Текст книги "Исцеление от большой потери: как справиться с болью и горем и восстановить свое подлинное «я». Выжить и не сойти с ума: После потери ребенка"

Из работ Майкла Ньютона мы узнали, что во время нашей жизни на земле душа и тело неразрывно переплетены. В книге «Предназначение души» (2000) он объясняет, что их партнерство начинается еще в зародыше, где душа и новоиспеченный мозг младенца объединяются. Поэтому души становятся единым целым с эго, или сознательным «я», позволяя нам ориентироваться в жизни в человеческом теле.

Наши тело и разум говорят на языке химии и постоянно общаются между собой, а большая утрата создает хаос, который влияет на обоих. Поэтому нам необходимо позаботиться о каждой из этих областей, чтобы полноценно исцелиться.

Часть духовной энергии, которую мы приносим с собой в текущее воплощение, пребывает внутри нас в виде Высшего «я». Оно знает, что, несмотря на выгоду для развития души, физиологически потерю может быть сложно перенести, и готово помочь нам пройти через это сложное время и осознать свою силу и выносливость.

Наши наставники, ангелы и другие мудрые существа всегда готовы предложить свою помощь. Все, что от нас требуется, – просто позвать их. Предки и ушедшие любимые люди шлют нам заботу и поддержку. Однако наше сознательное «я» перегружено и практически не осознает эту высшую перспективу и не слышит внутренний голос, который мог бы помочь в это трудное время.

Чудовищность потери и длительное время, необходимое для восстановления, скорее всего, приведут к физическим последствиям, пока мы стараемся приноровиться к утрате. Скорбь – для всех разный процесс, и нет стандартного хода ее развития. Любой из нас испытывает в результате большой утраты уникальные переживания. К тому же исцеление от большой утраты обычно занимает больше времени и является более сложным процессом, чем в случае других потерь. Множество элементов этого опыта неожиданны и необъяснимы, а с некоторыми частями проживания горя придется справляться еще долгое время после самого события.

Впервые узнав о случившемся, мы чувствуем угрозу эмоциональному благополучию и пребываем в шоке. Тело запускает инстинкт «бей или беги», а вегетативная нервная система перегружена. Огромное количество катехоламинов, гормонов стресса, выбрасываются в кровоток надпочечниками, включая дофамин, норадреналин и адреналин. Кортикостероиды и гормоны стресса переполняют системы, сигнализируя, что мы готовы к процессу выживания. Такая ответная реакция очень полезна при физической угрозе, но не нужна в долгосрочной перспективе.

Именно такой ответ вызывает физические симптомы, часто возникающие после потери любимого человека и детально описанные во многих доступных ресурсах о горе. Подобная реакция может возникнуть после любой значительной утраты, большинство из нас наверняка испытывали эти физические эффекты ранее. Мы можем испытывать усталость, случайные боли, беспокойство, желудочные расстройства, учащенное сердцебиение, одышку, потерю аппетита или наоборот большую склонность к любимой пище, сложности со сном и/или слабость мышц.

Одним из веществ, выделяемых при стрессе, является кортизол, необходимый для нормальной работы организма. Но переизбыток его может плохо сказаться на здоровье. Когда уровень кортизола остается повышенным слишком долго, как часто бывает после трагедии, это приводит к ряду нежелательных симптомов. Например, сниженный иммунитет и воспалительные процессы, которые проявляются в виде простуды или больного горла, болей, обострения таких хронических болезней, как артрит и фибромиалгия.

При большинстве потерь стресс снижается, и симптомы отступают в срок от нескольких месяцев до года. Но при большой утрате этот процесс может затянуться, уровни кортизола надолго останутся завышенными. Поэтому и последствия будут серьезнее. Нам следует учитывать разные варианты при уходе за собой и физическом восстановлении.

Длительный стресс ослабляет иммунную систему, отчего мы становимся более восприимчивы к болезням. Повышение уровня кортизола происходит не только из-за стресса, но и из-за недостатка сна и депрессии, которые часто возникают после трагедии. Это влияет на тимус (вилочковую железу), вызывая сбои в работе и неспособность производить адекватные эффективные лейкоциты, которые защищают нас от бактерий, вирусов, даже предраковых клеток. Все это повышает шансы заражения.

В первый год после смерти дочери у меня развился серьезный бронхит, во второй год – вирусная пневмония, из-за которой меня госпитализировали. Я была подавлена, ведь, будучи сама медсестрой, обычно я заботилась о своем здоровье и редко простужалась. Тем не менее пришлось признать, что я плохо питалась, мало спала и почти не занималась физическими упражнениями. Можно забросить заботу о себе, пока мы горюем, но это сделает нас уязвимыми для болезней.

Большинство людей, перенесших тяжелую утрату, испытывают незначительные физические недомогания в первые четыре-шесть месяцев после смерти близких. Для многих заболевание может быть напрямую связано с тяжелым стрессом. В случае большой утраты горе и стресс обычно долго не уходят, поэтому заболеть можно даже позже. Очень важно внимательно следить за здоровьем в этот период.

Любое хроническое заболевание может обостриться из-за сильных переживаний и отсутствия заботы о себе. Особенно это может стать проблемой, если мы заботились об умершем близком родственнике и уже на тот момент были серьезно истощены. Отдавая все силы уходу за близким человеком, мы могли игнорировать любые собственные симптомы или проблемы со здоровьем.

Я настоятельно рекомендую вам запланировать поход к врачу для полной проверки в этот сложный период, когда вы пытаетесь собрать свою жизнь по кусочкам после потери. Если у вас нет постоянного лечащего врача, то сейчас самое время найти его. Планируйте регулярные визиты к врачу для проверки здоровья и не игнорируйте возникающие симптомы или проблемы.

Настал момент по-настоящему позаботиться о себе. Проверьте любую мелочь, которая вас беспокоит в вашем здоровье. И либо результаты успокоят вас, либо вы сможете обнаружить болезнь на ранней стадии, и она не превратится во что-то более серьезное.

Рэнди, шестидесятичетырехлетний финансовый консультант, в прошлом году потерял жену, с которой они были вместе более тридцати лет. Он пришел ко мне на гипнотерапию из-за проблем со сном, которые у него были. Он жаловался на сильную усталость и неспособность сконцентрироваться на работе, а также на постоянный кашель и некоторую хрипоту. Но он полагал, что это оттого, что он снова начал курить, узнав диагноз жены. Ему постоянно снился один и тот же сон, который озадачивал его, и Рэнди часто просыпался. Во сне казалось, что у женщины случился сердечный приступ, и фельдшеры проводили сердечно-легочную реанимацию. Однако его жена умерла от рака, а не от проблем с сердцем.

Рэнди не был у врача три года, с момента постановки диагноза – рак груди – жене, и признался, что сильно переживал. Я порекомендовала ему пройти полное обследование, чтобы исключить физические проблемы, прежде чем мы продолжим гипнотерапию от бессонницы. Для начала мы сфокусировались на уменьшении стресса. Я также посоветовала ему выделить время для размышлений по поводу повторяющегося сна, и, может быть, что-то станет ясным.

Мой пациент позвонил мне через неделю, чтобы сообщить, что у него будет операция по лечению аневризмы грудной аорты. Это выпуклость на стенке аорты, главного кровеносного сосуда, который доставляет кровь от сердца ко всему телу. Часто у этого заболевания нет симптомов, и если стенка порвется, то последствия могут быть катастрофическими. Рэнди был убежден, что его повторяющийся сон предупреждал его о сердечно-сосудистой проблеме.

Наше Высшее «я» знает обо всех возможных болезнях в теле и сигнализирует нам об этом, чтобы мы могли справиться с ними. Поэтому очень важно обращать внимание на повторяющиеся сны, настойчивые мысли о здоровье или беспокойство. Связь с Высшим «я» помогает увидеть проблемы в теле и подталкивает нас к действиям, которые помогут их решить.

Другим потенциальным риском является автомобильная авария, падение или же другой несчастный случай. Причиной этому служит рассеянность из-за скорби, которая влияет на мозг так же, как и алкоголь.

Филип, сорокадвухлетний продавец крупного промышленного оборудования, пришел ко мне на мастер-класс по проживанию большой утраты. Он рассказал, что огромную часть времени и ресурсов тратит на продажу этого оборудования для оснащения нового завода, который скоро открывается. Такая сделка могла бы обогатить или же разрушить его компанию, поэтому многие рассчитывали на него. Казалось, что он уже почти заключил договор и должен был лишь собрать несколько последних подписей, когда бывший коллега Филипа украл сделку в последний момент. Мой клиент был разочарован и зол, говорил, что чувствует себя неудачником.

Ему стоило немалых усилий прийти на мастер-класс, так как левая нога была в гипсе, и он ходил на костылях. Оказалось, что Филип расхаживал по террасе дома в раздумьях о случившемся, как внезапно оступился на верхней ступеньке и сломал ногу в двух местах. Именно этот случай заставил его решиться и посетить мастер-класс.

Филип подружился там с другим мужчиной, который тоже упустил сделку. В ходе обсуждения оба осознали, что страдали из-за депрессии и решили, что с этим нужно что-то делать. Вместе они стали посещать группу мужской терапии, и каждый говорил, что не оказался бы там без поддержки другого.

Переживание воспоминаний о потере может привести к невнимательности и потенциальному несчастному случаю, поэтому важно осознавать эту вероятность, находясь за рулем, или в любое другое время.

Во время процесса горевания люди часто испытывают изменения в режиме сна, но их легко упустить из виду, потому что помимо них присутствует еще много более очевидных и болезненных стрессовых факторов. У скорбящих могут появиться сложности с засыпанием. Либо их могут беспокоить внезапные пробуждения среди ночи или, наоборот, слишком продолжительный сон. Тревога из-за финансовых проблем, навязчивые мысли или сон в постели, которую делил с партнером, – все это может влиять на качество сна. Продолжительное недосыпание может негативно отразиться не только на эмоциональном состоянии, памяти и способности мыслить и концентрироваться, но и на физическом теле.

Недостаток сна делает нас усталыми, раздражительными или несобранными на следующий день, но сон более семи-девяти рекомендованных часов ведет к другим проблемам. Долгосрочные последствия недосыпания реальны и ставят под угрозу физическое здоровье. Они ослабляют иммунитет, нарушают баланс и снижают либидо, могут привести к набору веса, увеличивают риск повышенного давления, диабета, болезней сердца и инсульта, рака.

Вдобавок ко всему недостаток сна ускоряет старение кожи и снижает прочность костей, ведет к быстрой утомляемости, отчего мы перестаем делать физические упражнения и заботиться о себе.

В первые два с половиной года после потери дочери нарушение сна было для меня серьезной проблемой. Я вернулась к режиму сна, который выработала, когда мой бывший муж проводил много времени на работе в больнице, а дочь была лишь младенцем. В то время я заканчивала докторскую диссертацию и проводила дни и вечера с малышкой, а работу начинала только после того, как она уснет. Обычно я не спала до трех-четырех часов ночи, а поскольку жизнь продолжалась, то вставать приходилось рано утром.

Я поняла, что моя постоянная усталость после смерти дочери – результат такого графика сна, и мне очень сложно было изменить его. После я размышляла о том, почему мне так сложно было вернуться к нормальному режиму, и осознала, что это из-за подсознательной попытки воспроизвести близость с ребенком, которую испытывала в ее ранние годы.

Часто людям сложно нормально спать после трагедии. Далее приведу несколько советов, которые даю пациентам и которые использовала сама, когда не могла уснуть.

• Хотя бы десять минут в день получайте дозу дневного света, который помогает наладить внутренние часы, регулирующие сон.

• Каждый день утром или около полудня минимум полчаса занимайтесь физическими упражнениями, но не делайте этого перед сном.

• Если хотите поспать днем, то лучше до обеда и не дольше, чем полчаса.

• Не пейте алкоголь за несколько часов до сна. Избегайте кофеина после обеда и/или сократите его общее потребление.

• Удостоверьтесь, что ваша кровать достаточно большая для того, чтобы потягиваться и свободно двигаться. Также убедитесь, что матрас, подушки и постельное белье удобные. Это не излишество, а необходимость для хорошего сна.

• В спальне должно быть тихо, темно и тепло, но ее нужно проветривать. Если ваше окружение шумное, используйте беруши или включите специальные звуки, заглушающие шум. Затемните комнату на время сна, а при необходимости завешивайте окна, чтобы фонари или солнечные лучи не мешали спать. Находитесь в спальне, только если ложитесь спать или хотите заняться сексом.

• Сохраняйте режим сна даже на выходных.

• Избегайте тяжелой пищи за два часа до сна, хотя легкий перекус может быть полезен. Попробуйте съесть что-то с аминокислотным триптофаном, который помогает уснуть, а еще лучше – что-то с кальцием и углеводами. Например, можете выпить стакан молока и съесть половину бутерброда с индейкой или арахисовым маслом, цельнозерновые мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом, банан с горячей чашкой ромашкового чая. Тяжелая и жирная еда не даст уснуть. Перед сном не пейте слишком много жидкости, алкоголя и не злоупотребляйте кофеином, в том числе шоколадом.

• Придумайте расслабляющий ритуал подготовки ко сну, чтобы успокоить разум и отпустить тревоги. Можно послушать спокойную музыку или аудиокниги, медитировать и/или почитать что-то легкое.

• Если вы проснулись ночью и не можете заснуть, постарайтесь успокоиться, например, сделать упражнение, в котором вы систематично расслабляете разные части тела, помедитировать, помечтать или даже элементарно посчитать овец. Через пятнадцать минут встаньте и займитесь чем-то спокойным, не включая яркий свет. Можно немного перекусить, но избегайте вырабатывания привычки, чтобы ваш организм не начал требовать еду посреди ночи.

Влияние большой утраты более интенсивно, чем при других потерях, поэтому, как правило, исцеление занимает больше времени. Таким образом, некоторые физические проблемы, которые вы испытали на ранних стадиях горя, могут продлиться. Может потребоваться некоторое время, чтобы апатия прошла, и мы смогли вернуться к привычным ежедневным делам.

Первоначальное утомление может оказаться стойким и превратиться в хроническое истощение, которое сделает сложным выполнение даже повседневных задач. Складывается впечатление, словно мы тащим себя от одного дела к другому, и ни к одному из них не лежит сердце. Некоторые участники мастер-класса по проживанию большой утраты говорили, что они чувствуют себя мертвыми внутри.

Существует негласное ожидание, что по прошествии некоторого времени после трагедии нужно смириться и двигаться дальше. Поэтому мы надеваем маски и притворяемся. Некоторые люди понимают, что нам все еще больно, но не знают, что с этим делать. Так что мы продолжаем жить, но наша продуктивность далека от нормальной. Горе очень требовательно, поэтому утомление – естественный исход.

Более двух лет после смерти дочери я испытывала давящую усталость. Несмотря на то что я вернулась к работе и большинству общественных занятий, это требовало огромных усилий. Подъем по утрам и сборы превращались в испытание, мне приходилось быть начеку, чтобы не опоздать на сеанс. В последний момент мне хотелось отменить все планы, энтузиазма не хватало ни на что.

Я начала думать, что не могу восстановиться из-за возраста, так как старела. Казалось, что больше никогда я не испытаю тот уровень энергии, что до трагедии. Но рада сообщить, что благодаря интенсивной заботе о себе и исцелению, как я описываю далее, силы вернулись ко мне.

Вот несколько советов, которые я даю пациентам, чтобы помочь им справиться с усталостью. Они помогли и мне.

• Исключите проблемы со здоровьем, так как усталость является частым симптомом множества заболеваний. Несмотря на то что многие подвержены истощению после трагедии, важно убедиться, что никакая болезнь не ухудшает ситуацию. Утомление также является обычным побочным эффектом многих лекарств, например антигистаминов, диуретиков, таблеток от давления и других.

• Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения повышают уровень энергии и улучшают работу сердца, легких, мышц. Хороши любые занятия, но йога особенно эффективна.

• Пейте много воды. Обезвоживание может способствовать усталости, снижению внимательности и концентрации. Моча должна быть бледно-желтой, если она темнее, то пейте больше.

• Следуйте за возможностями тела. Индивидуальные различия в ежедневном приливе и упадке сил определяются структурой мозга и генетикой, их сложно изменить. Определите свой суточный ритм и планируйте занятия на время подъема активности. Пусть привычная мудрость гласит о том, что лучше рано лечь и пораньше встать, это подходит не каждому. Если вам удобнее ложиться поздно, то постарайтесь выделить достаточно времени, чтобы выспаться.

• Сбросьте лишний вес, это поможет увеличить заряд энергии. Уменьшение жировых отложений способствует бодрости, улучшению настроения и качества жизни.

• Ешьте чаще. Маленькие, но частые порции в течение дня помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить усталость. Отдавайте предпочтения зерновым и сложным углеводам, которые дольше перевариваются, чем переработанные (белая мука и сахар), помогают предотвратить скачки сахара в крови.

• Регулярно отдыхайте в течение дня. Сядьте, поднимите ноги и расслабьтесь на десять-двадцать минут.

Продолжительный период истощения может превратиться в состояние, которое называется синдром хронической усталости, из-за него вы не сможете совершать даже обычные дела. Если усталость не проходит после отдыха и сна, вы чувствуете себя хуже после физических упражнений, не можете концентрироваться и выполнять несколько задач сразу, то стоит проконсультироваться у врача.

Точная причина синдрома хронической усталости неясна, а диагностирование сложно, потому что нет единого теста для его выявления, а симптомы могут пересекаться с другими проблемами со здоровьем. И хотя лекарства от заболевания нет, доступно симптоматическое лечение. Также может быть полезным найти психолога, чтобы улучшить навыки адаптации и справиться с депрессией, решить проблемы со сном и заняться спортом, начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузки.

Независимо от типа трагедии она, как правило, влияет на аппетит и употребление пищи, и эти эффекты могут стать стойкими. Это может проявляться либо в повышении, либо в потере аппетита. Возможно, появятся определенные предпочтения в еде и/или отвращение к некоторым продуктам.

Еда легко способна стать своего рода утешением. Смерть любимого человека или другая большая утрата заставляют чувствовать, будто нам уже никогда не будет хорошо. Поэтому небольшое удовольствие от еды чуть-чуть помогает облегчить боль. Временное повышение дофамина отвлекает нас. Конечно, такая помощь длится недолго, а переедание может иметь долгосрочные нежеланные последствия.

С другой стороны, вы также можете испытывать длительную потерю аппетита и отсутствие интереса к еде. С точки зрения питания это может привести к истощению и потере веса. Для хорошего здоровья в дальнейшем очень важно обращать внимание на правильное питание во время физического восстановления.

Долгое время проблемы с едой и неспособность справляться с повседневной жизнью преследовали меня. Изначально я ела мало и испытывала странные предпочтения в еде и отвращение к некоторым продуктам. Например, я предпочитала сок из розового грейпфрута и хрустящую картошку-фри, зато не могла есть мясо, особенно курицу. Усталость и плохой сон означали, что уровень энергии был низок, мне не хватало мотивации ходить в магазин и готовить полезную пищу. К тому же мой аппетит какое-то время был неустойчивым.

В течение первого года – если я не обедала с кем-то из друзей или не ужинала с романтическим партнером, ковыряя еду на тарелке, – мне все время хотелось конфет и фастфуда. Я набрала больше двадцати фунтов. Предлагаю несколько рекомендаций для того, чтобы сохранить здоровье и вернуться к правильной пище.

• Не усложняйте. Сконцентрируйтесь на готовой еде или той, что легко приготовить, а также свежих овощах и фруктах. Или подумайте о доставке еды или ингредиентов с инструкцией по приготовлению.

• Возможно, стоит взять друга или члена семьи в магазин, или же заказать доставку продуктов домой, пока вам не станет лучше, и вы не сможете справляться с этим самостоятельно.

• Прислушайтесь к телу и выберите ту здоровую пищу, что вам хочется или которой вы наслаждались раньше. Удостоверьтесь, что всегда имеете доступ к простым и правильным перекусам.

• Запланируйте более частые и маленькие приемы пищи, если обычный график вам не подходит. Не голодайте слишком долго.

• Отслеживайте вес, чтобы удостовериться, что вы не набираете или не теряете его. У всех случаются нормальные перепады в весе, так что следите за долгосрочными изменениями.

Усталость, недостаточный отдых и сон, трудности с правильным питанием, занятиями спортом, забота о теле, домашние обязанности и ежедневная рутина могут оказаться очень сложными, пока мы стараемся пережить трагедию. Горе отбирает огромное количество сил. Я обнаружила, что всегда отставала от списка дел, опаздывала на встречи, не могла поддерживать порядок. И я не то чтобы не знала, что делать, просто мне трудно было заниматься этим. Жизнь какое-то время пребывала в хаосе.

Чтобы снова жить как обычно, мы должны найти новый баланс, подходящий для изменившихся обстоятельств. Мне помогло упрощение дел, составление расписания, в котором было выделено время для медитаций и отдыха, а также обращение за необходимой внешней поддержкой. Постепенно моя концентрация улучшилась, сил прибавилось, а дела начали налаживаться. Это заняло больше времени, чем я ожидала, и потребовало больших усилий, чтобы вернуть баланс.