Текст книги "Саммари книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»"

Полина Олеговна Крупышева
Саммари книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Глава 1. «Не пытайтесь»

Современная культура основывается исключительно на позитивных ожиданиях, говоря нам быть лучше, умнее, сильнее. Но, призадумавшись, вы поймете, что такие формулировки, наоборот, акцентируют внимание на недостатках, так как напоминают человеку о том, чего ему не хватает.

Такой подход хорош для бизнеса, однако плох для психики. Жизнь надо посвятить не погоне за поверхностным счастьем, а заботе о настоящем.

В современном мире не принято чувствовать негативные эмоции – тревожность, гнев, волнение. Они воспринимаются, как что-то ненормальное, особенно на фоне социальных сетей, где другие люди транслируют свою прекрасную и успешную жизнь. Глядя на них, появляется комплекс неполноценности. Соответственно, ситуация становится закольцованной: люди начинают испытывать гнев за то, что они сердятся, и чувствовать себя виноватыми из-за чувства вины.

Надо уметь отрешаться от этого. Как бы парадоксально это ни звучало – стремление к позитивному опыту является негативным опытом, а, наоборот, принятие негативного опыта – это уже позитивный опыт. Поэтому не надо пытаться достигнуть абсолютного позитива.

То, к чему стоит стремиться, добывается с помощью негативного опыта и его переработки. Избавиться от боли не только невозможно, но и бессмысленно, потому что боль является одной из важнейших составляющих нашей жизни.

Поэтому надо уметь наплевать на то, что вам не важно, сконцентрировавшись только на самом значимом. Это сложно и может занять много времени и сил, но это того стоит.

Важно помнить, что, во-первых, умение наплевать не значит абсолютное безразличие ко всему на свете. Люди, пытающиеся быть безразличными ко всему, боятся брать ответственность за свой выбор. Но у каждого должно быть что-то, до чего ему есть дело. Именно для этих важных вещей и нужно беречь нервы, игнорируя все второстепенное.

Во-вторых, надо волноваться только о значимых вещах, чтобы не осталось времени париться по мелочам. Лучше, чтобы ваш мозг был занят тревогой по поводу действительно серьезной проблемы, а не какой-то бессмысленной ерунды.

И главное, сам человек решает, о чем ему волноваться. Чем старше и мудрее он становится, тем меньше он тратит свою энергию и нервы на тревоги по пустякам. Мы уже не беспокоимся по поводу наших недостатков, а учимся принимать себя такими, какие мы есть. С годами мы воспринимаем жизнь проще. Умение наплевать приводит к «практическому просветлению», смирению с неизбежностью в жизни боли и страданий.

Эта книга научит вас разбираться, что является важным, а что второстепенным; принимать страдания, которые подкидывает вам жизнь; превращать боль в оружие для борьбы за счастье. Глава 2. Счастье – это проблема.

Существует мнение, что счастья можно достигнуть, выполнив ряд определенных действий. Но счастье – это не уравнение в математике. И тревога, неудовлетворенность, боль являются важными элементами стабильной счастливой жизни.

С помощью страданий природа мотивирует человека меняться, потому что не до конца удовлетворенное существо прилагает все усилия, чтобы улучшить жизнь. Она помогает понять свои ограничения, разобраться, что «хорошо» и что «плохо». При этом, согласно исследованиям, мозг не делает различия между болью физической и психологической.

В современном мире мы стараемся закрыться от жизненных неурядиц, а значит, ограничиваем себя. Но проблемы не уйдут из вашей жизни. Они могут лишь поменяться или перейти на новый уровень. И решать эти проблемы, а не убегать от них – это и есть путь к счастью.

Решению проблем могут мешать две человеческие привычки. Во-первых, люди склонны вообще отрицать наличие у них проблем. Или же они винят в проблемах внешние обстоятельства, либо полагают, что проблему решить невозможно, то есть строят из себя жертву. Придерживаться такого поведения легче всего, в то время как процесс поиска решения часто сопровождается сложностями.

Эмоции – это еще один механизм обратной связи, так как именно они показывают, что хорошо или плохо именно для вас. Но в целом роль эмоций часто преувеличивают. Ведь это всего лишь намеки, которые даются мозгом, чтобы выявить наши предпочтения.

Зацикленность на эмоциях не приведет к счастью, потому что эмоции недолговечны: каждый день для положительных чувств организм будет требовать что-то новое. При этом все, что принесет вам положительные эмоции, принесет так же и отрицательные. Это две стороны одной медали: для того, чтобы быть богатым, надо задерживаться на работе допоздна; чтобы иметь крепкую семью, надо уметь слушать другого человека и терпеть его недостатки. Любое счастье – это борьба. Однако многие люди не готовы бороться и поэтому не добиваются успеха. Радость должна быть не конечной целью, а сопровождением самого пути.

Глава 3. Вы не уникальны

Начиная с 60-ых годов прошлого столетия пошла «мода» на высокую самооценку. Книги, газеты, телевидение твердили о том, что абсолютно каждый человек уникален и может быть успешным. Однако в реальной жизни все не так красочно.

Высокая самооценка ставит на первое место положительное восприятие себя, несмотря на то, что определяющим для личности является все-таки отношение к своим недостаткам. Люди с высокой самооценкой излучают самоуверенность, они считают себя исключительными, способны идти по головам, только бы не пошатнуть свой вымышленный статус влияния на всё и вся. Чаще всего окружающие очень скоро понимают, что это обман. К сожалению людей с высокой самооценкой, когда-нибудь им придется столкнуться с реальностью. Вопрос лишь в том, насколько болезненной окажется эта встреча. К своим негативным сторонам нужно относиться честно. Важно признавать, принимать их и пытаться исправить. Источая фальшивую уверенность в себе, вы бежите от реальности.

Есть и другая сторона исключительности – ощущение, что все вокруг замечательные, кроме тебя. Хотя эти два подхода противоположны, их суть одинакова. В обоих случаях человек думает о себе, как о ком-то, к кому требуется уникальных подход, только причина этого либо в его заслугах, либо в проблемах. То есть вы выставляете себя либо талантливым, успешным и в целом положительным героем, либо мучеником.

Никто не исключителен. Опыт каждого – это совокупность опыта поколений. Те проблемы, которые мы переживаем сейчас, неоднократно встречались другим людям. И осознание этого факта может стать большим шагом на пути к решению ваших проблем.

Интернет и социальные сети лелеют неповторимость. Там часто появляется информация о выдающихся людях. Однако это исключения. Чтобы привлечь наше внимание в нескончаемом потоке информации, информационные ресурсы и соцсети транслируют лишь те образы, которые действительно способны поразить. Именно поэтому они так привлекают внимание, увеличивая количество сомнений и неуверенности в себе. Наблюдая за ними, но не видя в своей обычной будничной жизни чего-то удивительного, мы стараемся искусственно создать это, оставаясь середнячками. Многие боятся оказаться на этой позиции, потому что середнячок – это практически оскорбление, обозначающее серую массу и бездарность. Но на самом деле быть в середине – это абсолютно нормально.

К тому же, в популярном тезисе, что все могут быть выдающимися, есть одно противоречие – в таком случае выдающимся не будет никто.

Глава 4. Цена страдания

Если принять тот факт, что страдание является неизбежной частью нашей жизни, то стоит найти в них смысл, ту цель, ради которой терпеть их будет менее болезнено.

Процесс самопознания многослоен. Первый слой – понимание своих эмоций. Порой с трудностями можно столкнуться уже на этом уровне из-за «слепых пятен», то есть тех эмоций, которые подавлялись в детстве. Например, родители «запрещали» вам гордиться своими достижениями, потому что нет предела совершенству. Важно выявить подобные эмоции в себе и научиться правильно их выражать, не пряча.

Вторым слоем является способность задавать вопросы о причинах испытываемых эмоций. Это очень важный уровень, ведь, только поняв причину, можно попробовать что-то изменить в жизни.

И, наконец, третий, самый глубокий слой, ищет ответы на вопросы о наших личных ценностях, например, почему мы даем себе и окружающим определенные оценки, что на это влияет. Именно ценности определяют критерии, опираясь на которые мы судим свою жизнь. Получается, если человек их выбирает неправильно, вся жизнь может оказаться трудной и бессмысленной.

Некоторые из ценностей, которых придерживаются повсеместно, создают много проблем. К ним относятся, например, удовольствие, материальный успех, правота во всем и позитивный настрой. Удовольствие является самой поверхностной формой жизненного удовлетворения, то есть его очень легко получить, но и легко потерять, из-за чего люди становятся более тревожными и депрессивными. С богатством ситуация похожая. Согласно исследованиям, долгосрочное счастье не зависит от денег, если человек может удовлетворить базовые потребности в еде и крове. Третий вид ценности – постоянная правота – для человека вообще является скорее вредной особенностью, ведь если он считает себя правым и знающим, то закрывается от новых сведений и не учится ни на чужих ошибках, ни на собственном опыте. И, наконец, позитивный настрой тоже приносит с собой проблемы – отрицание негативных эмоций и событий, что, в конце концов, приведет только к более длительным и глубоким эмоциональным проблемам.

Раз эти ценности не подходят, нужно найти другие, правильные ценности, например, честность, любознательность, самоуважение или свободу творчества. Они основаны на реальности, социально конструктивны и могут контролироваться. В основном, они реализуются на внутреннем уровне, а не ориентированы на какие-то внешние события.

Подобрав себе правильные ценности, человек будет беспокоиться о более важных вещах, а значит, его жизнь будет здоровее.

Глава 5. Мы всегда выбираем

Некоторые проблемы являются для нас мучительными, в то время как другие только окрыляют. Возможно, в первом случае вы не до конца контролируете ситуацию, вам ее навязали свыше. Если же вы добровольно на что-то «подписались» и готовы нести за это ответственность, поиски путей решения будут только в радость.

Но выбор есть всегда, осознаем мы это или нет. Все происходящее можно интерпретировать по-разному, даже если само событие мы изменить не можем, можно изменить свое отношение к нему.

Взять на себя ответственность за проблемы может быть первым шагом на пути к их решению. Это не всегда означает, что нужно взять вину за них. Вина – это понятие, которое имеет отношение к прошлому, в то время как ответственность – к настоящему или к будущему. И если с виной мы сделать ничего не можем, то ответственность способна многому нас научить.

Это работает не только с мелкими повседневными событиями, но и с большими трагедиями. Боль от утраты может коснуться любого человека, но способы ее пережить у каждого свои, и именно за них мы несем ответственность. Жизнь похожа на игру в покер – у всех разные карты, и у некоторых они более удачные, чем у других. Но выиграть можно с любыми, надо только взять на себя ответственность за жизнь после травм или неудач.

Проблема заключается еще и в том, что ответственность очень часто перекладывают на плечи других. С помощью интернета и социальных сетей стало легко выставить себя жертвой в глазах окружающих. Причиной виктимности может стать как негласное требование особого отношения к себе, так и просто возможность пиара, ведь такие темы всегда вызывают разногласия и собирают много комментариев. В итоге, в большинстве случаев получаются виноватыми все, кроме вас самих. Приятно чувствовать себя правым, однако стоит помнить, что все люди разные, с разными ценностями и взглядами. Да, они могут быть не всегда приятны именно вам, но это та цена, которую следует платить за жизнь в демократическом обществе.

Даже если вы осознаете факт перекладывания ответственности за свою жизнь на других, как же это изменить?

Выбор всегда остается за нами. В каждой конкретной ситуации мы выбираем делать нам что-либо или не делать. Только это имеет значение. И для того, чтобы изменить качество своих действий или бездействий, нужно лишь изменить объект, на который они направлены. За смену приоритетов и ценностей тоже придется платить. В процессе этого появятся такие побочные эффекты, как, например, неуверенность в себе, но это необходимо, хоть и болезненно.

Глава 6. Вы во всем неправы (и я тоже)

Рост – процесс постепенный и постоянный. Достигнуть истины невозможно, человек всегда находится в пути. Однако с каждым днем мы делаем чуть меньше ошибок. При этом признание ошибок дает возможность дальнейшего развития, оно дает возможность измениться.

Человеческий мозг – это машина, которая всегда находится в поисках смысла, ассоциаций между вещами и событиями, стараясь осмыслить происходящее вокруг. Однако мозг не совершенен и способен ошибаться, но при этом не хочет эти ошибки признавать. Если человек узнает факты, которые противоречат уже сделанным выводам, он легко может проигнорировать эти факты. Так что большинство наших убеждений ошибочно.

Это доказывает, например, существование такого эффекта нашего мозга как ложная память. Мозг может генерировать ложные воспоминания о прошлом, основываясь на нашем настрое, впечатлениях, убеждениях. Поэтому не всегда стоит доверять самому себе, именно этот путь ведет к свободе.

Существует закон обратного усилия, который гласит: «Чем больше человек пытается быть уверенным, тем чаще его посещают сомнения». Обратное тоже является верным – чем больше человек будет в себе сомневаться, тем комфортнее и увереннее он будет себя чувствовать. Неуверенность избавляет от предвзятости и стереотипов, а также от желания судить других людей. Ведь такие люди понимают, что их собственные ценности не совершенны.

Закон Мэнсона говорит, что человек тем активнее избегает чего-либо, чем больше это что-либо угрожает его взгляду на самого себя. То есть все, как хорошее, так и плохое, что тревожит комфорт и заведенный порядок, будет пугать вас. Поэтому мы часто упускаем возможности, ведь это угрожает нашей идентичности. Надо смириться с таким положением вещей, потому что так работает наш мозг. Понимание этого даст возможность расти дальше.

Для этого надо избавиться от собственного «Я», от ощущения собственной уникальности. Это может звучать неприятно, но это освобождает от иллюзий.

Чтобы этого достигнуть, стоит постоянно задавать себе вопросы, повышающие неуверенность. Первый такой вопрос – «Что, если я ошибаюсь?» – помогает взглянуть на ситуацию с долей критики, хотя это не обязательно означает, что вы действительно не правы. Второй вопрос – «Что означает моя неправота?» – позволяет пристальнее изучить и оценить собственные ценности. И третий вопрос – «Создаст ли признание неправоты больше проблем у меня и других людей, или, напротив, уменьшит их количество?». Этот вопрос покажет, насколько прочны ваши ценности, насколько вы готовы отойти от них или поменять их полностью.

Глава 7. Неудача – путь вперед

Везение – одна из причин успеха. Но парадокс состоит в том, что проявляться оно может через мелкие неудачи. Чем чаще вы терпели неурядицы, тем больше у вас возможности стать успешным. Находясь на дне, ниже падать уже некуда, следовательно, ваше положение может только улучшаться. Поэтому не стоит бояться неудач: желание избегать их приводит к стагнации и к невозможности добиться успеха. Пробуйте новые пути. Придерживаться старых привычек – это хорошо, но таким образом можно упустить множество перспектив.

Так же и психологический рост не может обходиться без тревоги, страха и разочарования. Тяжелые испытания, которые часто называют экзистенциальным кризисом, позволяют людям меняться, так как они пересматривают линию своего поведения. Так происходит, например, с солдатами, прошедшими войну, или с людьми, перенесшими тяжелое заболевание. Пережив событие, которое могло оказаться смертельным, мы становимся выносливее, сильнее, благодарнее.

Боль – это часть пути. Точного знания, как сделать что-то, не существует, для каждого путь разный. Главное, нельзя сидеть сложа руки. Делайте хоть что-то, и постепенно у вас появятся ответы на вопросы, которые раньше казались неразрешимыми. Начните с мелочей. Твердо решите, что сейчас, в эту самую минуту, вы сделаете хоть маленький, но шажок вперед. Совершив его, вы, возможно, поймете, что у вас остались силы и желание сделать еще один шаг. Действие дает вам вдохновение и мотивацию на дальнейшее действие. Этот процесс цикличен, он постоянно повторяется. Если придерживаться такого цикла, то неудача потеряет свое значение. Становится важным не успех, а сам процесс.

Глава 8. Умение сказать «нет»

Ценности у всех разные. Но у многих на одном из первых мест в списке приоритетов стоит свобода. Под этим может подразумеваться возможность объездить весь мир, перейти на удаленную работу взамен офисной, не связывать себя узами отношений и другое. Однако свободы самой по себе недостаточно. Она делает легче поиск смысла, но на этом все. Для того, чтобы понять смысл, порой нужно ограничить свободу и сузить свой круг интересов до чего-то одного. Стоит почувствовать отсутствие границ, для того чтобы осознать, что действительно важно.

Если у человека нет предпочтений, то он «пуст» и жизнь его не имеет смысла. Именно поэтому нельзя всегда со всем соглашаться. Выбирая одну ценность, вы отвергаете альтернативы. То есть если вы действительно цените брак, вы не опуститесь до мелких измен. Если цените дружбу, не будете обсуждать друга за спиной. Способность сказать «нет» – это очень важный навык для улучшения жизни. Человека определяет его выбор. По нашим отказам складывается мнение о нас.

Не менее важно определить значение ценностей в отношениях. В здоровых отношениях между людьми всегда будут границы, то есть умение каждого отвечать за собственные проблемы и не лезть в чужие. Пока человек не научится разбираться со сферами ответственности в своей жизни, он не сможет обрести крепкие ценности. Даже близкие люди не могут решать ваши проблемы за вас. Любая помощь со стороны другого человека должна быть добровольной, а не навязанной.

В токсичных отношениях типа «жертва-спаситель» оба партнера не помогают решить реальные проблемы друг друга, напротив, они используют пару для достижения собственного эмоционального комфорта.

В то же время в отношениях, в которых установлены четкие границы, люди понимают, что надо помогать партнеру расти, а не контролировать его эмоции и чувства.

Соответственно, оба человека в отношениях должны быть готовы строить границы и слышать честные ответы на свои вопросы. Если же они не способны на честность и доверие, значит, такие отношения построены на лжи и могут перерасти в токсичные.

Доверие легко разрушить. Его последующее восстановление возможно, только если человек, нарушивший доверие второго, осознает, почему он совершил измену (в романтической или в любой другой сфере), признает это и будет готов исправиться. Без признания причин измены в отношениях вряд ли что-то поменяется.

В современном мире культура потребления диктует, что больше – значит лучше. Но это не так. На самом деле, чем больше возможностей, тем менее нам нравится выбранный вариант. Парадокс выбора заключается в том, что человек может долгое время мучить себя вопросом, не упустил ли он что-то важное. В верности выбору чему-то одному можно найти свободу, так как в таком случае человек не разбрасывается по мелочам, а сосредотачивает усилия на том, что способно сделать его лучше и счастливее.

В молодости расширение опыта полезно, чтобы узнать все альтернативы. Но потом стоит остановиться на чем-то одном и вложить в это все свои силы.

Глава 9….А затем вы умрете

Смерть – это то, что пугает практически каждого человека. Но, тем не менее, это лучший критерий значительности и важности. Без нее ценности были бы пустым звуком.

Ученый по фамилии Беккер предполагал, что в человеке сосуществуют два «Я». Одно из них – физическое, которое может умереть, а второе – концептуальное, то есть наша идентичность. Так же он придумал термин «проект бессмертия» – это те действия, которые люди пытаются предпринять, чтобы их концептуальное «Я» пережило физическое. По сути, проекты бессмертия – и есть наши ценности. По его мнению, войны или революции происходят тогда, когда проекты бессмертия разных людей сталкиваются. Но неудача в результате такого проекта ведет к сильному страху смерти и депрессии. Чтобы предотвратить это, надо или всегда выигрывать, что невозможно, или смириться с фактом смерти.

Осознание собственной смертности способно избавить вас от всех пустых ценностей. Вы уже не будете ставить себя в центр мира, а будете ориентироваться на простые ценности жизни. Ощущение, что жизнь человека является лишь частью великого и непостижимого процесса, и есть источник счастья.

С этой книгой читают:

Томас Чаморро-Премузик | Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Мэнди Холгейт | Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха

Митху Сторони | Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием