Текст книги "Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей"

Глава 2
Проторенные тропинки:
Как использовать силу привычки и помочь ребенку раскрыть свой потенциал

Мы есть то, что мы делаем постоянно. Следовательно, совершенство – это не действие, а привычка.

Аристотель

В СВОЮ ПЕРВУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ я думала, что неплохо подготовилась к материнству. На тот момент мне было 33 года, и я вот уже несколько лет работала врачом, среди моих пациентов были недавно родившие женщины, дети и целые семьи. Я помогала своим четверым старшим братьям и сестрам с их детьми разного возраста: от младенцев до подростков. Я прочитала всю «классику» на тему воспитания детей и подписалась на всевозможные новомодные блоги. Когда родился наш прекрасный мальчик по имени Джош, я была вне себя от радости и потрясения.

Я стала мамой в 2005 году, тогда количество интернет-пользователей в мире уже достигло миллиарда. Порой казалось, что все, что мне нужно знать, уже есть в Сети. В остальное время я чувствовала, как перегружена информацией и противоречащими друг другу сведениями. Цифровые технологии подступали и предвещали нечто великое. Мне подарили полную коллекцию обучающих DVD-дисков «Маленький Эйнштейн», и я проигрывала Джошу каждый из них в надежде, что хоть что-то из услышанного отложится в его памяти!

Примерно в год Джош начал стремительно терять вес, неделю за неделей. Его вес упал с 85-го до 5-го перцентиля для мальчиков этого возраста (примерно с 11 до 8 килограммов. – Прим. ред.). Мой довольный пухлый малыш практически перестал есть. Во время кормления он сжимал губы и отклонялся как можно дальше. Я показывала его врачам, специалистам по программе питания из нашей местной детской больницы. Все они давали один и тот же совет: «Он вряд ли уморит себя голодом, так что старайтесь запихнуть в него хотя бы ложечку при любой возможности». Мы перепробовали все: кормить сына под пение, под кукольный театр, предлагать всевозможные сочетания продуктов. Порой наша кухня напоминала настоящий цирк, пока мы изо всех сил пытались заставить Джоша проглотить хотя бы несколько ложек. Все это было очень тяжело и утомительно.

Как-то раз у нас в гостях его двоюродные братья смотрели мультфильм «В поисках Немо». Джоша словно загипнотизировали. Когда он увидел говорящую акулу, у него отвисла челюсть, и мне удалось засунуть ему в рот немного ложек пюре из батата. Очарованный фильмом, Джош проглотил пюре! Я поспешила запихнуть в его раскрытый рот еще несколько ложек с горкой, и – о чудо: он и их проглотил. На этот раз нам не понадобилось разворачивать полноценное бродвейское шоу лишь для того, чтобы скормить Джошу половину размятого банана. Всего несколько минут просмотра диснеевских мультфильмов – и мой ребенок был накормлен.

Тогда я не понимала причин его отказа от пищи, но теперь знаю, что это было вполне логично. Подросток Джош ненавидит мягкую и кашеобразную еду. Он избегает всего, что по консистенции напоминает сливки, в том числе соусы и даже супы. Естественно, он не мог мне рассказать об этом, когда был младенцем, а без полного набора зубов его нельзя было накормить ничем, кроме подобных продуктов. Так что в течение нескольких месяцев, пока Джош не набрал вес, я могла кормить его только перед экраном. Стульчик для кормления мы часто ставили в гостиной, прямо перед телевизором. Я устала, отчаялась, ждала второго ребенка и не знала лучшего способа. А может, и знала, но решила не думать об этом.

Нам, родителям, порой сложно осознать, какое влияние оказывают гаджеты на детей. Вот почему так полезно узнавать результаты научных исследований, на которые можно опереться. Порой мы используем цифровые устройства как костыль, потому что хотим упростить себе жизнь, а иногда они и правда могут нас буквально спасти. Конечно, не стоит стыдить людей за то, что они изредка дают своему ребенку планшет. Но помните: то, что упрощает вашу жизнь здесь и сейчас, может всерьез ее усложнить в долгосрочной перспективе. В тот период телевизор помогал мне кормить Джоша, но что, если бы у него сформировалась привычка отвлекаться за едой на телевизор и жевать на автомате? Ведь как только подобные привычки формируются, они могут распространиться и на другие сферы жизни, например на подготовку домашней работы или общение с людьми.

Я не могу повернуть время вспять, но могу оценить свое поведение и извлечь уроки из прошлого. Нам следует поддерживать родителей, педагогов и всех тех, кто воспитывает детей, предлагать им руку помощи – делиться идеями и практическими советами. Нужно выстроить систему поддержки, ведь все мы хотим одного и того же: чтобы каждый ребенок мог полностью раскрыть свой уникальный потенциал.

«Наша жизнь есть не что иное, как масса привычек»

За вчерашний день ваш ребенок 150 раз разблокировал свой телефон, но из этого не следует, что он принял 150 взвешенных решений. Эти действия родились из привычки – побуждения, которое большинство из нас едва замечает и понимает.

Привычки – это действия и поступки, которые мы совершаем автоматически, не задумываясь. Любая ситуация, мысль и чувство в жизни человека запускают тысячи нейронов, которые, в свою очередь, образуют проводящие пути в головном мозге человека. Мне нравится представлять их тропинками, которые возникают на том пути, которым часто пользуются. Когда мы повторяем одни и те же действия, то протаптываем эти нейронные «тропинки» – и со временем они все более заметны. Мозг получает возможность все быстрее и быстрее передавать по ним сообщения о необходимости совершать конкретные действия. При достаточном количестве таких повторов мы начинаем выполнять эти действия на автомате.

Нам сложно формировать новые привычки, потому что вначале они представляют собой лишь узкие тропинки в джунглях нейронов. Эти неизведанные «тропинки» порой кажутся нам опасными и утомительными, и мы предпочитаем пользоваться знакомыми маршрутами.

Вспомните, например, как учились завязывать шнурки. Сначала это была настоящая борьба, дело требовало серьезной концентрации. Но в конце концов после долгой практики ваш мозг научился включать автопилот, стоит вам начать обуваться. Даже те задачи, которые изначально кажутся нам невероятно сложными (обучиться игре на фортепьяно, говорить на французском, пользоваться новым пультом от телевизора), становятся обыденным делом после многократных повторений. (Ну ладно, пульт – это исключение. Подозреваю, что в этом мне всегда придется полагаться на собственных детей.)

И у этого есть причина. Наш мозг всегда ищет самый короткий маршрут. Автоматически выполняя сложные задачи, он может распределять ресурсы и переключать внимание на что-то более неотложное. Если бы вам каждый раз приходилось всерьез концентрироваться, чтобы почистить зубы или сделать чашечку кофе, у вас не осталось бы времени, чтобы подумать о чем-то другом!

С момента пробуждения до отхода ко сну мозг человека в значительной степени функционирует на автопилоте. Согласно исследованию, которое в 2006 году провели ученые из Университета Дьюка, более 40 % наших повседневных дел на самом деле – привычки. Психолог Уильям Джеймс, один из основателей психологии как науки, написал в 1892 году: «Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, есть лишь масса привычек». Оказывается, в его словах больше правды, чем он сам мог предположить.

Изменения возможны

Итак, «тропинки», которые мы используем годами, становятся все шире, а действия, связанные с ними, часто выполняются на автомате. Это явление известно как правило Хебба. Оно звучит примерно так: «Если нейроны срабатывают вместе, их связи укрепляются». Из этого можно сделать следующий вывод: чем старше мы становимся, тем труднее нам менять свои привычки. Формирование новой привычки в 60 лет сродни попытке пробиться сквозь дремучие джунгли. Но есть и хорошая новость – мозг ребенка и его врожденный человеческий потенциал гораздо более пластичны и изменчивы, чем вы можете себе представить. Головной мозг способен образовывать свежие нейронные проводящие пути. Поэтому привычки можно менять, игнорировать и заменять другими. Кстати, у маленьких детей еще больше свободного пространства в коре головного мозга для новых «тропинок». Это значит, что их мозг более нейропластичный и меняться им проще.

Тем не менее мы не можем просто навязать нашим детям хорошие привычки. Если они чувствуют, что их принуждают что-то делать, то эта привычка будет вызывать негативные ассоциации. В 2018 году ученые из Университета штата Айова провели исследование и выяснили, что то, как взрослый человек относится к физическим упражнениям, может быть связано с тем, какой опыт он приобрел в детстве на уроках физкультуры! Оказалось, что неприятные воспоминания об этих уроках напрямую связаны с нежеланием заниматься спортом даже спустя десятилетия. С другой стороны, среди тех участников этого исследования, которые любили уроки физкультуры и вспоминали их с удовольствием, было больше любителей как физических упражнений, так и любой активности.

Еще один похожий пример. Если вы заставляете дочь играть на виолончели каждый день по полтора часа непременно сразу после школы – и не важно, устала она, голодна или не в настроении, то велика вероятность, что девочка не проникнется особой любовью к этому инструменту. Я часто наблюдаю такие истории в детско-юношеском спорте. К примеру, девочке нравится играть в футбол, у нее явно есть врожденный талант. Родители начинают давить на ребенка, заставляют без конца тренироваться, насильно отправляют в спортивные лагеря, посылают на отборочные соревнования. Если продолжать в том же духе, то в итоге любовь и страсть ребенка к этому виду спорта исчезнут безвозвратно. Запомните: здоровые привычки, которые сохраняются на многие годы, не могут быть навязанными – они должны исходить изнутри. Мы можем истребить природную страсть, загубить талант и извести самые здоровые привычки, если у ребенка появятся негативные ассоциации, связанные с ними.

К счастью, верно и обратное. Вспомните школьный предмет, который вы не особенно жаловали в детстве, а потом он вдруг увлек вас – потому что пришел новый преподаватель, который стал учить вас страстно и энергично. Поэтому, если сотрудничать с детьми и прививать им новые привычки с юмором, весельем и хорошим настроением, скорее всего, с этим будут связаны приятные чувства.

«Вредные» привычки

Естественно, у привычек есть и темные стороны. Например, перфекционизм, нетерпимость, переедание, чрезмерная многозадачность или прокрастинация тоже могут войти в привычку у ребенка. При формировании той или иной привычки соответствующие нейронные связи отправляются в своеобразный «банк памяти». Он расположен в той самой области головного мозга, которая называется гиппокампом. Нейронные связи кодируются и сохраняются в нем навсегда. Каждый раз, когда я наблюдаю за Джошем, бездумно жующим перед телевизором, меня посещают сомнения – его ли это выбор или вновь автоматически сработала программа, запустившаяся в те месяцы, когда он питался исключительно в компании Немо. К счастью, мы в основном едим за столом, поэтому у сына появились новые нейронные «тропинки», и они постепенно вытесняют старые. Если мы не поможем ребенку перестроиться на новые привычки, мозг будет автоматически следовать по старым «тропинкам». Ведь даже спустя многие годы после того, как курильщик завязал с сигаретами, у него все еще возникает желание затянуться. Например, когда он открывает бутылку холодного пива или садится за руль своей машины после работы. Старая «тропинка» срабатывает, если раньше он всегда закуривал именно в такие моменты.

Гаджетам под силу закрепить у ребенка самые отвратительные привычки. Например, приклеиваться к телефону, не глядя на людей, не следить за осанкой, не двигаться, не выходить на улицу, проверять телефон по ночам, брать его с собой в ванную комнату, класть на стол за ужином… Этот список можно продолжать еще долго.

Действительно, наши дети так часто пользуются телефонами, что из-за этого у них диагностируют травмы от повторяющейся длительной нагрузки. Среди таких диагнозов: «смартфонный палец» (проблемы с сухожилием, которое координирует подвижность большого пальца, из-за частого набора текста на телефоне. – Прим. ред.), «смартфонная шея» (изменения в шейном отделе. – Прим. ред.), «смартфонный локоть» (защемление локтевого нерва в области локтевого сустава. – Прим. ред.). Телефоны также ухудшают способность детей к запоминанию информации. Они мешают детям мечтать и мыслить творчески. Телефоны негативно влияют на умение заводить друзей и осваивать правила поведения в обществе. Вина телефонов и в том, что из-за них дети легче поддаются чувству тревоги, депрессии и одиночества.

Например, ваш сын тянется к телефону каждый раз, когда злится или волнуется. Он делает это, чтобы успокоиться, но так запускается вредный механизм обработки отрицательных эмоций. Вместо того чтобы научиться самому с ними справляться (а это важная часть взросления), ребенок учится их избегать. Он не развивает свои навыки саморегуляции, умение справляться с жизненными трудностями или решать проблемы. А значит, всякий раз, когда ребенок загрустит или разозлится, он, вероятнее всего, потянется к телефону. Однако в данном случае гаджет способен лишь обострить эти чувства. Например, ребенок заходит в социальные сети, чтобы уйти от сложностей в реальном мире. Там он видит, что все его сверстники чего-то достигли, все они заняты какими-то другими интересными делами и общения у них больше, чем у него. В результате ребенок чувствует себя еще хуже и в поисках утешения еще больше уходит в онлайн.

Здоровые привычки. Начните с себя

Может случиться так, что ваш ребенок продолжит придерживаться такой модели поведения и в годы своей учебы в университете, и на работе. Со временем он может обратиться и к другим способам: уходить в работу с головой, бросаться деньгами, объедаться и даже увлечься порнографией, алкоголем, наркотиками.

Важный этап взросления – приобретение навыков, которые помогают учиться, работать и строить отношения. Среди них: умение общаться, разрешать конфликты, заводить дружеские и романтические отношения. Но если ваш ребенок умеет заводить друзей или расставаться с романтическими партнерами исключительно в своем телефоне, то он не получит практических навыков и не узнает, как сделать это в реальном мире. Если нынешняя эпоха и научила нас чему-то, так это тому, что возможность постоянно быть на связи, по сути, лишает нас навыков поведения в обществе, без которых очень сложно добиться успеха в будущем.

Привычки, заложенные в детстве, становятся основой поведения человека в будущем. Поэтому используйте время, пока ваш ребенок еще только формируется. Как можно раньше начинайте прививать детям самые здоровые и важные для жизни привычки и помогайте поддерживать их по мере его взросления. Не стоит думать, что лучше подождать с этим, пока ребенок не будет способен осознавать все то, что вы ему объясняете. Дети понимают гораздо больше, чем мы думаем. И помните, головной мозг человека нейропластичен, поэтому никогда не поздно менять старые привычки или закладывать новые.

Внесу ясность: мы не сможем выполнить эту работу за ребенка. Мы не можем его постоянно контролировать. Но мы не можем и убежать от себя, веря, что хорошие привычки и поведение просто появятся сами по себе. Дети учатся у тех, кого любят. Поэтому очень важно то, каков их опыт общения с родителями и педагогами. Важно, какие чувства они испытывают к своим значимым взрослым. Получается, что мы как родители максимально эффективны, когда стоим плечом к плечу с нашими детьми, обеспечивая им любовь, вдохновение, поддержку и руководство во время жизненных взлетов и падений.

Существует много подходов к воспитанию детей. Ниже я остановлюсь на трех наиболее распространенных. Прочитайте их описания и подумайте, какой из них больше напоминает ваш и какой подход, на ваш взгляд, поможет вырастить уверенных в себе и самостоятельных детей.

Авторитарные родители уверены в том, что лучше других знают, что и как делать. Их стиль воспитания во многом ориентирован на достижения ребенка и его репутацию (награды, оценки, внешний вид). Они мало внимания уделяют таким внутренним качествам ребенка, как доброта, чувство ответственности перед обществом и внутренняя мотивация. Авторитарный подход к воспитанию делится на два типа. Авторитарные «управленцы» (я называю их родителями-«тиграми» или родителями-«акулами») устанавливают свои правила. Они указывают ребенку, как нужно поступать, и не дают ему возможности проявить свою самостоятельность. Авторитарным «защитникам» (или «родителям-вертолетам») свойственно «нависать» над ребенком – то есть контролировать и спасать его, когда что-то идет не по плану. У детей авторитарных родителей наблюдается высокий уровень тревожности, склонность к депрессии и перфекционизму. А их способность к изменениям, преодолению неудач и проявлению стойкости, наоборот, снижена.

Противоположный подход к воспитанию демонстрируют снисходительные родители. В них не больше баланса, чем в авторитарных. Я называю таких родителей «медузами» – они такие же бесхребетные, у них нет цели. Родители-«медузы» не дают ребенку никаких напутствий и не устанавливают для него правила поведения. Они не ведут его по жизни и не уделяют ему качественного внимания. У детей, воспитанных такими родителями, наблюдаются проблемы с системой ценностей. Они плохо контролируют свои побуждения, склонны обращаться за советом к сверстникам или искать ответы в Сети и с большей долей вероятности склонны к проблемам с законом и различными веществами.

Между двумя этими крайностями удается балансировать авторитетным родителям. Они твердо знают, какого поведения ждут от своего ребенка, и готовы обсуждать с ним свои решения. Я называю их родителями-«дельфинами». Они такие же крепкие и гибкие, как тело этого морского существа. Крепкие в своем отношении к системе ценностей и характеру ребенка, но вместе с тем гибкие по отношению к его интересам, выбору и самовыражению. Им важно играть и общаться с ребенком, делать все для того, чтобы он вел здоровый, сбалансированный образ жизни. Дети родителей-«дельфинов» отличаются крепким психическим здоровьем и хорошо учатся. Они умеют решать проблемы, управлять своими эмоциями, общаться с людьми. Они более адаптивны и мотивированы, чем дети, которых воспитывают «тигры» и «медузы».

В воспитании лично для меня в первую очередь важен результат, поэтому я убеждена, что самый эффективный стиль воспитания – авторитетный. Фактически я подвела целую базу под эту мысль в своей книге «Путь дельфина. Как вырастить счастливых и успешных детей, не превращаясь в мать-"тигрицу"». Родители-«дельфины» направляют ребенка, а не управляют им. Они поддерживают его, а не пичкают наставлениями.

Такие родители учат детей на собственном примере. Их стиль воспитания можно подсмотреть в природе. Например, когда рождается детеныш дельфина, мать нежно подталкивает его к поверхности океана, чтобы он сделал свой первый вдох. Вместо того чтобы с усилием поднимать детеныша на поверхность, она показывает ему, как плыть. В течение нескольких месяцев мама-дельфин обучает детенышей своим примером, при необходимости в процессе поправляя и направляя их. При этом она постоянно находится рядом со своим потомством и практически никогда не теряет малышей из виду.

КАК ВЕДУТ СЕБЯ РОДИТЕЛИ-«ДЕЛЬФИНЫ»

Поддерживают тесную связь с детьми: быть по-настоящему связанным со своим ребенком – это принимать его таким, какой он есть, а не таким, каким вы хотели бы его видеть. Речь о том, чтобы принимать ребенка несмотря ни на что, любить его и общаться с ним не только как с собственным чадом, но и как с личностью.

Обучают детей на собственном примере: действуя как образец для подражания, вы показываете ребенку, что ваши поступки соответствуют вашим принципам. Обучение на собственном примере – это использование своего истинного «я» для преподнесения жизненных уроков. Конечно же, любой ребенок обучается, наблюдая за происходящим. Каждый день мы показываем ребенку пример своими поступками. Например, если вы всегда с телефоном в руке, вы фактически говорите ребенку: «Это нормально». Для некоторых детей это послание будет звучать громче и понятнее, чем все остальное, что вы можете им сказать, пока держите телефон. Обучать на собственном примере – значит следить за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам. Дети прекрасно считывают несоответствие между первым и вторым, поэтому даже не пытайтесь учить их тому, во что вы сами искренне не верите.

Направляют детей: воспитывайте ребенка, руководствуясь собственными знаниями и авторитетом, но при этом уважайте его независимость. Это похоже на кругосветное путешествие, в которое вы отправляетесь вместе. Вы всегда находитесь рядом с ребенком – когда он на вершине горы или у ее подножия – и поддерживаете его в пути. От родителей-«дельфинов» можно услышать такие фразы: «Эй, жизнь бывает несправедливой», «Вот как можно справиться с конфликтом» и «Это стоит отметить!». Направлять ребенка означает не подталкивать, нависать, контролировать каждый шаг или принуждать, а напротив – признавать его право на собственный путь.

Будет чудесно, если каждый из нас станет идеальным образцом для подражания и поймет, как направить свое чадо в мир безупречного блаженства. Но это нереально! Помню, как однажды уставилась в телефон, пока мы с детьми стояли в очереди на парковке торгового центра. Они немедленно обозвали меня «лицемеркой». Пришлось объяснять, что я достала телефон, чтобы оплатить счета онлайн, а не играть в игру или зависнуть в социальных сетях. Я также объясняю детям, что часто пользуюсь телефоном, чтобы забронировать отель для нашего совместного отпуска, записать их на секции и кружки, ответить на электронные письма пациентов, прочитать статьи по нейробиологии и написать заметки для будущих книг. Конечно, иногда и я «лицемерю» и заглядываю в телефон за ужином. Вот это точно заслуживает порицания!

Эта книга призвана помочь вам в развитии навыков воспитателя, а практические советы, которые вы в ней найдете, – наладить прочную и позитивную связь с ребенком. Чтобы справиться с напором цифровой культуры современного мира, мы должны помочь детям осознать все то, что таят в себе новые технологии, – и чудесное, и рискованное. Нам нужно помочь им сформировать здоровые и конструктивные «цифровые привычки». Для сегодняшних детей мир цифровых технологий – такая же родная среда, как и мир физический. Они бы хотели видеть нас рядом с собой в каждом из этих миров.

Современные дети активно пользуются цифровыми устройствами. Они сами становятся участниками процесса: создают контент, становятся соавторами и даже инфлюенсерами[9]9
  От англ. influence – «влияние»; в социальных сетях – пользователь, имеющий обширную и лояльную аудиторию.


[Закрыть]. Кто-то из них снимает ролики про распаковку игрушек для собственного канала на YouTube. Другие снимают видео «Как рисовать персонажей из игры Minecraft» или ведут игровые каналы. Они постят в «Инстаграме» видео про слаймы, пастельные и с блестками, и участвуют в глобальных акциях протеста прямо из своих комнат. У многих стремительно растет аудитория, и они начинают зарабатывать серьезные деньги. Есть чем-то страстно увлеченные дети, которые ищут в Сети информацию о своем хобби и учатся общаться с абсолютно разными людьми (этот навык становится все более полезным в нашем мире). Нравится вам это или нет, но наши дети живут в этой реальности, и в ней нам придется их воспитывать.