Автор книги: Наталия Осьминина
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: 16+
сообщить о неприемлемом содержимом
После окончания максимально длинного выдоха сделайте вдох, раскрывая грудь, при этом представляйте, что точно так же раскрывается и расширяется место блока.
4. «Скалка»
Техника выполнения
Кроме диафрагмы торакального выхода, все остальные диафрагмы должны быть расположены горизонтально. Вы можете поддерживать этот баланс, представляя плоскости, которые проходят сквозь ваше тело, начиная с седьмого шейного позвонка и до копчика.
Можете визуализировать плоскость, которая, как скалка, опускает заднюю поверхность тела и позвонки, главным образом направленные вверх.
Один конец этой скалки выходит у вас из передней поверхности тела, а другой, задний, – из спины (рис. 4).
Вы должны виртуально взяться руками за оба конца скалки и равномерно, медленно, проходя каждый позвонок, опускать ее через весь позвоночник. Если задний конец в местах сильных заторов идет с трудом, можете помогать прохождению, оттягивая его виртуальными руками, или даже «повисеть» на нем, или подвесить «гирю».
Несмотря на то что задание виртуальное, вы можете испытывать реальные затруднения при продвижении этой оси в районе спазмированных позвонков или в забитом кишечнике. Таким образом, этот прием не только помогает выровнять баланс тела, но и прочистить энергетические заторы.
5. «Щит»
Все видели, как каратисты о свою голову разбивают кирпич или дощечку? Делайте то же самое, только ментально и очень медленно.
Техника выполнения
Возьмите виртуальную дощечку метр на метр и осторожно, медленно «надевайте» ее на себя, просовывая голову. Натягивайте ее на себя, держа горизонтально. И отслеживайте, насколько тяжело она проходит сквозь тело. Чтобы вытянуть шейный отдел, поставьте один «щит» на уровне седьмого шейного позвонка, а второй «установите» под волосяным покровом. Растягивайте шею двумя этими плоскостями, оттягивая нижний «щит» вниз, а верхний – вверх. Отработав этот момент, тяните шейный отдел за верхний «щит» вверх. Добивайтесь того, чтобы шея удлинилась, а челюстная линия приподнялась до горизонтали.
При проведении «щита» через весь позвоночник вы можете на коротких расстояниях двигать им (как и «скалкой») вверх-вниз, снимая межпозвоночные спазмы.
6. Эталонное состояние
Перед началом выполнения приема «Вертикальные потоки», а также техник «Ревизия», «Диалог со своим внутренним „Я“», «Шарик желаний» вы должны предварительно войти в эталонное состояние, а для этого его надо определить.
Эталонное состояние (ЭС) – это такое состояние внутренней свободы, которое вы когда-то ощущали, будучи счастливыми и благополучными. Вы могли испытывать его в детстве, в юности или в более зрелом возрасте, но в любом случае это был такой момент вашей жизни, когда все ваши переживания (состояние здоровья, вера в себя, в свои силы, вера в то, что вы любимы, независимы и т. д.) слились в гармоничном ощущении счастья просто от того, что вы живете. Для кого-то таким моментом было прикосновение губ возлюбленного, для кого-то – касание лучика ласкового солнышка. Ветер, теплым потоком омывающий ваше лицо, ощущение чуда от созерцания безбрежности моря или крошечных пальчиков своего ребенка. Это должно быть переживание светлой радости, коснувшейся своим крылом вашей души. Только вы и радость, разлившаяся волной по всему телу. Очень важно снова погрузиться в это состояние, восстановить в теле то ощущение легкости, свободы, покоя, расслабленности, умиротворения. И сосредоточиться на своем энергетическом состоянии в тот момент. Ведь если тогда вы ощущали счастье, благополучие, покой, чувство свободы и при этом были здоровы, это говорит как раз о том, что с вашей энергетикой все было в порядке.
Ощутите это состояние всей своей кожей, мышцами, порами, фибрами души, мозгом – всем организмом. Впустите его в себя. Вот он – эталон. Вот она – норма. Теперь вы без труда сможете отличать «норму» от обычного стрессового состояния, приближающегося к патологии. Научитесь в каждый момент соотносить свое состояние с эталоном. Вызвав в себе это воспоминание хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем довести вхождение в данное состояние до автоматизма.
Вы можете вспомнить эталонное состояние, просматривая свои фотографии, – возьмите одну из них как основу для активизации воспоминаний.
Вы должны помнить, что ЭС – это ощущение тихого счастья, гармонии, благости, а не волны́ адреналина. Ощущение блаженного комфортного самочувствия достигается за счет выработки не адреналина, а эндорфинов, которые организм производит только тогда, когда он работает стабильно и гармонично. А вот когда вам не хватает эндорфинов, то, чтобы получать радость от жизни (а без этого жить невозможно), организм вынужден переходить на «добычу» адреналина и часто расплачивается за это жизнью. Организм «добывает» адреналин, открывая ворота к глубоким закромам, запасы которых рассчитаны на всю жизнь. И бездумно вычерпывать их – значит укорачивать свой жизненный срок. ЭС – это не ощущение эйфории от прыжков с парашютом или от катания на «американских горках». Поэтому для достижения эталонного состояния просто вспоминайте картинку из своей жизни, где вы были тихо счастливы. Желательно, чтобы эталонное состояние не было привязано к конкретному человеку – к встрече с любимым или с рождением ребенка. Правильный вариант – слияние с природой.
При этом не забывайте, что эталонное состояние должно быть дополнено еще и стимулом к действию: знанием и ощущением того, что вы входите в это состояние не просто для переживания приятных воспоминаний, а чтобы использовать их как инструмент для дальнейших действий на пути к собственному совершенству.
7. «Ревизия»
Прежде чем приступать к практике «Ревизия» своего тела, я хочу сделать небольшое вступление.
Мы будем выполнять это упражнение, чтобы наладить связь нашего мозга с организмом, вернее, связь нашего сознания, стыкующего мозг с его тенью.
Чем ближе вы будете знакомиться с собственным организмом, тем более правильно будете выполнять приемы Осьмионики, в первую очередь тактильные. Как только вы сможете постоянно ощущать, как выглядит со стороны ваше тело и насколько его состояние близко или далеко от эталона, вы начнете правильнее вытягиваться в гравитационной вертикали, подключаясь к акустической волне Творца.
Вы должны не только уметь сравнивать свое тело на фотографии с эталоном, но и внутренним взором видеть (или ощущать) свои искривления, блоки и спазмы.
Если вы не видите их мысленным взглядом, значит, у вас нет связи с телом и, следовательно, с Творцом.
Когда сознание начнет слышать ваше тело, это будет означать, что вы подсоединились к «образу и подобию», по крайней мере, поначалу – к «подобию».
Отклоняют наше тело от эталона деформации, и это всегда деформации и сознания. Одно без другого невозможно. Если у вас кривое тело, то, скорее всего, вы криво видите мир и совершаете ошибки в выборе своей судьбы.
А ведь очень многие выполняют мои приемы как злую пародию. При этом, даже если вы наконец-то стали делать упражнения правильно, спустя какое-то время тело опять может скатиться до прежнего уровня.
Возможно, в практике науки психологии существует множество приемов изменения сознания через сознание. Но мы пойдем более простым путем: будем менять сознание через настройку тела. Будем выстраивать его согласно эталонной матрице, обучая чувствовать отклонения.
Техника выполнения
«Ревизия» тела выполняется лежа, в спокойном расслабленном состоянии. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, вы должны войти в эталонное состояние.
Лучше всего делать его перед сном, когда у вас есть время, чтобы максимально расслабиться. Освещение должно быть приглушенным. Лучше полная темнота – свет не должен проникать через веки. Выполнять «Ревизию» можно только лежа, когда тело не подвергается вертикальному вектору воздействия силы тяжести.
Погрузитесь внутренним взглядом в тело. Вам не нужно визуально видеть органы. Наблюдайте за телом изнутри, но не визуально, а чувственно.
Выполнять прием «Ревизия» вы можете в разных вариантах.
1. Вы можете представить, как будто внутри вашего тела находится мелкодисперсная среда. Это энергия. Отслеживайте разницу в плотности этой среды.
2. Поместите свое сознание в тело в виде маленькой молекулы, которая путешествует внутри вашего организма.
Не обязательно видеть цвета (это игры сознания), можно только оттенки (более интенсивные – темные, или более разреженные – светлые). Настройтесь на длительное путешествие по собственному организму. Отслеживайте кажущуюся полноту или недостачу энергетической субстанции. Оценивайте ощущения внутри тела, выравнивайте их. Плотные зоны – «разбавляйте», полые – заполняйте. Смешивайте субстанции, как если бы вы раскрашивали рисунок или работали с разными по плотности жидкостями.
Процесс внутреннего погружения в собственный организм не осуществится, если вы напористо будете пытаться влезть внутрь себя всей «тушкой».
Вы должны научиться играть, вернее, вспомните себя в детстве, как вы играли в куклы, становясь ими. Вернитесь в то время. Забудьте, сколько вам лет. Вспомните, как в детские годы у вас не было никаких проблем с представлением игровых ситуаций, и вы реально жили в них в момент игры.
Процесс омоложения невозможен без внутреннего ощущения детской восторженности, непосредственности и любознательности, открывающих дорогу к новым знаниям без чрезмерных трудностей.
«Окунайтесь» в свое тело, дружите с молекулами в нем. Но чтобы это получилось, попробуйте воссоздать в себе детские чувства внутренней свободы и шаловливости.
Ваш организм будет вам за это очень признателен. Просто радуйтесь, купайтесь в этой энергии, как воробышки, которые плещутся в луже.
Чтобы внимание не уплывало, должен быть интерес к исследованию собственного организма.
Как будто путешествуете в лодке по гротам в подземелье. Представьте, что организм – это огромная сталактитовая пещера (подобное часто изображают в детских пособиях), а вы плывете по кровотоку в лодке и рассматриваете то, что вас окружает.
3. Более сложный вариант – представить свое тело в виде цифровой пиксельной матрицы, как совокупность маленьких точек, подобных пикселям монитора. Каждая точка вашего организма должна знать свое место, как пиксель на экране.
Вообразите, на ваше тело опускается подобная сетка. Это тот идеальный шаблон, согласно которому природа создала ваше тело.
Основная линия, вдоль которой строится тело, – это вертикаль, проходящая через позвоночник.
«Подколите» себя виртуальной булавкой к солнечному сплетению, как бабочку, и уже от этой точки ведите ось вверх к голове и вниз к ногам.
Мысленно нанесите на тело сеточку из вертикальных и горизонтальных линий и пытайтесь «калибровать» каждый участок тела. Отследите, как все они вписываются в эту сетку. Начните с простых участков, выступающих частей. К примеру, мысленно определите положение кончика носа. Зафиксируйте это ощущение. И сразу же проверьте тактильно – коснитесь его пальцами. Наткнулись на кончик носа? Замечательно! Значит, нос, по крайней мере, входит в матрицу.
Точно так же проверьте, находятся ли ваши остальные части тела на том месте, где вы их мысленно представляете: насколько выше, ниже, правее или левее воображаемых они на самом деле расположены. Выравнивайте тело намерением, с любовью подстраивайте его под эталонную виртуальную матрицу. Ваша задача – выстроить себя согласно эталонной матрице, задуманной в отношении вас Создателем.
Если у вас не получается выровнять искажения по ощущениям, попробуйте поработать виртуальными руками: погладить себя, разогнать плотность, подровнять и пр.
Если вы «нащупаете» некие жесткости, блоки и т. п., постарайтесь нейтрализовать их. Поскольку первичная стадия всех болезней – именно энергетическая. Выполните прием «Душик».
«Ревизия» редко у кого получается сразу. Поэтому не надо отчаиваться, если что-то у вас не выходит, просто помните, что упражнение «Ревизия» – это колоссальная оздоровительная работа над собой. Само осознание внутренней проблемы – уже шаг вперед. Таким образом вы привлекаете к больному месту ресурсы организма, «вынимаете» проблемы из темных мест хроники, делаете их доступными для сканирования центральной нервной системой.
Находясь в ЭС, погоняв вертикальные потоки и проведя «Ревизию», вы можете заложить в живот «шарик желаний».
8. «Шарик желаний»
Наши руки заряжены электромагнитной энергией: одна рука – «плюс», другая – «минус» (корпускулярная и волновая составляющие). Поэтому мы способны работать своими руками с электромагнитным полем пространства, перебрасывая частицы света от одной руки к другой.
Техника выполнения
1. Чтобы создать «шарик радости (желаний)», энергично потрите ладони друг о друга в быстром темпе семь-восемь раз. Сформируйте руками энергетический шарик.
Погоняйте руками «резиночку»: сближая и отдаляя ладони. Почувствуйте, как при разведении рук за ними тянется поток энергии, а при сближении он уплотняется. Вы можете почувствовать тепло, плотность либо вибрацию между ладонями. Подключайте к формированию «шарика» дыхание: прессуйте его на выдохе, сдвигая ладони, и растягивайте «резиночку» на вдохе.
Слепите из этой энергии энергетический шарик (рис. 5), подобный нашему яйцеобразному биополю.
Только в наших руках «яйцо» пустое, бесплодное, как инкубаторские яйца на птицефабриках. Поэтому лечить руками мы можем («ремонтировать», латать биополе), а вот вложить в него новую жизнь – нет. Нам не дано встать на место того, кто вдыхает искорку жизни в «яйцо» нашего биополя, держа его в своих руках.
И тем не менее, понимая физику этого процесса, мы сами сможем создать маленькое чудо.
2. Чтобы уплотнить шарик, примените прием «Перцептивная вибрация».
Вибрация называется перцептивной, потому что она должна быть мелкой и практически незаметной, подобной легчайшему тремору. При обретении опыта можно вообще ограничиться мысленным посылом вибрации.
Прием выполняется с закрытыми глазами, с полным погружением в процесс.
Вибрация перекидывается между ладонями так же, как перекидывают мячик в «пинг-понге»: четыре секунды в одну сторону, четыре секунды в другую. При этом желательно чувствовать другой рукой принимаемый «мячик». Сопровождайте посыл волны внутренним обращением взгляда к той точке, к которой направлен вектор вибрации.
3. Держите «шарик» перед солнечным сплетением. Вы должны как бы объединить вашу внутреннюю энергию с внешней, находящейся в шарике, – создать общий резонанс. Почувствуйте, как между шариком и солнечным сплетением будто образовалась дорожка – «пуповина».
4. Заложите в «шарик» свои желания. Пожелайте себе того, о чем мечтаете. Настройтесь на то эмоциональное состояние, в котором хотели бы оставаться как можно дольше, – в эталонное состояние.
На выдохе пошлите эту энергию в «шарик».
Формируя «шарик радости» в ЭС, вы наполняете его теми эмоциями, которые соответствуют вашему желаемому состоянию. Вы можете закладывать новые черты характера и качества, которые вы хотели бы в себе видеть. Слова тут мало играют роли. Надо суметь ощутить себя тем человеком, которым вы стремитесь стать.
Опуская «шарик» в живот, сделайте глубокий выдох, втяните живот и вложите в углубление «шарик» с радостью, ощущая тихое блаженство и внутренне улыбаясь. Сделайте вдох грудью, насытив энергией свое сердце.
9. «Шарик любви»
Прочитав эту книгу, вы должны помнить остеопатическую аксиому: таз отзеркаливается от головы. В нашем тазе и голове лежат два образа единой Земли. И в этом смысл корпускулярно-волнового дуализма. Благодаря этому таз совершает нутацию, а клиновидная кость – прецессию. Именно эти движения делает Земля, подчиняясь силам Солнца и Луны. Солнце ведет Землю за собой к точке Великого Аттрактора. Вы можете называть его Логосом или Абсолютом, как вам нравится – от этого его движение не остановится. Луна помогает Земле покачиваться на волнах этого потока. Именно это движение некоего тремора называется нутацией, и именно это движение совершают тазобедренные суставы, представляя собой базу костно-мышечной системы человека. Это женское движение является помощью Исиды, создавшей материальное человечество и наполнившей волновую матрицу, сотворенную Создателем, белковой материей.
Земля, лежащая в его голове, была принята им в свое сознание из темноты чрева женской воронки Исиды, чтобы соединиться с волновой жизнью Эдема, созданного в его мозге.
Нижняя часть нашего тела по-прежнему находится во чреве черной дыры, а голова – в сознании Творца. Они соединены оптическим коридором, по которому когда-то и перемещалась жизнь из черной дыры, населяя нашу Землю. Сначала на ней появился микробиом, микроорганизмы, потом те, эволюционируя, получили «газовое оборудование» – легкие. Возник мозг млекопитающих, а за ним – и мозг приматов. Но человеческое сознание находится выше материального мозга – в том пространстве над головой, существование которого и делает нас людьми.
Наша задача – выстроить «ракету» тела, соединить всё в одну цепочку любви. Именно любви, потому что жизнь смогла зародиться только благодаря любви Создателя и Исиды, соединенных вместе одной цепью, одним гравитационным коридором, освещенным светом Солнца.
Своей головой мы притянуты к Логосу, но Солнце дает нам ультрафиолетовые лучи, поливающие Землю энергией, без которой невозможна жизнь.
Когда Исида родила планеты, на одной из них – Земле – возникла жизнь. И потому, только тогда, когда в нас есть любовь, она включает нас в единую цепочку: от черной дыры (чрева Исиды) к рожденной ею Земле, а от нее – к Солнцу и Логосу.
Техника выполнения
Лягте, устройтесь поудобнее. Свет в комнате должен быть максимально приглушенным, а лучше выполнять прием в полной темноте. Закройте глаза.
Ощутите, что вокруг вас нет стен, они расступились, повсюду темнота – это и есть космос. Стираются границы в виде тела и черепа, вокруг вас нет ничего, кроме пустоты, и вы ощущаете себя легкой мыслью, способной летать.
Вы видите черный космос и в нем маленький шарик – прекрасную голубую Землю. Вы летите к ней, приближаетесь. Посмотрите на моря, океаны, континенты – на них живут люди, вот они, маленькие, копошатся, как червячки… найдите на Земле себя, посмотрите на себя сверху. Как на карте «Гугла», приблизьтесь, посмотрите на свой дом, проникните взглядом в свое окно, увидьте себя, сидящим в кресле в темноте… И снова вспорхните вверх, посмотрите на планету сверху. Она так прекрасна, летит одинокая в космосе, как будто порхает на волнах океана Вселенной.
По мере того как вы рассматриваете человечество на беззащитной крошечной Земле, ваше сердце проникается великой нежностью и любовью к этому прекрасному созданию. И вам хочется взять Землю на руки, положить на живот, как ребенка, которого вы родили. Вы чувствуете себя Исидой, родившей девочку Землю, маленькую Пангею. Поместите ее внутрь живота и почувствуйте, как тепло разливается по вашему животу, как расслабляются кости таза. Почувствуйте это счастье, наслаждение, безмолвную радость космоса. А теперь посмотрите на эту Землю внутренним взором. Не сверху – на живот, а проникните своим сознанием внутрь по коридору тела – так смотрит мать на своего ребенка, находящегося в ее животе. Благодаря Исиде, взбежавшей по лестнице ДНК в сознание Творца, нижняя Земля отзеркалилась в его сознание и соединилась с его «фантазией» Эдема – жизнь стала материальной, соединив корпускулярное и волновое.
Ощутите «Землю» в своей голове, задержите дыхание и почувствуйте, как расслабляются кости черепа, лицо, наступает внутренний покой. Как будто остановилось время. Прикоснитесь к лицу руками. Приласкайте свою «Землю» мыслью, взглядом. Эта «Земля» внутри вашей головы и есть таламические бугры, из которых выплескивается дыхательная струя на нейронном уровне. Именно она подключает нас к Логосу. Ощутите эту цепочку. Почувствуйте тепло любви к «Земле», лежащей у вас в животе, сделайте внутренний вдох и проследите сознанием путь от этой «Земли» к той, которая лежит в голове, соедините их единым коридором. Протяните внутренний вдох выше головы. Почувствуйте себя на месте богов, ощутите их любовь, с которой они творили жизнь на Земле.
Соедините в себе это противоречие. С одной стороны, вы – микробиом Исиды, черной дыры, с другой – частица сознания Бога. Ваша задача – слышать приказы Земли. И в то же время лететь с ней к точке Великого Аттрактора, тянуться вверх, к свету. В этом противоречии и есть жизнь. Ведь мы и есть тот самый коридор самоподобной перемычки.
Соединяйте тело с сознанием, тогда оно сможет «летать» и слышать голос интуиции.
Работа с животом
Прежде чем помещать в живот энергетический шарик с желаниями, вы должны физически освободить его.
Здоровому кишечнику обычно соответствует красивый, эстетичный, вид живота. Особенно это важно для женщин, у которых генетически жир на животе откладывается ниже, чем у мужчин. Поэтому и подтягивать диафрагму женщинам легче.
Если у женщины отек под солнечным сплетением приводит к росту живота по мужскому типу (в верхней части), она и по складу характера становится мужчиной, как бы проталкивая себе животом «место под солнцем».
Каждый раз меня удивляют люди, которым не приходит в голову втягивать живот даже при фотографировании. Особенно это касается женщин, поскольку строение их живота позволяет его подтянуть даже в отсутствии накачанных мышц брюшного пресса. И даже при таком подарке природы они часто выпячивают живот с какой-то гордостью, как будто беременны двойней. Это не только очень некрасиво, но и вредно. Смещается центр тяжести, возрастает нагрузка на суставы, замедляется обмен веществ. Повторюсь: залогом правильной работы ЖКТ и обмена веществ является система левитации. Но как она может работать во вздутом переполненном животе?
Во всех своих книгах я писала, что в идеале живот должен быть мягким, легко пальпироваться практически насквозь. Не должно быть никаких твердых мест и болезненностей.
В лежачем положении живот должен проваливаться вовнутрь. Вы не должны его чувствовать при наклонах вперед, различных растяжках. При попытке приподняться из лежачего положения мышечное напряжение живота не должно делать его выпуклым.
10. Погружение в мяч
Техника выполнения
Ложитесь животом на мяч – погружайтесь в него на глубоком выдохе.
Мяч должен проникнуть вовнутрь максимально глубоко. Возьмите футбольный мяч для общей проработки и мяч меньшего размера – для работы с отдельными блоками.
Теннисный мячик кладите на мечевидный отросток (высшую точку белой линии) и по всей белой линии. Лежать вы должны на жесткой поверхности.
Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице. Не ложитесь на мяч поверхностно, распластываясь по нему, как по фитболу, а, наоборот, проникайте животом в мяч. При возникновении болевых ощущений прислушайтесь к ним – они должны уменьшаться. Если боль не проходит или увеличивается в течение первых пяти секунд, прекратите выполнение приема. Если при выполнении упражнения вы не ощущаете дискомфорта или легких болевых ощущений, значит, у вас либо идеально проработан живот, либо, что более вероятно, вы выполняете прием неправильно.
Даже при наличии определенной жировой прослойки (а у женщин, по сравнению с мужчинами, эта прослойка всегда внешняя, что облегчает выполнение приема) женщина должна погрузиться в мяч животом очень глубоко – при взгляде на вас сбоку большой мяч под вашим телом практически не должен быть виден. Лежа на мяче, постоянно пытайтесь подтягивать диафрагму (болевые ощущения при этом могут снова возникнуть). В это время белая линия живота все больше растягивается, и свобода поднятия диафрагмы увеличивается.
Ваша задача – добиться отсутствия болевых ощущений и появления плоского живота.
11. «Ось мира»
Этот прием назван так потому, что его выполнение выстраивает правильную статику тела относительно гравитационной вертикали. В математике и физике подобная вертикаль носит название «ось мира», или «мировая линия».
Прием «Ось мира» призван восстановить правильную осанку, тем самым уменьшив воздействие силы гравитации на опорно-двигательный аппарат. Выполнение этого приема гармонизирует баланс всех структур организма.
В этом упражнении мы работаем с тазом, грудной клеткой и ступнями.
Правильно стоящий таз – основа всех сегментов тела, которые находятся выше: живота, груди, шеи, головы.
Прежде чем приступать к выполнению базового приема «Ось мира», вам надо потренироваться в движении тазовой областью: таз должен, как на шарнирах, опрокидываться вперед-назад.
Таким образом тренируется гибкость отделов позвоночника, плавный переход от одного отдела к другому.
Когда гравитационная вертикаль проходит через промежность, таз стоит в нейтральном положении (рис. 6).
Техника выполнения
Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени. Расположите ладони на тазобедренных суставах и попытайтесь работать тазом относительно оси, проведенной по этим суставам (рис. 7, 8).
После отработки «виляний» тазом можете приступать непосредственно к тренировке приема.
Прием выполняется с разворотом стоп, благодаря чему происходит соответствующая коррекция тазобедренных суставов.
Не выворачивайте ступни чрезмерно. Их разворот участвует в движении краниосакрального ритма: ступни у лежащего человека то слегка сворачиваются, то слегка разворачиваются, практически незаметно для нашего взгляда. Разворачивая стопы в приеме «Ось мира», мы лишь слегка гипертрофируем этот естественный процесс.
Техника выполнения
Первая фаза: «Калачик»
Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте.
Разверните стопы и колени наружу. Выгните спину колесом. Выведите копчик вперед (рис. 3). Округлите спину, свернитесь «калачиком». Плечи направьте вперед.
Выгните шею. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди (рис. 9).
Ягодицы сжимаются. Живот проваливается внутрь. Практически эта фаза является начальной фазой «Постуральной коррекции» (прием № 1).
Медленно выдыхайте. Старайтесь тянуть лобок и лоб навстречу друг другу. Это две отзеркаленные линзы. Выводите положение тела к вертикальной линии, проходящей через большой родничок и промежность. Подстраивайте тело под гравитационную вертикаль, сгибая колени под нужным углом.
В этой фазе ваша задача – растянуть мышцы поясничного отдела и оттянуть грудной отдел от поясничного, открывая зону левитации.
Представьте, что вы обнимаете шар, на который легли грудью и животом.
Останьтесь в этой позе на 20–30 секунд, после чего медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Раскройтесь, растянитесь.
Лопатки не должны ползти вперед! Плечи вперед направляют предплечья, а назад – спина и лопатки. Таким образом, лопатки как бы оттягиваются вниз, а шея и голова тянутся вперед по дуге окружности.
После того как вы подтянули и зафиксировали копчик в правильной позиции, можете перенести руки на затылок и потянуть шею по кругу, растягивая шейный отдел позвоночника.
Главной ошибкой при выполнении этой фазы является недостаточное сгибание коленей, поэтому представьте, что вы сели на невидимый стул (рис. 10).
Чтобы не упасть и сохранить равновесие, вы должны руками схватиться за внутреннюю часть бедер (паховую область), а локтями вытягивать тело в противоположную сторону (рис. 11).
Локти выступают как противовес отклонению опускающегося таза при выведении вперед копчика.
Плечи тянутся вперед, растягивая верхнюю половину тела, а поясница – вниз, растягивая зону левитации – грудной отдел от поясничного.
Работа идет на сопротивление. Узел напряжения находится в локтях (рис. 12).
Посмотрите, какой ровно округлой должна быть спина (рис. 13).
Чтобы добиться этого, можете в этой фазе приема прислоняться поясницей к стене и надавливать на нее, работая на сопротивление (рис. 14).
Вторая фаза: «Шарик»
Техника выполнения
Медленно выпрямитесь. Сведите стопы носками внутрь, слегка присядьте, соединив. колени вместе. Выгнитесь в пояснице, опрокинув таз крыльями тазовых костей вперед.
Ягодицы расслаблены. Руки и ноги напряжены. Лопатки тянутся вниз, кисти рук сложены за спиной в «замок» и упираются в крестец, оттягивая его вниз.
Глубоко вздохните и поднимите плечи максимально вверх. Запрокиньте голову и положите ее на приподнятые плечи, как на «подставку» из трапеций и плеч: затылок должен прижиматься к трапециям.
Если у вас не получается так положить голову, это свидетельствует о недостаточной подвижности системы «плечо – ключица – лопатка» (ПКЛ).
Прогнувшись в пояснице, вы должны растягивать позвоночник по дуге, ложась спиной на воображаемую сферу. Выгибаясь назад, растягивайте белую линию живота.
При выполнении «Оси мира» надо натягивать переднюю и заднюю поверхности шеи, ложась на виртуальный шар и в первой, и второй фазах приема.
Чтобы почувствовать напряжение нужных мышц во время прохождения первой фазы, возьмите футбольный мяч. На выдохе, скручиваясь в колечко и выгибая спину колесом, вы должны втянуть живот и вложить в него мяч. Тот должен лечь во впадину поджатого живота (рис. 16). Во всяком случае, вы должны к этому стремиться.
Отслеживайте, насколько улучшается состояние вашего живота, когда вы делаете приемы для его коррекции (прием № 10).
Футбольный мяч должен вкладываться в живот, как в пустой тазик, а не лежать на «горке» из непереваренных остатков пищи.
В первой фазе приема одна из самых распространенных ошибок – это недостаточный выгиб шеи. Обычно все об этом забывают и втягивают ее в плечи. А шею надо выгибать, представляя, что вас, как котенка, кто-то тянет за середину шеи вверх.
Чтобы зафиксировать этот момент и сформировать правильный изгиб шеи, на первых порах можете брать теннисный мячик и класть его под шею. Это необходимо для того, чтобы вы не пережимали переднюю часть шеи, опуская подбородок к грудине. Помните, что дело не в том, чтобы сжаться в точку, а чтобы в нее скрутиться по дуге, имитируя положение зародыша.
Очень часто при «компьютерной» шее, вытянутой вперед по диагонали, вся ее передняя часть уходит вперед, напрягая гортань. Использование теннисного мячика выявит все ваши проблемы и заставит структуру шеи перестраиваться.
Этот тест с мячиками (футбольным – «в животе» и теннисным – под шеей) вы можете делать периодически, чтобы отслеживать улучшение состояния своего желудочно-кишечного тракта и статики шеи.
Третья фаза
В этой фазе вы должны обеспечить поперечную растяжку тела. Ведь движению краниосакрального ритма свойственно и продольное, и поперечное направление движения.
Поперечное движение во время выполнения приема «Ось мира» достигается за счет глубокого вдоха, расширяющего таз и грудную клетку. Чтобы ощутить это, попросите кого-нибудь положить руки на вашу грудную клетку и таз. При полном вдохе они должны расширяться, слегка раздвигая руки.
