Текст книги "Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений"

3.8. Мудрость и разумное поведение

Открытым остается вопрос: достаточно ли мы мудры, чтобы принять доказательства нашей человеческой нейробиологической и социоэкологической природы всерьез и на глобальном уровне. Некоторые направления происходящих в настоящее время социальных изменений неблагоприятны для мозга с эволюционной и исторической точек зрения. Мы игнорируем древнюю мудрость (например, традицию выделять время для внутренних размышлений), как будто каждое поколение должно, платя все большую цену за свое невежество, заново изобретать то, что давно и с трудом открыли наши предки. Современное университетское образование еще никого не сделало мудрее!

Поиск личного смысла и цели, а также хорошей жизни, – вот функция разума. Теперь осуществление наших мечтаний, пожалуй, как никогда прежде, зависит от того, примем ли мы полностью свою человеческую природу. Это требует своего рода образовательной, социальной и экономической революции, в которой материализм «достаточности» сменит материализм неутолимой алчности. Но вы и я по отдельности не можем осуществить этой революции, в этом и нет нужды. Вне зависимости от того, что происходило в нашей жизни прежде, мы все можем изменить качество своей эмоциональной жизни и жизни близких.

После прочтения этой главы мы должны признать, что наши эмоции неотделимы от активности нашего мозга, и во многом они направляют наше мышление и поведение. И наоборот, на эмоции влияют искажения мышления, например, ложные убеждения касательно того, что именно мы воспринимаем как нашу «реальность», из-за чего вредные для нас нейронные связи могут играть с нами злые шутки. На наши эмоции влияют также причиняющие вред действия, включая плохое обращение с собственным телом, испытывающим воздействие вечной спешки, употребления наркотических веществ, нездорового образа жизни. Наши эмоции, таким образом, являются реальной частью нас, и их нельзя вытеснить навсегда. Эти эмоции, как мы узнаем из главы 5, имеют как врожденные, так и приобретенные свойства.

Здесь мы обобщили самые основные научные данные, которые станут основой для овладения эмоциями. В таблице 7 представлено описание нашей системы мозг-сердце в виде пяти взаимозависимых нейронных структур, связанных с функциями и стадиями развития, начиная от зачатия.

Таблица 7

Развитие системы мозг-сердце: основа разумного поведения

Последние данные исследований указывают на то, что префронтальная кора, связанная с задним мозгом, в своем позднем всплеске развития может далеко вперед продвинуть развитие человека.

Для нас полезно, но недостаточно знать материал, касающийся функций системы мозг-сердце. Мы должны использовать это знание в различном контексте собственного опыта, чтобы на практике научиться лучше управлять своей внутренней и внешней жизнью. Это не означает отрицания или подавления наших эмоций, совсем нет, поскольку это приведет лишь к отнесению проблем в будущее, что лишь усилит и обострит их. Например, эмоциональные сложности открыто обозленного молодого человека, по крайней мере, видны, в то время как тихо злящийся изолированный, подавленный, одинокий человек зачастую является вместилищем трагедии, которая лишь ждет своего времени.

Оставшаяся часть этой книги посвящена, в основном, поиску путей и способов сделать нашу эмоциональную жизнь гармоничной. Возможно, впереди нас ждет следующая фаза человеческой эволюции.

Глава 4
Язык в управлении нашими эмоциями

Границы моего языка означают границы моего мира.

Витгенштейн, 1889–1951

Тайна наших эмоций никогда не кроется в объекте, она в едва уловимых связях с прошлым.

Джордж Элиот, 1819–1880, «Ромола»

В главе 2 мы обратили внимание на связь между нашими эмоциями и различными типами отношений. Эта тема была рассмотрена в контексте концепций эмоционального интеллекта и интеллекта в отношениях, теперь поддерживаемых нейрофизиологией.

Понимание и выражение наших эмоций – это важные аспекты жизненно важной сферы человеческой коммуникации. Социально неприемлемое выражение наших эмоций или плохое понимание эмоций других людей создает условия для разнообразных межличностных недоразумений. Это, как правило, сопровождается чувствами неудовлетворенности, дискомфорта, недоверия, отстраненности, упрямым стоянием на своем и странным или разрушительным поведением.

Эта глава (и упражнения в ней) посвящена развитию способности использовать язык для чувств и эмоций. В ней проводится различие между этими двумя широко распространенными словами, которые обычно используются взаимозаменяемо. Внесение ясности в язык – это первый шаг в упорядочении наших мыслей о наших чувствах, а также наших чувств по поводу наших мыслей.

4.1. Определение чувств, эмоций и настроений

В английском языке есть всего около пятидесяти слов для выражения чувств. С другой стороны, санскрит, самый логический из всех мировых языков, имеет примерно девятьсот таких слов. Такая ограниченность словарного запаса создает дополнительные сложности для большинства англоговорящих людей.

Например, большинство из нас могут себе представить чувство принятия и принадлежности к другому человеку или группе. Это общий пример безопасной привязанности, которая обсуждалась в разделе 2.4; чувство комфорта в результате принятия другими людьми. Но это прекрасное чувство требует нескольких слов или целого предложения на английском для того, чтобы описать его, не говоря уже о том, чтобы объяснить. Однако в японском языке есть одно слово для этого приятного чувства солидарности, амае. Это слово, вероятно, происходит от китайского иероглифа, символизирующего кормление ребенка грудью и передающего чувство слияния и единства. Возможно, это не случайность, что постиндустриальный индивидуализм и социальное разделение, очевидные в англоговорящих странах, настолько захватили нас. Возможно, нам попросту не хватает простых слов для самых важных вещей, касающихся нашего человеческого благополучия? Не слишком ли много мы возлагаем на поэтов, ожидая, что лишь они будут создавать и использовать выражения, не присущие господствующей культуре?

Словари дают множество определений глагола «чувствовать». Например:

● ощущение прикосновения («чувствовать шершавую поверхность дерева»);

● физические состояние («Я чувствую жар»);

● желание или предпочтение («Я чувствую, мне пора принять душ»).

Пожалуй, для наших целей подойдут такие определения:

● осознавать эмоцию или быть под влиянием эмоции;

● иметь смутное эмоциональное впечатление.

Для ясности я определяю чувства как «эмоциональную восприимчивость», таким образом логически подводя нас к слову «эмоции». Однако английские словари немногим могут помочь нам в определении эмоций. Например, Оксфордский словарь определяет эмоции просто: «Сильные психические или инстинктивные чувства, такие как любовь или страх», это определение является не просто кратким, оно ограничивает и вводит в заблуждение.

Следующие сравнения и описания взаимодействия помогут разделить эти два понятия – чувства и эмоции. В следующей главе будут представлены шесть врожденных эмоций, присущих человеку, и простая модель, которая поможет нам проложить путь через джунгли языка чувств и эмоций.

Условимся, по крайней мере в этой книге, считать эмоции более фундаментальными и менее преходящими, чем чувства. Таким образом, мы можем считать чувства проявлениями глубинных эмоций, а не наоборот. Другими словами, мы будем считать эмоцию «сильным чувством» или «совокупностью связанных чувств» в соответствии с их естественной взаимосвязью. Кроме того, как мы узнаем из следующей главы, некоторые эмоции можно считать, в зависимости от обстоятельств и способа выражения, имеющими этический характер. Таким образом, например, гнев, даже «праведный гнев» может считаться хорошим и конструктивным или плохим и разрушительным. Что же касается чувств, то мы можем согласиться, что наши чувства – это всего лишь чувства, которые не являются ни правильными, ни неправильными. Так мы можем провести четкие границы между теми состояниями, когда человек просто ощущает гнев, гневается или уже выходит из себя из-за гнева.

Давая определения, мы не можем обойти слово «настроение», которое словари определяют как «состояние души». Некоторые люди легко поддаются смене настроений. Например, при необходимости обсудить что-то с таким человеком, мы советуем другу подождать, пока тот не будет в хорошем настроении.

Литературные источники говорят о том, что в то время как простая эмоция, такая как радость, может длиться несколько секунд или минуту-две, хорошее настроение длится гораздо дольше, от нескольких минут до нескольких часов. Например, когда любимая футбольная команда забивает мяч, мы переживаем моменты радости, а если она выигрывает, то пребываем в хорошем расположении духа до конца дня. Хорошая еда или концерт могут улучшить настроение. Определенный вкус или звук определенного инструмента запускает, скорее, эмоцию. Плохое или подавленное настроение может длиться много дней и при этом не иметь отношения к каким-либо определенным проблемам. Мы можем рассматривать настроение как протяженность эмоции и связанных с ней чувств во времени.

Кроме того, типы настроений обычно классифицируются в обыденном языке как крайности вокруг нейтрального, обычного, приземленного среднего. Эти противоположности можно описать как темное-светлое, плохое-хорошее, подавленное-приподнятое, негативное-позитивное и так далее, но все они обозначают приблизительно одно и то же. Конечно, эмоции и чувства в своем разнообразии существуют внутри настроения, но они острее в своем выражении. Более того, определенные вещества, действующие на мозг, которые используются либо в терапии, либо для так называемого «развлечения», могут менять настроение, иногда значительно, на несколько часов. Однако такие вещества не изменяют в целом совокупности эмоций и чувств, которые составляют спектр настроения. Следовательно, более точным было бы говорить о расстройствах настроения, чем о расстройствах эмоций, и так как эта книга больше нацелена на работу над собой, чем на терапию, к настроениям мы будем обращаться редко.

Упражнение 8

Составьте список чувств и эмоций, которые вероятнее всего возникнут у вас при следующих обстоятельствах:

1. Полицейский идет по вашей улице

2. Довольный ребенок в коляске

3. «Скорая», спешащая на вызов

4. Новая пара туфель

5. Новый год

6. Проигрыш в карты или настольную игру

7. Вас намеренно ввели в заблуждение

8. Разбросанные личные вещи дома

9. Похвала начальника

10. Плачущий ребенок в автобусе или поезде

11. Мусор на земле

12. Кто-то зависит от вас

13. Встреча с новым человеком

14. Вы дарите подарок

15. Вы получаете подарок

16. Соседи шумят

Теперь, в свете того, что вы уже прочли в этой главе, обведите те слова, которые, по вашему мнению, можно назвать «эмоциями», а не чувствами. (Помните, что здесь нет правильных и неправильных ответов. Это упражнение просто направлено на развитие вашей способности размышлять о своей эмоциональной жизни.)

Затем запишите своими словами любые эмоциональные дилеммы или сложности, с которыми вы столкнетесь в таких ситуациях, например, чувство или эмоция, связанные с давлением или болью или которые вы связываете с вредным негативным настроем. Так вы сможете увидеть направления для личного роста во время дальнейшего чтения.

4.2. Человеческое воображение

Мы можем осознать более полно разнообразие своих чувств и эмоций при помощи нашего воображения. Наше человеческое воображение подобно антенне, направленной из известного в непознанное. Хорошие истории, романы или стихи, иногда музыка, пьесы и другие виды искусства могут разбудить наше воображение вне зависимости от того, воспринимаем ли мы их или являемся их создателями. Такое же воздействие оказывают «путешествия», которые мы предпринимаем внутрь себя самостоятельно или под чьим-либо руководством. Выполнение упражнения 8, например, требовало работы воображения.

Дети имеют очень богатое воображение, отчасти потому, что они в меньшей степени контролируют свои фантазии. В мире фактов и науки взрослым иногда трудно освободить свое воображение. Однако все произведения искусства и большая часть научных и математических прорывов являются отчасти продуктами воображения, предположений и гипотез, основывающихся на домыслах «а что, если…»

Почти у каждого есть мысли «а что, если», некоторые относительно безличны и связаны с неживым миром, другие же имеют богатое эмоциональное содержание, например те, что содержат тревогу или бурные фантазии. Ниже представлено стихотворение, составленное из нескольких «что, если» тринадцатилетней давности, предложенных по заданию учителя. Стих фантастичен и открывает разнообразие эмоций, в частности рациональные и иррациональные страхи, и по крайней мере некоторые из них близки жизни и природе молодых людей в те времена.

Просто представьте: а что, если…

(Стихотворение принадлежит школе Стейнер, Окленд, Новая Зеландия, июнь 1999)

 
Ночью, пока я лежал на топчане,
Мысли: «Что, если…» прокрались ко мне,
Принялись кувыркаться, скакать,
Всю ночь не давали мне спать.
Что, если я не встану с кровати?
Что, если мне на голову упадет книга?
Что, если мой брат станет вести себя лучше?
Что если я ничего не увижу?
Что, если на земле не станет роз?
Что, если потухнет солнце?
Что, если небоскребы заполонят землю?
Что, если бы я никогда не родился?
Что, если апельсины станут синими?
Что, если бы я никогда не понимал, что мне делать?
Что, если бы огонь не горел?
Что, если бы я не учился в школе?
Что, если бы я нарушал все имеющиеся правила?
Что, если бы море отошло от берегов?
Что, если бы я жил в нищете?
Что, если бы к нам вторглись пришельцы?
Что, если бы мои родители исчезли?
Что, если бы папа стал отращивать бороду?
Что, если бы я стал гепардом?
Что, если бы я начал обманывать?
 
 
Что, если стих не имеет конца?
Какой будет моя жизнь тогда?
В хороводе бесконечных «что, если»,
Поющих все те же песни.
Ведь все идет хорошо вполне,
До тех пор, пока не всплывают «что, если» во мне.
 

Упражнение 9

Запишите два или три примера «а что, если…», которые происходят в вашей жизни именно так, как вы себе представляли. Что они могут сказать о вашем эмоциональном настрое и убеждениях, которые, возможно, подпитывают эти эмоции?

4.3. Без слов: визуальный элемент

Доступный нам «язык» чувств и эмоций является не только вербальным. У людей есть и «невербальные языки», с помощью которых мы говорим, не произнося слов. Это жесты, выражения лица, позы, одежда и другие характеристики внешнего облика, которые могут быть крайне разнообразными в зависимости от пола, возраста, культуры и социальной принадлежности.

Мы легко можем ошибиться, судя о характере и эмоциональной жизни человека по этим внешним проявлениям, поскольку люди, как правило, не «носят сердце пришпиленным к рукаву». Например, монахини и монахи могут гневаться и бояться, как и большинство из нас, и время от времени это усложняет их святую, как предполагается, жизнь в монастырских сообществах. Часто говорят, что сжатые губы характерны для англичан, что выдает их внутреннюю боль. Некоторые говорят, что глаза могут быть зеркалом души, следовательно те, кто никогда в глаза не смотрят, могут что-то прятать.

Упражнение 10

● На фотографиях в газете, журнале и семейном альбоме обратите внимание на выражение лиц и (или) жесты людей. Что, по вашему мнению, чувствуют те, кто изображены на фотографиях? Подумайте, насколько точны ваши догадки и, если возможно, узнайте мнение друга.

● Есть ли определенная эмоция, которую лично вы обычно маскируете своим обликом и манерой говорить? Если так, то при каких обстоятельствах она обычно проявляется? Снова проверьте свои выводы с помощью близкого друга.

Многие слепые люди обладают чувствительностью к эмоциональной атмосфере, ощущая эмоции без слов и без опоры на зрение. Это также происходит с людьми, которые жили вместе на протяжении долгого времени. Например, я могу точно почувствовать, когда моя жена чем-то расстроена, хотя она не говорит и даже не смотрит на меня. Без такого длительного опыта отношений с определенным человеком бывает удивительно, а также весьма печально, что большинство людей не могут улучшить свое понимание эмоций других. Это качество необходимо для проявления сочувствия и способности поставить себя на место другого человека. Как мы узнаем из следующих двух глав, есть способы помочь нам развить свою чувствительность.

4.4. Эмоциональные корни

В последней главе мы изучили эволюционную историю, анатомию и физиологию человеческой эмоциональной и чувственной жизни. Теперь с помощью примеров и упражнений мы исследуем некоторые элементы, которые вносят вклад в наше переживание эмоциональной жизни.

В некотором смысле наша память наполнена прошлыми чувствами, поскольку сильные эмоции оставляют в ней свои отпечатки. Я, например, могу вспомнить подробности того дня, когда у моего отца случился первый сердечный приступ в 1966 году, что совпало с первым днем моей работы лектором в Кембридже. Также я отлично помню день, шестнадцать лет спустя, когда мой двенадцатилетний сын сломал ногу во время школьного матча.

Предлагаемые ниже упражнения требуют размышлений и служат для того, чтобы вскрыть аспекты эмоционального фона воспоминаний и обеспечить практику использования соответствующего чувствам языка.

Запоминающиеся события в детстве могут быть краткими и во взрослой жизни казаться незначительными, но их влияние на личностное развитие, в частности эмоциональные реакции, может иметь глубокие и долговременные последствия. Например, мужчина в возрасте 35 лет рассказывает:

«Незадолго до моего второго дня рождения я сидел в коляске, видимо, у входа в магазин, и тут ко мне подошел огромный черный лабрадор и начал вылизывать лицо. Я закричал и заплакал. Мама выскочила из магазина, чтобы успокоить меня, и с тех пор я боюсь собак. Я всегда стараюсь перейти на другую сторону улицы, если вижу собаку».

Упражнение 11

Нарисуйте таблицу и внесите туда четыре отдельные ситуации, которые вам запомнились из детства (до 14 лет), в которых вы ощутили четыре описанных чувства. Постарайтесь заполнить все разделы таблицы.

Воспоминания о ранних эмоциональных переживаниях

4.5. Чувства и ценности

В разделе 2.5 описана двусторонняя связь между эмоциями и личными ценностями. Наши ценности определяют характер многих наших эмоциональных реакций, будь то радость или гневное неодобрение. В эмоциональной боли прошлых переживаний находятся причины по крайней мере некоторых наших твердых убеждений.

Например, кто-то, чувствовавший себя покинутым ребенком, ожидая любимого человека, может стать одержимым пунктуальностью и проявлять крайнюю нетерпимость к тем, кто заставляет себя ждать. Другой человек, переживший в детстве последствия неумения обращаться с деньгами, может стать очень скупым в отношении домашнего бюджета и очень чувствительным к «выбрасыванию денег на ветер», включая алкогольные напитки и азартные игры. Эмоциональная боль прошлого может также проявиться впоследствии в весьма достойных ценностях.

Использование времени и денег, требующее осмотрительности и определенных границ, обычно многое говорит о жизненных ценностях человека. Огромная часть напряжения в семьях возникает из-за «неправильного» использования времени и денег. В свою очередь это запускает дальнейшие размолвки из-за плохого управления эмоциями, причем глубинные истоки существующего напряжения обнаруживаются редко. Сильные чувства, которые могут казаться прямым следствием ошибки другого человека, часто уходят корнями в забытое или вытесненное прошлое.

Предубеждения, которые на самом деле отражают сильные враждебные чувства, являются источником агрессивных эмоций и поведения, в частности, в ответ на рациональные и иррациональные страхи. В таблице 8 представлены примеры.

Таблица 8

Ценности, чувства и поведение

Предубеждения расового, религиозного и физического характера очень распространены. Негативные эмоциональные реакции на других людей часто основываются на нетерпимости и ощущении угрозы, а не на объективных фактах и понимании. Толпа может создать собственные коллективные эмоции, что иногда происходит очень быстро (см. раздел 10.4).

Упражнение 12

Выберите два рекламных объявления из глянцевого журнала – одно, которое вам нравится, и другое, которое вам не нравится. Запишите, какие чувства вызывают в вас объявления. Могут ли ваши эмоции быть связаны с вашим детством, воспитанием в семье, которое подкрепляло или отвергало ценности, которые содержатся в объявлениях? Попытайтесь назвать эти ценности.