Читать книгу "Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем"

2. Создание благоприятной среды для тренировок

Хотели бы вы стать частью команды, которую я тренирую? Давайте поговорим об основных требованиях.

Вы должны бегать довольно быстро. Настолько быстро, чтобы иметь шанс быть допущенным на олимпийские отборочные соревнования. Вашим спонсором должна быть компания New Balance.

Это самые простые требования. А вот фильтр, который пройти не так просто: мы берем кого-то в команду, только если этого хочет вся команда. Пусть даже вы суперзвезда, способная установить мировой рекорд. Мы скорее возьмем в команду бегунью, которая может пробежать милю за 4:30 и которая нам подходит, чем самовлюбленную эгоистку, которая может пробежать милю за 4:20. Мы заботимся друг о друге, как семья, но, в отличие от родной семьи, членов нашей семьи мы выбираем.

Мой подход не для всех. Некоторые тренеры нацелены на победу любой ценой. История бега полна примеров, когда спортсмены на короткое время становились мировыми лидерами, а затем их звезда быстро угасала или же они просто исчезали из виду. Основная причина – в нездоровой тренировочной среде. В течение одного-двух сезонов с этим можно было мириться и показывать высокие результаты. Но это неустойчивая ситуация. Возможно, дело было в токсичном сексизме, эмоциональном насилии или в нереалистичных требованиях. А может быть, они просто не получали удовольствия от работы и рано или поздно начинали бегать хуже. И самое главное, страдало их психическое здоровье.

Самое важное, что я могу сделать как тренер, – это создать для своих бегунов здоровую тренировочную среду. Это та среда, в которой они чувствуют себя в безопасности, где их поддерживают и уважают. Это важнее любых тренировок, которые я или любой другой тренер можем назначить. В такой ситуации можно быть собой, находить при этом радость в беге и раскрывать свой долгосрочный потенциал. Такие спортсмены совершенствуются как люди и как бегуны. Это выигрышная ситуация для всех, и это уж точно лучше, чем выигрыш любой ценой!

Это справедливо как для мужчины средних лет, тренирующегося в одиночку, так и для молодой девушки в университетской команде. Когда вы счастливы, вы лучше бегаете. В этой главе я расскажу о том, как окружить себя партнерами по тренировкам и другими людьми, чья поддержка позволит вам достичь максимальных результатов. Я также расскажу о трех бегунах, которых тренировал и чьи истории хорошо демонстрируют мои принципы.

Что такое здоровая тренировочная среда?

Я задумался об этом, когда трое моих детей занялись спортом. Самым важным для меня было, чтобы их тренеры относились к ним так же, как я относился к ним дома, – с заботой и поддержкой, которые позволили бы раскрыть их потенциал. Если тренер не относился к моим детям именно так, то мне было все равно, насколько хороши их результаты.

Я попытался воплотить эту идею в жизнь, когда начал тренировать бегунов в университете. Тогда, как и сейчас, я хотел, чтобы каждый член моей команды знал, что меня больше волнует его личность, чем то, на какой скорости он бегает. Моим приоритетом было благополучие спортсменов. Я хотел создать наилучшие условия, в которых им было бы хорошо бегать. В конечном счете это приводит к тому, что они начинают бегать быстро. Это касалось как самых медленных членов команды, так и таких, как Эбби Купер, семикратной чемпионки Национальной ассоциации студенческого спорта во время моей работы в Дартмутском колледже.

На практике это означает, что каждый день на тренировках я интересуюсь, как обстоят дела у каждого члена команды. Я интересуюсь не только тем, как чувствуют себя их подколенные сухожилия или что они думают о тренировке, но и тем, что происходит у них за рамками спорта. Если тренировка проходит плохо, я разговариваю с ними во время тренировки, чтобы выяснить, почему что-то идет не так. В зависимости от их ответов я могу попытаться настроить их выполнить тренировку до конца или сказать, что на сегодня достаточно. После каждой тяжелой тренировки я пожимаю спортсменам руки или похлопываю по спине, глядя в глаза. Я даю им понять, что знаю, через что они только что прошли. И, как я уже говорил в предыдущей главе, я стараюсь помочь им найти что-то положительное в проделанной работе, даже если что-то пошло не так.

Не баловать, но поддерживать

Есть разница между поддержкой и избалованностью. Напомню свою идею: тренировочная группа – это семья. Мои дети знают, как сильно я их люблю. Но я их не балую. У них есть свои обязанности, и я не ставлю своей задачей ограждать их от всех неудач. В хорошей тренировочной группе у вас есть обязанности перед остальными. От вас ожидают, что вы будете их выполнять. Как и в семье, иногда людям нужно сказать, что их отношение к делу не дает ничего хорошего.

Немного трудностей закаляют вас как спортсмена. Когда я работал тренером в Дартмуте, я прочитал «Маленькую книгу о таланте» Дэниела Койла[1]1
  Издана на русском языке: Койл Д. Талантливые подонки. 52 способа разбудить в себе гения. М.: Эксмо, 2017. Прим. ред.


[Закрыть], в которой говорится о том, что скудные условия предпочтительнее роскошных. Койл рассказывает, например, как из обыкновенной «районной» южнокорейской школы вышли несколько лучших математиков мира. В мире бега величайший в истории марафонец Элиуд Кипчоге предпочитает жить большую часть года в тренировочном лагере, где он помогает мыть туалеты. Спортивное оборудование в Дартмуте не идет ни в какое сравнение с оборудованием в Университете Орегона или других крупных вузах Дивизиона I Национальной ассоциации студенческого спорта. Я делал все возможное, чтобы мои бегуны воспринимали это как положительный момент, а не как препятствие. Всегда лучше придерживаться простого подхода к бегу и не думать, что для максимального результата нужны многочисленные условия.

Видеть в каждом спортсмене личность – значит признавать, что у разных людей разные потребности. Эль Сент-Пьер ценит семью больше, чем бег. Она домоседка и лучше всего чувствует себя рядом с мужем на их молочной ферме в сельской местности штата Вермонт. Большую часть года Эль делит свое время между одиночными тренировками там и регулярными тренировками с командой в Бостоне, в четырех часах езды от нее. Она могла бы – подчеркиваю, могла бы – бегать чуть быстрее в течение сезона или двух при более традиционном подходе. Но она была бы несчастна. Ключевые тренировки иногда в будние дни и сборы в среднегорье с группой, а весь остальной бег в одиночку в Вермонте – это система, которая лучше всего подходит Эль в долгосрочной перспективе. Так она может проводить много времени и с семьей, и с командой. Это помогло ей добиться таких успехов, как завоевание серебряной медали чемпионата мира, выход в финал Олимпийских игр и установление рекордов США.

В моей тренерской работе человеческий фактор важнее, чем докторская степень в области физкультуры. Конечно, необходимо знать науку и теорию тренировок, но необязательно быть экспертом в этой области. Лучшие тренеры – это специалисты по людям и правильному обращению. Я отношусь к своей команде как к взрослым, как я хотел бы, чтобы относились ко мне, как я хотел бы, чтобы относились к моим детям. Мне помогает то, что в команде бегает моя дочь Катрина. Ее присутствие помогает мне сверяться с реальностью: действительно ли я отношусь к команде как к семье.

Команда Марка Кугана: Дрю Пьяцца

Личные рекорды: 800 м за 1:45; миля за 3:56.

Основные достижения: прошел на олимпийские отборочные соревнования, три раза попадал в число лучших атлетов среди студентов All-American.

Годы работы с тренером Куганом: с 2021-го по настоящее время.

Дрю присоединился к команде New Balance в Бостоне в начале 2021 года. Уроженцу штата Массачусетс было непросто бегать профессионально в Орегоне после окончания университета. Акцент делался почти полностью на результат, и, когда Дрю не оправдывал своих и чужих ожиданий, это подкашивало его морально.

– Желаемых результатов не было, и я пытался разобраться, что идет не так, – говорит Дрю. – Мне не удалось найти ответ на этот вопрос в те сроки, которые я сам для себя определил. «Черт, что же мне делать?» – думал я. Единственное, что имело тогда для меня значение, – это результаты.

Дрю пытался найти занятия, помимо бега, которые принесли бы ему удовлетворение и удовольствие. Но, находясь вдали от семьи и друзей, он чувствовал себя изолированным.

– Это как замкнутый круг, – говорит Дрю. – У тебя плохие результаты, и тебе хочется найти что-то позитивное вне бега, чтобы снять стресс и почувствовать себя лучше. Но когда бег – это все, что у тебя есть, а с бегом дела плохи, то ты постоянно думаешь об этом. И после очередной неудачной тренировки наваливается мысль: «И это все, что у меня есть в жизни».

Бег больше не приносил Дрю удовольствия. У него появились проблемы со сном, иногда он просыпался в три часа ночи и отправлялся на пробежку, чтобы проветрить голову. Весной 2020 года, поняв, что он физически и морально истощен, он вернулся домой в Бостон.

Ближе к концу того же года мы с ним заговорили о том, что он мог бы присоединиться к нашей команде. Я сказал ему, что это зависит от других членов команды, а не от меня. И что мы действительно команда – люди, которые поддерживают друг друга и заботятся друг о друге, а не просто быстро бегающие люди, которые вместе тренируются.

«Этот год сложился не так, как я хотел», – говорит Дрю о 2021 годе. Несмотря на то что Дрю прошел на олимпийские отборочные соревнования, он не попал в финал в беге на 800 м, что было его большой целью.

«Но, – говорит Дрю, – это было не так обидно, как в предыдущие годы, потому что я получил массу удовольствия в процессе. Мне очень понравилось в команде. Все действительно поддерживают друг друга. Мы дружим, разговариваем на другие темы, помимо бега. Бег не единственное, что есть у нас в жизни. Это огромное бремя – думать, что, кроме бега, в жизни больше ничего нет».

И продолжает: «Я по-прежнему переживаю из-за того, как проходит сезон, но не впадаю в панику, как раньше. Теперь, если соревнование прошло не так, как мне хотелось бы, я думаю о том, что мне нужно будет сделать, чтобы достичь желаемого результата. И если по какой-то причине у меня это не получается, то это не конец света. Я рад, что мне удалось избавиться от изматывающего мышления “все или ничего”».

Если это главный вывод Дрю из олимпийского года, то я успешно выполнил свою работу как тренер.

Найдите хорошую тренировочную группу

Скорее всего, вы не состоите в официальной тренировочной группе с тренером и распланированными ежедневными тренировками. Тем не менее вы тоже можете извлечь пользу, применив схему «я прежде всего человек, а потом бегун» к любой системе тренировок в группе.

Команда Марка Кугана: Сэм Челанга

Личные рекорды: 5000 м за 13:04; 10 000 м за 27:08; полумарафон за 1:00:37.

Основные достижения: рекордсмен Национальной ассоциации студенческого спорта в беге на 10 000 м; четырехкратный чемпион Национальной ассоциации студенческого спорта.

Годы работы с тренером Куганом: 2013–2014.

Сэм – один из самых талантливых бегунов, с которыми я имел честь работать. Он родился в Кении и приехал в США в 2006 году на учебу, сначала в Университете Фэрли Дикинсона, а затем в Университете Либерти. В Либерти он выиграл четыре титула Национальной ассоциации студенческого спорта (два в кроссе и по одному в беге на стадионе и в помещении), а в 2010 году установил рекорд Национальной ассоциации студенческого спорта на дистанции 10 000 м.

Окончив Университет Либерти, в 2011 году Сэм начал тренироваться с профессиональной группой в Орегоне. Ему с трудом удавалось повторять свои успехи времен учебы в университете. Но что еще более важно, он перестал получать удовольствие от бега.

«Я чувствовал себя как человек, который ходит на работу: пришел – отработал, – говорит Сэм. – Это была рутина. Когда дело доходило до соревнований, я просто не был готов морально. Спорт – это нечто большее: чтобы показать себя с лучшей стороны, нужно учесть ментальный аспект, эмоциональное состояние и многое другое».

Сэм испытывал дополнительный стресс, потому что недавно стал отцом и пытался получить гражданство США. Он начал искать альтернативные варианты тренировок. Его жена родом из Плимута, штат Массачусетс, и он задумался о переезде в Новую Англию. Ему нужно было найти кого-то, с кем он мог бы тренироваться. Я тогда тренировал Бена Тру, первоклассного профессионала по бегу на стадионе, по шоссе и в кроссе, который жил в Ганновере, штат Нью-Хэмпшир. Я тоже жил там, так как тренировал команду в Дартмутском колледже. Сэм переехал в Ганновер в 2013 году, чтобы тренироваться со мной и Беном.

«Я приехал в Ганновер и как будто нашел недостающее звено, – говорит Сэм. – На Бена всегда можно было положиться, я знал, что могу ему доверять. И Куган всегда был рядом. В университете было так же: всегда был кто-то, кто поддерживал меня и помогал достичь целей. Уважительное отношение и поддержка, в которой я нуждался, позволили мне раскрыть свой потенциал».

С новыми силами Сэм начал один из выдающихся периодов своей карьеры бегуна. В октябре 2013 года он улучшил личный рекорд в полумарафоне. На День благодарения в том же году он победил в знаменитом Манчестерском шоссейном забеге в штате Коннектикут. Через месяц он выиграл престижный мемориал Затопека на 10 000 м на стадионе в Австралии. А в январе установил личный рекорд на дистанции 5000 м – 13:04 на соревнованиях в закрытых помещениях в Бостоне.

«Я впервые почувствовал себя профессионалом, – говорит Сэм. – До этого мне казалось, что я не могу конкурировать с профессионалами, что я им не ровня. В Орегоне меня тошнило перед соревнованиями, потому что я очень нервничал».

Сэму полезно было напоминать, как он талантлив. Иногда он говорил, что тренировка, которую я рекомендовал, слишком быстрая. Я советовал ему не заморачиваться, начинать тренировку с Беном и смотреть, как все пойдет. Сейчас мне лестно слышать от Сэма: «Куган помог мне поверить, что я могу делать то, что раньше считал невозможным».

Когда в 2014 году я уехал из Дартмута и начал тренировать команду New Balance в Бостоне, мне пришлось прервать работу с Сэмом, которого спонсировала компания Nike. Такова реальность профессионального бега. Мы с Сэмом оба жалеем, что не смогли дольше поработать вместе. Мы остаемся хорошими друзьями, и мне приятно видеть, как он продолжает успешно выступать в соревнованиях. Он занял 11-е место в общем зачете и стал первым среди американцев на чемпионате мира по кроссу в 2017 году и побил свой личный рекорд в полумарафоне в 2018 году. Сейчас Сэм служит в армии США, и я надеюсь, что в ближайшие годы он продолжит тренироваться в здоровой и счастливой среде.

Большую часть своей профессиональной карьеры я был участником свободного сообщества бегунов, а не членом официальной команды. Мне гораздо больше нравится бегать с другими, чем в одиночку. Где бы я ни жил, я всегда старался собирать людей для регулярных пробежек и тренировок. Забеги на 16 км (10 миль) в разговорном темпе гораздо увлекательнее, когда есть с кем вести беседу. Тренировки проходят легче как физически, так и морально, когда есть на кого опереться.

Тренировочные группы, в которые я входил, радушно принимали всех. В Боулдере, штат Колорадо, у нас было много ребят, которые могли пробежать марафон за 2:20. Они могли выполнять почти все тренировки более быстрых бегунов, которые пробегали марафон за 2:10 и 10 000 м – быстрее 29:00. Только на тяжелых тренировках или во время ускорения в конце длинной пробежки ребята с результатом 2:20 не могли за ними угнаться. Они были отличным дополнением к команде. Большинство из них работали полный рабочий день. Всех вдохновляли их рассказы о том, как они совмещают работу и серьезные занятия бегом. Для нас, профессиональных бегунов, они были отличным напоминанием о том, как нам повезло, что мы можем заниматься бегом без подобных ограничений. (Кроме того, никому не мешало иметь среди близких знакомых страхового агента или консультанта по кредитованию.)

Помните об этом, когда ищете партнеров для совместного бега. Не ограничивайте поиск бегунами своего уровня. Для некоторых пробежек можно объединиться с более быстрыми бегунами, как это сделали ребята с результатом 2:20 в Боулдере. А для легких пробежек и первой части длинных пробежек можно объединиться с тем, кто бегает медленнее вас. Это особенно хорошо сработает, если вы склонны слишком разгоняться на восстановительных пробежках. В дни тренировок можно даже бегать «вместе» с теми, кто бежит с другой скоростью, договорившись приходить на стадион или велосипедную дорожку в одно и то же время и выполнять разные тренировки. Вы все равно будете черпать энергию друг у друга и получать пользу от такого товарищества.

Собираться группой полезно и в эмоциональном плане. Закиньте сеть достаточно широко, и вы встретите людей разного происхождения, возраста и мировоззрения. Пройденные вместе километры быстро сплотят вас и дадут вам группу поддержки, которой так не хватает многим взрослым. Трудно переоценить, насколько это важно для вашего психического здоровья.

Команда Марка Кугана: Алекси Паппас

Личные рекорды: 10 000 м за 31:36; 16,09 км (10 миль) за 53:10.

Основные достижения: участница Олимпийских игр, рекордсменка Греции на дистанции 10 000 м.

Годы работы с тренером Куганом: 2010–2012.

Я имел удовольствие тренировать Алекси в последние два года ее учебы в Дартмутском колледже. Она прекрасный пример того, как можно преуспевать в беге, живя полноценной жизнью вне его. Вероятно, такова и ваша реальность: амбициозные цели занятий бегом в сочетании с личными и профессиональными обязанностями и интересами. Алекси окончила университет с отличием в 2012 году, будучи двукратным финалистом студенческого чемпионата США, чемпионом Лиги плюща и почти наверняка единственным бегуном, подававшим заявки на участие в кинофестивалях.

Когда я приехал в Дартмутский колледж в 2010 году, я понял, что Алекси могла бы бегать гораздо лучше. Я видел, как важны для нее ее другие интересы. Бегунам любого уровня полезно иметь в жизни что-то еще, кроме тренировок и соревнований. Поэтому я не хотел, чтобы Алекси отказывалась от этих интересов. Я просто хотел, чтобы она переосмыслила свои отношения с бегом.

«Марк сказал мне, что я могла бы относиться к своим мечтам о беге более серьезно, – говорит Алекси. – Услышав это, я разрешила себе посмотреть в этом направлении. Я начала воспринимать бег как выбор, а не как жертву. Я начала делать выбор в пользу бега, например больше спать, меньше пить и многое другое, что позволило мне спокойно пробегать 50–60 миль в неделю».

А потом рассказывает о других своих увлечениях: «Мне не пришлось ничего менять. Мои разнообразные интересы не мешали друг другу, а Марк поддерживал меня в стремлении стать всесторонне развитым человеком. Изменения были скорее психологического характера».

После окончания Дартмутского колледжа Алекси все еще имела право выступать в студенческих соревнованиях. Она поступила в Орегонский университет, чтобы получить степень магистра в области писательского мастерства. За время учебы она еще трижды становилась финалисткой национальных чемпионатов и помогла Орегонскому университету выиграть командный титул Национальной ассоциации студенческого спорта по кроссу в 2012 году. Во время учебы в Орегоне и впоследствии, бегая профессионально, она продолжала серьезно заниматься кинематографом и писательством. Она создавала сценарии, режиссировала и играла в фильмах, среди которых «Тректаун» и «Олимпийские мечты», побывавшие на престижных фестивалях и в широком прокате. В 2021 году вышла ее автобиографическая книга «Брейви»[2]2
  Pappas A. Bravey: Chasing Dreams, Befriending Pain, and Other Big Ideas. На русский язык книга не переведена.


[Закрыть], успевшая получить широкое признание. На Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро она выступила за Грецию на дистанции 10 000 м. Принимала участие в шоссейных забегах, в 2020 году поставила личный рекорд в марафоне – 2:34.

«Я никогда не думала, что все это поможет мне лучше бегать, – говорит Алекси о том, как когда-то отложила в сторону другие свои интересы, чтобы сконцентрироваться на беге. – Думаю, что спортсменам, которые сосредоточены только на беге, очень сложно не возносить свои результаты на пьедестал и не нуждаться в успехе. Чтобы добиться успеха в спорте, нужно быть благополучным человеком».

И продолжает: «Мое время было в первую очередь посвящено бегу. Мне кажется, ошибочно думать, что я делала слишком много всего одновременно. На самом деле у меня был список приоритетов, и бег был приоритетом. Перед Рио я пробегала 200 км (125 миль) в неделю. Я бегала столько, сколько было возможно. А время между тренировками я использовала не так, как многие другие спортсмены».

Один из действительно важных фильмов, снятых Алекси, длится всего пять с половиной минут. Это автобиографический ролик для New York Times о постолимпийской депрессии, когда Алекси задавалась вопросом, что делать дальше в спортивном плане. Это ощущение потерянности привело к тому, что она стала тренироваться слишком много и игнорировать признаки травмы. В видеоролике Алекси рассказала о том, что спортсмены должны следить за своим психическим здоровьем так же тщательно, как за физическим. Это прекрасное послание для всех, и не только для бегунов.

В партнерах по тренировкам я прежде всего искал надежность. Если вы договариваетесь встретиться с кем-то рано утром перед работой, а он часто отменяет встречу, это досадно. Я бы не стал полагаться на такое партнерство.

Другой важный критерий – приятно ли мне общение с этим человеком? Я люблю, когда во время пробежки можно вместе посмеяться и чему-то научиться друг у друга. Вы ведь знаете, что после нескольких километров бега беседа течет более раскованно, чем в других ситуациях. Даже мы, профессионалы, большую часть времени говорим не о беге, а о чем-то другом. Партнеры по тренировкам, которые становятся вашими друзьями, напоминают о том, что ваше самочувствие важнее, чем скорость бега.

Ничего страшного, если вы не со всеми сходитесь. В Боулдере в нашей группе был быстрый марафонец, которого мы спровадили под благовидным предлогом. Он постоянно со всеми конкурировал, а этого, на мой взгляд, следует избегать в любой группе. Он всегда обгонял нас: всегда был впереди, хоть чуть-чуть, но впереди, пытаясь выделиться на каждой пробежке, вместо того чтобы влиться в группу и расслабиться. Однажды этот парень нагнетал темп, когда мы бежали в гору, и бывший рекордсмен мира по марафонскому бегу Стив Джонс заговорил о том, что впереди нас ждет еще более крутой холм. Стив поднял руки, призывая остальных сбавить темп. Но любитель всех переплюнуть упорно продолжал в том же темпе и после этого холма начал взбегать на следующий. А все остальные побежали по обычному маршруту: вниз с горы и назад в город. Больше мы о нем не слышали. В любом своем проявлении грубость не способствует созданию здоровой и приятной обстановки.

В одиночку, но с поддержкой

Если вы по собственному желанию или по необходимости почти все время бегаете в одиночку, важно создать благоприятную атмосферу для тренировок.

Расскажите о своих целях в беге близким людям. Объясните им, почему бег важен для вас. Даже если они не будут физически находиться рядом с вами, наматывая километры и тренируясь, они будут поддерживать вас эмоционально. А вы будете чувствовать ответственность перед другими. Это как раз то, что обычно дает хороший партнер по тренировкам или группа.

Когда кто-то из близких разделяет вашу увлеченность бегом, это укрепляет отношения. Это значит, близкие понимают, сколько усилий вы прилагаете, их вдохновляет ваша целеустремленность. Возможно, вернувшись домой после утренней тренировки, вы обнаружите, что кто-то приготовил вам завтрак, чтобы вы успели подкрепиться перед работой. Скорее всего, вам захочется выразить свою признательность за поддержку и сделать ответный жест. И неожиданно бег, который некоторые считают таким одиноким занятием, превращается в способ укрепления связей с близкими людьми.

Еще одна важная составляющая здоровой тренировочной среды – не терять перспективу. Даже профессионалы не должны делать бег своей альфой и омегой. Не стоит регулярно пренебрегать другими важными сторонами жизни из-за того, что вы бегаете, восстанавливаетесь после бега или думаете о беге. В идеале бег – это то, что добавляет смысла вашей жизни, а не то, что мешает увидеть смысл в других сферах жизни. Как говорит Алекси Паппас, бег – это ваш выбор, а не жертва. Во время короткого периода подготовки к целевому забегу можно менее активно участвовать в других аспектах своей жизни. Но так не должно быть всегда только потому, что вы бегун. Такая фиксация, скорее всего, приведет к тому, что вы будете уделять слишком много внимания бегу, что плохо скажется на вашем физическом и психическом здоровье.

Как я уже говорил, мне всегда больше нравилось тренироваться с другими, чем в одиночку. Это моя особенность. Для кого-то все наоборот. Если тренировка в одиночку помогает вам привести мысли в порядок и настраивает на хороший день, то это уже большой плюс. Пребывание на свежем воздухе вдали от экранов и сидячей работы улучшит ваше самочувствие и сделает вас лучшим другом, партнером, родителем, братом, сестрой и коллегой. Вы в первую очередь человек, а во вторую – бегун. Если бег в одиночестве делает вас лучшей версией себя, то пусть так и будет.