Текст книги "Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству"

В. В. Путин предложил оставшиеся в федеральном бюджете на 2014 год средства, заложенные на Игры в Сочи, а также прибыль, полученную в результате эффективного управления проектами Олимпиады и Паралимпиады, использовать на развитие именно массового спорта, включая реализацию в субъектах Федерации комплекса ГТО, мероприятий движения «Спорт для всех» или поддержку спортклубов, находящихся в шаговой доступности.

Выступивший затем Министр спорта Российской Федерации В. Л. Мутко отметил, что для решения поставленных задач как раз и предлагается возродить Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) как программно-нормативную основу физического воспитания населения.

Комплекс ГТО представляет собой некую систему непрерывного физического воспитания граждан с 6 до 70 лет по 11 возрастным ступеням, включающим образовательные аспекты по вопросам здорового образа жизни, рекомендации к недельному двигательному режиму. Виды испытаний комплекса позволяют объективно оценить уровень развития основных физических качеств человека – силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, а также владения прикладными умениями и навыками.

При выполнении нормативов комплекса граждане могут получить золотой, серебряный или бронзовый знак, а также массовые спортивные разряды и звания. Предусмотрены и другие меры поощрения успешно сдавших комплекс.

Далее Министр спорта отметил, что инициатива введения комплекса прошла широкое обсуждение, получила поддержку профессиональных сообществ, различных заинтересованных лиц, организаций, в том числе Общероссийского народного фронта. Реализация комплекса ГТО начинается с 1 сентября 2014 г., а завершить ее в полном объеме предполагается в 2018 г. Для опытной апробации комплекса выбрано 12 субъектов Российской Федерации. На эту работу предусматриваются ассигнования из федерального бюджета до 2017 г. в размере 1,2 млрд руб.

За счет высвобождающихся средств из запланированных в федеральном бюджете на организацию и проведение Олимпийских игр можно было бы направлять ежегодно 300 млн руб. в виде субсидий в субъекты Российской Федерации.

По итогам заседания Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры, рассмотревшего вопрос о возрождении в России комплекса ГТО, Президентом Российской Федерации В. В. Путиным был утвержден Перечень поручений по реализации принятых решений[22]22
  Публикуется по материалам сайта www.kremlin.ru


[Закрыть].

Кажется, можно поставить точку в истории выполнении одной из важнейших задач, определенных в Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года, касающейся разработки и реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса. Но авторам как участникам данного события, как непосредственно «делающим эти события» для исторической справедливости хотелось в этой книге назвать тех, кто внес существенный вклад в ускорение решения проблемы возрождения ГТО в стране.

В дальнейшем все для той же истории мы покажем, что, конечно, в стране «верхи» и «низы» были готовы к возрождению ГТО в стране, безусловно, с учетом нынешнего состояния общества, его экономической, социальной и политической ситуации. Было создано Министерство спорта Российской Федерации, принят целый пакет важнейших федеральных законов, регулирующих развитие физической культуры и спорта в стране. Предпосылками были и успехи в спорте высших достижений, строительный бум объектов спорта и не только в центре, но и во многих отдаленных территориях, в целом сложившееся общественное мнение о необходимости гражданам заниматься физической культурой и спортом, а также создании для этого, как и для спортивного совершенствования, необходимой нормативной правовой базы. На уровне государственном все больше стало необходимости создания целостной системы физкультурного движения страны. Но для этого не хватало важнейшего элемента – Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса – ГТО, который должен стать программной и нормативной основой российской системы физического воспитания.

Но несколько лет никто не брал на себя ответственности окончательно решить этот вопрос. Более того, в Аппарате Правительства Российской Федерации предлагалось это решение принять федеральному органу исполнительной власти в области физической культуры и спорта. Такой отраслевой подход вряд ли бы решил проблему.

По нашему мнению, необходимо было Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс вводить в стране указом Президента Российской Федерации, а в дальнейшем внести соответствующие изменения и в ряд федеральных законов и, в первую очередь, в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

Были подготовлены материалы о необходимости такого подхода в решении вопроса о возрождении ГТО, исторические материалы о роли ГТО в СССР. Кроме того, был сделан анализ аналогичных комплексов, действующих в других странах, а также данных об отношении населения страны к физической культуре, социальных и экономических аспектах внедрения комплекса ГТО и физической культуры в жизнь россиян.

При этом, самое главное, что для нас составляет проблему – это донести до ответственных товарищей, принимающих решение о необходимости информировать первых лиц о значении ГТО, что само по себе ГТО вполне может быть заменено мониторингом физического развития и физической подготовленности и здоровья населения.

Можно рассматривать ГТО как показатель физического развития, физической подготовленности населения, да и даже здоровья, но это не самое главное.

Кстати, такой правительственный документ в свое время был принят и о нем мы говорили.

Но, по нашему мнению, Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс – это методологическая основа развития в стране не только физической культуры, спорта и физического воспитания населения, но и в целом человека, общества и государства.

В понятии «Комплекс ГТО» – ключевое слово «Готов»! Готовность к существованию, жизни, к спорту, к образованию, к защите отечества, к продолжению человеческого рода, к защите себя, ближайших родственников и друзей, страны в целом. Это готовность к воспитанию и формированию себя как личности с высокими нравственными и моральными качествами, это готовность к высокопроизводительному труду и умению проводить свой досуг и свободное время. Это готовность постоянно совершенствоваться, самоутверждаться, понимать и помогать тем, кто в этом нуждается и т. д. Это готовность вести здоровый, спортивный образ жизни и в наличии таланта, возможность реализовать себя в спорте высших достижений!

Такой подход требует участия всего государства, всех граждан страны и всех организаций как исполнительной власти, так и общественных организаций, делового сообщества и т. д. Ибо речь идет не только о физическом здоровье, но и духовном, нравственном, а также о настоящей и будущей безопасности страны. При этом во главу угла при реализации и внедрении ГТО особое внимание должно обращаться не столько на само выполнение конкретных норм, требований и т. д., а на создание, формирование у каждого человека, общества в целом потребности и желания активно использовать огромные возможности физической культуры и спорта в решение заниматься физической культурой и спортом, вести здоровый образ жизни, постоянно пополнять свои знания, добиваться того, чтобы в иерархической структуре ценностных ориентаций на различных этапах жизни занятия физической культурой и спортом, здоровый образ жизни человека занимали ведущие позиции.

А для этого государство должно создавать необходимые и равные возможности для всех групп населения, желающих заниматься физической культурой и спортом, вести здоровый образ жизни и готовиться и выполнять нормы ГТО для своего возраста.

Осенью 2012 г. недавно назначенный помощник Президента РФ Юрий Петрович Трутнев приступил к рассмотрению вопроса о возрождении Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и защите Отечества», потребность в котором остро ощущалась в нашем обществе.

В ноябре 2012 г. один из авторов данной книги получил предложение от Артура Карапетовича Аветисяна, который работал в то время в одном из управлений Администрации Президента Российской Федерации, подключиться к проблеме возрождения комплекса ГТО. Профессионал высокого класса, он более 20 лет трудился в федеральных органах исполнительной власти в области физической культуры и спорта в СССР и Российской Федерации, где занимался вопросами развития физической культуры и спорта в нашей стране, заслуженный работник физической культуры, мастер спорта СССР, автор ряда справочных материалов. Именно благодаря А. К. Аветисяну успешно функционирует один из важнейших механизмов отечественной системы физической культуры и спорта – Всероссийский реестр видов спорта, который он придумал и воплотил в жизнь, нормативно прописав его в Федеральном законе № 329-ФЗ, а также Единая всероссийская спортивная классификация, для современного возрождения которой он немало сделал.

С Артуром Карапетовичем были подготовлены аналитические материалы, которые, по нашему мнению, должны были заинтересовать Ю. П. Трутнева в процессе подготовки доклада Президенту России на тему возрождения комплекса ГТО.

В начале февраля 2013 г. состоялась наша встреча с помощником Президента Российской Федерации Ю. П. Трутневым. Конечно, Юрий Петрович до мозга костей человек спорта. Как известно, с юных лет занимается боевыми искусствами, имеет 5 дан по кекусину и по сей день ведет здоровый образ жизни.

В этом мы убедились во время обсуждения вопросов развития физической культуры и спорта в стране и, особенно, вопросов ГТО. Мы познакомили Юрия Петровича с нашим подходом, передали необходимые материалы и т. д., ответили на многие профессиональные и острые вопросы. В разговоре чувствовалась глубокая заинтересованность в решении вопроса, в подходах к тому, как возродить ГТО, как внедрить и что для этого надо делать. Было приятно узнать о том, что его дети ведут спортивный образ жизни и ради того, чтобы они активно занимались физической культурой и спортом он даже для них поменял несколько школ, так как, по его мнению, и мнению детей в них недостаточно профессионально была поставлена работа по физическому воспитанию и развитию спорта.

Думаю, что, говоря с нами, он думал и о том, будут ли его дети готовиться к выполнению норм ГТО или нет, какую роль в их жизни будет занимать спорт, физическая культура, здоровый образ жизни и какова в этом будет роль ГТО. С ним было очень приятно вести разговор, было видно, что он прекрасно разбирается и понимает огромную ценность физической культуры и спорта в реализации государственной политики и формировании конкретной современной личности российского человека.

В заключении нам очень понравилось его высказывание о том, что после нашего разговора его главная задача будет заключаться в том, чтобы донести до Президента Российской Федерации важность и необходимость возрождения и внедрения в России ГТО.

После нашего разговора Юрий Петрович провел несколько совещаний с заинтересованными ведомствами. Как известно, В. В. Путин в марте 2013 г. на встрече со спортсменами, тренерами, работниками физической культуры в клубе Самбо-70 заявил о необходимости возрождения в стране ГТО. Именно В. В. Путин принял решение о названии комплекса. О том, что происходило дальше, написано выше.

К сожалению для нашей отрасли Юрий Петрович перешел на другую работу, наверно более ответственную. Но для истории очень важно знать, что именно он дал необходимый импульс в продвижении ГТО в стране.

В 2014 г. 23 октября Президент России В. В. Путин встретился с представителями Ассоциации студенческих спортивных клубов России (АССК). Перед началом встречи глава государства ознакомился с порядком сдачи нормативов «Студзачета» АССК России – набора упражнений, составленного на основе комплекса ГТО.

На данной встрече студентка Кубанского государственного технологического университета (г. Краснодар) задала вопрос В. В. Путину о перспективах развития, вхождения ГТО именно в университеты. И как это отразится на массовом спорте. Вот как ответил на этот вопрос В. В. Путин:

«Примерно год назад подписан указ Президента о внедрении системы ГТО. Мы выбрали и аббревиатуру эту, как бы из прошлого, но хотим насытить её современным содержанием. Хотя, конечно, массовый спорт как был в 1940 году, о котором я вспоминал, так и сегодня он предполагает определённый набор возможностей и тренировочного процесса. Но самое главное, чтобы это не было обязаловкой. Самое главное, чтобы людям захотелось, чтобы пришло понимание того, что это важно для каждого конкретного человека, для его здоровья, для его семьи, для его будущего, в том числе и успешного профессионального будущего. Важно, чтобы это стало модным трендом для молодых людей, да и вообще для людей всех возрастов.

Мне кажется, в этом заключается одна из ваших задач – задать этот тренд, чтобы, глядя на вас, всем захотелось заниматься спортом. И от того, насколько мы с вами будем успешны по этому направлению, будет зависеть результат.

Но, повторяю, внедрять силой – это бесполезно, неправильно. Да люди если не захотят, если не поймут, что это интересно, приятно и полезно, то не будут этого делать. Я очень рассчитываю как раз на вашу помощь, что вы сделаете это модным трендом»[23]23
  Http:/rremlin.ru nus/46855


[Закрыть].

Необходимо отметить, что значительный вклад в дальнейшее продвижение комплекса ГТО внесли министр спорта Российской Федерации В. Л. Мутко, ныне министр по делам Северного Кавказа Л. В. Кузнецов, заместитель министра спорта – статс-секретарь Н. В. Паршикова, заместитель министра спорта М. В. Томилова, Управление Президента по обеспечению деятельности Государственного Совета Российской Федерации, а также Департамент развития физической культуры и массового спорта Минспорта России (заместитель директора департамента В. В. Бабкин) и, конечно, субъекты Российской Федерации.

Путь к здоровью и физическому совершенству

Физическая культура и её компоненты: знать и владеть

Уникальность физической культуры в том, что она объединяет собой в человеке духовное и телесное, социальное и биологическое, потребность и практическое действие. Одни связывают с физической культурой надежды на выздоровление, другие видят в ней средство профилактики заболеваний и физической реабилитации, третьи – прекрасный досуг и возможность гармонического развития, воспитания в себе нужных в жизни физических и волевых качеств.

Правы очевидно те, кто рассматривает физическую культуру не с какой-либо одной точки зрения, скажем, оздоровительно-профилактической, социологической, культурологической и т. п., а сочетает все эти подходы.

Физическая культура как специфическая часть культуры, естественно, не может существовать и развиваться автономно. Она – не вещь в себе и связана с материальной и духовной сферами, соответствующими видами культуры и, взаимодействуя с ними, обогащается и совершенствуется.

Функции физической культуры пытались, и небезуспешно, сузить лишь до второстепенных оздоровительных влияний, представляя ее неким придатком лекарственной медицины, или отводили ей роль чисто декоративную, ограничивавшуюся маршировками и красивыми построениями на физкультурных парадах.

Кроме того, был поставлен знак равенства между физической культурой и физическими упражнениями. Появился даже термин «физическая культура в узком смысле». Хоть это, возможно, и вписывалось в систему «выращивания» чемпионов и достижения рекордных метров и секунд, но, кроме как в тупик, к примитивному отождествлению физической культуры с механической работой мышц, к девальвации этой части культуры, никуда не вело.

Совершенно ясно, что физическая культура в ее исконном смысле, включающая в себя такие компоненты как культура двигательной активности и закаливания, культура дыхания и аутогенной тренировки, культура массажа и самомассажа, использование природных факторов, полноценный сон и, конечно, отказ от вредных привычек, в значительной степени является и стержнем здорового образа жизни (ЗОЖ). Суть и механизмы действия этих компонентов физической культуры должен, естественно, знать как каждый уже овладевающий комплексом ГТО, так и приступающий к этому жизненно важному делу.

В структуре ЗОЖ физическая культура играет огромную роль – и в сохранении и укреплении здоровья человека, и в расширении диапазона адаптации к изменяющимся условиям окружающей среды, и усилении защитных функций организма. Более того, она оказывает позитивное влияние на такие компоненты ЗОЖ, как культура труда, общения, экологическая культура. Ведь человек, думающий о своем здоровье, не может не думать о здоровье окружающей среды, частицей которой он сам является.

По данным отечественных и зарубежных ученых, физическая активность как одна из главных составляющих физической культуры воспитывает волю, снижает чувство агрессии и враждебности, помогает освободиться от страха, скуки, разочарования.

Физическая культура в ее широком значении в решающей степени характеризует содержание образа жизни людей. Здоровый образ жизни всегда является воплощением достигнутого на данном этапе уровня развития физической культуры. В нормально функционирующем обществе она не может не быть ядром здорового образа жизни.

В то же время, признавая значимость физической культуры как основы здорового образа жизни, нельзя и переоценивать ее роль. Она будет эффективна лишь в сочетании с другими факторами здорового образа жизни: экологией, культурой труда, быта, общения и т. д. Загазованность воздуха, плохие условия на производстве, нервозность, стрессы в семье и на работе могут свести к минимуму все то, что достигается физической активностью, закаливанием, массажем, рациональным питанием и др.

В этой связи хотелось бы отметить, что попытки подменить цельную систему физически здорового образа жизни практикой «чудесных исцелений» наносят большой вред. Подобная практика отвращает человека от мысли, что творцом своего здоровья в первую очередь является он сам, не говоря уже о том, что среди целителей встречается немало дилетантов и просто шарлатанов.

То, что все еще живучи эти и другие не менее вредные мифы, прежде всего свидетельствует о невысоком уровне развития нашей физической культуры. Для того чтобы поднять его, необходимо уделять внимание каждому из ее компонентов: физической активности, закаливанию, питанию, дыханию, массажу, психической саморегуляции, использованию факторов природы.

Ведущим компонентом физической культуры является, несомненно, культура двигательной (физической) активности. Мировой наукой и практикой накоплен огромный материал по выявлению способности физических упражнений исцелять недуги и предупреждать их. Правильно подобранные и дозированные по продолжительности и интенсивности физические упражнения помогают повысить работоспособность, достичь идеального веса и поддерживать его. Усиливая выделение эндорфинов, они снимают психические перенапряжения, улучшают сон, уменьшают вероятность депрессий за счет нормализации психоэмоциональных состояний, расходования избыточного адреналина и других химических продуктов, накапливающихся в организме под влиянием стрессов.

Упражнения стимулируют пищеварение и функции кишечника. Каждое упражнение влечет за собой специфическое, только ему присущее влияние на жизнедеятельность организма. Острота и степень этого влияния заставляет учитывать возраст, характер труда, перенесенные заболевания, строго выбирать упражнения по направленности их воздействия, дозировать нагрузку. Двигательная активность помогает достичь высокого уровня физического состояния и тренированности людям всех возрастов.

Какие же надо знать принципы эффективности применения упражнений для укрепления здоровья? Прежде всего это соответствие их объемов и интенсивности исходному физическому состоянию человека сегодня и потенциальным возможностям его организма – завтра. Кроме этого, следует соблюдать поэтапный подход, обеспечивать преемственность различных видов физической активности.

Исследованиями Л. Я. Иващенко установлено, что для перехода на каждый следующий, более высокий уровень физического состояния человека требуется примерно восемь недель систематических занятий физическими упражнениями. Достичь же высокого уровня физического функционирования можно примерно за 40 недель, а затем ограничиться нагрузками поддерживающего характера.

Любопытно, что у людей старше 50 лет, имеющих высокий для их возраста уровень физического состояния, показатели физической подготовленности и работоспособности могут быть повышены еще на 20–30 %, после чего наступает стабилизация результатов.

Но поразительно другое: у людей 50–60 и более лет, ведущих физически активный образ жизни, результаты функционального состояния могут быть такими же, как у 30–40-летних. Достичь этого можно только придерживаясь следующего правила: чувство небольшого утомления не должно быть сигналом прекращения двигательной активности, поскольку оно лишь указывает на необходимость включить в работу другие группы мышц или вспомнить о других компонентах физической культуры – массаже, дыхательной гимнастике, сауне.

В результате переключения с одного двигательного стереотипа на другой реализуется эффект погашения – срочное уменьшение степени функционального напряжения важнейших систем организма. Этот феномен, обстоятельно раскрытый в работах профессора И. В. Муравова, является исключительно важным для профилактики заболеваний. Но оздоровительно-профилактическое значение физических упражнений проявляется не только в регуляции функций организма как возбудителя восстановительных процессов, но и в расширении его резервных возможностей.

Лучше всего функциональные возможности тренируются при выполнении циклических упражнений – беге, гребле, катании на лыжах, коньках, велосипеде, плавании, ходьбе, и хуже всего – при выполнении упражнений с отягощениями, которые рискованно рекомендовать для улучшения функционирования, например, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Безусловно, культура двигательной активности определяется не только результатом ее функционального воздействия на организм. Далеко не последнюю роль играет и внешняя сторона. Мы с удовольствием смотрим сложные, головокружительные трюки в спортивной гимнастике, акробатике и фристайле, наслаждаемся красивыми движениями в художественной гимнастике, спортивных танцах и фигурном катании, отработанными молниеносными приемами в спортивных единоборствах и в играх. Нам приносят эстетическую радость слаженные, гармоничные движения в массовых гимнастических выступлениях.

Таким образом, культура двигательной активности – это соединение многих её атрибутов. Именно высокая культура движений во многом делает столь привлекательными и популярными физкультурно-оздоровительные системы, дающие всестороннее физическое развитие, освещенное осмысленными духовными и гражданско-патриотическими целями. Именно такой системой и является Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне».

Наряду с двигательной активностью среди компонентов физической культуры весомое место занимает культура закаливания, так как она связана с объективной необходимостью приспосабливаться к холоду и теплу, другим изменениям, вызванным сменой погоды, времен года или, например, переездом в другую климатическую зону. Закаливание значительно расширяет границы адаптационных возможностей человека.

Культура закаливания предусматривает целую систему специфических тренировок. На что они направлены? Прежде всего на выработку устойчивости к простудным, инфекционным и другим заболеваниям, к физическим и нервно-психическим перегрузкам и, конечно, на воспитание воли, оптимизма, чувства единения с природой.

Закаливание – это сознательно и добровольно осуществляемая человеком адаптация к условиям окружающей среды. При этом может использоваться как сама эта среда, так и искусственно созданные условия закаливания (холодный душ, контрастные ванны, сауна и т. д.).

Выбор средств закаливания зависит прежде всего от характера среды обитания. Вспомним А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз…» А полезен ли наш мороз жителю Центральной Африки? Очевидно, нет.

Культура закаливания предполагает целесообразную для данных условий обитания степень адаптированности организма. Это можно было бы назвать принципом достаточности. Чрезмерная трата времени, усилий, а главное, ресурсов организма на сверхзакаливание, дабы привыкнуть к условиям, в которых человек практически никогда жить не будет, выходит за рамки понятия культуры закаливания.

Можно восторгаться американкой Линдой Кокк, переплывшей Берингов пролив, сверхдальними заплывами наших отечественных моржей в Северном море и на Байкале, но это уже скорее демонстрация предельных и запредельных возможностей и воли человека. Не имеют отношения к культуре закаливания и попытки некоторых родителей закаливать грудных детей в проруби, что напоминает скорее работу на публику и удовлетворяет исключительно родительское тщеславие.

Нельзя не согласиться с исследователем и замечательным пропагандистом методов закаливания А. Н. Колгушкиным, который подчеркивал, что закаливание должно быть экономным, достаточным для поддержания здоровья в данных условиях среды обитания. Излишняя закаленность не добавляет здоровья, а лишь требует дополнительных затрат энергии.

Приступая к закаливанию, необходимо определить цель: общее укрепление здоровья и профилактики заболеваний, или укрепление сердечно-сосудистой, нервной и других систем, или элемент лечение отдельных болезней по рекомендациям врачей, или дань моде и т. д. Нужно определить и метод достижения цели с учетом конкретных условий и возможностей.

Определяя цель и методы закаливания, а также интенсивность холодовых процедур, следует учитывать состояние своего здоровья, возраст, пол, индивидуальные особенности организма.

Исходя из принципа достаточности, рекомендуется в случае переезда в другую климатическую зону, а также после какого-либо заболевания обязательно менять и методику закаливания с учетом новых условий.

Хорошие результаты дает закаливание в сочетании с физическими упражнениями. Совершенно необязательно закаливаться в водоеме. В городских условиях можно использовать, и весьма эффективно, обыкновенную ванну. Озноб или нежелание продолжать водные процедуры означает, что их надо прекратить.

Аксиома, что закаляться надо с детства. К сожалению, мы ей следуем редко. А вот, например, в Японии дети во многих дошкольных учреждениях большую часть дня, в том числе и зимой, находятся на открытом воздухе, активно двигаются, играют. Воспитатели не кутают их в теплые одежды. Если ребенок промок, его переодевают, и он продолжает играть. Практически все детские сады этой страны имеют как минимум надувные летние бассейны, а некоторые (в основном частные) – стационарные в составе основного здания. Примечательно, что две трети бассейнов – без подогрева воды. В организации закаливания в детских садах Японии широко используются наши отечественные методики, дающие там прекрасные результаты. Ежедневно в среднем только 3–4 % японских детей не посещают дошкольные учреждения из-за простудных заболеваний.

Достаточно высока культура закаливания в скандинавских странах, в Канаде, Китае. В Китае, например, широко пользуются простыми, четкими, но полными глубокого содержания рекомендациями, изложенными в книге У Чэндэ и Лэ Сючжена «Тренировка и здоровье». Они полностью пригодны и для нас. Воздух должен свободно циркулировать между помещением и внешней средой. Спать необходимо с открытой форточкой. Тренироваться только в спокойных местах с чистым воздухом, и желательно, чтобы как можно большая часть тела была открытой. Воздух в данном случае служит раздражителем за счет разницы температур тела и внешней среды. Это улучшает обмен веществ, активизирует дыхание, укрепляет сердце, в результате чего повышается приспособляемость организма к изменениям условий внешней среды. Люди, тренирующиеся на свежем воздухе, очень редко простужаются.

Как известно, с повышением температуры тела обмен веществ ускоряется, с понижением – замедляется. Это подтверждается достаточным количеством фактов возвращения к жизни людей после их бездыханного пребывания в очень холодной воде полчаса и более, хотя обычно после остановки дыхания люди живут не более пяти минут, так как наступают необратимые изменения мозга. Примером заторможенных обменных процессов служит и зимняя спячка некоторых животных, температура тела которых бывает всего на 2–3° выше внешней.

О благотворном влиянии на здоровье человека его «ухолодненного» образа жизни можно говорить и в связи с большей в целом продолжительностью жизни народов, живущих севернее, в горах, где прохладнее, чем на равнине, и т. д. В этой связи можно вспомнить и о никогда не отапливаемом жилище абсолютного большинства японцев, занимающих сегодня первое место в мире по продолжительности жизни.

По данным американского ученого Бернарда Стрелера, даже небольшое – на 1°С – понижение температуры тела человека могло бы продлить его жизнь на 30 лет.

Приспосабливание к пониженной температуре окружающей среды имеет мало общего с купаниями в ледяной воде. Зимнее плавание требует специальной подготовки и знаний и, по мнению ученых-медиков, противопоказано при целом ряде хронических заболеваний, не говоря уже об острых. Во всяком случае пока в мире нет фундаментальных исследований о последствиях, особенно отдаленных, воздействия ледяной воды на организм человека.

Огромную роль в закаливании организма человека играет солнце. Оптимальное солнечное облучение ускоряет циркуляцию крови, увеличивает количество кровяных телец, усиливает обмен веществ, повышает сопротивляемость организма. Энергия солнца – важная противоэпидемическая сила. Как гласит народная мудрость, «в дом, куда не заглядывает солнце, часто заходит врач».

Вместе с тем для людей пожилого и преклонного возраста солнечные процедуры должны быть тщательно дозированы, а при некоторых заболеваниях – практически исключены.

В число важных компонентов физической культуры входят массаж и самомассаж. При восстановлении после физических нагрузок пятиминутный массаж равноценен примерно двадцатиминутному пассивному отдыху. Популярность его связана и с оздоровительной эффективностью и, конечно, с приятностью. Хотя массаж может далеко не все (он не может, например, формировать физические качества, дать холодовую закалку, заменить дыхательную гимнастику и т. д.), диапазон его благотворного воздействия достаточно широк.