Текст книги "Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты"

Микрогимнастика доктора Попова

Заставьте каждый позвонок занять свое место

Доктор Петр Попов разработал свою собственную гимнастику для лечения заболеваний позвоночника и суставов, для реабилитации после травм. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом, амплитудой, здесь используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника. Методику можно назвать «микрогимнастикой». Упражнения из нее основаны на покачиваниях, потягиваниях, малых сотрясениях. Их может выполнять всякий человек, в любом, даже весьма скованном, состоянии.

Как оказалось, микродвижения действуют очень эффективно. Они способствуют восстановлению кровообращения в проблемной зоне, стимулируют заживление поврежденных тканей, гармонизируют нервные процессы. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника и включить в работу ранее неподвижные участки. Результаты этой гимнастики поразительны: восстановление после травм и заболеваний позвоночника происходит в течение нескольких недель. Для многих больных – это также единственный путь избежать врачебного вправления дисков.

– Основная задача микрогимнастики – сделать работу позвоночника гармоничной, то есть заставить каждый позвонок занять предписанное ему место и выполнять именно свою функцию, – объясняет доктор Попов. – На целый ряд крупных мышц мы можем воздействовать, поднимая руку или ногу, но при этом почти не имеем влияния на мышцы и связки самого позвоночника. В методике вообще большое внимание уделяется соединительной ткани, составляющей матричную основу нашего тела.

Что подчас происходит при выполнении традиционных гимнастик? Подвижные позвонки еще больше двигаются, принимая на себя двигательную нагрузку, и таким образом еще больше расшатываются. А зажатые позвонки остаются в том же состоянии. Это еще больше усиливает дисгармонию позвоночного столба, поскольку гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается за счет гиперподвижных позвонков. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника благодаря постепенному включению в движение ранее неподвижных позвонков.

При смещениях позвонков большая нагрузка приходится на удерживающие их мышцы, они перенапрягаются. А для снятия напряжения необходимо расслабление, которое наступает во время совершения микродвижений.

Гимнастика Попова полезна и в качестве закрепления результата, достигнутого после терапевтического лечения, мануальной терапии, вытяжений, других процедур. Но эти упражнения предусматривают строгое выполнение некоторых требований:

– Все движения осуществляются по воображаемой дуге с вытягиванием позвоночника по вертикальной оси. Если палку быстро согнуть, она лопнет. Если ее медленно сгибать с формированием дуги, она сохранит свою целостность. Точно так же и с позвоночником.

– Каждый элемент – это серия мелких движений. Движения осуществляются на счет от 1 до 10.

– Все движения осуществляются до первого появления боли. С появлением малейшей боли их следует прекратить

– Это самое главное требование целителя. Все упражнения осуществляются с хорошим настроением, положительными эмоциями и верой в исцеление.

– Начинайте с небольших нагрузок, не нужно гнаться за гибкостью, скоростью, амплитудой движений!

– В чем заключается маленькое движение? – спрашивает доктор Попов. – Когда мы двигаемся, передвигаемся, как правило, мы используем движения большой амплитуды. А большое движение – это движение мышцами, это очень поверхностное, слабое и медленное движение, если оно не связано с работой связочного аппарата. Вспомните: когда возникает стресс, сложная ситуация, человека бросает в… дрожь! А что такое дрожь? Дрожь – это когда в экстремальной ситуации просыпаются внутренние силы, тело настраивается и мобилизуется. Оно мобилизуется каждой клеткой, каждой связкой, каждой мышцей. Оно старается занять максимально собранное положение. Все функции организма начинают взаимодействовать и гармонизироваться. Дрожь, как ни странно, помогает нам мобилизоваться. Гимнастика маленьких движений – это более плавное, более осторожное, осознанное введение организма в состояние, близкое к экстремальному. В этом случае организм начинает просыпаться и включает те механизмы, которые в обычном состоянии спят. А природа – она справедлива, но безжалостна. И все, что не нужно, все, чем мы не пользуемся, она отнимает.

Не только при травме, но и при радикулите маленькие движения дают колоссальный результат. Во время приступа радикулита резко просыпаются связки, сухожилия и соединительная ткань, то есть во время обычных движений мы имеем привычный объем движений, привычные нагрузки. Но когда мы сильно заходим за границы обыденного, привычной работы мышц и связок недостаточно… В это время резко просыпаются заснувшие связки, сухожильный аппарат. Он просыпается не целиком, а отдельным участком. Вот тогда, как в народе говорят, и возникает прострел. Еще говорят – «жилы тянет». И здесь как раз и поможет микрогимнастика. Однако надо избегать некоторых ошибок при выполнении упражнений.

Типичные ошибки при выполнении микродвижений

Какие варианты ошибок могут быть при выполнении микродвижений? Первое – человек выполняет упражнения с силой и очень старается все это проделать, то есть проявляет слишком большое усердие. Ни в коем случае не допускайте этого!

Помните о том, что у каждого уровня мышц своя амплитуда движений. Большие мышцы – это массаж, который делают очень многие. Постепенно вступая в диалог с разными уровнями мышц и связок, надо давать те движения, которые они воспринимают, то есть необходимую им амплитуду. Ваше тело, ваши руки должны чувствовать уровень движений. И важно осознавать, что тело очень хочет вернуться в здоровое состояние.

Второе – человек сразу же хочет получить результат. Самое главное – когда человек начнет работать с телом, то появится очень интересная вещь: он начнет работать и забудет о боли. Все тело потихоньку отпустит. И когда он вернется к своей больной ноге, он вдруг почувствует, что боли нет. И вот здесь есть очень важный момент. Чаще всегда, когда боли нет, человек хочет убедиться, осталась боль, или, действительно, ушла. Он начинает искать боль – делать резкие движения. Вот этого тоже делать ни в коем случае нельзя. Если боль успокоилась и связки задремали – не будите их. Не трогайте, не спугните. И тогда боль уйдет и растворится. А когда она еще не совсем прошла, а вы начинаете дергать, будет обострение. Оптимальный вариант – если уйти в сон, заснуть. Человек должен постараться забыть о боли.

Начните с маленьких движений! Вы сразу же хотите ходить, а вы попробуйте для начала лежа поделать движения, маленькие движения.

Удобно сядьте на стул, положите руки на колени и вот тихонечко в позе кучера, положив руки на коленочки, тихонько их поглаживайте, двигайтесь, передвигайтесь. Такое чувство, что вы тихонечко идете на стуле и через какое-то время вы ощутите, как постепенно у вас начнут разогреваться руки, разогреваться колени. Попробуйте погладить свои любимые колени, сколько в жизни они вам давали радости, счастья, сколько вы увидели благодаря им, сколько вообще узнали, почувствовали… и теперь погладьте их тихонько. То есть, разогревая колени, двигаясь так, вы, во-первых, разогреваете позвоночник. Во-вторых, тепло от рук – это тепло, которое пойдет и в ваши колени. Если вы так поработаете и почувствуете, что упражнение хочется продолжать выполнять, значит, вы на правильном пути. И в какой-то момент вы почувствуете облегчение. То есть результат от маленьких движений будет нарастать.

Многие мои пациенты по 7–8 часов выполняют вот эти самые движения и, самое интересное, что они при этом вполне счастливы. Они радостные, довольные, хотя кому-то это, действительно, непросто представить, как это можно 8 часов в день заниматься упражнениями?! Я должен сказать, что результаты этой гимнастики потрясающие: ко мне приходят люди, которые никогда в жизни не любили бегать. И вот когда они учатся правильно двигаться, они начинают заниматься бегом и остановить их невозможно.

Микрогимнастика при боли в пояснице

– Возьмем ситуацию с поясничным прострелом, – предлагает доктор Попов. – Очень хорошо, если вы ляжете на что-то теплое. Это может быть мраморная плита, накрытая одеялом, русская печь или обычная электрическая грелка. Когда человек занял максимально удобное положение, в этот момент можно воспользоваться и обезболивающими – можно использовать и баралгин, и вольтарен, можно поставить свечку вольтарена, это не будет лишним. Я против чрезмерного потребления лекарств, но в некоторых случаях – когда острый момент, терпеть незачем. И лекарства в данном случае нужны для того, чтобы как можно скорее от них же уйти. Как говорили древние мудрецы: «Все – яд и все – лекарство, чем станет для вас искомое зависит – лишь от дозы». А мы добавим: и от момента, когда вы примете лекарственный препарат. Чтобы быстрее затем уйти от лекарства, лучше его вовремя принять.

Итак, человек занял самое удобное положение, больше неудобное он принять не захочет. Когда возникает боль, человек пытается бороться с этой болью. Он пытается как-то, например, ногу вывернуть… Вот это – один из порочных моментов. Бороться с болью в том месте, где непосредственно болит, ни в коем случае не надо! То есть что происходит – соединительная ткань внутри как бы схватилась, и мы пытаемся вырваться из ее тисков. Это похоже на то, как жертва со страхом пытается вырваться от удава. Но это не дает результата – и удав сжимает жертву все сильнее и сильнее. Также и при грыже диска: разбуженные связки с огромной силой сдавливают диск и выдавливают грыжу. Ты пытаешься это место разжать – тогда там схватывается еще сильнее.

Попытаюсь объяснить физиологический смысл этого состояния. Представьте себе позвоночник, вокруг находятся мышцы и связки, а внутри проходит спинной мозг. Чтобы защитить человека от еще более страшных проблем – чтобы его не парализовало, возникает вот эта железная «хватка», на самом деле, призванная защитить спинной мозг.

Болит нога? Помогут упражнения для шеи!

А когда человек занял удобное положение, то ту боль, которая есть в конкретном месте, нужно оставить. И начать работу издали – оттуда, где у тебя боли нет. Вот здесь как раз работает принцип, о котором я говорил раньше: мы идем не от больных, а от здоровых участков тела. И лучше всего – найти и почувствовать самое расслабленное место, которое есть в теле. Посмотреть и сказать: нога болит, да, а где у меня расслабленное место? Чаще всего, как это ни парадоксально, это будут голова, щеки, уши. И вот здесь начинается очень интересная вещь. Когда человек ударился рукой, он старается встряхнуть руку, то есть сделать маленькие движения. Конечно, если человек раньше тренировался, это пойдет быстрее, но на самом деле ему заново нужно научиться маленьким движениям. И лучше всего, как я уже сказал, начинать с головы и шеи, – эти участки будут самыми расслабленными. И начать делать маленькие-маленькие движения шеей, совсем маленькие – влево-вправо, вверх-вниз.

Что еще важно: перед упражнением, перед этим движением лучше сделать так – попробовать запустить расслабление. Что происходит, когда человек начинает расслабляться? Он опускает челюсть, опускает глаза. Нужно позволить сработать тем успокоительным и обезболивающим лекарствам, которые вы приняли. Потому что состояние ваше тоже будет усиливать эффект от гимнастики. Мы имеем связки, но мы не можем управлять их движениями, и нам нужно научиться чувствовать те маленькие движения, которые дадут нам возможность овладеть тем, на что невозможно прямо воздействовать.

Выполнять микродвижения надо слегка, как бы в полусне. И делать маленькие колебательные движения, самые-самые маленькие. То есть самые маленькие движения, которые только возможно произвести. Мягко-мягко, ни в коем случае не резко. Можно даже сначала поделать движения челюстью – влево-вправо, влево-вправо, малоамплитудные микродвижения. Вниз-вверх…

Почувствуйте, как тихонько работает шея, мягко-мягко. Если правильно выполнять движения, то обязательно пойдет легкое тепло. Особенно если тепло пойдет в лицо – это вообще очень хороший знак. Если пойдет в уши – еще лучше. Тихонько-тихонько двигаете шеей – почувствуйте, как она работает. Мягенько-мягенько… и делайте эти движения очень осторожно! Настолько осторожно, как человек, который подходит к дикой птице, к рыбе в пруду – очень-очень осторожно. То есть малейшее неловкое, неправильное движение – и это сразу же будет ощущаться в больном месте. Человек лежит и тихонько-тихонько двигает шеей, потом слегка-слегка – плечами, кистями, каждой кистью отдельно, слегка-слегка. расслабляя, двигая пальцами. Мягко снимая напряжение. ощущая, как руки слегка вытягиваются. То есть мы осторожно приближаемся внутри своего тела к самому больному, напряженному месту, и приближаемся, расслабляя мышцы и связки издали. чтобы расслабление приближалось к больном месту, чтобы вокруг больного места наступило расслабление и тепло.

Если вы лежите на боку, почувствуйте изнутри свои микродвижения: как тихонько-тихонько двигается голова, челюсть, уши, тихонько-тихонько, осторожно – плечи, локти, кисти. Очень-очень осторожно мы переходим к движениям по ходу позвоночника.

Это должны быть маленькие-маленькие движения, осторожные-осторожные. Их нужно уловить.

Если этого нет, нужно добиться, подождать. Потому что нам нужно сделать не просто набор каких-то движений – важно получить результат.

Начинается работа шеи. Мягенькие-мягенькие движения… Седьмой шейный позвонок, плечи. то есть вы должны расслабить голову, щеки, шею, уши. Лучше всего не двигать ни руками, ничем, дабы не спугнуть эту мягкую теплую волну внутри вас. Если вы в это время чувствуете, что вам хочется поменять положение тела, вы можете поменять его. Обратите внимание на то, что даже положение менять уже становится легче. Возможно, вы почувствуете, как тихонько пойдет тепло в стопы. Если тепло пошло в стопы, можно начать делать легкие маленькие движения стопами. Это может быть голеностопный сустав или пальцы. Возможны движения сначала одной, потом другой ногой. То есть тело, повинуясь созданной вами волне микродвижений, начинает тихонько двигаться по пути расслабления.

Следующее – маленькие, осторожные движения руками – локтями, кистями. Снова – шеей. Все тело приходит в такое убаюкивающее состояние. Самое важное – что тело нужно успокоить. Оптимальный вариант – если работа эта будет периодически вгонять вас в сон. То есть все время – даже если немножко вздремнул, ничего страшного, главное – не напрягаться. Потому что полусон и сон – это уже показатель того, что ты работаешь очень хорошо.

Далее – потихоньку вы начинаете спускаться, осторожно-осторожно, по каждому позвонку. Важно – к больному месту даже не приближаться! Затем потихоньку мы переходим на здоровую зону. Чаще всего человека беспокоит боль с одной стороны, а мы работаем с другой – там, где боли нет.

Если у человека, скажем, больные ноги: мы начинаем с головы, рук, позвоночника, мы продолжаем со здоровой ногой такие маленькие-маленькие сотрясающие движения. Я хочу еще раз повторить, что нужно занять самое удобное положение. Если тело просит – то периодически менять это положение, делать маленькие движения и постепенно, очень осторожно успокаивать, убаюкивать, согревать тело.

Исцеляющая сила малых сотрясений

Один из моих пациентов как-то рассказывал: «Был случай, когда я лег в поезде, у меня страшно болела спина. Меня качало-качало, а утром встаю, у меня ничего не болит…». Есть лечебные движения, связанные с тряской – когда делают вибрационный массаж, когда человека легонько встряхивают. Здесь важно, что таким образом включается тело и начинает потихоньку работать на самогармонизацию. И получается, что все тело потихоньку начинает двигаться – мягенько-мягенько, то есть идет внутренний массаж.

Одно из удобных положений, максимально уменьшающих боль – это положение лежа. Хуже, когда человек может лежать только поперек кровати. Вот если правильно идет работа, появляется тепло, расслабление, появляется желание (если человек лежал поперек кровати, например) – сменить положение, попробовать лечь нормально. Это очень хороший знак. Даже если возникнет боль, когда вы попытаетесь сменить положение, нужно постараться не обращать на это внимания. Самое главное, что тело потихоньку начнет успокаиваться. Успокаиваться не в том месте, которое болит, а целиком. Тело потихоньку расслабляется и «вытягивает» это больное место. Если человек лежал на боку, то может наступить такой момент, что человек провалится в сон, – это очень хороший показатель. Почему? Не зря говорят, что человек любую болезнь должен «выспать» – заснуть, уйти в сон. И если возникает такое состояние расслабления, тепла, и человек засыпает, это великолепно.

Ноющие боли в крестце или копчике: гимнастика лежа

Если человек испытывает хронические ноющие боли в крестце или копчике, здесь возможно другое положение тела.

При болях в пояснице человек зачастую ложится на спину, под голову и под колени кладет подушки, – то есть принимает положение с полусогнутыми конечностями, поддерживаемыми подушками. Причем возможен такой вариант, когда человек просто сгибает ноги и получается, что он лежит на спине, а ноги согнуты в коленях. В таком положении начните выполнять маленькие-маленькие движения – то есть движения в этом положении можно начинать с ног, с коленей. Маленькие-маленькие движения, но опять же – если делать их правильно, то лучше начинать микродвижения сверху. Тихонько – голова, немножко плечи, руки, получится такой своеобразный танец лежа: движения вверх-вниз, вправо-влево, осторожные маленькие круговые движения. Это даже не танец, а своеобразное легкое покачивание. Начинать движения нужно сверху, забыв о том месте, которое болит. К нему следует подойти в последнюю очередь.

Основной принцип, который я не устаю пропагандировать: мы идем от здоровья – от расслабленного, от здорового места к больному. То есть мы как бы показываем телу то место, усиливаем в ощущениях то здоровое место, которое должно вытягивать и ориентировать на себя место боли. И поэтому здесь точно так же – движения головой, челюсть расслаблена, ощущения такие, что начинаешь потихоньку расслабляться.

Движения из стороны в сторону, по кругу, вверх-вниз, позвоночник, бедра – но опять, только бедра! До копчика – места боли – не доходим. И вот когда верхняя половина расслабится, потихоньку добавляем движения стопами, коленями, бедрами, – как бы двигаемся с двух сторон: вначале сверху, а затем снизу, подходя к копчику. То есть что получается? Мы потихоньку погружаемся в тело и начинаем двигать и работать тем отделом, и на том уровне, которым мы обычно не работаем. Потому что для передвижения эти движения нам не нужны. Мы владели ими в детстве. У детей не бывает радикулита. То есть если ребенок не вывихнул себе что-то. А так, любая травма – раз, и все прошло. Потому что у детей эти микродвижения очень быстро восстанавливаются, дети еще владеют этими секретами.

Микрогимнастика при боли в грудном отделе позвоночника

Теперь поговорим о грудном отделе позвоночника. Вот здесь начинать надо как раз снизу (не сверху – как при болях в поясничном отделе). Если человеку тяжело находиться в вертикальном положении, он делает микрогимнастику лежа. Он начинает движения ногами – тихонько «ходит» ногами, и «подрыгивает», и двигает ими из стороны в сторону, – все это лежа, если человек не может занять другого положения. Дальше – бедрами двигает, вверх-вниз, круговые движения, из стороны в сторону. Мы начали с самого дальнего отдела – хорошо, если пошел разогрев. Опять же – можно лежать на войлоке, чтобы разогреть крестец и поясничный отдел (он уже будет отпускать грудной).

Если болит грудной отдел, то значит напряжение основное не в грудном отделе – там просто натянуто все. А основное напряжение – в поясничном и крестцовом отделах; то есть второй конец веревки мы отпускаем… И поэтому опять начинается работа – крестец, поясница, и важно, чтобы пошел разогрев – в ноги, в поясницу, в стопы, в колени, то есть мы должны добиться сначала этого, забыв о грудном отделе.

Следующий момент – начинаем движения руками, можно потирать руки, разминать их, действуя очень-очень осторожно, не сильно. Опять те же движения – плечами, головой, шеей, руками. И только потом – осторожно пробовать подходить к грудному отделу, действуя по тому же принципу, как мы действовали с поясничным отделом и крестцом.

Больные места – это последние места для нашего воздействия на них, к ним со всех сторон нужно подойти, окружить расслаблением. Важно создать расслабляющую атмосферу, которая поможет освободить и больное место.

Есть вариант, когда мы работаем с согнутыми ногами, но чаще с проблемами в грудном отделе позвоночника удобно подложить подушку под колени, чтобы они были лишь слегка полусогнуты.

Микрогимнастика в положении сидя

Когда возникают боли в грудном отделе позвоночника, можно выполнять микрогимнастику и в положении сидя. Человек садится на стул и начинает делать маленькие движения стопами – вот, знаете, как иногда люди подергивают ногой по привычке. Часто окружающим такая привычка не нравится, они посмеиваются над человеком, который трясет ногой. А зря! Интуитивно эти люди восстанавливают гармонию своего тела, расслабляют спазмированные мышцы. Это хорошая привычка. А при болях в грудном отделе позвоночника так делать просто необходимо – сидите и слегка подергивайте ногой – вот и все упражнение!

И следующее движение – ногами из стороны в сторону, вверх – вниз. Все это человек делает в удобной (!) позиции сидя, пусть даже ссутулившись – как вам удобнее. Дальше он начинает двигать поясницей слегка-слегка, в этот момент опять же можно подложить войлочный коврик, который всегда принесет пользу. И тихонько двигаться назад – вперед, можно даже слегка по кругу. Прикладывать войлок к больному месту в данном случае малоэффективно, не нужно.

Упражнение «Юла»

Сядьте удобно и делайте круговые движения туловищем, маленькие-маленькие круговые движения. Руки можно соединить и продолжать «вращаться», задействовав копчик, осторожно переваливаясь с одной седалищной кости на другую.

Делайте осторожные, мягкие и, самое главное, – приятные движения, покачивания, убаюкивания. Очень важно убаюкать боль. Не дергать…

Упражнение «Шарик в руках»

Затем делаем движения руками – можно даже взять какой-то предмет. Например, шарик. И тихонько покрутить, поперебирать его – то есть разогреть плечи, кисти. Можно крутить и воображаемый шар, но лучше все-таки настоящий, и хорошо бы из «теплого» материала, из дерева, например. Далее точно так же потихоньку расслабляется голова, и получается, что все тело тихонько, мягко-мягко двигается. Очень хорошо, если в это время пойдет зевота. плечи опущены, пошло тепло. И разогрев – глубокий, мягкий, который будет идти изнутри. И войлочный коврик, на котором вы сидите, будет усиливать тепло. Очень хорошо в это время надеть на себя что-то шерстяное. Советую на голое тело надеть не хлопок, а шерстяную одежду. Кстати, эту одежду можно пропитать тем же лекарственным составом, который мы готовили для войлока. Так же настоять, намочить одежду и затем ее высушить.

Упражнение «Растираем грудину»

И далее – те места, которые болят, также можно смазать камфарным маслом. Причем даже можно немножко втереть, это очень приятно, однозначно работает – разогревая, размягчая. Еще один важный момент: при болях в грудном отделе позвоночника обязательно нужно будет размять, растереть грудину. Это обязательно!

Можно кулаком, можно ладошкой, можно с камфарным маслом. Грудина должна быть теплой. Очень хорошо после растирания грудины, растереть ключицы – просто рукой, не шерстью, лучше всего с камфарным маслом.

Массаж ребер. Упражнение «Прижимаем кулаки к груди»

И приступить к упражнению – руки крест-накрест, кулаками к груди, к ее центру. Выполняйте прижимающие движения по всей грудине, смещая скрещенные кулаки.

Массаж ребер. Упражнение «Прижимаем ладони к груди»

Можно сложить руки на груди – рука на руку – и делать также прижимающие движения, продвигаясь от верха грудины к ее нижнему сегменту, насколько это возможно. Это своеобразный симметричный Массаж Ребер – мягкие-мягкие прижимающие движения. Причем разминая ребра, вы тихонько массируете, разминаете позвонки, – до удовольствия.

Многие люди жалуются на боль в районе седьмого шейного позвонка и чуть ниже. Когда эти люди начнут делать описанное выше упражнение, им будет очень приятно. Рука на руку, обнимаем себя и двигаемся, совершаем прижимающие движения костяшками снизу вверх, сверху вниз, и уже само тело подсказывает направление движения.

Затем накладываем кисть одной руки на другую и двигаемся вдоль грудины, по центру вверх и вниз, совершая также прижимающие движения. Единственное условие: не нажимать слишком сильно и не выполнять упражнение через боль.

Упражнение «Прижимаемся грудью к опоре»

Следующее упражнение. Нужно взять войлок или толстое шерстяное одеяло и, зафиксировав его рукой (или двумя руками) к кромке стола, прижиматься к столу (к войлоку, прижатому к столу) грудиной, совершая легкие-легкие движения корпусом. Лучше делать это упражнение без рубашки. Женщины должны опираться о стол верхней частью грудины, не травмируя при этом молочные железы.

Совершаем прижимающие движения не сильно, а мягко, как будто мы хотим жесткий пластилин сделать мягким. Не делаем резких движений, не превозмогаем боль, двигаемся мягко-мягко. Сначала проходим все эти места, все ребра двумя кулачками, а потом делаем то же самое по другой линии – выше солнечного сплетения.

Причем здесь возникнет ощущение, что вам очень приятно: если вы выполняете упражнение правильно – вам доставит удовольствие его выполнение. Очень важный показатель: разогрев сразу идет в грудной отдел, в спину. То есть массируя грудину, вы слегка разминаете грудную клетку и при этом массируете грудной отдел позвоночника. Как только пошло тепло в спину – на это уйдет минут пять – упражнение можно закончить.

Это упражнение может быть полезно при затрудненном дыхании и даже при астматическом приступе.

Гимнастика Потягиваний

Упражнение «Легкие наклоны головы вперед-назад»

Положение стоя, руки на ширине плеч. Слегка наклоняем голову вперед-назад, и в каждом положении потягиваемся от 5 до 10 раз.

Упражнение «Повороты головы вправо-влево»

Делаем повороты влево и вправо, чувствуя, как гармонично работает каждый позвонок шеи.

Упражнение «Наклоны головы вперед-назад»

Наклон головы вперед и назад в среднем отделе шеи (шейных позвонков, в середине шейного отдела позвоночника).

Упражнение «Наклоны головы вправо-влево с потягиванием»

Следующее упражнение – наклоны головы вправо и влево с обязательным потягиванием. Важно проработать все отделы шейного отдела: верхний, средний и нижний.

Упражнение «Черепаха»

Шею вытягиваем и втягиваем (в себя).

Упражнение «Мюнхгаузен»

Встаем и аккуратно тянемся вверх, вытягиваем тело.

Упражнение «Движения плечами»

Поднимаем одно плечо, при этом одновременно опускаем другое. Это упражнение дает движение верхним грудным и нижним шейным позвонкам.

Упражнение «Балерина»

Грациозно поворачиваемся и с удовольствием потягиваемся мышцами, которые находятся вокруг позвоночника. Красиво поворачиваемся влево и вправо. Необходимо обратить внимание на то, что в этом упражнении скручивание идет только от поясницы до макушки!

Упражнение «Наклоны вперед»

Наклоняемся, касаясь рукой носка противоположной ступни, потягиваемся, как бы скручивая позвоночник.

Упражнение «Потягиваем мышцы бедра»

Наклонив спину параллельно полу и прогнувшись в пояснице, потягиваем мышцы задней поверхности бедра. В этом упражнении скручивание идет от пяток до макушки включительно и если возникает боль, при правильном выполнении упражнения она должна уменьшиться или даже доставит удовольствие.

Микрогимнастика при болях в шейном отделе позвоночника

Болит шея? Начинаем разогрев с ног!

Теперь мы поговорим о шейном отделе. Очень важно, что шейный отдел очень хорошо лечить именно в лежачем положении – когда человек удобно ложится, занимает удобное положение. Что значит – удобное положение? Обязательно надо брать подушку – причем подушка может быть совсем тоненькая, то есть она может быть буквально 2–3 сантиметра, как книжечка толщиной. Может быть и побольше, – не нужно стараться принять ровное положение. Если есть желание голову приподнять посильнее, лучше в таком положении находиться, потому что когда придет расслабление – положение захочется поменять. Важный момент – отпустить себя в расслабление.

Мы начинаем работать с ног. То есть вот здесь как раз важно подвигать стопами, подвигать в одну, в другую сторону, вверх-вниз, по диагонали, размять колени, размять бедра, размять тазобедренные суставы.

Очень важно разогреть копчик и нижнюю часть крестца, – разогреть настолько, чтобы ощущение ног, стоп, крестца и копчика было очень-очень заметно. То есть пошло очень мощное расслабление.

Если процесс расслабления пошел, нужно попробовать осторожно размять плечи. Можно подниматься с поясничного отдела, в грудной отдел, но голову, шею мы не трогаем. То есть должно быть такое ощущение, что все, что ниже седьмого шейного позвонка, должно осторожненько, мягенько двигаться и расслабляться. Причем я не говорю об амплитуде движений, но амплитуда должна быть очень небольшой, кому как удобно. Кому-то побольше, кому-то меньше, должен постоянно идти диалог с телом. Тело вам укажет, что ему приятно.

Интересно то, что тело, ощутив облегчение от определенных движений, может даже выработать определенную привычку. Ведь не зря люди подергивают, например, рукой, или плечами, – им хочется это делать. Но важно – если будешь это делать осознанно и добавлять новые движения, то через какое-то время старая привычка уйдет, потому что ты уже исчерпал то, что нужно, ты сделал, и необходимости в этом больше нет.

После разминания плечей можно переходить к следующему этапу: осторожно размять уши, чтобы они стали горячими. Размять щеки, нос, подбородок, лоб, волосистую часть головы. Это такой своеобразный мягкий, успокаивающий самомассаж.

Вытяжение позвоночника

Не висите на перекладине!

Вытяжение позвоночника – это уникальная вещь, очень действенная методика, которая используется при лечении позвоночника. Она достаточно известная, ее применяют врачи, но абсолютное большинство людей и даже врачей применяют ее неправильно. Существует, например, такое расхожее мнение, что можно повиснуть на перекладине, повисеть, и будет вытягиваться позвоночник. Ничего подобного – позвоночник наоборот будет напрягаться!