Текст книги "Ольга Малахова. Система молодости лица"

«Морщины льва», «гусиные лапки» – на лице каждого человека можно найти целый «зоопарк». Дело в том, что ежедневно мы испытываем широкий спектр разнообразных эмоций: грусть, радость, удивление, возмущение. В зависимости от состояния в течение суток мы делаем около 15 тысяч изменений выражения лица, которые со временем оставляют на коже постоянные следы.

К сожалению, чем старше мы становимся, тем все более явно эти сокращения лицевых мышц преобразуются в мимические морщины. Есть ли у человечества шанс их победить?

Морщины появляются там, где их может и не быть. Представьте шторки, а лучше «римскую» шторку. Представили?! Морщины возникают на коже как следствие натяжения мимических мышц, когда кожа становится тонкой и соединительная коллагеновая ткань разрушается.

Ранее в книге мы рассматривали, что мимические мышцы отличаются от мышц тела тем, что частично соединены с кожей. Мышца сокращается, и кожа тоже совершает движение. И вы хоть обмажьтесь кремом сверху – процессы идут значительно глубже.

Но это еще раз доказывает, что если вернуть мышцу в исходное состояние, расслабить и сделать эластичной, то и кожа разгладится. А если создавать раз за разом определенные выражения лица, то морщины могут заложиться и в молодом возрасте.

Морщины и мышцы, их вызывающие:

• Складки на лбу – напряжение фронтальной мышцы.

• Межбровка – напряжение мышцы, сморщивающей бровь, и мышцы поверхностного депрессора.

• Вокруг глаз – напряжение круговой мышцы глаз.

Морщины появляются там, где их может и не быть.

• Вокруг рта (кисетные) – поверхностные мышечные волокна круговой мышцы рта.

• Носогубки – напряжение мышцы, приподнимающей уголки рта и верхнюю губу.

• Уголки губ вниз и брыли – депрессоры угла рта и платизма.

ДИАГНОСТИКА В ЗЕРКАЛЕ

Предлагаю вам прямо сейчас пройти тест и реально оценить свое состояние. А заодно и ответить себе на вопрос: пора ли мне заниматься лицом? Для теста необходимо маленькое зеркало или фронтальная камера смартфона.

ТЕСТ НА МОЛОДОСТЬ ЛИЦА

Общая оценка

Оцените ваш внешний вид.

Вы обеспокоены, ориентируетесь в происходящем, выглядите подавленной?

Насколько вам приятно смотреть на свое отражение? А абсолютно без одежды?

Как вы принимаете свое тело со всеми его изменениями?

Соблюдаете правила гигиены и ухода за лицом?

Соответствует ли внешность возрасту: вы выглядите старше или моложе?

Отвечайте себе честно, и это поможет подобрать правильные практики по работе с собой и своим психоэмоциональным состоянием. Ведь в нас многие комплексы и негативные эмоции заложены с детства и спрятаны глубоко внутри, создавая уже комплексы взрослого человека. А комплексы переходят в мышечные зажимы. Но об этом мы поговорим в следующих главах.

А теперь переходим к практической части.

Практическая часть

1. Приподнимите брови и посмотрите, что произошло:

а) Бровь свободно и активно пошла вверх, и все лицо раскрылось.

б) Брови поднялись, и образовались морщины.

Если ваша бровь сильно поднимается вверх и образуются складки на лбу, это значит, что лицо не на своем месте уже давно. А как следствие – верхнее веко опустилось, на лбу и вокруг глаз морщины.

2. А теперь возьмите зеркало и наклоните лицо над этим зеркалом:

а) Ваши щеки свисают на губы (да или нет).

б) Кожа нижних век сложилась в форме мешочков (да или нет).

Если вы ответили «да» на пункты «а» или «б», то мышечной массы на вашем лице недостаточно. Исследования говорят, что с возрастом мы теряем от 50 до 70 % своей мышечной массы. И нет того каркаса, что будет держать лицо.

3. На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на щеке. Кожа немного побелеет.

Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид: 5 секунд – у кожи хороший тургор, от 8 секунд и дольше – отечность лица и снижение упругости кожи.

4. Посмотрите в зеркало на уровень плеч. Плечи и ключицы должны быть параллельны полу. Остальные показатели говорят о напряжении мышц шеи и спины.

5. Улыбнитесь себе в зеркало. И отметьте, какими зонами вы улыбаетесь:

а) Если морщинки вокруг глаз – глазами.

б) Если появились щечки-яблочки и уголки губ вверх – скулами. Это верно!

в) Улыбка вымученная, и уголки вниз.

Но не пугайтесь, если результаты не очень впечатляют. Все возможно откорректировать и в 30, и в 60 лет. Если будет желание.

И заключительная часть нашей диагностики. Ответьте на вопросы:

• Насколько энергия в вашем теле помогает и заряжает вас, каждый орган и каждую клеточку?

• Как часто вы болеете?

• Как вы чувствуете себя утром после пробуждения – бодро или уже с утра разбитой?

• Как часто ваши желания исполняются и намеченное реализуется?

• Как поживает либидо?

Все это признаки утекающей женской и жизненной энергии, которые грозят не только обвислыми щеками, синяками под глазами и уймой денег, которые пойдут на косметические процедуры, но и потерей интереса к жизни.

Если вы не будете работать с первопричиной, вы будете болеть, не будет ни желаний, ни достижений и на лице будут возрастные изменения. Можно пить таблетки всю жизнь или подсесть на инъекции для возвращения молодости нашему лицу, но, как только мы их отменим, все симптомы вернутся.

Мы забываем, что лицо – это часть тела и надо заниматься им полностью, а не отдельными частями. Мы же не чистим только одну челюсть или не моем только одну руку или пальчик?

Наше тело представляет собой зеркало для отражения того, что происходит внутри. Узнав и устранив причину, мы легко можем справиться со следствием.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕКОТОРЫХ ПРОБЛЕМ С ЛИЦОМ

Разберем некоторые проблемы с лицом, связанные с возрастными изменениями структуры тканей.

Частая проблема, которую я вижу у женщин, – так называемое «проваливание» глаз. Они словно «западают» внутрь, и это, естественно, не добавляет красоты. Почему так происходит?

Причины такой ситуации:

• атрофия, деформация круговой мышцы глаза;

• и одновременно – поведение соседних мышц, которые усиливают эффект «западания». Например, вынужденное укорочение жевательной мышцы тоже способствует тому, что глаз кажется запавшим. Верхняя часть жевательной мышцы, которая стала «лишней», наползает сверху на внешний угол глаза, визуально усиливая его «проваливание».

Важно понять одну фундаментальную мысль: мышечная система лица – это единая биомеханическая конструкция. Она всегда отзывается на любые изменения своей структуры. То есть если одна мышца деформируется, это тянет за собой изменение деятельности «соседки» и приводит в движение всю систему.

Вернемся опять к запавшему глазу. Кроме названных выше причин, эффект усиливается с помощью крыльной части носа. Она поджимается, на ней нарастает жировая и хрящевая ткань, и получается выпуклость, бугор. Глаз выглядит запавшим.

Но это не единственная проблема, которую создает мышца, опускающая крыло носа. Также она видимо удлиняет центральную спинку носа, поднимая вверх его боковые части. А еще участвует в образовании носогубного бортика.

Но не только вышеназванные мышцы способны испортить нашу красоту. Кроме них, в процессе участвуют большая и малая скуловые мышцы. Они прикрепляются к скуловой кости и вплетаются в угол рта. Если они:

• в гипертонусе – кожа, ставшая «лишней», начинает провисать в виде носогубных складок;

• в гипотонусе – их атрофия чаще всего начинается сверху и приводит к сползанию центра округлости щек вниз. Если при этом еще комок Биша – жировое тело в области щеки – большое, то оно, подчиняясь гравитации, начинает спускаться вниз. Получаются «мясистые колбаски» возле носа, а также более толстые «брыли». Это явление еще более прогрессирует, если тонус верхних мимических мышц (малой и большой скуловой, щечной, смеха и поднимающей угол рта) ослаблен, а мышцы, опускающей угол рта, повышен. Получается так называемый гравитационный птоз – обвисание нижней части лица.

Наше тело представляет собой зеркало для отражения того, что происходит внутри. Узнав и устранив причину, мы легко можем справиться со следствием.

Этот вопрос решается с помощью сложных манипуляций в пластической хирургии. Врачи подшивают мышцы, убирают жир внизу щек, формируют округлость там, где ей положено быть в молодости и т. д. В домашних условиях, естественно, этого не проделаешь. Но помочь себе омолодить лицо – вполне посильная задача. Именно этим мы и занимаемся в моей Системе Молодости Лица.

Вторая серьезная и частая проблема – отечность. Наиболее частой причиной формирования отеков, одутловатостей, двойных и тройных подбородков является нарушение оттока лимфы в области головы и шеи.

Лимфа – это наша система канализации в теле. Чистая вода поступает по трубам в кран, чтобы мы могли ее пить и тем самым питать свой организм, очищать свое тело. Роль труб с чистой водой в организме играют артерии, несущие вместе с кровью кислород и питательные вещества тканям и органам. Использованная вода уходит по системе канализационных труб и далее идет на очистительные станции. Трубы, по которым отработанная жидкость уходит, – лимфатические сосуды. Они несут свои стоки сначала в маленькие промежуточные станции – региональные лимфоузлы, а затем перерабатывающие лимфоузлы.

Что бывает, если система канализации дома засоряется? Когда вода поступает, а уходить ей некуда или она вообще перестала поступать? Происходит засор – грязная вода застаивается в емкости, начинает неприятно пахнуть, «цвести».

На нашем лице такой засор могут вызвать либо сильные мышечные блоки (в т. ч. ботокс, мезонити), препятствующие ходу лимфы, либо неработающие лимфоузлы. Застой лимфы вызывает отечность на лице и шее. Так как лимфа выводит продукты метаболизма клеток и тканей, то «цветение» застоявшейся воды сразу отражается на лице в виде землистого цвета кожи, шелушения, высыпаний, прыщей, экзем. Знакомо?! Именно поэтому у меня такое трепетное отношение к правильному потреблению воды как лучшего способа избежать отеков! И обязательно мы подключаем гимнастику для лица и противоточные техники, которые помогают улучшить отток лишней жидкости с лица при условии, что лимфоузлы рабочие (нет заболеваний).

Движение лимфы в нашем организме запускается сокращением мышц. Когда мы неподвижны, лимфа циркулирует медленно, за счет движения груди во время дыхания. Вот почему отеки часто возникают после неподвижного долгого сна.

Движение лимфы в нашем организме запускается сокращением мышц. Когда мы неподвижны, лимфа циркулирует медленно, за счет движения груди во время дыхания.

Упражнения для мышц лица сокращают мышцы и активизируют кровообращение и лимфоток. Также на ускорение тока лимфы влияет любой самомассаж при нанесении средств для лица.

Противоотечные техники более серьезно заставляют лимфу двигаться, приводя к сжатию тканей. Легкие надавливающие прикосновения и поглаживания кожи по ходу движения лимфы оказывают давление на сосуды и проталкивают жидкость к ближайшей группе лимфатических узлов. Мы как будто показываем лимфе, куда ей нужно «сливать» все отработанное.

Кроме того, ваша внешность – это еще и то, что вы чувствуете, глядя на себя в зеркало.

Кроме того, ваша внешность – это еще и то, что вы чувствуете, глядя на себя в зеркало. И мысли категориями «я себе нравлюсь» и «я себе не нравлюсь» зависят от многих факторов:

• гормоны в гармонии (овуляция, ПМС, работа надпочечников, щитовидка);

• наличие секса/отношений;

• уровень самооценки, одобрение от коллег/начальника, близких;

• привет из детства – отношения с родителями.

И если ваше отражение в зеркале не похоже на придуманный вами (или другими) образ, то следует ответить себе на вопрос: насколько на вас влияет общественное мнение и ваши собственные мысли.

Очень многие себя чаще ругают, чем хвалят. Всегда недовольны и ищут дефекты лица, фигуры и т. д. Негативные высказывания нашего внутреннего голоса причиняют гораздо больше вреда, чем вы можете себе представить. В науке существует понятие исследования внутренних реакций путем измерения кожно-гальванической реакции. От мыслей идут энергетические колебания, которые улавливают другие люди. Так что же они улавливают?! А то, что вы думаете о себе!

КАК ВЛИЯЕТ МИМИКА НА КРАСОТУ?

Ранее мы уже говорили о том, что любые эмоции – это энергия. И выражается, выливается она через тело: через жесты, движения, интонации голоса, поведение, а особенно через мимику. Ведь лицо – живое зеркало души, оно отражает наше состояние, темперамент, характер и даже образ жизни.

Поэтому, если вы внимательно присмотритесь к собеседнику, вы можете многое узнать о его стиле жизни. О нем скажут: состояние кожи, «живость» глаз и мимики (или, наоборот, потухшие глаза и застывшее выражение лица). Все, как говорится, на лице.

Так что же делать, спросите вы? Зажимать эмоции, подавлять их? Нет, речь не об этом. Эмоции важны и нужны. И с одной стороны, живая мимика – это хорошо. Но с другой, это может быть не всегда уместно. Ведь не все готовы принимать душевное состояние и эмоции собеседника, это как взять и обнажить душу. Поэтому важно не впадать в крайности и не заглушать эмоции, но и не навязывать их окружающим.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ «ПРОДВИНУТЫХ» № 6

• В течение дня смотрим на себя во все отражающие поверхности.

• Контролируем осанку и выражение лица. Увидели – исправили.

• Улыбнулись себе, хотя бы мысленной улыбкой.

• Утром после пробуждения и вечером у зеркала говорим своему отражению вслух 10 раз: «Я отношусь к себе с любовью».

• В течение дня повторяем эту фразу каждый раз, как поймали отражение своих глаз.

Это один из шагов моей Системы Молодости Лица – любовь к себе должна быть взаимной! Когда вы начнете себя любить, вам будет приятно собой заниматься, и это не будет обузой, и другим будет приятно любить вас.

Пробуйте! Это работает!

Часто само выражение лица скажет о вас больше, чем слова. Ведь любая эмоция, как позитивная, так и негативная, провоцирует напряжение определенной группы мышц. Если же та или иная эмоция входит в привычку и повторяется регулярно, а мы ее при этом пытаемся сдерживать, соответствующие ей мышцы все время напрягаются и до конца не успевают расслабиться. Так получается мышечный зажим, или мышечный панцирь – хроническое напряжение определенной зоны. А мышечные зажимы не позволяют лицу расслабиться и все время держат ту или иную «гримасу».

СВЯЗЬ ЗАЖИМОВ НА ЛИЦЕ И ЭМОЦИЙ

Глаза

Если мы долго сидим за компьютером, читаем, смотрим телевизор, круговые мышцы глаз чрезмерно напрягаются. Также раздражает и утомляет глаза искусственный свет. В итоге нарушается питание глаз, кровообращение, отток лимфы, и мы видим «синяки» под глазами.

Хроническое напряжение влечет за собой целый ряд глазных заболеваний. Их можно устранять хирургическим путем, но часто болезнь возвращается. Ведь мы убираем не причину, а следствие. Причина же кроется в нарушении питания глаза из-за плохого кровообращения и спазма капилляров. В то же время, если мы устраним эмоциональную реакцию, которая вызвала спазм, есть шанс улучшить зрение и избежать операции.

Чтобы снять усталость и напряжение с глаз, можно делать простую гимнастику. Времени это займет немного, а польза будет ощутимая – острота зрения, сияние и блеск. Упражнение выполняется с открытыми и закрытыми глазами.

Сделаем упражнение

Упражнение 1. Широко раскройте глаза и начните рисовать глазным яблоком круги – 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую. Затем то же самое с закрытыми глазами. Не срезайте углы! Делайте медленно. Затем поморгайте.

Упражнение 2. Возьмите ручку или карандаш или используйте указательный палец руки. Поднесите к носу и затем отведите на расстояние вытянутой руки, следите за предметом глазами. Сделайте 20 раз. Затем поморгайте.

Почувствуйте легкость и улучшение резкости зрения!

Чтобы снять усталость и напряжение с глаз, можно делать простую гимнастику.

Лоб

Когда мы чаще всего морщим и напрягаем лоб? Когда о чем-то напряженно думаем, ищем ответы. Морщинки и зажимы на лбу говорят об удивлении, информационной перегрузке, напряженном поиске решений. Затем все это может перерасти в хронические головные боли, повышение кровяного и внутричерепного давления.

Как уменьшить напряжение лба? Попробуйте положить ладонь на лоб и расчесывающими движениями с легким нажатием пройтись руками ото лба к затылку, то же самое повторить от висков к макушке, а потом сделать встречные движения – одна рука от затылка к макушке и другая от лба к макушке. Это приятно и очень расслабляет!

Нос

Мышцы носа напрягаются, когда мы испытываем отвращение, брезгливость или же агрессию. Соответственно, мышца укорачивается, и образуется носогубная складка. В результате длительного напряжения может ухудшиться дыхание, исказиться обоняние. Также из-за зажимов часто возникает гайморит, хронический насморк, отеки под глазами.

Попробуйте сделать вот такое упражнение. Вытяните лицо в длинную букву «О» и задержитесь в таком положении на пару секунд, сделайте так 3–5 раз. Очень эффективно будет добавить упражнение с морганием глазами. Вот вам уже мини-комплекс для тонизации лица!

Рот и жевательные мышцы

Когда человек слишком настойчиво движется к своей цели, при этом не проявляет истинных чувств и внутренне протестует движению, испытывает агрессию или гнев, мышцы рта сжимаются. Мы называем это «стиснуть зубы и трудиться».

Круговая мышца рта напрягается, когда мы обижаемся, испытываем брезгливость или презрение, пытаемся отстраниться от ситуации. Длительные нерешенные конфликты вызывают зажимы этой зоны. Расслабьтесь! Научитесь выдувать воздух через расслабленные губы, как будто имитируете фырканье лошади, при этом следите, чтобы на лице не было ни одной складки. Сделайте вдох и выдох через рот и расслабленные губы. Не торопитесь! Без фанатизма, иначе от такого насыщения кислородом может закружиться голова.

Кстати, из-за напряжения жевательных мышц могут появиться головные боли, так как одна из мышц прикрепляется к височной кости, а еще проблемы с зубами. Чтобы снять зажимы жевательной области, можно попробовать сделать легкий массаж – расслабьте челюсти, приоткройте рот и легкой вибрацией пальцев пройдитесь от козелка уха до угла нижней челюсти 2–3 раза.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ УСТРАНЯТЬ ЗАЖИМЫ?

Теперь вы видите, насколько важна мимика для человека. Из-за хронических лицевых зажимов нарушаются кровообращение, лимфоток, питание кожи. Все это ведет к старению: кожа становится морщинистой, дряблой, иногда возникает деформация лица.

Расслабьтесь! Научитесь выдувать воздух через расслабленные губы, как будто имитируете фырканье лошади.

Хорошая новость: мы можем научиться правильно пользоваться мимикой и не допускать зажимов. Это можно делать дома и без особых усилий, с помощью специальных упражнений (о них мы поговорим в разделе «Фейсфитнес»). Главное – последовательность и регулярность занятий. И тогда уже совсем скоро гимнастика для лица станет вашей полезной и любимой привычкой.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ № 7

Понаблюдайте за собой и запишите в дневник красоты зажимы, которые вы у себя обнаружили. Совсем скоро мы будем их устранять!

И обязательно похвалите себя, что идете вглубь и разбираетесь. Ваше тело непременно скажет вам за это: «Благо Дарю!»

#3
Режим дня

Есть желание – будут возможности. Будут действия – появится результат.

Медики давно заметили, что наше здоровье и самочувствие напрямую связано с тем, как мы планируем свой день, в каком режиме живем. А поскольку ранее мы с вами уже говорили о том, что нездоровому человеку сложно говорить о красоте и молодости, можно прийти к выводу: на красоту в том числе влияет и режим дня. Если он отсутствует, если главные правила не соблюдаются, перед нами враг нашей молодости № 1!

Внешность и красота, безусловно, зависят от генетики и изначальных данных. Но более чем наполовину они зависят от ухода! И тут важны два главных постулата: качество и постоянство. Во-первых, ухаживать за собой необходимо со знанием дела и максимально естественными процедурами. Во-вторых, успех любых мероприятий для красоты, будь то гимнастика для лица, упражнения для тела, особенное питание, заключается в регулярности. Не нужно делать гимнастику четыре часа подряд один раз в месяц. Намного продуктивнее, если всего по 10–15 минут, но ежедневно.

Увы, правильному режиму дня не учат в школах и институтах. Да и в потоке ежедневных забот сложно сразу же взять и применить советы из умных статей типа «делайте утреннюю зарядку», «спите по 8 часов в сутки». Почему? Неужели мы настолько загружены, что прямо некуда вставить новые полезные привычки?

Нет, главная проблема с режимом дня состоит в том, что нам трудно разделить все наши дела на главные и второстепенные. Мы пытаемся хвататься за все и сразу, везде успеть, и в итоге физические силы организма истощаются, мы падаем от усталости и бросаем все начинания. Ведь было же такое в жизни, правда? Конечно, было, и не раз.

Суть не в том, чтобы начинать винить себя за слабости. Лучше прямо сейчас сказать себе: «Да, я готова осознанно изучать то, что поможет мне быть здоровой и красивой. И я хочу прямо сейчас начать делать первые шаги». Вы готовы принять такое решение? Тогда вы движетесь в правильном направлении.

Понимаю, что на данном этапе сложно связать между собой такие отдаленные материи, как режим дня и красота. Хочется, чтобы побыстрее, прямо сразу, взмахнуть волшебной палочкой – и уже звезда. Но быстро – это не значит моментально. Быстро – это медленно, но каждый день.

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ РЕЖИМ ДНЯ?

Из чего же должен состоять режим дня здорового человека? Из главных компонентов:

• утренние подъемы;

• процедуры ухода;

• питание;

• работа;

• двигательная активность;

• отдых;

• качественный сон.

Если хотя бы один из этих пунктов не выполняется или выполняется не качественно, получаем плохое самочувствие, уставший внешний вид, а затем и проблемы со здоровьем.

А если же, наоборот, к каждому из этих компонентов отнестись внимательно, построить хороший режим дня и придерживаться его, есть все шансы чувствовать себя энергичной, активной и работоспособной с самого утра и до вечера.

А из чего состоит режим дня для красоты и молодости?

Он очень прост и реален:

• утреннее пробуждение;

• стакан воды;

• процедуры ухода утром и вечером;

• вода в течение дня;

• контроль вредных мимических привычек;

• питание;

• своевременный отход ко сну.

ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ПРОЙДЕМСЯ ПО ПУНКТАМ РЕЖИМА

Утренние подъемы и процедуры красоты

Если утром вы с трудом поднимаете себя с кровати и долго «просыпаетесь», здесь что-то не так. Причины могут быть разные: вчера поздно легли, не хочется идти на работу, много дел и т. д. Но результат один – вы выглядите сонной и уставшей. И естественно, что просто некогда делать процедуры по уходу и гимнастику.

Тем не менее коже лица и тела нужно очищение, увлажнение, питание. Эти вещи не занимают много времени, если правильно к ним подойти и подстроить под себя. И оно того стоит – правильный режим дня может в итоге сделать для внешности намного больше, чем самые дорогие салонные процедуры.

Питание

Пища – не просто приятный процесс и способ поговорить о главном за столом. Это еще и возможность получить такие необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Поэтому пища в идеале должна быть здоровой и полезной, а не пустыми калориями, которые оседают на фигуре.

Что абсолютно точно вредит нашему здоровью и красоте:

• недоедание, пропуск приемов пищи в целях похудения, но без понимания механизма работы такой очистки;

Правильный режим дня может в итоге сделать для внешности намного больше, чем самые дорогие салонные процедуры.

• слишком большие порции пищи и продолжение процесса еды после насыщения;

• полуфабрикаты, сладости, фастфуд, хлебобулочные изделия как основа питания;

• обилие жирной и жареной пищи;

• злоупотребление кофе и чаем;

• прием пищи как развлечение, как способ скрасить время, провести перерыв на работе, как средство утешения.

Важно, чтобы пища была своевременной, когда человек действительно чувствует голод. В рационе должно быть достаточно белка, сырых фруктов и овощей, злаков. Также периодически я рекомендую проводить разгрузочные дни, об этом поговорим в разделе «Стоп, антифитнес».

Работа

Тут, пожалуй, надолго останавливаться не будем. Напомню простые истины о том, что здорово, чтобы человек не просто ходил на работу ради денег, а действительно чувствовал себя на своем месте, реализовывал собственные возможности и таланты. И на такую работу всегда будет хотеться идти.

Двигательная активность

Так уж получается, что современный человек много часов в день проводит неподвижно, за компьютером или смартфоном. Но тем не менее нашему организму очень важна ежедневная посильная физическая нагрузка. Иначе проблем со здоровьем не избежать. Наверняка вы слышали о гиподинамии – болезни малоподвижного образа жизни. И тут дело не только в лишнем весе, но и в проблемах с сердцем и другими органами.

К тому же физическая активность улучшает работу организма, ускоряет обмен веществ, помогает зарядиться хорошими эмоциями. После нагрузок наше тело становится более красивым, гибким, подтянутым, сильным и выносливым. Поэтому не стоит пренебрегать утренней зарядкой. Еще к активности можно отнести: пробежки, фитнес, бассейн, ходьбу, упражнения, активную уборку и домашние дела, велосипед, аэробику.

И конечно же, важно помнить о гимнастике для лица. Сокращение мышц лица усиливает кровообращение. Самое лучшее косметическое средство для кожи лица – это собственная артериальная кровь, которая питает ее и делает упругой и молодой. Во время гимнастики для лица улучшается как приток, так и отток крови, потому что сосуды освобождаются от сдавливания. Кожа очищается от продуктов обмена, приобретает гораздо более здоровый и цветущий вид.

И вот перед вами в зеркале – настоящая красотка!

Отдых

Чтобы качественно восстанавливаться после работы и нагрузок, нам надо отдыхать. Иначе не избежать стресса и переутомления, а также проблем с внешностью: высыпаний, морщин, шелушения, синяков под глазами. Важный момент: отдых должен отличаться от основной деятельности. То есть серфинг в соцсетях после работы – это не отдых, увы. А вот прогулка – вполне. Хорошо подойдут простые практики, например 10 минут полной тишины, медитация или практики дыхания. Одну из них разберем во второй части книги.

Качественный сон

Важнейшая составляющая режима дня – это сон. Часто нам кажется, что можно потратить время на более важные дела, а отоспаться в выходные. Но на самом деле даже если вы проспите два дня подряд, защитные силы организма сразу не восстановятся. Это иллюзия.

Отдых должен отличаться от основной деятельности. То есть серфинг в соцсетях после работы – это не отдых, увы. А вот прогулка – вполне.

Недостаток сна – это плохой цвет лица, слабый иммунитет, склонность к набору лишнего веса. Во время сна в организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы, отдыхают органы и системы, многие зоны мозга, происходит гормональная регуляция. Особенно актуально высыпаться людям, которые следят за фигурой и красотой. Ведь если сна недостаточно, организм пытается восполнить энергию, повышая калорийность рациона. А лишние калории оседают вы сами знаете где.

Хронический недосып приводит к постоянной вялости, а затем и к серьезным расстройствам здоровья, депрессиям. Он даже снижает продолжительность жизни.

Но и пересып тоже вреден. В среднем для хорошего самочувствия, свежести ума и бодрости духа достаточно 8 часов сна в сутки. Но эта цифра условна. Каждый организм индивидуален, и время, нужное для сна, у каждого свое.

Перед сном важно заниматься спокойной деятельностью, без телевизора, компьютера и прочих «голубых экранов». Не стоит слишком перетруждаться физически. Лучше принять теплую ванну, почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку.

Ужинать лучше за 3–4 часа до сна. Перед сном спальню важно проветривать, чистый воздух помогает нервной системе восстанавливаться и делает сон крепким.

Как видите, проблемы с режимом дня устранить не так уж сложно. Тем не менее такая мера способна решить большинство проблем с красотой и здоровьем, таких как тусклый цвет лица, выпадение волос, нездоровая кожа, да и лишний вес.

Циркадные ритмы

Практически все жизненно важные процессы в природе проходят по циклу: смена времен года, женские циклы, движение Земли и взаимодействие планет.

В нашем организме также происходят определенные циклы.

Циркадные ритмы – это такие биологические часы внутри организма. Сбивать их ритм нельзя, так как это чревато различными заболеваниями психики и жизненно важных органов.

Можно и нужно их знать и помогать своему организму. Тут мне снова приходят на помощь китайские знания и обучение в октябре 2017 года. Давайте познакомимся с практическими рекомендациями традиционной китайской медицины, как поддерживать здоровье в соответствии с каждым из 12 временных отрезков «шичэнь».

23:00–1:00 – Меридиан Желчного Пузыря. Там у нас зарождается самая могущественная Внутренняя Энергия. Поэтому я и говорю – если ложиться спать в одни сутки и просыпаться в другие, есть все шансы быть молодыми и здоровыми!

1:00–3:00 – Меридиан Печени. Спим и видим прекрасные сны! Тусовки и ночные застолья – удар по печени. Она должна восстанавливаться! Лучший способ восстановления печени – сон и во время сна циркуляция крови.

3:00–5:00 – Меридиан Легких. Из печени очищенная кровь перераспределяется по всем органам и питает их, несет кислород каждой клеточке.

5:00–7:00 – Меридиан Толстой Кишки. У кого проблемы с запорами – это лучшее время для принятия теплой воды, кишечник наиболее активен. Вода, выпитая натощак, помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов.

7:00–9:00 – Меридиан Желудка – идеальное время для завтрака, потому что активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. Поэтому моя каша по утрам так хорошо работает!

Кроме того, в это время селезенка и желудок обладают повышенной функциональной активностью, так что даже если в 7 часов утра съедать обильный завтрак, то вся поступившая в организм пища усвоится должным образом и человеку не грозит набрать лишний вес.

«Золотой период» для работы, учебы, спорта – рассвет и закат. Если в это время нет сил – выходите на улицу. Добавьте кислорода!

А если в это время не завтракать, то пустому желудку будет «нечего делать», уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме. Умоляю, не пейте кофе натощак!