Текст книги "Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству"

При массаже происходит раздражение разнообразных нервных окончаний в коже, мышцах, сухожилиях, сосудах и внутренних органах. Настоящий шквал импульсов, вызванных раздражением рецепторов, направляется во все органы и системы, вызывая в них адекватные сдвиги.

Меняя приемы массажа, его продолжительность, можно улучшить деятельность различных внутренних органов, снять или ослабить боли, ускорить процессы регенерации нервных тканей. Массаж стимулирует усиление тока крови и лимфы, активизируя доставку питательных веществ и, способствуя одновременно удалению продуктов распада, в том числе мочевой и молочной кислоты, рассасывает отеки.

Экспериментально установлено, что массаж не только восстанавливает силы, но и повышает работоспособность. С его помощью можно добиться большей эластичности и прочности связок, подвижности суставов, улучшить питание хрящевой ткани.

Важно с самого начала применения массажа сочетать его с другими компонентами физической культуры.

Одним из важных компонентов физической культуры является культура дыхания. Она развивалась и развивается сегодня под огромным влиянием теории и практики йоги, в частности ее раздела о дыхательных упражнениях (пранаяма). Пранаяма представляет собой одновременно и учение о сознательном управлении дыханием, и искусство правильного дыхания. Для йогов прана – это жизненная энергия, без которой человек не может существовать и которую с помощью сознательно контролируемых движений можно продвигать по определенным каналам и также сознательно концентрировать в избранном участке тела.

Целью дыхательных упражнений в йоге, собственно, и является косвенное воздействие на тканевое дыхание с тем, чтобы как можно выше поднять биоэнергетическую эффективность обмена веществ.

Пранаяма рекомендует также психофизиологические методики тренировок, которые позволяют человеку научиться контролировать функционирование своих органов и осознанно аккумулировать энергию (прану).

С помощью дыхательных упражнений в сочетании со статическими позами (асанами) и концентрацией йоги добиваются удивительных результатов как в профилактике, так и в лечении различного рода заболеваний.

Дыхательные упражнения являются важнейшей частью не только йоги, но и других восточных оздоровительных и спортивных систем, в том числе «тайцзицюань». Они составляют основу китайской системы «цигун».

Много дискуссий и споров велось (и продолжает вестись и сегодня) вокруг системы дыхательных упражнений по К. П. Бутенко, применение которой дает поразительные результаты при лечении астмы, других легочных, и не только их, заболеваний.

Вариативность форм дыхательной гимнастики, применяемой в медицине, спорте, восточных и западных оздоровительных системах, не исчерпала себя. В. А. Стрельцов (Иркутск) и В. Д. Кряжев (Москва) исследовали эффективность дробного дыхания. Его использование в практике оздоровительного бега приводило к повышению работоспособности и к улучшению самочувствия. Выявлены также возможности снятия астматических явлений при использовании дробного дыхания. Дыхательные упражнения в сочетании с разгрузочно-диетической терапией и физическими упражнениями используются сегодня для профилактики и лечения заболеваний в целом ряде оздоровительных центров уже многих городов России.

Среди компонентов физической культуры особое место занимает культура питания (не путать с диетологией).

На эту тему написаны десятки монографий, опубликованы сотни книг, но актуальность данной проблемы не снижается.

Одна из них состоит в переедании. Интересно рассмотреть в этой связи пословицы и поговорки на эту тему, которые являются поистине народной мудростью, выработанной в течение десятков, а то и сотен поколений. Они есть практически у всех народов и отражают тесную причинную связь между перееданием как формой низкой культуры питания и болезнями: «Ешь, да не жирей, будешь здоровей» (тамильская), «Человека приводит к бедам его желудок» (казахская). «Если ешь не в меру, то и мед желчью становится» (вьетнамская), «Кто умерен в еде, тот врач сам себе» (латинская) и т. д.

Есть и пословицы, связывающие с перееданием и преждевременную смерть: «Кто ест, когда сыт, зубами себе могилу роет» (турецкая), «Живот растянет – веки стянет» (японская), «Кушай много, копай себе могилу» (русская), «От умеренной еды – сила, от обильной – могила» (бенгальская) и др.

Люди издавна видели благотворное влияние умеренности в еде. Более того, было замечено, что недоедание и голод, несущие обычно болезни и гибель, в некоторых случаях могут быть и великими исцелителями.

Однако эмпирические факты и самая их изобретательная интерпретация не давали возможности постичь характер действующих механизмов и законов. Нужны были точные и тонкие научные эксперименты и исследования. В результате был получен целый ряд научных разработок, принципов, концепций, позволяющих избежать многих болезней, достичь активного долголетия.

По многим принципиальным вопросам представители этих разработок и концепций пришли к соглашению, но по некоторым не менее важным пунктам спор продолжается. Одни, например, считают мясо незаменимым источником полноценных белков, другие, и их становится все больше, утверждают, что оно чуть ли не вредно для здоровья. До сих пор не пришли к единому мнению сторонники строжайшего соблюдения времени приема пищи и те, кто считает, что «нельзя садиться за стол, хорошо не проголодавшись». Многие авторитетные зарубежные ученые доказывают необходимость раздельного питания, в то время как наша официальная наука вполне допускает смешанное.

Но важно вот что. Все они или почти все сходятся на том, что человек не должен перегружать органы пищеварения, не употреблять очень холодную или очень горячую пищу, стараться избавляться от поваренной соли и сахара, не садиться за стол сытым, есть медленно и выходить из-за стола до наступления чувства полного насыщения, не есть при болях и при повышенной температуре, не волноваться и не разговаривать за едой. Один из главных законов – пища должна быть разнообразной и естественной, натуральной; таким образом подвергаться тепловой обработке, чтобы как можно меньше терялись витамины и другие ценные вещества.

Герберт Шелтон писал, что переход на правильное питание быстро приводит к улучшению здоровья, так как уменьшается нагрузка на пищеварительные органы. Особо отмечает он, равно как и другие специалисты в области питания, необходимость лишь постепенного перехода с одной системы питания на другую.

Существует немало закономерностей, связанных с правильным питанием. Но всегда остается вопрос: каково соотношение в них общего и индивидуального? Насколько возможно их приложение к отдельному человеку? Ведь многие люди, особенно те, кто не желает обременять себя переменами в образе жизни, полагают, что питание – дело сугубо индивидуальное. Действительно, состояние здоровья, конституция тела, характер труда отдельного человека во многом диктуют и состав продуктов питания, и их объем, и время приема пищи. Для каждого они могут быть совершенно разными.

Однако нельзя игнорировать и общие принципы питания, базирующиеся на фундаментальных законах биологии, физиологии, химии. Очевидно, например, что если в желудок поступает несовместимая по химическим реакциями пища, то выделяющиеся при этом ферменты кислотного и щелочного характера неизбежно по всем законам химии нейтрализуют друг друга. Ясно, что хроническое отсутствие в организме витамина С вызовет цингу, что наспех проглатываемая горячая пища обожжет слизистую оболочку, что пищу вообще надо тщательно разжевывать и т. д.

Несоблюдение или незнание общих законов питания означает планомерное разрушение собственного здоровья. Ущерб, наносимый организму в этих случаях, если и компенсируется, то только за счет использования «неприкосновенных» внутренних резервов организма, его приспособительных механизмов, которые, как известно, небеспредельны.

Можно лишь присоединиться к мнению доктора медицинских наук Н. Неумывакина, который подчеркивает, например, что беспорядочное питание ослабляет кислотно-щелочное равновесие и отравляет организм.

Особую тревогу вызывает все большее употребление людьми пищи кислой ориентации, стимулирующей и провоцирующей целый ряд серьезнейших заболеваний, в первую очередь атеросклероз. Тревога вполне обоснованная, поскольку необходимое соотношение кислой и щелочной пищи, определенное наукой, в реальной жизни… часто меняется местами.

Трудно переоценить значение законов совместимости пищевых продуктов, которые теперь все смелее пропагандируют наши отечественные ученые и специалисты. Попытка их обобщения в яркой, доступной каждому форме сделана в замечательной книге И. И. Литвиной «Три пользы».

Важным направлением культуры питания является изучение биологической ценности тех или иных продуктов. Одним из первых, кто сделал это на солидной научной основе, был М. Бихнер-Беннер. Он относил к «аккумуляторам первого порядка» ягоды, фрукты, сырые овощи, проращенные зерна злаков, сырые яйца, орехи, некипяченое молоко. Эти продукты – самые ценные, повышающие целительные силы организма. Наименее полезной для организма пищей он считал мясо, рыбу, птицу, сыр, копчености и соления. Примечательно, что выводы М. Бихнера-Беннера по прошествии 100 лет были поддержаны по некоторым принципиальным позициям многими современными зарубежными и отечественными научными школами.

Культура питания в значительной степени характеризуется и достигнутым уровнем экономизации усвоения продуктов питания. Как, например, объяснить, почему худой, практически здоровый человек, съедая пищи значительно больше полного, остается худым, в то время как полный прибавляет в весе?

Логический анализ, интерпретация наблюдений и научных экспериментов позволяют сделать вывод, что уровень экономизации зависит от «спроса» на объем и содержание поступающих в организм продуктов питания. Не найдя «спроса», избыточные продукты частично откладываются в виде жира, частично выводятся. Не испытывая постоянного требования экономить поступающую в него с пищей энергию, организм и не экономит ее.

Уровень экономизации определяется также ценностью и качеством продуктов с точки зрения их энергетического коэффициента полезного действия, то есть соотношения энергии, нужной для расщепления этих продуктов, и энергии, получаемой при этом расщеплении.

Очевиден вывод, что режим переедания активно и неотвратимо ломает механизмы экономизации, и это в конечном счете резко отрицательно сказывается на здоровье человека.

Важным аргументом в пользу той или иной концепции питания являются результаты вековых естественных экспериментов. В частности, многое можно почерпнуть, изучая особенности питания народов-долгожителей, например абхазов. Известный кавказовед Е. М. Шиллинг отмечал, что в пище абхазов преобладают ягоды, фрукты, орехи и молочные продукты, а кушанья, обильно оснащенные перцем, отличаются необыкновенной остротой.

Другой исследователь проблемы Г. Г. Копешавидзе отмечал, что в рационе абхазов важнейшее место занимает пища растительного происхождения. Помимо различного рода блюд из кукурузной муки, они широко используют кукурузу молочно-восковой спелости. Большинство блюд готовится из фасоли, листьев кольраби, свекольной ботвы, капусты. Незаменимым компонентом многих растительных, мясных, мучных и даже некоторых молочных блюд являются грецкие орехи. Молоко употребляется и в кипяченом, и в кислом виде, в том числе и коровье, и козье, и буйволиное. Абхазская пословица «Хочешь долго прожить – пей побольше кислого молока» как нельзя лучше отражает роль этого продукта в их рационе. Жирных блюд абхазы избегают. Основной принцип их отношения к еде – воздержанность и умеренность, а обжорство и пьянство всегда осуждались. Большое значение придается обстановке во время еды: она должна быть спокойной и доброжелательной, есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу, не разговаривая. Характерно, что любое кушанье абхазы готовят только для одноразового употребления.

Было бы, конечно, неверным идеализировать систему питания этого народа-долгожителя. Она имеет, очевидно, и свои недостатки. Нельзя также связывать только с ней высокую продолжительность жизни абхазов. Здесь, как известно, играют роль экологические и климатические условия, наследственность, народный характер, культура общения. Но важно отметить, что принципы питания долгожителей-абхазов близки к современным научным концепциям. К сожалению, приходится констатировать, что данные требования и принципы далеки от реалий культуры нашего российского питания.

Промышленная обработка продукции сельского хозяйства, его унификация, химизация привели к снижению в десятки раз того необходимого набора биологически активных веществ, потребность в которых вырабатывались у человека десятки тысяч лет. Мы вынуждены употреблять многие рафинированные, лишенные биологической ценности продукты, без необходимых для нормальной жизнедеятельности балластных веществ, в то время как культура питания подразумевает максимально возможное их сохранение в продуктах.

Эти и другие разумные рекомендации мы, к сожалению, используем на практике очень робко или не используем вообще. Почему? Мы оказались очень консервативны, и этот консерватизм освящен традициями и семьи, и общепита, и лженауки о питании. Он проистекает от вошедшего в кровь и плоть «авось пронесет», тем более что убаюкивает отсутствие видимой (но реально существующей) связи между нарушением элементарных принципов и правил питания – с одной стороны, и тяжелыми болезнями и преждевременной смертностью – с другой.

Среди компонентов физической культуры, практическое применение которых сдерживается недостатком хороших практических рекомендаций, является психическая саморегуляция и такие ее разновидности, как медитация, аутогенная тренировка, идеомоторная подготовка, самовнушение, самогипноз.

В этом ряду особое положение занимает медитация. Именно она дала импульс появлению других форм психической саморегуляции. Специфическая особенность медитации состоит в том, что с ее помощью можно достигнуть как высшей степени концентрации внимания на каком-либо явлении или предмете, так и рассеивания, рассредоточения этого внимания. Медитация – это один из методов отдыха для центральной нервной системы, и погрузиться в это психофизиологическое состояние можно с помощью определенных психотехник. Когда навыки доведены до автоматизма, человек уже не думает о том, как выполняется то или иное действие.

Установлено, что у занимающихся психической саморегуляцией улучшается память, повышается интеллект, способность сосредоточиваться, адаптироваться ко всему новому, поднимается уровень работоспособности и творческой активности.

Психическое саморегулирование (аутотренинг, медитация и т. д.) исключительно полезно и необходимо не только потому, что оно укрепляет здоровье, снимает стрессы, но и потому, что оно выступает эффективным фактором формирования воли, помогающей ежедневно преодолевать пассивность и лень, выполнять элементарные требования здорового образа жизни.

В этой связи овладевающим комплекс ГТО и уже овладевшим им можно было бы рекомендовать не только обучение на специальных курсах психической саморегуляции, но и самообразование в этой области. Это особенно важно для той части молодежи, которая, к сожалению, фригидна, не умеет подавлять в себе низменные потребности и инстинкты, слабовольна, а подобные качества весьма способствуют распространению наркомании, проституции, преступности. Безвольные юноши и девушки – это ведь тяжкая ноша для семьи, потерянный контингент для общества, в том числе для науки, техники, литературы, искусства, спорта.

Подводя некоторый итог, можно сказать, что все компоненты физической культуры, о которых говорилось выше, хоть и разнятся по форме, имеют много принципиально общего по результатам воздействия на организм человека. Все они в конечном счете мобилизуют его иммунные силы, способствуют адаптации к внешней среде, составляют основу здорового образа жизни. Последний же – это всегда диалектический выбор между противоположными по влиянию на здоровье и активное долголетие факторами: в двигательной активности – между последствиями недополучения биологически необходимых физических нагрузок и результатами перенапряжения, истощающего защитные силы организма; в закаливании – между необходимостью адаптации к температурным и другим изменениям среды обитания и возможными стрессовыми влияниями; в питании – между необходимостью получения достаточного количества биологически ценных, балластных веществ, а также калорий и перенапряжением систем, отвечающих за безопасный вывод из организма различного рода продуктов распада и образующихся ядов.

Мера выбора диктуется целью, условиями жизнедеятельности и индивидуальными особенностями человека. С их изменением меняется и мера выбора. По существу, человек постоянно ищет эту меру. Поиск может быть достаточно успешным лишь на базе знания закономерностей принципов физической культуры и здорового образа жизни.

Разносторонность в гармонии

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО предусматривает целый ряд видов двигательной деятельности. В их числе утренняя гимнастика, обязательные учебные занятия в образовательных организациях, виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня, организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях и, что особенно важно, – самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности.

Такое многообразие видов двигательной деятельности неслучайно.

Ведь разносторонность развития как ценность выше односторонности, в том числе и в области физического развития и физической подготовки. Так называемая многоборная подготовка как наиболее трудоемкая и жизненно важная, становится все более престижной, особенно у молодежи. Среди легкоатлетов, например, особой популярностью пользуются десятиборцы. Самой трудной и почетной у гимнастов, конькобежцев, тяжелоатлетов считается победа в многоборье. Растет популярность триатлона, полиатлона и, безусловно, комплекса ГТО.

Гипертрофированное же развитие какого-либо одного физического качества в ущерб другим просто неразумно. Так, нарастивший огромную мышечную массу культурист не всегда способен к труду, связанному с выносливостью, ему подчас трудно быстро и без отдыха пройти десяток километров, не говоря уж о том, чтобы пробежать кросс, и даже ввинтить лампочку в патрон плафона на потолке, поскольку быстро отекают руки. Сегодня мы воочию наблюдаем извращение узкой специализацией целого ряда видов спорта, в том числе олимпийских, которая ни к чему хорошему не приводит. Не случайно гипертрофированное одностороннее развитие какого-либо одного физического качества называют «физическим флюсом».

Вспомним историю. Разносторонняя общефизическая и специальная физическая подготовка русских воинов сыграла огромную роль, наряду с мотивом защиты своего Отечества, в успешном завершении Куликовской битвы, Бородинского сражения, сражений в Первую мировую войну и Великую Отечественную войну, других военных действиях.

Уровень физической подготовки воинов играл огромную роль в исходе всех битв на протяжении их истории, особенно, естественно, в тех, в которых еще не применялось огнестрельное оружие, тем более автоматическое. Без достаточной силы, выносливости, быстроты и ловкости воин и в рукопашных схватках, и в столкновении конниц был фактически обречен.

Ошибочно было бы думать, что роль физической подготовки солдата существенно снизилась с появлением огнестрельного оружия, затем танков, артиллерии, самолетов и ракет. Несмотря на технический прогресс в области вооружения, средств передвижения и связи роль эта не потеряла своего значения, а в ряде случаев возросла. Например, в Великую Отечественную войну солдат, не обладавший нужной силой, выносливостью, сноровкой, после марш-броска или интенсивной перебежки на 200–300 м, даже в неполной боевой выкладке задыхался, не мог вести прицельный огонь, поскольку от перенапряжения дрожали руки, и он становился удобной мишенью для врага. Основательная физическая подготовка была нужна при подносе тяжелых снарядов, в походах по бездорожью, строительстве переправ и т. д.

Абсолютно не потеряла своей актуальности физическая подготовка солдат, офицеров и генералов в современных вооруженных силах, в том числе в ракетных войсках, где исход гипотетического противостояния могут решать секунды. Физическая подготовка летчика-истребителя, к примеру, должна быть примерно такой же, как у космонавта.

Словом, сила духа защитника Отечества должна быть прочно подкреплена силой физических данных. Более того, сам уровень мощности духа воина, его уверенность в победе во многом зависят от осознания им прочности одной из основ этой мощности – своих высоких физических кондиций.

Как уже указывалось выше, именно освоение нормативов и требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» предоставляет широкие возможности для разностороннего физического совершенствования людей и обеспечивает приобретение необходимых в жизни основных физических качеств – выносливости, силы, быстроты, ловкости, координации движений и гибкости.

Общая физическая подготовка, наряду со специальной физической подготовкой, а также технической, тактической, морально-волевой и некоторыми другими видами подготовки, является важной составной частью спортивной тренировки практически в любом признанном Минспортом России виде спорта.

Прекрасной общефизической подготовкой обладают практически все выдающиеся спортсмены современности – наши чемпионы Олимпийских, Паралимпийских и Сурдлимпийских игр и мира.

Недюжинная общая физическая подготовка характерна для разносторонних непрофессиональных спортсменов, включая работающих в высших эшелонах государственной власти России, о чем подробно говорится в разделе этой книги «Великая триада».

Важность всесторонней физической подготовки обусловлена биохимическими и психофизическими механизмами, обеспечивающими двигательную активность, а также функциональными свойствами самого организма человека, в том числе в деле энергообеспечения систем, ответственных за управление движениями.