Текст книги "Моя программа стройности"

Многие целеустремленные психотипы просто не имеют представления о физических факторах обретения избыточного веса. Они не знают, что их полнота – результат неправильного пищевого поведения, ведь они всегда питались так, как было принято еще в детстве, как кормили их дома! Они не предполагают, что к увеличению веса может приводить нарушение режима отдыха и сна. Когда представители этой категории психотипов делают подобные открытия, они преображаются. Они как будто принимают лекарство, которое действует безотказно и самым благотворным образом. Они сразу же пересматривают сложившиеся стереотипы своего поведения, жадно усваивают необходимые знания по уходу за собой, формируют механизмы самоконтроля. Прекрасные организаторы, они гармонично включают в свой плотный трудовой график заботу о здоровье.

Поэтому для большинства целеустремленных психотипов работу над собой надо начинать с выявления физических факторов обретения лишнего веса.

Если же такой человек потерял цель, необходимо начать процесс похудения с поиска и постановки новой достойной цели. Для людей категории «Целеустремленный» это необходимое условие обретения душевного и физического здоровья.

Как правило, целеустремленные психотипы – это руководители, организаторы производства, бизнесмены, чиновники высокого ранга. В их деловой жизни нередки бизнес-ланчи, официальные приемы с фуршетами, званые ужины. На них трудно отказаться от соблазна отведать вкусное блюдо. Целеустремленному психотипу, желающему похудеть, придется строить программу жизни так, чтобы подобных соблазнов в ней было как можно меньше. Если же это невозможно, на «застольных» мероприятиях надо особое внимание уделить должному настрою и самоконтролю за своим пищевым поведением.

Кроме того, в процессе похудения такие люди могут столкнуться с отсутствием поддержки со стороны близких и друзей – а она важна в любом деле. Проблема в том, что окружающие воспринимают целеустремленного психотипа как сильного и самодостаточного человека. Они не догадываются о том, что теперь (когда он переживает трудности перехода к здоровому образу жизни) ему нужна помощь, проявления внимания к его состоянию и заботы о нем. Целеустремленный психотип должен учитывать этот фактор. Исправить ситуацию ему – человеку позитивному и общительному – не составит никакого труда.

Каждый день целеустремленного психотипа проходит, как выразился Маяковский, «грудой дел, суматохой явлений». Более того, такие люди живут эйфорией свершений завтрашнего дня. В этом бурном потоке им свойственно забывать о следовании программе здорового питания. Так что вероятность срыва в пищевом поведении для людей этой категории достаточно высока. Помочь им может следующая легко вырабатываемая привычка. Они должны постоянно напоминать себе: любой пищевой срыв закладывает мину в фундамент их личного успеха. Для них важен наставник, доверительный человек (жена, друг, секретарь, врач), который создаст условия, позволяющие поддерживать правильный образ жизни, контролировать пищевое поведение и создавать эмоциональный настрой в его высоком темпе жизни.

«Весь мир – театр. В нем женщины, мужчины – все актеры», – сказал Шекспир устами героя комедии «Как вам это понравится».

Театральный психотип всем своим поведением говорит: «Да, весь мир – театр. Но все женщины и мужчины в нем – зрители. Единственный актер на сцене жизни – это я!»

Эти люди созданы вызывать восхищение и одобрение окружающих, производить яркое впечатление, получать признание своих достоинств. И они делают все возможное, чтобы соответствовать своему призванию. Каковы бы ни были их внешние данные, они красивы. Они эффектно выглядят, грациозно движутся. Их жесты изящны, мимика выразительна. Они всегда одеты ярко и со вкусом. Носят только модные, оригинальные или эксцентричные наряды. Любят дорогие или необычные украшения и аксессуары (заметьте, я говорю и о женщинах, и о мужчинах!).

«Театралы» красиво говорят – причем так, чтобы многие могли их слышать и имели желание слушать бесконечно. Их речь красочна, изобилует образами и цитатами. Они обычно изображают сказанное – движением глаз, сменой поз и выражений лица, щедрой жестикуляцией. Ведь они любят, когда на них смотрят с интересом. Если им есть что сказать, они донесут это до вас так, что вы будете впечатлены.

Их жизненное предназначение – украшать и приятно удивлять собою мир. Поэтому каждое появление театрального психотипа на людях, всякий его поступок по отношению к другим – это прекрасно поставленный маленький спектакль. И, конечно, презентация самого себя. Это исполнение роли, которая должна неизменно вызывать аплодисменты.

Театральный психотип – человек чувствительный, экспрессивный, склонный к ярким и сильным проявлениям чувств, резкой смене настроений. Одним словом, эмоциональный. Это требует от него больших затрат энергии. К тому же свой моноспектакль он играет «сегодня и всегда», каждый день с утра до ночи. Поэтому потребность в восполнении жизненных сил у него чрезвычайно высока. А получает их он, только когда взгляды окружающих направлены на него. Тогда он чувствует себя комфортно, исполнен энергии, щедр на проявления добрых чувств. Если же этого нет, ему становится плохо. Он, конечно, продолжает играть на сцене и добиваться внимания зрителей – такова природа этого психотипа! Но теперь роль у него другая. Он донесет до аудитории свое «плохо» так, что никому мало не покажется. Он поднимет скандал, станет предъявлять необоснованные претензии, требовать невыполнимого.

Рис. Театральный психотип, женщина

Или будет «играть» обморок, мигрень, сердечный приступ, обострение хронического заболевания. Люди вокруг засуетятся: «Что с вами?! Воды! Валидол! Скорую!..» Мир снова закрутится вокруг него – ради чего, собственно, все и затевалось.

Представители этой категории психотипов не способны к монотонной работе, длительной сосредоточенности на деталях. Они не отличаются последовательностью и настойчивостью в достижении цели. Но зато они великолепны в тех областях человеческой деятельности, в которых востребованы яркость личностных проявлений, артистизм, эмоциональность, способность к экспромту.

Рис. Театральный психотип, мужчина

Театральный психотип прежде всего подвержен влиянию психологических факторов обретения избыточного веса.

Во-первых, из-за избыточной эмоциональной активности, яркости расходуется много психической энергии. И поскольку с детства в семье и окружении у такого психотипа не было сформировано знаний и навыка психологической саморегуляции и самовосстановления, подсознательно их тело нашло выход из ситуации в восполнении энергии с помощью каких-нибудь конкретных пищевых искушений – алкоголь, шоколад, высокорафинированные продукты и тд.

Во-вторых, из-за склонности вживаться в ситуативную роль он частенько переживает стресс, если что-то идет не так, как ему нужно. Тем самым он вызывает в себе поток негативных мыслей и эмоций. Как мы поняли, люди этой категории чрезвычайно зависимы от внимания окружающих. Но они получают его не всегда и не в любой ситуации. В таких случаях эмоциональность и артистизм театрального психотипа могут сослужить ему плохую службу Например, он оказывается в поликлинике, в длинной очереди к участковому терапевту. Вокруг него – больные, усталые, равнодушные к нему люди. Удручающая для «театрала» ситуация. Что с ним происходит? Он резко отрицательно и эмоционально реагирует на дискомфортную обстановку и, как правило, начинает играть (для очереди и снующих мимо медсестер) моноспектакль под названием «Мне плохо!». Он громко восклицает: «Сколько можно сидеть! Как от этого болит голова!» (и это только начало). Беда в том, что театральный психотип настолько хорошо вживается в образ, что порой забывает из него выйти. Он возвращается из поликлиники домой в отвратительном настроении. У него серьезный стресс. Он этот стресс «заедает». И вступает на замкнутый крут проблем душевного и физического нездоровья.

В-третьих, театральные психотипы переживают хронический стресс, если занимаются не своим делом. Например, такой человек откровенно страдает, если работает бухгалтером. Ведь пунктуальность, тщательность, однообразие, точные расчеты – не для него. Тем более что молчаливые, погруженные в свои отчеты коллеги-бухгалтеры – совсем не то окружение, которое ему нужно. Нередко случается, что в таких случаях театральный психотип в унынии спасается от неуютного, безрадостного мира за толстой жировой оболочкой…

Театральному психотипу свойственно винить в своих бедах окружающих. Ведь он знает: все из-за того, что ему недостает их внимания! Всем своим видом он как бы говорит: «Смотрите, что вы со мною сделали! Как мне тяжело. Даже обмен веществ нарушился. Это из-за вас я потолстел (потолстела)!»

Ему следует осознать: не все люди устроены так, как он. Не все обращают внимание на внешний вид и достоинства тех, кто рядом. Это нормально. То, что порой к нему относятся бесстрастно, – совершенно оправдано. Поэтому театральному психотипу необходимо осознать и принять свою индивидуальность, которая подчеркивает его отличия от окружающих его людей, научиться работать над своей эмоциональной реакцией восприятия окружающего мира и на принятии этого мира таким, какой он есть. То есть, если нельзя изменить окружение, измени свое отношение к нему.

Кроме того, «театралу» важно определить, кто является в круге его общения источником постоянного раздражения или неудовлетворенности. И пресечь общение с этим человеком или использовать инструменты психокоррекции (о них вы узнали из предыдущей главы).

«Работая с таким психотипом, я советую: «Напишите крупно на листе бумаги «Я», а вокруг вашего «Я» – имена родственников, коллег, друзей, с которыми вы постоянно общаетесь. Соедините «Я» и эти имена стрелочками. Оцените отношения с каждым человеком из своего окружения. В общении с кем вы испытываете сильную эмоциональную реакцию? На что из его личностных проявлений реагируете наиболее остро? Что ощущаете после контакта? Заострите внимание на отношениях с тем человеком, который эмоционально «цепляет» вас больше всех остальных. Затем важно выстроить тот алгоритм общения, который позволит сохранить внутреннее равновесие, спокойствие. В этом упражнении главное – осознать, кто является источником повышенного эмоционального тонуса».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Ну и конечно, «театралу» следует учитывать следующее: из шести различных психотипов он наиболее чувствителен к характеру работы, которой занимается. Следует задать себе вопрос: «Соответствует ли моя трудовая деятельность свойственным мне психологическим особенностям?» Если ответ отрицательный – работу надо решительно менять!

Мы уже знаем: театральный психотип не блещет высокой результативностью в делах, не связанных с «выходом на сцену». А похудение – как раз одно из таких дел. Это процесс, скрытый от чужих глаз, интимный, монотонный. Он требует терпения, навыка к самонаблюдению, целеустремленности, пунктуальности. Но эти качества не входят в список достоинств «театрала». Поэтому худеть ему трудно. Положение может спасти правильно сформированная мотивация к избавлению от лишнего веса. Для театрального психотипа очень важен внешний облик. Поэтому ему следует как можно чаще воспроизводить в уме (визуализировать) тот блестящий образ, к которому он стремится. Ловить и фиксировать ощущения душевного подъема, радости и вдохновения, которые он будет испытывать в «новом» теле. Он должен знать: победа над избыточным весом – это возможность надеть лучшие, любимые одежды, менять имидж по своему желанию, играть более яркие роли, покорять сердца самой широкой аудитории зрителей!

В процессе похудения театральному психотипу как воздух необходимы внимание, одобрение и похвалы со стороны других людей. «О, как ты похудела, милочка!

Для театрального психотипа очень важно как можно чаще визуализировать тот блестящий образ, к которому он стремится.

Прекрасно выглядишь!» Или: «Неужели ты делаешь это? Ты – герой!» Такие признания в адрес «театрала» дорогого для него стоят! Его силы и жизненный тонус возрастают стократно. Ради них он готов на многое!

Высокая оценка другими людьми результатов предпринятых «театралом» усилий – огонь, который греет его душу и дает силы. Этот огонь надо поддерживать постоянно. Поэтому заручиться поддержкой своего окружения в деле похудения для театрального психотипа крайне важно. Он должен всегда иметь возможность поведать внимательному и сочувствующему слушателю обо всех подробностях процесса совершенствования своего тела. У него всегда должна быть возможность рассказывать об этом так, как ему надо: долго, со вкусом, в образах и красках. И он должен всегда получать в ответ искреннюю заинтересованность, сочувствие, похвалу.

Хорошо, если театральный психотип будет избавляться от избыточного веса под наблюдением врача – специалиста, который знает, как поддержать людей психотипа «Театральный», и предоставит адекватное их внутренним запросам сопровождение.

Театральный психотип срывается часто. Я думаю, не стоит повторяться и объяснять почему. Он не обладает многими качествами, которые обеспечили бы ему страховку от срывов. Но тем не менее высокая мотивация к достижению цели и осознание своих психологических особенностей приводят его к успеху.

Театральному психотипу нужно определить, что именно ему помогает в трудную минуту. Это может быть просто решительный выход из скучного, невнимательного к нему окружения. Или покупка красивой одежды или аксессуара. Разговор с близким человеком, способным выслушать и помочь словом. Поход в гости, клуб, ресторан в компании друзей, в которой его любят и ценят.

Ему просто следует быть внимательным к своему состоянию, контролировать свою обратную эмоциональную реакцию и с определенным интервалом либо по необходимости пользоваться сопровождением специалиста.

Говорят, судьбу не выбирают.

Говорят: «Пришла судьбинка – не отгонишь дубинкой». Это не так.

Мы не можем выбирать до тех пор, пока бессознательно реагируем на нежелательные обстоятельства. До тех пор нам кажется, что без дубинки в разговоре с судьбой не обойтись.

Но вот мы становимся сознательными. А это значит, получаем возможность:

– наблюдать за нашими мыслями и чувствами как бы со стороны;

– оценивать и контролировать состояние своего внутреннего мира;

– управлять этим состоянием.

И тогда мы начинаем понимать: нам не нужна никакая дубинка. Остервенелая борьба с миром и людьми не решает наши жизненные проблемы. Все решаем мы сами – тем, какие мы есть.

Это действительно так

Мировоззрение любого человека есть акт слепой веры. Ему кажется, что истинность ее канонов подтверждается самой жизнью. Но это только кажется. На самом деле сам человек подсознательно ищет и находит (часто вопреки своим актуальным потребностям!) подтверждения своей веры. Вот и получается: он создает окружающий мир. Таким, каким ожидает его увидеть.

Если он считает, что мир – враг, то получит врага. Если думает, что жизнь – борьба, то обязательно вступит в борьбу. Если подозревает, что бессилен что-либо изменить к лучшему, то у него не найдется сил на преобразование.

Но если однажды он увидит, что мир – не плохой и не хороший, а просто бесконечно разнообразный в своих проявлениях, если он поймет, что имеет право выбирать из этого разнообразия все самое для него лучшее; если он преисполнится веры в то, что властен реализовать свое право… Тогда так и будет: он возьмет от мира самое лучшее. И в этом нет ничего удивительного. Человек подсознательно будет находить (открывать и задействовать), а потом сознательно использовать доселе скрытые от него сокровища – инструменты и механизмы созидания счастья.

Раньше он то и дело открывал ящик Пандоры, а теперь пьет из Чаши Грааля…

Вот почему «подсознание может все» и «вера способна творить чудеса». Вот почему я не устаю повторять: наша жизнь – это отражение наших мыслей.

Мир прекрасен и добр – но ровно настолько, насколько мы своими мыслями и эмоциями позволяем ему быть прекрасным и добрым. Он дает нам то, что соответствует нашему глубинному ожиданию, намерению иметь, готовности получить. Так он устроен. Вернее, так устроены мы.

Перейдите в другую веру – и вы получите от мира все, о чем мечтали.

Теперь понятно, почему для нас так важно позитивное самовнушение и самопрограммирование на достижение цели. Эти вещи помогают нам принять внутреннюю позицию соответственно новой вере, сделать эту веру «своей». Если вы хотите избавиться от избыточного веса, создайте образ-цель своего идеального здорового тела. Для этого используйте методику самопрограммирования на достижение цели (приложение 3). Почаще говорите себе:

«У меня все получается. Каждый миг я воплощаю свою мечту в жизнь. Я достоин (достойна) это иметь». И отмечайте, празднуйте любое подтверждение своей уверенности. Вообще радуйтесь всему хорошему в жизни, обращайте на него внимание. Так вы потихоньку начнете выбирать (или набирать) из окружающего разнообразия мира то самое лучшее, что хотите иметь.

Вам кажется, что люди и обстоятельства давят на вас, всячески донимают? Вы находитесь в трудной жизненной ситуации? Не спешите бросаться в бой. Позвольте миру быть таким, каков он есть, – не оценивая, не осуждая, не протестуя. Не бейтесь с ним, оставьте его в покое. Смотрите в суть проблемы. То, что он собой сейчас представляет, – результат вашей внутренней жизни. Преобразуйте ее – и все встанет на свои места.

Не интерпретируйте реальность как «плохую». Просто берите из нее свое. Это возможно. Просто двигайтесь к своей цели. Она достижима.

Не застревайте мыслью на негативных проявлениях действительности. Если они не имеют к вам никакого отношения – игнорируйте их. Если же они непосредственно вас касаются – сосредоточьтесь на том, что выводит вас из созданного ими затруднения.

Действительно, к чему впустую судить да рядить обо всем плохом, что вас окружает? Или к чему на кого-то нападать, кого-то обвинять и наказывать, если это не

поможет делу? Ведь на самом деле вас интересует не борьба. Ваша цель – осуществление мечты, достижение счастливого состояния души, а потому и гармонии тела.

Тогда мыслите конструктивно. Выясняйте отношения и устраняйте препятствия так, чтобы не порождать новых проблем. А это значит: действуйте с ровным сердцем. С желанием создать гармонию, а не обвинить или наказать. В этом – секрет эффективного действия. В раздражении, ненависти, гневе никто еще не принимал адекватных обстановке решений и не выходил на прямую дорогу к цели.

Относитесь внимательно к любым препятствиям: они – указатели на пути. Ваше новое видение мира подсказывает: все здесь есть помощь, все – поддержка, все в конечном итоге – благо.

При таком подходе к жизни у вас действительно все получится. Вы добьетесь своего, ваши мечты исполнятся. Поэтому, как бы плохо ни складывались обстоятельства, не позволяйте себе унывать. Если вы знаете, что придете к своему счастью, – из-за чего вам расстраиваться?

Итак, следуйте всего нескольким жизненным убеждениям:

1) «Я создаю свой мир. Он есть результат моей внутренней жизни. Я мыслю, чувствую и отношусь к происходящему так, чтобы создавать мир своей мечты»;

2) «Я настраиваюсь на движение к лучшему, а не на борьбу с худшим. Я сосредоточиваю внимание на том, что помогает моей мечте осуществиться. Я обращаю внимание на все хорошее в моей жизни и радуюсь ему»;

3) «Я отношусь к трудностям и проблемам позитивно. Они – ключи к новым возможностям осуществления моей мечты»;

4) «Я преодолеваю трудности и решаю проблемы конструктивно – с ровным сердцем и желанием создать гармонию»;

5) «Я исключаю все несущественное для моего счастья из зоны своих интересов».

Если мы стараемся следовать этим убеждениям, то все начинает складываться наилучшим для нас образом.

И тогда приходит вера: мы способны выбирать судьбу. Мы способны творить свое счастье.

Многим моим пациентам трудно принять такой взгляд на жизнь. Им кажется, что мир движется сам по себе – и все время острыми углами им навстречу. Так что не остается ничего иного, как только от него отбиваться.

Подобное отношение к действительности формируется, как правило, в детстве. Как часто дети становятся свидетелями длительных семейных размолвок, тягостных разводов, жестоких ссор! Ребенку свойственно брать на себя вину за все диссонансы своего окружения. Но часто происходит и наоборот. Когда он наблюдает противостояние двух самых близких, самых любимых им людей – и сердце его разрывается от страха, жалости и боли… Когда он ни одного из них не может защитить, никому из них не может помочь… Когда он понимает, что не справляется, не властен, не способен… Часто он снимает с себя ответственность за ситуацию и возлагает ее на окружающий мир. Он приходит к выводу: я не виноват, это мир плохой, и жить в нем – плохо.

А как часто дети не получают материнской и отцовской любви в той мере, в какой им необходимо! Вместо нее им предлагают неграмотное и жесткое воспитание. Из беспомощного маленького человечка безжалостно выбивается «дурь» – мечтательность, мягкость, влюбленность в жизнь, склонность к фантазиям, самозабвенность в творческой игре… В него без пояснений вдалбливается: «Положено. Надо. Должно быть сделано. Делай как говорят! Вопросов не задавать!» Это вызывает в ребенке бурный протест. Но выказать его нельзя, иначе последует жестокое наказание. И он подавляет обиду и гнев. Сильные негативные чувства постоянно, в течение многих лет, откладываются в теле мышечными зажимами. Неснимаемое телесное напряжение порождает подсознательное чувство опасности и тревоги.

Все это имеет далеко идущие последствия. Проходят годы, ребенок взрослеет. И, вступая в самостоятельную жизнь, размышляет: «Как жить в этом жестоком мире? В нем так мало любви! Здесь, похоже, никто не поможет, надеяться можно только на себя. Как же в нем устроиться? Как оседлать жизнь? Да и возможно ли такое в принципе?..»

В этих размышлениях и риторических вопросах – суть мироощущения оборонительно-наступательного психотипа.