Текст книги "Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов"

Света:

– Очень возможно, что дело в корсете. А не вредно его целый день носить?

– А фиг его знает! Но мне в нем очень удобно. Лена:

– Надюш, у меня было похожее ощущение, когда я тесные джинсы носила. Правда, я о нем уже забыла. Но вот сейчас ты сказала, и я вспомнила. Так что я думаю, от корсета. Тем более, по моим наблюдениям, ешь ты скорее мало, чем много. Это я с собой сравниваю. Нет, мы обе не обжираемся, даже если чуть выпадаем из коридора. А набрать на такой калорийности нельзя. Но я почти всегда иду по верхней границе. А ты умудряешься действительно наедаться по нижней или близко к ней. Так что об этом можешь не беспокоиться.

Максим:

– Вот и у меня такие же мысли с утра. Почему сегодня привес в 400 г, если вчера и позавчера ел по нижней границе?

– Макс, у тебя же нет ПМСов. Значит, просто ступенька – организм отдыхает, привыкает к новому весу. А привес – это вода. Сольется. Вика:

– Может быть, организм просто привык к маленьким порциям и уже считает их за большие, так как ты ими наедаешься? А вообще и корсет стягивает желудок – отсюда чувство сытости тоже может появляться. Плюс еще твой психологический настрой на стройность!

Инна:

– У меня такие ощущения всегда возникают на ступеньке. Страх потери контроля над собой. Сама знаешь, как я периодически ударяюсь в панику и начинаю все скрупулезно подсчитывать, выясняю, что все ок, что не жру, как лошадь. Успокаиваюсь и схожу со ступеньки.

Вариант «от корсета» тоже не исключаю, но, как причину для все тех же метаний, мысли: «Тесная одежда – отчего? Точно, много жру! Срочно меньше есть, а то ни во что не влезу!»

Разумные доводы, конечно, побеждают: «Я в коридоре, все хорошо». Но клеточки сдавленной кожи в контакте с корсетом снова и снова подают мозгу сигнал – одежда стала тесна! Паника! Паника!

– Скорее всего, так и есть! Назад не хочу, вот и появляются мысли всякие. А так все гут, нормально, голова на стреме.

День 377. День Благодарности!

Доброго всем утра! Опять я с привесом. Уже плюс 1,4 кг от минимума. Все понимаю, так надо, благодарю, любимая моя организьма! Люблю и обожаю, слушаю и повинуюсь, и терпеливо жду законных побед.

Ну, и кто там меня уверял, что у меня ступенек не бывает?! Я 20-й день на одном месте, да еще и с привесищем!

Кстати, сегодня начались КД, а это значит, что все лишнее быстро сольется. И скоро буду опять побеждать!

вес (в кг): 81.3

рацион (в ккал): 822.27

ИМТ: 28.47

Света:

– Надюша, давай вместе поскачем, чтобы сломать ступеньку! Максим:

– Так обидно, когда ступенька, но еще обиднее, если кожа не успеет подтянуться и будет висеть мешком. Так что, спасибо ступенькам!

Ира:

– Надюшка! 20 дней – это не срок. Твой организм о-о-очень умный! Подтягивается, однако, чтоб ты вообще красавицей стала!

21. Тренировка стройности

Настрой на стройность.

– Я говорю внимательное «Да!» своему голоду и утоляю его. Я говорю «Да!» своему телу и воспринимаю его как драгоценный подарок, данный мне жизнью.

– Я говорю благодарное «Да!» своему аппетиту и дружу с ним. Я говорю «Да!» своим желаниям и уважаю их.

– Я говорю категоричное «Нет» перееданию и коварному Хитрому Жиру. Я говорю окончательное «Нет» самообманам и безразличному отношению к себе.

Добрый вечер!

Пришли, наконец, КД. Я им так обрадовалась! Пора уже двигаться обратно, к минимуму.

Приятных вам стройных сновидений!

День 378. День Благодарности! Приветы!

Что-то в этот раз привес такой существенный, аж 1,8 кг! Знаю, вода, знаю, что скоро сольется, и все-таки…

Тело мое, столько ты работаешь, столько стараешься, а тут… я со своими сомнениями и тенью недовольства. Но только тенью, а тень – вот она есть, и сразу нет!

Так что все гут, принимаю благодарность с благодарностью!

«Солнце за нас!». Денек сегодня будет солнечный и 100 % удачный!

вес (в кг): 81.7

рацион (в ккал): 986.76

ИМТ: 28.61

Лиля:

– А ты не сомневайся, я вот не верю, что ты засомневалась. Небольшая остановка, и всего лишь. Ты лучшая!

Женя:

– Привет! Нет сомнениям! Тени мелькают и у меня, я их разгоняю, по твоему примеру!

Виктори:

– И что тебе не спится в ночь глухую? Хочешь секрет открою? Если взвешиваться посреди ночи – вес всегда больше получается. Я эксперимент проводила – в 6 утра взвешивалась и потом в 11, например, причем в 11 уже после пары чашек кофе и мини-завтрака. Так вот, в 11 вес был меньше в среднем на 300–400 граммов, иногда на полкило. И это после кофе. Сейчас стараюсь взвешиваться в одно и то же время. А если тебя на весы совсем ночью поставить, то будет почти вечерний вес, который всегда больше утреннего.

Так что нечего по ночам шариться! Дай организму поспать, вот он хулиганить и не будет.

– Да я регулярно так рано встаю, в четыре. Это у меня типа утро. В шесть-полседьмого выезжаю и все равно стою в пробках. Они ж прямо чуть не от нас начинаются, из подмосковного города. Сегодня вот уже подумала, надо бы вязание, что ли, освоить, чтоб просто так без дела не стоять. Шутка.

Рита:

– Да эта остановка – просто проверка нервишек! Это на пути в страну стройных такой пунктик есть – напрягатель нервов, чтобы проверить на уверенность в себе и в абсолютном успехе! Не обращай внимания. Это мелкие шалости толстенького чертика!

– Да-да, я тоже это заметила и обратила внимание, что, если при этом сидеть дома, напрягатель этот стремится напрячься еще больше, а если работать, где-нибудь мотаться, он просто исчезает.

Александра:

– Завтра начнется утекание. Не любишь ты «наливаться». А ведь наверняка стала, как яблочко! – Ага, особенно живот! Яблоко! Да нормально все, кд у меня просто. Натали:

– Не наводи тень на плетень! Цикл женский, отливы – приливы! Ты – море-океан, Надежда, полна тайн, прелести и шепота волн! И никак иначе! – Ой, спасибо! Так красиво ты про меня! Я в восторге! Ирина:

– Я сегодня столько раз машинки с номером 080 видела и 800, что они обязательно придут. А твоя 079 уже подъезжает, наверное.

День 379. День Победы! Всем здрасте!

Мне не не спится в ночь глухую. Мне просто ехать далеко. Как же неохота, кто б знал! Обратно бы под одеялко забраться. Эх, а на улице дождина. Ну ничего, прорвемся!

И тем не менее, минус 700 г! Это хорошо, это правильно.

До вечера! Всем удачного дня!

вес (в кг): 81

рацион (в ккал): 861.99

ИМТ: 28.36

Вера:

– Доброе утро, ранняя пташка ты наша! Какая же ты умница! Почему же я такая паникерша? Как увижу плюс на весах, теряюсь! Пытаюсь учиться у тебя и других девчонок, но пока плохо получается.

Люда:

– Боже, как же рано ты встаешь! А ложишься во сколько? Хоть семь часов сна получается?

– Иногда получается, но, когда встаю в четыре, конечно, намного меньше сплю, часа четыре, а то и три. Знаю, что это неполезно в нашем деле, но никак себя не организую. Работаю над этим.

О поиске непищевых удовольствий.

Например, я стою в конкретной пробке. Еда в машине есть, но еще рано, голода пока нет. Скучно просто так стоять и ничего не делать. Так, что требуется? Найти пять удовольствий:

1) естественно, любимая музыка,

2) перекидываюсь СМС с подругами или болтаю по телефону,

3) заглядываю в свой внутренний мир, пожалуй, это самое увлекательное,

4) курю… сомнительное, конечно, удовольствие, но все ж не еда,

5) разглядываю людей вокруг, особенно если навстречу тоже пробка; очень люблю наблюдать за лицами и эмоциями,

6) думаю, и о вас, кстати: что вам рассказать, когда приеду домой к компьютеру.

День 381. День Благодарности! Доброе утро, мои хорошие!

Вчера минус 500, сегодня плюс 500 – на графике нарисовалась четкая буква V, что означает знак победы. Я умею ждать, я научилась ждать! А значит, все будет так, как я захочу!

Недавно спросили, не надоело ли мне, не устала ли я постоянно, можно сказать, денно и нощно, вести такую работу над собой, быть в постоянном напряжении, и не хочется ли мне на время забить на все и расслабиться?

Удивительно, но нет! Я не чувствую абсолютно никакого напряга. Мне эта работа не в тягость, а в радость. Это даже уже и не работа, а образ жизни, я так привыкла! Да здравствует привычка жить по-стройному, мыслить по-стройному, чувствовать по-стройному, ощущать свою стройность везде и во всем!

Я сегодня благодарю, и мой вес такой же, как и 23 дня назад. Притом, что я ни разу не превысила коридор. Ну, и что, значит так надо.

Хотя как же, был срыв, хоть и недолгий, но довольно-таки сильный… я писала про него, это когда я не могла есть и спать. Может, от него такая долгая ступенька?

Если так, значит драгоценному моему организму обязательно надо восстановить силы после стресса, чтобы опять начать движение к новым победам.

А остановилась ли я по-настоящему? Да нет же, нет! «Когда стоит вес, стройнеет душа!».

Вся жизнь в движении. Не зря моя стихия Воздух. И Огонь – я так чувствую. Я просто по определению не могу стоять на месте. Я подвижна.

Вот, например, что я, думаете, вскочила в такую рань в 5:30 в воскресенье? Нет бы отоспаться! Мы с сыном и с его классом едем в Царицыно на экскурсию. Москва, как же я по тебе соскучилась, хе-хе.

Кстати, ХЖ частенько в таких случаях, когда я куда-то собираюсь, нашептывает, ну, лень же тебе, не ходи, что ты все куда-то рвешься, присядь на свою пятую точку. Агасчас! Это раньше так было, когда на мне еще 63

кг сидели и не давали летать, а сейчас я летаю, и мне это нравится!

вес (в кг): 81

рацион (в ккал): 959.64

ИМТ: 28.36

Максим:

– Ну, ты и умница! А мне вот уже надоедает такая работа.

И ведь стройные не живут такой жизнью – не считают калории, не анализируют, не работают по остальным пунктам – они просто живут, вообще не вспоминают о проблеме с весом, у них просто нет этих проблем.

Ты молодец, всегда в коридоре. Я же часто за его пределами. Вчера съел аж 2100 ккал, в два раза больше… ел до четырех утра, не хотелось спать, вот и жевал печенье-орешки с молоком.

А ты умница!

Женя:

– Максик, ты ведь, наверное, и не был 144 кг, не носил все это на себе? А я полностью согласна с Надеждой, тоже стала так жить – это стройная жизнь, просто немного другая, чем у тех, кто всегда был стройным. Мы знаем, к чему ведет жизнь в стране толстых.

Елена:

– Ой, как я тебя понимаю! Тоже летаю. Благо, до работы всего 3 км. Туда и обратно – только пешком. С дачи 7 км тоже, бывает, пройдусь. На днях друг подвозил, так я после моста через реку закричала: «Тормози! Дальше сама!». И вообще – транспорт стал напрягать.

Рита:

– Знаешь, сколько людей мечтают о том, чтобы летать? Чтобы все с легкостью! И чтобы крылья в радость были!

День 382 – День Победы! Доброе утро! Отвес 200 г. Ступенька – день

24. Все отлично! Сегодня так выспалась, что голова вообще не соображает. Потому пока не знаю, что писать… А вот, с понедельником вас! Упражнение стройности. «Разговор с аппетитом».

Походите по магазинам, присматриваясь, какая игрушка, декоративная фигурка или статуэтка может олицетворять аппетит. А может, ваш аппетит уже ждет вас дома, прячась среди игрушек ребенка?

Какой он у вас? Заботливый и чуточку капризный? Или с хитрецой? Быть может, тихушник? Поставьте эту фигурку на кухне. Дайте аппетиту имя. Пусть это будет что-нибудь доброе: Ням-Ням, Жорик, Пухлик… Как только вам захочется со скуки чайку попить, возьмите аппетит в руки или мысленно представьте его и поговорите с ним. Просто подумайте, какие слова он бы хотел услышать. Какие слова не будут его обижать и злить. И тогда в отношениях с аппетитом наступит мир.

Знакомьтесь – мой аппетит: игрушечный кот, зовут его Брысь (честно, такое имя на этикетке было).

Он у меня очень милый и совсем бесхитростный, простой, как трусы по рубль сорок, немножко удивленный и печальный, на редкость уступчивый и необидчивый парень. Эх, тяжко порой ему со мной приходится: только хочет слямзить что-нибудь, как тут же хозяйка говорит свое «ша», непреклонное, как скала. Бывает, сидит Брысь подолгу ни с чем. А еще он очень добрый.

вес (в кг): 80.8

рацион (в ккал): 1061.31

ИМТ: 28.29

Тоня:

– Прямо как на уроки к тебе захожу. Чувствую себя в отстающих, прячусь на задней парте и про себя шепчу: «Это мы проходили, это знаю… хватит дурочку валять – это я про себя!».

Ушла искать «аппетит». Кстати, сразу нашла. Бегемотик игрушечный!

Женя:

– Да, Брыська у тебя классный, надо тоже кого-нибудь завести! А внутренний ребенок у тебя есть? У меня сидит куколка Женька, тоже на этикетке имя было. Я с ней говорю, жалею ее и оберегаю, когда сильно хреново.

Виктория:

– О! Хорошая идея – аппетит себе завести. Буду искать.

Добрый вечер! Обычно ленюсь писать свой рацион, сегодня вот решила не лениться.

овощное рагу (кабачки, перец, шампиньоны, зелень) 2,00*21,6 + майонез 0,10*210 + курогрудь 0,59*86. Всего 114,94

хлеб бородинский 0,25*213 = 53,25

печенье (за весь день) 35,64 + 37,26 + 68,04

харчо (там в нем говядины грамм 70 плавало) 3,25*50 + сметана 0,15*160. Всего 186,5

салат овощной (помидор, огурец, зелень, соевый, сметана, курогрудь 0,63 г) 123,73

виноград 1,50*69 = 103,5

творог 1,00*99,6 + багет с отрубями 0,23*215. Всего 149,05

курогрудь 0,50*86 = 43

язык говяжий 1,20*112 = 134,4

сливки в зеленый чай 0,10*120 = 12

Итого: 1061,31 ккал. Во, обжора я сегодня.

Оленька:

– Вкусно у тебя! Лена:

– О, хлебушек появился?! Молодец, Надюшка! Женя:

– Вкуснятина – и язычок, и кура, и столько всего! Сбалансированный рацион. Умница!

День 383. День Победы! Приветики! Еще маленький отвес. Спасибо, тело! Жду свой минимум, может, завтра уже и дождусь, хочется мне так.

Вчера думала о своей ступеньке, думала, вроде немножко даже напрягать она стала, расстраивать. А к зеркалу подошла – нет, лицо прямо заулыбалось сразу, как себя там увидела. Ну, от чего расстраиваться-то? Такая красавица на меня смотрит, даже и погрустить по-человечески не получилось!

Кто с утра пораньше еще меня похвалит, как не я сама себя любимую! Ключицы стали видны еще сильнее – это один из признаков стройности. Когда лежу на спине, животика совсем нет, ребра торчат, тазобедренные косточки тоже, эх, хорошо, нравится мне!

Но есть к чему стремиться, мотивация сильна, как никогда, цели есть и грандиозные, и те, которые поскромней, поближе. Я молодец, всего достигаю!

Может, потому мне не нужны никакие фиксации, остановки, отдых, перерывы? Потому что я не устаю, не нагружаюсь. Мне в кайф так жить, просто жить. Мне не трудно считать калории. Мне не трудно есть в коридоре, так как я выбрала стройность и живу стройной жизнью, думаю стройными мыслями, чувствую стройной душой!

Мир великолепен, хоть и несовершенен. Жизнь прекрасна, солнце светит, оно всегда светит, даже когда тучи, даже когда непогода и дождь. Я жива, здорова, красива и умна. У меня есть родные люди, которых я люблю! У меня есть друзья, с которыми так хорошо!

Господи, благодарю за твою щедрость! Я счастливый человек!

вес (в кг): 80.6

рацион (в ккал): 711.45

ИМТ: 28.22

Марина:

– Я вот тоже погрустить по-человечески не могу. А надо бы. Инна:

– Надюшка, вот станешь тонкая вся, звонкая, костистая и ребристая. Будешь мужа коленками в спину тыкать, если вдруг что не так. Он точно не обрадуется.

Светлана:

– Какая же ты молодчина – все время удивляюсь! Я из-за своей двухнедельной ступеньки расстроилась, а тебя почитала – и расхотелось расстраиваться! Буду улыбаться и светиться счастьем! Ведь 5 кг за месяц – это не так уж и мало, хотя ХЖ ворчит: «Ты хотела 10, а не получилось».

Людмила:

– Фантастика! Я тоже подумала – ведь это так комфортно жить в стране стройных! Уже напрягает, когда переедаешь. И еще раз убеждаюсь, что все в наших головах – мы сами придумали себе страну толстых, где главное удовольствие – это еда. Вот, как расширили горизонты!

День 384. День Победы!

Неужели моя ступенька заканчивается? Да-да-да! Кто-нибудь знает, сколько из Калининграда поезд едет? Мне там Светланка послала свою цифру 79, теперь уже точно совсем скоро. Верится, что завтра уже будет у меня.

Я вчера купила себе подарков в Спортмастере: брючки для фитнеса и кросы. Все, буду ходить на стрип, восточные танцы, может быть, и на тренажеры, надо мышцы укреплять потихоньку. Но без фанатизма.

Наконец, сделала то, что давно надо было сделать. У меня еще оставались некоторые шмотки из прошлой жизни, из самых дорогих, просто не знала, куда и кому их.

Дарить вещи такого размера не значит желать добра человеку. И еще скопилось много вещей промежуточных размеров 56, 54, 52, 50. Открыла я шкаф вечером и поняла, что, если прямо сейчас не избавлюсь от всего этого, то трындец, душили они меня своим присутствием. Что-то на помойку, что-то маме (она сейчас 52-го размера), совсем большое отдала свекрови. Она сказала, что раздаст, есть кому. Спасибо ей!

Оставила только контрольную ветровку 64-го размера, для усиления собственной мотивации. Она у меня в прихожей так и висит на видном месте. Ну, и пусть. Надо помнить свое прошлое как ценный опыт, а не тонуть в счастье эйфории от сброшенных кгшек. И вот она как раз по пути на кухню обязательно попадает в поле зрения, и есть сразу хочется меньше. Ну, это когда аппетит хулиганить начинает. Вопрос сразу в голове: «Хочешь туда?!» – взгляд на ветровку – если не очень помогает, то тут же ее примерка и разглядывание всего этого цирка в зеркало – ржач – и аппетит, поджав хвостик, возвращается на свое законное место, а не тащит меня к холодильнику.

Мы с подругой в августе практически вдвоем в эту ветровку влезли, сейчас-то точно влезем и застегнемся еще.

Вика:

– Как же классно избавляться от старых вещей! Я пока не могу похвастаться такими успехами, но мне уже безумно приятно выпадать из шмоток 60 размера, которые я совсем недавно покупала! Сейчас у меня 56.

Виктория:

– С Победой тебя! Мы с тобою теперь почти одного веса, но я больше. А вспомни, какие мы были, когда встретились первый раз? Должна констатировать – ты волшебница! А я… тоже смогу когда-нибудь!

– А тебе разве столько надо? Вика, ты обязательно достигнешь всего-всего, даже невозможного! Ты веришь? Я – да! Виктория:

– Невозможное возможно, если только верить в чудеса. Я верю!

День 385. День Победы! Доброе утро, подружки мои и Макс! У меня новый минимум! Ура-а-а-а! Теперь я знаю, сколько цифра из Калининграда едет поездом, ха-ха!

Ой, я вчера попробовала купленный недавно горячий скраб. Прикольно, и вправду горячий. А после него на некоторые зоны нанесла холодный гель – а-а-а! Бодрит, не то слово!

Все, убежала, вернусь конечно же. Всех люблю!

вес (в кг): 79.6

рацион (в ккал): 741.77

вес мамы: 79.1

ИМТ: 27.87

Елена:

– Поздравляю! А у меня новый максимум. Встала с прибавкой в 2,3 кг. Глаза китайца, лицо полугодовой давности, щеки из-за спины видны. Это у меня реакция на мигрень. Давно так не отекала.

Света:

– Умничка, с новым весом!

Можно про скраб поподробнее? Как ощущения? Я такой в аптеке видела, но все не решалась купить. Как кожа? Интересно.

– Горячо, но терпимо. А вот когда после холодный крем нанесла, не на все тело (это трудно выдержать), а на живот, ноги ниже колен (для лимфодренажа), и немножко на руки… Ощущения очумело-непередаваемые! Попробуй – зацени!

День 387. День Благодарности!

Почему-то так и хочется написать 73,9, а вчера чуть не написала 72,9. Точно, голова вперед тела скачет.

Доброе утро!

Привесилось 100 граммов. Ерунда, конечно, хотя, казалось бы, откуда? Выспалась, вечером не ела до сна почти четыре часа, двигаюсь много, вчера вот даже под дождем километров пять нагуляла, калорий ем мало, солено-остро-сладкого не было, короче, идеальный прямо рацион. Вывод – значит, так надо!

А настроение отличное, несмотря ни на что!

Планов на день много. У брата сегодня ДР, только ему 40 лет, вроде как не отмечают. По крайней мере, приглашений не было. Значит, пойду в клуб заниматься, а потом, может, в гости к подруге сгоняю, давно не виделись, соскучилась.

вес (в кг): 79.3

рацион (в ккал): 772.62

ИМТ: 27.77

Инна:

– Мне порой не только хочется написать цифирку меньше, но бывает и пишу, потом исправляю. Молодец ты! А у меня опять семьдесят пять. Достало уже! Отек. Не знаю, почему колбасит.

Просьба, у кого есть 74, а лучше 73, помогите кто чем может! Сами мы не местные, деньги наши все украли, в пути сметаной отравились, срочно нужны деньги на операцию!

Надюш, приятно и с пользой провести выходные!

Катя:

– Спасибо, родная, в моей победе 50 % и твоя заслуга! Заводишь и настраиваешь на позитив! Для тебя сегодня положила в сейф циферку 72,9. Скажешь, когда высылать. Из Самары письмо идет дней пять. Слушай, меня осенило, если ты мне почтовый адрес напишешь, я ж могу ее реально отправить!

Женя:

– Оговорка по Фрейду считается правдой, где-то в подсознании, значит, так тому и быть!

День 388. День Победы! Всем приветы! Значит, вот что я на сегодняшний день опять натворила: минус 300 г и юбилей – минус 65 кг!

Не верится? Но это так и есть на самом деле! По поводу верю-не верю, на самом первом занятии в Центре доктор сказал: «Вы можете верить в методику, можете не верить, никто от вас веры не требует, но, если вы будете соблюдать все рекомендации, то станете стройной!». Эта фраза поселилась в моей голове, и я уже тогда решила, что буду соблюдать все-все рекомендации, потому что хочу стать стройной, очень сильно хочу.

И главное – это, конечно же, цели! Если они сильные, «вкусные», то совсем не стоит никакого труда держаться в коридоре даже на нижней границе, клянусь, так и есть!

Есть у меня такое время сразу после КД, когда примерно с неделю есть, ну, совершенно не хочется, вот и ловлю его по максимуму, зная, что скоро оно закончится. В этот момент меня правда трудно соблазнить даже самым вкусным и аппетитным куском… хотя в остальное время тоже трудно, но там иногда приходится прилагать небольшие усилия.

Например, вчера у моего брата был день рождения, но не отмечали, просто решили у мамы чаю попить. Она испекла рулеты (я знаю, что она очень вкусно печет) с маком и изюмом. Но я съела яблоко и выпила зеленый чай и не съела ни кусочка рулета. Почему? Потому что не захотела. Вот спросила свою организьму, что она хочет, и она, девочка моя, запросила яблочко. Может, потому что после занятий на тренажерах требовалось именно такое.

Кстати, вчера было первое пробное занятие с тренером на тренажерах. Я решила, что мне это обязательно нужно, подтянуть мышцы, подкачать проблемные места, считай, все придется подкачивать, вся я проблемная – долго вообще не занималась, ну, а остальное вы знаете, не до физнагрузки было.

Почувствовала во время занятий свой низкий коридор калорийности, хоть и нагрузка была не сильной, я решила без фанатизма, но и удовольствием я бы пока это не рискнула назвать. Но надо, потому как мышцы вообще никакие.

Да, голова кружилась, еще сводило ноги, обе. Почему? Обезвоживание, взяла воду, пила. От чего еще такое может быть? Не судороги, а просто сводило, не сильно больно, но неприятно. И пресс совершенно никакой у меня, поэтому пока довольно сильно болит шея. Тренер сказала, что это только в первое время, пройдет, когда начну чувствовать свой пресс во время тренировки. Значит, буду заниматься с ней пока десять занятий, два раза в неделю. Также пойду на стриппластику, сегодня первое занятие, обязательно попробую пилатес и восточные танцы.

Всем удачных выходных!

вес (в кг): 79

рацион (в ккал): 735.05

настроение: мышцы бобо

ИМТ: 27.66

Женя:

– Поздравляю тебя, солнышко, с юбилеем! Здорово, что ты начала работу над телом! Я читала, что при повышенных физических нагрузках надо прибавлять 150 ккал, а ты вон как замахнулась. Сразу и стрип, и пилатес, и тренажеры.

– Я слышала, что 200 ккал надо прибавлять. Только вот зачем, если не хочется? Я не собираюсь пихать в себя лишнюю еду. Максим:

– Минус 65! Обалдеть! Пока я тут дурака валяю. И ведь знаю, что методика работает, примеров отличных масса… но пока даже не написал ни одной цели. Так что стройность в наших руках, как ни крути.

Поздравляю от души!

Светлана:

– Поздравляю от всей души! А по поводу подтяжки мышц – я с бодифлекса хочу начать и с бассейна. Бодифлекс и обмен веществ ускоряет, и проблемные места подтягивает (попу, живот, бедра).

Настя:

– Обалдела от твоих результатов, когда прочитала! Ты молодчина, возьму твой дневник как руководство к действию. Очень нелегки первые шаги…

Алена:

– С победой тебя и новым юбилеем, солнышко!

Надюш, поделись, пожалуйста, как ты составляешь мотивации-цели, чтобы они были яркие-яркие и вели за собой, как путеводные звезды?

– Нас учили расписывать цели по четырем пунктам:

1. Картинка.

2. Ощущения.

3. Чувства.

4. Цифра.

Например, цель – хорошо выглядеть на пляже:

1. Представьте, как лежите на песке или входите в воду, какого цвета ваш купальник, какое стройное и красивое ваше тело. На вас оборачиваются.

2. Солнце ярко светит, жара, легкий ветерок обдувает обнаженную кожу.

3. Вы чувствуете удовольствие, радость, уверенность.

4. Любая цифра, как-то связанная с этой целью. К примеру, сколько вы будете весить к этому моменту или какой размер купальника на вас. Главное, чтобы это была не дата.

В принципе, расписать можно любую цель. А вот откуда их брать? Из своих желаний, откуда еще!

Наталья:

– Поздравляю! Что себе подарила?

– Абонемент на стрип и абонемент на десять занятий с тренером на тренажерах.