Текст книги "Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний"

Симптомы и побочные эффекты

Среди симптомов и побочных эффектов, которые вы можете выбрать в качестве целей таппинга, могут быть зависимости, проблемы с весом, физическая боль, саморазрушение, финансовые трудности и проблемы с сердцем. Их легче всего опознать, поскольку они очень мешают жить, оказывая слишком большое влияние на настоящее. Но несмотря на то что они сами по себе вызывают нешуточное беспокойство, зачастую они являются следствием более серьезных проблем. В идеале со временем вы научитесь распознавать их и использовать таппинг для устранения.

Иногда легче работать с очевидным симптомом или побочным эффектом, само по себе это может дать замечательный результат. Например, моя подруга Ариэль обратилась ко мне с жалобой на мигрени. Боль не уходила, что бы она ни пробовала. Мы применяли таппинг не более получаса, сконцентрировавшись только на физическом симптоме – головных болях.

Мы использовали первоначальную установку: несмотря на то, что я испытываю эти головные боли, я принимаю себя целиком и полностью. При таппинге по точкам проговаривались фразы-напоминания: эти головные боли, эти сильные головные боли и так далее.

Мы не концентрировались на эмоциях, стоявших за головными болями, или каких-либо ограничивающих убеждениях, из-за которых они могли возникнуть. Мы говорили, не вдаваясь в подробности, лишь о том, когда начались боли. Мы просто прорабатывали этот симптом с помощью таппинга – это называется «таппинг по симптомам» – и головные боли исчезли!

Но когда таппинг по симптомам не приносит результатов, нужно спуститься ниже по Дереву таппинга и определить более важную цель, которая принесет желанное облегчение. Первое, что нужно сделать, приступая к таппингу, – оценить собственное эмоциональное состояние.

Эмоции

Если бы таппинг не помог Ариэль избавиться от недуга, я бы спросил ее: «Какая эмоция стоит за этой головной болью? Что ты чувствуешь, когда думаешь о ней?» И она бы ответила: «Гнев, печаль, горе», и мы бы тогда проработали эти эмоции до полного их исчезновения.

Иногда за симптомом прячется много эмоций. Когда мы слой за слоем «очищаем луковицу», могут проявляться разные аспекты цели. Гнев может превратиться в печаль, а затем в сильное горе. Если какая-то эмоция мешает жить больше прочих, то с нее и нужно начать таппинг. Если вы злитесь на что-то, проработайте это чувство с помощью таппинга. Если вы чувствуете себя отвергнутым, беспомощным или бессильным, начните таппинг с этого.

Углубленный эмоциональный опыт

Иногда бывает очень легко застрять на эмоциях, с которыми все мы хорошо знакомы. Например, многие из нас применяют таппинг для избавления от гнева или печали, которые легко опознать. Но эмоций великое множество, и чем лучше вы в них разбираетесь, тем результативней будет таппинг. Ниже приведены эмоции, знакомые многим из нас. Используйте этот список, чтобы лучше разобраться в происходящем с вами.

• Отчуждение

• Неопределенность

• Гнев

• Тревога

• Горечь

• Скука

• Неприязнь

• Депрессия

• Отчаяние

• Отвращение

• Беспокойство

• Сомнение

• Смущение

• Зависть

• Страх

• Подавленность

• Ярость

• Горе

• Брезгливость

• Вина

• Ненависть

• Ностальгия

• Надежда

• Ужас

• Враждебность

• Унижение

• Голод

• Истерика

• Незащищенность

• Омерзение

• Одиночество

• Паранойя

• Жалость

• Бешенство

• Сожаление

• Раскаяние

• Негодование

• Стыд

• Страдание

• Волнение

События прошлого

Еще одна распространенная категория целей для таппинга – события прошлого. В главе 5 мы подробно поговорим о двух видах событий: те, которые произошли без особых последствий, и те, влияние которых чувствуется до сих пор. Суть в том, что какие-то из них нам удалось проработать эмоционально, энергетически и / или физически, а какие-то нет.

Кто-то, вспоминая, что случилось с ним, скажем, в старших классах школы, – например тяжелое расставание – говорит: «Да, это был грустный опыт, но все прошло, и я иду дальше». Он помнит ту печальную историю, но не испытывает по этому поводу никаких эмоций. А кто-то, воспоминая тяжелый разрыв, до сих пор тоскует по утерянной любви и стремится обрести ее вновь. Это и есть непроработанный жизненный опыт. С помощью техники эмоциональной свободы можно избавиться от боли прошлого и идти вперед.

Ограничивающие убеждения

Ограничивающее убеждение – это ошибочные выводы относительно нас самих или мира, которые мы сделали, основываясь на собственном опыте. Например, у кого-то может быть ограничивающее убеждение о себе как о неудачнике из-за провала в прошлом. Ожидая, что такой же результат нас ждет и в будущем, мы ограничиваем сами себя.

Как показано на Дереве таппинга, ограничивающие убеждения – это корневая система нашей жизни. Иногда, не осознав до конца ограничивающее убеждение, мы воспринимаем его как правду! Мы можем думать, что никогда не похудеем, потому что наши родители были полными, или что не сможем разбогатеть, так как материальный достаток и духовность несовместимы. Любая мысль, исключающая какую-либо возможность, и есть ограничивающее убеждение.

Вот еще несколько довольно часто встречающихся ограничивающих убеждений:

Я все делаю неправильно.

Я не чувствую безопасности.

Меня нельзя полюбить.

Я не такой, как все.

Я ни на что не годен.

Я недостаточно хорош.

Как правило, эти убеждения мы приобретаем в детстве от родителей, учителей и сверстников. Полученные в юные годы, они влияют на нашу дальнейшую жизнь. Убеждение «Я все смогу сделать правильно» будет на глубоком уровне влиять на то, что мы делаем, изменит наше поведение, образ мыслей, цели и многое другое.

Работая методом таппинга над событиями прошлого, мы можем избавиться от ограничивающих убеждений. Однако если мы точно осознаем эти убеждения, то лучше начать таппинг прямо с них.

Упражнение: создайте собственное Дерево таппинга

Дерево таппинга – замечательный визуальный образ, отображающий происходящее в нашей жизни. Это прекрасное средство для работы над разного рода проблемами. С его помощью легче увидеть, как симптом может быть связан с эмоцией, событием или убеждением – как «лист» относится к «ветви», «стволу» или «корням». Понимание этой связи крайне важно для достижения наилучших результатов в работе с применением техники эмоциональной свободы. Как я уже упоминал, при таппинге крайне важно конкретизировать свою проблему, сосредоточиться на ней.

А теперь нарисуйте свое собственное Дерево таппинга. Можете распечатать его контур с сайта www.tappingsolution.com/tree или набросать на бумаге. Не обязательно рисовать красиво, просто оставьте достаточно свободного места, так как у большинства из нас куда больше проблем, чем может вместить маленький рисунок!

Листья: симптомы и побочные эффекты

Какие симптомы вы ощущаете в данный момент? Каково ваше физическое самочувствие? Какой диагноз вам поставили? Испытываете ли вы боль в теле? Запишите все видимые и осязаемые проблемы на листьях. Например, можно записать такие симптомы, как «лишний вес», «боль в спине», «клиническая депрессия», «упадок сил» или «каша в голове». Если вы затрудняетесь, что написать, то вспомните, на что вы обычно жалуетесь. Когда вас спрашивают: «Что с тобой?», что вы отвечаете на это?

Ветви: эмоции

Какие эмоции вы ощущаете чаще всего? Как вы себя чувствуете, просыпаясь по утрам и засыпая по вечерам? Подумайте о прошедшем дне и запишите все негативные эмоции, которые испытали. Если вам трудно ответить на эти вопросы, то обратитесь к списку эмоций на стр. 61–62.

Ствол: события

Какие события, как в прошлом, так и в настоящем, до сих пор не дают вам покоя? Из-за чего вы испытали стресс на минувшей неделе? В прошлом году? За последние десять лет? В главе 5 мы подробно рассмотрим, как прошлое влияет на вас, так что не волнуйтесь, если сейчас не получается вспомнить все значимые события. Запишите те, которые кажутся особенно важными.

Корни: ограничивающие убеждения

Что вы думаете о себе? О жизни вообще и о своей в частности? О деньгах? Отношениях? О собственном теле? Не расстраивайтесь, если затрудняетесь с ответом, поскольку вопросы сложные и требуют тщательного обдумывания. Не забывайте, что пока мы четко не определим ограничивающие убеждения, они будут восприниматься как правда. Вот несколько вопросов, которые помогут обнаружить некоторые ограничивающие убеждения:

• Что я считаю правдой о себе?

• Что я считаю правдой о мире?

• Что я считаю правдой о деньгах?

• Что я считаю правдой об отношениях?

• Что я считаю правдой о своем теле?

В дальнейшем мы подробно остановимся на каждом вопросе. А сейчас просто запишите первое, что придет вам в голову. Закончив, вновь посмотрите на свое Дерево. Это краткое изложение ваших нынешних проблем. Уверен, что оно не отражает всей полноты картины, но надеюсь, что служит двум целям. Во-первых, оно поможет разобраться в происходящем с вами, сосредоточиться на трудностях, которые хотите устранить. Во-вторых, вы поймете, как наилучшим образом применить таппинг, осознаете все аспекты и слои каждой трудности и как они связаны между собой. К этим эмоциям, симптомам, событиям и ограничивающим убеждениям мы будем обращаться по ходу повествования. Мы решим эти проблемы раз и навсегда, и вы обретете нового и более счастливого себя!

Негативные утверждения против позитивных

Как я уже говорил в главе 1, меня часто спрашивают, почему таппинг сосредоточен на негативном, а не на позитивном. Этот вопрос очень важен, и на нем стоит остановиться подробнее.

Многие люди, изучившие Закон притяжения, – согласно которому, говоря простым языком, те идеи, на которых вы сосредоточены, приумножаются, – беспокоятся, что, повторяя «негативные» фразы-напоминания, они еще больше притягивают к себе отрицательное. Но на самом деле негативные мысли, ощущения, убеждения и симптомы существуют и влияют на вас вне зависимости от того, думаете вы о них или нет. Отрицая их существование, вы не избавляетесь от них. Но если вы примете их, вытащите на свет и перестанете их бояться, то сможете избавиться от них раз и навсегда.

Когда ваш сад зарос сорняками, то какой смысл повторять: «Сорняков не существует, не существует, нет никаких сорняков…»? И не важно, насколько часто вы думаете о прекрасных растениях! Сорняки не исчезнут, если не выполоть их.

Потрудившись и избавившись от сорняков, вы получите сад, полный здоровых и красивых растений. То же самое и с психикой. Если найти время и выполоть сорняки прошлого, вы превратитесь в здоровую, яркую, счастливую и состоявшуюся личность.

Важно отметить, что техника эмоциональной свободы не стирает воспоминания и эмоции. Мы обрабатываем их, извлекая уроки, что приводит к личностному росту. Если же, наоборот, похоронить опыт, попытавшись стереть его без обработки, он ложится мертвым грузом и гнетет нас.

Часто, когда я применяю таппинг для избавления клиента от гнева, это чувство превращается в печаль. Затем мы обрабатываем печаль, которая может обернуться ощущением утраты. В процессе таппинга ощущение потери может превратиться в благодарность за полученный опыт. Гнев сменяют все более позитивные чувства.

Чудо не происходит за минуту, продолжайте таппинг!

Техника эмоциональной свободы иногда дает быстрые долговременные результаты, в отличие от более традиционных методов терапии.

Так называемые чудеса в одночасье происходят тогда, когда ожидаешь их меньше всего. Но это не норма. У всех нас есть укоренившиеся эмоциональные шаблоны, которые не так просто преодолеть, и наш мозг сопротивляется любым переменам. Поэтому в большинстве случаев для достижения существенных результатов требуется время.

При работе с глубоко укоренившимися эмоциями – самыми толстыми и кривыми корнями вашего Дерева таппинга – на вашем пути могут возникать самые неожиданные повороты. Если ощущение, от которого вы пытаетесь избавиться, обычно это эмоция, становится лишь сильнее в процессе таппинга, то вы на верном пути: на поверхность всплывает то, что вы подавляли.

Не падайте духом; таким образом ваше тело говорит вам, сколько эмоциональной энергии накопилось из-за той или иной проблемы. Если вы продолжите таппинг, эти ощущения уйдут. Результаты, которых вы сможете добиться в этих случаях, потратив нескольких минут, часов или недель, действительно изменят вашу жизнь.

Вам это по силам!

Я знаю, что поначалу таппинг может показаться чем-то странным и непонятным.

Но, запомнив нужные точки и поняв процесс, вы начнете быстро получать результаты в тех областях, о которых мы будем говорить в этой книге. Полюбите себя и прямо сейчас уделите хотя бы 15 минут, чтобы испытать эффект от техники эмоциональной свободы. Почувствовав результат, вы поймете, что этому стоит научиться, чтобы изменить свою жизнь.

И просто представьте себе… если это средство действительно такое потрясающее, как о нем говорят другие, если вы достигнете таких же впечатляющих результатов, каких добились миллионы людей, – какой может стать ваша жизнь?

Каково это – избавиться от физической боли? Каково это – освободиться от старых травм, ран и историй, которые тяготят?

Что вы сможете создать, чего добиться, если освободитесь от ограничивающих убеждений, всего того багажа, который тянет назад?

Первые шаги – изучение точек таппинга и занятия таппингом в достаточной мере, чтобы прочувствовать изменения.

У вас получится!

Глава 3
Избавление от тревоги, чувства растерянности и стресса

 
Боже, даруй мне душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу,
И мудрость отличить одно от другого.
 

Рейнгольд Нибур, теолог

Клэр находилась на грани срыва… хотя никто вокруг этого не замечал.

Окружающим она казалась спокойной и счастливой; у нее была хорошая работа, замечательные дети и нормальные отношения с мужем. Ее знали как любящего добросовестного человека, пытающегося сделать мир лучше. Стремясь изменить к лучшему себя и свою жизнь, Клэр правильно питалась, была последовательна в своих мыслях и поступках. Она работала над собой, старалась не нервничать и позитивно мыслить. Но чего-то не хватало.

Все началось довольно неожиданно: странные боли по всему телу. Врачи не могли объяснить, что с ней. К боли прибавилась бессонница, из-за которой она чувствовала себя разбитой весь день. Клэр набирала лишние килограммы, от которых не могла избавиться, ее не покидало чувство тревоги, нахлынула депрессия.

Когда она наконец взяла паузу и взглянула на свою жизнь со стороны, то пришла к выводу: это слишком.

Слишком много ответственности. Слишком много дел. Слишком много проблем с деньгами. Слишком много внимания надо уделять детям, чтобы быть хорошей матерью. Слишком много усилий, чтобы быть любящей женой. Слишком много ограничений, чтобы правильно питаться. Слишком много стараний надо прилагать, чтобы хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и быть не хуже других.

Современная жизнь, полная стресса, давила на нее.

Знакомо?

А чего в вашей жизни «слишком много»? Что отнимает у вас больше всего сил? С чем, как вам кажется, вы не можете справиться? Какие физические симптомы проявляются в вашем теле?

Тревога, подавленность, усталость, огромная ответственность – неотъемлемая часть современной жизни. «Это просто жизнь», – говорим мы себе. Суета, события, со скоростью сменяющие друг друга, множество важных и не очень дел выжимают из нас все соки, и в какой-то момент мы начинаем задыхаться.

Помните, когда вам удалось действительно глубоко вздохнуть? Сделайте это сейчас и прислушайтесь к ощущениям. Может быть, вас осенит: ого-го, я испытываю такой стресс! Я переутомился, но не замечал этого. Когда в последний раз я по-настоящему расслаблялся?

Мы часто руководствуемся привычными шаблонами. Наш образ жизни и мышления вредит нам. Состояние здоровья ухудшается, но нам легче винить в этом биологические причины, например бактерии, вирусы и прочих внешних врагов. Из-за этих шаблонов мы не обращаем внимания на стресс, чувство тревоги и дискомфорта. Именно из-за них нас мучает бессонница, мы не можем сбросить лишний вес и наслаждаться жизнью.

Некоторые мои клиенты возражают, что проблема не в их образе мышления, а в самой жизни!

Они говорят мне: «Я мог бы стать счастливым, если бы изменилось это и вот то» или «Я был бы счастлив, будь у меня больше денег», или «Я был бы счастлив, если бы похудел». Многие думают, что пока это не случится, счастья им не видать.

Ну что ж, у меня плохие новости. (Знаю, знаю, их уже слишком много. Обещаю, скоро подоспеют и хорошие!) Единственный способ, который поможет вам заработать больше денег, похудеть, поправить здоровье и жить более насыщенной жизнью – это в первую очередь изменить свои шаблоны и образ мыслей. Вы должны найти способ снизить уровень стресса, пережить свои отрицательные эмоции, избавиться от прошлого и перестать повторять негативные шаблоны. Только тогда вы построите жизнь, о которой мечтали.

Раньше задача избавиться от стресса казалась очень сложной, почти невыполнимой, но таппинг поможет добиться этого довольно быстро.

В первой главе мы уже увидели, какой потрясающий эффект может оказать таппинг на тело на чисто физическом уровне, уменьшая реакцию «бей или беги» и успокаивая миндалины мозга. То же самое сработает и с эмоциями. Применив таппинг к своим шаблонам, убеждениям и эмоциям, вы кардинально измените свою жизнь. Как вы узнает дальше, у Клэр это получилось – получится и у вас!

«Ничего не помогает…»

Когда я начал беседовать с Клэр о ее жизни, первое, что она рассказала, – это о своем расстройстве из-за того, что все методы по снижению уровня стресса, которые она перепробовала: от йоги и медитаций до аффирмаций и позитивного мышления, не принесли никаких результатов. Она пришла к выводу, что в ее случае «ничего не работает». Когда мы на протяжении нескольких лет идем по пути самопознания и самосовершенствования, а обещанных или желаемых результатов все нет и нет, это ужасно расстраивает! Но это разочарование и ожидание еще одного негативного результата – и есть то, из-за чего мы топчемся на месте. Зачастую расстройство наслаивается на уже имеющиеся негативные переживания и старания, которые мы прилагаем к достижению цели.

Я знаю, что должна делать, но не делаю.

Я пробовала другие техники, но они, кажется, не работают.

Вроде бы это работает с другими, но не со мной.

Я ничего не довожу до конца. (Мы изменим этот шаблон прямо сейчас, так что вы сможете дочитать книгу до конца!)

Избавившись от тревоги, что ни один способ не помогает, вы увидите новые возможности. Иначе установка «Ничего не помогает» или «Я не заканчиваю ничего из того, что начал» будет и дальше влиять на вас. И вы не дочитаете эту книгу – и не достигнете желаемого прорыва, который может содержаться, например, в главе 9! Или вы можете прочитать каждое слово, но не приступить к таппингу, в котором и заключается вся магия.

Итак, давайте займемся таппингом и избавимся раз и навсегда от негативных ожиданий.

СЦЕНАРИЙ ТАППИНГА:

«Ничего не помогает…»

(Карта точек таппинга приведена на стр. 54)

В книге содержатся сценарии, посвященные самым разным проблемам. Все они начинаются с вводной фразы, помогающей понять, над чем вам нужно поработать.

Например, вводная фраза этого сценария: Я расстроен из-за того, что мне ничего не помогает.

Повторите эту фразу вслух насколько раз, а затем оцените, насколько она правдива для вас по шкале от 0 до 10, где 10 означает «абсолютно правдива», а 0 – «абсолютно ко мне не относится».

Если уровень правдивости достигает 5 баллов и выше, возможно, это и есть та проблема, с которой нужно поработать.

Это общие фразы и идеи, с которых можно начать. Если вам ближе иная формулировка или у вас есть другие идеи, делайте так, как считаете нужным.

Точка карате: Несмотря на то что я расстроен, потому что мне ничего не помогает, я принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на то что у меня есть привычка не доводить начатое до конца, я люблю и принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на тревогу из-за того, что мне ничего не помогает, сейчас я выбираю расслабление.

Бровь: Ничего не помогает…

Уголок глаза: Все это расстройство…

Под глазом: Я расстроен, потому что мне ничего не помогает…

Под носом: Я перепробовал много разных способов…

Подбородок: И ни один не помогает…

Ключица: Возможно, этот тоже не сработает…

Под мышкой: Возможно, это тоже не сработает со мной…

Макушка: Все это расстройство…

Бровь: Ничего не помогает…

Уголок глаза: Я начинаю и ничего не довожу до конца…

Под глазом: Я боюсь начинать что-то еще…

Под носом: Потому что я уже так много раз пробовал то, что не работает…

Подбородок: Это работает с другими…

Ключица: Но не со мной…

Под мышкой: Все это расстройство…

Макушка: Вся эта тревога и расстройство…

А теперь переходим к позитивной части. (Помните, переходить к позитивной части нужно лишь тогда, когда вы почувствуете облегчение или вводные фразы будут ощущаться как менее правдивые. Не переходите к позитиву, продолжайте работать с тем, что мешает, пока положительные установки не станут ощущаться естественнее. Если во время позитивной части сеанса ваш разум говорит: «Я тебе не верю!» или «Это неправда!», возможно, стоит вернуться к негативным убеждениям, пока вы не избавитесь от них.)

Бровь: Я готов поверить, что это сработает…

Уголок глаза: Я освобождаюсь от расстройства, которое накопилось во мне…

Под глазом: Это работало со мной раньше…

Под носом: Я уже кое-что изменил к лучшему…

Подбородок: И я добьюсь большего…

Ключица: Я верю, что смогу измениться…

Под мышкой: Я освобождаюсь от подавленности и тревоги…

Макушка: Отпускаю их… Отпускаю все это…