Текст книги "200 рецептов красоты на каждый день"

Упражнения для носа

С возрастом нос может потерять свою точеную форму, стать рыхлым и дряблым, крылья носа раздаются в ширину, кончик может обвисать. Всего 2 упражнения помогут устранить эти недостатки.

Вздернутый носик

Упражнение помогает устранить обвисание и удлинение носа, а также тонизирует верхнюю губную мышцу, выполняется сидя.

Приподнимите кончик носа указательным пальцем (рис. 9а). Приоткройте рот, опускайте кончик носа при помощи движения верхней губы вниз. Указательным пальцем препятствуйте опусканию, создавая дополнительное мышечное напряжение (рис. 9б). Контролируйте выполнение упражнения (вы должны ощущать давление кончика носа на палец).

Повторите от 35 раз и более.

Усложнение. Выполняйте упражнение лежа, каждый раз, когда кончик носа опускается, приподнимайте голову.

Рис. 9. Упражнение «Вздернутый носик»

Охотничий пес

Упражнение тренирует мышцы крыльев носа, делая его форму более подтянутой и поднимая тонус кожи, выполняется в любом положении.

Сильно раздуйте ноздри при вдохе. При выдохе расслабьте. На задержке дыхания 3 раза сильно втяните ноздри внутрь за счет работы мышц крыльев носа.

Повторяйте до ощущения мышечной усталости.

Усложнение. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Необязательно выполнять сразу все описанные упражнения. Выберите несколько из каждого раздела и составьте из них свой комплекс. Для достижения более ощутимого эффекта его лучше время от времени менять, чтобы в конечном итоге все упражнения были задействованы поочередно.

Массаж лица

Массаж лица разглаживает морщинки, тонизирует кожу, препятствует ее раннему увяданию.

Он помогает сохранить молодой овал лица, избавиться от лишних жировых отложений, например таких как двойной подбородок, жировые складки на шее.

Массаж также рекомендуется делать при отечности и одутловатости лица, при наличии на коже рубцов от угрей, при повышенном или недостаточном салоотделении.

Для достижения наибольшего эффекта массаж лица необходимо совмещать с массажем шеи.

Начинать делать массаж следует после 25 лет. Раньше этого возраста лицо в нем не нуждается. Но и затягивать с этим не следует – лучше профилактические меры, чем борьба с уже образовавшимися морщинами, складками и дряблостью кожи.

Существует ряд противопоказаний к массажу:

✓ кожные заболевания (дерматит, экзема, герпес);

✓ гнойничковые заболевания кожи лица;

✓ грибковые заболевания кожи лица;

✓ наличие порезов и ссадин на лице;

✓ тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;

✓ гипертония и гипотония;

✓ заболевание лицевого нерва;

✓ патологии щитовидной железы.

Правила выполнения массажа

Если вы выполняете массаж самостоятельно, к этой процедуре нужно относиться очень осторожно, чтобы не навредить своей коже. Итак, запомните несколько правил:

✓ массаж лица должен быть легким и аккуратным, ни в коем случае нельзя применять слишком сильные, жесткие движения;

✓ при выполнении массажа лица надо избегать растягивания кожи, так как это приведет к обратному вашим желаниям результату. Для того чтобы не допустить этого, необходимо учитывать классические массажные линии лица и шеи (рис. 10);

Рис. 10. Классические массажные линии лица и шеи

✓ массаж нужно делать только чистыми руками, предварительно нанеся на них небольшое количество любого растительного масла;

✓ при выполнении массажа рекомендуется использовать крем (любой питательный, подходящий для вашего типа кожи). Это не только облегчает скольжение рук по коже, но и активно ее питает, поскольку во время массажа вещества значительно лучше впитываются и усваиваются;

✓ не стоит слишком увлекаться массажем. Эту процедуру следует делать не чаще 1 раза в день для жирной и нормальной кожи, не чаще 1 раза в 2 дня – для сухой кожи;

✓ перед началом массажа необходимо очистить кожу привычным для вас очищающим средством, а затем сделать горячий компресс;

✓ продолжительность сеанса массажа – 10–15 мин;

✓ после массажа можно сделать гимнастические упражнения для лица и шеи;

✓ по окончании процедуры желательно сделать освежающую маску или холодный компресс.

Виды массажа лица и шеи

1. Классический массаж предполагает поглаживающие и растирающие движения. Его можно рекомендовать для восстановления тонуса мышц лица, профилактики увядания кожи, разглаживания морщин. Перед массажем на кожу наносят крем.

2. Щипковый массаж, помимо поглаживающих движений, включает разминание, щипки, вибрирующие движения. Он полезен при жировых отложениях, при наличии комедонов, рубцов от угрей. Перед массажем на кожу наносят крем и посыпают тальком или детской присыпкой.

3. Пластический массаж проходит с применением энергичных и ритмичных прижимающих движений вдоль классических массажных линий. Данный массаж рекомендуется при дряблой, обвисающей коже, при наличии пигментных пятен, мимических складок и глубоких морщин, потери мышечного тонуса. Перед массажем крем на лицо не наносят, а сразу посыпают тальком или детской присыпкой.

Последовательность выполнения массажа

Первые две фазы подготовительные. Затем проводится основная часть массажа по участкам:

✓ поглаживающие движения в направлении от подбородка ко лбу и линии роста волос. При этом обе руки должны двигаться одновременно, массируя правую и левую стороны лица;

✓ похлопывания подушечками пальцев по всей поверхности лица в направлении от подбородка ко лбу;

✓ массаж лба;

✓ массаж щек;

✓ массаж подбородка;

✓ массаж переносицы и носа;

✓ массаж участков вокруг глаз;

✓ массаж шеи.

Примерный комплекс массажных упражнений для каждого участка

Массаж лба

1. По 4 пальца обеих рук (кроме больших) расположить параллельно бровям в центре лба, нижней него части.

2. Легкими поглаживающими движениями разглаживать кожу лба от середины к вискам, начиная с нижней части лба и поднимаясь с каждым движением все выше вплоть до линии роста волос, а затем вновь спускаясь к бровям.

3. В том же направлении с подъемом и спуском осуществлять легкие постукивающие движения подушечками пальцев.

4. По тем же линиям выполнять резкие нажимы всеми 4 пальцами.

5. По тем же линиям делать вибрирующие движения.

6. При наличии продольных морщин на лбу 3 пальцами совершать волнообразные движения вверх-вниз, пересекая линии морщин, двигаясь от середины лба к вискам. Повторить 5 раз.

Массаж щек

1. Большие пальцы расположить у боковых выступов нижней челюсти, указательные, средние и безымянные – на середине носа.

2. Подушечками 3 пальцев делать поглаживающие движения через скуловые дуги к ушам. Повторить 5 раз.

3. По тем же линиям выполнить легкие постукивающие движения. Повторить 5 раз.

4. По тем же линиям осуществлять резкие ритмичные нажимы. Повторить 5 раз.

5. По тем же линиям совершать вибрирующие движения. Повторить 5 раз.

6. Делать круговые движения через нижнюю часть щек от носа к ушам, через верхнюю – от ушей к носу. Повторить 10 раз.

Массаж рта и подбородка

1. Указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук расположить в центре подбородка.

2. Легкими постукивающими движениями подушечек пальцев продвигаться вдоль контура лица от середины подбородка к мочкам ушей. Повторить 5 раз.

3. Расположить те же 3 пальца обеих рук над серединой верхней губы.

4. Легкими постукивающими движениями подушечек пальцев продвигаться от этой точки к мочкам ушей. Повторить 5 раз.

5. Указательными и средними пальцами делать легкие постукивания над верхней губой – 10–15 с.

Массаж носа

1. Указательные пальцы обеих рук расположить на переносице.

2. Постукивающими движениями продвигаться от переносицы к основаниям крыльев носа, от них – к кончику носа и вверх к переносице. Повторить 10 раз.

3. Сделать сильный нажим тремя пальцами у основания крыльев носа. Повторить 5 раз.

Массаж вокруг глаз

Указательными пальцами сделать по 10 легких круговых надавливающих движений в каждой из указанных точек (рис. 11).

Рис. 11. Точки для массажа вокруг глаз

Массаж шеи

1. Откинуть голову назад и вправо.

2. 4 пальцами правой руки выполнять поглаживающие движения от ключицы до подбородка снизу вверх. Повторять 10 раз.

3. Наклонить голову влево, пальцами левой руки совершить те же движения. Повторить 10 раз.

4. Откинуть голову назад. Обеими руками делать те же движения, избегая нажима в области щитовидной железы. Повторить 10 раз.

5. Повторить те же движения легкими постукиваниями подушечками пальцев.

Глава 5
«От улыбки станет всем светлей!»

Лучезарная жизнерадостная улыбка делает любую женщину намного привлекательнее, и становится абсолютно неважно, насколько у нее идеальные черты лица и соответствуют ли они каким-то канонам, ведь в каждом лице есть своя прелесть, своя изюминка. И напротив, какими бы правильными и красивыми ни были черты лица, все это останется незамеченным, если его выражение будет угрюмым.

Но всякая красота требует приложения усилий, а достичь ослепительной улыбки можно только при правильном уходе за губами и зубами.

Уход за зубами

Для правильного ухода за зубами необходимо прислушиваться к советам стоматологов, уметь правильно выбирать зубную пасту, соответствующую вашим индивидуальным потребностям, и не забывать о проверенных народных рецептах и советах травников.

Советы стоматологов

При возникновении серьезных проблем с зубами и деснами следует обращаться за профессиональной помощью к стоматологу. Но есть советы, которые любой врач порекомендует принять к сведению для самостоятельного ежедневного ухода за зубами:

✓ профилактика заболеваний зубов и полости рта должна начинаться с раннего детства (уже трехлетний ребенок должен уметь чистить зубы);

✓ чистить зубы следует утром после сна и вечером перед сном;

✓ каждые 2 месяца нужно менять зубную щетку. Она не только очищает зубы, но и массирует десны, улучшает кровообращение в полости рта, что, в свою очередь, способствует оздоровлению слизистой оболочки рта, укреплению десен;

✓ в течение дня после приемов пищи надо полоскать рот теплой водой или пользоваться жевательной резинкой в течение не более 15 мин;

✓ так как не удаленные вовремя остатки пищи способствуют размножению во рту болезнетворных бактерий, от которых страдает зубная эмаль;

Постоянное употребление кислых продуктов и напитков (фруктов, соков, йогуртов, маринадов с уксусом) повреждает эмаль зубов. Если сложно отказаться от них совсем, необходимо быстрее их пережевывать и проглатывать, чтобы сократить время воздействия на эмаль, а после этого прополаскивать рот раствором чайной соды, который нейтрализует кислоту.

✓ следует помнить, что пища с повышенным содержанием сахара (пирожные, конфеты, сладкие чай, кофе, газированные напитки) очень вредна для зубов, особенно в детском возрасте;

✓ нужно знать, что курение провоцирует многие заболевания полости рта, кроме того, никотин изменяет цвет зубной эмали, образуя желтый налет;

✓ не стоит увлекаться твердой пищей. Слишком частое употребление так любимых всеми орешков и сухариков может привести к возникновению довольно неприятных заболеваний ротовой полости. Особенно вредно грызть твердые конфеты – карамель, леденцы;

✓ старайтесь избегать слишком горячей или слишком холодной пищи;

✓ ни в коем случае нельзя ковырять в зубах металлическими предметами – иголками, булавками, шпильками и т. п. Они могут повредить как мягкие ткани, так и эмаль зубов. В случае необходимости воспользуйтесь деревянной зубочисткой (пластмассовые зубочистки менее гигиеничны);

✓ при наличии зубного камня рекомендуется в дополнение к зубной пасте использовать зубной порошок – он лучше отшлифовывает зубы.

В домашних условиях в качестве зубного порошка можно использовать смесь поваренной соли и чайной соды, которая послужит еще и профилактикой возникновения кариеса, поскольку сода нейтрализует избыточную кислотность в полости рта.

Вещества, необходимые для здоровья зубов и десен

Укреплению зубов и профилактике заболеваний полости рта способствуют кальций, фосфор, витамины группы В, а также D и С, поэтому желательно регулярно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием этих веществ:

✓ кальцием богаты миндаль, морковь, свекла, шпинат, сельдерей, салат огородный, бобовые, мед, сливки, виноград, абрикосы, клубника, вишня, смородина;

✓ фосфором насыщены морепродукты, лосось, сардины, печень трески, груши, зеленый горошек, сельдерей, овес;

✓ витамины группы В в большом количестве присутствуют в молочных продуктах, куриных яйцах, мясе, кукурузе, вареном картофеле, капусте, бобовых, луке, моркови, сельдерее, помидорах;

Черный кофе активно выводит кальций из организма. Любителям этого напитка нужно употреблять в пищу особенно много продуктов, содержащих этот макроэлемент

✓ витамин С содержится в цитрусовых, моркови, сельдерее, огурцах, яблоках, зеленом горошке, болгарском перце, говядине, свинине;

✓ витамина D много в яичном желтке, сливочном масле, сельди, скумбрии, тунце, говяжьей и свиной печени, редисе.

Суточная потребность в витаминах невелика, но при недостаточном поступлении их в организм могут наступить патологические изменения. Следует регулярно потреблять продукты, богатые витаминами.

Выбор зубной пасты

В настоящее время существуют огромный выбор зубных паст, поэтому каждый может подобрать для себя средство со специальным эффектом, соответствующим потребностям:

✓ людям с воспаленными деснами рекомендуется пользоваться пастой с корой дуба или прополисом;

✓ при чувствительной эмали зубов (когда они начинают ныть от употребления горячей или холодной пищи и жидкости) подойдет паста с надписью «Sensitive»;

✓ если вы хотите улучшить цвет зубной эмали, приобретите отбеливающую пасту;

✓ пасту с фтором следует периодически использовать всем людям после 25 лет;

✓ для профилактики кариеса нужно регулярно чистить зубы пастой с надписью «Анти-кариес»;

✓ некоторые пасты объединяют в себе несколько эффектов одновременно, поэтому они рекомендуются для профилактики заболеваний зубов и полости рта.

Зубная щетка также должна быть подобрана с учетом ваших индивидуальных особенностей. Например, щетки с более жесткой щетиной подходят тем, у кого есть зубной налет или зубной камень. Тем же, у кого чувствительные зубы и десны, больше подходят щетки с мягкой щетиной.

Фитотерапия

Здоровье зубов во многом зависит от состояния ротовой полости в целом, которая также подвержена различным патологиям. Применения фитотерапии препятствуют развитию этих заболеваний и служат их прекрасной профилактикой. Однако при обострении болезни следует непременно обратиться к врачу за профессиональной помощью.

Средства против кровоточивости десенПолоскание из сока щавеля

Требуется: 200 г свежесорванных листьев щавеля, кипяченая вода.

Приготовление: отжать из листьев щавеля сок при помощи соковыжималки. (Если ее нет, приготовить сок следующим образом: истолочь листья щавеля фарфоровым пестиком или пропустить через мясорубку, завязать в марлю, отжать).

Сок смешать с теплой кипяченой водой в пропорции 1: 2.

Применение: полоскать рот 2 раза в день.

Настой кровохлебки

Требуется: 3 ч. л. измельченных корней и корневищ кровохлебки, 500 мл воды.

Приготовление: залить сырье холодной кипяченой водой, настаивать 6–8 ч, процедить.

Применение: полоскать рот и принимать внутрь по 2 ст. л. 3 раза в день.

Дубово-липовый настой

Требуется: по 1 ч. л. сухой измельченной коры дуба и липового цвета, 250 мл воды.

Приготовление: залить сырье кипятком, настаивать 1 ч, процедить.

Применение: полоскать рот 2 раза в день.

Настойка из зверобоя

Требуется: 1 ст. л. измельченной травы зверобоя, 500 мл водки.

Приготовление: залить траву зверобоя водкой, настаивать 1 неделю.

Применение: разводить настойку в пропорции 40–50 капель на 200 мл кипяченой воды. Полоскать рот 3–4 раза в день.

Настой листьев грецкого ореха

Требуется: 2 ст. л. измельченных листьев грецкого ореха, 250 мл воды.

Приготовление: залить листья кипятком, настаивать 2 ч, остудить, процедить.

Применение: полоскать рот 3–4 раза в день.

Отвар окопника

Требуется: 1 ч. л. сухих измельченных корней окопника, 250 мл воды.

Приготовление: залить сырье окопника водой, кипятить 10 мин, остудить, процедить.

Применение: полоскать рот 3–4 раза в день.

Землянично-мятный настой

Требуется: 1 ст. л. сбора, состоящего из равных частей листьев и ягод земляники, листьев мяты, травы череды, 200 мл воды.

Приготовление: сбор залить кипятком, настаивать 1 ч, процедить.

Применение: полоскать рот 2–3 раза в день.

Ягодный сбор

Требуется: по 1 ст. л. растертых ягод малины, черной смородины, 300 мл воды.

Приготовление: ягодное сырье смешать, залить кипятком, настаивать 3 ч, процедить.

Применение: полученным настоем полоскать рот 3 раза в день и принимать его внутрь.

Землянично-перечное полоскание

Требуется: 1 ст. л. измельченных листьев земляники, 1 ст. л. измельченного водяного перца, 300 мл воды.

Приготовление: сырье залить кипятком, настаивать 1 ч, процедить.

Применение: полоскать рот 3–4 раза в день.

Средства, эффективные при стоматите

Полоскание для десен

Требуется: 1 часть цветков ромашки, 2 части шишек хмеля, 2 части мяты, 200 мл воды.

Приготовление: 1 ст. л. сбора залить кипятком, настаивать 5–7 мин, процедить.

Применение: полоскать рот свежим настоем 3–4 раза в день.

Средство для полости рта и уголков губ

Требуется: по 1 части травы череды, листьев малины, по 2 части листьев земляники, мяты, 200 мл воды.

Приготовление: 1 ст. л. сбора залить кипятком, настаивать 30 мин, процедить.

Применение: полоскать рот и протирать уголки губ 3–4 раза в день.

Яичная мазь

Требуется: 1 яичный белок, 1 таблетка нистатина, 1 порошок витамина В₁₂.

Приготовление: яичный белок взбить до пены, таблетку нистатина растереть в порошок, добавить порошок витамина В₁₂, смешать с взбитым белком.

Применение: смазывать десны и язык 2–3 раза в день.

Настой грудницы

Требуется: 1 ст. л. сухой измельченной травы грудницы, 300 мл воды.

Приготовление: залить сырье кипятком, настаивать 2 ч, процедить.

Применение: полоскать рот 3–4 раза в день.

Настой коры дубы

Требуется: 1 ст. л. измельченной коры дуба, 250 мл воды.

Приготовление: залить кору кипятком, держать на слабом огне 15 мин, остудить, процедить.

Применение: полоскать 2–3 раза в день.

Средства, применяемые при пульпите

Универсальное полоскание

Не только облегчает боль при пульпите, но и снимает воспаление с десен, останавливает кровь.

Требуется: по 1 части измельченной коры дуба и травы зверобоя, 3 части растительного масла, 1 часть красного крепленого вина.

Приготовление: смешать ингредиенты, оставить настаиваться на 10 дней в темном месте. Затем слить жидкость, процедить, держать в холодном месте в стеклянной посуде с пробкой.

Применение: перед употреблением согреть до комнатной температуры. Смазывать десны при помощи ватного тампона. При зубной боли полоскать рот 3–4 раза в день.

Присыпка из чистотела и хмеля

Требуется: по 1 части сухого чистотела, сухих шишек хмеля.

Приготовление: траву чистотела и шишки хмеля растереть в порошок.

Применение: насыпать порошок на ватный тампон и приложить к больному месту.

Противовоспалительная мазь (вариант 1)

Требуется: 1 часть свежих листьев алоэ, 1 часть свежих цветков календулы.

Приготовление: из сырья отжать сок.

Применение: смачивать в мази ватный тампон и прикладывать к больному месту.

Противовоспалительная мазь (вариант 2)

Требуется: по 1 ст. л. свежих листьев мяты и каланхоэ, цветков календулы.

Приготовление: отжать из сырья сок, смешать.

Применение: смачивать мазью ватный тампон и прикладывать к больному месту.

Мазь из каланхоэ и чистотела

Требуется: по 1 части сока каланхоэ, сока чистотела, растительного масла.

Приготовление: смешать все ингредиенты.

Применение: прикладывать к больному месту ватный тампон, смоченный в полученной смеси.

Японские ученые открыли бактерицидное свойство черного чая. Оказалось, что его регулярное употребление и полоскание рта нейтрализует болезнетворные бактерии, подавляет их способность взаимодействовать между собой и размножаться.

Средства, рекомендуемые при пародонтозеОтвар репешка

Требуется: 6 ст. л. сухой измельченной травы репешка, 1 л воды.

Приготовление: залить сырье водой, кипятить на слабом огне 5–7 мин. Дать отстояться 3–4 ч, процедить. Готовое средство держать в холодильнике.

Применение: 200 мл отвара перед употреблением нагреть до комнатной температуры. Полоскать рот 2 раза в день.

Полоскание из ореха и винограда

Требуется: по 50 мл сока зеленого грецкого ореха и сока темного винограда.

Приготовление: смешать ингредиенты.

Применение: полоскать рот 2–3 раза в день.