Текст книги "Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие"

О стрессе и его поистине разрушительных последствиях для нашей красоты

Стресс оказывает в прямом смысле оглушительное влияние на все системы нашего организма, не только изо дня в день разрушая наш организм, но и уводя нас от прекрасных альфа-волн и переживания целостности и, конечно, от нашей Истинной Красоты, принадлежащей нам по праву.

Если представить себе, что наша душа живет в мире классической музыки, то привычные, стрессовые волны, безусловно, звучат для нее как композиция в исполнении немецкой группы Rammstein… Может быть, именно по этому мы так сильно отключены от себя самих – душа просто затыкает ушки и забивается в самые потаенные уголки подсознания, чтобы только не слышать ужасающий скрежет низких эмоций, тревожных мыслей и хаоса чувств?

Ведь именно стресс и заставляет наш мозг «переходить» на мозговые волны, на которых:

• мы плохо осознаем себя, практически отключены от интуиции;

• серотонин, предшественник мелатонина, слабо вырабатывается (если вообще синтезируется), недаром же мы не сияем (см. про оджас) и впадаем в депрессии;

• сама по себе мозговая активность ухудшается, что приводит, согласно ряду исследований в области когнитивной психологии, к проблемам с центром принятия решений, к низкому самосознанию и самоанализу, проблемам с восприятием и усвоением и запоминанием новой информации (все это про гиппокамп);

• возникают депрессии и тревога, потому что:

♦ катастрофически снижается и истончается защитный миелиновый слой клеток (о нем более подробно ниже);

♦ в теле формируется мышечный каркас, сжимается грудная клетка, что приводит к проблемам с дыханием, живот (важнейший жизненный центр женщины) постоянно находится в напряжении, что неминуемо отражается на гормональной системе (95 % всех гормонов синтезируется в кишечнике, в том числе серотонин, мелатонин, допамин, эстроген, прогестерон; об этом подробно в главе «Брюшной Ум»).

В принципе, стресс – это любое воздействие, которое вызывает перегрузку в системе внутреннего энергетического равновесия, и любое влияние, нарушающее природные ритмы. Факторы стресса бывают и физическими, и психическими, и духовными.

Психические стрессоры – это и карьерный рост, и информация из СМИ (про них я уже писала), и домашние тираны, или «расхитители» нашей Красоты, заставляющие нас день ото дня испытывать страх и тревогу:

• то за них, если тиран специализируется на «вызывании» жалости к себе;

• то за весь мир, в котором так страшно жить, если он занимается тем, что собирает самые страшные сведения о самых болезненных и угрожающих планете, или стране, или вашему городу фактах;

• то за наших детей, если день ото дня нас убеждает в том, что с ними может что-то случится и мы никчемные родители;

• то вызывая беспокойство по поводу нашей собственной несостоятельности, изо дня в день убеждая нас, что мы никчемны и бездарны, что у нас нет будущего, зачастую в шутку, с милой улыбкой, но, поверьте, эффект тот же: страх, тревога, а значит, и стресс…

Физические стрессоры – это любая перегрузка органов чувств, неправильное питание, неадекватные в том или ином смысле физические упражнения, вредные привычки, переутомление от работы, физическое перенапряжение, недостаток отдыха, слишком частые путешествия и переезды, неправильное дыхание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем, табаком, кофеином и жгучими пряностями, а также химические перегрузки, связанные с воздействием загрязнителей окружающей среды, пищевых добавок и консервантов, плохая экология, высокий уровень шума и так далее, список можно продолжать до бесконечности.

Психофизиологические стрессоры: надо понимать, что если в раннем или позднем детстве вы пережили глубокое чувство НЕЗАЩИЩЕННОСТИ, или, другими словами, недостаток в любви, понимания и заботы, то у вас обязательно возникнет повышенная потребность в том или ином биовеществе, и обмен веществ в мозгу и в нервной системе будет нарушен.

От недостатка любви и понимания возникает перманентный стресс, который в сочетании с повышенной выработкой кортизола нарушает обмен веществ и баланс между гормональной и пептидной системами. И как следствие, в более позднем возрасте мы получаем депрессии, тревожность, бессонницу, повышенную раздражительность, необоснованные страхи, депрессивные настроения, симптомы нейрососудистой дистонии, головные боли и мышечные спазмы.

Физические стрессоры – это любая перегрузка органов чувств, неправильное питание, неадекватные в том или ином смысле физические упражнения, вредные привычки, переутомление от работы, физическое перенапряжение, недостаток отдыха

Здоровые, защищенные, получающие достаточное питание клетки мозга и нервов по сути и есть производители позитивных эмоций. Во всех остальных случаях, когда вы чувствуете себя бессильной перед стрессом и навалившимися проблемами и даже, можно сказать, «обнаженной» перед ними, надо отдавать себе отчет в том, что это ваши клетки оголены и беззащитны (тело-сознание – действительно единая система, наше состояние отражается на каждой клетке и даже в ней записано). У клеток нашего мозга и нервной системы есть защитная мембрана, так называемый миелиновый слой, и состоит он из холестерина, жировых веществ и жирных кислот, фосфорной кислоты, холина (витамина группы В) и других веществ и белка, и при стрессе этот слой драматическим образом разрушается.

Если все вышеперечисленное относится к вам, то это означает, что вам необходимо заботиться о себе с утроенной силой. У всех у нас есть слабые зоны: у кого-то легкие, у кого-то желудок. В вашем случае – это повышенная ранимость и чувство незащищенности. Заботьтесь о своем психологическом здоровье, пожалуйста. Ниже будем разбираться как. Но из вышесказанного уже понятно, что витамины группы В, цинк, омега-3, -6 и -9 жирные кислоты – ваши главные друзья.

Для того чтобы окончательно убедить всех нас в том, что стресс – наш главный враг и от него надо избавляться, приведу подробное описание механизмов его действия на наш несчастный организм с медицинской точки зрения. Причем, когда начинаешь в них разбираться, у меня лично возникает вопрос: как мы еще умудряемся до 80 лет доживать? А вот вопросы из серии: «Почему так получается, что в 40 лет, когда во многом человек только созревает на „великие свершения“, только-только обретая зачатки мудрости, начинается старение организма?» – вообще отпадают сами собой.

На самом деле стресс – это состояние боевой готовности всех систем организма, и если человек находится в условиях постоянного стресса, то организм не может выйти из этого состояния. Это непрерывное напряжение и разрушает организм: повышенная сухость ведет к образованию морщин, повышенное кровяное давление – к сердечным заболеваниям.

Что происходит в организме с точки зрения эндокринной системы? «Длительное возбуждение отражается на работе всех желез. Кора надпочечников начинает секретировать кортизол, который в больших дозах токсичен. Гипофиз выделяет вазопрессин (антидиуретический гормон, АДГ2), адренокортикотропный гормон (АКТГ24) и тиреотропный гормон (ТТР5), совместное действие которых затрагивает баланс жидкости в организме, функции половых желез, обмен веществ и плотность костей. Продолжительное поступление катехоламинов в кровь ускоряет процесс образования молекул-окислителей и, соответственно, ведет к распаду клеток, а это первый шаг на пути старения. В то же время продолжительная мобилизация парасимпатической нервной системы истощает запасы энергии в организме. Постоянно выделяя ресурсы на противостояние чрезвычайной ситуации, организм перестает должным образом выполнять функции, необходимые для поддержания жизни и здоровья.

Стресс – это состояние боевой готовности всех систем организма, и если человек находится в условиях постоянного стресса, то организм не может выйти из этого состояния

Все симптомы стресса неприятны уже сами по себе, но затянувшееся стрессовое состояние способно вызвать еще более тяжелые последствия. И самое опасное из долгосрочных последствий этого нейрофизиологического дисбаланса – подавление иммунных функций организма, происходящее из-за наплыва гормонов стресса.

А еще оказывается, все значительно серьезней, и есть объяснение, почему мы в мгновение ока начинаем походить на сморщенное яблочко, горбиться и становимся похожими на старушек, если очень сильно переживаем.

Стресс приводит к преждевременному старению на клеточном уровне, он буквально вызывает у клеток непреодолимое желание совершить преждевременно самоубийство (посылает такую команду). Речь идет о процессах, происходящих с нашими хромосомами под названием теломеры.

Про теломеры

Теломера – это ген на конце нашей ДНК, от которого зависит, сколько раз клетка может делиться, прежде чем погибнет. На самом деле это такие защитные колпачки на кончиках наших хромосом, и каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся немного короче; когда они достигают критической длины, теломеры приказывают прекратить деление – клетка погибает. И именно теломеры в конечном итоге являются показателем биологического возраста и повышенного риска подверженности различным заболеваниям.

Доктор Калвин Харли (Университет Калифорнии), проводя исследования, пришел к выводу, что на сегодня длина теломер является наиболее точным предсказателем риска возрастных заболеваний (сердце, Альцгеймер, диабет, опухоли) по сравнению с большинством обычных диагностических инструментов. Чем длиннее теломеры, тем больше клеток синтезируется в мозге, а короткая длина свидетельствуют об атрофии мозга. В ходе исследований была обнаружена прямая связь между увеличением длины теломер и замедлением старения клеток.

К крайне интересным для нас заключениям в ходе изучения теломер пришла также доктор Элисса Эппель, исследователь Калифорнийского университета; она говорит следующее: «Сильный ум и здоровые клетки – это здоровое отношение к реальности и к происходящему, и мы можем обратить старение тела вспять»; стресс она называет «путешествием во времени» – «мы либо фиксируемся на событиях прошлого, либо беспокоимся о будущем, давая мозгу многозадачность, безостановочно размышляя и преувеличивая опасность. Все это незамедлительно приводит к клеточному старению, мгновенно сокращая длину теломер».

Ее исследования показали, что пребывание в настоящем замедляет старение клеток и удлиняет теломеры.

А размышления (читай: медитация и созерцание) – тренировки, обучающие наш ум оставаться в настоящем.

Кроме того, хотя стресс буквально разрушает нас, но, как оказалось, не навсегда!

Все можно восстановить. Только, безусловно, потребуются силы и время. Потому что нашему мозгу свойственно постоянно создавать новые связи!

Нейропластичность – восхитительное свойство нашего мозга постоянно реорганизовываться, создавая новые нейронные связи

Это открытие называют одним из основополагающих в ХХ веке. И на практике оно означает, что МЫ НЕ СТАТИЧНЫ И ОЧЕНЬ МНОГОЕ, ЕСЛИ НЕ ВСЕ, В НАШЕЙ ЖИЗНИ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ!

Нейропластичность – это способность нейронов и нейронных сетей в мозге изменять связи и схемы в ответ на новый опыт и информацию.

Эта тема относительно новая для исследователей. Вплоть до 1970-х годов ученые придерживались твердого убеждения, что после того, как заканчивается наше детство, количество нейронов остается постоянным и что мы неспособны вырастить ни один новый нейрон, за исключением ограниченных областей головного мозга, таких как гиппокамп, где происходят процессы памяти. И мы будто застываем… Отнюдь нет!

В мозгу постоянно идет процесс разрушения и создания соединений между нейронами.

Идею «пластичности» мозга впервые предложил известнейший психолог Уильям Джеймс, не поверите, аж в 1890 году! Однако ей, как водится, не придавали значения на протяжении последующих пятидесяти лет.

Уильям Джеймс рассматривал сознание как индивидуальный поток, в котором никогда не появляются дважды одни и те же ощущения или мысли. Одной из важных характеристик сознания Джеймс считал его избирательность.

А сам термин «нейропластичность» впервые был введен польским нейрофизиологом Ежи Конорским.

Мы не статичны, и очень многое, если не все, в нашей жизни можно изменить!

На сегодняшний день ученые доказали, что мозг не только способен к многообразной и неожиданной реорганизации, но также производит новые нейроны в любом возрасте. До 1998 года считалось, что мы рождаемся с миллиардами нейронов, которые постепенно отмирают с возрастом, и что новые клетки никогда не создаются. На самом деле мы рождаемся и умираем с миллионами неиспользованных, не сформированных еще стволовых клеток в нашем мозге. Потенциал к преобразованию данных клеток в нейроны существует в течение всей нашей жизни, раздвигая границы того, что мы прежде считали возможным, особенно в области здоровья и восстановления от травм и заболеваний.

А еще наш мозг просто обожает учиться, при этом, обретая новые навыки, он буквально оживает, и начинают создаваться новые связи и схемы. Именно так нейропластичность и работает.

Интересно, что понятие пластичности применимо не только по отношению к головному мозгу. Способность адаптироваться к новым ситуациям в нашем организме в равной степени поразительна. Изменения происходят на микроскопическом уровне, в соответствии с нашими каждодневными решениями; наш организм обладает способностью перестраиваться для того, чтобы отвечать возложенным на него требованиям.

Если мы желаем иметь тело бегуна, то все, что нам следует делать, – это бегать

Если мы желаем иметь тело бегуна, то все, что нам следует делать, – это бегать. В ответ на повышенную потребность в активности данного характера с течением времени наш организм отвечает улучшением сердечно-сосудистой продуктивности, удалением избытка жира, увеличением сухой мышечной массы и оптимизацией запасов гликогена для того, чтобы справиться с изменениями.

В течение короткого периода времени организм может трансформироваться для того, чтобы служить новой цели.

Всемирно известный профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне, нейроученый Ричард Дэвидсон, о котором я уже писала выше, тот самый, который исследовал мозг медитирующих, сегодня изучает нейропластичность. И вот что он говорит: «Мозг не является чем-то статичным. Он все время меняется. Не важно, что мы делаем – учимся игре в теннис или играем с друзьями на наших телефонах, – мы изменяем свой мозг. Мозг – это не автомобиль, который выходит с конвейера и остается неизменным (кроме тех случаев, когда он разбит). Мозг продолжает меняться на протяжении всей нашей жизни. Ваш мозг отличается от всех остальных органов вашего тела тем, что он рассчитан на постоянные изменения… И вы должны знать три вещи:

1) вы можете тренировать свой мозг так, чтобы он менялся;

2) эти изменения можно измерить;

3) новые способы мышления могут изменить ваш мозг к лучшему».

Вторят нейрофизиологам и генетики. Так, доктор Брюс Липтон после многочисленных исследований утверждает: «С помощью истинной веры, исключительно силой мысли человек способен избавиться от любой болезни. Веря в целебную силу лекарства, человек меняет идущие в его организме процессы, в том числе и на молекулярном уровне. Он может „отключать“ одни гены, заставлять „включаться“ другие и даже менять свой генетический код».

Но есть нюанс! По словам доктора Липтона, «получается внести радикальные изменения только у тех, кто на самом деле действительно в это верит. Большинство же на уровне подсознания отрицают такую возможность. Точнее говоря, это делает само подсознание, которое на автоматическом уровне контролирует все процессы в нашем организме и отвергает такую возможность. При этом оно (опять-таки на уровне автоматизма) обычно руководствуется принципом, что вероятность того, что с нами произойдет нечто позитивное, куда меньше, чем дальнейшее протекание событий по наихудшему варианту.

Согласно Липтону, именно на такой лад наше подсознание начинает настраиваться в период раннего детства, с рождения до шести лет, когда самые незначительные события, намеренно или случайно сказанные взрослыми слова, наказания и травмы формируют «опыт подсознания» и – в итоге – личность человека. Причем сама природа нашей психики устроена так, что все плохое, происходящее с нами, откладывается в подсознание куда легче, нежели память о приятных и радостных событиях. В результате, опыт подсознания у подавляющего большинства людей на 70 % состоит из негатива и лишь на 30 % из позитива.

Вот именно это нам и необходимо перекодировать, и это возможно.

Радости и счастью можно научиться

Построение новых «нужных» нам нейронных связей основано на следующих предпосылках:

1) наш мозг организован кластерами нейронов, известными как «нейронные пути», которые создаются, когда похожие химические сигналы повторно проходят среди имеющихся ментальных путей и направлений. И следуют уже существующими, установленными путями, вне зависимости от того, насколько данный нейронный путь подходит, совпадает или полезен, с нашей точки зрения. И чем больше мы используем этот маршрут – читай, испытываем одно и то же состояние, – тем более легкодоступным для нас он становится;

2) к сожалению, с точки зрения выживания нашей популяции или отдельного индивида, определение опасности является приоритетом. А вот счастье и радость отнесены к разряду «необязательных» опций. Но зато мы можем их развить;

3) неврологи подсчитали, что новым нервным путям требуется около тридцати секунд для того, чтобы проложить дорожку/связь между собой в мозгу. Так что, практикуясь, мы можем развивать выгодные для нас нейронные пути. А для того, чтобы новые нейронные пути и сети прочно укоренились в нашем мозге, требуется три ресурса: либо время, либо осознание, либо высокая интенсивность эмоционального возбуждения;

4) по мере того как новые соединения создаются и продолжают использоваться, тоненькие пешеходные тропки превращаются в автострады. Регулярно практикуясь, мы можем прокладывать новую проводку в нашем мозгу так, чтобы модели счастья становились привычными, подлинными и глубоко питающими.

«Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез. И теперь мы знаем, что мы можем по своему собственному желанию перемонтировать в том числе и наше нейронное умонастроение! – говорит Lisa Wimberger, преподаватель Neurosculpting-программ, основатель Трансперсональной консалтинговой группы, член Национального центра управления кризисными ситуациями. – Мы можем отказаться и перестать быть жертвами генетической предрасположенности к депрессии, тревоге, психическим заболеваниям и стать рассказчиками своей собственной истории жизни… Во время напряженных состояний и страха вы отключаете способность к обучению, и новые нейронные связи не формируются, потому что префронтальная кора (ПФК), ответственная за нашу способность формировать или лепить новые нервные пути, в состоянии страха не работает. К сожалению, многие из нас живут в состоянии постоянного напряжения и страха большую часть своего времени. И начать их контролировать чрезвычайно важно, потому что стресс – основной враг скульптурирования и создания новой нейронной карты любой ситуации в нашем мозге».

Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез

В результате тридцатилетней работы Лайза Вимбергер разработала специальную программу по освобождению от стресса, и вот что она предлагает делать обязательно.

Десять практических советов по созданию новой нейронной карты настроения ума:

• тренируйте свой мозг, используйте логическое мышление («включите логику») для решения проблем в вашей повседневной жизни. В эти моменты ваша префронтальная кора (ПФК) увеличивает производство допамина – нейромедиатора обучения и кодировки, таким образом мы выращиваем новые нервные пути;

• регулярно делайте физические упражнения. Это стимулирует важные гормоны роста в мозгу, которые в том числе минимизируют последствия стресса и компенсируют его ущерб;

• не истощайте энергию вашего мозга избыточной активностью там, где она не требуется, особенно если вас ждут задачи более высокого уровня, такие как принятие решений, работа над созданием проекта или организация какого-либо события. Для этого вам потребуется ваша ПФК;

• регулярно делайте рефрэйминг ситуации – это техника, в результате которой отношение к ситуации из негативного становится положительным или, по крайней мере, приемлемым. Такая переоценка также стимулирует работу ПФК, поощряя рост нейронных связей;

• используйте яркие мысленные образы, медитации и визуализации, наполненные положительными эмоциональными ассоциациями, рассказывайте себе истории о том, какой вы хотели бы видеть вашу ситуацию. Связывание положительных эмоций с визуальными образами входит в ПФК, стимулируя ее, и происходит перекодировка нейронных связей на более глубинном уровне;

• добавьте в свой рацион продукты для мозга, антиоксиданты, а также большое количество здоровых жиров;

• сократите или даже исключите рафинированный сахар и углеводы, используйте жиры в качестве высокоэффективного топлива;

• размышляйте, практикуйте осознанность и ежедневно молитесь. Это стимулирует альфа-мозговые состояния расслабленной осознанности и прозрения;

• пользуйтесь недоминантной рукой, чтобы делать обычные вещи (чистить зубы, открывать краны или разрезать пищу). Переключите все ваши подпрограммы, например застегивайте рубашку сверху вниз, начинайте надевать ботинки с левого, если вы правша. При изменении таких простых шаблонов ваш мозг делает паузу и стимулирует ПФК создавать новые нервные пути для кодирования новой информации;

• выберите новую тему интереса или хобби и начните узнавать новое.

Строить новые маршруты не так трудно, здесь главное – помнить, что если мы это не сделаем сами, то за нас их построят телевизор, Интернет, Голливуд и несимпатичные «тираны»

Судя по всему, строить новые маршруты не так трудно, здесь главное – помнить, что если мы это не сделаем сами, то за нас их построят телевизор, Интернет, Голливуд и несимпатичные «тираны» (про них я писала выше). И весьма сомнительно, что эти нейронные связи будут способствовать нашей радости и красоте.

И вот тут мы переходим к тому, ради чего вся моя работа и затевалась! К тому, что есть такая вещь, как Сознание Красоты, которое мы можем обрести!