Текст книги "Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний"

Определение когнитивных сдвигов и апекс-эффекта

После сеанса таппинга по этому сценарию и избавления от чувства подавленности Клэр сказала: «Знаете что? Это ведь неправда, что ничего не помогает. Я действительно сильно изменила свою жизнь за последние пару лет. Надеюсь, таппинг сможет мне помочь еще больше».

Что же такого произошло за эти несколько минут после того, как Клэр сказала мне: «Мне ничего не помогает»? Обманывала или, может, так быстро передумала?

Дело в том, что раньше она находилась под влиянием убеждения: «Со мной ничего не работает». Ее мозг и тело вытягивали из прошлого весь негативный опыт – все мини-травмы, из-за которых она потеряла уверенность в себе, которые не простила себе, и опыт, который не прожила. Этот отрицательный опыт и создал ограничивающее убеждение, что ей ничего не поможет. Работая методом таппинга над расстройством, а также над той негативной установкой, которую она себе задала, мы избавились от шаблона, теперь Клэр открыта для всего нового.

При применении техники эмоциональной свободы для избавления от шаблонов и переживаний происходит когнитивный сдвиг, позволяющий видеть происходящее более отчетливо. Часто сдвиг бывает настолько глубоким, что люди почти не помнят, как они воспринимали ситуацию раньше. Как я уже говорил, техника эмоциональной свободы не стирает память, но избавляет от негативных эмоциональных и энергетических шаблонов, которые стоят за тем или иным воспоминанием. Таким образом она изменяет наш подход и нашу реакцию на событие – и дальнейшую жизнь.

Самый сильный, глубокий сдвиг называется «апекс-эффект» (или эффект «высшей точки»). Апекс-эффект происходит, когда шаблоны человека изменяются настолько радикально, что он считает, что таппинг ни на что не повлиял. Некоторые даже убеждены, что никакой проблемы и не было! Например, кто-то боялся пауков, проработал свой страх с помощью таппинга, а потом сказал, что никогда и не боялся их. Его сознание изменилось настолько, что ему кажется странным, что такой страх вообще может сущестовать. Это одна из причин, почему так важно всегда использовать шкалу оценки от 0 до 10 после каждого подхода таппинга. Это позволит вам точно определить собственные успехи и помнить, с чего вы начали.

Узнаем свои шаблоны

В книге мы рассмотрим все шаблоны, относящиеся к наиболее важным жизненным сферам, в том числе похудение, решение финансовых проблем и трудности в отношениях, и так далее. В этой главе мы поговорим о более общих шаблонах – о системе ограничивающих убеждений и привычках, способствующих накоплению стресса в вашей жизни.

Стресс сам по себе и симптом, и причина большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Очевидно, что стресс не приносит удовольствия. Он наносит огромный вред нашему телу, повышая уровень кортизола (из-за которого увеличивается вес), кровяное давление, уровень глюкозы в крови и многое другое. Но помимо этого стрессовая реакция сама по себе ведет к ситуациям, создающим еще больший стресс. Например, если стресс спровоцировало поведение коллеги на деловой встрече, то велика опасность, что, придя домой, вы выместите этот стресс на близких. Цикл продолжается.

Как положить этому конец? Ответ кроется в изменении реакции «бей или беги», о которой подробно говорилось в главе 1.

Совет: установка выбора

Как вы знаете, традиционно сеанс таппинга начинается с первоначальной установки: «Несмотря на то что я_______________(впишите вместо пробела свою проблему), я целиком и полностью принимаю себя».

Сейчас я расскажу вам об альтернативе, которая называется «установка выбора». Установки выбора, разработанные одним из первопроходцев техники эмоциональной свободы доктором Патрисией Кэррингтон, меняют окончание первоначальной установки в пользу выбора.

Существуют две основные причины, зачем нужно использовать утверждение выбора.

а) Это альтернатива, если вам сложно сказать «я принимаю себя целиком и полностью».

б) Это утверждение может стать сильным мотиватором и даст ощущение контроля над собственным опытом.

Утверждение выбора формулируется следующим образом:

Несмотря на то что я____________(впишите вместо пробела свою проблему), я выбираю____________(впишите вместо пробела позитивную аффирмацию).

Например:

Несмотря на то что я зол из-за произошедшего но роботе, сейчас я выбираю отпустить это.

Несмотря на то что меня мучоет боль в пояснице, сейчас я выбираю расслабиться.

Несмотря на то что я расстроен из-за того, что ей сказал, сейчас я выбираю простить себя.

Положитесь на собственную интуицию, решая, какое из утверждений выбора больше подходит для той или иной проблемы, с которой вы работаете.

«Я сломлен!»

Мелисса только что достигла главной цели жизни – она закончила свою первую книгу. Она давно мечтала об этом, поэтому должна была гордиться собой, праздновать и прилагать усилия, чтобы ее произведение увидело свет.

Вместо этого она застряла.

Прошло несколько месяцев, а она так ничего и не сделала для рекламы своей книги. Тираж так и лежал у нее в гараже. Мелисса не собиралась ничего предпринимать, и когда я спросил ее почему, она ответила: «Слишком много всего нужно сделать! Придется заниматься созданием интернет-сайта. Разместить книгу в онлайн-магазине на Amazon. Я не знаю, как все это делать! У меня огромный список необходимых дел, а я даже начать не могу!»

Беседуя с ней, я понял, что Мелисса неосознанно сопротивляется переменам и тем самым разрушает себя. И то и другое мы подробно рассмотрим в главе 4. Но перед тем как переходить к таким глобальным темам, нам было необходимо ослабить ощущение сломленности. Я провел с ней несколько сеансов таппинга.

СЦЕНАРИЙ ТАППИНГА:

«Я сломлен и испытываю стресс!»

(Карта точек таппинга приведена на стр. 54.)

Перед тем как начать таппинг, спросите себя: «Чем я сломлен? Что мне видится неосуществимым? Из-за чего именно я испытываю стресс?»

Затем попробуйте вводную фразу: «Я сломлен, мне много нужно сделать». Оцените ее по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 – абсолютная правда и 0 – абсолютная неправда. После этого начните таппинг, используя формулировки, приведенные ниже, либо свои собственные. Возможно, вы захотите определить основную мысль, которая вызывает у вас стресс. Оцените и ее по шкале от 0 до 10 баллов. Это поможет разобраться в проблеме на более глубоком уровне и даст наилучший результат.

Точка карате: Несмотря на то что я сломлен и испытываю стресс, мне нужно многое сделать, я принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на то что мой список текущих задач огромен и вызывает у меня стресс, я принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на то что мне кажется, что я ничего из этого не сделаю, и чувствую себя недостаточно умным, я принимаю себя целиком и полностью.

Бровь: Я не могу переделать все эти дела…

Уголок глаза: Это ощущение, что я сломлен…

Под глазом: Я испытываю слишком большой стресс, из-за которого ощущаю себя сломленным…

Под носом: Мне нужно переделать просто огромное количество дел…

Подбородок: Я сломлен…

Ключица: Слишком много дел…

Под мышкой: И мало времени…

Макушка: Я не могу справиться со всем этим одновременно…

Бровь: Как я собираюсь со всем этим справиться…

Уголок глаза: Я не справлюсь со всем этим…

Под глазом: Потому что мне надо сделать слишком много всего…

Под носом: Мне нужна помощь…

Подбородок: В сутках недостаточно часов…

Ключица: Чтобы переделать все эти дела…

Под мышкой: Я чувствую себя сломленным…

Макушка: Я чувствую себя сломленным…

Продолжайте таппинг по негативным утверждениям (считайте их «правдивыми», поскольку вы говорите то, что чувствуете – свою правду!), пока не наступит облегчение. Когда поймете, что готовы, переходите к позитивным утверждениям.

Бровь: Я выбираю расслабиться…

Уголок глаза: У меня есть силы, чтобы переделать все дела…

Под глазом: Я уже делал это раньше, так что смогу сделать и снова…

Под носом: Я выбираю отпустить это чувство сломленности…

Подбородок: Я должен сделать то, что мне нужно сделать… Ключица: И стресс, который я испытываю по этому поводу, мне не поможет…

Под мышкой: Высвобождаю ощущения собственной сломленности…

Макушка: Отпускаю их…

Работайте с позитивной частью столько времени, сколько захотите.

Здесь даны обобщенные формулировки. Чем больше вы конкретизируете ситуацию, тем лучший результат получите. Например, если вы, работая с формулировками, приведенными выше, поняли, что наибольший стресс у вас вызывает один из рабочих проектов, то работайте конкретно со своими ощущениями от этого проекта. Например: Несмотря но то что я испытываю по-настоящему сильный стресс от рабочего проекта и думаю, что никогда его не закончу, я принимаю себя целиком и полностью. Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.

Возможно, во время сеанса вы поймете, что испытываете гнев. Если, например, думаете, что ваш начальник не понимает, насколько вы загружены, можете сказать: «Несмотря на то что я зол из-за того, что он не понимает, сколько сил я вкладываю в проект, я принимаю себя целиком и полностью».

Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.

Продолжайте, пока не почувствуете облегчение. Иногда трудно понять, когда стоит прекратить таппинг. Я обычно рекомендую продолжать, пока проблема не будет ощущаться на 1 или 2 балла по шкале от 0 до 10. Ноль очевидно предпочтительнее всего, но иногда переживание от проблемы может исчезнуть через несколько часов.

Ошибиться невозможно! Если вы работаете 15 минут над каким-нибудь ранящим чувством и вам удалось уменьшить его интенсивность с 1 0 до 4, но вы больше не можете продолжать, это нормально!

Прислушайтесь к интуиции! Делайте так, как считаете нужным. Бывает, что к работе получается вернуться через пару дней.

Результаты Мелиссы

Через 15 минут таппинга Мелисса сказала мне: «Знаете, на самом деле работы по продвижению книги не так уж и много. Я справлюсь. Нужно просто делать все постепенно.

Совершенно другой взгляд на ситуацию! Что же произошло? После таппинга у нее осталось так же много дел. Здесь ничего не изменилось. Так что же все-таки изменилось? Она заглушила голос в своей голове, который говорил ей, что ее ситуация опасная и опустошающая. Ее сознание и тело создали угрозу (о реакции «бей или беги» подробно рассказано в главе 1), хотя на самом деле ее не было. Разумеется, физически ей ничто не угрожало, но ментальные шаблоны вызывали у нее стресс и заставляли топтаться на месте.

Еще раз повторю: использование техники эмоциональной свободы прибавляет нам продуктивности. Мы отчетливее ощущаем связь с миром, разум находится в гармонии с телом, и у нас появляются силы для решения проблем! Мы оказываемся в месте, где царят мир и понимание – самих себя, окружающих и собственной жизни.

Почему один человек в течение сложного рабочего дня сохраняет спокойствие, радуется поставленным целям и без усилий справляется с задачами, а другой при том же количестве целей и задач впадает в панику, чувствует стресс и опустошение?

Потому что у одного развиты здоровые мотивирующие убеждения, а у другого нет. С помощью техники эмоциональной свободы мы сможем изменить нездоровые привычки и шаблоны, приглушить шум в голове, избавиться от стресса, опустошенности и тревоги. Как показывает опыт Мелиссы, мы способны двигаться вперед и наслаждаться жизнью!

Совет по таппингу: что больше всего опустошает меня? Говорим во время таппинга

Новички часто не знают, «что говорить».

Они сомневаются, все ли делают правильно, и путаются, какие формулировки должны использовать. Все просто. Вместо того чтобы строго придерживаться протокола, постукивайте последовательно по точкам и говорите о волнующей проблеме.

Например, представьте себе, что вы говорите по телефону с подругой и рассказываете ей об ужасном дне на работе. Можете начать таппинг прямо во время разговора по телефону! Ей не обязательно знать, чем вы заняты. Выговариваясь, вы успокаиваете собственное тело и прорабатываете таппингом эмоции.

Нет ничего плохого в том, чтобы выговориться, выпустив немного пара. Проблемы начинаются, когда вы рассказываете о них снова и снова, без каких-либо изменений и решений. С помощью таппинга вы освободитесь от этой истории намного быстрее, взглянете на проблему с новой точки зрения и придумаете, как ее решить.

Многие жаловались мне, что из той или иной ситуации нет выхода. Я просил их начать таппинг, пока они рассказывали о своем стрессе, гневе или печали. Как правило, в конце сеанса они находили решение своей проблемы, в существование которого даже не верили. Так что не стесняйтесь просто выговориться, но при этом продолжайте таппинг. Вы увидите результат!

Истории, рассказанные вами

Лорен жила в штате Колорадо с мужем и двумя детьми. Она безуспешно пыталась похудеть и наладить отношения с супругом, из-за чего чувствовала себя очень подавленной. В начале сеанса она рассказала о своей жизни.

На протяжении 20 минут Лорен в основном говорила о неприятностях на работе. Я пытался прервать ее, чтобы расспросить о ее чувствах, но не мог вставить и слово.

В конце концов я поднял руку в останавливающем жесте. Возникла пауза, и я мягко, но решительно сказал: «Лорен, довольно историй. Все это – одна большая и драматичная история, но это не вы сами».

Она сразу меня поняла, вздохнула и сказала: «Боже мой… я только и делаю, что рассказываю эти истории».

Проблема заключалась не в том, что она слишком вкладывалась в свою историю. Она возвращалась к ней снова и снова, обдумывала ее раз за разом и повторяла один и тот же сценарий. Она не анализировала свои ощущения, не искала решение, а просто рассказывала.

Все мы захвачены личными мыльными операми с персонажами, драмами, правильными и неправильными поступками. Мы рассказываем истории, в которых другие люди нам «что-то сделали», в которых мир к нам жесток и справедливости, кажется, не существует. Эти истории полны гнева, душевных мук, страха и других негативных эмоций.

Но что у нас остается после того, как мы опять рассказали эти истории? Какой результат?

Жизнь Лорен никак бы не изменилась, если бы она и дальше только раз за разом рассказывала одни и те же истории. Осознав это, мы начали таппинг, работая с ее привычкой рассказывать истории – а не с проблемами на работе, в семье и так далее. Мы использовали следующие установки.

Несмотря на то что я продолжаю рассказывать эти истории и застряла в них, я целиком и полностью принимаю себя.

Несмотря на то что я продолжаю следовать одним и тем же шаблонам снова и снова, я целиком и полностью принимаю себя.

Затем мы сосредоточились на ее эмоциях, связанных с историей. Дело не в игнорировании истории, а в том, чтобы прожить ее в позитивном направлении. Когда я спросил Лорен, что она чувствует по отношению к происходящему, успокоившись, она ответила: «Я чувствую, как будто эта история про других людей и то, что я для них делаю. Я чувствую обиду. Я никогда не ставлю себя на первое место».

Как выяснилось в дальнейшем разговоре, это было серьезной проблемой Лорен: она сначала заботилась о других и лишь в последнюю очередь о себе, от чего в результате страдали обе стороны. Помните, в самолете говорят, что сперва надо надеть кислородную маску на себя, а потом помочь другим? Так и в отношении жизни Лорен. Она поняла, что ей нужно позаботиться в первую очередь о себе, а потом уже о других. Но сделает ли она так?

Одно из замечательных свойств техники эмоциональной свободы – ее гибкость. Ее можно эффективно сочетать с другими системами, включая направленную визуализацию. Я решил попробовать применить эту комбинацию в случае Лорен.

Я сказал ей, что ее история похожа на компьютерную программу «Забота о других», и спросил, хочет ли она установить новую программу под названием «Забота о Лорен». Она мгновенно поняла аналогию и согласилась попробовать.

В процессе таппинга по всем точкам, совмещенного с направленной визуализацией с закрытыми глазами, я «удалил» старую программу и «установил» новую. Это какая-то магия! Когда я работаю с клиентами таким образом, то снова и снова получаю невероятные результаты. Шаг за шагом Лорен удалила все старые файлы – старые привычки – и установила новые, более здоровые.

Сработало ли это? Мы встречались в пятницу, а вот что она написала мне в понедельник:

«Выходные были прекрасными… Семинар по развитию навыков помог мне получить очень быстрое повышение по работе! Я по-новому смотрю на саму себя и на окружающих. Мои мысли в гармонии с чувствами. Раньше мне было очень трудно совместить их. Теперь же эмоции согласуются с решениями, которые я принимаю разумом!

Кажется, теперь Лорен рассказывает совсем другую историю!

Задайте себе вопросы… о своей истории

Какие истории вы рассказываете, но хотите от них избавиться?

Какую новую историю вы хотите рассказывать о себе и своей жизни?

Какие старые программы вы запускаете, но хотите удалить?

Какие новые программы желаете установить?

«Происходящее в мире вызывает у меня стресс»

Большинству из нас не следовало бы смотреть новости. Количество негатива, порождающего страх, да и просто элементарной дезинформации ужасно. В то же время засунуть голову в песок и закрыть на все глаза – тоже не лучший выход. Что же делать? Есть ли способ получать информацию, но не страдать от негативного влияния?

Я убежден, что такой способ существует, и техника эмоциональной свободы может помочь. Если мы сильно расстраиваемся из-за плохой экологии, политики и войн, то наносим вред нашему организму.

Наше беспокойство из-за серьезных мировых проблем никоим образом не решит их. Однако мы можем что-то изменить своими позитивными действиями.

Я понял это лишь несколько недель назад, глядя на близкую подругу, которая очень любит животных. Она узнала, что ее сосед держит много собак и лошадь и плохо с ними обращается. Она звонила в нужные органы, но они ничего не могли сделать.

Мы вместе проработали с помощью таппинга ее эмоции, связанные с ситуацией: гнев, бессилие, переживания о судьбе животных и прочие.

В конце сеанса она успокоилась и смогла посмотреть на происходящее немного по-другому. Она продолжала беспокоиться, но уже не чувствовала себя несчастной. Эта разница, это маленькое отличие имеет огромное значение. В главе, посвященной отношениям, мы увидим, что когда мы пересматриваем свои убеждения, состояние и свои подходы, меняются и люди вокруг нас. То же самое происходит и тогда, когда мы хотим изменить мир.

СЦЕНАРИЙ ТАППИНГА:

что вызывает у вас наибольший стресс?

(Карта точек таппинга приведена на стр. 54.)

Задумайтесь, что из происходящего в мире вызывает у вас стресс? А теперь давайте с помощью таппинга этот стресс снимем.

Точка карате: Несмотря на то что у меня вызывает стресс ______ (впишите вместо пробела то, что беспокоит вас), я сейчас выбираю расслабиться.

Точка карате: Несмотря на то что я не могу перестать думать о_________________(впишите вместо пробела то, что беспокоит вас), я целиком и полностью принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на то что меня действительно беспокоит___________________(впишите вместо пробела то, что беспокоит вас), я сейчас выбираю чувствовать себя в безопасности.

Бровь: Я испытываю такой стресс из-за этого…

Уголок глаза: Это неправильно…

Под глазом: Все эти проблемы в мире…

Под носом: Они вызывают у меня стресс…

Подбородок: Все это беспокойство…

Ключица: Вся эта тревога…

Под мышкой: Из-за этой проблемы…

Макушка: И вообще из-за мира.

Бровь: Мне нужно волноваться из-за этих проблем…

Уголок глаза: Если я не буду волноваться, то кто будет?

Под глазом: Я вынужден волноваться…

Под носом: Все это волнение…

Подбородок: Весь этот стресс…

Ключица: Ничего не изменится, пока я испытываю беспокойство…

Под мышкой: Ничего не изменится, пока я испытываю стресс…

Макушка: Все это беспокойство…

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете облегчение, а затем переходите к позитивной части на несколько подходов:

Бровь: Я выбираю расслабление…

Уголок глаза: Я выбираю отпустить…

Под глазом: Я могу расслабиться и при этом что-то изменить…

Под носом: Я могу отпустить эти негативные эмоции…

Подбородок: И всю эту тревогу…

Ключица: Мне нет необходимости тревожиться, чтобы быть неравнодушным…

Под мышкой: Мне не нужно волноваться, чтобы что-то изменить…

Макушка: Отпускаю все это.

С расширенной версией сеанса таппинга по этой проблеме можно ознакомиться на сайте www.thetappingsolution.conn/tap3.