Текст книги "Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений"

3.4. Физическая структура мозга

Существуют важные анатомические особенности мозга, которые необходимо учитывать. Этот орган является многокомпонентным, почти все составляющие части его – парные (в левом и правом полушарии). Размером он напоминает кокос или дыню, разделенную на две части, по консистенции – мягкое масло, а по цвету – сырую печень.

На протяжении многих веков было известно, что главная и самая большая часть человеческого мозга, кора, прилегает к защищающему ее черепу и расположена над меньшей по размеру и менее сложной тканью, называемой лимбической системой, которая находится у верхней части спинного мозга (см. рис. 3). Мозг плавает в защитной жидкости, его кора имеет две лобные доли, на поверхности которой есть борозды. Эти доли связывает сложная ткань, которая называется мозолистым телом (corpus callosum). Оно состоит из примерно 145 миллионов нервных волокон, функция которых заключается в том, чтобы осуществлять связь между левой и правой лобной долями. Люди могут жить, если мозолистое тело повреждено, и жизнь эта будет достаточного качества. Такого рода хирургические операции использовались прежде, чтобы взять под контроль тяжелую эпилепсию, что свидетельствует о том, что у нас есть два мозга, которые в некоторой степени могут функционировать независимо.

Рис. 3. Мозг в разрезе (от передней до задней части коры)

Сравнительно недавно нейрофизиологи получили в свое распоряжение современные техники сканирования, при помощи которых можно безопасно исследовать мозг. В результате стало возможным определить, какие части долей мозга задействованы в осуществлении различных практических функций, таких как обучение, зрительное восприятие, движение, язык и так далее. Большая часть этих данных, полученных при сканировании, нас не интересует. Однако мы должны помнить, что составление подробной «карты» верхнего (коры) и нижнего (лимбического) отделов мозга еще ждет нас в будущем, положение же дел в настоящий момент напоминает представление картографов об окружающем мире в XVI веке.

Два полушария человеческого мозга имеют различное соотношение сильных и слабых сторон и обладают особыми способами переработки информации, что указывает на существование определенных врожденных свойств. Левое полушарие участвует, в первую очередь, в аналитическом мышлении, счете, речи и интеллектуальных вычислениях. Правое полушарие обрабатывает более образную и целостную информацию и участвует, в основном, в невербальной и пространственной, музыкальной деятельности, чувствах и эмоциях. Эти различия иногда упрощают, описывая левое полушарие как мужское, а правое – как женское. Хотя в структуре мозга существуют гендерные различия (см. главу 9), два полушария головного мозга взаимодействуют и выполняют свои функции совместно.

Одна из особенностей состоит в том, что существуют горизонтальные перехлесты в функционировании мозга. Например, зрительные образы обрабатываются двумя затылочными долями, и сигналы правого глаза поступают в левое полушарие и наоборот. Только в случае обоняния такие перехлесты не были обнаружены, все сигналы о запахах обрабатываются в обонятельной луковице (рис. 4). Доминирование одной из рук устанавливается достаточно рано в ходе развития плода и может быть определено уже при рождении. Примерно 10 процентов людей являются левшами, что свидетельствует о доминировании правого полушария, и в организации структуры мозга таких людей обнаруживается большее разнообразие, чем у правшей, у которых доминирует левое полушарие.

Рис. 4. Человеческий мозг с лимбической системой, расположенной под корой и над стволом мозга

На рисунке 4 показана очень сложная лимбическая система. Она находится под корой вблизи мозжечка (см. рис. 3). Эволюционные биологи полагают, что лимбическая система, которая связана с инстинктами и эмоциями, а не с мышлением, развилась из древней части мозга у верхней части спинного мозга, которая существовала до появления млекопитающих. Эта лимбическая система, которая не похожа ни на что на Земле, хотя некоторые из ее частей напоминают виноградины, обнаруживается под тонкой корой уже на 14-й неделе развития плода. Так как эта система является центром эмоционального реагирования и контроля, мы начинаем свою жизнь как эмоциональные существа. Мыслительные части мозга развиваются позднее.

Общие функции большинства частей, представленных на рисунках 3 и 4, включая лимбическую систему, представлены в таблице 5.

Таблица 5

Структуры мозга и их основные функции

* Вместе с гипофизом.

На два полушария неокортекса воздействует относительно небольшой, состоящий из правой и левой частей основной эмоциональный центр, амигдала. Подобие этого органа имеется в маленьком по отношению к массе тела мозге таких рептилий, как динозавры и ящерицы. В своей целостности лимбическая система (см. рис. 4) действует как центр электрической активности, она регистрирует и распределяет сигналы от окружающей среды, запуская как сознательные, так и бессознательные реакции. Амигдала как часть лимбической системы играет в этом важнейшую роль.

От амигдалы к рационально-логической коре идет гораздо больше нервных волокон, чем в обратном направлении. Это означает, что мы должны признать: наши эмоции и управление ими занимают центральное положение в развитии как наших физических навыков, так и интеллектуальных функций. Именно поэтому более приемлемо говорить «эмоциональный мозг-сознание», чем рассматривать эмоции как нечто добавочное по отношению к рациональному мышлению и поведению. Эмоции, возникающие в лимбической системе и поддерживающиеся разнообразными гормонами в других частях тела, таким образом являются самыми основными реакциями мозга.

3.5. Влияние эмоционального центра

К настоящему моменту не должно остаться сомнений в том, что наша вселенная – это вселенная чувств, а не механизмов. В действительности наши мысли являются интеллектуально переработанными чувствами и эмоциями. Не удивительно поэтому, что если у нас плохое или подавленное настроение, какой бы ни была причина, наше мышление и поведение будут менее эффективными.

На рисунке 5 показано в очень упрощенном виде, как эмоциональная информация направляется в сознательный мозг и амигдалу по двум маршрутам. Путь к последней относительно короток, поэтому наши эмоциональные реакции значительно быстрее сознательных реакций. Следовательно, безопасное и мудрое управление эмоциональными реакциями зачастую должно основываться на временной паузе, позволяющей включить мыслительные процессы.

Рис. 5. Схема переработки эмоций мозгом

Примечания к рисунку 5

1. Почти все компоненты лимбического и коркового мозга состоят из двух элементов, левого и правого, которые взаимосвязаны между собой.

2. И лимбическая, и корковая зоны мозга состоят из множества подструктур, детали функционирования которых все еще изучаются нейрофизиологами.

3. Рисунок отражает то, что должно произойти при управлении эмоциями, а именно, мы должны научиться размышлять и развивать длинные и медленные пути к коре головного мозга. Это требует усилий, особенно если наука размышления не была усвоена в ранней жизни.

4. Состоящая из правой и левой сторон амигдала является основой центра тревоги и реагирования, изначально развившейся в животном царстве для выживания. Если стимулируются различные части амигдалы, усиливаются различные эмоции, такие как страх, гнев или чувство комфорта и безопасности (близкого к радости).

Благодаря рисунку 5 и комментариям к нему становится понятно, что если нам угрожает опасность, такая как несущийся на нас автобус, амигдала немедленно запустит реакцию, и мы тотчас выскочим из-под колес, избежав таким образом угрозы. Если двигающийся объект менее опасен, например, детская коляска, то взрослый отреагирует, остановив ее и сделав неопасной. Если мы встречаем агрессивно настроенного человека в комитете, на работе, школьной площадке или семейной встрече, мы оцениваем, стоит нам ретироваться («беги»), противостоять ему («бей») или же, по крайней мере, на время использовать тактику невозмутимости.

Иногда, конечно, реакция бегства или противостояния или же стремление умиротворить кого-либо могут привести к последствиям, гораздо более неприятным, чем изначальная угроза. Много раз все мы в угрожающих ситуациях ухудшали положение дел. Поэтому очень важно, чтобы большую часть эмоциональных ответов древней амигдалы контролировала мыслительная часть мозга, то есть использовался длинный и медленный маршрут, показанный на рисунке 5. Эта привычка вырабатывается в ходе длительного обучения.

Упражнение 6

Опишите ситуацию или несколько ситуаций, в которых перед вами стоял или стоит выбор: «бей, беги или умиротворяй». Сейчас, когда от вас не требуется немедленной реакции, спокойно подумайте о том, что вы сделали или планируете сделать, и оцените свои действия. Что, как вы думаете, вы узнали о себе в ходе этого размышления?

Отслеживание, контроль и активное управление нашими эмоциями в действительности представляет собой процесс, обратный тому, как мы их ощущаем. За быстрым, почти мгновенным автоматическим ответом амигдалы, запускающим телесное возбуждение, следует примерно через четверть секунды переработка информации в лобных долях коры. После чего мгновенный телесный ответ либо подтвердится (например, избегание движущегося автобуса), либо будет изменен с помощью успокаивающего сигнала, адресованного частям лимбической системы. Таким образом, эмоции, которые могли бы быть разрушительными в случае немедленного выражения, подвергаются контролю. Когда сильные эмоции не оцениваются, эмоциональный контроль прорывается и, как говорится, мы «выходим из себя», нередко по определенным причинам, часть из которых может уходить корнями в далекое прошлое.

Например, если сигналы, направленные из коры в лимбическую систему, слишком слабы или недостаточно сфокусированы для того, чтобы пересилить влияние амигдалы, можно ждать беды. Это происходит (обычно в границах нормы) во время вспышек гнева у маленьких детей, когда они, например, расшвыривают свои игрушки. Мозг ребенка незрел и несбалансирован, развитие кортикальной и нейронной сетей не соответствует сигналам амигдалы, которая при рождении является уже достаточно зрелой. Одного времени недостаточно для того, чтобы миновать эту фазу, и некоторые взрослые, даже занимающие весьма ответственные должности, подвержены похожим на детские вспышкам гнева. Возможно, под это описание подходит кто-то из ваших знакомых или даже вы сами?

Мудрые родители поддерживают эмоциональную и кортикальную зрелость при помощи деликатного социального контроля (то есть дисциплины). Они не реагируют слишком сильно и не игнорируют антисоциальное поведение, такое как вспышки гнева. Таким образом, родители помогают образованию и закреплению новых связей в головном мозге. Дети, которых редко поощряют за активирование потенциала контроля эмоций со стороны коры мозга, могут не уметь владеть собой и во взрослой жизни, поскольку соответствующие связи в мозге не закрепились во время подходящих для этого стадий развития.

Повреждение нейронных путей, ведущих от лимбической системы к коре, а также непосредственно в лимбической системе или коре может привести к неспособности контролировать автоматические реакции амигдалы. И наоборот, у людей с психопатическими чертами амигдала неактивна, поэтому они не ощущают сильных эмоций и, следовательно, не переживают горя и не боятся наказания. Проведенные под тщательным контролем в 1996 году в Оксфорде исследования показали, что примерно одна шестая часть руководителей Великобритании соответствуют диагностическим критериям психопатии, известной как «антисоциальное расстройство личности».

Недоразвитие способности понимания эмоций других людей может объясняться отсутствием безопасной привязанности в детстве. Наполненное теплотой и близостью взаимодействие между младенцами и их матерями (описанное в разделе 2.4) необходимо для стимулирования и поддержания нормального функционирования амигдалы и развития способности ощущать эмоции других людей. Как уже отмечалось ранее, возможна разработка комплексных превентивных мер, основанных на этом, теперь уже хорошо изученном открытии.

Составление «карты» мозга, процесс которого облегчают различные техники его сканирования, в будущем поможет восстановлению людей после инсультов, травм головы и тех, кто страдает психиатрическими заболеваниями. Некоторые преступники, недостаточно контролирующие свои импульсы или не понимающие чувств других людей, тоже смогут получить помощь и жить более полной жизнью.

Теперь поговорим о мозге как о сложной и тонко устроенной живой химической фабрике.

3.6. Химическая чувствительность мозга

Химические вещества имеют первостепенное значение для электрических функций клеток мозга и осуществления связи между различными его структурами. Наши гены играют важную роль в формировании и функционировании мозга, начиная с момента зачатия, но важную роль играют и химические вещества, присутствующие в крови. Например, теперь мы знаем, что плацента не способна отфильтровывать все токсины, которые могут присутствовать в крови матери, такие как алкоголь и никотин, а также, например, вирус ВИЧ. Таким образом, употребление вредных веществ во время беременности влияет на химию крови и мозга ребенка, что приводит к тому, что некоторые дети рождаются зависимыми от наркотических веществ. Естественные опиаты, например, весьма специфичны, действуют с большой точностью, как ключи к определенным замкам, на некоторые синапсы. Морфин и некоторые другие вещества подходят не так точно, они действуют как естественные вещества, но блокируют рецепторы, из-за чего системы мозга начинают работать неправильно.

Некоторые вещества, включая алкоголь, при регулярном приеме воздействуют на рост количества синапсов. Эти вещества могут в буквальном смысле «замариновать» мозг. Рецепторы, участвующие в построении нейронных систем, таким образом становятся менее чувствительными, поэтому для достижения эффекта требуется все большая доза вещества. Так возникает зависимость. Личность и социальные качества могут раствориться вследствие повреждения мозга, из-за чего страдают гражданские функции человека и, в первую очередь, отношения.

Конечно, при наличии решимости и соответствующей поддержки зависимости, изменившие структуру и функционирование мозга, можно победить, и зачастую навсегда. Но, как знает любой бывший алкоголик или зависимый от другого наркотика, мозг становится сверхчувствительным к вызвавшему зависимость химическому веществу.

Химия мозга как главного органа центральной нервной системы изменяется на некоторое время каждый раз, когда мы принимаем обезболивающее, например аспирин, или лекарство, воздействующее на настроение, например, транквилизатор или антидепрессант. Например, антидепрессанты действуют на уровнях нейротрансмиттеров, в основном вызывая выбросы вещества под названием серотонин, который при малой концентрации приводит к гневливости и депрессии.

Посредством влияния на химию мозга действуют основные методы лечения в психиатрии. По крайней мере на короткое время лекарственное лечение вызывает больший эффект, чем «разговорные терапии» различных школ консультирования. Опытные консультанты стремятся запустить у своих клиентов процесс создания новых и более полезных нейронных систем при помощи тонкой созерцательной беседы. Это способствует изменению в личном восприятии реальности, создавая почву для изменений даже в незначительных сферах жизни, что противодействует развитию ощущения себя жертвой обстоятельств. Почти на любой стадии жизни консультирование и духовное наставничество могут способствовать изменению личного мировоззрения и поведения.

3.7. Жизнь с пониманием работы мозга

Наш мозг хранит в себе свидетельства как заботы, так и пренебрежения, но благодаря его огромному скрытому потенциалу, который мы используем не более чем на 40 процентов, мы всегда можем учиться. Мы должны сотрудничать с нашими нейронами. Эта задача не только личная, но и общественная. Во многих наших социальных организациях (в центрах по трудоустройству, школах, клубах и церквях, например) работают отдельные люди, которые не учитывают в своей деятельности особенности мозга. Пожалуй, основная причина неэффективности этих организаций заключается в отсутствии психологического климата, который способствовал бы активизации позитивных психических энергий тех, кто прибегает к их услугам.

С возрастом для изменений нейронных систем требуется больше усилий, поскольку происходит не только некоторая атрофия связей в этих системах, но и потеря нейронов (как полагают, одного в секунду, то есть 30 миллионов из 100 миллионов в течение всей жизни). Мы знаем, к примеру, что изучение иностранного языка идет легче в детские годы. Тем не менее, в этом можно преуспеть и приложив усилия в более позднем возрасте. Моя мать, например, в 90 лет практически восстановила свою способность писать правой рукой после того, как инсульт почти полностью лишил ее этого умения. Благодаря своей настойчивости она запустила альтернативные нейронные системы в своем мозгу, которые в значительной мере компенсировали те, что были разрушены инсультом.

Выделив основные характеристики мозга, включая центральную роль эмоций, мы должны понять основные следствия этих характеристик. Хотя мозг взрослого человека составляет всего 2 процента от массы тела, он потребляет около 20 процентов энергии тела. Если мы хотим рационально планировать социальную и личную жизнь, мы должны больше времени уделять сотрудничеству с нашим мозгом. В том числе это означает признание наших основных человеческих потребностей, приведенных в разделе 2.2.

Следовательно, кроме отказа от веществ, которые разрушают мозг и его компенсаторные возможности, у нас есть потребности в:

● поддержке и участии в полезной деятельности, которая развивает наш мозг;

● стимуляции и взаимодействии, при помощи которых мы учимся выражать себя и свой характер;

● непрерывных личных размышлениях, благодаря которым мы можем пересматривать события и при необходимости изменять свое отношение и подход к своей социальной и физической среде;

● участии в творческих заданиях, благодаря которым мы можем формировать или поддерживать новые связи в мозге, изменяя таким образом к лучшему наш физический и социальный мир.

Эти особенности в атмосфере деликатности, внимания и взаимного понимания чувств обеспечивают целостность личности и способствуют процветанию эмоционального мозга.

Люди в сравнении с остальной частью животного царства имеют большой мозг относительно общей массы тела. Наш период младенчества удлинен, и в это время мы обладаем поразительными естественными способностями к обучению, если, конечно, окружающая среда к этому располагает. Однако все мы можем деградировать в эмоционально тяжелом климате, и в таблице 6 приведено сравнение вариантов.

Таблица 6

Дружественная и недружественная по отношению к головному мозгу среда

Гармоничный и мудрый разум развивается и характеризуется обилием взаимосвязей правого и левого полушария. Поведение – то, что люди делают и как они поступают, – есть результат взаимодействия левого и правого полушарий, основанного на влияниях лимбической системы и реализуемого нервной системой. Следовательно, распознавание, принятие, понимание и управление чувствами и эмоциями является центральным элементом в образовании (обучении и воспитании), которым, как указано в главе 1, часто пренебрегают.

Современная нейрофизиология подтверждает, что социальный и эмоциональный интеллект жизненно важны. Это меняет наши представления о сознании и свободе воли. Предполагается, что внутренняя оценка себя (наши внутренние представления о себе и самооценка) важнее внешних оценок и других символов успеха, которые в случае настойчивых требований могут негативно изменять наши представления о себе и снижать способность к сотрудничеству.

Нейрофизиология также свидетельствует о том, что в свободном обществе все граждане должны обрести больший внутренний контроль и развивать способность управления собой, а не полагаться на внешние сдерживающие факторы или внушение. Основной функцией образования должно быть развитие внутренних сил и ответственности. Исключение хронических социальных стрессоров, влияющих на развитие нейронных систем у молодежи, которые регулируют обучение, мотивацию, мораль и память, становится необходимостью в социальном законодательстве, и должно включать защиту материнского благополучия и поддержку семей. Каждый из нас является сложной смесью генов и социальной истории не одного поколения. Действовать в соответствии с принципами, обозначенными в таблице 6, значит гарантировать, что наша личная и социальная среда будут теплыми, стимулирующими, надежными, чувствительными и поддерживающими.

Упражнение 7

В свете сведений о человеческом мозге, представленных в этой главе, запишите свои чувства и мысли о своем мозге и его развитии к настоящему моменту. Опишите один или два практических шага, которые вы можете сделать для того, чтобы позаботиться о своем мозге.