали возможности своего разума для того, чтобы оставаться молодыми. Я посвящу остаток этой главы доказательствам, как сильно ваше сознание, чтобы вы смогли замедлить старение перед тем, как я расскажу вам, каким образом использовать разум, чтобы выглядеть, чувствовать и становиться моложе.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ВЫ МОЖЕТЕ ВЛИЯТЬ НА ТЕЛО ПРИ ПОМОЩИ ВАШЕЙ СИСТЕМЫ УБЕЖДЕНИЙ 1. Встаньте. Вытяните одну руку перед собой так, чтобы указательный палец смотрел вперед. Начните размахивать рукой, заводя ее назад так далеко, как только можете. Если это левая рука, потяните ее влево и затем как можно дальше назад, если правая, то вправо и как можно дальше назад. Заведя руку назад, обернитесь и посмотрите, где она находится.

2. Вернитесь в исходную позицию. На мгновение закройте глаза и представьте, что помещаете руку на 25 % дальше. Очень ясно вообразите эту дополнительную гибкость и скажите себе, что, когда вы будете выполнять упражнение, ваша рука на самом деле продвинется на 25 % дальше, чем в первый раз. Затем откройте глаза, повторите упражнение и отметьте, насколько дальше продвинулась ваша рука.

3. Вы уже начинаете видеть силу влияния убеждения на тело. Теперь повторите упражнение с другой рукой, чтобы доказать себе, насколько легко влиять на тело посредством вашего разума.

Уже в течение многих лет атлеты используют эту технику визуализации, например, чтобы поднимать более тяжелый вес или совершать более дальний прыжок. Веря в то, что они могут сделать это и сделают, спортсмены в самом деле становятся способны в точности это выполнить. Множество исследований показало, что в атлетике способность визуализировать имеет такое же значение, как и физические тренировки. Когда атлеты визуализируют, они заставляют свои мускулы работать на уровне, соответствующем тому, что представляют. Мнение, что спортсмены, использующие силу визуализации, наряду с тренировками, всегда будут добиваться большего, укрепляется все больше.

Мне довелось делать документальную телепередачу с некоторыми своими клиентами – олимпийскими чемпионами. Они говорили о том, что на последних Олимпийских играх многие спортсмены использовали силу мысли, убеждения и представления, чтобы преуспеть, и о том, какие преимущества это давало им в сравнении с теми, кто этого не делал, и как помогало установить новый мировой рекорд.

Вероятно, вы слышали истории о людях, которые, будучи не в самой лучшей форме, поднимали тяжелый предмет, например, машину, дерево или холодильник, спасая ребенка, оказавшегося под ним, и вы удивлялись, как им это удалось. На самом деле они немедленно представляли себе, как совершают этот подвиг – и совершали его, потому что внутри себя, в тот самый момент, они верили, что способны на него – и сделают это. Одно из правил разума звучит так: «Воображение сильнее логики».

Как воображение помогает быть здоровым

Воображение способно одолеть рассудок, и вы можете использовать это преимущество, веря в свою способность управлять тем, каким образом вы становитесь старше, – и затем сделать это реальностью. Люди, которые воспринимают самих себя как больных, и убеждены, что нездоровы, проявляют симптомы соответствующих заболеваний, в то время как люди, отказывающиеся верить в свою болезнь и что с ними не все в порядке, зачастую бросают вызов медицинским прогнозам. Люди, которые больны, но видят себя восстанавливающимися, и используют свое воображение, представляя, как клетки их тела становятся здоровыми, имеют тенденцию восстанавливаться быстрее, чем люди, использующие ту же силу воображения и убеждения, чтобы фокусироваться на том, что с ними что-то не так. Пациенты, быстро идущие на поправку, находятся на стороне здоровья, а не болезни.

Фантомная беременность – очевидный пример того, как мысли и убеждения создают физические изменения в теле. Грудь вырабатывает молоко, увеличивается живот, и, если природа беременности не распознается ранее, в конце срока могут начаться схватки, хотя из женщины выходит только кровь.

Приемные матери способны к грудному выкармливанию ребенка, представляя себе, как их грудь наполняется молоком, а также нося искусственное молоко в мешочке, из которого специальная трубочка идет к соску женщины, так, что, когда ребенок из нее пьет, мозг получает мощный стимул для выработки грудного молока. Одна из моих клиенток, усыновившая трехмесячного ребенка, так быстро исполнилась столь сильной любовью к нему, что уже неделю спустя, находясь в ванной, заметила, что ее грудь начала вырабатывать молоко (а она даже не участвовала в специальной лактационной программе).

Другой удивительный пример влияния убеждений на тело – люди с множественным расстройством личности, когда одна субличность может страдать от аллергии, артрита или нуждаться в очках, в то время как другая субличность внутри человека абсолютно свободна от этих нужд и забот. У некоторых женщин, страдающих подобными нарушениями, даже менструальный цикл находится в зависимости от того, с какой субличностью они ассоциировали себя в данный момент.

Эти исследования демонстрируют, что клетки нашего организма умны и выбирают, как вести себя, на уровне подсознания.

Каждая клетка вашего тела имеет собственный микро-мозг. Клетки принимают то, что мы говорим им; они верят, если мы утверждаем: «Я остаюсь молодым» или «Я замедляю старение». Если вы постоянно говорите себе, что молоды и энергичны, вы с большей степенью вероятности отсрочиваете старение, так как тело принимает ваши слова и ведет себя в соответствии с ними.