Текст книги "Больше, чем коврик для йоги: как я стала лучше, мудрее и сильнее. Введение в йога-терапию: Оздоровление методами йоги и аюрведы. Йога – начни свой путь: Асаны, дыхание, медитации"

Йога – это прекращение любого колебания в сознании. Тогда созерцатель пребывает в своем истинном великолепии.

Йога-сутры Патанджали

Чтобы слушать, вы должны замолчать. Это объясняет, почему йога трудна для меня: я очень хорошо говорю.

Если вы не сможете успокоиться, то вы не сможете избавиться от мусора в своем сознании. Если вы не сможете найти место, то не сможете положить ничего нового. Поэтому, чтобы слушать, чтобы становиться мудрее, вы должны в конце концов заткнуться к черту. Таково мое вольное толкование йога-сутр 1.2 и 1.3.

Часто требуется громкий крик из Вселенной, чтобы привлечь мое внимание, чтобы заставить меня принять к сведению. Я могу игнорировать боль или носиться вокруг как сумасшедшая, пренебрегая своим здоровьем, пока не произойдет что-то, что я не смогу не заметить. Например, попытаться сделать собаку мордой вниз, Адхо Мукха Шванасану, с растяжением плечевых мышц. Это больно. Или сердечный приступ. Сердечный приступ привлечет мое внимание.

Поза: медитативная поза, Сукхасана.

Стараюсь при этом хорошо выглядеть!

Однажды вечером за рулем автомобиля мне показалось, что у меня сердечный приступ. Говорю абсолютно серьезно. У меня была такая сильная боль в груди, что пришлось остановить машину.

Это произошло, когда моим мальчикам было 14 и 15 лет и у каждого из них был миллион занятий, которые часто вынуждали нас находиться в дороге еще в 22:00 после спортивных тренировок. Я просыпалась в 5:30 утра, потому что должна была возить сына в школу к 6:30, если у него не было занятий баскетболом, что означало, что он должен быть в школе к 5:30. Я не могу все это выдумать. Когда большинство еще спит, наше раннее утро представляло собой туман из завтрака, упаковки ланчей, планирования встреч и дневных мероприятий, выполнения домашних заданий в последнюю минуту, кормления собак и так далее. Я знаю, что найдется читатель, который скажет, что она должна упаковать эти обеды ночью и стать более организованной, и на это я отвечаю со всей любовью в моем сердце, спасибо! (Вы знаете, что я на самом деле хотела сказать, но теперь я продвинулась дальше к просветлению, поэтому говорю «спасибо».)

В течение дня я готовилась к своим занятиям, преподавала, практиковалась, стирала, покупала продукты, делала что-то для школы, настолько редко, насколько мне это сходило с рук, пыталась готовить ужин или, по крайней мере, купить его где-нибудь и заботилась о стареющих родителях. Все, что нужно для поддержания домашнего хозяйства в рабочем состоянии. Потом я забирала детей и везла их на футбол, баскетбол, музыку, к ортодонту. (Вы так часто видите ортодонта в эти годы, что, по сути, можете завести с ним роман!) Если бы в моем микроавтобусе была микроволновая печь, я бы из него не выходила.

– Самая забавная вещь, что касается отсутствия свободного времени, – сказала моя подруга, – это люди, которые не знают, что значит настоящая загруженность, думают, что они заняты больше, чем остальные.

Эта подруга – директор Национального художественного фонда, работает полный рабочий день и управляет своим домом, включая двух пасынков, практически без посторонней помощи. (Извините, но ее муж, которого я обожаю, просто не может считаться помощником.) На свое 50-летие она решила вернуться в университет на дневное обучение и получить степень магистра. Степень магистра университета Лиги плюща. Никакого расслабления.

– Все думают, что они самые занятые, – прокомментировала она. – И указывать им на то, что они не работают, или у них нет детей, или только один день в неделю они проводят без домработницы, просто бесполезно.

Занятость – это состояние ума.

Или же вы заняты лишь настолько, насколько вам кажется?

Но попытка угнаться за безумным расписанием также может привлечь ваше внимание. Вот я еду по автостраде, пытаюсь отвезти сына на футбольную тренировку. И, конечно, мы опаздываем. Мы опаздываем, потому что после рабочего дня я забрала его из школы – поздно. Я накормила его, переодела, собрала футбольную форму и забрала младшего сына – поздно. Я посадила их обоих в машину с ланчем и домашним заданием, заперла собак, выбежала из дома, и теперь мы все переживаем, что старший опоздает на тренировку, а это может означать меньше игрового времени. Пробка на дороге не двигается. А у меня сердечный приступ.

В груди становится так тесно, что кажется, будто меня пронзает острая боль. Я не могу дышать. Я пытаюсь использовать свое йогическое дыхание, считая до четырех, затем до шести, но это не работает. (Забавно, но это не сработало и при родах.) Поэтому я выключаю ревущую рэп-музыку и говорю детям, что плохо себя чувствую. Через 20 минут мы все еще медленно едем по шоссе, и я объясняю мальчикам, что делать, если я потеряю сознание. Помните, что у вас было обучение по искусственному дыханию? И не забудьте позвонить 911. И пожалуйста, Господи, пусть мой прах будет развеян на восточном побережье, где мне самое место.

Когда ничего больше не работает, сердечный приступ привлекает мое внимание. В машине я наконец-то задумалась. Оказывается, у меня не было сердечного приступа, но что бы это ни было той ночью на автостраде, стресс или изжога, я наконец-то прислушалась. Я не могу и не буду делать все это. Но самое главное:

Я вдруг поняла: я не так уж и занята!

Я была не настолько занята, чтобы из-за этого умирать на шоссе в Колорадо! Даже если у меня будет миллион дел снаружи, я больше не буду занята внутри. Я могу выбирать свое состояние разума. Я контролирую, как реагировать на свое расписание. А еще лучше, я могу выбирать свое расписание! Я начала отменять занятия, перестраивать свою преподавательскую работу, выделять время для занятий йогой и говорить всем подряд: «нет».

Хотя в команде «я» отсутствует, определенно «я» существует в уме. Ум часто не в вашей команде. Это ужасный командный игрок.

В йоге часто именно разум, а не тело, готов все бросить. Например, когда преподаватель говорит: «Стойка на руках», разум часто говорит: «Пора идти в душевую».

«Если ваш разум только что заговорил и сказал, что вы не можете этого сделать, просто поблагодарите его за то, что он поделился с вами, и двигайтесь дальше», – сказала моя подруга Мишель.

«Йога – это прекращение любого колебания в сознании», – сказано в Йога-сутрах Патанджали. Когда мы делаем успехи в своей практике, ум становится спокойным.

Из триумвирата, состоящего из ума, тела и души, ум может раздражать больше всего. Именно тогда, когда вам нужна поддержка, он придерживается самого унизительного мнения, как свекровь, которая от вас не в восторге. «О, ты стоишь в стойке на руках? – говорит разум. – Надолго ли тебя хватит?» Независимо от того, чего вы достигнете, разум быстро скажет: «Ты облажался!»

Чтобы узнать, кто мы такие, чтобы проникнуть в нашу истинную природу, нам, возможно, придется убрать разум с дороги. В лучшем случае он отвлекает. В худшем – это друговраг – не совсем друг и не совсем враг. Но как нам научиться успокаиваться? Медитация.

Я начала практиковать медитацию до погружения в йогу. Я спокойно сидела минут пять после урока или в машине, и мне было хорошо. Это как мини-тайм-аут от жизни. Однажды дети сражались в компьютерную игру, а я лежала на полу в Шавасане и сказала, что не выйду из «медитации», пока они не закончат. (Это заняло около минуты.) Так что я ценила медитацию.

Кстати, мне удавалось хорошо выглядеть во время медитации. После занятия я обычно сидела, сложив кисти рук в мудру, когда указательный и большой пальцы соприкасаются, образуя круг. Но моя голова свешивалась вперед, спина округлялась, поясница была такой слабой, что практически касалась земли, а боль от сидения выводила меня из этой позы примерно за 30 секунд. Тем не менее это было, видимо, достаточно долго, чтобы все остальные заметили, что я «крутой йог».

Затем во время погружения мой преподаватель объявил, что в конце третьей части мы будем делать 30-минутную медитацию. Это было ужасно для меня. Получасовая медитация имеет примерно столько же общего с пятиминутным сидением, сколько, скажем, ежегодный чемпионат США по бейсболу с величайшим бейсболистом Бэйбом Рутом. Только внешняя форма позы та же самая. Я чувствовала себя пятилетним ребенком, которого бросили в шоу.

Кроме того, у меня было много очень веских причин избегать медитации.

• Моя спина была не очень сильной и поэтому могла болеть.

• Поскольку я – занятая мама, у меня не было свободного времени, так что если я собиралась что-то делать, то в процессе должна решать сразу несколько задач, например тренироваться на тренажере-лестнице, одновременно звоня лучшей подруге и планируя, как не приготовить ужин.

• У меня очень чесался нос.

• У меня не было подходящей подушки. Или штанов, или топа, или маленького драгоценного камешка для моего лба.

• Мне не разрешали говорить. О боже мой!

Так что у меня было много опасений. Каждый день преподаватель объявлял, что в конце недели мы будем делать эту чудовищную медитацию, и каждый день я садилась у двери и планировала побег.

Мы сосредоточились на дыхательных техниках, использовали бандхи, или методы внутренних зажимов для силы и поддержки, и практиковали раскрытие бедер и укрепление спины. Затем мы пели, чтобы успокоить ум.

Чем ближе мы подходили к медитации, тем больше я паниковала – вместо уверенности. Хотя мы провели много часов, сидя на подушке на полу, моя спина не чувствовала, что становится сильнее. Я ерзала и суетилась. На ночь я приняла таблетку Адвила. Я пожаловалась мужу, что хочу все бросить, а потом Майк напутствовал меня маршильдонской болтовней о том, что мы не сдаемся, бла-бла-бла. Но я Маршильдон всего лишь по браку, так что, возможно, я могла бы и сдаться, верно?

– Берман, – сказал он мне. (Это моя девичья фамилия). – Теперь ты Маршильдон, и тебе нужно набраться мужества. Мы не сдаемся.

Наконец настал день для медитации, и мы приготовились сидеть, разложив подушки и ремни, блоки и коврики везде, где нам требовалась дополнительная поддержка. Я была связана, как цыпленок, и чувствовала себя… комфортно? Я была уверена, что это ненадолго, но в данный момент мне вполне себе ничего.

Затем преподаватель привлекла мое внимание. Она сказала, что, как только разум успокоится, могут произойти удивительные вещи. Вы можете слышать голоса или почувствовать себя легче, пережить внетелесный опыт. У вас могут быть видения. И иногда, если у вас проблема, к вам может прийти ответ.

Теперь она и правда завладела моим вниманием. Потому что, если у кого и были проблемы, так это у меня! В доме жили два подростка и женщина в период менопаузы, поэтому рациональной, надежной мудрости не хватало. У меня сразу же возникло новое отношение к этой медитации. Юхууу! Я почувствовала открытость Благодати. Если эта практика действительно могла внести ясность в мою жизнь, я была готова сидеть до тех пор, пока не придет Царствие Небесное.

Поэтому я закрыла глаза и отпустила все, потому что вот что я знаю наверняка: все эти вещи, все те дела, которые вы должны сделать, стирка, дети, автомобиль, все это еще будет там после медитации. Даже если вы посидите 30 минут, вы ничего не пропустите! В медитации я прошла несколько этапов, и когда 30 минут истекли, испытала самое прекрасное чувство, которое вы можете себе представить.

Во время медитации я ощутила большую связь с миром.

Это было невероятное чувство принадлежности ко Вселенной, даже к природе. А до этого момента я чувствовала, что природа – это нечто такое, что нужно выметать из кухни раз в день, когда собаки заносят его внутрь.

Более того, у меня было видение, и я даже слышала голоса. (Надеюсь, что члены моей семьи не прочтут эту часть книги, потому что они, несомненно, отправят меня в сумасшедший дом.) В моей жизни назревало несколько неотложных проблем, и теперь у меня, казалось, были решения. Если вы будете сидеть и молчать, если выкинете из головы весь мусор, чтобы иметь возможность сфокусировать ум, если ум затем будет блуждать, пока не сфокусируется, тогда у ответов будет возможность появиться. Это все равно что светить фонариком в темноте; луч света может указать путь.

После этой медитации я позвонила Майку. Я сказала, что нашла покой и умиротворение. И что еще лучше, я знала, как справиться с некоторыми проблемами, которые тяготели над нашей семьей. Он был в восторге от того, что моя новообретенная мудрость не включала в себя поездку в торговый центр, который я использовала, чтобы решать большую часть своих проблем.

От Гамлета до Шивы, в каждой религии, культурной традиции и мифологической системе есть время, когда человек уходит от мира, чтобы найти себя самого. Блуждать в лесу, сидеть в пещере, плавать по морю – все это формы ухода от повседневности. Квакеры говорят: «Мы садимся вместе в тишине, чтобы прислушаться к этому тихому голосу внутри нас». Даже Иисус наставлял: «Будьте спокойны и знайте, что Я Есмь».

Все безумие, бегущее отсюда сюда, ни на йоту не способствует мудрости. Наоборот, оно отвлекает. Я убеждена, что именно так мы убегаем от того, чего не хотим знать. Я хотела бы написать на заявлении моего сына в колледж, что, когда он бросил кларнет в средней школе, у него появилось больше времени каждый день сидеть молча и размышлять абсолютно ни о чем, и он казался гораздо счастливее и увереннее, чем раньше. Ха!

Это трудно объяснить, но практика отключения сознания помогает сфокусировать сознание. Или практика непривязанности в медитации усиливает чувство связи с сообществом. Кажется, что воображаемые барьеры эго между вами и другими людьми тают. Как сказал Патанджали, когда ум успокаивается, созерцатель пребывает в своем истинном великолепии. Шум уходит, и то, что остается, – это самопознание, конечная цель йоги.

Иначе говоря, когда вы медитируете, вы видите жизнь с более широкой перспективы. Список «сделать» исчезает и превращается в список «быть». Речь идет о том, чтобы двигать вашу практику по направлению к более широкой картине любви и приверженности, а не смотреть на нее сквозь призму «чтоясэтогобудуиметь».

Медитация позволяет вам «познать себя как дух, а не просто в качестве предмета», – пишет Дипак Чопра в книге «Нестареющее тело, вечный разум». Чопра доказывает, что существует физическая реакция на медитацию, она снижает уровень кортизола и адреналина и уменьшает стресс. Он говорит, что регулярные медитации демонстрируют существенное снижение трех маркеров старения человека: кровяное давление, дальнозоркость и потеря слуха.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете очень, очень заняты, возможно, даже находясь под угрозой потенциального сердечного приступа по дороге на футбольную тренировку, постарайтесь делать меньше, а не больше. Спросите себя, насколько вы заняты на самом деле? Попробуйте посидеть спокойно хотя бы пять минут.

Высшая цель обретения мудрости в нашей жизни состоит в том, чтобы обрести гармонию со Вселенной. Когда мы в гармонии, жизнь кажется легкой. Когда мы не в гармонии, мы сопротивляемся. «Когда вы молитесь, вы просите Вселенную, – объясняет моя подруга и учитель йоги Хизер Петерсон. – Когда вы медитируете, вы слушаете. Это все тот же разговор». Может быть, пришло время прислушаться для разнообразия?

Почему Ганеша едет верхом на Мыши

Почему самое большое божество индуизма ездит на самом маленьком животном в мире?

Существуют различные интерпретации того, почему бог Ганеша, гигантская, дородная фигура со слоновьей головой, ездит на крошечной мышке. Каждое божество ездит верхом, например на белом быке, лебеде или павлине. Но Ганеша балансирует своим огромным телом верхом на мыши. В одних мифах сказано, что это потому, что слоны боятся мышей, поэтому Ганеша держит напоминание о своем страхе поблизости. Другие мифы объясняют это тем, что мышь является символом разума. Разум подобен мыши, которая непрерывно пищит, прощупывая и прокладывая свой жизненный путь. Так же поступает и разум; он редко бывает тихим и умиротворенным.

Возможно, обе причины верны. Ганеша ездит верхом на мыши в качестве символа преодоления своего страха и для поддержания своих постоянных усилий в преодолении ментального шума. Точно так же, как мы должны постоянно напоминать себе, что мы – это больше, чем наши мысли или страхи, Ганеша символизирует, что даже самые могущественные боги сражаются в той же битве, что и мы, смертные, управляя микроавтобусом. Видите, мы не одни!

Мыслительная ванна. Я слышу голоса, и иногда они очень громкие.

Я никогда не была предрасположена к шизофрении, поэтому с удивлением обнаружила, что с приходом менопаузы меня внезапно стали осаждать голоса в голове. Они появлялись из ниоткуда, ведя полномасштабные разговоры, которые я не могла остановить. Они будили по ночам, отвлекали за рулем и, что хуже всего, прерывали занятия йогой.

Я была встревожена. Кто все эти люди и почему они занимают так много места в моей голове?

– Когда вас переполняют мысли, – объяснил мой учитель, – иногда нужно принять мыслительную ванну.

Вместо того чтобы убегать от того, что у вас в голове, правильнее будет пойти глубже. В следующий раз, когда вас будут переполнять мысли, прекратите делать то, что делаете, и вместо этого сосредоточьтесь. Если голоса разбудили вас, запишите все в дневник, а затем попытайтесь снова заснуть. Если голоса возникают, когда вы за рулем или занимаетесь делами, возьмите с собой блокнот и запишите свои мысли. Если вы медитируете, дышите и концентрируйтесь на каждой мысли до конца. Глубоко и надолго погрузившись в мысли, вы сможете высвободить их, как лопающиеся пузырьки в ванне.

Азбука медитации

Медитировать трудно, но так быть не должно. Есть определенные методы, позволяющие сделать медитацию доступнее для тех из нас, кто проводит дни за рулем автомобиля или сидя за письменным столом.

• Сделайте разминку с глубокой растяжкой, чтобы раскрыть бедра, спину и плечи.

• Убедитесь, что сидите в удобном положении. Колени должны быть на уровне или ниже бедер, а ступни сложены спереди. Вам может понадобиться подушка или одеяло, чтобы поднять ягодицы.

• Если ваша поясница нуждается в дополнительной поддержке, можете прислониться к стене или сесть в кресло.

• Держите спину прямо, не сутультесь. Хорошую осанку легче поддерживать, чем плохую. Слегка приподнимите подбородок, чтобы голова не свисала вперед. Пусть ваше сердце воодушевится, в знак того, что вы намерены оставаться полным бодрости.

• Начните с малого. Сначала сидите пять минут, а затем постепенно увеличивайте свое время.

• Сначала дышите осознанно. Посмотрите, сможете ли вы растянуть дыхание, досчитав до шести. Позже в медитации вы можете дышать в естественном ритме.

• Выберите мантру, чтобы сфокусировать разум. «Ом Намах Шивая» подойдет. «Пожалуйста, Господи, дай мне сил видеть хорошее в моих подростках, любить мою свекровь и не убить моего мужа» – это слишком длинная фраза, чтобы поместиться в одном выдохе.

• Когда вы расслабитесь в медитации, вы сможете перестать считать, читать мантру и избавитесь от хаоса мыслей. Таким образом, вы почувствуете единую точку сознания, единство со Вселенной как путеводный свет. Поздравляю.

Часть третья. Стать сильнее

Мечтайте по-крупному, ибо мечта ведет нас к реальности. Если у вас нет мечты, желания или даже глупого стремления к чему-то большему в вашей жизни, тогда у вас нет путеводного света.

Третья часть путешествия – действие в жизни. Действие – это осуществление наших мечтаний. Это когда с помощью храброго сердца, воодушевленного мудростью, которую мы приобрели, мы начинаем жить сильнее на коврике и вне его.

Стать сильнее – это вопрос о том, кем вы являетесь и кем должны были быть. Это осознание того, что вам нечего доказывать, особенно молодому, худощавому человеку на коврике рядом с вами, если вы не хотите что-то доказать самой себе. Это вопрос о том, чтобы узнать, как изменить мир к лучшему, чтобы оставить наследие тем, кого любите. Это о том, чтобы отстаивать то, во что верите, и показывать другим пример.

О том, чтобы найти свою дхарму, истинное призвание и жить в соответствии с ним. Это вопрос поиска своей внутренней крутой девчонки.

Йога – это приглашение жить в соответствии с нашим потенциалом. Коврик превращается в катализатор трансформации. Практика становится нашим путем, на котором мы становимся не просто старше, но лучше, мудрее и сильнее. Мы делаемся намного большим в нашей жизни, для себя и для тех, кого любим, каждый раз, когда мы дарим себя чему-то большему. Это обещание йоги – обещание большего.

Поза ящерицы, Уттхан Приштхасона, вариация.

Кто теперь крутая девчонка?