Текст книги "Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие"

Обретение сознания красоты

Увидевший Прекрасное – соучастник его создания.

Кристиан Нестель Боуви

Если вы обратите внимание, то заметите – в те моменты, когда вы чувствуете себя глубоко расслабленной и отдохнувшей, вам очень хорошо и мыслей… нет! Ну совсем нет, вы просто находитесь в моменте… И есть чистое переживание теплого морского бриза, нежных солнечных лучей или освежающей и бодрящей прохлады прозрачного, звенящего воздуха высоко в горах… И вы восклицаете: «Какая Красота!»

Вспомните эти мгновения такого непосредственного восприятия мира, когда и дышится легко, и ощущается полное блаженство, и внутри и снаружи царит тишина божественного чистого бытия.

И недаром мы все стремимся вернуться в эти чудесные мгновения, проживать их снова и снова. Нашему телу действительно хорошо, когда оно настроено на «частоты красоты»: дыхание успокаивается, а за ним постепенно стихает и наш неугомонный внутренний диалог, мышцы лица расслабляются, мы начинаем двигаться плавно и изящно, голос звучит мелодичнее! Вашему тело хочется танцевать. Глаза светятся, они будто насыщаются окружающей нас энергетикой Красоты! А какие восхитительные ароматы мы начинаем «слышать» – в таких местах наше обоняние становится в разы острее. Да что там говорить, все органы чувств будто раскрываются.

А замечали, как мы восхитительно выглядим в таких местах? И глаза ярче, и кожа нежнейшая, руки, как у юной девочки, и спинка выпрямилась, и волосы блестят. И это вполне объяснимо, мы же буквально наполняемся энергией и источаем «счастливое присутствие» в моменте! Наши вибрации повысились, изменилось восприятие мира, переживание его, ви́дение. Можно сказать, что весь наш мир в такие моменты меняется… Вокруг мы видим и слышим прекрасное, и мы естественным образом отражаем именно то, что видим: окружающую нас Красоту!

И поверьте, видеть Красоту и «пребывать в ней» и, как следствие, отражать ее в себе, в своих жестах, словах, мыслях и, конечно, в глазах – такая же привычка, как и видеть и отражать, например, негатив и, как следствие, пребывать в стрессе. И если вы регулярно обращаете внимание на Прекрасное вокруг вас, оно становится частью вашей жизни, ваши вибрации поднимаются, и изменяется и ваше поведение, и внешность!

А обладая знанием о мозговых волнах как об основной характеристике нашего состояния сознания, зная, что такие состояния у нас разные даже в течение одного дня, смело можно утверждать, что вы попали в состояние Сознания Красоты и пребываете в нем – в состоянии глубокого спокойствия ума и внутреннего созерцания Прекрасного. Пожалуй, самого естественного, природного состояния нашего сознания, свойственного нам от рождения, когда мы отражаем окружающий нас мир и осознаем Красоту. Более того, это то, к чему мы все внутренне стремимся, оно притягивает нас как магнит.

В состоянии Сознания Красоты нам свойственны:

1) способность напрямую, без анализа и оценок, воспринимать окружающий нас мир и отражать Красоту;

2) расслабленное состояние тела и сознания;

3) мозговые волны альфа и тета;

4) сияние, или, по-научному, оджас и сома, а значит, синтез полезных гормонов;

5) эмоции радости, счастья, чувство Единства и чувство Прекрасного;

6) остановка внутреннего диалога;

7) чувство гармонии с ритмами Природы и с ее стихиями.

Одно из важных открытий в области созерцания и медитации, a именно «практики внимательности», сделали ученые (Лайвин, Банкуэт, Китт Уоллс) – это явление когерентности, присущее спокойному состоянию сознания и на деле означающее согласование различных ритмов головного мозга. Все ритмы начинают как бы подстраиваться друг под друга. В первую очередь, согласованно начинают работать альфа-и тета-волны.

И это тоже объясняет, почему нам так хорошо, когда мы созерцаем Красоту. Ритмы нашего мозга начинают звучать не в беспорядочной какофонии, а в согласованном гармоничном порядке.

И напоследок я хочу напомнить, что в течение дня у нас возникают разные мозговые ритмы, а значит, различные состояния сознания, включая удивительное Сознание Красоты, когда что-то невыразимо прекрасное позовет наше Внимание, и все наши мысли исчезают, а остается чистое переживание чуда… Вот так просто… и каждый день! А нам, в свою очередь, необходимо быть готовыми и открытыми к этому переживанию, уметь его осознать и «подхватить» и, конечно, созерцать. Это значит становиться более осознанной, и тогда такие всепоглощающие встречи с Красотой будут не только каждодневными, но и более частыми, и однажды это осознание останется с нами навсегда…

Буддийская практика «Десять дыханий»

Последователи Будды также давно обратили внимание на целительные свойства красоты и ее способность дарить более высокие частоты нашему сознанию. Они предлагают свой чудесный способ проложить настоящие нейронные пути счастья, обратившись к силе Красоты вокруг нас и сконцентрировав внимание на нашем дыхании. «Нужно лишь позволить силе Красоты нам помочь, пусть она захватит наше сознание тотально, наполнив нас своими волнами, погрузит в свои объятия… Красота является простым и конкретным способом напитать наши семена счастья и радости. Позволяет нам быть пойманным чем-то действительно прекрасным прямо в течение нашего дня – Увиденным, или Услышанным, или Почувствованным. Когда это происходит (то есть наше внимание привлекла картина, мелодия или ощущение), мы останавливаемся и предлагаем ему наше полное присутствие. Что-то обратило внимание и смотрит на нас, поэтому мы обращаем внимание и смотрим на него.

Красота является простым и конкретным способом напитать наши семена счастья и радости

Вы можете практиковать это простое упражнение в любом месте и в любое время. И это может навсегда изменить вас и ваши отношения со Вселенной.

Как практикующие дзен-медитацию, мы привыкли следовать/следить за нашим дыханием, так что мы можем использовать десять вдохов в качестве меры времени, необходимого, чтобы помочь нейронам проложить новый путь».

Вот такое поэтичное описание соприкосновения с прекрасным… Правда, чудесное?

А вот и сама Практика:

«Предположим, цветок ловит наше внимание, когда мы гуляем на открытом воздухе. Мы делаем паузу и просто созерцаем цветок без оценок, комментариев или анализа. Мы поддерживаем это созерцание осознанием нашего дыхания, чем соединяем наш ум и тело, и считаем каждый цикл дыхания (вдох – выдох): „Один, два, три“, и так до десяти. В то время, как вы дышите, пожалуйста, осознайте свои эмоции и ощущения тела. Пусть опыт будет настолько интенсивен, насколько это возможно. Постарайтесь открыть каждую клеточку вашего тела, чтобы ваше тело испытало этот опыт.

Могут возникнуть сомнения, или вы начнете отвлекаться: „У меня есть другие дела“, „Это не работает; это скучно“, „Это на самом деле не такой красивый цветок, в конце концов“. Вы даже можете почувствовать себя глупо, даже могут начать прорываться слезы. Важно найти способ, чтобы сосчитать до десяти и установить и закрепить новый нейронный путь. И когда вы достигнете десяти, почему не посчитать до двенадцати или двадцати? Нет предела.

Практика Десяти дыханий включает вашего внутреннего учителя. То, что цепляет ваше внимание, полностью зависит от вас. Как вы переживаете этот опыт и даете ему усвоиться, также полностью зависит от вас. Из вашего собственного устойчивого осознания вы будете создавать и укреплять новые нервные пути. Ваш ум будет расти и в следующий раз, когда вы столкнетесь с цветком, ваш опыт будет легче, уже знакомым и более глубоким».

Как последовательно и легко перейти с бета-волн на волны красоты. Введение в практики красоты

Легкие, но обязательные упражнения

Что они дают? Помогают овладеть навыками осознанности, внимательности, умением расслаблять тело и ум, помогают научиться правильно дышать. И это совсем не сложно. Все эти навыки в XX веке как воздух необходимы любой девушке от 15 до 150 лет, стремящейся к Гармонии и Красоте! Они – основа нашего нового сознания Красоты!

Для начала избавимся от распространенных мифов…

Миф 1. Вам нужно много времени, практически вся жизнь, чтобы научиться хоть немного медитировать и расширить сознание, и первое, что нужно сделать, это поехать в далекий ашрам, в Индию, в Таиланд, Непал и далее по списку.

Миф 2. Вам нужна специальная одежда, коврики и прочий антураж.

Миф 3. Вам нужна специальная поза.

Миф 4. Вам нужны свечи, аромалампы, специальная музыка.

Миф 5. Вам нужен Учитель.

Это тренировка ума, а не мистический ритуал. Безусловно, относиться к практикам по работе с сознанием надо уважительно и с почтением. И в то же время помнить, что медитация это:

• тренировка ума, которая задает новый Режим Сознанию. В тренажерный зал же вы ходите? Плаванию, музыке, пению, рисованию, другим языкам обучаетесь или обучались? Ну вот, это то же обучение, приобретение навыка;

• это тренировка по овладению своим собственным вниманием. Вы же легко сосредоточиваете ваше внимание на работе, общении, на журналах, на семье? Но не умеете НЕ фокусировать его на стрессовых мыслях, негативных эмоциях и прочем вредном мусоре.

Собственно говоря, различные спа, оздоровительные центры и двухнедельный отдых два раза в год, а в более позднем возрасте и – о ужас! – двадцатичетырехдневные санаторно-курортные «развлечения» требуются нам именно потому, что мы концентрируем свое внимание на ненужном, тем самым засоряя свое эмоциональное поле и вызывая всякие расстройства в такой великолепной системе, как наш организм. А нашим мозговым волнам приходится вибрировать на низких и неполезных частотах, тем самым подвергая весь организм разбалансировке.

Так вот, есть отличные новости! Практики, расслабляющие тело – ум, это настоящие СПА-ретриты для мозга в любом месте, в котором вы находитесь прямо сейчас.

А для того, чтобы НАЧАТЬ практиковать, необходимо следующее.

1. Мотивация и знания: «зачем мы это делаем», «что это дает» и, конечно, понимание, «что такое на самом деле медитация».

2. Знать цели практики:

• управление умом или умение задавать новый режим сознанию, умение легко переходить от размышлений и целеполагания до созерцания Красоты и Природы, от умения быстро видеть целое до быстрого переключения на детали;

• управление вниманием, умение переключать наше внимание по нашему желанию с негативных стрессовых мыслей, которые заставляют нас ходить по кругу перед сном;

• управление эмоциями и релаксация.

3. Создать намерение; если хотите, разбейте на следующие этапы: хочу – знаю, зачем мне оно – да, надо – да, я это могу и буду.

Практики

Практика повышения внимательности и осознанности, а также введение в работу с дыханием (о нем подробно в главе «Брюшной мозг»).

Ничто так быстро не переводит на другие мозговые волны и не избавляет от стресса, как правильное дыхание, которое не только способствует быстрому достижению других состояний сознания, но и банально открывает грудную клетку, помогает поступать кислороду куда необходимо, а ум – успокаивает. Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы, можно сказать, даете ему энергию с помощью вашего Внимания!

Где, как:

• удобное место, где вас никто не побеспокоит;

• отключенный Интернет, телефон!

Необходимое время: для начала – десять минут, когда втянетесь, можно двигаться в направлении тридцати минут.

Упражнение. Установление контакта с нашим лучшим помощником в деле осознанности – с дыханием

Сядьте с прямой спиной.

Установите намерение обрести устойчивый контакт с дыханием с помощью вашего внимания!

Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания: наблюдайте, как воздух попадает в нос, опуска ется в легкие, проследите весь его путь вплоть до выдоха.

Если вы отвлеклись, мягко возвратите свое внимание к дыханию.

Вскоре вы обязательно заметите, что ваши вдох и выдох стали глубже и ровнее, плечи и диафрагма расслабились и даже живот стал участвовать в процессе. Может быть, вы обратите внимание, что постепенно ваши плечи и грудная клетка уже не участвуют, зато на вдохе поднимается живот, а на выдохе опускается. Если этого не произошло – ничего страшного. Более подробно, как и зачем овладеть «естественным дыханием живота», смотрите в разделе «Брюшной мозг».

Когда вы закончите, поблагодарите себя. Учитесь устанавливать с собой контакт.

В течение дня

В течение дня желательно возвращаться к практике. А для того, чтобы не забыть, поставьте себе «напоминалку» на несколько раз в день, например в 12:00, в 15:00 и в 17:00. И в течение пятнадцати минут снова концентрируйте внимание на дыхании. Вы можете заниматься еще какими-то делами, но мягко направляйте внимание на процесс дыхания. Конечно, лучше совсем переключиться и снова посидеть в тишине и покое, но если такой возможности нет, то и эта техника – уже великолепная тренировка сознания. Даже если поначалу у вас не будет получаться, не страшно – постепенно, если вы будете продолжать, вы обязательно овладеете своим вниманием, а дыхание «расслабится». Помните, вы создаете новую нейронную дорожку, и если не бросите на середине пути, то постепенно она укрепится и станет незыблемой, а ваше дыхание станет спокойным, лучшим помощником по преодолению эмоциональной непогоды.

Упражнение на релаксацию тела

Еще одна практика расслабления ума, помогающая переходу на целительные волны красоты. Как только расслабляется тело – расслабляется ум, это же единая система.

Выполнять лучше всего перед сном (10–30 минут).

Поочередно, начиная с кончиков пальцев ног, расслабляете все свое тело, заканчивая макушкой головы, внутренне каждый раз давая команду той или иной части тела расслабиться.

Направьте свое внимание на кончики пальцев ног и дайте мысленно команду им расслабиться. Потом на подошвы стоп, пятки, голени, подколенные сухожилия и так до самой макушки.

Как только дошли до макушки, направьте свое внимание на живот, на то, как он поднимается и опускается, почувствуйте, что он стал мягче и расслабленнее. Полежите так минут пять (это в том случае, если вы еще не уснули).

Упражнение: созерцание своим внутренним взором Прекрасного

Для того чтобы переключить себя с пагубной для наших гормонов, а значит, и нашей Красоты привычки замечать вокруг себя негатив и дисгармонию, давайте обретем мастерство видеть/замечать Прекрасное вокруг, а для этого в первую очередь установим с ним контакт внутри себя.

Вам потребуется:

• Как обычно, от десяти до тридцати минут, в течение которых вы просите, чтобы вас никто не беспокоил;

• Конечно, отключенные гаджеты и спокойное место;

• Медитативная музыка. Я бы посоветовала музыку где также есть звуки природы: журчание воды, пение птиц, звуки нежных ветряных колокольчиков.

Прикройте глаза, медленно и глубоко вдохните и так же медленно и глубоко выдохните. Повторите семь раз. Пусть ваши глаза остаются закрытыми, а дыхание ровным и спокойным.

А теперь представьте себя в чудесном месте, исполненном умиротворения и спокойствия. Пусть это будет самый прекрасный сад цветов, который вы только можете себе вообразить. Возможно, он находится и не на нашей планете, и, вероятно, многие сорта цветов вам даже не знакомы, но от этого они не менее великолепны. Вы медленно идете по этому саду, вдыхая невиданные и прекрасные ароматы, наслаждаясь чудесной гармонией цветовых сочетаний. Здесь самые любимые ваши цвета, созерцайте их, наполняйтесь их энергетикой, наслаждайтесь ими. Вы даже можете увидеть беседку, увитую живыми цветами и растениями, и присесть на скамейку внутри. Оглядитесь вокруг, здесь любимые вами цветы и ароматы. Созерцайте то, что видите, внутренним взором, чувствуйте буквально, как ваше духовное зрение поет от восторга…

Пребывайте в беседке столько, сколько захотите. А затем глубоко вдохните и медленно выдохните. И вернитесь в здесь и сейчас, а открыв глаза, обратите внимание на те предметы, которые вас окружают, осмотритесь. Насладитесь тем состоянием, в котором вы сейчас пребываете, побудьте в нем, не хватайтесь сразу за другие дела.

Теперь у вас есть свой Сад Красоты! Вы можете бывать в нем и гулять по нему столько времени, сколько вам угодно, наполняя его нужными вам деталями. Это очень простая и в то же время полезная для вашего внутреннего взора практика. И обязательно помните о правильном дыхании и релаксации.

Вносим полезные для нашего мозга изменения в питание

Если мы приняли решение избавиться от стрессовых волн и перейти в пространство Красоты, радости и гармонии, создать новые нейронные связи и карты, проложить пути счастья, то участвовать в этом будут наш мозг и его когнитивные функции. Так давайте ему поможем и внесем коррективы в наше питание!

Рекомендации

Отказываемся от слишком жирной пищи, очень крепкого и частого кофе, энергетических напитков, газировок – это перегружает систему.

Если мы приняли решение избавиться от стрессовых волн и перейти в пространство Красоты, то участвовать в этом будут наш мозг и его когнитивные функции

Зато вводим в рацион:

• «медленные» углеводы (цельнозерновые крупы с минимальной обработкой, все твердые фрукты, большинство овощей и бобовые); процесс их усвоения постепенный и не вызывает скачков уровня глюкозы в крови. Их лучше есть на завтрак. Тогда на длительное время создается чувство сытости, хорошее настроение, мозг снабжается глюкозой, которая используется для выработки энергии;

• достаточное количество витаминов группы В (В₁, В₂, В₃, В₅, В₆, B₁₂) – это наши главные помощники в борьбе со стрессом;

• витамин С (главный водорастворимый антиоксидант и катализатор множества процессов);

• магний – главный антистрессовый минерал, защищающий от бессонницы, усталости, нервозности, перепадов настроения, необходимый для активной умственной и физической деятельности;

• омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые включаются в состав мембран нейронов и улучшают проведение нервных импульсов, поскольку стимулируют синтез, секрецию и активность нейромедиаторов;

• железо. Именно с нехваткой железа часто связаны потеря физической силы и выносливости, ухудшение способности к обучению, повышенная утомляемость;

• органический йод. При его нехватке подавляется выработка гормонов щитовидной железы и резко уменьшается способность мозга вырабатывать энергию;

• белки, богатые аминокислотами.

Продукты, улучшающие когнитивные функции и способствующие здоровью мозга, следующие.

Масло оливковое содержит почти все необходимые человеку витамины и минералы, которые хорошо усваиваются организмом.

Масло кунжутное содержит фосфолипиды, необходимые для функционирования печени, головного мозга, сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

Кунжутное масло очень полезно для нервной системы и при умственных нагрузках. Содержит фосфолипиды, незаменимые аминокислоты, цинк, фосфор и витамины группы B, необходимые для полноценного функционирования нервной системы и головного мозга. Помогает нейтрализовать вредное влияние стрессов на здоровье, благодаря содержанию в нем магния, витаминов группы B, полиненасыщенных кислот и антиоксиданта сезамолина. Это масло помогает избавиться от бессонницы, депрессии, раздражительности и повышенной утомляемости.

Ростки пшеницы, в которых содержатся витамины группы В и группы Р и в большом количестве цинк.

Авокадо содержит олеиновую жирную кислоту (строитель, активный участник обмена веществ и поставщик энергии, защитник наших нейронов). Авокадо способствует улучшению кровотока, повышению мозговой функции и здоровью сердца!

Черника. Главная ягода глаз, сердца, теперь еще и мозга! Самый сильный антиоксидант, улучшает память, когнитивные функции, осуществляет профилактику болезни Альцгеймера. Добавляем в смузи, каши на завтрак, в полезные десерты и сладости.

Большинство ягод, в том числе малина и ежевика, полны антиоксидантов, которые прекрасно подходят для повышения работоспособности мозга.

Бобовые. Стабилизируют уровень сахара в крови. Способствуют метаболизму, насыщению, а также содержат растительный белок, витамин A и витамины группы B, железо, кальций, фолиевую кислоту.

Орехи и семена. Одна горсть в день может уменьшить воспаление, предоставить необходимые белки и насытить витаминами, минералами и омега-3 жирами, способствует здоровью мозга и сердца. Рекомендую миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена подсолнечника и льна, семена чиа и семена тыквы.

Дикий лосось. Уже известно, что лосось, выращенный в неволе, содержит столько вредной химии для подкормки, что никакие омега-3-жирные кислоты не компенсируют наносимый им нашему организму вред. А вот в диком лососе содержатся такие высокие уровни омега-3-жирных кислот, витаминов группы В, что это основной продукт для улучшения когнитивной функции нашего мозга и построения здоровых нейронов.

Куркума – индийская приправа. Содержит куркумин, в нем полно антиоксидантов. А они как раз борются против старения мозга, поддерживая когнитивные функции, ухудшающиеся с возрастом.

Темный шоколад. Мощные антиоксидантные свойства настоящего темного шоколада и природных стимуляторов улучшат внимание, концентрацию и стимулируют выработку эндорфинов, что помогает не только поддерживать здоровье мозга, но и улучшить настроение.