Текст книги "Моя программа стройности"

Дорогой читатель, обратите особое внимание на описание психотипа этой категории. Таких людей вокруг нас много. Также немало и тех, в ком «оборонительно-наступательные» особенности выражены довольно ярко. Не настолько ярко, чтобы составить «стержень личности», но вполне достаточно для того, чтобы существенно воздействовать на поступки, решения, выбор жизненной стратегии, а значит, на судьбу.

Возможно, к таким людям относитесь и вы.

Если вы отчаялись избавиться от лишнего веса. Если пробовали придерживаться самых различных диет и срывались. Если в конце концов одерживали победу в борьбе за снижение веса и потом снова полнели. Если обращались ко многим диетологам и эндокринологам, но они, как вы считаете, не сумели вам помочь. Если вам кажется, что помощи вообще ждать неоткуда, вы отчаялись… Это описание даст вам ключ к решению ваших проблем.

Жизненное кредо оборонительно-наступательного психотипа в свое время красиво выразил «теоретик вселенского пессимизма» Артур Шопенгауэр: «В этом мире, где «кости выпадают с железной непреклонностью», нужен железный дух, облеченный в панцирь против судьбы и вооруженный против людей. Ибо вся жизнь – борьба; у нас оспаривают каждый шаг. Так что Вольтер прав, говоря: «На этом свете успеха достигают только острием шпаги и умирают с оружием в руках».

Эти люди мужественно ведут явную и скрытую борьбу с неудобным, враждебным и коварным для них миром. Понятие «мир» включает в себя и понятие «окружающие». Поэтому они мало кому доверяют. В самом дружеском к ним отношении других людей они ищут и находят меркантильный интерес. В большинстве своем они мнительны и критичны.

Этих людей, как правило, легко распознать по внешнему виду. Они не любят ярких тонов в одежде, украшений и аксессуаров. Ведь жизнь для них – не праздник, а поле битвы. Все в их облачении и внешнем виде предельно функционально. Удобная, практичная – часто спортивного покроя – одежда, ровные пастельные тона. Короткая стрижка у мужчин, укороченная прическа у женщин. При первом знакомстве или мимолетном визуальном контакте вряд ли они обдадут вас волной доброжелательности. Скорее всего, вы встретите пытливый изучающий взгляд: «Кто ты? Какой ты?»

Они всегда знают, о чем говорят и чего хотят этим добиться. Речь их весома, подается жестко, значительно. Внутреннее напряжение заставляет их использовать короткие, рубящие фразы, выразительные «тяжелые» слова.

В своей борьбе с миром оборонительно-наступательный психотип ставит только на себя. И здесь все зависит от того, каков уровень развития и условий существования такого человека. Он может верить только в свою физическую силу или в практические навыки. А может в первую очередь использовать осторожную разумность, компетентность, осведомленность, предусмотрительность.

Такие люди точно знают, что порядок и следование определенной системе – залог их безопасности и успеха. Поэтому живут по заимствованным или самостоятельно разработанным правилам и стандартам и требуют этого от своего окружения, жестко его контролируя. Если кто-то нарушает установленный ими порядок, они становятся агрессивными – на войне как на войне!

Вообще говоря, их призвание – создание эффективно работающих систем. Они могут создавать их из себя, и тогда становятся блестящими исполнителями, профессионалами своего дела. Но если оборонительно-наступательные действуют масштабно, то это – успешные бизнесмены и управленцы высокого уровня. В любом случае на них можно положиться. Они выполняют работу четко, в строгом соответствии со всеми требованиями своего дела. Системный подход, контроль и самодисциплина – с помощью этих полезных инструментов они добиваются успеха.

Оборонительно-наступательный психотип создает впечатление сильной личности. И стремится быть сильным – иначе, уверен он, агрессивный внешний мир подомнет его под себя. Но, несмотря на всю свою решимость выстоять, он не очень-то верит в победу. Ведь ему приходится сражаться в одиночку, а против него – весь белый свет…

Это противоречие составляет ядро конфликта личности оборонительно-наступательного психотипа. Поэтому он как никто другой нуждается в помощи психолога. Но тут есть трудность. Он убежден: «То, что не поддается моему зримому рациональному контролю, не существует». Поэтому психологам этот психотип не доверяет.

«На тренинге я говорю: «Попробуйте смоделировать в уме свое желаемое будущее. Свою мечту. Закройте глаза. Представьте себе…» И так далее. Оборонительно-наступательный психотип выполняет все мои указания. Но после сеанса на вопрос «Что вы видели?» отвечает: «Какая разница? Ведь это же иллюзия! Зачем тратить время на пустые фантазии? Лучше делом заняться!» Такие люди любят говорить про себя: «Я земной человек».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Эти люди получают от жизни совсем немного эмоциональных или эстетических удовольствий. Поэтому стараются взять как можно больше из того, что им может предоставить тело. Процесс еды доставляет им истинное удовлетворение. Они уделяют ему особое внимание. Их не назовешь гурманами – для них важен сам факт приема пищи. Акт насыщения для них – и отдых, и компенсация потерь в силовом противостоянии с миром. Поэтому оборонительно-наступательный психотип «заедает» стресс охотнее представителей всех остальных категорий.

Таким людям нелегко. На них оказывают влияние буквально все психологические факторы обретения избыточного веса. Одно вызывает к жизни другое. Как правило, оборонительно-наступательный психотип получал в детстве серьезные психологические травмы. Они определили весь драматизм его дальнейшей внутренней жизни.

• Негативные переживания прошлого привели к формированию внутренних ограничителей – ошибочных представлений о жизни и отношениях с людьми. «Я живу во враждебном мире в ненадежном окружении».

• Внутренние ограничители заставляют людей этой категории вести себя так, что их самые худшие ожидания оправдываются.

• В результате они постоянно находятся в напряжении и периодически погружаются в негативные мысли и чувства.

В принципе, оборонительно-наступательный психотип с избыточным весом переживает непрерывный хронический стресс. А мы теперь знаем о его ярко выраженной склонности к получению удовольствия от пищи. Стресс он с наслаждением «заедает». И таким образом облачается в жировые доспехи. Они защищают его от ударов враждебного мира.

Дорогие оборонительно-наступательные психотипы с избыточным весом! Я недаром начала описание ваших психологических особенностей с «Размышлений на тему» и «Необходимого отступления». Вы теперь понимаете, в чем корень ваших зол, и знаете, в каком направлении вам нужно двигаться. До сих пор вы сражались с внешним миром. Вам казалось, что ваши усилия не напрасны. Но вы видите: борьба не делает вас счастливее, а только множит проблемы. Одной из них стало обретение избыточного веса.

Рис. Оборонительно-наступательный психотип, женщина

Любая война рано или поздно заканчивается. Завершайте и вы свою бесконечную битву. Начните заниматься собой. Но не спешите снижать вес. Сначала приведите в порядок свой внутренний мир. Сделайте акцент именно на этом. Внутренняя работа преобразует вашу жизнь так, как вы и не смели предполагать. Тем более она предрешит ваш успех в похудении и улучшении здоровья.

Начните процесс избавления от лишнего веса следующим образом…

1. Еще раз внимательно прочтите главы «Переживания прошлого», «Стереотипы мышления», «Экология мыслей и чувств», «Стресс». Возьмите на вооружение все техники и упражнения, которые в них изложены. Постарайтесь принять жизненные убеждения, сформулированные в «Размышлениях на тему».

2. Особенно обратите внимание на избавление от негативных переживаний прошлого. Работа над собой освободит вас от застарелых обид, претензий к тем, кто причинял вам боль или до сих пор доставляет неприятности. Тогда вы сможете решать свои проблемы спокойно и конструктивно. А если вас беспокоит чувство вины (в чем вы, скорее всего, не хотите себе признаться), то вы сумеете себя простить. В конце концов, вы, как и все люди, имеете право на ошибки…

3. Любой представитель вашей категории психотипов имеет в теле много мышечных зажимов (слишком часто он испытывал сильные отрицательные эмоции). Но вам совершенно не свойственно расслабляться. Научитесь этому:

• практикуйте техники релаксации и позитивное самовнушение;

• уделяйте время всему, что способствует расслаблению. Посещайте баню или сауну. Проводите больше времени в спокойных прогулках на природе – в парке, в лесу, у воды. Старайтесь обращать внимание на пение птиц, получать удовольствие от свежего воздуха, шума листвы, вида плывущих по небу облаков… Ведь сам по себе мир так прекрасен! Думайте об этом;

• найдите себе любимое занятие вне работы – хобби. Дело, на котором отдыхает душа. Это может быть что угодно: коллекционирование марок, фотография, работа на даче, в огороде, вышивание, бисероплетение, плавание в бассейне;

• не пренебрегайте помощью психолога. Он поможет вам разрешить психологические проблемы, научит «выпускать из себя негатив», снимать мышечные напряжения.

Рис. Оборонительно-наступательный психотип, мужчина

Все это важно не только для расслабления. Так вы получаете намного больше радости и удовлетворения от жизни, чем раньше. До сих пор прием пищи был для вас одним из немногих источников удовольствия. Теперь за счет расширения спектра ваших удовольствий его значимость уменьшится. Учитесь радоваться миру – и мир, поверьте, ответит тем же.

Как мы уже знаем, оборонительно-наступательный психотип в любом деле ставит на системный подход, контроль и самодисциплину. А именно этого требует от него процесс похудения. Поэтому такие люди с удовлетворением выполняют предписания программы снижения веса. При этом они не позволяют себе действовать вслепую или на доверии. Если оборонительно-наступательный психотип решит обратиться к диетологу, то постарается найти такого врача, который имеет много хороших рекомендаций. Он досконально изучит каждый принцип предлагаемой ему программы и убедится в ее научной обоснованности. Для этого он не поленится перерыть гору специальной литературы или найти нужную информацию в Интернете.

(Я не зря постаралась основательно изложить вторую часть книги – «Комплексная программа избавления от избыточного веса». Надеюсь, что в ней оборонительно-наступательный психотип найдет ответы на все свои вопросы.)

Таким образом, процесс похудения эти люди начинают сознательно и строго. Но на пути к обретению стройной фигуры их ждут серьезные испытания. Как правило, такой психотип не уделяет должного внимания психологической подготовке к снижению веса.

Он включается в процесс похудения, не разрешив конфликта личности. А значит, в его подсознании живет убеждение: «Ничего не получится!» Здесь парадокс душевного разлада – человек верит в свои силы, но не верит в победу! Поэтому на определенном этапе выполнения программы похудения к нему приходят сомнения. Например, такие: «А действительно ли автор программы – компетентный специалист? А не ошибается ли он?..» В конце концов все закачивается срывом в пищевом поведении.

Эту трудность можно преодолеть двумя способами. Первый – упорно продолжать работу над собой, описанную в разделе «С чего начать процесс похудения». Второй – найти «своего» психолога или диетолога. Это должен быть авторитетный специалист и харизматичная личность. Тот, кто сможет изменить пессимистические взгляды оборонительно-наступательного психотипа, вселить в него веру в успех и уверенно повести за собой к победе над избыточным весом.

Как правило, такие люди недостаточно доверяют своему окружению. Поэтому вопрос оказания помощи оборонительно-наступательному психотипу родными и близкими оставим на его усмотрение.

Необходимо также учитывать следующее: конфликт личности побуждает этот психотип к так называемой подмене цели. Что это значит? В случае снижения веса речь идет о неправильной мотивации. Как мы знаем, такой человек не живет, а борется. Это раз. И не верит в победу. Это два. Поэтому чаще всего он худеет не для себя (все равно ведь для себя не получится!), а вопреки кому-то, «назло врагам». Например, чтобы доказать какому-нибудь недоброжелателю: «Я могу это сделать!» Но если человек идет к цели с таким настроем, она не будет для него личностной ценностью (хотя на самом деле является!). Поэтому однажды он зло восклицает: «А пошли они все!» – и срывается.

«Обычно я говорю таким людям: «Теперь, когда вы решили избавиться от лишнего веса, спросите себя: кому это нужно? Осознайте, что прежде всего это делается не для мамы, жены, мужа или детей. И не вопреки сомнениям коллег в том, что вы на это способны. Это то, чего хотите получить от жизни именно вы! Лично для себя!»

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

1. Поверьте в себя, в истину своих желаний сделать тело гармоничным.

2. Постарайтесь превратить враждебный окружающий вас мир в своего союзника.

3. С благодарностью проходите начатый путь к своему самосовершенствованию до конца.

4. Изменить свое тело можно, лишь изменив свои мысли. Иначе, если «рыцарские» жировые доспехи вы сбросите, а не измените отношение к миру, – мир вас погубит. Просто вы будете беззащитны.

Как много примеров можно привести, когда люди, после того как изменили свою внешность, хорошо похудев, через какое-то время погибали, казалось, от мира, который был по-прежнему для них агрессивным.

Ко мне на прием записалась женщина. В назначенный час я ждала ее в своем кабинете. Но ко мне никто не заходил. Прошло десять минут, двадцать… В полной уверенности, что потенциальная пациентка отказалась от посещения «Риммариты», я вышла в холл. И увидела: в дальнем углу помещения на краешке кресла тихо сидит полненькая женщина. Ничем не примечательная, неяркой наружности, в скромном сереньком костюме.

– Вы ко мне?

– Да…

Я удивленно посмотрела на девушку-секретаря: почему мне не сообщили о приходе клиента? Та вскинула глаза на посетительницу:

– Ой!..

Было ясно: она только что ее заметила. «Серенькая» пациентка настолько тихо вошла в центр, настолько скромно устроилась в уголочке, что ничем не выдала своего присутствия.

Научитесь расслабляться: проводите релаксацию, придумайте себе хобби. Обратитесь к психологу, ведь психологическая подготовка – самое важное

– Что же вы не заходите в кабинет? – удивленно спросила я женщину

– Я так сразу не могу… – потупив взгляд, ответила она. – Мне надо привыкнуть…

Я поняла: передо мной яркая представительница психотипа «Осторожный».

Осторожные психотипы идут по жизни так, чтобы исключить любую случайность. Прежде чем ступить, они не раз проверят твердость почвы. Они стараются не привлекать к себе внимания. Ничем не обозначают своего присутствия. Стремятся слиться с фоном, всегда оставаться в тени. Для них главное – чтобы их не трогали. Вторжение в свое личное пространство (незнакомый человек подошел слишком близко или вплотную; не дай бог, прикоснулся) они воспринимают как физическое нападение, как нарушение зоны комфорта.

Они живут в том же мире, что и оборонительно-наступательный психотип. В мире враждебном, коварном, полном опасных неожиданностей. При этом они не дают отпора осаждающим их «врагам», а всегда отступают и затаиваются.

Если оборонительно-наступательный психотип в борьбе с миром стремится выстоять, одолеть, победить, то жизненная цель осторожного психотипа – всего лишь выжить в укрытии.

Такой человек не очень верит в себя, в свои силы. Он имеет множество внутренних ограничителей, в том числе и комплексов неполноценности. «Так не бывает», «Это не для меня», «У меня не хватит сил сделать это», «Я не достоин (не достойна)». Он не привык думать о положительных результатах своих усилий. Ему трудно представить себя в роли счастливого победителя.

Все это закладывается еще в детстве. Возможно, у таких людей были авторитарные, преисполненные амбиций родители, которые настойчиво требовали от своего ребенка невыполнимого. И говорили: «Не можешь? Посмотри, какой я был (была) в твоем возрасте! Эх ты!» Возможно, когда-то осторожного психотипа что-то сильно испугало, травмировало. После этого он навсегда ушел в тень…

Представители этого психотипа малообщительны, неразговорчивы, стеснительны. Больше слушают, чем говорят. Если все-таки высказываются, то тихо, невыразительно. Их речь часто неправильна, неразвита. Они предпочитают одежды темных тонов (чаще серые, черные) и скромного покроя. В ярких нарядах чувствуют себя дискомфортно – ведь в них они слишком заметны…

В личностных отношениях осторожный психотип крайне предусмотрителен. Сходится с людьми трудно. Но если делает выбор и разрешает себе установить с каким-то человеком дружеские или любовные отношения, то всемерно закрепляет их и не ищет новых партнеров. Даже если со временем отношения становятся ему в тягость, он не отказывается от них: «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». Избранного друга (подругу) или супруга (супругу) он изучил, знает, с кем имеет дело, здесь он справляется – зачем искать кого-то еще? Ведь новый человек в его жизни может быть совершенно непредсказуем.

Его жизненное кредо – стабильность и безопасность. Он, как правило, никогда не меняет местожительство. Работает на одном и том же месте. Любит сидеть дома. Масштабные жизненные предприятия, сильные действия – не для него. Он – не участник жизни, а наблюдатель. Поэтому любит читать книги, смотреть телевизор.

Он постоянно примеряет на себя чужую яркую, интересную жизнь и говорит: «Им-то можно, они такие… Они сильные, умные, красивые. А мне не надо. Мало ли что…»

Он, как и все люди, мечтает о счастье, о полетах, свершениях и победах – но отказывается от своей мечты. Ее воплощение требует активной деятельности, широких социальных контактов, вовлекает в борьбу. Но он, считает осторожный психотип, создан не для этих вещей. Тем более – не для победы в борьбе.

Представители этого психотипа – прекрасные исполнители: надежные, скрупулезные, ответственные. Они все делают так, чтобы к ним не могли предъявить никаких претензий. Поэтому частенько становятся в своем деле блестящими специалистами. Тяготеют к работе одиночки в небольших и нешумных коллективах. Такой человек будет тихонечко сидеть на своем рабочем месте и достойно справляться со всеми возложенными на него обязанностями. Он согласен на самый скучный, однообразный, рутинный и монотонный труд – лишь бы его не трогали, не вторгались в личное пространство, не тревожили.

Осторожные психотипы производят впечатление людей самодостаточных. Но это не так. На самом деле они всегда чувствуют себя бесконечно одинокими. Даже тогда, когда находятся в кругу семьи или в окружении коллег. Осторожный психотип не может переступить раз и навсегда установленные им внутренние границы безопасности. И в этом отторжении от социума, от мира – драма его жизни.

Как и в случае с оборонительно-наступательным психотипом, осторожный психотип подвержен влиянию буквально всех психологических факторов обретения избыточного веса.

Здесь и негативные переживания прошлого.

И заниженная самооценка себя, сформированная или в детстве родителями, или в текущем периоде вызванная как окружающими людьми, так и собственной жизненной позицией.

И ошибочное представление: «Я живу во враждебном мире, меня окружают недоброжелатели».

И комплексы неполноценности.

Осторожный психотип, сам того не осознавая, постоянно переживает стресс. Его внутренняя жизнь драматична. Он непрерывно «сканирует» окружающую реальность в поисках возможной опасности. И поэтому всегда погружен в негативные мысли и чувства.

Обретение избыточного веса для осторожного психотипа – подсознательная акция защиты от агрессии окружающего мира.

Осторожный психотип с избыточным весом мечтает иметь идеальный вес. Но ничего для этого не предпринимает. Его мотивация к самосовершенствованию, расширению и улучшению своего существования слаба. Он будет равнодушно наблюдать, как изо дня в день его тело увеличивается в размерах, искажается, теряет былую гармонию форм – и не ударит пальцем о палец. До тех пор, пока ситуация не станет критической – то есть не возникнет прямая и явная угроза здоровью и даже жизни. Ликвидация такой угрозы требует серии энергичных действий – обращения к специалистам, соблюдения врачебных предписаний, принятия радикальных мер по ликвидации угрозы здоровью. И может случиться так, что осторожный психотип окажется не способен совершить такие действия. Хотя бы потому, что он не любит обращаться к специалистам. Он им не доверяет. Он опасается нового личностного контакта. В конце концов, он просто стесняется показать свое тело чужому человеку, даже если это специалист-врач. Так возникает замкнутый крут проблем.

Внимание, осторожные психотипы! Не вступайте на этот круг! Не доводите до беды. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Книга, которую вы держите в руках, – находка для вас. Читайте ее внимательно. Начните свое оздоровление с принятия себя таким какой вы есть, полюбите себя и позвольте себе пройти путь к здоровью.

Вернитесь на несколько страниц назад. Перечитайте раздел «С чего начать процесс похудения» для оборонительно-наступательного психотипа. Ежедневно выполняйте все изложенные в нем рекомендации. Внимательно прочтите главы «Переживания прошлого», «Стереотипы мышления», «Экология мыслей и чувств», «Стресс». Возьмите на вооружение техники и упражнения, которые в них изложены.

Рис. Осторожный психотип, женщина

С их помощью постепенно избавляйтесь от психологических «блоков», сформированных негативными переживаниями прошлого; от внутренних ограничителей; от комплексов неполноценности. Взгляните на себя, на окружающих людей, на жизнь с улыбкой – потихоньку меняйте свое мироощущение, манеру мыслить и переживать. Станьте позитивными. Дышите глубже, действуйте смелее – и однажды все для вас изменится. В один прекрасный день вы увидите себя в другой роли – хозяев жизни, вершителей судеб, победителей. И это решит дело – жизнь преобразуется, ваши мечты сбудутся. Я вам это обещаю!

Рис. Осторожный психотип, мужчина

После достижения успеха в работе над внутренним миром переходите к выполнению рекомендаций второй части книги – и решительно начинайте худеть. Вас ждет только успех!