Текст книги "Восстановительные упражнения при заболеваниях почек"

Оздоровительная гимнастика цигун

Многовековой опыт китайской народной медицины воплотился в простой, но действенной системе оздоровительной гимнастики цигун.

Оздоровительная гимнастика цигун основана на древнем китайском учении о гармоничной взаимосвязи человека и природы. Одним из важнейших элементов этого взаимодействия является дыхание. По мнению китайских мудрецов, многие болезни человеческого организма происходят именно от дисгармонии с природой. В результате осознанного, гармоничного взаимоотношения человека с природой рождаются жизненная сила и внутренняя энергия. Эту не видимую для человеческого глаза животворящую энергию китайцы называют ци.

Ци — универсальная энергия, дающая начало всем элементам жизни и питающая как физический, так и духовный мир человека.

Цигун учит, что ци сознательно привносится в наше тело посредством дыхания и особых телесных движений. Получая животворящую энергию Вселенной, можно вылечиться от многих тяжелых заболеваний, укрепить иммунитет и повысить свою собственную энергетику.

Цигун – не только философское учение, но и ряд конкретных физических упражнений. Оздоровительная гимнастика цигун максимально эффективна в лечении и профилактике многих заболеваний человека и не требует больших затрат времени и усилий. Упражнения цигун-терапии не только оказывают лечебный эффект, но и позволяют расслабиться, отвлечься от всего сущего и настроиться на философский лад.

При занятиях гимнастикой цигун необходимо соблюдать ряд обязательных правил. Без их выполнения упражнения не принесут должного лечебного результата. К правилам оздоровительной гимнастики цигун относятся следующие:

♦ упражнения необходимо выполнять только в спокойном и светлом расположении духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей;

♦ внимательно контролируйте правильность выполнения каждой позиции и передвижения вашего тела. Всякая позиция и движение должны быть комфортны, без лишнего напряжения;

♦ необходимо исключить внутреннее напряжение как в теле, так и в сознании. Основой цигун является естественное расслабление;

♦ при выполнении упражнений цигун дыхание должно быть ровным и спокойным;

♦ заниматься гимнастикой цигун нужно ежедневно и не делать длительных перерывов. Цигун даст положительный результат только при регулярных занятиях по 20–30 минут в день.

Как и вся восточная медицина, оздоровительная гимнастика цигун действует малыми порциями: положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, но реальный клинический эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

При выполнении упражнений гимнастики цигун необходимо избегать:

♦ излишнего напряжения внимания;

♦ чрезмерно замедленных движений;

♦ внезапных ускорений и рывков;

♦ глубокого дыхания и гипервентиляции легких;

♦ задержек дыхания;

♦ поднятия плеч. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее. Традиционно считается, что поднятие плеч создает препятствие на пути прохождения ци.

Ниже приведен комплекс оздоровительных упражнений гимнастики цигун, применяемый при лечении заболеваний почек и мочевыводящих путей.

Упражнение 1. «Обеими руками поддерживаем небо».

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка присядьте, опустите плечи, согните локти и свободно опустите руки вдоль тела.

Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Вытяните позвоночник, как бы «подвесив» голову за макушку, смотрите вперед и вдаль. Успокойте свой ум и отрегулируйте дыхание. Делайте вдох через нос, а выдох через слегка приоткрытый рот, и мысленно направляйте энергию ци в точку Дань-тянь, которая расположена на 5 см ниже пупка. Это – собирательный центр энергии ци, откуда она по меридианам распределяется к органам мочевыводящей системы. Ладони направлены вниз, пальцы вытянуты.

Повернув ладони вверх, начинайте плавно поднимать руки и на уровне низа живота сцепите пальцы. Поверните руки ладонями вниз и продолжайте плавно поднимать руки. Держа руки над головой, поверните их ладонями вверх, как будто поддерживаете небо. Затем расцепите пальцы, расслабьте руки и плавно опустите их через стороны вниз, положив на низ живота (рис. 7). Повторите упражнение 8–10 раз подряд.

Рис. 7

Упражнение 2. «Поворачивая голову, отводим от себя недуг».

Поставьте ноги на ширину плеч. Немного согните колени и равномерно распределите вес тела на обе ноги.

Свободно опустите руки вдоль тела, слегка согнув локти. Плавно опишите руками круги, поворачивая их (руки) ладонями вверх так, чтобы средние пальцы почти соприкасались напротив низа живота. Выдыхая, медленно поверните ладони вниз.

Поверните голову влево и, описав круги руками, остановите их рядом с бедрами. Пристально всматривайтесь в правую ногу, как будто хотите увидеть срединную точку, расположенную на подошве стопы (точка Юн-циань). Мысленно направьте свои недуги в эту точку. Затем поверните голову прямо и сложите руки перед низом живота.

Это левостороннее положение повторите 8–10 раз. Сменив его на правостороннее, снова проделайте упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3. «Натягиваем лук, будто пускаем стрелу влево-вправо».

Поставьте ноги на ширину плеч. Отставьте левую ногу на шаг в сторону. Полуприсев, согните колени, вывернув их немного наружу. Отведите бедра назад, как при верховой езде.

Слегка сожмите руки в кулаки и опустите их вдоль тела. Поднимите кулаки к верхней части груди, согните правый локоть и расположите правую руку горизонтально и параллельно правой стороне груди на расстоянии 16 см от тела, словно вы держите лук.

Вытяните большой и указательный пальцы левой руки, как будто это стрелы, и натяните воображаемую тетиву. В то же время поверните голову влево и посмотрите на «цель», куда направлен левый указательный палец. Через несколько секунд выпрямите колени, опустите руки, описав круги, и верните левую ногу в исходное положение (рис. 8). Повторите упражнение по 6–8 раз в каждую сторону.

Рис. 8

Упражнение 4. «Опираясь в колено, вращаем поясницей».

Встаньте свободно. Сделайте левой ногой шаг в сторону. Присядьте и примите положение всадника, переместив вес тела на бедра.

Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Опустите плечи и согните локти. Мысленно направьте энергию ци в точку Дань-тянь.

Глядя перед собой, наклоните туловище вперед и возьмитесь руками за ноги чуть выше колен. Врастайте ногами в землю, словно ствол дерева. Сосредоточьте внимание на точке Юн-циань (срединная точка на подошве стопы). Наклонитесь всем корпусом, сохраняя позвоночник прямым. Расположите голову на одной линии с левым коленом, выдвинув правое плечо вперед. Согните левый локоть и выпрямите правую руку, глядя на пальцы правой ноги. Поверните туловище так, чтобы левое плечо оказалось впереди. Согните правый локоть и выпрямите левый. Теперь голова располагается на одной линии с правым коленом. Зафиксируйте взгляд на пальцах левой ноги (рис. 9). Повторите упражнение 8–10 раз в каждую сторону.

Рис. 9

Упражнение 5. «Встряхиваем спину, выводя болезнь».

ИП – стоя, спина прямая. Пятки ног прижаты друг к другу, носки разведены под углом 90°. Держите голову прямо и смотрите вперед. Сосредоточьте внимание на точке Дань-тянь. Руки, слегка согнутые в локтях, опущены вдоль тела. Пальцы рук выпрямлены и обращены вперед.

Поднимитесь на носках, надавливая ладонями вниз и выдыхая. Расслабьте все тело и опустите пятки на землю. Встряхните спину и расслабьте руки (рис. 10). Повторите упражнение 8–10 раз.

Рис. 10

Упражнение 6. «Омываем тело через большой небесный круг».

Встаньте свободно и поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните колени. Ладони смотрят вниз. Позвоночник прямой. Взгляд устремлен вперед и вдаль.

Отведите руки назад и снова верните в прежнее положение. Затем поднимите их, описывая окружность, над головой ладонями вверх, пальцы раздвинуты. Напрягите ладони. Затем выпрямите колени и нагнитесь, касаясь руками подъемов стоп. Через минуту вернитесь в исходное положение (рис. 11). Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 11

Упражнение 7. «Развиваем свою ци и собственную силу».

Встаньте свободно и отставьте левую ногу на шаг в сторону. Распределите вес тела равномерно между обоими бедрами. Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Опустите плечи и локти. Направьте энергию ци в точку Дань-тянь. Слегка сожмите кулаки и поднесите их параллельно к нижнему краю груди, причем расстояние между большими пальцами рук должно составлять два кулака.

Согнутыми в локтях руками опишите полуокружности и остановите руки перед грудью. Расстояние между каждым кулаком и серединой груди равняется полутора кулакам.

Выдвиньте с силой вперед левый кулак, сопровождая это движение взглядом. Затем опустите правый кулак к талии, вызывая силу противодействия левой руке.

После паузы поднесите кулаки к груди. Разожмите пальцы, поднимите руки над головой, а затем опустите их через стороны вниз. Приставьте левую ногу и вернитесь в исходное положение.

Повторите это левостороннее упражнение 8–10 раз. Смените положение на правостороннее и повторите все действия 8–10 раз.

Заканчивают оздоровительную гимнастику цигун обычно ходьбой, постепенно наращивая темп, а затем снижая его. При ходьбе необходимо глубоко дышать и стараться удлинять выдох.

Элементы йоги

Йога – древнейшая система оздоровления и совершенствования человека, разработанная в Индии и практикуемая во многих странах мира. Слово «йога» означает «соединение», поэтому йогу можно назвать особой оздоровительной системой, объединяющей в единое целое все элементы человеческого существа: душу, тело, разум, эмоции.

Йога – уникальная методика освобождения человеческого организма от отрицательной энергии, ведущей к возникновению самых разнообразных заболеваний, поэтому в ней разработана специальная система лечебных физических упражнений. Из элементов йоги наиболее популярными на Западе и в России являются асаны. Асаны представляют собой особые лечебные позы, с помощью которых можно воздействовать на любые органы нашего организма. Асаны включают в себя упражнения статического и динамического характера. Их выполнение сопровождается концентрацией внимания на отдельных участках тела, благодаря чему эффективность воздействия поз на органы и системы больного организма многократно возрастает.

Приводим комплекс специальных асан, применяемых в лечении заболеваний почек.

Упражнение 1. «Кати Шактивардхак».

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. На вдохе поднять руки вверх, ладонями вперед, и, задержав дыхание, наклонить туловище вниз, положив ладони рук на коврик так, чтобы мизинцы касались ног. Сделать выдох и на задержке дыхания остаться в этом положении 30 секунд. Сосредоточить внимание на пояснице. Затем вернуться в ИП. Повторить упражнение 2–3 раза.

Упражнение 2. «Уддияна Бандха».

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. После спокойных вдоха и выдоха наклонить верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и задержать дыхание. Руки при этом упираются в бедра, большие пальцы рук находятся на паховых сгибах, а остальные – снаружи бедер. Смотреть прямо перед собой. Как можно больше втянуть живот. Внимание направить на область солнечного сплетения. Оставаться в этом положении до тех пор, пока не появится желание вдохнуть. Вдохнув, выпрямить туловище и расслабиться. Выполнять упражнение вначале от одного до трех раз, в дальнейшем – до 8 раз.

Упражнение 3. «Уттхита Хаста Падангустасана».

ИП – стоя лицом к опоре, руки на поясе. Поднять ногу и положить пяткой на опору. Обе ноги и туловище максимально вытянуть. Туловище и опорная нога должны составлять прямую линию. Внимание направить на поясницу. Держать позу 30 секунд. Повторить упражнение, сменив ноги.

Упражнение 4. «Джану Ширшасана».

ИП – сидя на полу, прямые ноги вместе, руки на полу ладонями вперед, грудь развернута. Подтянуть пятку одной ноги к паху, бедро – на полу. Вдохнуть, подняв руки вверх и наклониться вперед к другой прямой ноге, взявшись руками за ее щиколотку. Вытянуть туловище, стараясь подтянуть голову к коленке. Держать позу 30 секунд. Затем вернуться в ИП и повторить упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 5. «Баддха Конасана».

ИП – сидя на полу, ноги выпрямлены, ладони опираются в пол и направлены вперед. Согнуть ноги, захватить пальцы ног руками и подтянуть стопы ног к промежности. Опустить колени на пол и выпрямить спину. Сосредоточить внимание на пояснице. Держать позу 1–2 минуты. Затем вернуться в ИП.

Упражнение 6. «Ардха Шалабхасана».

ИП – лежа на животе, голова опущена, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад, колени выпрямлены, руки вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, сократить ягодичные мышцы, сделать вдох и приподнять руки, голову и грудь как можно выше. Вытянуть прижатые друг к другу ноги. Внимание направить на поясницу. Держать позу от 10 до 20 секунд, ровно дыша. Затем выдохнуть и опустить тело на пол.

Упражнение 7. «Бхуджангасана».

ИП – лежа на животе, ладони рук на полу, пальцами вперед, на уровне плеч. На вдохе, опираясь на руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища и прогнуться как можно дальше назад. Держать позу 30–40 секунд. Затем плавно вернуться в ИП.

Упражнение 8. «Джанурасана».

ИП – лежа на животе, взяться руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад. Держать позу 30–60 секунд.

Идеальным исполнением упражнения считается поза, когда грудь и колени подняты высоко над полом.

Упражнение 9. «Пурна Сарпасана».

Перед выполнением упражнения нужно сидя выпить 300–350 мл теплой кипяченой воды. Затем перейти в ИП: лечь на живот на коврик, пятки и носки ног вместе, носки упираются в пол, подбородок на коврике. Руки, согнутые в локтях, положить на коврик на уровне плеч ладонями вниз, пальцы вместе.

1-я стадия. Опираясь на ладони, приподнять верхнюю часть туловища, отводя ее вверх и назад. Нижнюю часть живота от пола не отрывать, руки в локтях полусогнуты, смотреть вверх, неработающие мышцы расслаблены. Держать позу 30 секунд.

2-я стадия. Повернуть голову и туловище влево и смотреть на пятку правой ноги. Держать позу 30 секунд.

3-я стадия. Повернуть голову и туловище вправо и смотреть на пятку левой ноги. Держать позу 30 секунд.

4-я стадия. Вернуться в положение 1-й стадии и держать позу 30 секунд.

Принять ИП и повторить в другой последовательности: вверх-вправо-влево-вверх-вниз. Во 2-й, 3-й и 4-й стадиях сосредоточить внимание на почках.

Упражнение предотвращает образование камней в почках, а если они имеются, ликвидирует их.

Упражнение 10. «Шавасана».

ИП – лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижать к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на 1 секунду все тело, а затем сразу же расслабиться: пятки и носки развести, руки повернуть ладонями вверх, а голову – влево или вправо. Дыхание ровное, спокойное. Мысленно два раза проконтролировать полное расслабление тела (от пальцев ног до мелких мышц лица).

После полного расслабления с закрытыми глазами представить ясное, голубое небо, а себя в образе облака или птицы, парящей в этом небе.

Заканчивая упражнение, открыть глаза, перевести руки за голову, потянуться, сесть на коврик, а затем встать.

Целительные вибрации по Кацудзо Ниши

По мнению известного японского профессора Кацудзо Ниши, «звук может разрушать – и звук может исцелять».

Понятие о звуке, исцеляющем различные органы, в восточной медицине существует давно.

Известно, что у каждого органа человеческого тела имеются свой тип энергии и свой, особенный, характер вибрации.

Исцеляющее действие звука заключается в том, что определенный его тембр создает вибрацию, которая вытесняет из организма или отдельного органа пагубную энергию и наполняет его созидательной энергией. Целительные звуки выравнивают энергетику каждого органа, настраивают ее на созидательный лад.

При заболеваниях почек Кацудзо Ниши рекомендует следующее упражнение.

ИП – сидя на краю стула, спина прямая, руки на коленях ладонями вверх, глаза закрыты, все тело максимально расслаблено.

Дышите нижним или полным дыханием. Сосредоточьте внимание на области почек, мысленно пошлите им пожелание хорошего здоровья.

Попробуйте уловить ощущения в области почек и заметить, приятны они или не очень. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов.

Теперь, сделав полный вдох, задержите дыхание, откройте глаза. Соедините ноги вместе так, чтобы колени сомкнулись и лодыжки соприкоснулись друг с другом. Наклонитесь вперед и охватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, голову при этом старайтесь держать приподнятой, чтобы взгляд был устремлен вверх. Ощутите, как спина натянулась.

Округлите губы так, как будто хотите задуть свечу, и на медленном выдохе округленными губами произнесите звук «чь-ю-у-у-у-у-у-у». Это и есть целительный звук почек. Почувствуйте, как он заполняет область почек, как перемещает энергию в почки, как эта энергия заполняет ваши почки изнутри и изгоняет из них все неприятные ощущения.

Вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение 3–4 раза.

Профилактика повторных обострений заболеваний почек

В профилактике повторных обострений заболеваний почек кроме регулярных занятий ЛФК большое значение имеет строгое соблюдение правильного гигиенического режима. Режим – одно из важнейших средств укрепления здоровья больного человека. Каждый больной должен с помощью врача установить для себя индивидуальный режим дня и работы, соответствующий состоянию его здоровья, возрасту, условиям труда и быта.

Огромная роль в лечебном режиме отводится сну и отдыху. Продолжительность сна должна быть не менее 8–9 часов. Спокойный, полноценный ночной сон в хорошо проветренной комнате способствует быстрому восстановлению сил, укрепляет иммунную и нервную системы организма. По возможности следует устраивать и дневной отдых (лежа) в течение 1–1,5 часов.

Пациентам с заболеваниями почек и мочевыводящих путей во избежание повторных обострений необходимо регулярно придерживаться строгой диеты. Основные требования к диете:

♦ ограничение в рационе белка, наряду с достаточным поступлением незаменимых аминокислот;

♦ высокая калорийность питания (за счет жиров и углеводов) – 2000–2500 ккал, препятствующая распаду собственных белков организма;

♦ достаточное количество фруктов, овощей и соков для коррекции водно-электролитных нарушений;

♦ ограничение в рационе поваренной соли;

♦ хорошая кулинарная обработка, способствующая улучшению аппетита.

Питаться надо 3–4 раза в день, в точно установленное время, не очень большими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2–3 часа до сна.

Среди профилактических мероприятий особое внимание должно быть отведено борьбе с употреблением спиртных напитков и курением. Известно, что алкоголь оказывает губительное действие на функцию почек. Существует даже понятие «алкогольная нефропатия». Вначале, вызывая раздражение тканей почек и мочевыводящих путей, спиртные напитки с течением времени резко ухудшают деятельность почек и приводят к тяжелой хронической почечной недостаточности.

Столь же пагубное влияние на работу мочевыделительной системы оказывает курение. Наблюдения показывают, что у курильщиков болезни почек протекают гораздо тяжелее, ярче выражены болевые симптомы, а лабораторные анализы указывают на глубокие патологические нарушения. Лечение заболеваний почек у курящих людей идет менее успешно, а результат его, как правило, кратковременный. Уменьшение или ограничение курения является лишь полумерой и достаточного эффекта не приносит. Только при полном отказе от табака можно получить стойкий терапевтический результат.

Огромную роль в профилактике повторных обострений заболеваний почек играют своевременная санация различных хронических очагов инфекции (кариозные зубы, хронический тонзиллит, хронический холецистит и пр.) и устранение причин, затрудняющих отток мочи. Важную роль имеют соответствующие гигиенические мероприятия (особенно у девочек и беременных женщин), препятствующие восходящему распространению инфекции по мочевыводящим путям, а также борьба с запорами и своевременное лечение колитов.

Многие люди периодически страдают циститом, и, если он стал повторяться, не стоит пренебрегать следующими простыми правилами: не носите тесных джинсов или брюк, не переохлаждайтесь, избегайте дезодорантов для интимных мест. Ваше нижнее белье должно быть тщательно выполоскано (стиральные порошки, особенно с биодобавками, могут вызывать раздражение).

Среди профилактических мероприятий особое внимание следует уделять борьбе с гиподинамией. Нередко больные щадят себя и стараются вести малоподвижный образ жизни. Этого допускать нельзя. В результате недостаточной физической активности функция почек резко снижается, уменьшается общий диурез, нарушается кровообращение, возникают застойные явления. Все это, безусловно, является основой для повторных обострений заболевания.

Лучшим средством борьбы с гиподинамией кроме регулярных занятий ЛФК являются ежедневные пешеходные прогулки на свежем воздухе. При ходьбе происходит довольно длительная, но не слишком напряженная работа больших мышечных групп. Вовлекая в работу мышцы ног и туловища, ходьба вызывает расширение огромной сети мельчайших кровеносных сосудов – капилляров. Благодаря этому значительно увеличивается кровеносное русло и облегчается ток венозной крови по направлению к сердцу. Во время спокойной ходьбы улучшаются дыхание и кровообращение, происходит согласованная работа нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем, улучшается деятельность почек, уменьшаются отеки, усиливается обмен веществ в организме. Кроме того, ежедневные прогулки на свежем воздухе стимулируют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма к различным вирусам и простудным заболеваниям.

Подвижный образ жизни, активная продолжительная ходьба устраняют застойные явления в органах малого таза и являются эффективной профилактической мерой повторных рецидивов заболеваний почек.

Очень большое значение для здоровья имеет разумное закаливание организма свежим воздухом, водой и солнечными лучами. При осторожном и систематическом применении они во многих случаях дают прекрасные результаты.

В период реабилитации больным с патологией мочевыводящей системы показано санаторное лечение. Лучше его проводить на курортах с теплым климатом, без резких суточных колебаний температуры воздуха, со слабыми ветрами, большим количеством солнечных дней. Основу санаторно-курортного лечения составляют климатотерапия, диетическое питание, лечебная физкультура, водные и физиотерапевтические процедуры. Назначаются купания в море или в бассейне с морской водой.

Используются хвойные и кислородные ванны, питье минеральной и радоновой воды, грязелечение, озокерит, физиотерапия. Во многих современных санаториях в комплекс профилактических методов лечения включают сухие и масляные массажи, иглорефлексотерапию, йогу, лекарственные травы, психотерапию.

Людям, страдающим заболеваниями почек и мочевыводящих путей, необходимо избегать переутомления и переохлаждения. Им противопоказан тяжелый физический труд, работа в ночную смену, на открытом воздухе в холодное время года, в горячих цехах и душных помещениях.

Систематические занятия лечебной гимнастикой, строгое выполнение гигиенического режима и регулярное закаливание организма укрепляют здоровье, повышают трудоспособность больного, создают бодрое и жизнерадостное настроение.