Текст книги "Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом"

Вторичная выгода

Многие так сильно хотят счастья и успеха, но ничего для этого не предпринимают. «Непонятно, с чего начинать и что конкретно нужно сделать для перемен», – скажете вы. Это не так. В глубине души каждый человек прекрасно понимает, что ему нужно делать, чтобы преуспеть. Если отмести все страхи и ненужные мысли, то вы сможете увидеть, как прост и понятен ваш путь к счастью. Однако люди всеми силами продолжают цепляться за иллюзию, что все проблемы рассосутся сами собой. Они знают, что если будут продолжать так себя вести, то их ждет очередная депрессия, в которой нет ничего хорошего. Почему же, зная это, они все равно ничего не предпринимают?

Дело в том, что они извлекают колоссальную выгоду из своих несчастий. Откладывать дела – пожалуй, лучший способ вернуться в состояние страдания и жалости к себе. Обычно человек не осознает этих шаблонов мышления, так как они связаны с прошлым, о котором мы говорили ранее. Скрытая психологическая причина, которая сдерживает от действий и позитивных изменений, называется вторичной выгодой.

Вы когда-нибудь размышляли, почему вы в конкретном случае не выполнили обещание, которое дали самому себе? Почему не предприняли максимум усилий, чтобы получить результат? Вы же хотели перемен! Вспомните, какое вдохновение и прилив сил вас тогда посетили.

Например, вы хотели открыть бизнес, начать новые отношения, поехать путешествовать, но вы говорили себе: «Сейчас тяжелая ситуация, у меня нет сил, денег тоже, начальник недоплачивает». Так и возникает внутренний конфликт между страхом и целями. Он сильно раздражает, а потом подкидывает ощущение беспомощности, что обстоятельства сильнее вас.

Как правило, скрытая выгода людей, согласившихся быть слабыми, заключается в получении внимания и сочувствия со стороны других людей.

В позиции «жертвы» всегда можно оправдаться, чтобы тебя пожалели, помогли чем-то, главное, подтвердили, что не только ты, а никто не смог бы из той ситуации выйти победителем. И вот душа уже спокойна, можно провести еще один вечерок на любимом диванчике с сериалом. И пусть кто-то только попробует сказать, что вам нужно было сильнее напрягаться, и тогда бы все получилось, тогда уж вы ему покажете свою тонкую натуру, которую никто не понимает. После такой критики, кстати, тоже отлично поискать, кому поплакаться в жилетку.

За разговорами о несчастьях жизни, как правило, с такими же «жертвами», всегда находятся виноватые во всех бедах. Например,

• Все мужики козлы!

• Все бабы шлюхи!

• Бизнес в России нереально вести честно! Одна коррупция и воры вокруг.

• Начальник – гад. Выжимает из нас все соки, недоплачивает. Премию не дал, а сам на Мальдивы с секретаршей укатил.

За каждым этим утверждением кроется вторичная выгода. Хотите узнать, что на самом деле они сообщают?

• Если человек обвиняет в личных несчастьях противоположный пол, значит, ему просто лень заниматься собой: ходить в тренажерный зал, правильно питаться, следить за внешним видом, улучшать свои навыки выстраивать отношения с людьми. Ему лень становиться привлекательнее и интереснее, как личность, а виноваты в этом все люди вокруг. Странно, не правда ли?

• Если у человека сложности с деньгами, а виноваты в этом вредный начальник, конкуренты или чиновники, которые только и думают, как помешать открыть свой бизнес, значит, этот человек, как паразит, привык жить за счет других. С себя ответственность скинул, зато считает, что ему все должны, все его используют и наживаются на нем, бедном-несчастном. А то, что нужно выложиться на 120 %, чтобы получить результат, он не берет в расчет. Со стороны кажется, что другим все легко дается, только ему тяжело.

Это список ложных убеждений и анализа вторичных выгод можно продолжать до бесконечности. Вспомните школьные времена, когда вы болели. Сколько заботы, любви, ласки, трепета и внимания вы получали тогда. Как же классно было лежать и заниматься ерундой, пока вокруг тебя все носятся. Любая просьба выполняется сразу. Когда же ты здоров, то нужно ходить в школу, где приходится напрягаться, учиться, терпеть нападки сверстников и слушать критику учителей в свой адрес. Естественно, что ребенок начнет симулировать болезнь, чтобы не ходить в школу и спрятаться от трудностей. Во взрослой жизни такой человек становится ленивым лжецом, который избегает неодобрения и отвержения окружающих. Проще обманывать себя и других, что у тебя все хорошо. Пусть ложь, зато не хуже других.

Как-то работал с проблемой откладывания на потом у женщины 30 лет. Она много жаловалась, заплакала на первой встрече, чувствовала себя несчастной и опустошенной. Она отличный бухгалтер и прилично зарабатывает. Однако основную работу делает, только когда сроки горят. Тянуть до последнего стало настолько крепкой привычкой, что она не понимала, как себя заставить действовать по-другому. Из-за нее женщине приходилось насиловать себя, чтобы выполнить огромный объем работы за последние день и ночь, чтобы успеть вовремя. После завершения этого спринта она вроде была довольна собой, но уставала так, что ее любимая работа стала ненавистной.

Заглянули в детство. В возрасте четырех лет мама заставляла ее учить английский язык. На дворе лето, жара. Хочется бегать, гулять, играть с подружками, а она под недовольным взглядом матери пытается учить слова. Мама периодически констатирует: «Какая ты ленивая, не любишь учиться». Папа молчаливо кивает, подтверждая: «Да-да, не учиться – это очень плохо». Мама доминировала в семье, без уважения относилась к мужчинам и «затюкала» отца обвинениями.

Что же произошло в голове ребенка? Внутри желание бегать и играть, а снаружи мать оценивает и заставляет учиться. Сюда же добавляется страх наказания, уж больно лицо мамы недовольное. Далее моя клиентка, будучи совсем маленькой, делает вывод: «надо делать, чтобы не наказали» плюс «я плохая». Это убеждение проецируется на будущее: «буду страдать, но делать то, что сказали». Этот сценарий закрепляется на протяжении 10 лет в школе, где тебя заставляют учить то, что неинтересно. Учить не хочется, а нужно, так как страшно получить двойку. Надо заставлять себя, несмотря на страдания, чтобы родители были довольны.

Во взрослой жизни эти страхи превратились в привычку откладывания дел на потом. Как только сроки проекта поджимают, сразу включается страх осуждения, полученный от мамы в детстве.

Вторичная выгода такого страдальческого поведения – избежать мучений от того, что ты не хочешь делать. И только страх наказания заставляет включить мозг и выполнить работу, несмотря на чувства.

Этот шаблон мышления скрыт в подсознании. Можно перепробовать сотни техник тайм-менеджмента, однако без укрощения детских страхов они будут бесполезны. Привычка откладывать жизнь формировалась годами, и изменить ее не получится в два счета. Это большая работа над собой. Помимо гипнотического сеанса, нужны концентрация и самоконтроль. Это, мягко говоря, не совсем комфортное состояние. Однако осознанное желание изменить ситуацию и конкретные действия смогут освободить вас от привычки, которая делала вас несчастным все эти годы.

Как думаете, лучше потерпеть несколько месяцев, чтобы изменить ситуацию, или мучиться всю жизнь? Выбор за вами. Можно, как раньше, спрятаться за оправданиями и жалостью к себе, а можно собраться и изменить ошибку мышления. Вам это под силу.

Приступим к практике.

Для начала нужно понять, какие страхи вами управляют, а затем их проработать. На выполнение этого упражнения выделите от двух до шести часов в тихой спокойной обстановке, желательно наедине с собой.

Часть 1. Выявление вторичных выгод

1) Выпишите все дела, которые вы откладываете. Может быть, вы боитесь найти новую более интересную работу? Или начать новые отношения? Возможно, вы хотите начать работать на себя? Откладываете занятия спортом или решение какой-то конкретной проблемы в вашей жизни? Выпишите, не задумываясь.

1. ____________________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

6. _______________________________________________

7. _______________________________________________

8. _______________________________________________

9. _______________________________________________

10. ______________________________________________

2) Выберите самое важное дело из этого списка. Поразмышляйте, какие плюсы вы получаете от того, что откладываете его. Не обманывайте себя, 5-10 выгод точно найдете. Выпишите их в таблицу ниже, в столбце «Выгоды».

Например, какие выгоды вы получаете, когда продолжаете работать на нелюбимой работе?

• Обеспечиваете себе внимание и сочувствие, так как можете жаловаться и сетовать на жизнь.

• Не испытываете чувство вины перед руководителем, если сделаете свою работу плохо.

• Сохраняете ощущение стабильности, так как знаете, что вас ждет завтра.

Самоутверждаетесь, когда с коллегами обсуждаете, насколько невозможно стало работать. Даже получаете удовольствие от ярких негативных эмоций, так как всегда есть о чем поговорить с коллегами и близкими.

3) После того, как вы выписали плюсы и сделали для себя неожиданные и довольно неприятные открытия, подумайте: готовы ли вы отказаться от каждой из перечисленных выгод?

4) Прочитайте вслух каждую выписанную выгоду. Закройте глаза. Представьте себе, что вы отказались от нее. Например, вы перестали жаловаться и обсуждать компанию и руководство. Отследите, ощущение в теле. Где вы его чувствуете? Что оно собой представляет? Опишите его в таблице, в столбце «Чувство в теле».

5) Если вы понимаете, что не готовы отказаться от какой-то выписанной выгоды, честно признайтесь себе в этом. Допустим, вам нужно для нормального самочувствия через жалобы привлекать к себе внимание. Ваша цель – получать внимание и одобрение других, а не хорошая интересная работа. Примите это. Поживите какое-то время с осознанием этой вторичной выгоды. Спустя время вы поймете, что лучше от нее отказаться.

Часть 2. Аудиосеанс проработки страхов

Чтобы победить страх, мало знать, что он у вас есть. Его нужно переосмыслить. Для этого требуется глубинная проработка с поиском первопричины этого страха. Необходимо вспомнить то событие, когда вы впервые решили, что будете бояться и тревожиться по этому поводу. Скорее всего, вы были в возрасте до пяти лет, допустили какую-то ошибку, восприняли реакцию окружающих как угрозу, и с тех пор избегаете подобных ситуаций. Это повлияло на всю вашу жизнь и влияет до сих пор, поскольку вы продолжаете бояться и бездействуете.

1) Откройте свой ноутбук/планшет/телефон.

2) Перейдите по этой ссылке: https: //www. youtube.com/watch?v=MiWAKJB4JMQ Перед вами аудиосеанс проработки страхов.

3) Выберите самую неприятную вторичную выгоду из таблицы в первой части упражнения. Мысленно настройтесь на освобождение от этой проблемы.

4) Включите запись, прослушайте до конца, выполняйте все упражнения.

5) Отследите изменения во внутреннем состоянии в течение 2–3 дней после прослушивания. Сделайте несколько дел, которые давно откладывали. Запишите кратко ваши ощущения ниже.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

6) Проработайте все свои вторичные выгоды таким же образом. На каждую выгоду выделяйте два дня. В первый – выполняете все шаги, что мы только что сделали. Во второй – наблюдаете за изменениями. На проработку всех выгод вам потребуется около двух недель. Следите за тем, насколько легче вам стало действовать. Запишите ниже ваши ощущения.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

На тему страхов есть отличная притча, которая поможет вам настроиться на внутреннюю работу Один человек обратился к горцу:

– Послушай, горец, почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда как я, двигаясь по этому дереву, буквально трясусь от страха?

– Когда я иду по этому дереву на ту сторону, я иду за водой, без воды моя семья и я погибнем от жажды, а когда я возвращаюсь, я так хочу видеть мою семью, что даже не думаю о пропасти внизу.

– Так что мне делать со своим страхом? Как ходить над пропастью и не бояться?

– Только мощное желание или крайняя нужда заставят тебя забыть, что идешь над пропастью.

Вывод: чтобы победить страхи, нужно мощное желание от них освободиться. Примите решение навсегда укротить этого дракона внутри вас и выполните упражнение из этой главы на совесть.

4. Цели

Не бойтесь будущего. Вглядывайтесь в него, не обманывайтесь на его счет, но не бойтесь. Вчера я поднялся но капитанский мостик и увидел огромные, кок горы, волны и нос корабля, который уверенно их резол. И я спросил себя, почему корабль побеждает волны, хотя их ток много, о он один? И понял – причина в том, что у корабля есть цель, о у волн – нет. Если у нос есть цель, мы всегда придем туда, куда хотим.

Уинстон Черчилль

– Успешный человек всегда ставит цели.

– Измени образ мышления, и изменится твоя жизнь.

– Никогда не сдавайся, иди к своим целям.

– Невозможно остановить человека с мечтой.

Звучат такие лозунги мотивационно и ободряюще. Кажется, как все просто: поставь цель и действуй. Однако за плечами у каждого из нас десятки проваленных целей. Скажу больше, каждый третий человек считает, что он вообще не умеет достигать целей. Мечтать о прекрасном будущем научился даже ленивый, а вот идти к желаемому шаг за шагом способны единицы. Даже если вначале готовы были горы свернуть ради мечты, энтузиазм исчез бесследно при первой же сложности.

Признайтесь, вы ведь тоже не умеете достигать целей. Иначе бы не читали эту книгу. Те, кто понимает принцип достижений, редко откладывают дела на потом, так как им нужен результат и ради него они готовы преодолевать себя.

Как обстоят ваши дела с результатами? Скорее всего, так: вкладывались в дело, старались, терпели, стремились, потом накопилась усталость, вы сказали себе: «Да не очень-то и надо было!», выдохнули и забыли про цель. Так раз за разом. Время потрачено зря, результатов нет, остались только чувство вины и страх очередной неудачи. Вспомните, сколько у вас в памяти сохранилось заброшенных начинаний?

Однако не все так печально. Много целей вы смогли достигнуть. Например, вы научились ходить, писать, читать, разговаривать, самостоятельно мыться и одеваться. Это очень сложные были задачи, когда вы были маленьким, но вы смогли. Почему? Потому что это было жизненно важно, иначе вы не смогли бы взаимодействовать с окружающим миром.

Достижение собственных целей – это навык. К сожалению, ему нигде не обучают. Наоборот, общество отчаянно сопротивляется вашим личным целям и стремлениям. Выгодно, чтобы вы были предсказуемым и управляемым. Зачастую родители навязывают свои цели. Школа закрепляет навык достижения чужих целей: добивайся успеха, чтобы угодить другим и получить порцию одобрения. Телевидение и реклама четко знают, что тебе нужно. Многие люди всю жизнь добиваются навязанных целей. Глубоко внутри они чувствуют себя несчастными, даже когда получили то, что якобы хотели.

Давайте проверим ваш уровень осознанности в постановке целей. Представьте, что вы поняли, чего хотите. Как вы поступите вначале? Что сделаете в первую очередь? Наверняка отправитесь в Интернет искать ответ в мотивационных роликах или «умных» книгах с методиками достижения желаемого в самый сжатый срок. Возможно, даже пойдете на мотивационный тренинг. Это стандартный путь. Обычно в никуда. Просто трата времени.

Предлагаю вам другой план. Помните фразу: «Если я знаю зачем, то найду любое как», вот и начните ваш путь с подробного ответа на вопрос, зачем вам нужна эта цель.

Нашему мозгу важно отчетливо представлять конечный результат. Мы об этом говорили в предыдущих главах. Если отсутствует конкретное понимание, к чему и зачем стремиться, то мозг будет саботировать действия. Если же перед внутренним взором понятная цель, то мозг будет помогать идти к ней. Этому я вас сейчас научу.

Закройте глаза. Представьте себе максимально ярко, как вы скушали ложечку любимого мороженого или дольку шоколада. Смакуйте это ощущение, проживайте его. Теперь откройте глаза. Наверняка вы сейчас захотели съесть мороженое или шоколад по-настоящему. Этот прием используется в продажах разных продуктов, когда предлагают дегустацию. Маленький кусочек вызывает удовольствие вкуса, и ваш мозг требует еще. У него появляется конкретная цель – продлить удовольствие от вкусняшки. Вы идете и покупаете продукт, который изначально покупать не планировали. Механизм управления мозгом при достижении сложных целей такой же.

Зачем нужны цели?

Как считаете, важность целеполагания – это плод ума современного человека или все же необходимое условие для нормального функционирования организма?

Согласитесь, все эти заморочки с постоянным самосовершенствованием похожи на прихоть цивилизованного человека, у которого все есть. Если посмотреть на население планеты, то вы найдете массу людей, которые вообще не переживают про цели, живут спокойно и умирают без боли в душе, что ничего стоящего не сделали в этом мире.

Подумайте, зачем конкретно вам нужны цели в жизни? Почему вы не можете позволить себе плыть по течению? Это же так легко и комфортно… Зачем вам нужны все эти улучшения себя? Неужели цели преображают вашу жизнь? Что это за странный образ жизни: заставлять себя, мучить, ради того, чтобы получить то, что вы вдруг захотели? Я серьезно. Подумайте, какой смысл в ваших целях? Запишите ваши мысли ниже.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Теперь, когда у вас в голове сложилось понимание о пользе целей лично для себя, расскажу общую теорию. Как я говорил раньше, в первую очередь человеком движут инстинкты выживания и размножения. Понятия «счастье» и «успех» – просто красивые названия для этих инстинктов. Многие люди стремятся к богатству, поскольку уровень выживания возрастает с каждым днем. Деньги позволяют защитить себя высоким забором и охраной, открывают двери лучших ресторанов и магазинов, переносят с комфортом в любую точку мира, а также расширяют выбор половых партнеров. Значит, можно выбрать лучшую девушку или мужчину, потомство с которой(ым) будет здоровым и красивым. Как видите, чем богаче человек, тем он свободнее в выборе. Согласитесь, у человека с четко поставленными целями гораздо больше шансов на успех и счастье. Однако эти рассуждения на уровне логики: их можно понимать умом, но этого мало, чтобы включить в мозге механизм достижений. Наш организм устроен гораздо хитрее. Например, благодаря эндокринной системе, куда входят щитовидная, паращитовидная, поджелудочная железы, гипофиз и эпифиз, надпочечники, гипоталамус, тело вырабатывает определенные гормоны и заставляет нас реагировать нужным образом. Участие сознания в этих процессах совсем не требуется.

В случае опасности в надпочечниках вырабатываются гормоны кортизол и адреналин. Адреналин аккумулирует инстинкт самосохранения в случае реальной опасности, например, при прыжке с парашютом или когда на вас лает большая собака. Этот гормон позволяет справиться со стрессом в настоящий момент. Кортизол вырабатывается, если стресс фоновый. Допустим, руководитель сделал вам выговор и предупредил о лишении премии в случае невыполнения плана. Вам нужно срочно найти решение в сложной ситуации, сконцентрировать внимание и выполнить задачу – все это вы делаете благодаря кортизолу. Это нужно, чтобы вы избежали опасности увольнения. Адреналин и кортизол нужны телу для своевременного оповещения об опасности.

Хочу обратить ваше внимание на другие два гормона, которые важны для хорошего самочувствия.

Дофамин (допамин) вырабатывается в момент достижения цели, когда вы обнаружили что-то радостное и приятное. Ощущение, что вы победитель, и праздник внутри создает именно дофамин. Например, вы получили денежную премию за отличную работу или сумели сделать что-то очень сложное, даже если вы сильно голодны и, наконец, сели за стол с ложкой в руке – за все эти приятные переживания спасибо дофамину.

Фактически при достижении цели наш организм работает так же, как у охотников в древности. Вы ищете способы получения желаемого результата, а охотник выслеживал мамонта. Вы активно действуете – охотник загонял добычу в ловушку. Дофамин определяет, сколько энергии нам нужно для достижения, и помогает держать цель в фокусе внимания. Например, футболист пытается забить гол, для этого он совершает определенные усилия. Когда ему удается это сделать, то у него возникает колоссальный прилив радости в виде победного танца. Правда, этот момент счастья заканчивается быстро, поскольку прекращается выработка дофамина. Если человек постоянно будет испытывать эйфорию, то у него исказится ощущение угрозы и безопасности. Вспомните разные истории людей, которые так упивались счастьем, что совершенно теряли бдительность, и с ними обязательно случалось что-то разрушительное. Чтобы себя защитить, организм быстро переключается в обычный режим. В этот момент могут возникнуть легкое беспокойство и желание удержать подольше это состояние. Поскольку дофамин с детства учит нас направлять свои усилия на получение комфорта и удовольствия, то в мозге каждого человека есть устойчивые нейронные связи на достижение желаемого при условии, что оно нам жизненно необходимо.

Серотонин вырабатывается в момент признания достижений человека окружающими и открытого проявления к нему уважения. В гигантских объемах серотонин выделяется, если вам громко аплодируют после выступления, или вы стоите на пьедестале и вам вручают награду, или выделяют ваши достижения среди других людей. Публичное признание вызывает у вас ощущение лидерства и доминирования в группе. Вы чувствуете себя важным, эффективным, лучшим. Вы чувствуете свое влияние. К вам прислушиваются, за вами следуют. Все это признаки того, что вам будет обеспечен лучший уровень выживания. На работе – повышение в должности и увеличение зарплаты, в спорте – дополнительные контракты, популярность, гонорар. Кстати, при дарении подарков вы также испытываете выброс серотонина, особенно когда получаете восхищение и благодарность в ответ. Выработка дофамина и серотонина сигнализирует о том, что вы на правильном пути. Настроение улучшается и приходит радость.