Текст книги "Исцеление от большой потери: как справиться с болью и горем и восстановить свое подлинное «я». Выжить и не сойти с ума: После потери ребенка"

После большой утраты мы чувствуем, как на уровне эмоций разбивается сердце, но подобные ощущения могут быть и физическими. Синдром разбитого сердца, или кардиомиопатия такоцубо, – это вздутие нижней части верхушки левого желудочка сердца, который прерывает нормальную работу сердца. Это временное заболевание, которое может быть вызвано стрессовыми ситуациями, например большой утратой. Люди, испытавшие его, чувствуют внезапную боль в груди или думают, что у них сердечный приступ. Большинство симптомов обычно проходят в течение одной-четырех недель, в основном люди полностью поправляются за два месяца. Тем не менее, когда признаки проявляются, важно немедленно проконсультироваться у врача, потому что есть вероятность настоящего инфаркта миокарда.

В такое тяжелое время Высшее «я» тихонько разговаривает с нами, стараясь успокоить и помочь расслабиться, но из-за стресса мы, скорее всего, не осознаем этого. Если вы потеряли любимого человека, то будьте уверены, что он не исчез совсем, а старается достучаться до вас и поддержать. Скорее всего, это происходит в то время, когда случаются всплески горя.

Всплеск горя – это момент, когда эмоции берут верх из-за мыслей об утрате. Они непредсказуемы и могут быть вызваны воспоминанием, например, когда вы видите, слышите или читаете что-то, что напоминает вам о потере близкого человека. Со мной это случилось в продуктовом магазине, когда я проходила по ряду, в котором всегда покупала любимую еду для дочери. Такой всплеск может произойти спустя месяцы или даже годы после трагедии.

Обычно эти эпизоды недолговечны, за ними следует период затишья. Когда я смогла установить связь с дочерью в загробном мире, то поняла, что она или мои наставники и ангелы всегда готовы меня поддержать во время неожиданного всплеска горя. Именно поэтому они довольно короткие, и после них мы чувствуем умиротворение.

Я расскажу подробно о связи с загробным миром в девятой главе. Если мы выделим время на отдых, рефлексию и медитацию, то станем лучше понимать поддержку и любовь ушедших близких и духовных помощников.

По иронии судьбы, учитывая вероятность проблем со сном после утраты, другая возможность контакта с близкими приходится на сон. Сначала горе может блокировать любимых людей, не позволяя им дать о себе знать. Но Высшее «я» регулярно связывается с ними через сны, особенно в первые несколько лет после их перехода в царство душ. Информация, которую я получила после посещения сессии о связи с загробным миром, говорит, что и потом их посещения продолжаются, но реже, в зависимости от наших потребностей.

Первое осознание встречи во сне ко мне пришло через три месяца после смерти дочери. Проворочавшись в постели большую часть ночи, я решила встать, но затем глубоко уснула, сидя на диване. Мне приснился сон.

Я стояла в нескольких метрах от дочери, которая сидела за столом и работала на ноутбуке. Она выглядела сияющей и счастливой. Мы улыбнулись друг другу, я спросила о ее планах на день. Дочь ответила: «Думаю, что прокачусь сегодня». Я радостно спросила, могу ли пойти с ней, но внезапно вспомнила, что это невозможно, так как ее нет в живых, несмотря на кажущуюся реальность происходящего. Она улыбнулась мне, как Мона Лиза, и ответила: «Нет, твое время не пришло».

После пробуждения оставалось ощущение реальности происходящего, и я поняла, что так оно и есть, дочь по-настоящему посетила меня. Визиты во сне обычно очень яркие и не оставляют сомнений, что вы связывались с близким человеком. Когда я поняла это, то почувствовала, словно гора свалилась с плеч. И пусть мне предстоял долгий процесс исцеления, я убедилась, что моя дочь в порядке и что со мной тоже все будет хорошо.

Большая утрата зачастую выливается в долгосрочное горе и стресс, влияющие на все аспекты жизни, физические, психологические и духовные. Это дает возможность позаботиться о себе, пока мы проживаем личную трагедию, после которой можем стать сильнее и устойчивее. О психологических последствиях поговорим в следующей главе.

Вот несколько способов справиться с физическими эффектами:

• посетите доктора для обследования вашего здоровья;

• не игнорируйте симптомы и проблемы со здоровьем;

• имейте в виду сложности с концентрацией, иначе может произойти несчастный случай;

• достаточно отдыхайте и спите;

• придерживайтесь здорового питания и пейте достаточно воды;

• обращайте внимание на сны, мысли, чувства о здоровье.

УПРАЖНЕНИЕ

Оцените физическую заботу о себе

Оцените, как вы заботитесь о своем физическом здоровье, и заполните пробелы.

• Испытываете ли вы беспокоящие симптомы или признаки нарушения здоровья?

• Когда вы в последний раз обследовались у врача? Пора ли записаться на проверку?

• Достаточно ли вы спите и отдыхаете?

• Насколько высок уровень вашей энергии?

• Занимаетесь ли вы спортом?

• Едите ли вы достаточно здоровой пищи?

• Каково состояние вашего здоровья?

Глава седьмая. Как справиться с психологическими последствиями горя

Когда случается большое горе, мы чувствуем, будто наша жизнь перевернулась с ног на голову. Требующий развода супруг, лишение места постоянной работы, инвалидность из-за хронической болезни или травмы, потеря любимого человека – любая большая утрата заставит нас столкнуться с рядом долгосрочных психологических проблем. Мы прошли через начальные стадии скорби и теперь привыкаем к новой реальности.

Горе и утрата могут изменить почти каждый аспект нашей обычной жизни. У нас больше нет супруга, на которого можно было положиться и с которым мы проводили много времени. Потеряв работу или карьеру, мы лишаемся привычного распорядка дня и повода ходить куда-то каждый день. Хроническое заболевание потребует существенного изменения привычного образа жизни. Инвалидность заставит нас заново привыкать даже к самым обычным ежедневным делам. Полностью принять утрату сложно. Задача состоит в том, чтобы найти новые способы жить и заменить ими те, что мы потеряли.

Изменения заставляют нас остановиться и внимательно присмотреться к жизни, чтобы обрести перспективу. На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с большим количеством выборов, сдвигов и переходов. Каждый раз, совершая какой-то выбор, мы испытываем маленькую утрату – потерю другого варианта. Но мы также обретаем выбранное. Эта система и помогает нам двигаться по жизни дальше, но процесс нарушается, когда мы сталкиваемся с большой утратой. Она словно замораживает, лишая способности выбирать. Несмотря на это, одна из лучших человеческих черт – возможность адаптироваться даже после тяжелой утраты.

Потеря оставляет пустоту в наших жизнях, и я не думаю, что можно полностью оправиться от нее, скорее, интегрировать этот опыт в то, кто мы есть. Теперь мы те, с кем произошла трагедия. Выход из состояния горя в новую жизнь – это скорее адаптация, чем исцеление. Большая утрата меняет нас и умножает духовную мудрость. Мы должны включить эти изменения в наш характер и личность.

Иногда кажется совершенно невозможным увидеть хоть что-нибудь положительное среди всех трагических событий, произошедших с нами, но изменения открывают новые возможности. Точно так же, как меняются времена года, мы продолжаем жить, расти и процветать.

Подумайте о нашем теле, образце выживания, которое продолжает делать то, чем всегда занималось, несмотря на наше отчаяние и неуверенность в будущем. Его удивительная мудрость и стойкость – свидетельство продолжения нашего существования. Механизм выживания тела информирует разум, и, пережив ранние стадии горевания, мы осознаем новые сложности, которые ожидают на пути адаптации к утрате.

Изначально самым важным может казаться просто проживание каждого нового дня, но когда самая тяжелая ранняя стадия горя и наше замешательство пройдут, разуму необходимо будет переключиться с примитивного выживания на более полноценную жизнь и то, что ждет нас впереди. Приходит пора задуматься, кто же мы на самом деле? Кем мы хотим стать? Одна только мысль о будущем может вызывать у нас тревогу.

Скрытая тревога является важной характеристикой переходного периода, когда самая тяжелая фаза горя прожита, а новое равновесие еще не достигнуто. Великая утрата выбила нас из зоны комфорта, и мы еще не нашли другой безопасной гавани. Я думаю, что мы в значительной степени не осознаем этого, а просто чувствуем себя не в своей тарелке. Мы не знаем, что ждет нас в будущем, и предполагаем, что, скорее всего, оно будет мрачным, учитывая нашу утрату.

Тяжелый удар от потери любимого человека в результате смерти, развода или расставания может служить причиной скрытой тревоги. Чья-то смерть может вызвать страх и перед собственной смертью. Потеря работы или потеря кормильца семьи приводит к переживаниям о финансах.

Хоть это и неприятный период, все же призываю вас не торопиться поскорее его прожить. В нем таится потенциал для создания лучшего будущего. Чтобы с наибольшей пользой провести это время, необходимо найти способы уменьшить уровень тревожности, пока мы лучше узнаем себя и сонастраиваемся с внутренним руководством.

Большинство советов из предыдущей главы: физические упражнения, медитация, здоровая диета, отдых и полноценный сон – тоже помогут понизить тревогу. И хотя способов справиться с переживаниями в этот сложный период много, одну технику расслабления я сама успешно применяю и постоянно советую пациентам.

УПРАЖНЕНИЕ

Техника расслабления

Это упражнение состоит из трех частей. Во-первых, сфокусируйтесь на своем дыхании и начните делать глубокие медленные вдохи. По мере выполнения отпустите все отвлекающие мысли и ощущения, продолжайте фокусировать внимание на дыхании. Когда поймете, что посторонние мысли затихли, переходите к следующей части.

Мысленно просканируйте тело, чтобы найти напряженные точки или группы мышц. Сильно напрягите эту область, задержитесь в таком состоянии и затем расслабьтесь, позволяя напряжению уйти. Когда вы освободились от физического напряжения, переходите к последней части упражнения.

Вспомните какое-то особенное, безмятежное место, где вам было хорошо. Представьте там себя, насладитесь этим маленьким, но очень эффективным отпуском от вашей тревоги. Выполнение этой техники расслабления хотя бы по несколько минут окажет положительное действие. Если заниматься несколько раз в день, вы почувствуете, как ваша тревожность, свойственная переходному периоду, заметно снизится.

Тяжелая утрата влияет на чувство идентичности и заставляет нас пересмотреть, кто мы есть на самом деле, вызывает сомнения в ложной личности, выстроенной путем концентрации на ком-то или чем-то вне нас самих. Потеря лишает нас возможности жить, как раньше. Кажется, что человека, каким мы были раньше, больше нет, а в зеркале отражается некто, кого мы и вовсе не знаем.

Самое время сбросить привычную защитную маску и увидеть того, кто под ней. Горе открывает нам мир самопознания и исцеления. Наша цель – принять свое внутреннее «я». Это позволит развивать и взращивать те пути, к которым стремится душа, и те планы, что мы составили на будущее.

До моей большой утраты я была твердо настроена помочь дочери оправиться от пережитого насилия. Чем больше я вовлекалась в ее жизнь, тем более второстепенными становились мои собственные интересы. Хоть я и продолжала заниматься профессиональной деятельностью, самой важной на тот период для меня стала роль матери. С потерей единственного ребенка эта роль резко оборвалась. Я чувствовала, что потеряла большую часть своей личности.

У людей, состоявших в отношениях и определявших себя парой, тоже происходит утрата идентичности при потере супруга или любимого человека.

Моя пациентка Дейзи потеряла мужа, с которым прожила сорок лет, из-за его продолжительной болезни. Они познакомились сразу после ее выпуска из школы и в скором времени поженились. На тот момент он только открыл собственный страховой бизнес, а она помогала ему в офисе. Детей у них не было, но зато они путешествовали и много времени проводили вместе. Его интересы стали ее интересами, она считала свой брак смыслом жизни. Когда муж заболел, они продали бизнес, и Дейзи отдавала себя заботе о нем все пять лет до его смерти. Будучи пятидесятидевятилетней вдовой, у которой никогда не было собственных интересов, она больше не представляла, кем на самом деле является.

Больше всего Дейзи помогло ведение дневника. Ей всегда нравилось вставать рано утром, и это время она использовала, чтобы ежедневно записывать свои чувства. Я предложила ей вспомнить, чем ей нравилось заниматься до брака, и подумать, чем она хотела бы заняться, но никак не могла из-за других дел. Первое, что пришло в голову моей клиентке, – любовь к чтению, на которое у нее давно не было времени. Второе, о чем Дейзи вспомнила, было то, что она всегда хотела быть волонтером и работать с детьми, когда настанет подходящий момент.

Началом решения проблем послужило посещение местной библиотеки, куда она отправилась, чтобы найти парочку хороших книг. В разговоре с библиотекарем Дейзи выяснила, что они проводят чтения книг для детей и как раз нуждаются в тех, кто готов этим заняться. Моя клиентка с радостью же вызвалась. А после этого она присоединилась еще и к женскому читательскому клубу. Конечно, это только начало, но она уже ступила на верный путь.

Другие люди отождествляют себя в первую очередь с карьерой и не представляют, как жить без работы. В этой же категории люди, живущие только религией или благотворительными мероприятиями.

Ральф – пятидесятидвухлетний офтальмолог, специализирующийся на лечении катаракты и других операциях на глазах. Он любит свою работу, но более значимой в его жизни является роль в совете церкви. Он участвовал в общественной деятельностью церкви и организовывал несколько программ помощи малоимущим жителям соседних районов. Ральф даже сократил часы работы в клинике, чтобы больше времени уделять подобным проектам.

Последняя его инициатива вызвала споры среди членов церкви, и, несмотря на попытки продвинуть программу, правление проголосовало за выход из проекта. Из-за длинных и ожесточенных дискуссий на эту тему Ральф разочаровался и стал более отчужденным от группы. В конце концов, он ушел из правления, но все еще посещал церковь, хотя потеря важной роли сильно повлияла на его чувство идентичности. У него развилась легкая депрессия, он серьезно подумывал оставить церковь совсем, а семья Ральфа не понимала, что с ним происходит, что тоже добавляло стресса в его жизнь.

Изначально он пришел ко мне на гипнотерапию для снятия стресса, затем мы провели сеанс регрессии в прошлую жизнь. По совету, полученному от духовных наставников, он начал медитировать и исследовать, чем хотел бы заниматься по жизни. Эти практики помогли ему четче увидеть желаемое будущее. После долгих разговоров с женой и благодаря ее поддержке Ральф в конце концов сократил свою практику в клинике до неполного рабочего дня. Теперь они оба работают с волонтерской общественной организацией, помогающей малообеспеченным семьям.

У каждого из нас есть разные роли в жизни, и иногда именно по ним другие люди определяют, кто мы. Но для посторонних не всегда очевидно, какая роль в нашей жизни главная, какая служит для нас якорем. Большая утрата как раз и влечет за собой потерю этого якоря. Даже самые близкие не всегда видят, насколько серьезно горе повлияло на наше ощущение себя и своей идентичности.

Но все же роли, к которым мы привыкли, – лишь часть нас. Они не отражают нашу суть. Высшее «я», часть души, что пребывает в каждом на протяжении всей жизни, и есть истинная сущность. Познакомившись с ним, мы получаем доступ к внутреннему руководству, которое приведет к нашей жизненной цели.

Пока мы приспосабливаемся к утрате, нам придется пересмотреть и переосмыслить то, кто же мы и как мы себя видим. Таким образом, мы углубляемся в понимание того, кем хотим стать после проживания горя. Ключ к этому – прийти в соответствие с Высшим «я». Большая утрата призывает нас уважать внутреннее «я» и следовать по извилистому пути, лежащему перед нами. Мы обсудим, как это сделать, в следующей главе.

Скорбь может оказывать огромное влияние не только на супружеские или романтические отношения. Горе непомерно нагружает существующие отношения, так как наша личность временно меняется, пока мы пытаемся справиться с утратой и ищем, с помощью чего ее можно преодолеть.

Иногда друзьям и близким трудно видеть, как мы скорбим, поэтому может показаться, что они временно отдаляются от нас. Они привыкли видеть нас источником силы, и иметь дело с таким уязвимым нашим состоянием для них может быть трудно. Это особенно верно, если они и сами проходят через подобную потерю. В поисках утешения нам нужно обратиться к другим членам семьи и друзьям или же установить новые связи с людьми в группе поддержки в проживании горя.

После большой утраты отношения с романтическим партнером или супругом либо укрепятся, либо подорвутся. Скорее всего, временами они будут усиливаться, а иногда ослабляться, но несомненно изменятся. Мы с партнером пережили оба варианта после смерти моей дочери и порой не были уверены, что справимся. Мне казалось, что стоит прекратить эти отношения, но мы решили держаться за них и посмотреть, как все обернется. Сейчас, спустя несколько лет, мы стали только ближе.

Благодаря этому опыту я поняла, что каждый из нас одновременно горевал по-своему. Мой партнер изначально сильно меня поддерживал, а потом ему понадобилось свое пространство и поддержка, чтобы и он мог отгоревать. Кроме того, я узнала, что важен баланс в том, как о нас заботятся в кризис. Сначала поддержка воспринимается с благодарностью, но позже она кажется удушающей. Плюс к этому тот, кто заботится, может чувствовать себя недооцененным. Нам помогло умение обсуждать проблемы, которое является ключевым к поиску нового баланса в отношениях.

Когда мы теряем любимого человека, столкновение с мыслью о собственной смертности тоже может повлиять на отношения. К нам приходит осознание, что мы сами, наш партнер, семья, друзья тоже когда-нибудь умрут. И это осознание поражает нас в самое сердце. Понимание сего может подвигнуть нас сильнее ценить отношения, потому что мы чувствуем, что жизнь слишком коротка без любви и поддержки. Или же наоборот, отношения могут разрушиться, если нам кажется, что они идут не по плану.

Связь с семьей тоже может быть нарушена, если умер кто-то близкий, так как это серьезно влияет на отношения между членами семьи. Смерть родственника, игравшего важную роль в семье, создает пустоту, вынуждая принять какие-то изменения. Когда умирает один из родителей, семейные традиции и ожидания обязательно изменятся. Очень важно открыться друг другу по поводу собственных эмоций и уважать чувства других.

Большая утрата, вероятнее всего, повлияет и на отношения с друзьями. Дружба может укрепиться, если они поддерживают вас. Но может оказаться, что некоторые приятели не особо стремятся помогать и вообще присутствовать в вашей жизни. Бывает и наоборот, когда не самые близкие знакомые выходят на первый план и начинают заботиться о вас. Особенно это вероятно, если они также пережили трагедию и могут понять, через что вы проходите. Плюс ко всему, когда вы начнете включать в жизнь изменения, произошедшие после потери, вам может быть сложно поддерживать связь с некоторыми друзьями.

И хотя мы ожидаем, что отношения изменятся с течением времени, пока мы пытаемся справиться с горем, стоит также понимать, что привычная норма тоже частично вернется. Мы можем возобновить некоторые утраченные связи, если простим тех, кого не было рядом после утраты. А также мы можем создать новые отношения, которые отражают новую реальность ситуации.

Потеря и горе бросают вызов нашим представлениям о том, как устроен мир. У каждого есть уникальный набор убеждений и предположений, через которые мы смотрим на жизнь и наше в ней место. Большая утрата заставляет нас подвергать сомнению все, что мы знали.

Серьезное горе меняет взгляд на вещи, влияет на то, что мы думаем о себе, как себя видим. Ощущение отсутствия контроля над трагедией вызывает чувство бессилия, соответственно, нам сложно что-то менять, чтобы двигаться дальше. Мы тонем в вопросах и сомнениях.

Возможно, самый сложный вопрос: «Почему?» Наша задача – найти смысл в произошедшем и затем соответственно скорректировать систему убеждений. Пока мы включаем опыт горевания в жизнь, нам нужно придать ему какой-то смысл.

До потери мы либо концентрировались на ком-то или чем-то внешнем, либо жили отвлеченно и поверхностно, никогда не углубляясь. Трагедия призывает нас встретиться лицом к лицу с духовностью через размышления об убеждениях и ценностях, а также через понимание того, кто мы есть на самом деле. Чтобы узнать лучше внутреннее «я», необходимо обладать высоким уровнем самоанализа и самосознания. Утрата призывает нас в путешествие по поиску себя, которое продлится до самой смерти.

Поэтому сейчас – лучшее время, чтобы заглянуть внутрь и вернуть утраченные аспекты личности. Работая над связью с Высшим «я» и внутренним голосом, мы можем найти новое значение и цель в жизни. И хотя путешествие горя никогда на самом деле не кончается, наше ощущение утраты смягчится, надежда на будущее воспрянет, а мы сможем строить планы и двигаться дальше. В восьмой главе мы обсудим, как наладить связь с Высшим «я» и настроиться на внутреннее руководство.