Текст книги "Спортивный предприниматель"

Преодоление страха как инструмент укрепления характера

Страх – это не точка, у которой нет продолжения, и это не тупик. За счет спорта мы учим мозг осознанно отключать эмоции и, подготовившись, преодолевать инстинктивный страх. Этот навык поможет во всех сферах жизни, в т. ч. в спорте и в бизнесе.

Например, начав бегать, я не мог себе представить, как можно одолеть дистанцию 40 км, но через 3–4 месяца, осознавая, что тысячи людей бегают и все у них нормально, я сделал вывод, что тоже могу справиться. На старте билось сердце и был страх, но я его преодолел, и в итоге закончил дистанцию.

Соответственно, регулярно выходя на старт, испытываешь страх, что будет сложно, некомфортно и больно. Это испытание, но ты его регулярно преодолеваешь и учишь мозг, что так во всем.

Даже в бизнесе, начиная какую-то кампанию, ты боишься дискомфорта от того, что у тебя будут новые коммуникации, другие сложности, и ты не хочешь их подпускать. Но осознаёшь это с точки зрения вероятности: чем больше делаешь, тем больше сложностей, но при этом больше возможностей – и появляется результат, становится лучше. Ты понимаешь, что должен делать это как можно больше, потому что это не убьет тебя. Ты осознанно подходишь к тому, что контролируешь этот страх не с той точки зрения, есть он или нет, а с той точки зрения, что этот страх можно допустить и это лишь психология.

Когда ты прыгаешь с парашютом, занимаешься бейсджампингом или выступаешь на соревнованиях, от которых замирает сердце, твой организм тебя сдерживает и говорит: «Не надо туда, там могут попасться сложные участки, тебе может стать плохо, может свести мышцу. Да не надо этого. Тебе будет страшно, плохо…» Но ты это обходишь и преодолеваешь, несмотря ни на что.

Этот навык преодоления страха я считаю одним из самых важных условий успеха. Если ты делаешь то, что обычные люди не делают, ты уже в себе больше уверен. Я бы поставил это на первое место.

Я ищу в своей жизни инструменты, которые приводили бы меня регулярно в ресурс. На мой взгляд, системное преодоление страха, пусть раз в месяц, раз в две недели, но тренирует мозг на понимание, что ты можешь и способен преодолеть все невзгоды и препятствия на пути.

Другой аспект – что периодически это необходимо делать для уверенности в себе. Чем больше ты преодолел, тем больше можешь еще преодолеть, и это повышает уверенность в себе. А с таким настроем с большей вероятностью получится добиться успеха.

Я, когда пробежал суточный бег двести двадцать километров, стал другим человеком. Всех это удивляет, но для меня самого это было очень страшно. Я не знал, смогу или нет, но если многие люди это делали до меня, то, вероятно, и я в состоянии справиться. Смогу ли с первого раза, я не был уверен, но, когда это сделал, мне так много это дало. Я стал другим человеком, потому что к своему бэкграунду прибавил нечто особенное. Это двигает вперед.

Поэтому преодоление страха как система укрепления характера и психологической уверенности в себе – очень важный инструмент.

У каждого человека должно быть хобби

Биохакинг – это не что-то запредельное с инъекциями, таблетками и 30-кратными дозировками химических веществ. Я рассматриваю биохакинг как совершенно доступный инструмент продления активной жизни.

Биохакер не поедет на лифте, а пойдет пешком. Он пользуется часами для подсчета десяти тысяч шагов в день. У него всегда присутствует физическая активность. Он оптимизирует свой образ жизни, разбирая, как ему спать и что есть. Дальше это фиксируется, анализируется и улучшается. Идет постоянный процесс оптимизации деятельности: что добавить, а что убрать.

Однако есть одно заблуждение. Оно касается самого названия «биохакинг». Оно переводится как «взломай биологическую систему», что уже не совсем адекватно. Я придумал другое название и наделил свой проект иным смыслом. Слово «Биотропика» переводится как «лекарство для жизни». Не грубый взлом системы, а мягкое и аккуратное привнесение чего-то полезного.

Я понимаю, если буду заниматься только одним видом спорта – бегом, например, – рано или поздно выгорю психологически. Я специально стал интегрировать плавание и велосипед, чтобы не чувствовать скуки и однообразия. Езжу на шоссейнике, МТБ использую, плаваю в бассейне и в спортзал хожу. Это дает разноплановые нагрузки и в то же время вносит разнообразие.

У каждого человека должно быть хобби. Коллекционирование рыбок, путешествия, кубинские сигары, гонки на мотобайках. Человеку необходима отдушина.

Увлечения определяются общей целесообразностью синергии здоровья и яркости жизни. Я на соревнования беру семью. Они мне помогают на дистанции, проводят на воздухе по три-четыре часа и сами участвуют в детских забегах. Для них это приключение, а для меня – полезное хобби. Такие события добавляют красок в обыденную рутину. Сборы, поездка, лес, новые знакомства, тренировочный процесс, эмоции, впечатления и общие воспоминания.

Однако необходимо выбрать увлечение, дающее максимум пользы. Например, курить кубинские сигары – это вред для здоровья, а от выращивания рыбок мало толку. Выбирайте то, что делает тело здоровее: прогулки на свежем воздухе или бег в лесу.

Поэтому у каждого человека должно быть хобби. Но не простое, а приносящее пользу – как самому человеку, так и его семье. Жизнь одна, и время течет очень быстро, поэтому нужно совмещать приятное с полезным.

Спорт должен быть в жизни

Продолжительность жизни растет. Я взял множество интервью у докторов различных специализаций, и все как один говорят о высокой степени важности спорта в зависимости от физического потенциала организма. Кто-то говорит, что это лаборатория по запуску химических веществ, кто-то – что иммунитет укрепляет, кто-то – что опорно-двигательный аппарат лечит и многое другое во благо нашему организму.

Это очень важно еще раз проговорить. Я не зря заостряю внимание на том, что спорт действительно чрезвычайно важен для нас. Многие же люди критикуют: «Да нет, спорт не нужен. Вредно изнашивать колени. И т. д., и т. п. в том же духе».

А вот невролог в моей студии мне в очередной раз подтвердила: «Во время физической нагрузки, легкого бега или прыжков на скакалке расслабляются затылочные мышцы, улучшается венозный отток крови из головного мозга и уходят головные боли». Есть же всего три причины мигреней: первая – черепные мышцы напряжены, вторая – внутричерепное давление, третья – нарушение венозного оттока. И вот как раз с третьим пунктом скакалка помогает справиться. Расслабляя мышцы шеи, организм лучше выводит венозную кровь из мозга.

Приглашенные в студию максимально открыты – это не какая-то платная индивидуальная узкая консультация: люди заинтересованы больше рассказать. Они приходят, чтобы поделиться опытом. А для меня это возможность выяснить интересующие меня вопросы. Все как один – и неврологи, и ортопеды, и иммунологи, и аллергологи, и доктора медицинских наук – говорят о необходимости спорта на постоянной основе.

Вместе с тем хочется предостеречь: не надо сразу десять километров бегать или с головой уходить в сверхнагрузки. Я даже на этот счет разговаривал с Максимом Вылегжаниным и Павлом Андреевым, чемпионами мирового класса. У всех в году есть три-пять недель отдыха от спорта, и они просто легко плавают, бегают и катаются на велике. Но без интенсивных нагрузок.

После такого отдыха, естественно, спортивные показатели падают. Что они делают: бегут с переходом на шаг – называется кросс-поход. Это хорошая вводная тренировка: бежишь 2–3 км с пульсом 140, потом переходишь на шаг 1 км с пульсом до 110, потом опять бежишь с повышенным пульсом. Происходит аэробная нагрузка с отдыхом и восстановлением.

Так спортсмены восстанавливаются после отпусков. Я прямо полюбил кросс-поход – могу просто перейти на шаг, откорректировав пульс не ниже 110–100.

После отпуска пульс 150, а обычно около 130. Поэтому советую кросс-походы для развития выносливости и первоначального погружения в спорт. И дополнительно в периоды перехода на шаг что-то можно в телефоне сделать, кому-то позвонить по делам. Отличный вариант синергичного эффекта мультиактивности.

Ты сам себе критерий успеха

Отличие бегуна от обычного человека – педантичность. Например, атлет должен понимать, что, если перед выходом на длинную дистанцию не намажет кремом определенные места, вероятность схода с гонки увеличивается. Эта педантичность не дается просто так – ты ей учишься благодаря занятиям спортом. Я педантичен, потому что для меня ответственность важна во всех сферах жизни. Это мое кредо – если опаздываю, извиняюсь и предупреждаю заранее.

Надо продумать все до мелочей: что ты ешь, что пьешь, как тренируешься и готовишься. Один раз не выпустил газ из кока-колы, облился, в нос попало – не зарядился углеводами и драгоценное время на дистанции потерял. Потом взял аскорбинку с глюкозой в таблетках и поперхнулся, разжевывая.

На гонке, например, надо продумать, в какой кармашек углеводный гель положить, чтобы израсходованный тюбик не протек. Если положить не в тот и сунуть туда по ошибке руку, она станет липкой. И потом не сможешь глаза от пота протереть нормально. Это ведет к дискомфорту и отвлечению. Так что нужно класть гель в отдельный карман – тот, что для мусора.

С опытом это все, конечно, приходит. Подготовка – это тоже своего рода приключение. Куда поместить фонарик, как сложить кепку, где солевые таблетки. Надо запомнить, где что, потому что и таблетки разные, и питание, и одежда. В специальном рюкзаке 15 карманов, крепление для палок, специальные замочки – очень много нюансов, которые необходимо учесть.

Харуки Мураками, японский писатель, наряду с другими известными людьми и учеными, подтверждает развитие творческих способностей из-за бега. За счет физической активности можно концентрировать внимание на чем-то, совершенствуясь в ментальной сфере. Конечно, учитывая все мелочи, мозг развивается.

Отрадно, что в беге ты сам себе критерий успеха, потому что от тебя все зависит. Так же и в бизнесе, учебе и жизни, в целом, просто не так быстро проявляется.

Предпринимательство – это спорт. Поработаешь – будет результат. Однако в беге тренированность проявляется быстрее, и меньше понижающих коэффициентов, влияющих на рост. Так же, как и в бизнесе, в спорте очень много зависит от мелочей. Связь предпринимательства и спорта будет обсуждаться в соответствующей главе.

Спорт важен для развития личности, так как он помогает многое осознать, спроектировать и сделать выводы. В жизни бывают сложности, и, если их воспринимать с точки зрения спорта, становится легче. Мысли будут такие: «Ну откатился, так откатился; провал, так провал – еще потренируюсь и вернусь сильнее».

Когда воспринимаешь жизнь как гонку в лесу, становится проще преодолевать ежедневные вызовы. Сначала думаешь: «Темно, неизвестно, не хочу туда». А потом: «Я уже был в таких условиях, законы те же, я это знаю. Так что пройду!» Те же самые физические законы и в спорте, и в бизнесе, и в жизни. Всякое бывает, и не всегда готов на 100 %, но проанализировав, как что на тебя действует, улучшишь ситуацию, и в следующий раз будет легче.

Еще бег научил меня заниматься делом с полной отдачей. Если не бежишь на пределе сил, не закончишь с достойным результатом и не получишь по факту завершения удовольствия от проделанной работы. Здесь уместна аналогия с предпринимательством – нужно полностью выкладываться в каждом проекте. Если не будешь что-то делать с максимальной отдачей, не получишь наилучший результат. Отдача посредственная – результат такой же. Если в спорте и бизнесе так, почему в жизни должно быть по-другому?

Психологический настрой

От психологического настроя зависит работоспособность. У меня был такой пример: на одной из четырехдневных гонок три дня после старта я бежал хорошо: в первый день был 19-м, во второй – 35-м, в третий – 27-м. Окончив третий день с таким хорошим результатом, я порадовался, что создало боевой настрой на последний день. Финишировал третий день, 62 км, с чувством удовлетворения. Было тяжеловато, но под конец смог прибавить и неплохо закончил.

Но на финише третьего дня мне сказали: «Вы не были на старте, и мы вас дисквалифицируем!» Я начал спорить с организаторами. Они говорят: «Вы не присутствовали на старте». Хорошо, что мой друг снимал старт третьего дня, и там четко видно меня и мой номер.

Меня восстановили, но один из организаторов продолжала всем вокруг говорить: «Нет, не может быть, я не могла такое пропустить!» Я показываю ей видео, а она: «Нет, все равно не было!» И пошла всем это рассказывать. Другие организаторы все нормально приняли и со всем разобрались.

На следующий день выхожу с боевым настроем показать еще лучше результат. А там ведущий объявлял старт и говорит: «Представляешь, вчера какой-то парень на старте не был, потом где-то присоединился и финишировал». Я разозлился, поругался с ним на эмоциях, и он, испугавшись, замолчал.

И мы стартанули третий день. Дальше, после пункта питания я понимаю, что у меня стена. Не могу бежать. Это негативные эмоции сказались, и я не смог держать темп, думая только об этой несправедливости. В итоге прибежал 77-м. Не смог сдержать напор негативных эмоций, и меня это придавило.

Сейчас понимаю, что можно было использовать спортивную злость во благо. Доказать, что зря обо мне так плохо думают. А я отвлекся от гонки, и ребята, которых обгонял в первые дни, меня по итогу опередили. Обидно, конечно. Это мой личный пример неудачного настроя. Теперь точно могу сказать, что психологическое состояние крайне важно для хорошего результата. И нельзя позволять дурным мыслям лезть в голову.

Да, физическое состояние на первом месте. Но не менее важна и психология, вытаскивающая ресурсы из материального тела. Если нет тренированности, на психологии хорошо марафон не пробежишь. Нужно тренироваться, а вот больше или меньше, это уже зависит от физического состояния организма.

Работа со страхами

Подсознание нас ограничивает, выдавая в соответствии с нашими установками ощущение предела. О нем организм разными способами напомнит задолго до его появления, поэтому очень сложно вымотаться до потери сознания.

Есть такой миф, что, мол, побежишь под солнцем – и можешь упасть в обморок, ударившись головой. Вообще заблуждение полнейшее! Никогда не ударишься головой! Организм всегда отключает все системы плавно. Ты как будто завершаешь программу, отключаешься, но организм сначала мягко опускает тело, а уже потом полностью отключает. Никогда не бывает так, что – бух – потерял сознание и упал плашмя, разбив голову в кровь. Как с высококлассным компьютером – правильное, мягкое завершение сеанса работы. Присаживаешься, опираешься на что-то и кладешь голову очень аккуратно на поверхность. Поэтому не надо бояться, что упадешь и разобьешься.

Есть люди, которые страшатся всего. А надо разобраться в вопросе.

Мы боимся того, что не произойдет никогда или же шанс один из ста. Но мы продолжаем опасаться, проживая так бесценные годы жизни. И это накладывает ограничения на деятельность. Понятно, что родители переживают за ребенка, что он упадет и т. д. Но ведь если он побежит сто раз, упадет только один или два раза. Это не говорит о том, что ребенку не надо бегать. Просто необходимо поменять отношение к страху – разобраться с ним логичными доводами рассудка.

Например, люди боятся, что на пробежке в лесу к ним может выйти медведь. Ну, во-первых, у этого события ничтожно малая вероятность. А во-вторых, медведь сам в первую очередь убежит. Много же людей бегает по лесу. Ну а если есть сильный страх, подготовься – возьми на пробежку перцовый баллончик, нож, топорик, ружье, в конце концов.

Я сделал пост в «Инстаграм» kotenkovizkedra «Как защищаться от диких животных». Бежал ночью тогда, и мне было страшно. Снял видео и выложил его с вопросом: «Что делать в таких случаях?» И люди в комментариях классную информацию дали. В частности, как защищаться от собак. И вот там было: «Просто наклоняйся и берись за камень». И я проверил, когда на меня три собаки лаяли. Я пробегал по деревне, и они на меня уже кидались. Берусь за камень, поднимаю – и они врассыпную. Если в них когда-то кидали предметы и попадали – все, они точно рефлекторно убегут. Это работает – используйте! Даже если камня нет, просто присядь, как будто что-то берешь. Это отличные лайфхаки для бегунов: камень и баллончик.

Наши страхи – только в голове. Занимаясь спортом, получаешь колоссальное количество плюсов. И да, может что-то произойти, но вероятность одна на миллион. Бегая, понимаешь, что ничего с тобой не случится. Если не готов бегать по лесу, тренируйся на дорожке в зале. Когда будешь готов, по пересеченке начинай. Конечно, на трейлах разное бывало, но это ничтожно малые риски по сравнению с тем, что может в потенциале дать бег.

Если же вы все равно боитесь, занимайтесь в тренажерном зале. Уверенность повысится, и потом в лесу убежите, если что случится. Постепенно поднимайте градиент на дорожке в зале. Адаптируетесь – бегайте по улице. Тысячу раз повторили – начинайте в лесу.

То есть прагматичный подход работы со страхами – мы не сидим и боимся, а плавно повышаем уровень нормы, что в конечном итоге ведет к полной капитуляции любых страхов.

Вечно сомневающиеся

Есть задающие миллион вопросов люди, которые ничего не начинают. У меня такой бизнес-партнер – он все хочет, но ничего не делает, боится. Говорит: «Нет, еще рано». Я ему: «Ты что, полгода теряем!» – «Нет, я еще не набрал команду, не уверен в тех-то и тех-то. А если что-то произойдет?» Я говорю: «Да давай это что-то уже произойдет. И, чтобы оно случилось, еще надо постараться. И там дальше 50/50 – или получится, или нет. Надо попробовать».

Лучше и выгоднее что-то сделать и понять, сработает или нет. Вероятность, что получится, гораздо выше. Я всегда говорю таким сомневающимся: «Все отложи, просто начни бегать. И вся остальная шелуха отпадет». Хочешь тренироваться – надел кроссовки и беги. Нет кроссовок, надел валенки и попер, как медведь. Бег – самый доступный вид спорта: ничего не надо, любую одежду надень и беги.

Некоторые думают о деньгах. Мол, дорого это все. И тут важно разграничивать, на каком уровне бегать. Спорт высоких достижений и активность для здоровья – это принципиально разные вещи. Просто бегай для позитивных изменений в жизни. Надевай обувь и беги. Что, кроссовок нет у тебя? Не обязательно дорогие, и за 2000 рублей есть, и за 3000. Надень хоть старые ботинки и 2–3 км пробеги, и ничего ты там себе не натрешь. А даже если и натрешь, ты уже выполнил работу.

Можно и в валенках бегать. Задача – запустить работу организма. Чего там бояться-то? 30–50 лет назад вообще без обуви бегали. Бекила, победитель Бостонского марафона, два раза его босиком пробежал в 1936 году. А Леонид Швецов, выдающийся тренер и атлет, и сейчас рекомендует бегать босиком для тренировки стоп и стабилизации.

Всегда есть нытики, но кому надо, тот использует информацию себе во благо. А кто-то начинает отрицать и сомневаться. Эта книга для тех, кто хочет вырваться в первую очередь из темницы своего разума.

Я желаю принести пользу тем, кто этого реально хочет. Есть ребята, которым что-то нужно, и они просят совета, цепляясь за любую поддержку и информацию. Если мне необходимы сведения, я читаю книги, открываю «Ютьюб» и ищу то, что нужно. Если чувствую, что не хочу бегать, а мне надо, я ищу мотивацию для бега.

Мне пишут: «Дурак, зачем в дождь бежишь?» Я говорю: «Да я жду эту погоду, чтобы потренироваться». Когда зимой, в дождь со снегом, летели крупицы льда в лицо, ветер завывал, я так ждал этой погоды, и чтобы сделать тренировку, преодолеть себя и погодные условия.

Нужно себе ответить на вопрос: «Зачем и почему тебе это нужно?» Как вариант ответа: «Потому что видишь людей с другим качеством жизни. Они классно себя чувствуют, могут пробежать 5, 10, 20 километров и получить удовольствие от этого. Ты представляешь, куда бы ни ехал, ты можешь побегать там, подняться в горы, где большинство людей не бывает»…

Я еду в поезде, вижу лесные тропы и про себя думаю: «Классно бы тут побегать!» Я, когда еду в Москву, закладываю несколько свободных часов. Останавливаю машину где-то у кафе, убегаю на час-два, возвращаюсь, поем и к вечеру доеду до Москвы. Так интереснее.

Бег или другой вид спорта делают сильнее. Все врачи говорят: «Спорт, безусловно, должен присутствовать в жизни». Спортсмены живут дольше и хорошо себя чувствуют. И качество жизни у них лучше, и круг общения здоровый. Они и в бизнесе эффективны, потому что характер отточен постоянными тренировками.

Если спорт еще грамотно совместить с образованием и интеллектуальным развитием, то вообще жизнь будет на другом уровне. Чтобы быть сильным и здоровым, нужно заниматься спортом. «Куда ты бежишь?» – «Я бегу в лучшее будущее».

Люди рано или поздно приходят к этому. Я это осознал в 30, а кто-то в 40 лет. Они говорят: «Я в 45 лет начал бегать, сейчас мне 52, и я превосходно себя чувствую, вес сбросил, выступаю, езжу по миру – так кайфово».

И такие возрастные атлеты советуют: «Как можно раньше начинайте думать о здоровье! Я пришел к этому в 45. До этого выпивал, плохо себя чувствовал, и ноги болели. Начал тренироваться, скинул вес, вошел в режим и отработал питание». Вот для чего проект «Биотропика» нужен – чтобы помочь людям улучшить их состояние в любом возрасте.

Так что не сомневайся, а просто аккуратно начинай заботиться о теле. Ну а я продолжу в этом помогать своей книгой, блогом в «Инстаграме» и проектом «Биотропика».