Текст книги "На свой счет. Книга для тех, кто слишком глубоко чувствует, остро сочувствует и ярко переживает эмоции"

Часть I
Смелее

«И пришел день, когда риск остаться бутоном стал страшнее, чем риск расцвести».

– Анаис Нин

Вы, наверное, поймете, что мы имеем в виду, когда мы скажем, что при СДВГ бывает ощущение, что внутри вас прячется что-то чудесное, готовое расцвести, если вы сможете освободиться от всего, что вас сдерживает. Возможно, вы прятались все дальше и дальше, изо всех сил стараясь справиться с трудностями и выдержать боль, горе и смятение, которые сопровождают жизнь с СДВГ. Вы, наверное, раз за разом пытались исправить себя, надеясь обрести свободу, став более похожей на других, на тех, у кого нет СДВГ, но потом обнаруживали, что вы не можете избавиться от всей этой тяжести, не избавившись одновременно и от того великолепия, которое делает вас вами, – или же вам при этом придется прятаться за тяжелой, изматывающей маской.

Если вы взяли в руки эту книгу, значит, вы, скорее всего, готовы отказаться от прежней борьбы и приложить силы к чему-то новому и смелому. Потому что, как вы, скорее всего, уже обнаружили, приходит время, когда жертвовать тем, кто вы есть – кем вы, как вы знаете, являетесь и кем больше всего на свете хотите стать и остаться, – становится больнее, чем оказаться лицом к лицу со страхом открыться, чтобы вас увидели, услышали и узнали такой, какая вы на самом деле. Так что хватит ждать – этот момент не хуже любого другого. Пора рискнуть и расцвести. Так что давайте начнем… смело!

Глава 1
Добро пожаловать в племя

Как диаметрально измениться

Наша книга называется «радикальным» руководством для женщин с СДВГ, чтобы подчеркнуть простую, но «радикальную» идею: вместо того, чтобы пытаться измениться и исправить себя, женщина с СДВГ может просто научиться быть собой. Это руководство не радикально в том плане, что мы предлагаем какие-то необычные стратегии, травы или диеты или призываем отказаться от эффективных общепринятых методов лечения проблем с мозгом, вызванных СДВГ. Сразу скажем: эта книга не антимедицинская и не антипсихологическая.

Это книга о СДВГ. Но на самом деле она не полностью и не только о СДВГ, но еще и о многом-многом другом. Это руководство поможет вам стать теми, кто вы есть на самом деле, и ценить это – несмотря на все трудности. Именно по этой причине мы в своем подходе делаем акцент на принятие особенностей работы мозга и понимание, что процесс помощи женщинам с СДВГ невероятно сложен и полон нюансов.

Людей с особенностями работы мозга патологизируют и сравнивают с неким «золотым стандартом» большинства точно так же, как и других, у кого отличия от большинства более выражены. Томас Армстронг в 2010 году выдвинул концепцию нейроразнообразия – куда более здоровый и широкий взгляд, который поможет понять и поддержать людей с особенностями работы мозга, а не смотреть на них как на низших существ. «Вместо того чтобы притворяться, что где-то в хранилище спрятан некий “нормальный” мозг, с которым нужно сравнивать абсолютно все остальные мозги, нужно признать, что стандартного мозга не существует – точно так же, как не существует стандартного цветка или стандартной культурной или расовой группы, и что на самом деле разнообразие в строении мозга обогащает жизнь точно так же, как биоразнообразие и разнообразие среди культур и рас» (2–3).

Чтобы помочь клиенткам с подобными уникальными особенностями мозга принять свое нейроразнообразие, мы проводим их сквозь процесс распутывания, во время которого они примиряются с тем, кем являются в глубине души – под всеми этими слоями стыда, стигматизации и смятения. Мы не раз наблюдали волнующий процесс, который начинается, когда женщины с СДВГ постепенно пробиваются сквозь культурные, внутренние и межличностные барьеры и уже не выживают, а ведут смелые жизни, став властными и сильными женщинами с уникальным мозгом, своими достоинствами и трудностями.

Вместе – лучше

Вы не пришелец на этой планете и не чужак в своей жизни. Вы – часть сообщества потрясающих женщин, верных спутниц на жизненном пути с СДВГ, где, как может показаться, слишком много чудес и хаоса, с которыми иной раз очень трудно справиться. (Но вы можете с ними справиться – собственно говоря, вы уже это делаете!) В этом сообществе вы найдете утешение, знакомясь с историями друг друга.

По профессии мы психотерапевты, но еще мы – женщины, идущие тем же путем, что и вы. За годы мы имели честь и удовольствие сопровождать женщин со всего мира в этом волнующем и полном открытий путешествии. Никогда не забывайте: в этой дикой гонке вы не одни.

Требуется немалая смелость, чтобы продолжать идти, даже если вы не уверены, куда именно направляетесь. (Мы тоже через это прошли.) Вы можете чувствовать неуверенность, но в какой-то момент вам все равно придется принять свои особенности и трудности и продолжить путь к своему дару, талантам и качествам, которые делают вас такими, какие вы есть. Вам придется над этим работать, сражаться за это.

Женщинам с СДВГ, чьи особенности загадочны и невидимы, требуется особая храбрость, чтобы поддерживать в себе эту искру и продолжать медленно, но верно раскрываться, чтобы в конце концов расцвести и больше не скрывать, кто мы есть.

В какой-то момент СДВГ наверняка повлиял на вашу способность заявить о себе, сказать то, что вы думаете, показать, кто вы. На самом деле путешествие к смелой жизни женщины с СДВГ связано не только и не столько с СДВГ, сколько с тем, как вы видите и выражаете свое истинное «я» женщины с невидимыми особенностями; эти трудности невозможно заметить снаружи.

Ваше отношение к себе и трудностям, вызванным СДВГ, во многом формируется постепенным, но неотвратимым усваиванием постоянно повторяемых сигналов об особенностях, подразумеваемых последствиях жизни вне большинства – нейротипичного¹1
  «Нейротипичность» – это термин, который становится все популярнее в клинической и академической средах для описания людей, считающихся нейрологически «типичными», то есть без отклонений вроде СДВГ, расстройства аутистического спектра, неспособности к обучению или других похожих неврологических расстройств или нарушений развития нервной системы. Соответственно, людей с СДВГ называют нейроатипичными или нейродивергентными. Эти термины не являются абсолютными ни с медицинской, ни с психологической точки зрения и не выносят никаких суждений или утверждений по поводу того, какой из этих методов существования «правилен»; они просто помогают отличить людей, попадающих в средний диапазон функционирования по большинству критериев, от тех, кто демонстрирует более разнообразные отклонения.


[Закрыть] или иного, – и того, как эти системы верований продолжают формировать ваши внутренние и внешние переживания настоящего. Очень важно понимать ваше отношение к идее особенности, потому что именно в таком мире живем мы, женщины с СДВГ: в мире особенностей.

Новый подход к лечению СДВГ

Сложность с лечением СДВГ следующая: лишь после того, как вы полностью поймете, примете и станете уважать свои особенности, вы сможете по-настоящему запустить процесс изменений. До этого момента вас ждет лишь отчаянная, безнадежная битва с самими собой. Цитируя другого психотерапевта: «Любопытный парадокс состоит в том, что, принимая себя просто таким, какой я есть, я меняюсь» (Rogers 1961, 17).

СДВГ, как демонстрировалось раз за разом, – это генетическое, хроническое заболевание мозга, которое вызывает структурные, химические и коммуникативные отклонения, влияющие, в свою очередь, на когнитивные способности, эмоции и поведение; в частности, такие изменения связаны с так называемыми исполнительными функциями мозга.

Томас Браун (2005) использует метафору симфонического оркестра, чтобы описать систему исполнительных функций мозга как управляющего когнитивными функциями.

Представьте себе симфонический оркестр, в котором каждый музыкант очень хорошо играет на своем инструменте. Если нет дирижера, который организует оркестр, дает сигнал начинать играть вместе, показывает, что сейчас должны вступить деревянные духовые или затихнуть струнные, или передает общую интерпретацию музыки всем музыкантам, то этот оркестр не сможет сыграть хорошую музыку. Симптомы СДВГ – это признаки нарушения работы не отдельных музыкантов, а дирижера оркестра. (10)

Управленческие функции мозга могут, например, влиять на вашу способность достаточно активировать себя, чтобы начать что-то делать, поддерживать сосредоточение после того, как вы начнете работу, и продолжать работать, когда энергия или интерес заканчиваются – и это только начало списка! Если вы хотите больше узнать об исполнительной функции, то загляните в обширный список ресурсов на сайте этой книги: http://www.newharbinger.com/32617 (инструкции по доступу на сайт см. в самом конце книги).

Разобравшись в исполнительных функциях, мы начинаем понимать, почему у женщин проблемы с организованностью, координацией, расстановкой приоритетов, поддержкой рутины, тайм-менеджментом и вспоминанием мелких деталей могут конфликтовать с усвоенной «должностной инструкцией» и совершенно убивать наше отношение к себе и трудностям, которые мы испытываем (Solden 2005, 58–59).

Настоящая «радикальная» цель лечения

Задумайтесь ненадолго о том, что вы думали о СДВГ и что вам говорили – или вы сами поверили – по поводу целей лечения этого синдрома.

Что, если мы попросим вас изменить свое отношение к лечению СДВГ? Что, если изменив описание целей лечения, а также отношение к себе как к женщине с СДВГ, вы найдете тот самый недостающий ключ, благодаря которому лечение действительно, по-настоящему заработает? Готовы ли вы попробовать?

Мы считаем, что цель лечения СДВГ – это не «преодолеть», не фундаментально изменить или еще каким-то образом искорежить вашу личность, какая она есть. Цель лечения – это двигаться к вашим надеждам и мечтам, углубить отношения с вашим настоящим «я», использовать вашу силу и голос, чтобы создать пространства и отношения, которые работают для вас.

Что, если цель лечения – это облегчить доступ к вашему настоящему «я», а не преодолеть его?

Мы просим вас: примите себя и свои трудности. Нет, вам не нужно пассивно смиряться – напротив, это поможет вам начать процесс настоящих приятных изменений в жизни, которые наделят ее смыслом и связями.

Мы, безусловно, рекомендуем все существующие эффективные стратегии для борьбы с трудностями, вызванными СДВГ. Мы просто не хотим, чтобы вы ждали, пока станете идеально организованными, прежде чем позволить себе жить полной жизнью! Лекарства, терапия, коучинг и другие интервенции, полезные при СДВГ, помогут вам в большей, а не в меньшей степени быть собой. Это настоящая цель любого лечения. Стратегии и организационная помощь должны облегчить вам жизнь и успокоить внутренний стресс, но их нельзя использовать как способ исправить «негодный товар» или превратить вас в кого-то другого.

Что, если цель лечения – это облегчить доступ к вашему настоящему «я», а не преодолеть его?

Вопрос для размышления. Цели лечения

Какие ассоциации у вас вызывает фраза «лечение СДВГ»?

__________________________________________________

__________________________________________________

Задумайтесь, как бы выглядело лечение, если бы в списке ваших целей были следующие:

• Двигаться к моим надеждам и мечтам

• Углубить мои отношения с самой собой

• Использовать мои сильные стороны

• Говорить своим голосом

• Создать пространство, в котором мне будет лучше

• Выстроить взаимные приятные отношения

• Облегчить доступ к моему настоящему «я»

Мы, без всякого сомнения, знаем, что борьба с чувством постоянного стыда при СДВГ совершенно необходима. Собственно говоря, многие уважаемые исследователи СДВГ и профессиональные терапевты сейчас делают акцент на этой глубокой проработке, называя ее необходимым элементом лечения СДВГ (Hinshaw 2018; Hallowell and Dodson 2018). С этой книгой вы отправитесь в путешествие, в котором вас будет сопровождать эта эпохальная эволюция в лечении СДВГ. Пока вы не свыкнетесь с идеей особенностей и отклонений, вся ваша жизнь с СДВГ будет состоять из притворства, задабривания, попыток спрятаться и чувства стыда. Чтобы изменить представления о СДВГ, может понадобиться довольно много времени – это зависит от опыта вашей ранней жизни. Но помните: неважно, какое лекарство вы принимаете или какую замечательную систему самоорганизации попробуете – вы ничего не добьетесь, если вашей целью будет преодолеть собственное «я».

Далее следует первый из многих вопросов для размышления, которые вы встретите на всем протяжении этой учебной книги. Возможно, вам стоит завести дневник, если окажется, что вам нужно больше места, чтобы записывать и развивать свои идеи.

«Исправлять» нужно только непослушных собак и плохие оценки

Многие женщины с СДВГ живут с глубоко укоренившейся надеждой, что за несколько походов на СДВГ-терапию смогут «исправить» себя. И чем скорее, тем лучше!

Мы живем в культуре быстрых решений. Выдержать всю ту неуверенность, что связана с медленно разворачивающимся процессом, – нелегкая задача для кого угодно, а для большинства просто невыносима. Но на самом деле вы – не проблема, которую надо решать.

Мы не предлагаем быстрых и абсолютных решений, потому что даже в моменты трудностей, связанных с СДВГ, мы все равно видим возможности, а не недостатки. Сразу скажем: подобные мысли, страхи и сомнения – это вполне нормально. Вы не обязаны считать СДВГ «даром свыше», чтобы прогрессировать. Возможно, вам понадобится много времени, чтобы по-настоящему усвоить идею, что вас не нужно «исправлять». А еще вас может беспокоить, что мы, авторы, обесцениваем совершенно реальные трудности, которые испытывают живущие с СДВГ. Это совсем не так.

Будучи клиницистами и женщинами с СДВГ, мы отлично знаем об этих трудностях. И мы обнаружили, что желание фундаментально изменить себя, свою жизнь и мозг невероятно вредно для процесса поиска настоящих покоя и радости, которых вы так желаете. Собственно говоря, цель «починить и заменить» может полностью подорвать все ваши попытки лучше справиться с симптомами СДВГ. Так что, пусть поначалу это и вызовет некий дискомфорт, поверьте нам: попытки «исправить» себя никогда не заканчиваются удачно. Вы вполне можете просто взять и перестать с таким усердием бороться с собой. (Уверяем вас: никаких успехов вы не добьетесь, а скучать по этой борьбе совсем не будете!) Что вам мешает? Вам нечего терять, кроме своих цепей – стыда, сомнений и самоуничижения!

А вот мы и пришли к первому Поисковому вопросу, основанному на схожем для многих женщин с СДВГ опыте. Многие из этих упражнений включают в себя подсказки и рекомендации для того, чтобы вы активнее начали раздумывать; некоторые даже сопровождаются Вопросами для размышления, чтобы вы задумались еще глубже. Не стесняйтесь – записывайте любые мысли и чувства, которые приходят в голову.

Поисковый вопрос. Мы уже на месте?

Женщины с СДВГ часто задают психотерапевтам те или иные версии вопросов, приведенных ниже. Актуальны ли они для вас?

Если да, то поставьте галочку напротив них и проследите, какой была ваша реакция.

• «Насколько все плохо, доктор?»

• «Вы можете научить меня каким-нибудь стратегиям, которые помогут мне стать более похожей на других женщин?»

• «Сколько сеансов мне потребуется, чтобы с этим справиться?»

• «Это поможет мне стать более организованной/более продуктивной/менее забывчивой?»

• «Как мне справиться с этим случаем неизлечимой уникальности?»

Что вообще такого плохого в том,

чтобы быть «не такой, как все»?

Прежде чем погрузиться глубже, нужно обязательно узнать, что для вас обозначают слова особенность и отклонение.

Многие сигналы и ограничивающие взгляды, которые мы, женщины с СДВГ, глубоко усваиваем, – это плод наших первых столкновений с тем, как близкие воспринимают наши отличия от них. Зачастую именно эти сигналы завязываются в сложнейшие узлы, которые держат нас в многослойных ловушках стыда, вины, страха и «недостаточнойхорошести». Чтобы распутать такие узлы, мы должны знать, что происходит внутри систем (отношений, сообществ, групп и т. д.), когда один человек или группа людей осмеливается быть другим или в открытую демонстрировать свои особенности.

История Ким. Особенности, которые нарушают семейные отношения

Когда у Ким начались трудности с традиционными методами обучения, ее родители, которые хотели, чтобы она пошла по их стопам и стала врачом, сказали ей: «Ты просто должна больше работать и стараться». Узнав, что она хочет выбрать профилирующим предметом историю, родители сказали: «Не смеши людей», потом закатили глаза и ушли. Демонстрация своей «нетаковости» была истолкована родителями Ким как что-то странное, угрожающее и недопустимое. Подобные «маленькие» сигналы бывают очень сильными.

Для многих из нас демонстрация наших особенностей в тот или иной момент создавала препятствия. Как правило, любые системы сопротивляются переменам, потому что членам групп комфортнее жить «так, как жили всегда», даже если это изначально было чем-то нездоровым. Сопротивление переменам и различиям – это бессознательный механизм группового выживания, вне зависимости от того, полезен он или нет, справедлив или нет, добр или нет.

Цели, изложенные в этом руководстве, намного выше и амбициознее, чем «научиться быть организованной». Эта книга поможет вам научиться:

• Отделить свою основную идентичность от затруднений, вызванных особенностями работы мозга

• Не позволять принижать себя

• Стать цельной личностью, которая чувствует себя комфортно в своей коже, со своим мозгом и в своей жизни

• Быть ближе к другим, при этом все равно защищая себя

• Опереться на свои затруднения, вызванные с СДВГ, чтобы лучше справиться с симптомами

• Найти способ наполнить себя, а не только все отдавать

Чтобы комфортно жить с СДВГ вместо того, чтобы бороться с ним, вы должны осознавать глубокие, возможно, почти незаметные убеждения и страхи, связанные с тем, что это такое – быть женщиной, которая «не такая, как принято». Давайте посмотрим, что вы усвоили в детстве и юности о том, что такое демонстрировать особенности.

История Брианны. Преодолей себя!

27-летняя Брианна вспоминает множество сигналов и издевательств, связанных и с видимыми, и с невидимыми аспектами ее идентичности как небелой женщины с СДВГ. Из-за этих сигналов в ней укоренилось чувство отделенности, пренебрежения ее правами и потребностями и невозможности быть услышанной. Даже в своей семье, где было полно отличников, Брианна остро ощущала посыл, что нужно быть как можно менее «трудной в обращении», а сложности нужно преодолевать, а не нянчиться с ними. Ее учителя, видя, насколько она умна, отказывались «баловать» ее, лишний раз повторяя инструкции или давая другие разумные послабления, когда она просила помощи. Брианна по-прежнему борется с сигналами, которые слышала всю жизнь: «Всем трудно, так что разбирайся сама – одна и молча». «Твои потребности – не приоритет, твой голос не будут ценить». «С чего ты взяла, что с тобой будут обращаться по-особому?»

Поисковый вопрос. Демонстрация особенностей

Поставьте галочку напротив всех прилагательных, которыми, как вам кажется, можно было бы закончить приложение ниже, или впишите свои собственные.

Когда я была девочкой, мне дали понять, что демонстрировать свои особенности – это…

• Опасно

• Кощунственно

• Угрожающе

• Грубо

• Гадко

• Неуважительно

• Бессмысленно

• Разобщающе

• Стыдно

Вопрос для размышления. Демонстрация особенностей

Вспомните детство и юность. Что вы узнали об опасности демонстрации особенностей, когда росли?

Когда вы задумываетесь о самой идее особенностей – видимых или невидимых, ваших собственных или чужих, – какие чувства или мысли у вас это вызывает?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Оглядываясь назад: чем вы отличались от других членов семьи?

Вспомните и крупные, и мелкие отличия.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

В какой степени ваши отличия приветствовали или терпели?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Какие взгляды на чужие особенности как видимые, так и невидимые, вы слышали в семье, в сообществе, в вашей культуре в целом?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Приветствовалось ли открытое выражение собственных взглядов, или же выделяться было опасно? Как это на вас подействовало тогда? Как, возможно, до сих пор действует сейчас?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Откуда берутся представления об особенностях

В особенностях нет ничего плохого, более того, это просто здорово. Но, с другой стороны, особенности могут угрожать тщательно сплетенным сетям общественных паттернов, ролей и иерархий власти. Когда групповые нормы проповедуют страх перед отличиями и особенностями, эти убеждения распространяются по поколениям, сообществам и отдельным семьям. Требуются немалая наблюдательность, саморефлексия, смелость и самоуверенность, чтобы освободиться от этих невидимых цепей страха.

Все мы неразрывно связаны с нашим общественным, историческим и семейным контекстом. Если вы тщательно обдумаете посыл, полученный, например, от матери, то, скорее всего, быстро поймете, откуда она сама взяла эту идею. Может быть, от своей матери, которая, в свою очередь, усвоила эти идеи из семейного опыта расовой дискриминации, богатой или бедной жизни, религиозных преследований, «скелетов» в семейном шкафу, травм от нескольких поколений алкоголизма или просто попыток «быть как все».

Вопрос для размышления. Опыт поколений

Вам пришли в голову какие-нибудь случаи из вашей собственной семейной истории? Кратко изложите их здесь.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Общественные ожидания передаются системно и в течение многих поколений внутри культур, сообществ и семей и подкрепляются публичной политикой и общественными институтами. Даже если некоторые из них с объективной точки зрения нам кажутся нелепыми, мы все равно сможем понять, откуда в принципе взялся тот или иной набор норм. А еще мы увидим, какую же силу они по-прежнему сохраняют и как влияют на наши взгляды на самих себя в свете наших особенностей и трудностей. Брианна, поняв, откуда взялась ее ментальность «разбирайся одна, надо больше стараться», смогла почувствовать, когда у нее началось выгорание, и обратиться за помощью все же стало необходимо.

Принятие СДВГ

Возможно, вам говорили о том, что с СДВГ придется «смириться», когда ставили диагноз. Еще, вполне вероятно, вы знакомы – либо читали, либо столкнулись на собственном опыте – с «циклом горя», который описывает этапы, через которые проходят люди, когда им приходится мириться с ситуацией, меняющей их жизнь (Kübler-Ross 1969). Проработка горя – отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие, – вполне подходит и для ситуации, в которую попадают взрослые с диагнозом СДВГ (Solden 2005).

На практике, однако, мы обнаружили, что словом «принятие» часто пренебрегают, так что этап принятия словно бы пропадает из внимания женщин, которые мечтают интегрироваться в общество, – хотя для них он должен быть самым важным.

Само по себе слово «принятие» довольно ядовито. С одной стороны, им можно разбрасываться слишком легкомысленно – что-то типа «Да давай уже смирись с этим, и все». С другой стороны, от самого процесса принятия можно слишком легкомысленно отмахнуться: «Не надо смиряться, борись с этим».

Итак, у нас к вам вопрос: сопротивлялись ли вы процессу принятия, когда речь шла о жизни с СДВГ?

Хватаетесь ли вы по-прежнему за идею «Мне надо больше стараться. Как можно просто взять и принять эту штуку, которая так затрудняет жизнь?» Мы хотим, чтобы вы поняли, что подход «больше стараться» не продуктивен. СДВГ – это часть вас. Вы с ним родились, и вы с ним умрете. Как вам, хорошо сейчас помогает презирать СДВГ и сражаться с ним? Сколько вы еще хотите времени провести, борясь с частью себя и даже ненавидя ее? Что вообще подобный настрой сделал с вашей жизнью? Он помог вам достичь хоть какой-нибудь поставленной цели?

Поисковый вопрос. Ваше отношение к принятию

Прежде чем «приступить» к принятию, полезно будет рассмотреть ваше собственное отношение к этому процессу. Считаете ли вы, что принятие – это синоним чего-то из нижеследующего списка? Отметьте слова, которые считаете подходящими.

❑ Безропотность

❑ Слабость

❑ Капитуляция

❑ Пассивность

❑ Смирение с неудачей

❑ Согласие на меньшее

Другое: _____________________________________________________

Сражаться с частью вашего собственного жизненного опыта – все равно что бить кулаками зыбучий песок. Чем больше вы сопротивляетесь, тем глубже погрузитесь. Отказ от борьбы с тем, что вас огорчает, и переход к принятию дает более эффективные и долгосрочные результаты, чем попытка избавиться от стресса. Чем больше избегать того, что приносит дискомфорт, тем выше вероятность того, что мы так и будем дальше страдать от этого дискомфорта (Hayes, Strosahl, and Wilson 2016).

Концепция принятия довольно сложна. Кроме простого принятия существует еще и так называемое радикальное принятие. В книге Radical Acceptance (2003) Тара Брах писала:

Радикальное принятие – это необходимое противоядие против многих лет пренебрежения собой, многих лет осуждения и сурового обращения с собой, многих лет отвергания получаемого в каждый момент опыта. Радикальное принятие – это готовность чувствовать себя и свою жизнь такой, какая она есть. (4)

Принятие – это не пассивность и не капитуляция; это постоянный выбор в пользу уважения к себе и своим обстоятельствам, как бы они ни проявляли себя в данный момент. Собственно говоря, вы даже не обязаны так уж любить свои трудности, чтобы «радикально принять» их. Из этой смелой отправной точки самопочитания вы сможете уже предпринимать новые действия, основанные на фундаменте из полученных новых сил и тщательного распознавания ваших уникальных потребностей и желаний.

Вопрос для размышления. Ваше отношение к принятию

Что для вас значит «принятие», особенно в контексте жизни с СДВГ?

__________________________________________________

__________________________________________________

Какие страхи вы чувствуете, когда думаете о принятии?

__________________________________________________

__________________________________________________

Что для вас ментальность «больше старайся»? Какими могут быть другие пути к тем же целям или функционированию?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Короче говоря, принятие – это платформа, на которой уже можно строить перемены. Как красноречиво выразилась писательница Шерил Стрэйд (2012, 352), «принятие – это маленькая тихая комнатка». А еще – это начальная точка любого значительного шага, который мы делаем, потому что мы все – да, все – в какой-то момент своей жизни столкнемся с трудностями и враждебностью, даже если у нас нет СДВГ.

Принятие – это точно знать, кто вы есть во всей полноте, и пользоваться этим знанием, чтобы жить полной, успешной жизнью – что бы это для вас ни значило.

История Паулы. Как добиться принятия

Для Паулы принятие значит вот что: да, ей по-прежнему трудно организовать свой дом, свое время и свои дела (несмотря на лекарства и стратегии приспособления), но теперь она может сосредоточить свою жизнь на писательстве, которое ее успокаивает. Она добилась большого успеха и удовлетворения, помогая читателям своего вдохновляющего блога. Приходится ли ей по-прежнему иметь дело с кучами неоплаченных счетов, грязью в машине, неотвеченными текстовыми сообщениями и электронными письмами, страховыми выплатами, запоздалыми открытками на день рождения и так далее? Да, да, да! Но ей все равно пришлось бы этим заниматься, даже если бы она не приняла решение посвятить часть жизни тому, в чем она сильна!

Теперь, когда Паула возвращается к своим задачам и спискам, она по-прежнему переживает стресс, связанный с СДВГ, но в целом чувствует себя намного лучше. Эти чувства покоя, осмысленности, целенаправленности и достоинства помогают ей с меньшим осуждением смотреть на трудности, вызванные СДВГ – и, соответственно, вероятность того, что она обратится за уникальной и необходимой именно ей поддержкой, тоже выше. Паула больше не ругает себя за проблемы, вызываемые СДВГ, и это значительно улучшает ее чувство благополучия и в целом помогает лучше функционировать.

В общем, плохая новость в том, что «исправить» себя невозможно. Хорошая новость – в том, что это вообще не нужно. (Да, серьезно.)

Итоги главы

☼ Женщины с СДВГ часто чувствуют стыд, связанный с полученными в детстве сигналами о том, что особенности и отклонения – это плохо.

☼ В какой-то момент женщинам с СДВГ нужно начинать процесс принятия своих особенностей.

☼ Этот процесс требует работы и является скорее постепенным, чем внезапным решением.

☼ Принятие – это не капитуляция. Принятие – это отказ от осуждения себя и переход к самоуважению и интеграции в существующую реальность. А это, в свою очередь, помогает женщинам с СДВГ подойти к своей жизни и своим трудностям, вооружившись силой и сочувствием.