Текст книги "Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+"

В этом царстве, как полагается, есть король и королева. Король, назовем его Фолликул, активен в первой фазе менструального цикла (фолликулярной) под действием эстрадиола. Сразу после менструации король занимается бурной деятельностью, у него много дел. Нужно вырастить эндометрий, активировать рост фолликулов с полноценной яйцеклеткой, чтобы получить качественное здоровое потомство.

Король понимает, что у него мало времени: при менструальном цикле 28 дней есть всего лишь 14 дней для формирования самой яйцеклетки. Нужно еще приготовить место в матке для внедрения оплодотворенной яйцеклетки.

В середине менструального цикла король должен встретиться с королевой в момент овуляции, чтобы зачать будущего принца или принцессу для продолжения династии. Именно в середине цикла возникнет всплеск эстрогенов и прогестерона, вызывая взрыв эмоций и овуляцию.

А королева, назовем ее Лютея, начинает свою активность во вторую фазу цикла (фаза секреции, лютеиновая). Эта фаза связана с активностью желтого (лютеинового) тела в яичнике и продолжается тоже примерно 14 дней при 28-дневном менструальном цикле.

Сразу после овуляции под влиянием постепенно повышающегося прогестерона эпителий в матке начинает вырабатывать секрет из гликозаминогликанов, гликопротеидов и гликогена. Они нужны для обеспечения жизнедеятельности поступившей оплодотворенной яйце-клетки в матку. Именно в момент овуляции и в начале второй фазы пролиферации король и королева находятся вместе. На пике гормонов происходит бурная овуляция и подготовка к беременности. Это примерно с 14-го по 23-й день цикла. На 24–27-й день цикла, когда становится понятно, что беременность не произошла, начинается регресс желтого тела в яичнике и снижение гормонов.

Королева Лютея в этот момент бывает очень расстроена отсутствием беременности. Она находится в депрессии, апатии, в так называемом предменструальном синдроме.

Лютея готовит матку плакать «кровавыми слезами» о несостоявшемся зачатии. Во время менструации происходит отторжение функционального слоя эндометрия. Примерно на 4-й день цикла, к концу менструации, король возвращается с охоты и снова начинает заниматься своим делом. Он приказывает залечить раневую поверхность внутри матки, снова восстанавливает эндометрий и готовит яичники к созреванию фолликула.

Мораль этой сказки такова, что эмоции, настроение и поведение женщины напрямую зависят от фазы цикла и женского здоровья. Сбивается менструальный цикл – и начинаются проблемы не только с физическим здоровьем, но и с психическим самочувствием.

«Большая семерка» успешности

1. Эстрогены.

2. Прогестерон.

3. Андрогены.

4. Окситоцин.

5. Дофамин.

6. Серотонин.

7. Эндорфины.

Половые гормоны взаимодействуют с передатчиками-нейромедиаторами, образуя на уровне ЦНС единую координирующую систему организма. Она контролирует деятельность головного мозга. Доказано, что эта система играет патогенетическую роль в формировании психо-эмоциональных расстройств.

Гармония в организме – это баланс всех половых гормонов (эстрогенов, прогестерона, андрогенов). Действие собственных эстрогенов (женских половых гормонов) в организме имеет огромное значение. Но эти эффекты не повторяют синтетические эстрогены. Иногда и наоборот: синтетические эстрогены дают противоположный эффект.

Искусственный гормон эстрадиол, который женщина принимает в таблетках, вызывает образование тромбов. Поэтому он противопоказан при варикозе и геморрое, в отличие от ее собственного, производимого внутри организма эстрадиола.

Существуют три вида эстрогенов. К ним относятся эстрадиол, эстриол, эстрон. Самым мощным биологическим эффектом обладает эстрадиол (17-эстрадиол, Е2). Для его образования требуется холестерин. Источник эстрадиола у женщин – фолликулы в яичниках.

Эффекты эстрадиола

У женщин:

• рост фолликула в яичнике, увеличение функционального слоя в эндометрии, подготовка эндометрия к беременности, нормализация менструального цикла;

• формирование влагалища и наружных половых органов;

• гладкая, увлажненная кожа;

• фигура с узкой талией и распределение жира в области бедер и ягодиц;

• высота тембра голоса;

• профилактика остеопороза;

• регуляция настроения, купирование депрессии;

• улучшение когнитивных функций, памяти, концентрации внимания.

У мужчин:

• улучшение тканевого дыхания и обменных процессов;

• участие в выработке семенной жидкости, улучшение качества спермы;

• улучшение отложения кальция в костях;

• стимуляция обмена веществ;

• антиатеросклеротическое действие.

Прогестерон – стероидный гормон, являющийся ключевым промежуточным веществом метаболизма. Он синтезируется из холестерина, который открывает цепь биосинтеза стероидных половых гормонов и кортикостероидов, содержащихся повсеместно в клеточных мембранах человека, в том числе и в ЦНС.

С этим связаны его многогранные эффекты на системном и локальном уровне. Концентрация прогестерона в головном мозге в 20 раз выше, чем в плазме крови. Благодаря липофильным свойствам и способности проникать через гематоэнцефалический барьер из периферической крови прогестерон поступает в головной мозг.

Получается, что для ГМ важно иметь два вида прогестерона: из периферической крови, синтезируемый в яичниках, яичках, и локальный прогестерон, выработанный в самом мозге. Он является нейростероидом, так как участвует в реализации функции головного мозга.

Исследования последних лет показывают потрясающее действие прогестерона. Он способен снижать отек после черепно-мозговых травм, заживлять мозг, снимать воспаление в мозге, проводить нейрорегенерацию. Существует мнение, что поддержание нормального уровня прогестерона у беременных может снизить частоту развития аутизма.

В последние годы проведено немало исследований, посвященных участию прогестерона в развитии когнитивных функций и эмоциональных состояний. Полагают, что половые стероидные гормоны необходимы для нормального функционирования клеток гиппокампа. Без них повышается вероятность когнитивных нарушений, поведенческой дезадаптации и мозгового старения.

Низкий уровень прогестерона способствует нарушению пространственной ориентации и консолидации памяти. Снижение половых гормонов – это существенный риск развития болезни Альцгеймера. Доказано, что благодаря прогестерону предотвращается старение головного мозга, в частности идет регресс начавшейся болезни Альцгеймера. Получены данные, что прогестерон улучшает неврологические исходы рассеянного склероза.

На основании научных данных установлено, что прогестерон снимает тревожные состояния в период климактерического (КС) и предменструального синдрома (ПМС). При сниженном прогестероне ярко выражена клиника тревожности и депрессии.

Эффект, который прогестерон оказывает на женщин:

• Участие в процессе овуляции, имплантации, поддержка беременности: тормозит сократимость матки, подавляет иммунную систему матери, накапливает питательные вещества в виде подкожного жира, обеспечивает рост и развитие молочных желез, участвует в развитии тканей зародыша и росте матки.

• Участие в выделении кожного сала и усиление действия андрогенов.

• Седативный, противосудорожный, успокаивающий, противотревожный, антидепрессивный эффект.

• Нейропротективный, заживляющий, противоотечный эффект.

• Профилактика старения головного мозга, развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и психических расстройств.

• Увеличение полового влечения, женской восприимчивости.

• Участие в 1–3-й фазах сна, восполнение физической и интеллектуальной энергии, гипнотическое действие.

• Противовоспалительный эффект.

• Расслабляющее действие на гладкомышечную структуру миометрия, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта.

• Профилактика остеопороза.

На мужчин:

Прогестерон вырабатывается у мужчин в небольшом количестве в надпочечниках и яичках. Он выполняет целый ряд функций для поддержания мужского здоровья:

• стабилизирует водный баланс;

• улучшает качество сна;

• замедляет процессы старения кожи;

• укрепляет костную ткань;

• усиливает половую активность;

• повышает стрессоустойчивость.

Повышенное количество андрогенов в женском организме часто рассматривается как причина гормональных нарушений. Но на самом деле это не всегда так. Например, в синдроме поликистозных яичников главный виновник – все-таки повышенный инсулин, а андрогены повышаются уже под его действием. И антиандрогенная терапия не приводит к желаемому результату.

Ежедневно у здоровой женщины производится 300 мкг тестостерона – это примерно 5 % от ежедневной продукции у мужчин. В отличие от эстрогенов, которые резко снижаются в менопаузу, андрогены с возрастом уменьшаются постепенно. Снижение уровня андрогенов происходит в результате сокращения функции надпочечников. Поэтому перед заместительной гормональной терапией так важно восстанавливать нормальную работу надпочечников, а не переходить на прием андрогенов.

Природа очень мудра, и в организме женщины про-думаны запасные пути синтеза гормонов. Так, при снижении эстрогенов у женщин в менопаузальный период они могут вырабатываться из тестостерона путем ароматизации в гранулезных и тека-клетках яичников, а также в жировой ткани.

В плазме крови тестостерон находится в основном в связанном состоянии. Часть его (66 %) фиксируется на глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), а 33 % связаны с альбумином, и лишь 1 % находится в свободном виде. Эти белки-носители напрямую зависят от функции печени. Поэтому если имеется патология печени, то таких белков будет очень мало, и, следовательно, появится дефицит андрогенов в крови.

Недостаток андрогенов у женщин происходит и при дефиците жировой ткани, при приеме комбинированных оральных контрацептивов (КОК), заместительной гормональной терапии, при заболеваниях щитовидной железы, надпочечников и яичников.

Эффект, который андрогены оказывают на женщин:

• профилактика депрессии; повышают либидо, делают оргазм более ярким, увеличивают сексуальность;

• увеличение мышечной массы;

• профилактика сердечно-сосудистых нарушений;

• корреляция углеводного и жирового обмена, препятствование абдоминальному типу ожирения;

• торможение развития остеопороза, снижение риска переломов, улучшение минерализации костной ткани;

• нормализация уровня гемоглобина и гематокрита, профилактика железодефицитной анемии.

На мужчин:

• определение роста волос на теле и лице по мужскому типу;

• усиление секреции потовых желез и изменение запаха пота;

• регуляция размера полового члена и яичек, обеспечение пигментации кожи сосков и мошонки;

• увеличение размера предстательной железы и количества вырабатываемого секрета;

• формирование скелета по мужскому типу;

• участие в огрубении и понижении голоса;

• коррекция степени возбудимости психосексуальных центров, повышение либидо, силы и частоты эрекций полового члена;

• профилактика риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В «большую семерку» успешности входят три половых гормона, о которых я рассказала выше, и четыре нейромедиатора. Эти нейромедиаторы, или нейрогормоны, вырабатываются в основном в головном мозге, в так называемой лимбической системе.

Она окутывает верхнюю часть ствола ГМ, как поясок, и образует его край. Лимбическая система отвечает за эмоции, мотивацию, поведенческие реакции, участвует в обучении, кратковременной и долговременной памяти, в формировании ориентировочно-исследовательской деятельности, в механизме сна и бодрствования и т. д. При нарушении в работе лимбической системы развиваются такие заболевания, как деменция, тревожность, эпилепсия, аффективные расстройства и депрессия.

Окситоцин – гормон привязанности и доверия

С появлением младенца на свет окситоцин находится рядом с ним и его мамой. Ведь именно он станет связующим звеном матери и ребенка, именно на нем построится их вечная связь и любовь. Чем больше мать кормит грудью своего ребенка, тем прочнее будет их связь. С возрастом мы получаем выброс окситоцина при любом прикосновении, объятии и общении.

Исследование, в котором старики из дома престарелых ухаживали за детьми в приютах, показало неожиданные результаты по эффективности данной терапии и для стариков, и для детей. Всем нужна забота, ласка, объятия и общение. Далеко ходить не нужно – примером может служить локдаун, в результате которого увеличилось количество нервно-психических расстройств и депрессий.

Во время секса и оргазма огромное количество окситоцина выбрасывается в кровь, что дает партнерам возможность привязаться друг к другу. Я восхищаюсь мудростью природы нашего организма: насколько продумана связка всех людей за счет такого «склеивающего» гормона. Окситоцин вызывает доверие, социальные связи и уравновешенность. Так при хорошем уровне окситоцина строится групповая привязанность. Именно любовь – то чувство, которое свернет горы, – основывается на действии окситоцина.

Эффекты окситоцина:

• формирование влюбленности, привязанности, желания объятий, поцелуев;

• стимуляция сексуального влечения, усиление возбуждения, получение оргазма;

• сокращение матки во время оргазма, схватки во время родов, кормление грудью, заживление матки после родов;

• ощущение влюбленности, благодати и удовлетворенности;

• психологическая связь матери и ребенка, мужа и жены, родственные связи;

• улучшение переваривания пищи за счет сокращения мышц желудка;

• стимулирование привязанности к одному партнеру, исключая полигамию;

• повышение производства тестостерона и уменьшение синтеза кортизола;

• устранение депрессии;

• уменьшение критичности;

• повышение иммунитета за счет усиления экспрессии гамма-интерферона, стимуляция иммунной толерантности;

• регулирование жирового обмена, профилактика абдоминального ожирения;

• участие в формировании социальной памяти, доверия, креативности, пищевого поведения, социального благополучия, любви, духовности;

• усиление таких черт, как щедрость и эмпатия.

Но избыток окситоцина может приводить к снижению тестостерона, психическим расстройствам, агрессии, ослаблению когнитивной функции. Недаром про подобное поведение говорится: «влюблена без памяти».

Окситоцин еще называют «гормоном забвения», поскольку он тормозит способность запоминать и извлекать из памяти предыдущий опыт. Природой так устроено, что мать забывает о боли во время родов для продолжения активной репродуктивной жизни. Это важно и для материнства: чтобы женщина не отвлекалась и была сосредоточена только на ребенке.

Избыток окситоцина будет стимулировать агрессию к «чужим». Он стимулирует уменьшение доверия к посторонним и усиливает культурные и расовые предрассудки.

Кроме того, гормон может стимулировать желание нанести «упреждающие удары» по «чужакам» с целью защиты от возможных агрессий. Также избыток окситоцина увеличивает зависть, злорадство и злословие. При этом люди объединяются в круг подобных и долго обсуждают поступки оппонентов, еще больше усиливая во время общения свой окситоцин.

Избыток этого гормона имеет действие, похожее на алкогольное опьянение. Недаром говорят: «пьян от любви». Он растормаживает поведение, снижает чувство тревоги и страха, что может привести к необдуманным поступкам.

Чрезмерная доверчивость и повышенная внушаемость могут стать причинами обмана партнерами, попадания в секты и неблагоприятного будущего.

И последнее: крайне вредно иметь высокий уровень окситоцина при низком тестостероне. Типичная картина такого «опьяненного» человека: он не способен думать и запоминать, страстно принадлежит только к «своей» группе, к «чужим» относится с агрессией, завистлив, лжив, враждебен, имеет сниженное либидо и повышенную тревожность.

Поэтому важно, чтобы все гормоны были в балансе. Доказано, что высокий уровень окситоцина и тестостерона, а также достаточное количество остальных гормонов обеспечивают успешность в карьере, признание и счастливую жизнь.

Лайфхаки для нормализации уровня окситоцина:

• занятия сексом с любимым человеком;

• правила «окситоциновой любви»: 3 раза в день говорить, что любите, и целоваться, 3 раза в неделю – секс, 3 раза в месяц – романтические свидания, 3 раза в год – путешествия с любимым;

• обучение в группе, мастер-классы, тренинги;

• концерты, матчи, где формируется групповой окситоцин, люди заряжаются единым порывом;

• беременность, роды, кормление грудью;

• уход за детьми, животными;

• объятия и поцелуи.

Дофамин – гормон достижения цели

Именно он вырабатывается, когда мы возбуждены в ожидании вознаграждения. Он заставляет нас достигать цели и ставить новые. Именно с дофамином связаны победы. Он стимулирует поиск новых партнеров и более высоких вознаграждений.

Лайфхаки для нормализации уровня дофамина:

• активировать «зеркальные нейроны» вознаграждения;

• учиться у лучших;

• формировать жизненный опыт, образуя новые нейронные связи (чем больше их будет, тем лучше будут работать все нейромедиаторы);

• вести «дневник удач и побед»;

• ставить небольшие, но конкретные цели и достигать их;

• радость новых познаний (выставки, музеи, театры, путешествия).

При избытке дофамина или генетически высоком уровне рецепторов к этому гормону легко образуются зависимости (наркотическая, игровая, алкогольная). Такие люди постоянно ищут новых, более сильных ощущений.

Серотонин – гормон успешности и признания

Многие описывают его как гормон счастья и радости. Но сущность его заключается в формировании социального статуса и доминирования. Для кого-то это и будет счастьем и радостью в жизни.

Серотонин – гормон руководителей. Как говорится, начальник всегда остается начальником. Серотонин вырабатывается в ответ на стимул уважения и признательности. Мы автоматически ищем такие стимулы в людях. Стараемся общаться там, где нас уважают и говорят комплименты. Сами в ответ на них стремимся быть еще лучше. Ищем партнеров, которые гордятся нами, и в свою очередь гордимся ими. Долгосрочный брак основан на серотонине: человек всегда будет хотеть возвращаться туда, где чувствует к себе любовь, заботу и уважение.

Лайфхаки для нормализации уровня серотонина:

• минимум один раз в неделю необходимо общаться с человеком, который вас уважает и обращает внимание на ваши достоинства;

• избегать постоянной критики и оскорблений;

• найти комфортную зону доминирования в семье и коллективе;

• сформировать привычки, которые приносят радость (семейные традиции, праздники, хобби).

Эндорфины – гормоны удовольствия

Это то, что делает нашу жизнь краше, веселее и радостнее. Создает хорошее настроение, способствует улучшению умственной деятельности. С помощью эндорфинов мы получаем наслаждение от жизни. Но выделяются они в основном в ответ на боль или стресс, также они производятся, когда человек смеется или плачет.

Можно заниматься сексом, есть вкусную еду и влюб-ляться – это тоже будет повышать уровень эндорфинов. Эти гормоны, подобно опиоидным морфинам, обеспечивают обезболивающий эффект во время критических ситуаций, давая организму время принять правильное решение и спастись.

Благодаря эндорфину у человека формируется стремление к приятным и полезным вещам в жизни (продолжению рода, сексу, семье, позитивному общению, вкусной еде). Вместе с дофамином он взаимодействует в системе мотивации и вознаграждения.

При недостатке эндорфинов у человека наблюдаются более высокий болевой порог, депрессия, тревожность, усталость, хронические боли, выраженный климактерический синдром и нарушение сна. Основные триггеры для выработки эндорфинов – стресс и боль. Но достаточно подобрать любой удобный для вас вариант нормализации эндорфинов, а не прибегать к истязаниям.

Опасность длительной выработки эндорфинов – в формировании разных зависимостей. Необходимо разрывать этот порочный круг другими стимулирующими событиями.

Нормализуют уровень эндорфинов:

• любимый спорт, или «эйфория бегуна»;

• острая пища вызывает жжение, и мозг реагирует на нее как на боль;

• секс с оргазмом увеличивает выработку всех гормонов счастья;

• темный (горький) шоколад;

• иглорефлексотерапия;

• музыкотерапия;

• смех или плач от просмотра фильма;

• «эффект первого впечатления»;

• формирование приятных привычек.

Добро пожаловать в рай!

Это место, которое мы сами можем создать благодаря слаженной работе этой «большой семерки». И успешная счастливая жизнь нам обеспечена.

Почти за 20 лет работы я видела много разных людей и судеб. Приятно наблюдать, что стало больше заинтересованных в выздоровлении пациентов, участвующих в процессе излечения и желающих продлить свою качественную жизнь. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что жизнь человека находится в его руках.

В тех руках, которые высоко подняты и готовы делать необходимые усилия для продления качественной жизни. Проходят годы, меняются поколения, менталитет людей, но неизменным будет всегда желание жить долго, активно и без болезней.