Текст книги "Герои твоего времени. Поступки персонажей глазами психолога"

Эксперимент третий. Методика «Дерево»

Рассмотри это дерево. Ты видишь на нем и рядом с ним множество человечков. У каждого из них разное настроение, и они занимают различное положение. Возьми красный фломастер и разукрась того человечка, который напоминает тебе себя, похож на тебя, твое настроение в школе и в целом и твое положение в обществе. Теперь возьми зеленый фломастер и разукрась того человечка, которым ты хотел бы быть и на чьем месте хотел бы находиться.

А теперь посмотри, какие номера у этих человечков.

Эксперимент четвертый. Как я себя вижу, чувствую, осознаю

Ниже написан список качеств. Поставь галочки рядом с характеристикой, если считаешь, что ей соответствуешь. Постарайся быть максимально честным с собой:

□ Пунктуальный

□ Уверенный в себе

□ Аккуратный

□ Оптимистичный

□ Энергичный

□ С чувством юмора

□ Терпеливый

□ Талантливый

□ Любящий

□ Тактичный

□ Открытый для нового

□ Успешный

□ Отзывчивый

□ Щедрый

□ Заботливый

□ Готовый прийти на помощь

□ Дисциплинированный

□ Бодрый

□ Сильный

□ Умелый

□ Понимающий себя

□ Верный

□ Честный

□ Мягкий

□ Целеустремленный

□ Вдохновляющий

□ Спонтанный

□ Эмоциональный

□ Тонко чувствующий других людей

□ Умеющий удивлять

□ Идейный

□ Умный

□ Преданный

□ Умеющий находить выход в разных ситуациях

□ Рациональный

□ Великодуший

□ Удивляющийся

□ Любопытный

□ Веселый

□ Ласковый

□ Верный себе и своим принципам

□ Видящий красоту

□ Дружелюбный

□ Принципиальный

□ Организованный

□ Благородный, с чувством собственного достоинства

□ Слышащий

□ Творческий, креативный

□ Вежливый

□ Справедливый

□ Ответственный

Посмотри, какой ты многогранный! Какой потенциал заключен в тебе!

Прочитай еще раз качества, напротив которых ты поставил галочки. Подумай, а как можно использовать и проявлять эти качества на ежедневной основе, чтобы чувствовать себя максимально довольным и удовлетворенным жизнью?

Помни, что в тебе заключен огромный потенциал!

Для того чтобы его реализовать, очень важно этот потенциал осознавать в себе. Каждая черта твоего характера – это некий навык, который помогает тебе достигать поставленных целей, ориентироваться в своих ощущениях и понимать, каким лучшим для тебя образом следует поступить.

Эксперимент пятый. «Дорога моей жизни»

Возьми лист бумаги А4 или даже А3, карандаши, фломастеры, маркеры. На этом листе нужно будет изобразить «маршрут своей жизни»: от момента рождения до настоящего времени. Отметь на нем важные события своей жизни. Их можно изобразить символами и знаками, нарисовать или просто подписать. После того как все будет готово, посмотри на эту карту.

Что удивительного ты заметил? Каких событий получилось больше отметить: веселых и радостных или, наоборот, грустных? Каких событий ты хотел бы добавить в свою жизнь в будущем?

На самом деле, этот эксперимент – отличный вариант для семейного времяпрепровождения. Он позволит сблизиться всем членам семьи, узнать их истории из жизни. Уверена, что ты услышишь от своих родителей много того, что раньше они о себе не рассказывали.

Эксперимент шестой. Если я…

В жизни может произойти очень многое. И если у нас уже есть план действий «на всякий случай», то, случись что-то неприятное в реальности (но будем надеяться, что нет), у тебя уже будет понимание, как действовать. Не нужно будет в моменте принимать спонтанные решения.

Очень хорошо и полезно проделать этот эксперимент вместе с друзьями и/или родителями. Потому что однозначно будут ситуации, которые вызовут у тебя замешательство и растерянность. Друг другу вы сможете помочь разработать тот самый эффективный для каждого план действий и избежать необдуманных поступков.

Если я влюбился (влюбилась), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я кого-то ненавижу, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я очень рад (рада), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я очень расстроен (расстроена), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я не хочу ничего делать, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я хочу что-то сделать, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я смертельно болен (больна), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если умер кто-то близкий, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если от меня ушла (ушел) девушка (парень), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я хочу прервать отношения, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я ревную, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я злюсь, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если мне нужно бросить учебу, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я забеременею (моя девушка забеременеет), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если надо мной кто-то издевается, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если мне очень грустно и я не вижу смысла в жизни, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если мои родители решили расстаться, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я очень счастлив (счастлива), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я выиграл (выиграла), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я проиграл (проиграла), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я получил (получила) огромное наследство от малознакомого родственника, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я буду сильно пьян (пьяна), то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я боюсь, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если мне нужна поддержка, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если в меня влюбился тот, кто мне неприятен, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Если на меня нападут в подворотне, то…

__________________________________________________

__________________________________________________

Эксперимент седьмой. Сходства и различия

Посмотри на свое окружение: друзей, знакомых, близких и не очень. Составь список тех людей, с кем ты общаешься. А затем напротив каждого человека напиши: чем вы похожи с ним или с ней? Какие у вас общие черты, что вас может объединять?

После того как напишешь ваши сходства, проанализируй этот список. Уверена, какие-то моменты для тебя будут неожиданными и даже удивительными. А в заключении ответь еще на один вопрос – что тебя отличает от всех людей и делает уникальным?

Это упражнение помогает увидеть себя и окружающих людей более объемно и глубоко. Заметить те значимые детали личности, которые на первый взгляд не очевидны, но играют большую роль в процессе общения и дружбы. Кроме того, понимание и осознавание своей уникальности помогает видеть больше возможностей для реализации желаний. И в целом чувствовать себя более уверенно.

Эксперимент восьмой. Дневник памяти

Сейчас возьми блокнот или просто листок бумаги и запиши семь событий вчерашнего дня (можно прошедшей недели). Первые, которые придут в голову. Абсолютно не нужно подбирать их по какому-то принципу.

А теперь посмотри на эти события: какой они носят характер? Они положительные или отрицательные? Или есть и те, и другие? Это очень интересное наблюдение!

Дело в том, что мы можем выбирать, какие воспоминания хранить в памяти, на чем держать наш фокус внимания. Этому можно научиться: запоминать хорошее и отпускать плохое. Думаю, ты не раз слышал уже такую фразу:

Там, где наше внимание, там и наша энергия.

Кто-то в луже видит отражение неба и солнце, а кто-то – грязь.

В этих словах очень много смысла! Потому что то, на чем мы фокусируемся, может либо приносить нам удовольствие и заряжать ресурсом, либо, наоборот, поедать нашу энергию. Есть еще одна хорошая фраза:

Вдумайся в значение этих слов. Видя перед собой одну и ту же картину, насколько разное можно взять для себя: хорошее настроение весеннего солнечного дня или ничего. Или только раздражение и негодование на погодные условия. Разве замечание одной только грязи в луже может дать ресурс и улучшить настроение? Нет.

То, как мы видим и воспринимаем мир, – наш выбор. То, что мы оставляем в своей памяти, – тоже выбор.

Какой выбор сделаешь для себя ты?

Эксперимент девятый. Список радости

Этот эксперимент – логичное продолжение предыдущего. И хорошо из него сделать ежедневный вечерний ритуал.

Запиши пять событий, которые тебя порадовали сегодня, принесли удовольствие, подарили улыбку. Важный момент: это не обязательно должно быть что-то глобальное и масштабное. Нет. Это могу быть мелочи, которые, на первый взгляд, незначительные, но поднимают тебе настроение, будоражат, заставляют быть неспокойным в приятном предвкушении. Например, мамины горячие тонкие блинчики с вареньем по утрам каждую субботу. Это же так вкусно! А еще это может быть солнечная погода, приятный теплый ветер, новая покупка, прогулка с друзьями, дополнительная или неожиданная порция какой-то вкусняшки.

На самом деле, на ежедневной основе с нами случается столько радостного и приятного! Важно научиться это видеть для того, чтобы «заряжаться» от этих моментов. Постепенно ты заметишь, как подобных мелочей будет становиться все больше и больше. Так и учится человек создавать свою реальность, выбирать воспоминания, которые хочется хранить в памяти, брать ответственность за каждое свое решение.

1. __________________________________________________

__________________________________________________

2. __________________________________________________

__________________________________________________

3. __________________________________________________

__________________________________________________

4. __________________________________________________

__________________________________________________

5. __________________________________________________

__________________________________________________

Глава 4

Пока я писала книгу, мне в голову пришла идея подобрать для тебя цитаты известных людей, которые смогут тебя вдохновить и поддержать в разных ситуациях.

Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.

Сенека, римский философ, государственный деятель

Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться.

Махатма Ганди, индийский политический и общественный деятель

За всю свою карьеру я промахнулся 9000 раз. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок, и я промахивался. Я терпел поражения в своей жизни снова и снова. И поэтому я успешен.

Майкл Джордан, американский баскетболист

Счастье – это не нечто готовое. Счастье зависит только от ваших действий.

Далай-лама, духовный лидер последователей тибетского буддизма

На самом деле, жизнь проста, но мы настойчиво ее усложняем.

Конфуций, древний мыслитель и китайский философ

Вы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потерять берег из виду.

Христофор Колумб, мореплаватель

Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования – работать над мыслями.

Лев Толстой, писатель и мыслитель

Не так важно то, что вы получите, достигнув своих целей, как то, кем вы станете, сделав это.

Зиг Зиглар, писатель и мотивационный оратор

Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть.

Маргарет Тэтчер, премьер-министр Великобритании в 1979–1990 гг.

Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости их осуществить.

Уолт Дисней, художник-мультипликатор, основатель компании Walt Disney Productions

Не старайтесь стать успешным человеком, а пытайтесь стать ценным человеком.

Альберт Эйнштейн, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике

Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед, действуйте, открывайте!

Марк Твен, писатель и журналист

Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие – основной ключ к успеху.

Пабло Пикассо, художник

Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни.

Федор Достоевский, писатель и публицист

Стоит только поверить, что вы можете, – и вы уже на полпути к цели.

Теодор Рузвельт, 26-й президент США

В конечном итоге все будет хорошо. Если пока не хорошо, значит, это еще не конец.

Пауло Коэльо, писатель и поэт

Недостаточно просто знать, нужно использовать знания. Мало хотеть чего-то, нужно делать.

Леонардо да Винчи, художник, изобретатель, писатель

Я не провалил тест. Я просто нашел сто способов написать его неправильно.

Бенджамин Франклин, политический деятель, ученый, философ

Неудача – это просто возможность начать снова, но уже более мудро.

Генри Форд, изобретатель, владелец заводов по производству автомобилей

Дорогой читатель, обрати внимание, как много известные люди писали о том, что важно действовать, делать и идти вперед! Что ответственность за принятые решения и совершенные действия (пусть они и кажутся на первый взгляд «ошибками») – это показатель приближения к поставленной цели. И как важно ощущать себя действительно счастливым человеком, который является полноправным автором своей жизни.

Заключение

Дорогой друг, спасибо за то, что совершил это путешествие со мной. За то, что доверился мне и начал путешествие по самому себе. Благодарю тебя.

И хочу тебя кое о чем еще попросить. Напиши, пожалуйста, рассказ о себе.

Да-да. Напиши рассказ, где главным героем будешь ТЫ.

Возможно, это будет фантастический рассказ. А возможно, и очень реальный. Воплоти в нем все свои желания и фантазии. Позволь случиться всему, чего ты так хочешь. На страницах книг нет никаких ограничений, этим они и прекрасны.

Пусть этот рассказ станет повествованием о герое твоего времени – о тебе.