Книга: Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием - Ранган Чаттерджи

Мне определённо нравится тренд на появление авторов индийского происхождения в информационном поле - здесь и dr. K с ютуба, и вот автор этой замечательной книги. Этих авторов объединяет интересное сочетание практической медицины и духовных практик одной из древнейших цивилизаций мира, поэтому на одной странице можно прочитать про гормоны и нейромедиаторы, а на другой - про медитацию и дыхательные практики.

Конечно же, не всё, что написано в "Я больше не могу", представляет безоговорочную практическую пользу. Такие книги не нужно воспринимать слишком прямо и буквально: можно взять то, что нравится, и оставить за порогом лишнее.

Конкретно эта книга породила во мне желание сесть и законспектировать основные советы, изложенные на страницах. Те, в которых лично я вижу пользу для себя.

В общем, я нашёл эту книгу очень полезной и познавательной.

Ну, если вы начали ощущать, что все идет куда-то не туда, то эта книга может вас выручить. Ведь в ней собраны банальности, которые мы и так знаем. Но как всегда или забываем о них или ленимся их делать.

Основные советы банальны: правильно питайтесь, хорошо спите, найдите свои методы борьбы со стрессом.

В книге 5 основных частей. 0. Предисловие, в котором нас вводят в курс дела. Автор вводит понятие Микродозы стресса (МДС), что происходит при стрессе. Как мы здорово и не очень реагируем на стресс.

1. Цель. В этом разделе рассказывают, как мы можем перестроить свое поведение и мышление, чтобы почувствовать себя лучше. Что мы можем для этого сделать: - Использовать короткие позитивные аффирмации - Вести записи- анализ событий в третьем лице. Говорят, это помогает более ясно взглянуться на ситуации. Т.к. мы «как бы» отстраняемся, что это непосредственно приносит нам эмоции. - Благодарность. Да, уже всем набивший оскомину дневник благодарностей. Только благодарность нужно выражать немного по-другому →

- Планирование дня. Это поможет чувствовать контроль над собственной жизнью. Автор рекомендует распланировать каждую минуту. На мой взгляд это очень жесткие рамки и может довести до еще большего стресса. Тем не менее идея составить расписание дня действительно снимает стресс. Главное потом ему следовать). - Уединиться, чтобы подумать - Физическая активность - Начинать каждое утро с привычных действий. Т.е. выстроить каждодневную рутину.

Так же автор предлагает наполнить жизнь по двум концепциям Икигай: - То, что нравится - То, что хорошо получается - То, что нужно другим - То, что позволяет зарабатывать — хотя делается пометка, что это больше подходит молодым

L.O.V.E. - Любовь — займитесь любимым делом. То, что вам нравится и способно отвлечь от всего. - Намерение — позволяет выйти из каждодневного гипнотического состояния. Нужно делать дело осознанно, концентрировать на нем все свое внимание. - Видение — планировать на перспективу. Что вы хотите достичь через год? - Взаимодействие — делать что-то полезное для окружающих, увеличить приятные социальные контакты.

2. Отношения. Нам говорят о том, что не стоит забывать о контактах с другими людьми, с близкими, партнером. Советы: - увеличить количество теплых прикосновений с приятными вам людьми, ведь это значительно улучшает самочувствие - больше внимания уделять своему партнеру. Быть с ним осознанно. Поддерживать близость - поддерживать дружбу оффлайн. Ходить в интересное вам место и встречаться там со знакомыми. Место должно быть одним и тем же, чтобы поддерживать контакт с одними и теми же людьми. Техника «3d-приветствие»

3. Тело. Чтобы быть счастливым и справляться со стрессом, нужно заботиться о своем теле: правильно питаться; заниматься физической активностью (автор предлагает сходить на скалодром); научиться слушать, что именно сейчас нужно вашему телу; настроить свой ритм и высыпаться.

4. Разум. Самая банальная глава. Суть — очистите разум от всего ненужного и находитесь здесь и сейчас. Полезные советы: цифровой детокс, побольше бывайте на природе, медитируйте и дышите.

Итог: книга не является спасение при хроническом стрессе или выгорании. Но поможет настроиться на более здоровые привычки.

Советы с одной стороны легкие, но с другой... Внедрять новую привычку или отказываться от старой не так просто, как может казаться.