Текст книги "Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний"

Встреча Запада и Востока: древняя китайская методика акупрессуры и современная психология

Акупунктура тысячи лет применялась на Востоке, в основном в Китае, для лечения тела и избавления от боли. Она использовалась для инвазивного хирургического вмешательства без анестезии! Как такое возможно? Недавние исследования показывают, что акупунктура – и акупрессура, разновидностью которой и является таппинг, – повышает уровень эндорфинов в организме, нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», о которых так много говорят.

Наверное, повышение уровня нейротрансмиттеров и объясняет, почему большинство людей прекрасно себя чувствует, просто практикуя таппинг, даже не концентрируясь на проблеме. Занимайтесь таппингом, когда хотите, выбирая удобные для вас точки, и вы станете более спокойным и умиротворенным. Точка на ключице (см. стр. 54) любимая у многих; всего пара массажных движений по ней поднимает настроение и способствует релаксации.

Несмотря на то что акупунктура становится все популярнее на Западе и ее рекомендуют даже традиционные врачи, до недавнего времени мы не располагали никакими «западными» доказательствами ее эффективности. Но в последние годы ученые открыли так называемые «каналы Бон Хана».

Свое название они получили по имени Кима Бон Хана, северокорейского исследователя, опубликовавшего в 1960-х годах несколько работ с описанием каналов. Каналы Бон Хана представляют собой микроскопические нитевидные анатомические структуры, соответствующие традиционным акупунктурным меридианам или каналам. На изображениях со стереомикроскопа и электронного микроскопа видны трубчатые структуры толщиной от 30 до 100 микрометров, проходящие через все тело – как древние меридианы. Для сравнения, ширина одного эритроцита составляет от 6 до 8 микрометров, так что эти структуры действительно крошечные!

Каналы Бон Хана можно считать сетью оптоволоконных кабелей тела. По ним проходит огромное количество информации, зачастую куда больше того, что могут перенести нервная и химические системы организма.

Иными словами, таппинг лежит на пересечении восточной традиции акупрессуры/акупунктуры и западной психологии и других техник, изучающих взаимосвязь тела и разума. Думаю, дочитав книгу до конца, вы согласитесь, что на этой границе может происходить настоящая магия.

Не только для профессионалов

Кроме того, что у техники эмоциональной свободы появляется научное и психологическое обоснование, меня она привлекла еще и тем, что ее очень легко и безопасно применять. Большинство тех, кто успешно практикует технику эмоциональной свободы, начали ее изучать без специальных знаний в области психологии или медицины. Разумеется, знания в какой-то области играют роль: например, врач подходит к таппингу с пониманием человеческого организма и может извлечь из этого существенную пользу. Но как любит говорить моя подруга и эксперт в области техники эмоциональной свободы доктор Патрисия Кэррингтон: «Это поистине метод для людей».

Гари Крейг, родоначальник техники эмоциональной свободы, работал инженером в Стэнфорде и всегда был неравнодушен к людям и их проблемам. Он усовершенствовал метод таппинга, разработанный доктором Каллаганом. Я же стремлюсь помочь людям, познакомив их с этим методом, чтобы они смогли изменить собственную жизнь.

Эта книга о вас и вашем пути. О переменах и результатах, которых вы достигнете в дальнейшем. Конечно, можно обратиться к специалистам по технике эмоциональной свободы за советом или помощью, но можно добиться невероятных результатов и самостоятельно, вооружившись этой книгой.

Теперь, когда вы ознакомились с доказательствами того, что техника эмоциональной свободы действительно работает, я уверен, что вам не терпится попробовать самому! Этим мы и займемся в главе 2.

Глава 2
Быстрый старт: попробуйте таппинг прямо сейчас

Если кого-то можно травмировать за тридцать секунд, почему его нельзя излечить за день, за час или за минуту?

Рик Уилкс, специалист в области техники эмоциональной свободы

Джеки, преуспевающий агент по торговле недвижимостью из Канады, испытывала жуткий страх выступления на публике. Многие из нас боятся выступать перед большой аудиторией, но Джеки охватывал ужас, даже если аудитория была маленькой. Она нервничала и тревожилась даже на селекторном совещании с коллегами, которых знала и которым доверяла.

Естественно, это сказывалось на ее работе: мешало расширять бизнес и приобретать разнообразный жизненный опыт. Представляете, как трудно постоянно переживать, что скажешь что-то не то и тебя за это осудят? И вот Джеки, умная женщина, не высказывала свои мысли, боясь порицания.

Она прошла процедуру таппинга, сосредоточившись на работе с установками детства об отсутствии права голоса, о том, что ее никто не слушает. Она сконцентрировалась на воспоминании, как отец наказывал ее братьев, а она не могла их защитить. Такой опыт, полученный в годы становления личности, приучил ее разум и тело к негативной реакции при попытке высказать то, что она думает. Таппинг помог перенастроить мозг и тело Джеки на другие реакции, и страх исчез.

С тех пор ее бизнес процветает, и, что намного важнее, Джеки чувствует себя комфортно, общаясь с окружающими.

Избавление от боли за считаные минуты?

Мэнди, мать-одиночка, обратилась ко мне с жалобой на часто возникающие боли во всем теле. Врачи не могли найти физическую причину недомогания и говорили, что «это все у нее в голове». Несмотря на то что Мэнди была с этим отчасти согласна, она расстраивалась, потому что единственным решением, которое ей предлагали, был непрерывный курс обезболивающих препаратов. Мы начали таппинг вместе, и всего через несколько минут боль в нижней челюсти силой примерно в 8 баллов по шкале от 1 до 10 ослабла примерно до пяти.

– Какая эмоция стоит за болью? – спросил я у нее.

Она ответила быстро.

– Гнев.

Гнев относился к сложной ситуации на работе. Через несколько минут таппинга и беседы о гневе боль в челюсти прошла полностью. Мэнди восприняла это как чудо.

Скорее всего, никаких особых проблем с челюстью и не было. Боль являлась всего лишь тем способом, каким тело Мэнди выражало гнев, который она не могла высказать иначе. (Физической причиной боли мог стать недостаточный приток крови к этой области, обусловленный хроническим напряжением, которое мы устранили при помощи таппинга.) Сейчас Мэнди знает, что если у нее что-то болит, надо спросить себя: «Что мое тело пытается мне сказать?», а не «Что не так с моим телом?» А еще она может использовать таппинг для избавления от ненужных эмоций – и от боли.

Отпуская прошлое

В 45 лет Лори осознала свое одиночество. Она недавно развелась и никак не могла устроить свою личную жизнь, что делало ее очень несчастной. Она не только потеряла веру в то, что способна встретить близкого человека, но и боялась новой боли. В ее сознании отношения и боль стали неразделимы. Безопаснее всего было даже не пытаться.

Мы применили таппинг при работе с ее переживаниями по поводу развода, восприятием самой себя и мужчин. В сущности, мы выкинули весь тот «багаж», который она тащила, негативно и со страхом думая об отношениях. Постепенно она поверила, что можно полюбить снова – и сформулировала свой взгляд на то, какими должны быть отношения.

Попробуйте таппинг прямо сейчас

Это лишь несколько примеров из десятков тысяч невероятных историй, увенчавшихся успехом после применения техники эмоциональной свободы. Уверен, вам любопытно, какой эффект окажет таппинг на вашу собственную жизнь.

Самое ценное в таппинге – его простота, то, насколько легко им пользоваться.

Все мы ужасно заняты. У нас нет времени на изучение сложного процесса в надежде на то, что мы увидим его результаты когда-нибудь в будущем. Хотя некоторые из нас получают удовольствие от приобретения знаний, изучения и исследования разных концепций, наша настоящая цель – реальные изменения.

Мы хотим по-настоящему похудеть, вылечиться, улучшить финансовую ситуацию, построить отношения, о которых мечтаем, и так далее. Таппинг может помочь добиться всего этого и многого другого.

Как я уже говорил, начать просто. Позже я подробно расскажу о восьми простых шагах, но пока лишь перечислю их.

1. Выберите «самый больной вопрос» и придумайте фразу-напоминание (см. стр. 47 и 52).

2. Оцените, насколько вас беспокоит этот вопрос, присвоив индекс интенсивности от 0 до 10 по шкале субъективных единиц масштаба проблемы (СЕМП)(см. стр. 49).

3. Задайте первоначальную установку (см. стр. 49).

4. Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате» (см. стр. 54).

5. Продолжите таппинг по восьми точкам в определенной последовательности согласно технике эмоциональной свободы (см. стр. 54), произнося при этом фразу-напоминание. Простучите каждую точку пять-семь раз.

6. Закончив таппинг, сделайте глубокий вдох.

7. Снова измерьте интенсивность собственных переживаний по шкале от 0 до 10 и проверьте, появился ли прогресс.

8. Повторите при необходимости, пока вам не станет лучше.

Ну а теперь, получив кое-какое представление о таппинге, задумайтесь, готовы ли вы к серьезным переменам прямо сейчас? Если да, то продолжайте читать!

Что беспокоит вас больше всего?

Самый простой способ начать таппинг – сосредоточиться на том, что беспокоит больше всего, что занимает все мысли и отнимает силы. Если бы я задал вам вопрос: «Что волнует вас прямо сейчас? Из-за чего больше всего тревожитесь?» Что бы вы ответили?

Чаще всего мне отвечали:

Работа. Мой начальник меня бесит!

Мое тело. У меня страшно болит спина.

Мой муж. Вчера вечером мы подрались, и я не могу перестать думать об этом.

Итак, какой ваш самый больной вопрос? Ответ можно написать на бумаге или просто сформулировать в уме.

Получилось? Если волнующих проблем несколько, выберите для начала одну. Ошибки в выборе быть не может, положитесь на свое внутреннее чутье. (Этот процесс очень тесно связан с использованием интуиции.)

Важно правильно сформулировать проблему. Например, не просто сказать: «Я зла на своего мужа», а «Я зла на своего мужа из-за того, что он сказал мне вчера вечером».

Совет: конкретизация

Часто те, кто учится таппингу, жалуются, что «не знают, что сказать». На протяжении всей книги я привожу в пример простые утверждения, которыми вы можете пользоваться для формулировки своих насущных проблем. Однако обстоятельства, в которых вы находитесь, неповторимы, и я не могу угадать, что именно сработает с вами. Я обозначаю лишь общие темы, а вы должны откорректировать их в соответствии с собственными переживаниями. Ошибиться в таппинге практически невозможно, если вы следуете инструкциям и слушаете интуицию.

Таппинг при работе над общей проблемой несомненно улучшит самочувствие и поднимет настроение, но добавление деталей, вносящих конкретику – например, когда произошла ситуация, кто в ней участвовал, какие ощущения вы испытали и так далее, – помогает отчетливее сосредоточиться на вопросе и успешнее перенастроить реакцию мозга на нее.

Если вдруг вы застряли на какой-нибудь фразе, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или визуализируйте картину произошедшего (или происходящего), а потом опишите ее. Сделайте все, что вам по силам, чтобы возникло отчетливое воспоминание или ощущение, и это поможет.

Приведу пример. Общая или глобальная формулировка больного вопроса может быть такой: у меня болит плечо.

Более конкретная формулировка проблемы может быть следующей: я испытываю боль в левом плече, когда поднимаю руку.

А можно сказать с еще большей степенью конкретизации: я испытываю дергающую жгущую боль в левом плече при попытке поднять руку.

А вот еще один пример:

Глобальная: я зол.

Более конкретная: я злюсь на своего начальника за то, что он мне сказал.

Еще более конкретная: в моей груди кипит гнев на начальника, потому что он сказал мне, что я недостаточно хорошо выполняю свою работу.

Задавая самому себе уточняющие вопросы, вы наилучшим образом разберетесь в собственных чувствах и ситуации. Например:

«Я зол на него». Почему?

«Потому что он козел». Что такого он сделал?

«Он мне не перезвонил». И как я себя из-за этого чувствую?

«Я злюсь». Как сильно?

«Достаточно сильно!» А на сколько баллов по шкале от 0 до 10?

«На семь!» В какой части тела я ощущаю злость?

«В груди. Она готова взорваться!»

Всегда старайтесь конкретизировать по максимуму!

Использование шкалы субъективных единиц масштаба проблемы от 0 до 10

Теперь, когда вы поняли, что вас беспокоит больше всего, оцените масштаб волнующего вопроса по шкале от 0 до 10. Это субъективные единицы масштаба проблемы (СЕМП).

Подумайте о трудности и отметьте, какие ощущения вы испытываете при этом. 10 баллов – самый высокий уровень стресса, который только можно себе представить; 0 баллов означает, что вы совершенно не расстроены по этому поводу. Не волнуйтесь насчет точности баллов – просто положитесь на интуицию. Подумайте о злости, которую чувствуете по отношению к мужу. Если вы действительно кипите от гнева, можете поставить 8 или 9 баллов. Если все еще обижаетесь, но с прошлого вечера успели немного остыть, можете оценить свое состояние в 5 баллов. Начните с ощущения, которому можно присвоить 5 баллов и выше, чтобы отследить дальнейшие изменения.

Формулировка первоначальной установки

Когда оценка состояния по СЕМП завершена, сформулируйте так называемую «первоначальную установку», относящуюся к проблеме, над которой вы собираетесь работать. Это направит энергию на беспокоящую вас проблему.

Базовая установка звучит примерно так:

Несмотря на то что____________(впишите ваш самый больной вопрос), я принимаю себя целиком и полностью.

Можете сказать следующее: «Хотя я сердита на мужа за то, что он сказал мне вчера вечером, я принимаю себя целиком и полностью».

Или: «Несмотря на то что у меня болит спина, я принимаю себя целиком и полностью».

Или: «Невзирая на то, что я испытываю стресс из-за приближающихся сроков сдачи проекта, я принимаю себя целиком и полностью».

Придумывая первоначальную установку, не беспокойтесь о красоте фразы, просто впишите вместо пробела то, что вас волнует.

После этого можно приступать к таппингу. Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате» (см. стр. 54). Делайте это той рукой, какой вам удобно, и с той силой, с какой считаете нужным; ошибиться невозможно!

Затем переходите к таппингу по восьми точкам в определенной последовательности согласно технике эмоциональной свободы, произнося при этом фразу-напоминание.

Принимаем себя вместе со своей проблемой

Многие настолько поглощены той или иной проблемой, что мысль о том, чтобы принять себя в этой ситуации, кажется им невыносимой. Они мучаются оттого, что не могут произнести первоначальную установку. Если вы понимаете, что не в силах сделать это утверждение, можете пропустить данный шаг и продолжить работать с проблемой без установки, а позже попытаться снова. Но большинству из нас крайне важно сказать вслух о наболевшем, даже если это тяжело. Принимая самих себя, мы не «останавливаемся», а наоборот, проявляем любовь и сострадание к себе – к своим чувствам, ситуации, в которой оказались. Зачастую лишь тогда, когда мы принимаем себя такими, какие есть, и происходят самые серьезные перемены!

Совет: застряньте со мной…

Возможно, вам, как и мне, таппинг сначала покажется чем-то странным. Чтобы запомнить все точки и понять процесс, необходимо потрудиться.

Застряньте вместе со мной на следующих нескольких страницах – если понадобится, перечитайте их, выучите базовый материал. Затраченные усилия вернутся сторицей, и вы сможете очень быстро продвинуться вперед.

Выбор фразы-напоминания

Фраза-напоминание должна быть короткой – всего пара слов, четко описывающих проблему. Вы будете проговаривать ее, постукивая по каждой из восьми точек согласно технике эмоциональной свободы (см. стр. 54). Например, если ваша самая важная проблема – злость, которую вы испытываете к мужу, то можете, массируя последовательно каждую точку, произносить: «Эта злость… эта злость… эта злость…» Другие возможные примеры:

Этот страх, который я испытываю…

Эта печаль…

Это расстройство…

Эта боль в спине…

Эта головная боль…

И так далее.

Повторяя на каждой точке вслух фразу-напоминание и воскрешая в памяти проблему, вы должным образом сосредотачиваетесь на волнующем вопросе. Фраза-напоминание также выступает в роли барометра, помогая определить в ходе процесса, насколько вы действительно переживаете проблему.

Освоившись, вы можете менять фразу-напоминание, массируя ту или иную точку. Например: «Эта злость… эта бешеная злость… она жжется у меня в груди… я так злюсь…» В сценариях для таппинга я предлагаю варианты развития фразы-напоминания, но для начала придерживайтесь одного и того же утверждения, постукивая по каждой точке.

Таппинг по точкам

Сформулировав фразу-напоминание, можно приступить к таппингу по восьми точкам. Вот они:

1. Бровь

2. Уголок глаза

3. Под глазом

4. Под носом

5. Подбородок

6. Ключица

7. Подмышка

8. Макушка

По обеим сторонам тела проходят одинаковые меридианы, а значит, вы можете работать любой рукой на той стороне тела, на которой вам удобнее. При желании можете даже вести таппинг по обеим сторонам тела одновременно (однако это совершенно не обязательно, поскольку вы воздействуете на одни и те же меридианы). Постучите пять-семь раз последовательно по каждой точке. Если считаете нужным постучать 20 или 100 раз по одной точке, так и сделайте! Цель – задержаться в конкретной точке на достаточное время, чтобы проговорить фразу-напоминание и усвоить ее.

Попробуем? Проговорите три раза установку, постукивая по «точке карате». Затем переходите к таппингу по каждой из восьми точек – бровь, уголок глаза, под глазом, под носом, подбородок, ключица, подмышка и макушка. Не расстраивайтесь, если в первый раз не получится все сделать идеально, научитесь!

Вход в игру

Вы завершили сеанс таппинга! Первым делом сделайте глубокий вдох. Прочувствуйте свое тело и отметьте возникшие ощущения. Задайте себе вопрос: «Изменилось ли что-нибудь в восприятии проблемы? Какие мысли посетили меня в ходе таппинга? Как я оцениваю самочувствие на данный момент по шкале от 0 до 10?»

Вспомните, что муж сказал вчера вечером, и обратите внимание, как это ощущается сейчас. Вы можете обнаружить, что злость, которая бурлила в вас до этого, уже не такая сильная. В этом случае можно повторить таппинг, сделав еще несколько заходов, произнося те же самые фразы, и избавиться от проблемы окончательно.

Возможно, в течение сеанса вы поймете, что злитесь на мужа не только из-за сказанного накануне, но и из-за брошенной им три недели назад фразы. Это здорово! Разумеется, не то, что вы обижены на собственного мужа, а что отчетливо осознаете себя и то, что на самом деле происходит. В этом случае можно двигаться дальше от негативной эмоции из-за вчерашней ссоры к работе с проблемой трехнедельной давности. Мы словно «чистим луковицу», снимая слой за слоем проблемы, чтобы обрести решимость, свободу, счастье и понимание.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете спокойствие, думая о больном вопросе. Это может означать, что интенсивность восприятия проблемы по шкале СЕМП снизилась до 2 или 3 баллов, или же вообще достигла нуля. Продолжайте таппинг до полного освобождения от боли: физической, эмоциональной, духовной. Сделайте пять подходов, десять, сколько угодно. Избавившись от проблемы, переходите к следующей трудности.

Краткое руководство (памятка) по таппингу

Еще раз напомню восемь шагов таппинга. Советую оставить на этой странице закладку, чтобы потом при надобности возвращаться к ней. Хотя, возможно, вы быстро запомните эти шаги и памятка вам будет не нужна!

1. Выберите самую актуальную на данный момент проблему.

2. Оцените остроту ее восприятия по шкале от 0 до 10.

3. Сформулируйте первоначальную установку и впишите ее на место пробела: Даже если______________________, я целиком и полностью принимаю себя.

4. Проговорите первоначальную установку трижды, массируя при этом «точку карате».

5. Сделайте таппинг восьми точек, повторяя вслух фразу-напоминание. Постучите пять-семь раз по каждой точке, начиная с брови и заканчивая макушкой.

6. Сделайте глубокий вдох.

7. Оцените интенсивность ощущений по шкале от 0 до 10.

8. Повторите или перейдите к следующей проблеме.

Цели таппинга

В предыдущем разделе мы работали с такой эмоцией, как злость. В дальнейшем мы рассмотрим множество разных проблем, которые успешно решаются с помощью таппинга – от мучительных эмоций, например гнева, до проблем с весом, неурядиц в отношениях и даже финансовых трудностей. Практикующие таппинг проблему, над которой работают в данный момент, называют «целью». В процессе таппинга у цели обнаруживаются новые слои и аспекты. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Справившись с этой проблемой, вы можете заметить другой слой, скажем печаль. Затем, по мере работы над печалью, вы можете понять, что расстроены уже из-за того, что не ответили должным образом подруге на ее грубые замечания. И так будет продолжаться, пока вы окончательно не избавитесь от проблемы. Прохождение через все эти слои может показаться изнурительным; но эмоциональные, физические и духовные переживания часто взаимосвязаны. Пока мы не обратимся к каждому слою или аспекту проблемы, можно даже не надеяться на полное избавление от нее.

Итак, какую цель выбрать, чтобы начать работать над ней методом таппинга? Существует четыре типа целей: симптомы / побочные эффекты, эмоции, события и ограничивающие убеждения. В следующих разделах мы подробно остановимся на каждом из этих типов.

Чтобы помочь вам определить для себя цели, я бы хотел показать вам визуальный образ, созданный моим другом, экспертом в области техники эмоциональной свободы, Линдси Кенни и названный Деревом таппинга. Оно отображает все категории целей и их влияние на волнующую проблему.

Дерево таппинга: определите свои цели

Симптомы / побочные эффекты (листья): зависимости, ПТСР, болезни сердца, повышенное артериальное давление, проблемы с весом, астма, саморазрушение, боль и недомогание, внутренняя неразбериха и так далее. Эмоции (ветви): стыд, вина, угрызения совести, неприятие, гнев, обида, печаль, депрессия, беспомощность, страх, тревога, стресс и так далее.

События (ствол): отчужденность от родителей, травля в детстве, предательство, жестокость, жесткая дисциплина / критика, физические наказания, сложная обстановка в семье (драки, ругань), отсутствие поддержки или любви, пьянство родителей и так далее. Ограничивающие убеждения (корни): «Я все делаю неправильно», «Я в опасности», «Со мной что-то не так», «Меня нельзя любить», «Я не такой, как все», «Я ни на что не годен», «Я недостаточно хорош», и так далее.

На этой иллюстрации корни дерева – ограничивающие нас убеждения – то, во что мы верим и считаем правильным по отношению к нам и окружающему миру. Ствол дерева – события прошлого, часто травматические, влияние которых мы испытываем до сих пор. Ветви – это возникающие у вас эмоции, среди которых гнев, печаль, расстройство и беспомощность. И наконец, листья – побочные эффекты или внешние симптомы, создающие все неприятности в нашей жизни.

В дальнейшем мы рассмотрим различные части Дерева таппинга, работая с симптомами, эмоциями, травмирующими событиями и лежащими в их основе убеждениями. Большинство беспокоящих нас проблем многослойны. Например, вы можете заметить у себя некий физический симптом и какую-то неприятную эмоцию, а потом выяснить, что в основе того и другого лежит детская психологическая травма. Проработка таппингом какой-то части дерева может повлечь за собой лечение и других частей. Например, таппинг в области «корней», они же ограничивающие убеждения, может оказывать глубокое влияние на «листья», то есть симптомы и побочные эффекты.