Текст книги "Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству"

Призер Олимпийских игр 2006 г. в Турине, дважды серебряный призер Олимпийских игр 2014 г. в Сочи, участник всех шести последних Олимпийских зимних игр Альберт Демченко, работая над созданием «быстрых саней», проявил незаурядный талант изобретателя и высокие интеллектуальные способности, подменив собой, по сути, целый научно-исследовательский институт. Изобретенные и сконструированные им сани специалисты назвали «скрипкой Страдивари».

Не один десяток страниц занял бы список академиков, профессоров и докторов наук, писателей и поэтов, увлекающихся альпинизмом, горными лыжами, дельтапланеризмом и другими, требующими мужества видами спорта.

О чем говорят эти примеры? Пожалуй, прежде всего о возрастании стремления человека к совершенству, всесторонности развития, гармонии тела и духа. Но, к сожалению, приведенные выше яркие примеры все же пока только замечательные острова и островки в море других, более прозаических явлений.

Любому человеку и особенно овладевающему или уже овладевшему комплексом ГТО важно знать, что занятия физической культурой и спортом играют огромную, непреходящую роль в достижении успеха в любой области жизни – духовно-нравственной, социально-экономической, политической и др.

Например, артисты должны в совершенстве владеть своим телом, пластикой движений, уметь танцевать, красиво ходить, бегать, падать, владеть шпагой, школой верховой езды и т. д. Без этих умений и навыков, обладая даже исключительным талантом «вхождения в образ», актер сможет хорошо сыграть лишь очень незначительную часть ролей.

Ярким примером могут служить космонавты. Им не обойтись без знаний в области физики, электронно-вычислительной техники, астронавтики, аэродинамики, физиологии и психологии, но невозможен их космический полет без всесторонней физической подготовки, без способности приспособиться к невесомости, стартовым перегрузкам, холоду и жаре. У космонавтов должен быть создан для всего этого огромный «запас прочности».

Понимая тесную связь духовных и интеллектуальных сил с физическим состоянием, последнему придают важнейшее значение практически все шахматные гроссмейстеры – представители одного из наиболее напряженных видов умственной деятельности.

Многие известные спортсмены по окончании спортивной карьеры стали видными государственными и общественными деятелями, крупными бизнесменами и т. д.

Закономерность состоит в том, что в жесткой конкурентной карьерной борьбе «за место под солнцем» – в сфере властных структур, бизнеса, общественных и других организаций сегодня побеждают, как правило, люди, прошедшие горнило спортивной закалки.

Почему? Дело в том, что в ходе последних десятилетий в России коренным образом изменилась среда, в которой люди вынуждены жить и действовать. В ней стало значительно больше возможностей для свободной конкуренции, для проявления личностных качеств, таких, как воля, выдержка, умение работать в команде, терпеть и «держать удар», стремление к первенству и успеху, способность концентрировать усилия, идти к цели и добиваться ее. Именно эти качества и вырабатываются в процессе занятий спортом.

В новых социально-экономических условиях жизнедеятельности людей со свободной, но жесткой конкурентной борьбой побеждают сильнейшие, действительно прошедшие горнило спортивной закалки.

Подтверждение этой важной закономерности потребовало детального анализа и интерпретации конкретных фактов. Не будем утруждать читателя излишней детализацией. Приведём лишь итоги небольшого исследования и несколько наиболее показательных ярких примеров.

С точки зрения занятий спортом или другим видом физической активности был рассмотрен практически весь руководящий состав страны. Оказалось, что в нем, включая первых лиц страны, членов Совета безопасности, Правительства Российской Федерации и министров, число занимающихся спортом превышает 90 %. Для сравнения – число занимающихся физической культурой и спортом в России среди всего населения никогда не превышало и не превышает сегодня 30 %.

Сопоставим эти данные о современном составе руководящих страной лиц с физически дряхлым, в основном откровенно низко работоспособным составом Политбюро ЦК КПСС и Советом Министров СССР, руководившим страной в преддверии ее распада. Комментарии здесь, как говорится, излишни.

Сегодня в руководстве страны, включая первых лиц государства, неслучайно так много бывших спортсменов и тех, кто продолжает заниматься спортом по настоящее время. Конечно, и это известно, занятия спортом способствуют общему интеллектуальному развитию человека, но ведь не настолько, чтобы этим можно было бы объяснить парадоксальный факт поистине глобального «спортивного засилия» (в хорошем смысле слова) в управлении такой огромной страной, как Россия. Ведь этот феномен способствования занятий спортом интеллектуальному развитию существовал и ранее, в том числе в советское время.

Эта закономерность, конечно, не исключает фактов продвижения все еще значительного числа лиц «вверх по служебной лестнице» по принципу личной преданности, землячества, родственных или дружеских связей. Но это отнюдь не опровергает, а наоборот, подтверждает силу приведенной выше закономерности, поскольку она существует и действует – вопреки существованию неправедных принципов карьерного продвижения вверх.

Приведём наиболее показательные и яркие примеры, иллюстрирующие упомянутую закономерность.

Владимир Владимирович Путин, Президент Российской Федерации – мастер спорта по дзюдо, увлекается горными лыжами, рыбной ловлей, рядом других, в том числе экстремальных видов спорта.

Дмитрий Анатольевич Медведев, Председатель Правительства Российской Федерации, разносторонний спортсмен, в юности серьезно занимался греблей на байдарках, в студенческие годы – тяжелой атлетикой (выигрывал университетские соревнования), подтягивался на перекладине до 20 раз, позднее отдал предпочтение занятиям йогой.

Сергей Викторович Лавров, министр иностранных дел. Играет в футбол, занимается таким экстремальным видом спорта, как рафтинг (спортивный сплав по горным рекам и искусственным гребным каналам на надувных судах, лишенных каркаса, через пороги, водовороты, ущелья и другие препятствия).

Николай Платонович Патрушев, секретарь Совета безопасности, генерал армии, Герой Российской Федерации, председатель Наблюдательного совета Всероссийской федерации волейбола. Прежний президент этой федерации Валентин Жуков так отозвался о спортивных пристрастиях Николая Платоновича: «Патрушев искренне любит волейбол, на приличном уровне играет сам, болеет нашими проблемами».

Сергей Кужугетович Шойгу, министр обороны РФ, член Совета безопасности РФ, сопредседатель партии «Единая Россия», Герой Российской Федерации – играет в футбол, хоккей, занимается конным спортом, прекрасный охотник.

Борис Вячеславович Грызлов, член Совета безопасности РФ, экс-председатель Государственной Думы – увлекается футболом, имеет разряды по семи видам спорта, в том числе по шахматам, стрельбе, теннису, получил хорошую физическую подготовку в период срочной воинской службы, активно занимался спортом во время учебы в университете.

Юрий Петрович Трутнев, заместитель Председателя Правительства РФ, полномочный представитель Президента РФ в Дальневосточном федеральном округе. Занимался вольной борьбой, самбо, спортивным туризмом, а потом – каратэкиокушинкай, достигнув в этом виде спорта высокого пятого дана. В одном из интервью он так оценил спорт: «…каратэ – это образ жизни…. спорт, боевые искусства воспитывают не только мышцы, не только удары тренируют. Прежде всего это воспитание духа».

Дмитрий Олегович Рогозин, заместитель председателя Правительства Российской Федерации, является мастером спорта по гандболу. Он разносторонний спортсмен – активно занимается футболом, теннисом, баскетболом, увлекается подводной охотой и мотоспортом.

Аркадий Владимирович Дворкович, заместитель Председателя Правительства Российской Федерации. Увлекается разными видами спорта, особенно любит играть в хоккей. Воспитывался в семье знаменитого шахматиста и международного шахматного арбитра, своего отца Дворковича Владимира Яковлевича. Играет в шахматы на уровне мастера спорта.

Дмитрий Николаевич Козак, заместитель Председателя Правительства Российской Федерации. В свободное время занимается горнолыжным спортом и теннисом, регулярно посещает фитнес-зал. Летом играет в футбол.

Сергей Эдуардович Приходько, заместитель Председателя Правительства Российской Федерации. Был кадровым разведчиком и получил отличную физическую и спортивную закалку.

Александр Владимирович Коновалов, министр юстиции РФ, всесторонне развитый спортсмен, кандидат в мастера спорта по академической гребле.

Николай Васильевич Фёдоров, советник Президента РФ, экс-министр сельского хозяйства. Предпочитает спортивный стиль жизни. В молодости занимался боксом, потом сменил его на карате (одно время работал тренером). Продолжает заниматься карате. Увлекается плаванием, горными и водными лыжами, шахматами.

Сергей Вадимович Степашин, занимавший в разные годы должности председателя Счетной палаты РФ, председателя Правительства РФ, министра внутренних дел, министра юстиции РФ, директора ФСБ, является мастером спорта по легкой атлетике. В возрасте 62 лет смог выжать (лежа) штангу весом 120 кг. В детстве играл в футбол и баскетбол. Занимается бегом и плаванием, посещает тренажерный зал.

Подтверждением приведенной закономерности могут служить не только примеры из числа государственных деятелей федерального уровня, но и не менее убедительные данные об отношении к спорту наиболее известных крупных отечественных бизнесменов.

Алишер Бурханович Усманов. В детстве увлекался фехтованием, находился в составе юношеской сборной республики по этому виду спорта, затем получил звание мастера спорта, вошел в сборную СССР. Президент Международной и Российской федерации фехтования.

Михаил Дмитриевич Прохоров. Экс-президент Союза биатлонистов России. Родители с самого детства прививали сыну любовь не только к труду и учебе, но и спорту. Хорошую физическую подготовку получил при прохождении службы в рядах Вооруженных сил. Михаил Дмитриевич уделяет много времени кикбоксингу и виндсерфингу, страстно увлекается баскетболом, а также горнолыжным спортом, легкой атлетикой.

Владимир Сергеевич Лисин, мастер спорта России по стрельбе, увлекается спортингом. Президент Стрелкового союза России, президент Европейской стрелковой конфедерации, председатель правления Национальной федерации спортинга.

Владимир Олегович Потанин. Хорошо играет в бадминтон и шахматы, занимается горнолыжным и водными видами спорта.

Этот перечень так называемых «олигархов», долларовых миллиардеров, занимавшихся и занимающихся спортом, можно было бы значительно расширить.

Не менее активно занимались и занимаются спортом руководители общественных организаций страны.

Среди депутатов Государственной думы РФ много не только мастеров спорта, но и чемпионов мира и Олимпийских игр. В их числе вице-спикер Государственной Думы РФ, олимпийская чемпионка по конькобежному спорту Светлана Журова, чемпион мира среди профессионалов боксер Николай Валуев, трехкратные чемпионы Олимпийских игр и многократные чемпионы мира Александр Карелин (греко-римская борьба), Ирина Роднина (фигурное катание), Мария Киселева (синхронное плавание), Владислав Третьяк (хоккей с шайбой), двукратная олимпийская чемпионка по гимнастике Светлана Хоркина, чемпион Олимпийских игр Антон Сихарулидзе (фигурное катание) и ряд других.

В Государственной думе РФ – большая группа выдающихся спортсменов-инвалидов. Это 13-кратная чемпионка Паралимпийских игр по легкой атлетике Рима Баталова, неоднократный чемпион мира и чемпион Паралимпийских игр по лыжному спорту Михаил Терентьев, чемпион мира по настольному теннису Сергей Поддубный, мастер спорта международного класса по плаванию Владимир Вшивцев и др.

Такой концентрации спортсменов, такого, образно говоря, насыщения спортивным духом высший законодательный орган страны никогда не знал.

Обобщая приведенные в этом разделе книги данные о политических, государственных и общественных деятелеях современной России, на так называемую бизнес-элиту, можно сказать, что их жизненный путь, достижения в государственной, общественной, хозяйственной и спортивной деятельности, в личной карьере убедительно и красноречиво показывают закономерность того, что занятия спортом в действительности помогают формированию у человека крепости духа, интеллекта, умения «держать удар», качеств активного гражданина, способного эффективно и творчески работать, достигать поставленных целей.

Данная закономерность не может терять своей объективности и актуальности в связи с политическими, религиозными, нравственными или другими убеждениями и предпочтениями этого круга лиц или от того, в каком качестве и на какой ступени власти или бизнеса они окажутся в будущем. Это, как говорится, уже другая история.

Создай свою систему физического совершенствования. Самоподготовка и самоконтроль

В последние годы появилась четкая тенденция в выборе все большим числом людей самостоятельных форм занятий физической активностью, физической подготовкой, а с недавнего времени и по подготовке к сдаче нормативов комплекса ГТО. Социологические опросы подтверждают этот факт. Такая тенденция вполне закономерна. Она прямо связана с ростом общего культурного уровня людей, их грамотности в области физической культуры.

Человек, понявший необходимость физического совершенствования, имеющий соответствующую осознанную потребность, практически всегда сам находит возможность позаниматься в отличие от тех, кто не имеет такой потребности и кого надо каждый раз «привлекать», «организовывать», «приобщать» и т. д.

Хорошо известно, что человеку свойственно неприятие принуждения, сопротивление ему. Принуждение воспитывает упрямство, нежелание следовать ни советам, ни требованиям тех, от кого они исходят.

Игнорируя эту педагогическую аксиому, нельзя добиться положительных результатов в формировании потребности в физическом совершенствовании – этой основы самоподготовки. «Рефлекс свободы», открытый великим физиологом И. П. Павловым, можно загнать вглубь, но изъять его из подсознания человека невозможно.

В недооценке, игнорировании этой закономерности видится одна из главных причин отчуждения все ещё многих людей от физической культуры и одна из угроз, которая препятствует и может препятствовать в будущем широкому и полноценному развитию комплекса ГТО. Для преодоления этой проблемы как раз и введен принцип его добровольности, которого следует неукоснительно придерживаться, не поддаваясь соблазну использовать административные «стимулы», памятуя о том, что в прямом переводе с латинского слово «стимул» означает «погонялка» (причем животных).

Поэтому одной из важнейших задач подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО является обучение людей умению самостоятельно вести эту подготовку. Этот процесс начинается с занятий физической культурой в дошкольных организациях и школах. В ходе этих занятий воспитатель в детском саду или учитель физической культуры в школе прежде всего обращает внимания занимающихся на важность умения самому организовывать свою физическую подготовку.

Формирование знаний и умений самостоятельно заниматься своим физическим развитием успешно реализуется при контроле выполнения домашних заданий со стороны соответствующих воспитателей или учителей и, безусловно, родителей.

Для обучающихся 1–3 классов домашние задания не должны быть абсолютно новыми, а уже с достаточно знакомыми упражнениями. Для обучающихся 4–6 классов в домашние задания включаются более сложные упражнения, главным образом на силу, прыгучесть, гибкость. Обучающимся 7–8 классов можно предложить уже в полном объёме упражнения и на выносливость, и координацию движений. Для старшеклассников домашние задания усложняются, причем с большим учётом уже сформированных физических качеств.

Что касается студентов, работающего населения и пенсионеров, то они могут с помощью специалистов, при соответствующей подготовке самостоятельно разрабатывать уже свою программу физической самоподготовки, тренируясь в удобное для себя время.

Уместно будет вспомнить одну из заповедей великого педагога современности В. А. Сухомлинского, который сказал, что никто не может воспитать человека, если он сам себя не воспитает. Все это в полной мере относится и к физической подготовке человека. Никакие самые увлекательные спортивные мероприятия и физкультурно-оздоровительные услуги не могут заменить человеку его собственную систему физического совершенствования, физической подготовки, здорового образа жизни.

Конечно, система самоподготовки не исключают посещения организованных занятий, более того, последние служат хорошей школой приобретения необходимых знаний, умений и навыков для самостоятельных занятий. Не случайно среди всех видов двигательной деятельности, предусмотренных Всероссийским физкультурно-спортивным комплексом ГТО, особое место занимают самостоятельные занятия физической культурой.

Но любая система самоподготовки опирается на принципы и достижения в области физической культуры и здорового образа жизни, за которым, несомненно, большое будущее.

Известный американский специалист по укреплению здоровья Дж. Броди в книге «Путь к своему здоровью» подчеркивал, что в будущем роль врачей снизится, а роль каждой личности в укреплении и поддержании своего здоровья повысится. Не стоит, по его мнению, слишком полагаться на врачей и на «чудеса» современной медицины.

Основу индивидуальной системы физической самоподготовки и здорового образа жизни могут составлять бег, ходьба, гимнастика, катание на велосипеде и лыжах, спортивные игры в сочетании с закаливанием, дыхательной гимнастикой, сбалансированным питанием, массажем, медитацией. Эти компоненты физической культуры дополняют и расширяют основу, но стержневым фактором системы физической самоподготовка и здорового образа жизни, как правило, выступает физическая активность.

Чем разнообразнее и богаче указанная система, тем эффективнее и полноценнее могут быть ее результаты. Неразумно, увлекшись каким-то одним направлением, забывать о достоинствах других. Немало молодых людей, занимающихся атлетизмом, сумевших создать свою достаточно современную систему питания, но забывших о необходимости занятий физической подготовкой на воздухе, о закаливании. В результате – постоянные простудные заболевания. Известны случаи, когда попытки избавиться от лишнего веса только при помощи одной физической активности, без продуманной системы сбалансированного питания приводили к серьезным заболеваниям.

Есть, к сожалению, и методики, особенно среди молодежи, допускающие соединение достаточно напряженной двигательной активности и употребление алкоголя. Последствия в этом случае рано или поздно будут крайне негативными.

Несостоятельными выглядят претензии на исключительность какой-либо одной системы физического совершенствования и здорового образа жизни. Можно ли сравнивать, например, знаменитую аэробику К. Купера, для которой характерен динамично-ритмичный характер мышечной деятельности, длительное выполнение упражнений в аэробном режиме, и индийскую систему Хатха-йоги с ее статичными, строго регламентированными позами и концентрацией внимания и воли? Совершенно иные характер и условия достижения оздоровления у систем, основанных на так называемом «моржевании», медитации, тайцзицюань, оздоровительном голодании, сегментарном массаже и других. Все зависит от цели, которую вы ставите, собираясь приступить к занятиям, от состояния здоровья, степени подготовленности.

Тот факт, что оздоровительный эффект неизменно достигается при использовании совершенно различных по своему характеру систем физической культуры, позволяет говорить об их единой природе. Суть их единства – в укреплении жизненных сил организма человека, в общих основополагающих принципах.

Из этих принципов самого пристального внимания заслуживают: применение оптимальных по объему и интенсивности нагрузок, не приводящих к перенапряжению и истощению организма; ежедневное использование не менее двух компонентов физической культуры; использование всех основных компонентов физической культуры в недельном цикле и постоянное их творческое обновление; использование любого свободного времени и пауз в рабочем времени для проведения занятий; исключение особых претензий на комфортность мест занятий, особый инвентарь и оборудование; контроль и самоконтроль физического состояния.

Эти принципы составляют тот минимум, который заложен в фундаменте любой системы физического самосовершенствования, самостоятельных занятий физической культурой и спортом, в том числе при подготовке к сдаче нормативов ГТО. Важно построить эту систему таким образом, чтобы была реальная возможность ее осуществления и её реальные результаты зависели в первую очередь от самого человека.

Многолетняя практика развития физической культуры и научные исследования позволяют дать конкретные рекомендации тем, кто решил заняться физическим самосовершенствованием, исповедовать принципы здорового образа жизни.

Что здесь важно? Во-первых, надо определить для себя цель занятий и выбрать в качестве базовой одну из подходящих для себя известных систем, которую затем можно было бы постепенно приспособить к своим условиям жизни и индивидуальным особенностям.

Например, тот, кто желает избавиться от лишнего веса, должен четко осознавать, что тренироваться ему придется не реже трех раз в неделю. Меньшее число тренировок, даже если они достаточно интенсивные и продолжительные, хоть и улучшат показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, количество жировой ткани практически не уменьшат.

Если избыточная масса тела составляет менее 10 процентов, при регулярных занятиях физической активностью специальная диета не нужна. Исследования показали, что женщины, занимающиеся оздоровительной ходьбой по меньшей мере 30 мин каждый день, похудели за год в среднем на 10 кг. При этом режим питания не менялся. Важно подчеркнуть, что при голодании организм в первую очередь потребляет мышечную массу, а жировая сохраняется в качестве топлива для работы сердца. Очень часто после прекращения диеты и перехода на нормальный режим питания организм быстро восстанавливает потерянные ткани и вес опять становится прежним.

Худеть нужно постепенно и равномерно, использовать каждую возможность для того, чтобы двигаться, минимум три раза в неделю заниматься бегом, плаванием или ездой на велосипеде, питание должно быть разнообразным, а пища богатой витаминами.

Американские специалисты считают, что для получения желаемых результатов расход энергии во время занятий должен составлять 300–500 калорий. Минимальный порог, необходимый для снижения массы тела и жировой ткани, предполагает непрерывную физическую активность в течение 20–30 минут. Заблуждаются те, кто считает, что большая физическая нагрузка обусловливает потребность и в большем количестве пищи. Напротив, умеренные и достаточно высокие нагрузки продолжительностью не более одного часа, как выяснилось, угнетают аппетит.

Поскольку главная причина ожирения – недостаточная физическая активность и нерациональное питание, то понятно, что именно физические упражнения и соответствующая ограничительная по объёму диета более всего способствуют снижению избыточного веса. Разумеется, убедительный эффект достигается, если оба эти фактора используются одновременно.

Формы двигательной активности могут быть разные. Но особую ценность – и не только для снижения веса – представляют занятия, проходящие на открытом воздухе. Об этом иногда забывают, и многие виды физической активности сегодня «ушли под крышу». Это наносит колоссальный ущерб оздоровлению людей.

Почему туризм, физкультурно-спортивные занятия на природе – в лесу, на лугу, озере, реке, море, пляже, наконец, в лесопарке и парке – гораздо ценнее занятий в помещении? В первую очередь потому, что на протяжении сотен тысяч лет человек был тесно связан с природой. Именно природная естественная среда формировала структуру его биологических потребностей. Поэтому чем дальше человек в своем развитии уходит от природы, тем больше страдают и его физическое здоровье, и психика.

Сравните: один гектар леса «производит» от 3 до 5 кг так необходимых нам целительных фитонцидов за сутки, в то время как за эти же сутки предприятия, транспорт выбрасывают на гектар городской площади десятки килограммов вредоносных химических соединений, пыли и гари. В кубическом метре городского воздуха в 40–70 раз больше различного рода бактерий и вирусов, чем в лесном или лесопарковом.

Известно о пагубных воздействиях на здоровье электронных приборов, шумов, искусственного освещения. Природные же звуки, краски и запахи, напротив, согласуются с потребностями человека. Не случайно не только практические занятия, но и вся философия восточных оздоровительных систем тесно связана с природой и основывается на ней.

Безусловно, создать собственную систему физического совершенствования и здорового образа жизни с использованием самых разнообразных компонентов физической культуры не просто. Это легче удается в первую очередь тем, кто сумел еще в детстве приобрести нужные знания и устойчивую потребность в физическом совершенствовании. Но сделать это не поздно уже в зрелом возрасте. Хорошей школой является «суровая необходимость», когда занятиям физической культурой нет альтернативы и под угрозой оказывается самое полноценное существование человека. Но доводить до этого не следует, такую «школу» лучше всего заканчивать, как говорится, заочно.

Перед каждым, кто задумал создать свою систему физического совершенствования и здорового образа жизни возникает естественный вопрос: а каким видом физической активности и сколько по объёму времени надо заниматься и, что не менее важно, какая должна быть интенсивность этих занятий, движений?

Ответ на эти вопросы пытаются дать разного рода таблицы (например, одна из них достаточно профессионально разработана учеными Е.А, Пироговым и Л. Я. Иващенко). Они определяют количество занятий в неделю, продолжительность каждого занятия, частоту сердечных сокращений в ходе тренировки, в том числе максимально допустимую. Причем эти параметры сильно разнятся друг от друга не только для людей разного возраста, но прежде всего разного уровня физического состояния. Для его определения существуют специальные, достаточно простые формулы.

Заниматься можно любыми признанными видами спорта и любыми физическими упражнениями: гимнастическими, циклическими (ходьбой, бегом, катанием на велосипеде и лыжах, плаванием), спортивными играми и т. д. Важно лишь, чтобы эти занятия приносили радость, удовольствие, были привлекательными и интересными. Важно вести контроль и самоконтроль собственного физического состояния всеми доступными средствами: по общему самочувствию, пульсу, полноценности сна и аппетита, отсутствию дискомфорта, ощущению свежести и бодрости после сна и физических упражнений. Пульс во время физической нагрузки не должен превышать допустимого, установленного для вас персонально, а спустя 5–10 мин после занятия не должен быть выше исходного на 10–15 уд./мин. Не следует игнорировать периодические углубленные медосмотры.

Но вернёмся к комплексу ГТО, к видам спорта и физическим упражнениям, его составляющим.

Спринт. Самые короткие дистанции комплекса ГТО (30, 60, 100 м) преодолеваются «на одном дыхании». Тактические манёвры на таких дистанциях практически невозможны.

Успех в спринте складывается из четырёх способностей: мгновенно реагировать на стартовый сигнал; сделать быстрый стартовый разгон; показать максимальную скорость на дистанции и, наконец, не растерять максимальную скорость в конце дистанции.

Претендент на сдачу норматива на спринтерской дистанции должен знать следующее.

Подготовка к спринтерскому бегу должна обеспечивать развитие всех выше перечисленных основных способностей.

Важно включать в тренировки бег с разной скоростью, бег в гору и под уклон, преодоление отрезков различной длины. Хороший результат дают прыжковые упражнения. Полезны занятия спортивными играми, особенно футболом, лаптой, баскетболом, катание на коньках, бег на лыжах.

Тренировать «низкий старт» следует с повторным (до 6–8 раз за тренировку) с предельной частотой шагов, с пробеганием в полную силу отрезка примерно в одну третью часть всей дистанции.

Крайне важно все упражнения выполнять не на фоне утомления. Поэтому необходимы 3–5-минутные интервалы отдыха после их выполнения. Для «ухода» от общего утомления, которое наступает уже в средине и второй половине тренировочных занятий, старты на спринтерской дистанции лучше тренировать в первой половине занятий.

В целях повышения скорости бега на основной дистанции после стартового разбега на тренировках необходимо пробегать 4–8 серий отрезков, длина которых может составлять 50–70 % всей длины дистанции, которую предстоит преодолеть уже в ходе сдачи норматива ГТО.

Для того чтобы быть способным сохранить скорость, развитую на дистанции, и на финишном отрезке, необходимо тренировать такое качество, как скоростная выносливость. Оно приобретается при пробегании отрезков в полтора-два раза длиннее той спринтерской дистанции, которую предстоит преодолеть при сдаче соответствующего норматива комплекса ГТО. Таких отрезков, пробегаемых в процессе одной обычной тренировки в полную силу, не должно быть более одного, а в ходе специальной тренировки по выработке скоростной выносливости – не более двух-трех.

Успех при сдаче нормативов в спринтерских дистанциях в значительной степени зависит от условий, в которых происходит эта сдача, а именно от скоростных качеств беговой дорожки, беговых туфель с шипами, стартовых колодок, а также от самой соревновательной атмосферы – при наличии активных и доброжелательных болельщиков. Поэтому для сдачи нормативов в спринтерских дистанциях надо выбирать именно такие условия.

Особенно непросто сдать нормативы ГТО в беге на длинные дистанции, в частности на 2000 и 3000 м. Далеко не каждому из занимающихся удается на этих дистанциях вложиться в заветной норматив без специальной подготовки. Успех здесь зависит, естественно, от уровня развития выносливости. Особенно трудно сдать этот норматив людям, имеющим большой вес, поскольку с увеличением массы тела снижаются аэробные возможности человека. Неопытные сдающие нормативы ГТО начинают свой бег в этих дистанциях достаточно резво, но затем вследствие сильного утомления вынуждены заметно снижать скорость и в итоге не укладываются в норматив.