Текст книги "Правильная осанка – долгая молодость: Система Осьмионика. Воскресение лица, или Обыкновенное чудо: Теория и практика восстановления молодости. Мир лица и его тайны: Методика возвращения молодости"

Работа с крестцом

22. «Весы»

Прием помогает отрегулировать положение крестца, вес правой и левой стороны тела. Остеопаты применяют подобное «взвешивание» при правках маленьких детей в сидячем положении. Они подкладывают им ладони под ягодицы и как бы взвешивают правую и левую половину тела, манипулируя ими в пространстве, чтобы достичь баланса. Вы можете «взвесить» себя сами.

Техника выполнения

ИП – сидя.

1. Упритесь руками в подлокотники стула.

2. Приподнимайтесь с сиденья, поочередно поднимая то правую ягодицу, то левую (рис. 288).

Рис. 288

3. Одна нога упирается всей ступней, другая – встает на носочек.

4. В «подвешенном» состоянии выдерживайте до 5 секунд.

5. Отслеживайте гравитационную вертикаль тела.

Тянитесь второй ступенью тела вверх. Приподнимайте ее на руках, опираясь на подлокотники. Не заваливайтесь. Если чувствуете боль, ждите, когда она рассосется. Чаще всего болевой синдром может сопровождать прием, когда вы упираетесь ступней опорной ноги. Если боль усиливается, прекратите делать упражнение, а потом начните выполнять его с меньшей амплитудой. Вы должны довести выполнение приема до безболезненных ощущений.

23. «Лыжня»

При деформации, которую я назвала «лыжной», одна нога всегда находится впереди другой, крестец в этом случае идет на разрыв. В результате одна половина таза будет выдвинута вперед, а другая уходить назад (рис. 170, 171).

Техника выполнения

ИП – стоя.

1. Делайте выпад вперед той ногой, которая в позиции стоя отстает назад (рис. 170, 171). Оставайтесь в таком положении до минуты (рис. 289). Делайте прием несколько раз в день.

Рис. 289

24. Коррекция смещения крестца

Прием помогает копчику найти свое место на срединной линии.

Для начала посмотрите, находится ли межъягодичная складка на срединной линии ягодиц (рис. 165).

Если она смещена в какую-то сторону, значит, в ту же сторону смещен и крестец.

При этом не забывайте, что деформации всегда комплексные, и смещение крестца чаще всего связано с опорной ногой и может сопровождаться ротацией таза. Так что приемы надо делать в комплексе.

Техника выполнения

1. Сядьте на край стула.

2. Одну ногу поставьте на носок под сиденьем.

3. Обопритесь на носок и сместите вес своего тела на ту ягодицу, которой визуально больше на фото.

4. Другую ногу вытяните вдоль сиденья стула в поперечном шпагате.

Опираясь внутренним ребром стопы и напрягая вытянутую ногу, смещайте ею крестец в сторону противоположного бедра (рис. 290). Сидите так около минуты, поддерживая максимальное натяжение.

Рис. 290

Контролируйте положение крестца, когда сидите. Не кладите ногу на ногу, сидите ровно!

25. Постуральная коррекция сидя

Часто некорректную осанку провоцирует опрокинутый таз. Его видно даже по скошенной линии пояса брюк. В этом случае передняя поверхность тела опускается, а задняя часть «костюмчика» начинает ползти вверх.

Прием восстанавливает положение таза при его «опрокидывании», растягивает спину при гиперлордозе поясничного отдела.

Техника выполнения

ИП – сидя на стуле.

Первая фаза

1. Сядьте на край стула.

2. Колени разведены, ступни стоят на полу.

3. Сдвиньтесь к краю стула (примерно 20 см от спинки стула).

4. Откиньтесь на спинку стула (рис. 291).

Рис. 291

Ваша поза в обиходе называется «развалиться на стуле». Вы должны сесть так, чтобы ваш крестец как бы лежал плашмя на сиденье.

Если у вас крестец находится так же высоко, как и у женщины на рис. 93, вы должны съехать со стула настолько низко, чтобы зафиксироваться крестцом, а не сидеть на промежности.

Положение тазовых костей – главный момент в этом приеме!

Они должны быть зафиксированы все время выполнения приема.

Вы должны сидеть на седалищных буграх, словно приклеившись ими к стулу и зафиксировав тазобедренные суставы.

5. Сев правильно, вам следует тянуть копчик вперед, как в приеме № 21 «Стрекоза», а все ткани спины, начиная от плеч, – вниз.

6. Из этой позиции медленно начинайте принимать вертикальное положение спины, не сдвигая таза!

Делайте это, как бы выходя из спирали, – из согнутой по кругу спины (рис. 292). По сути, это целый процесс.

Рис. 292

7. Постепенно принимайте вертикальное положение.

Для этого выдохните, втяните живот, подтяните диафрагму вверх, как в приеме № 1 «Постуральная коррекция», и вытягивайтесь из начального положения, осуществляя переход из первой фазы «Оси мира» во вторую, только более плавно (рис. 293).

Рис. 293

8. Ваша задача – изобразить телом волну. Пригнитесь, выгнув спину, сделайте движение головой, как будто ныряете под стол. В самый последний момент «подныривания», не достигая головой столешницы, прогнитесь в пояснице и «вынырните», приняв вертикальное положение. Голову назад не запрокидывайте!

Помогайте себе, упираясь в столешницу руками.

9. Вытягивайтесь макушкой вверх, как бы выползая из своего тела, вытягивайте себя изнутри, как барон Мюнхгаузен за волосы. Старайтесь растянуть спину и вытянуть себя вверх, направляя на это все физические и ментальные усилия.

10. Вытянитесь в вертикали, присоединяясь макушкой к гравитационным потокам.

Вторая фаза

После растягивания спины начинайте формировать ее изгибы.

1. Не меняя положения тела (не смещаясь с седалищных бугров и фиксируя в первоначальном положении таз), начинайте моделировать телом волну: прогибайтесь в пояснице и грудном отделе, качаясь вперед и назад.

Запускайте волнообразное движение тела от крестца, выводя вперед грудь и далее шею и голову.

Тянетесь вверх, прогибая поясницу и втягивая живот. Опускайте лопатки и плечи. Вытягивайте шею. В этом положении вы можете напрячь ягодицы, приподнимая на них тело.

Во время выполнения приема макушкой тянитесь к потолку. Верхняя половина вашего тела тянется вверх, а нижняя – вниз.

Вы можете делать эту волну быстро или медленно.

Сделать эти движения правильно, увеличив гибкость позвоночника, вам поможет образ ветра, который дует в вашу спину, прогибая ее по аналогии с приемом № 3 «Парус».

Выдохом направляйте грудь вперед. Через 10 секунд, наоборот, представьте, что ветер поменял направление – подул в грудь. Вдохните спиной, выгибая ее колесом. После этого повторите те же движения, поменяв вдох с выдохом. Сделайте так по пять раз в каждую сторону.

Важно!

Запомните: вы не сможете растянуть спину, если начнете вытягивать себя из положения «откляченного» зада и излишнего прогиба в пояснице. Смысл требования «приклеиться к сиденью седалищными буграми» в том, что вы должны сидеть на своем крестце, как на лопатке.

При гиперлордозе крестец у сидящего человека всегда находится гораздо выше нормы. Поэтому вытягиваться вы должны, не сдвигаясь с крестца и седалищных бугров. В противном случае растяжения спины и гармонизации изгибов позвоночника не произойдет – прием будет проделан вхолостую. Поэтому приступайте к формированию волны и физиологических изгибов только после того, как вытянулись вертикально.

Вытянуться вертикально при опрокинутом тазе будет не так-то просто. Если при таком тазе вы делаете этот прием легко, значит, вы делаете его неправильно.

Обычно при сильном гиперлордозе человек не в состоянии самостоятельно выполнить этот прием из-за сильнейшего стягивания спины. Чаще всего он даже и представить не может, из какой позиции ему придется «выкарабкиваться». В этом случае надо обзавестись помощником, который будет фиксировать тазобедренные суставы (рис. 294).

Рис. 294

Он должен присесть сзади и зафиксировать тазобедренные суставы человека в правильной позиции крестца. Лучше всего обхватить его за мяч, вложенный ему в живот. По сути, здесь повторяется тот же подход с мячом из приемов № 2 «Ось мира» и № 1 «Постуральная коррекция».

26. Коррекция положения тела

Диагонально идущие ноги увеличивают нагрузку на тазобедренные суставы и формируют компенсационные изгибы тела (рис. 186, 187, 188, 190).

В блоке находятся сразу и задняя поверхность бедра, и ягодицы, и поясница (рис. 295). Эти мышцы укорочены.

Рис. 295

Прием помогает растянуть поясницу, поставить на место таз и скорректировать положение тела в пространстве, вписав ключевые точки тела (пятку, тазобедренный сустав, плечевой сустав и ухо) в гравитационную вертикаль в сагиттальной плоскости.

Техника выполнения

ИП – лежа на спине.

1. Закидывайте ноги за голову примерно углом в 45 градусов (рис. 296). Вы не должны сильнее закидывать ноги, как в известных позах «Плуг» или «Березка».

Рис. 296

2. Манипулируя углом наклона ног, вы должны растянуть области, отмеченные на рис. 295: поясницу и заднюю поверхность бедра – ставьте на место опрокинутый таз и ликвидируйте диагональное положение ног. Приподнимая таз, ищите и прорабатывайте триггерные точки, постепенно проходя всю спазмированную нижнюю часть спины.

3. Прием делается на выдохе! Колени не сгибать!

26.1. Растяжение поясницы на мяче

Этот прием поможет вам восстановить поясничный лордоз при спрямлении поясничного отдела (рис. 108) или растянуть сам позвоночник при его спазме (рис. 109).

Техника выполнения

ИП – лежа на спине.

1. Лежа поясницей на мяче, тяните носочки то на себя, то от себя. Растягивайте грудной отдел, пытаясь плечами достать до поверхности, на которой лежите (рис. 297).

Рис. 297

2. Растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.

Растягивая на мяче спину, вы можете передвигать мяч по всей ее длине, находя болезненные места, требующие расслабления и растяжения.

Подкладывайте под спину мяч такого размера, на котором вам комфортно растягиваться и расслабляться.

27. «Х-хромосома» лежа

Прием применяется для достижения симметрии тела, выравнивания длины ног и открытия системы левитации в ЖКТ.

Техника выполнения

ИП – лежа на спине.

Первая фаза

1. Разведите ноги и руки. Раскиньте их в позиции Х-хромосомы (рис. 298).

Рис. 298

2. Стопы слегка развернуты во внешнюю сторону, тело при этом немного выгибается, грудная клетка приподнимается, лопатки тянутся вниз.

3. Внутренне отследите (почувствуйте), что тело лежит вдоль вертикали, проведенной через лоб и середину разведенных ног.

4. Представьте, что на ваше тело нанесена Х-образная диагональ: одна линия идет от правой ноги к левой руке, другая – от правой руки к левой ноге.

5. Чтобы зафиксировать первичную связь между разноименными рукой и ногой, сделайте толчок ногой вглубь тела в направлении разноименной руки и, как бы подхватив ею этот вектор, потянитесь рукой по линии диагонали за пределы тела.

6. Толчок должен идти от одного «шарика» сустава к другому: от «шарика» тазобедренного сустава к «шарику» сустава плечевого. Соедините их ментальной связью. После чего начинайте поочередно тянуться каждой диагональю, отрабатывая ее тяги.

7. Начинайте медленно манипулировать стопами, поочередно то натягивая стопы на себя, то от себя.

Опуская заднюю поверхность тела, тянитесь пятками, если переднюю – носочками. К примеру, сначала левой рукой и правой ногой тянитесь в сторону ноги, потом в сторону руки, меняя направление через каждые 10–30 секунд. Потом так же отработайте другую диагональ. Помогайте себе руками и ногами: если вы втягиваете в себя ногу, рукой тянитесь в пространство. И наоборот.

8. После окончания растяжки полежите в таком положении, добиваясь ощущения левитации в ЖКТ. Отработав диагональную растяжку, представьте, что обе руки и ноги оттягиваются равномерно от центра левитации (диафрагмы).

9. Оттяните от солнечного сплетения обе руки и обе ноги, представляя, что это два отдельных равномерно наполненных энергией сосуда (рис. 227).

Если у вас стягиваются руки в кистях и появляются поперечные морщинки на запястье, а кожа рук стареет (что чаще всего проявляется с одной укорачивающейся стороны), в приеме «Х-хромосома» разверните кисти рук (перпендикулярно руке), выгнув их ладонями вверх. Делайте прием, растягиваясь в «Х-хромосоме», держа кисти согнутыми.

Вторая фаза. Работа с шеей

1. Отработав растяжку тела, положите ладони на головки плеч.

2. Потяните их вниз. В этом положении вы сразу почувствуете, насколько правильно шея соединена с телом. Она может быть излишне втянута вглубь тела или вообще «бесхозно» болтаться.

3. Начните вытягивать шею. Спина должна тянуться вниз к ногам, шея – в противоположном направлении. Вы можете, мягко и медленно вращая шеей в разные стороны, пытаться выпутать ее из блоков средостения или кишечника. Таким способом вы присоедините шею к двум нижним ступеням тела, вытягивая ее за ниточку, на которую правильно подтянутся все шейные позвонки.

4. Не забывайте отработать не только вытяжение боковых поверхностей шеи, но и передней поверхности. Зафиксируйте кость грудины обеими руками и тянитесь от них передней частью шеи.

28. Тестирование укороченной ноги по стопам

Техника выполнения

ИП – лежа на спине. Ноги вытянуты вдоль тела.

Для чистоты теста необходимо расслабить тазовые связки. Для этого согните ноги в коленях и, упираясь ими в ту плоскость, на которой лежите, приподнимите таз. Через 10–20 секунд вернитесь в исходное положение. Свободно вытяните ноги вдоль тела. И не двигая стопами, приподнимитесь и посмотрите на направление их разворота.

В норме стопы должны быть:

• развернуты одинаково, то есть симметрично на один угол;

• слегка развернуты во внешнюю сторону (рис. 299);

Рис. 299

• пятками на одном уровне; для контроля будет лучше, чтобы кто-то (а не вы сами) посмотрел на уровень ваших пяток, просто приставив к ним ладонь;

• носочки – на одном уровне.

В случае, если передняя поверхность тела тянется вниз, то ваши пятки будут втягиваться в тело, а носочки будут безжизненными. Это хорошо видно у лежащего человека: при нажатии на пальцы у носка не будет упругости.

Если ваши носки вяло свисают гораздо ниже пяток и при прикосновении не отскакивают упруго, значит, ваш «костюмчик» сполз – перекинулся, как рюкзачок, спереди назад.

Опознать короткую ногу можно по слабости носков. Нога, которая притягивается к земле, будет тянуться вглубь тела пяткой, ее носок будет ослаблен и свисать, а пятка будет стремиться вглубь.

Это значит, что эта нога является опорной и станет укороченной. В таком случае и вся половина вашего тела (относительно срединной линии тела) вслед за носком будет скользить вниз, в то время как другая – вверх.

Так проявится синдром лыжного расхождения, подобный которому я описывала в приеме № 23 «Лыжня»: в лежачем положении можно заметить, как одна нога вытягивается из тела за вялый носочек, а вторая, наоборот, втягивается пяткой внутрь, как будто одна лямка «рюкзака» стала тянуться на спину, а другая вниз – на грудь.

Естественно, это будет заметно и по нависанию колена, и по опущению одной груди.

Фасции боковой поверхности шеи по этой стороне тела тоже будут стремиться вниз, оттягивая брыли на одной стороне лица.

Когда одна нога вытягивается из тела, а другая втягивается, паховые узлы на ее стороне перекрываются и ток лимфы нарушается. Это может привести к миомам, венозному застою, нога с этой стороны будет толще.

29. Удлинение опорной ноги

Физиологический дисбаланс в своем небольшом виде уже изначально заложен в организме. Но именно небольшой, поэтому при ходьбе тело и не должно переваливаться с ноги на ногу. Если вы замечаете это за собой, значит, разница между длиной ваших ног зашкаливает.

Небольшая разница в длине ног – как физиологическая данность – при выполнении теста не будет заметна.

Разная длина ног чаще всего связана (не считая последствий травм, переломов и врожденных костных дефектов) с разным тонусом связок. Это могут быть связки тазобедренных суставов, подколенных, паховых, голени и т. д.

Определив по тесту № 26 свою опорную ногу, вы можете удлинять ее, делая сразу все приемы в разных положениях тела и воздействуя на разный уровень связок по всей длине ног. Ориентируйтесь на болевые ощущения: там, где есть боль, там и проблема, которую надо решать.

29.1

Техника выполнения

ИП – лежа на спине в положении Х-хромосомы (рис. 298).

Вытягивайте пятку укороченной ноги от себя, на разноименной стороне тяните вверх руку, растягивая тело по диагонали.

29.2

Техника выполнения

ИП – лежа на животе.

1. Разведите руки и ноги Х-образно (рис. 300). Лбом упритесь в пол.

Рис. 300

2. Делайте диагональную растяжку, манипулируя руками и ногами. Вы должны сразу же почувствовать свои проблемы: более длинная нога будет упираться в бок.

Вытягивайте пятку укороченной ноги от себя, на разноименной стороне вытягивайте руку, растягивая тело по диагонали.

29.3

Техника выполнения

ИП – сидя на стуле.

1. Отклонитесь спиной на спинку стула. Вытяните вперед укороченную ногу, другую ногу подожмите под себя (рис. 301).

Рис. 301

2. Вытягивайте укороченную ногу от себя, прижимаясь спиной к спинке стула.

Нивелируйте болевые ощущения, которые могут возникнуть в тазобедренных связках обеих ног.

29.4

Прием помогает снять спазм тазобедренных, подколенных и паховых складок, тем самым удлинив укороченную ногу и отрегулировав симметрию тазобедренных суставов.

Техника выполнения

ИП – сидя.

1. Вытяните укороченную ногу. Другую ногу согните в колене и приложите ее стопой к колену укороченной (рис. 302).

Рис. 302

2. Делайте наклоны к вытянутой ноге, растягивая связки в тазобедренном суставе.

29.5

Техника выполнения

ИП – лежа на спине.

1. Поднимите укороченную ногу (рис. 303). Ногу в колене не сгибайте! Поднятие ноги в этом приеме отличается от похожей позы в приеме № 26 «Коррекция положения тела» (рис. 296). Нога в данном приеме закидывается вверх не за счет поднятия поясницы и таза, как в позе «Плуг» или «Березка», а за счет растяжения тазобедренных связок и крестца.

Рис. 303

2. Тазобедренный сустав, как винт (заглушка), должен провернуться в направлении движения ноги (по стрелочке, идущей по ягодице) – рис. 304.

Рис. 304

3. Запрокидывая ногу, вы должны прижать поясницу и крестец к коврику. Колено не сгибать!!!

Только в этом случае вы будете работать с крестцово-копчиковым сочленением за счет изменения натяжения не всей задней поверхностью бедер и поясницы, а целенаправленно с тазобедренным суставом. Не отрывайте поясницу от коврика!

Этот же прием эффективнее делать с помощником.

1. Положите мяч на живот, сместив его в сторону удлиняемой ноги. Тяните на себя носком укороченную ногу.

2. Второй человек должен направлять удлинняемую ногу по стрелке, прижимая ее к вашему телу через мяч (рис. 305).

Рис. 305

Мячом вы фиксируете ту сторону таза, к которой относится удлиняемая нога. Крестец должен прижиматься к горизонтальной поверхности.

Давите на мяч руками, толкая его к переднему бедру по стрелкам, направленным в тазобедренный сустав удлиняемой ноги.

29.6

Техника выполнения

ИП – лежа на спине.

1. Лягте напротив стены. Согните опорную ногу в колене и упритесь ею в стену. Другая нога может лежать свободно на коврике или на стене (рис. 306).

Рис. 306

2. Чтобы растянуть не только заднюю поверхность поясницы, но и пояснично-крестцовый отдел, опустив крестец, положите на живот мяч.

3. Давите на мяч, колено опорной ноги тяните на себя, стопой упирайтесь в стену.

Мячом вы фиксируете таз. Мяч проникает в живот по направлению к лобку, как бы отодвигая таким образом крестец.

Крестец своей верхней половиной полностью прижат к горизонтальной поверхности.

Работайте на сопротивление. Вжимайте мяч по направлению к тазобедренному суставу.

29.7. Растяжение крестца по ширине

Если проблема находится в связках тазобедренного сустава, вы должны растягивать эту область по длине и ширине, добиваясь связочного баланса. При выполнении этого приема растягивается и крестец.

Техника выполнения

ИП – лежа на спине.

1. Начните прием с разворотов таза с маленькой амплитудой. Согните колени, упритесь ими в коврик. Разворачивайте таз то в одну сторону, то в другую, делая им перекаты.

Спина должны быть прижата к коврику.

Разворачивается только таз – медленно поворачивайте его налево и направо, растягивая крестец. Отрабатывайте все болевые ощущения.

2. После такой растяжки вытяните ноги.

Перебросьте через себя согнутую в колене ногу (рис. 307), разворачивайте таз с большей амплитудой.

Рис. 307

Фиксируя межъягодичную складку, растягивайте крестец по ширине. Одноименной рукой помогайте фиксации, прижимая бедро к коврику и одновременно оттягивая его от себя. Другой рукой, захватив колено, притягивайте его к себе.

Тело все время лежит горизонтально, одна его сторона всегда прижата к поверхности – перебрасывайте только ногу.

Сосредоточьте внимание на том бедре, которое вы растягиваете от крестца на периферию бедра (рис. 308).

Рис. 308

3. Дополнительно массируйте связки (рис. 309), крепящие ногу к области тазобедренного сустава, вручную или любым массажером, а также подколенные связки и связки голеностопа. Делайте приемы на коррекцию голеностопа (рис. 180) из упражнения № 31.

Рис. 309

29.8. Прием для укороченной в подколенных связках ноги

Для начала сделайте тест на гипертонус подколенных связок и голеностопа.

ИП – положение лежа.

Вытяните ноги и сравните: одинаковое ли расстояние от коврика до ямки под коленками, не согнута ли одна нога больше другой. Что касается голеностопа, то излишний спазм можно определить по горизонтальным морщинам между лодыжкой и пяткой.

Если там застарелые тугие морщины, значит, спазм точно есть. Если он на обеих ногах одинаковый, тогда это не влияет на тест.

Техника выполнения

ИП – стоя.

1. Укороченную в подколенных связках ногу поставьте на возвышение (рис. 310).

Рис. 310

2. Выполняйте наклон к ноге, постепенно увеличивая его глубину. Вы должны получить ощущение мягкого (не очень болезненного) растяжения подколенных связок.

29.9. Прием на удлинение укороченных икроножных мышц и растяжение задней поверхности голени (Работа на приступочке)

Тест

Чаще всего на укороченной опорной ноге будут спазмированы икроножные мышцы. Чтобы убедиться в этом, сделайте сравнительные замеры толщины икроножных мышц – спазмированные будут толще.

Техника выполнения

ИП – стоя.

1. Встаньте в проеме двери на приступочку (порожек, которым может быть переход в ванную комнату). При отсутствии порожка подложите дощечку высотой примерно 5 см.

2. Поставьте пятки перед порожком, а носки – на порожек (рис. 311).

Рис. 311

3. Возьмитесь руками за проем двери и начните растяжку икроножных мышц и подколенных связок. Растягивайтесь, держась руками за проем двери, наклоняясь вперед всем корпусом внутрь проема. Поддерживая руками тело, не тяните вниз плечи.

29.10. Приемы для восстановления потенциала стоп

A.Вычислить короткую ногу можно по слабости носков. Нога, которая притягивается к земле (опорная), будет тянуться вглубь тела пяткой, а ее носок будет ослаблен. Поэтому с носком надо работать отдельно.

Техника выполнения

ИП – в проеме двери, как на рис. 311.

1. Поставьте носки на порожек, а пятки перед ним.

2. Возьмитесь руками за проем двери.

3. Отклонитесь корпусом назад и попытайтесь отбивать ритм носками.

Вы сразу почувствуете разницу между укороченной ногой и нормальной: отбивать ритм носком укороченной ноги будет намного сложнее. «Дробь» надо отбивать примерно в течение одной минуты. Буквально через три—четыре тренировки вы восстановите электромагнитный баланс стопы укороченной ноги, и ваша походка будет выглядеть намного гармоничнее.

B.Если у укороченной ноги слабее носок, то у более длинной, наоборот, пятка. Вам надо восстановить ее электромагнитный потенциал.

Техника выполнения

1. Встаньте в проеме двери.

2. Поставьте пятку опорной ноги перед порожком, а носок – на порожек. Отбивайте мелкую дробь пяткой в течение одной минуты, приподнимаясь на носке.

Тот же прием можно выполнять и для общего баланса всего «костюмчика». Если передний «костюмчик» сполз, помочь восстановить электромагнитный баланс можно отбиванием дроби пятками обеих ног.

29.11. Тренировка гибкости стопы на приступочке

Техника выполнения

ИП – такое же, как в приеме № 29.9 (рис. 311).

1. Встаньте на приступочек: носки стоят выше, пятки – ниже. В этом случае чем выше приступочек, тем лучше.

2. Приподнимайтесь на носках, вытягиваясь в вертикали всем телом. Вы буквально должны встать на носочки – взметнуться на них вверх.

Взмывайте ввысь на приступочке так, как будто вылетаете вверх ракетой, и резко опускайтесь на пятки. «Приземление» должно быть безболезненным. Выполнять прием примерно 10–20 раз.

Поднимаясь на носочках, максимально поднимайте пятки вверх.

В этом случае, даже если вы идете по улице в спортивной обуви без каблуков, со стороны будет казаться, что вы идете на высоких шпильках. И все потому, что, когда вы будете отталкиваться носком, пятка будет подниматься, чтобы толкнуть ягодичную мышцу. Тем самым создается иллюзия высокого роста, вытянутости в потоках. Запускаются силы антигравитации, помогающие подтягивать ваше тело.

29.12. Ходьба на носочках

Из опыта практической работы. Сколько бы я ни повторяла на занятиях по обучению правильной походке: «поднимайте выше пятку», «осуществляйте плавный перекат с пятки на носок» – все совершают типовые ошибки: носок от пятки практически не отрывается, никакой перекат не получается, при этом всем кажется, что они все делают правильно. Контролируйте этот момент сознательно. Старайтесь тренировать движение на носочках – ежедневно ходите дома не менее 5 минут на носочках (на цыпочках) – рис. 312.

Рис. 312

Это тренирует привычку ходить и бегать легко, танцующе, красиво. Помогает икроножным мышцам быть в тонусе. Предохраняет фрагменты опорно-двигательного аппарата от преждевременной деформации.

Главное – максимально высоко подниматься на носочках, ставя стопы вертикально. При этом тело должно выстраиваться по гравитационной оси.

29.13. Массаж стопы

Делайте массаж стопы, прокатывая шарики (рис. 313).

Рис. 313

Описывайте круги стопой для гибкости голеностопа.