Текст книги "Исцеление от большой потери: как справиться с болью и горем и восстановить свое подлинное «я». Выжить и не сойти с ума: После потери ребенка"

Творчество позволяет нам выражать себя. Мы входим в поток, состояние, которое полностью поглощает нас, и мы теряем счет времени. Такое погружение питает душу и вдохновляет, успокаивает, умиротворяет нас и помогает увидеть цель. Мы расслаблены, поэтому нам проще связаться с внутренним «я».

Мы можем начать обращать внимание на то, что мы говорим, как другие реагируют на наши слова, как мы отвечаем на сказанное нам. Таким образом, мы замечаем причинно-следственную связь в общении с людьми, и как это общение заставляет нас чувствовать. Это позволит открыть важные знания о самих себе, а еще поможет более полно выразить свое истинное «я».

Важно прислушиваться к себе, чтобы определить свои взгляды на мир. Не нужно сразу бросаться обсуждать идеи с людьми, вместо этого дайте себе время и пространство вдали от других, чтобы взрастить собственное мнение о происходящем. Позволив себе разобраться в своих чувствах, прежде чем делиться ими с кем-то еще, мы даем себе возможность прислушаться к своим эмоциям. Без этого на нас легко могут повлиять мнения окружающих людей.

Свою точку зрения можно спокойно изменить, если другие приводят обоснованные аргументы, потому что именно так мы учимся и расширяем мировоззрение. Но если мы сначала не выясним, что думаем сами или во что верим, то это так и останется скрытым от нас. Привыкайте сначала разбираться в убеждениях и мыслях самостоятельно, а затем уже без предубеждений вступать в диалог с людьми. Это позволит нам уважать внутреннее «я» и быть открытыми к росту.

Пробуя новое и прислушиваясь к своим ощущениям: нравится нам или нет, мы можем обнаружить истинную сущность. Многие люди склонны делать все по-старому, оставаясь в зоне комфорта. Не всегда нам могут понравиться новые дела, которые мы пробуем, но важно самостоятельно принимать решения, прислушиваясь к внутреннему голосу.

Во время сеанса по методу «Жизнь между жизнями» сознательное «я» напрямую связывается с Высшим «я», и мы узнаем о себе много нового. Можно задавать вопросы и получать ответы от наставников и мудрых духовных существ так же, как от Высшего «я». Сессия дает нам ценную информацию о нашей душе, о жизненной цели этого воплощения, о путях, с помощью которых можно усилить связь между сознательным и Высшим «я», а также установить контакт с умершими любимыми людьми.

Когда мы принимаем решения, основываясь на наших чувствах, другие люди могут разочароваться или расстроиться. Нельзя позволить этому остановить нас на дороге к новым открытиям о себе. Слушая внутренний голос, мы можем определить истинные чувства и действовать согласно им. Через гармонию между сознательным и внутренним «я» мы становимся настоящими, достигаем большего счастья и удовлетворенности в жизни.

Я занималась описанными выше практиками, когда старалась восстановить связь с внутренним руководством, поэтому знаю, что они могут помочь и вам. Перечислю некоторые вещи, что я делала.

Во-первых, я продолжила ежедневно вести дневник. Именно это очень помогло мне в ранние годы, но в какой-то момент я его забросила. Возобновление оказалось очень утешительным и позволило мне писать о своих мыслях и чувствах.

Обычно я делала это утром за чашечкой кофе. Я настраивалась, перечитывая одну-две последние записи, а потом концентрировалась на эмоциях и мыслях в настоящем моменте. Дневник стал для меня лучшим другом, с которым я могла поделиться самыми интимными размышлениями. Каким-то образом, записывая все это, я обрела понимание того, что со мной происходило.

Еще я снова начала регулярно медитировать. Ранее я занималась трансцендентальной медитацией и постоянно практиковала ее, но совершенно забросила, пока помогала дочери в ее исцелении. Возвращение к практике помогло и успокоило меня.

Полезным оказалось время, проведенное на природе. У меня прекрасный задний двор с множеством деревьев и мест для расслабления. Я спокойно созерцала происходящее вокруг: наблюдала за полетом птиц и слушала их песни, дышала ароматами цветущих растений и деревьев. Если я сидела неподвижно, то приходили маленькие животные, за которыми я с удовольствием тихо наблюдала.

Пока я наслаждалась красотой окружающего мира, меня накрывало чувство умиротворенности. Я глубже дышала и позволяла уйти напряжению из шеи и плеч. Затем меня обволакивало ощущение принадлежности к миру, я знала – мое место здесь, я часть всего этого.

Запись и анализ снов оказались особенно полезны в понимании происходящего со мной и оценке некоторых более скрытых чувств. После первого сна, где меня посетила дочь, описанного в шестой главе, я начала записывать и интерпретировать все приснившееся. Стало очевидно, что сновидения быстро забываются, поэтому блокнот лежал рядом с кроватью, чтобы не терять ни минуты.

Двое моих друзей интересуются сновидениями, поэтому мы начали делиться ими и помогать друг другу с анализом. Я также выискивала значения символов в книгах и интернете и обнаружила много действительно полезной информации. Иногда объяснение не подходило или запутывало. В таком случае я просила еще один сон, который бы разъяснил прошлое сновидение, и, в конце концов, это обязательно происходило. Обычно не сразу, поэтому я вела дневник снов, чтобы устанавливать связи и обнаружить шаблоны в посланиях, которые получала.

Я также вернулась к оракулу: каждый день тянула карту. Иногда полученная информация четко соответствовала моим мыслям и чувствам. В другие дни я не была уверена, как ее применить, но она всегда заставляла меня задуматься и часто помогала обрести новую точку зрения.

Одним из лучших способов установления контакта с эмоциями оказалось прослушивание любимой музыки. Она не только успокаивала меня, но и непременно вела к новым идеям. Слушая музыку, я четко осознавала свое состояние и ощущала связь с внутренним «я».

Занятия творчеством позволили мне выражать себя. Одной из первых попыток стала картина, названная «Последний взгляд», на холсте с помощью акриловых красок, где я изобразила дочь. Я повесила ее на видном месте, где часто могу на нее смотреть, и эта картина принесла мне успокоение. Позже я занялась и другой деятельностью, благодаря чему постоянно узнавала что-то новое о себе и своем состоянии. Это стало еще одним способом связаться с внутренним голосом.

Творческий процесс придает форму тем видениям, что всплывают перед нами во сне или во время медитации. Это дает нам представление о нашей истинной сути и помогает найти и отпустить болезненные воспоминания, а также определить закономерности в нашей жизни. Создание произведений искусства – хороший способ наладить контакт с Высшим «я».

Одной из любимых и самых удачных для меня практик стало сидение в тишине каждую ночь перед сном. Я сидела в любимом кресле в гостиной с выключенным светом с намерением почувствовать себя в моменте, внимательно прислушиваясь к внутреннему голосу.

В начале практики в голове возникало много бесполезных мыслей, но я отпускала их и фокусировалась на моменте, на том, чтобы слушать. Постепенно начал звучать другой, более тихий голос. Сначала большинство посланий было о том, что мне нужно лучше заботиться о себе, что и требовалось в то время. Мне казалось, что я просто выдумываю эти сообщения, так как они стали очень поддерживающими и успокаивающими. Но мне всегда становилось лучше, поэтому я продолжала. Спустя какое-то время послания стали удивлять меня, так как не совпадали с моими мыслями. Теперь я каждую ночь сижу в тишине перед сном, и эта практика укрепляет мою связь с Высшим «я».

Сессия по методу «Жизнь между жизнями» с опытным коллегой в Институте Майкла Ньютона очень помогла моему исцелению. Я поделюсь ею в одиннадцатой главе, как и с тем, чему меня научила большая утрата. Вы увидите, что во время сессии у меня установилась поистине сердечная связь с умершей дочерью.

Ценный дар, содержащийся в трагедии, – это возможность наладить важный контакт с Высшим «я» и услышать внутренний голос. Это позволит нам вернуться к тому, ради чего мы пришли на землю. Нас ждет чудесное путешествие, в котором мы станем свидетелями раскрытия нашего подлинного «я» и научимся слушать любящий голос внутреннего руководства.

УПРАЖНЕНИЕ

Пообщайтесь с Высшим «я»

Может пройти некоторое время, прежде чем вы услышите наставления от Высшего «я», но пока вы можете разговаривать с ним в одностороннем порядке. Постарайтесь завести с ним привычный диалог. Делайте это в уединенном месте, где вы можете спокойно говорить. Расскажите, что происходит в жизни, и как вы себя чувствуете. Задавайте вопросы и просите совета. Потом тихонько посидите и постарайтесь вслушаться. Запишите свой опыт в блокнот.

Глава девятая. Исцеление ран

Чтобы успешно интегрировать опыт переживания большой утраты в наше «я», нужно исцелить полученные раны. Они различаются в зависимости от природы потери и той точки, в которой мы находимся на данном этапе жизни. Я расскажу о своем опыте, чтобы помочь вам определить ваш и пережить его.

Спустя несколько лет после смерти дочери многое в жизни вернулось в нормальное состояние, и я знаю, что семья и большинство друзей считали, что я успешно пережила трагедию. И когда я была занята делами, то могла притворяться, что так и есть. Однако в течение пустых дней и одиноких ночей глубокая печаль становилась очевидна настолько, что я боялась утонуть в ней. В такие моменты я ощущала себя опустошенной и сломленной.

Потом я узнала, что я не сломлена, а скорее взломана своей утратой. Все прошлые потери, страхи, разочарования и грусть, которые скопились за предыдущие годы, выливались наружу в такие тихие и одинокие моменты. Непроработанное горе и грусть прошлого копятся и тратят огромный запас энергии. Как только нас вскрывает, вся печаль начинает течь наружу, и практически невозможно снова запереть ее внутри. Именно это не дает вернуться к обычной жизни, пока мы не исцелимся. Без большой утраты у нас могло бы не быть возможности очиститься от боли.

И пусть это состояние заставляет нас чувствовать себя неуютно и мешает двигаться дальше, оно предоставляет еще одну возможность исцелиться, предоставленную большой утратой. Забота о себе во время переживания боли расчищает путь к светлому будущему.

Когда большая утрата вскрывает нашу боль, мы находимся в беззащитном состоянии. Это хорошая новость, так как такое положение вещей лучше всего подходит для глубоких изменений и духовного роста. Уязвимость – дверь к любви к себе. Это время для того, чтобы соприкоснуться с истинным «я» и полюбить его.

Поскольку я ощущала необходимость в нежности и любви, то первым делом постаралась создать программу максимальной заботы о себе. Она включала в себя питательные блюда и закуски, дополнительный отдых и сон, увеличение физических упражнений, досуг, долгие и роскошные ванны, массаж и спа-процедуры, ароматное мыло и лосьоны для рук, а также свободный день раз в неделю, чтобы я могла делать что пожелаю. Для вас максимальная забота о себе может иметь другое значение, но идея в том, чтобы побаловать себя в процессе исцеления.

Период после большой утраты – особый, он дает шанс сфокусироваться на себе. Очень важно принять реальность нового уклада. Возможно, это не то, что мы бы выбрали, но следует принять его таким, какой он есть. Это сделает нас счастливее в настоящий момент и поможет достичь лучшего будущего. Душа ценит этот опыт и то, чему мы можем научиться из него. Душа развивается, успешно адаптируясь к разным событиям в жизни. Принятие нынешней реальности дает возможность мудро выбирать наши мечты и затем работать для их достижения.

Пришел момент лучше узнать себя, соединиться с Высшим «я» и внутренним руководством, по-настоящему оценить, кто мы есть. Принятие себя – способность безоговорочно ценить все свои составляющие, хорошие и те, которым, по нашему мнению, нужна доработка. Одна из величайших трудностей в жизни – принять и полюбить себя такими, какие мы есть, даже с недостатками. В мою программу заботы о себе после утраты была включена попытка узнать себя лучше, со всеми плюсами и минусами. Кроме того, я намеревалась выразить так много сочувствия и любви к себе, как могла.

Мне помогли следующие техники и практики ухода за собой. Я вернулась к практике осознанности (майндфулнесс), искусству нахождения в моменте, и выполняла ее так часто, как могла. Годами ранее, когда я работала в Таиланде приглашенным преподавателем, я узнала об этой практике от тех людей, кто хорошо ею владел. Кроме моих профессиональных обязанностей, у меня было много времени в тот период, чтобы освоить это искусство.

Большинство из нас думает о майндфулнесс как о медитации, и в каком-то смысле так и есть. Но это нечто большее. Практика заключается в том, чтобы жить осознанно, замечая настоящий момент. Основная цель заключается в определении и уменьшении физической и эмоциональной боли через развитие отстраненного наблюдения за происходящим в сознании. Эта практика может изменить наши реакции на жизненные события, потому что дает нам лучшее понимание мыслей и чувств. Есть много отличных книг и видеороликов, которые могут помочь вам узнать больше о практике осознанности, если интересно. Я перечислила некоторые из них в рекомендуемых источниках в конце книги.

Еще одна вещь, что я сделала, – перепросмотр истории своей жизни, от самых ранних лет, которые помнила, до настоящего времени. Это упражнение помогло мне определить болезненные точки. Раскрывая прошлые обиды, я чувствовала себя так, словно ковыряла раны, которые зажили сверху, но все еще гноились внутри. Но путь к исцелению этих болячек лежал не только в их обнаружении. Справиться с ними мне помогла группа поддержки по проживанию горя, к которой я присоединилась.

Я узнала, что мне нужно было вернуться назад и завершить все отношения, причинявшие мне эмоциональный дискомфорт. Для этого мне нужно было честно рассказать, что действительно произошло, что причиняло мне боль, и какова была моя роль в ситуации. Я смогла завершить взаимодействие, представив в позитивном ключе, что хотела бы сказать или сделать в тот момент, когда случилось что-то болезненное.

Также я завела дневник благодарностей. В прошлом я слышала о нем множество раз, и мне казалось, что это хорошая идея, но руки до него так и не доходили. Сначала было почти невозможно что-то написать, так как я чувствовала себя очень неблагодарной из-за потери кого-то настолько дорогого, как любимая дочь. Честно говоря, мне тяжело давалось почувствовать искреннюю благодарность в тот период.

Прорыв случился однажды, когда я поехала за продуктами. В эти моменты я всегда грустила, так как раньше большой частью покупок был выбор вещей, которые понравились бы дочери. В тот день мне помогла неожиданная доброта, проявленная ко мне другой покупательницей. Она тепло улыбнулась мне и осторожно коснулась моей руки, проходя мимо. И слезы словно прорвали дамбу, я стояла и плакала, находясь мыслями в своем мирке.

Когда я собралась с силами и поторопилась за угол, чтобы поблагодарить женщину, ее уже не было видно. Я все гадаю, вдруг это был ангел, что коснулся меня, или хотя бы человек, исполняющий работу ангелов. Ее доброта стала первым, за что я искренне была благодарна в тот момент. Встреча с ней помогла мне вспомнить всю заботу от друзей и семью, которую я получала после трагедии. С тех пор я поняла, что мне есть за что быть благодарной, и я пообещала себе платить другим людям такой же добротой.

После утраты я решила не отвлекаться чрезмерной занятостью, а встретиться лицом к лицу с неразрешенным накопившимся горем. Это было непросто, так как я отвлекалась от болезненных чувств именно благодаря загруженности. Вот некоторые способы, которые помогли мне расстаться с этой привычкой.

• Я просыпалась пораньше, чтобы облегчить день. Я стала ложиться пораньше и вставала рано, чтобы у меня было свободное время перед началом дня. Замедленность помогала задать настрой дня, и я начала наслаждаться этим временем для расслабления.

• Я запланировала время на себя и придерживалась расписания. В календарь записывала время для расслабления, самоанализа или просто ничегонеделания. Сначала я пыталась вместить и другие дела в эти промежутки, но напоминала себе, что они мне нужны свободными.

• Я ограничила время за компьютером. У меня уходили часы в интернете за электронной почтой или в социальных сетях, поэтому я поставила лимиты времени и старалась придерживаться их. Было сложно, но это помогало мне замедлиться.

• Я прерывалась на отдых в течение дня. Сначала на несколько минут пару раз в день, просто чтобы глубоко подышать и успокоиться. Я стала по-настоящему наслаждаться этими моментами.

Также я выделила время для чувств, которых старалась избегать. Записывала все, что испытывала, и то, что было связано с этими эмоциями. Меня повергло в шок то, что постоянно всплывали мои отношения с матерью и события предыдущего развода, так как я была уверена, что уже прожила их. Стало очевидно, что мне нужна помощь в преодолении незавершенных чувств, так что я записалась к психологу.

Я сходила к ней дважды, прежде чем она предложила присоединиться к группе поддержки по проживанию горя, которая собиралась раз в неделю в течение восьми недель. Мне повезло, что рядом со мной оказались одиннадцать женщин и мужчин разных возрастов и с разным опытом горя, с которыми я разделила этот замечательный опыт. Программу разработали Джон Джеймс и Рассел Фридман, которую они описали в своей книге The Grief Recovery Handbook.

Содержание программы, мастерство тренеров, открытость других членов группы – все это помогало исцелиться и обнадеживало. Мне стало лучше после первых нескольких сессий, а к концу программы у меня был уже новый взгляд на незавершенные чувства. Я пришла в группу в надежде справиться с остаточными эмоциями после смерти дочери, но быстро осознала, что мне нужно заглянуть еще глубже в себя.

Особенно полезная часть программы для проживания горя – осознание потерь из прошлого, которые все еще эмоционально и духовно не завершены. Благодаря перепросмотру истории своей жизни я смогла определить утраты, которые все еще несли эмоциональный заряд. Поэтому во время восьминедельной программы я сконцентрировалась на отношениях с матерью.

Удивительно, насколько нестабильны были мои воспоминания о них. Я быстро обнаружила незавершенные чувства. Оказалось, что в основном вспоминались моменты, когда она обижала меня или не могла быть рядом. Я почти не помнила хорошего: проведенного вместе времени, любви и заботы, которую она давала мне тогда, когда я больше всего нуждалась в них. Я осознала, насколько сложна была ее жизнь.

Казалось, я легко забыла времена, когда сама была сложным человеком или когда не находилась рядом с мамой, хотя у меня была возможность. Мне стало стыдно, и нужно было простить себя за это. Также следовало избавиться от чувства жертвенности, которое я годами лелеяла, жалея бедную себя и свое тяжелое детство. Были также и вещи, за которые мне нужно было простить маму. Когда я дописывала этот абзац, меня захлестнули чувства облегчения, искренней любви и признательности к ней.

Это упражнение помогло продвинуться к исцелению, но оно еще не было завершено. Дальше мне нужно было вспомнить прошлое и сделать то же самое по отношению к бывшему мужу и дочери. Интересно, что воспоминания о муже в основном были негативными, а о дочери – позитивными. Джеймс и Рассел писали, что такая искаженная односторонняя память на самом деле является следствием разбитого сердца, которое не знает, как лучше передать правду[7]7
  John W. James and Russell Friedman, The Grief Recovery Handbook (New York: William Morrow, 2009), 118.


[Закрыть].

Благодаря этим упражнениям я смогла увидеть отношения в более реалистичном свете, оценив их положительные и отрицательные аспекты. Мне удалось завершить все остаточные дела в каждых отношениях и искренне начать ценить то, что я обрела и чему научилась. Когда мы завершаем прошлые отношения, это не значит, что мы их забываем, скорее, приводим к удобному разрешению и выносим из них уроки. В следующей главе я подробнее расскажу о скрытых уроках трагедии.

Я узнала, что прощение – крайне важная часть исцеления старых ран. Души безоговорочно милостивы, только сознательному «я» требуется простить, чтобы пережить утрату.

Когда я вспоминала прошлые отношения и события, было довольно легко определить тех, кому требовалось прощение, потому что они все еще волновали меня. Даже после многих лет мне было больно, я злилась, вспоминая о них. Гораздо больше времени мне понадобилось на понимание, что и мне есть за что извиниться, а еще больше – что нужно простить и себя. Этот процесс позволяет потенциально узнать много нового о себе и укрепить характер души.

Прощение тех, кто сделал нам больно, и есть исцеление, ведь человек, которого больше всего раним, цепляясь за обиду и гнев, – мы сами. Прощение не значит, что мы миримся с поступком другого, сдаемся или притворяемся, что произошедшее неважно. Мы не должны заставлять себя ладить с кем-то, кто может снова нам навредить.

Даже если мы не готовы простить полностью, но по крайней мере можем принять, что ситуация все же случилась, и перестать зацикливаться на травме. Может быть сложно выкинуть эти мысли из головы, но, только бросив вызов негативным мыслям, мы справимся со стрессом. Будут полезны советы из предыдущей главы: медитация, расслабление, забота о себе. Это позволит нам отпустить эмоциональную боль, но остаться верными самим себе.

Принятие включает в себя уважение ко всем своим чувствам, позволяет шире взглянуть на ситуацию и вынести из нее уроки. С этой точки зрения мы можем исследовать собственный вклад в нее и взглянуть на поведение обидчика с пониманием того, через какие сложности он прошел. И хотя важно предпринять необходимые шаги, чтобы защитить себя от будущего насилия, тщательный анализ ситуации поможет не попасть в нее снова.

Можем спросить себя, были ли мы в похожих обстоятельствах с разными людьми? Делали ли то же самое с другими или с собой? Похожа ли ситуация на ту, которая была в нашей семье?

На сеансах регрессии в прошлую жизнь меня впечатляло, как люди, которые были отвергнуты, осмеяны, обмануты или подверглись насилию, часто отпускали обиду с любовью, как только возвращались в царство душ. Вместо того чтобы затаить злость и обиду, они фокусировались на опыте, который вынесли из произошедшего, и даже чувствовали за него благодарность. Я не предлагаю сейчас пытаться пойти настолько далеко, но нужно простить для того, чтобы отпустить боль, которая ассоциируется с ситуацией.

Совет, который люди часто получают во время сессий по методу «Жизнь между жизнями», заключается в том, что прощение завязано на выборе мира и счастья вместо праведного гнева. Энергия, которая расходуется на обиды и залечивание старых ран, может быть использована для достижения нашей цели и создания жизни, полной радости и удовлетворения. Говорят, что хорошо прожитая жизнь – лучшая месть.

Если же это мы обидели кого-то, то чрезвычайно полезно будет загладить вину. Возможно, нам не удастся сделать это напрямую, если человек умер, или же мы сильно отстранились, но мы можем общаться на уровне душ, посылая им мысли с просьбами о прощении и словами любви.

Наверное, самое сложное – простить себя за то, что мы сделали или не сделали должным образом в связи с нашей потерей или событиями прошлого. Мы можем чувствовать вину, и неважно, есть у нас для этого причины или нет.

Если основание для чувства вины действительно имеется, можно относиться к себе с сочувствием, пока мы решаем ситуацию. Во-первых, нужно принять ответственность за случившееся и раскаяться, чтобы начать внутренние изменения к лучшему. Можно попробовать искренне извиниться, чтобы восстановить доверие.

Но чувство вины может быть и необоснованно. Зачастую мы несправедливо обвиняем себя, так как держимся за нереалистичные ожидания. Люди обычно смотрят на реальность как на что-то предсказуемое, но это не так. Это так называемое знание задним числом. Это особенно верно, если нам кажется, что мы должны были предугадать негативный исход и избежать его. Пока мы не избавимся от этих чувств, мы не переключим внимание на будущее, так как застрянем в прошлом.

Произошедшее нельзя изменить, но можно принять его и простить себя. Задайте себе несколько вопросов: «Можно ли что-то сделать, чтобы изменить прошлое? Почему я держусь за него? Как я могу использовать ситуацию, чтобы духовно расти?» Если мы потеряли любимого человека, нужно попытаться уловить знаки, которыми он дает знать, что он рядом и заботится о нас. Это обязательно поможет.