Текст книги "Правильная осанка – долгая молодость: Система Осьмионика. Воскресение лица, или Обыкновенное чудо: Теория и практика восстановления молодости. Мир лица и его тайны: Методика возвращения молодости"

Зачастую фасциальный дисбаланс касается не всего тела, а только верхней его половины. Встречается вариант, когда при полном балансе нижней половины тела в верхней половине проявляется яркий дисбаланс, выражающийся в опускании груди и яремной впадинки и росте холки. Шея в этом случае затягивается в средостение или висцеральную полость кишечника, как голова черепашки в панцирь. В этом случае всегда наблюдается спазм белой линии живота (рис. 63).

Тогда вам надо растягивать верхнюю половину тела, лежа на животе.

В таком положении вы можете растягивать как переднюю поверхность тела, так и заднюю.

Техника выполнения

ИП – лежа на животе.

1. Упритесь носками, локтями и предплечьями в горизонтальную поверхность, на которой лежите (рис. 278).

Рис. 278

2. Сделайте первый толчок пятками назад и зафиксируйтесь в этом положении.

3. Голова слегка приподнята. Тянитесь вперед подбородком, не запрокидывая голову назад.

4. Пятками тянитесь назад от себя, все время контролируя растяжку позвоночника в противоположных направлениях.

5. Шеей и макушкой тянитесь вперед. Подтягивайте зону декольте вперед на глубоком выдохе вместе с подтягиванием вверх диафрагмы.

6. Периодически подталкивайте ладонями седьмой шейный позвонок (холку) к спине, голову при этом вытягивайте вперед. Работайте на сопротивление.

Выполняя растяжку на спине в приеме «Двусторонняя коррекция „костюмчика“», мы работаем с фронтальными поверхностями тела. Лежа на боку, выполнять растяжку «костюмчика» еще удобнее, поскольку в первом приеме растяжке препятствует сила трения спины и ног о ткань, на которой вы лежите всей тяжестью тела.

«Боковые швы», соединяющие обе поверхности «костюмчика», всегда спазмируются очень сильно. Поэтому вы должны уделить им внимание в растяжке, лежа на боку.

Техника выполнения

ИП – лежа на боку. Сторона, обращенная вверх, – это та сторона, которую вы будете растягивать по длине.

1. Лягте на правый бок (рис. 279). Левая нога вытянута.

Рис. 279

2. Правую ногу согните в колене и приставьте к колену левой ноги.

3. Максимально тяните пальцы левой ноги на себя, а пятку – от себя. Растягивайтесь в противоположные стороны. Тяните нижнюю часть тела пяткой от себя. Левую руку тяните от себя.

4. Повернитесь на другой бок. Повторите прием.

Выполните упражнение не менее трех раз в каждую сторону.

5. Во время растяжки на боку вы можете поворачивать голову по своему усмотрению: или в ту сторону, в которую повернуто тело, или в противоположную. Это зависит от вектора ваших собственных деформаций. Поэтому вы можете поочередно поворачивать голову в обе стороны.

6. Контролируйте положение тела: лежите четко на боку, вытянувшись в одну линию. Не заваливайтесь на спину. Фиксируйте талию второй рукой, подтягивая ее к себе.

7. Не забывайте, лежа на боку, подворачивать таз в правильную позицию.

8. Растягиваясь, ваша задача – сначала оттянуть вниз первую ступень «ракеты», потом от нее – вторую, а затем третью – голову. Почувствовать, что вторая ступень отошла, несложно: ориентируйтесь на то, что вам уже стало легко оттягивать пятки от себя.

Как только вы ощутите это, приступайте к оттягиванию третьей ступени – тяните от себя к ногам первые две ступени, а шею – в противоположную сторону. Вы можете для этого положить руки на плечи и, отталкивая их вниз, вытягивать шею из тела.

9. Тестом, демонстрирующим достижение результата, могут служить плавность и гладкость поясничной зоны.

Проведите рукой по линии талии. Определитесь в плавности перехода этой зоны по ее изгибу. Ткани спины должны идти гладко, без диагональных заломов, говорящих о том, что задняя поверхность тела находится выше передней. Если гладкости нет, значит, ткани задней поверхности тела подтягиваются вверх, образуя косые складки и заломы на спине.

Одной рукой тянитесь вверх вдоль тела. Другой рукой вы можете помогать растягивать бок, опуская «булки».

10. При выполнении растяжки следите, чтобы тело было абсолютно прямым, вытянутым в струнку.

Для проверки попросите кого-нибудь проконтролировать линию вашего тела. Если оно не идет по прямой линии, а норовит скрутиться в «калачик» или кривую линию, значит, вы привычно сутулитесь. Это означает, что ваше тело не ощущает своего оптического коридора и не является связующим звеном между Небом и Землей и, следовательно, недополучает от них энергию.

При смещениях тела может быть смещена его верхняя половина относительно нижней или, наоборот, нижняя поверхность относительно верхней.

Смещение половины тела происходит по тому же принципу, как смещают шею индийские танцовщицы, или подобно шее китайского болванчика (рис. 65).

Не важно, смещена ли ваша верхняя половина тела относительно нижней или наоборот. Прием удобнее выполнять, фиксируя нижнюю половину и смещая верхнюю в нужную сторону. При этом вы никогда не сможете «вставить» на место вторую половину тела, если не растянете его в том позвонке, в котором зафиксировалось смещение.

Поэтому предпочтительнее делать прием на турнике, а еще лучше – на перекладине.

Техника выполнения

1. Растянитесь на перекладине, опираясь ногами в пол (рис. 280). Тяните таз вниз, подтягиваясь руками вверх.

Рис. 280

2. Через минуту начните смещать верхнюю половину тела относительно нижней. Вы можете делать это с помощником, который будет фиксировать нижнюю половину тела за бедра.

Вы можете с помощью перекладины растягивать позвоночник.

Тянитесь вниз копчиком, опираясь на ноги, согнутые в коленях.

Оттягивайте таз, растягивая поясницу и подтягивая на сопротивлении верхнюю половину вверх.

В этом висе вы можете делать движения тазом, раскачивая его в боковых плоскостях и вращая. Отводя тело назад (рис. 280 справа) и упираясь ногами, растягивайте спину. В этом положении тоже работайте тазом вперед и назад, влево вправо, вращая им.

Важно!

Чтобы не спрямить висом на перекладине изгибы позвоночника, сразу же после виса сделайте приемы № 4 «Зародыш» и № 5 «Кошка – собачка».

Если вы обнаружили на фото, что тело делает боковой наклон в талии из-за синдрома опорной ноги, то вам надо выполнять прием «Осинка». Одновременно надо делать и прием № 29 «Удлинение опорной ноги».

Прием «Осинка» необходим потому, что одно выравнивание длины ног не решит проблему – хронический мышечный спазм в боку может остаться. Поэтому оба приема надо делать комплексно.

Техника выполнения

В случае, если блок находится в левом боку.

1. Сядьте на стуле на левую ягодицу, упираясь в пол носочком стопы (рис. 281).

Рис. 281

2. Поднимите левую руку вверх. Прижмите ее к левому уху.

3. Сделайте наклон вправо.

4. Обопритесь правой рукой о сиденье, бедро или талию.

5. Голову тоже наклоняйте направо. Стремитесь правым ухом к правому плечу.

6. Зафиксируйтесь левым бедром.

7. В наклоне тянитесь левой рукой как можно дальше, как будто хотите дотронуться до противоположной стены.

8. Тщательно растяните левый бок.

9. Сохраняйте правильное положение тела, как будто работаете в плоскости часов стрелками.

Главное – упираться правой ягодицей, перенести на нее вес тела.

Важно!

Самая распространенная ошибка такой растяжки – когда человек в наклоне тянет все тело от бедра. А ведь смысл в том, чтобы, фиксируя бедро, оторвать вторую ступень от первой – это она пережалась. В этом случае две половины тела ведут себя, как два позвонка, когда из-за их спазма в одну сторону из межпозвоночного диска выпячивается грыжа.

Поэтому наклонять вы должны только верхнюю часть тела. Нижнюю при этом для фиксации лучше сдвинуть в противоположную сторону. Для растяжки спазмированного бока во время выполнения приема дополнительно можете применять любой массажер типа «Релакстон».

Не забывайте, что хронический перекос мог вызвать проблемы в органах, зажатых подреберьем. И уже их блок будет поддерживать спастическую реакцию. Поэтому вам придется позаботиться и о тех органах, которые зажаты наклоненным боком.

Коррекция нижней половины тела

Прием «Кролик» может быть как самостоятельным упражнением, так и первым шагом к приему № 21 «Стрекоза».

Он позволит накачать ягодицы, восстановить потенцию, регулярность месячных, избавиться от энуреза.

Беда климактерического возраста – это энурез (недержание мочи, особенно при беге и прыжках). У многих женщин он начинается уже после 30 лет. Эта проблема настолько существенна, что женщины исправляют ее хирургическим путем. Причиной такого недержания считалась (и считается по сей день) атрофия мышц тазового дна. В медицинской терминологии эта дисфункция значится как детрузорно-сфинктерная диссинергия. Терапевтический путь решения этой проблемы предполагал выполнение так называемых упражнений Кегеля, способствующих укреплению этих мышц.

Эффекта от этих упражнений приходилось ждать долго, поскольку накачать отдельные мышцы при гипертонусе соседних так же трудно, как и при занятиях фейсбилдингом.

С точки зрения медицины в недержании повинны «несогласованные сокращения или недостаточная релаксация внутреннего или наружного сфинктера при одновременном сокращении детрузора». Так что на самом деле вся проблема лежит не в атрофии мышц тазового дна, а в их дисбалансе, причиной которого является гипертонус некоторых мышц.

С помощью приема «Кролик» проблема решается за 3–10 дней.

Техника выполнения

Прежде чем начать делать прием, представьте себя кошкой, лежащей на спине и забрасывающей на себя хвост. Вот этот «хвост» в виде копчика вы и должны на себя «забрасывать».

ИП – лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на поверхность, на которой вы лежите (лучше на постель или на что-то мягкое). Слегка приподнимайте таз, «забрасывая» копчик на себя, в среднем темпе. Вектор движения и крестца, и копчика должен имитировать движение хвоста кошки, закидывающегося на ее животик (рис. 282).

Рис. 282

Количество поднятий таза должно быть не менее 300 раз. Быстрые многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают с них спазм – все дело не в амплитуде поднятия таза (она должна быть небольшой), а в количестве поднятий.

Таким образом мышцы тазового дна расслабляются, переформатируются, восстанавливая свой баланс, и все симптомы недержания проходят.

Рекомендую делать упражнение каждый день.

В технике этого приема есть своя специфика. Большое значение для получения эффекта имеет правильный вектор поднятия таза.

Опыт работы с практикующими этот прием показал их типовые ошибки. Большинство оказались неспособными подтягивать нижнюю часть ягодиц.

Проверить, правильно ли вы делаете прием, можно, протестировав руками напряженность ягодичной складки или попросив это сделать кого-то другого. Ягодичные мышцы в этой области должны сильно напрягаться, а не свисать вялым желе.

Именно поэтому «Кролик» – лучшее упражнение для подтягивания нижней части ягодиц. За три недели вы их не узнаете.

Большинство женщин при неправильном выполнении приема поднимают весь таз мышцами спины, а не подмахивают его нижней частью ягодиц, как хвостиком. При неправильном выполнении приема «Кролик» ягодицы свисают, не напрягаясь ни на грамм.

«Кролик» – это тот прием, суть которого каждая женщина должна схватывать интуитивно, ведь в «Кролике» нужно делать те же движения, что и в половом акте, помогая фрикциям мужчины за счет движения нижней части бедер.

Когда женщина в приеме «Кролик» поднимает спину и таз, ей надо вспомнить о том, что, занимаясь сексом с мужчиной, она физически не может так сильно приподнимать всю нижнюю часть тела, поскольку мужчина, как бы он ни старался облегчить свой вес, фиксирует ее таз своей тяжестью, закладывая свой ритм и синусоиду движений таза. Поэтому не надо делать прием «Кролик», будто вы, как борец дзюдо, решили перебросить через себя мужчину движением мышц спины и таза. При выполнении приема вы должны прикасаться крестцом к постели, как бы отбивая им легкий тремор и слегка встряхивая крестец и таз. Обратите внимание на правильное движение ягодичных мышц: ягодицы должны напрягаться и расслабляться. Причем вдоль ног! Это очень важно!

Один из вариантов неправильного выполнения – это поперечное схлопывание ягодиц, подобно тому как они движутся в приеме «Стрекоза». Надо помнить, что это противоположные движения! В «Стрекозе» они поперечные – когда вы соединяете ягодицы.

В приеме «Кролик» ягодицы напрягаются и расслабляются продольно, приподнимая нижнюю часть ягодиц, как в приеме № 19 «Вектор».

Вектор мышечного движения должен идти продольно вдоль седалищного нерва и далее паравертебрально на спину. При этом ни таз, ни спина не должны подниматься – поясница должна быть плотно прижата к коврику.

Для контроля правильности выполнения приема на первых порах кладите руки на тазобедренные суставы – при движении нижней части таза верхняя его часть подниматься не должна.

По сути, «Кролик» имитирует, гиперболизируя, движение краниосакрального ритма.

В краниосакральном ритме копчик работает гибко, виляя, словно хвостик кошки или собачки. Собственно, животные и машут хвостом, виляя им отдельно от таза, за счет гибкости хрящей, отделяющих поясничный отдел о крестцового (рис. 283).

Рис. 283

При выполнении приема «Кролик» от движений копчиком по телу движется волна. Она идет вдоль тела по всей передней поверхности, доходя до груди, в отличие от приема «Стрекоза», в котором энергия концентрируется только в области таза.

Удивительное дело, все кому не лень пытаются преподавать мои приемы, при этом даже не разобравшись в их сути. И в этом ряду даже простой «Кролик» не стал исключением. То его выполняют, тряся тазом, как в лихоманке, то, наоборот, очень медленно; кто-то делает его за счет поднятия всего таза, опираясь на ноги.

Нашлись даже такие, кто увидел в нем полную аналогию, вплоть до плагиата, в приеме «Тазовые часы». Можно только удивляться слепоте людей, которые читают одно, видят другое и выполняют приемы, не чувствуя своего тела.

На примере «Тазовых часов» (рис. 284) хочу еще раз повторить нюансы выполнения «Кролика».

Рис. 284

Это два совершенно разных приема. В первой фазе «Часов» (в которой и было обнаружено сходство) девушка, поднимая поясницу, елозит крестцом вперед-назад, как будто протирает коврик, на котором лежит. То есть делает движения, абсолютно противоположные моему «Кролику».

Выполняя их, девушка выгибается в талии, растягивая поясницу. В «Кролике», наоборот, не надо приподнимать поясницу, а нужно плотно прижаться ею к коврику. «Кролик» предназначен для оттягивания крестцового отдела от поясничного. Делается это путем вытяжения крестца от поясницы за копчик, как тянут рыбку удочкой, заброшенной в водоем, или как восстанавливает кошка свой позвоночник забрасыванием хвоста (рис. 264).

Кстати, «Часы», в отличие от «Кролика», энурез не лечат и тазовое дно не укрепляют.

Иронизируя над моим «Кроликом», поклонница «Тазовых часов» назвала его «похотливым», даже не представляя, насколько она права. «Кролик» действительно похотливый! Ведь другое предназначение приема (после ликвидации энуреза) – разбудить заснувшую сексуальность женщины.

Слово «клитор», кстати, происходит от латинского clitoris – «похотник» (лат. clitorido – «щекочу»). Вид крестца, показанный на рис. 167 в виде змеи, как раз и показывает, что копчик в нашем теле является ее жалом – органом обоняния змеи, которым она ощупывает пространство, как язычком, улавливая им феромоны. Точно так же наш копчик «унюхивает» дыхание теллурических токов Земли.

В Древней Индии и других восточных странах поклонялись фаллосу и вагине.

В европейской цивилизации это считалось чем-то скабрезным, пока белая раса в своей сексуальной революции не скатилась до реальной грязи.

Вместо того чтобы отдать должное тем органам, благодаря которым мы появились на свет и имеем возможность продолжать жизнь в цепи поколений, полноценно радоваться жизни, любить и мечтать, вместо того чтобы относиться к этим органам с уважением и почтительностью, мы либо по ханжески смущаемся, либо, превращаясь в животных, занимаемся сексом с кем попало и под каждым кустом.

В нашем теле копчик энергетически взаимодействует с клитором. Именно поэтому травма копчика часто откликается на состоянии клитора, вплоть до потери его чувствительности и уменьшения в размерах.

В «Кролике» ягодицы напрягаются и расслабляются продольно, приподнимая свою нижнюю часть. В этом движении автоматически участвует и клитор.

Навеяло анекдот: «Женщина любит глазами, мужчина – ушами, собака – носом. И только кролики любят тем, чем нужно» ☺

Так что любите тем, чем нужно! Весь секрет – в гибкости «хвоста»!!! «Крылья, ноги, хвост!!!!!!!» – говоря словами ящерицы из одноименного мультика. Так и называется мой семинар «Восстановление энергии крестца и копчика», в котором показан прием «Кролик»[4]4
  https://www.youtube.com/watch?v=Ow-hz3aalGw


[Закрыть].

Не выходя из позиции «Кролика», вы можете после окончания приема начать приподнимать таз все выше, растягивая поясничную область.

Чтобы почувствовать, как надо правильно делать «Кролика», потренируйтесь в выполнении приема «Вектор»[5]5
  Видео тренировок приема «Вектор» в летнем лагере Осьмионики: https://www.youtube.com/watch?v=_w67IG3TfDc.


[Закрыть]. Он поможет натренировать напряжение, идущее вдоль всей задней поверхности бедра и ягодиц.

Тренируйте вектор направления ягодичного толчка.

Техника выполнения

ИП – стоя.

1. Сделайте шаг полной стопой вперед (рис. 285).

Рис. 285

2. Оставшаяся сзади нога перекатом с полной стопы на носок пытается подтянуть ягодичную мышцу. Тело при этом изгибается назад в пояснице.

3. От толчка ногой вектор напряжения идет посередине ягодицы, пересекает талию, выходит на грудь, приподнимая ее. Вы как бы делаете телом волну.

Помогайте себе руками, закидывая ягодицу паравертебрально – точно вдоль спины.

Основные ошибки

1. Движение ягодичной мышцы идет не вдоль ноги, а отклоняется во внешнюю сторону, распахиваясь наружу. Чаще всего это встречается при наличии «галифе» (рис. 212). Правильно тренируя ягодицы, вы заодно избавитесь и от этого эстетического дефекта.

2. Вектор не идет через талию на грудь. Тело не делает волну, выводя грудь вперед.

Вы можете тренировать прием «Кролик» у стены. Это поможет вам растянуть поясницу и вернуть таз в эталонное состояние.

Техника выполнения

1. Подойдите к стене, прижмитесь к ней поясницей (рис. 286).

Рис. 286

2. Примите положение первой фазы приема «Ось мира».

3. Зафиксировав положение таза, делайте им толчки вперед, стараясь выводить копчик вперед, – работайте тазом, как в «Кролике», вытягивая его за копчик.

Этот прием дает шанс выпрямить неправильно стоящий копчик. Он как бы «нанизывает» позвонки копчика на одну ось. Прием также позволяет восстановить кровоснабжение тазобедренных суставов и вертела, выровнять их симметрию. При болях в тазобедренных суставах это упражнение творит те же чудеса, что и «Кролик» при энурезе.

«Порхание крылышек стрекозы» помогает расслабить суставы и облегчить растягивание пояснично-крестцового отдела.

Техника выполнения

ИП – лежа на спине.

1. Ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы лежат на горизонтальной поверхности, прижатые друг к другу как можно ближе к промежности.

2. Тянитесь крестцом и копчиком (слегка приподнимая нижнюю часть таза вверх и напрягая нижнюю часть ягодичных мышц) вдоль позвоночника вперед и вверх (рис. 287).

Рис. 287

3. Не тяните руками вниз переднюю поверхность тела, упираясь в седалищные бугры. Наоборот, вам надо растягивать заднюю поверхность тела.

4. Руками давите на живот, чтобы он «прилипал» к позвоночнику. Копчик – это голова «стрекозы», крестец – ее «туловище», а остальной позвоночник – «хвостик».

Это и есть «крылышки стрекозы».

В отличие от приема «Кролик», в «Стрекозе» ягодицы работают поперечно, а не продольно. Они должны поочередно схлопываться друг с другом. Энергия от этого напряжения должна распространяться поперечно к тазобедренным суставам.

Вытягивайте тело «головой стрекозы» и машите «крылышками» в достаточно быстром темпе. Работайте не менее минуты. Амплитуда взмахов примерно 5–10 см. Главное в приеме – постоянно тянуться копчиком вперед, как будто направляя «стрекозу» к цели. Для этого надо представлять, как она взлетает от земли по диагонали вверх, вытягивая свое «тело» в этом направлении. Поясница при этом должна плотно лежать на горизонтальной поверхности. Тело не должно приподниматься в пояснице или напрягаться. Таз должен лежать неподвижно, живот должен быть втянут. Поднятие нижней части таза должно достигаться исключительно за счет напряжения нижней части ягодиц. Проверить это можно, дотронувшись до них. При взмахе «крылышками» идет дополнительное поперечное движение ягодиц друг к другу в такт движению коленей, которые то «схлопываются», то раскрываются.

Прием показан в ролике «Семинар 1. Восстановление энергии крестца и копчика. Теория и приемы».[6]6
  https://www.youtube.com/watch?v=Ow-hz3aalGw


[Закрыть]

Прием «Стрекоза» позволяет протестировать состояние тазобедренных суставов. Сравнивая свободу махов, вы можете обнаружить, что один тазобедренный сустав легче порхает, а другой труднее проворачивается в суставе, он заблокирован.

Когда вы машете в «Стрекозе» сразу двумя «крылышками», то можете этого не заметить.

Нога в гипомобильном суставе будет хуже работать, в гипермобильном – легче. Разрабатывайте тот сустав, который машет хуже, в приеме № 35 «Лягушка» на спине.