Текст книги "Советы доктора Чойжинимаевой"

Синдром хронической усталости

Усталость бывает разной: просто утомился человек отдохнет, выспится, и как рукой сняло; или так устал, что, как ни отдыхай, разбитость не проходит. Это можно сравнить с упругими и пластическими деформациями материала: когда упругая, после снятия усилия форма предмета возвращается к исходному состоянию; а при пластической деформации остаются необратимые следы воздействия.

Врачи на Западе давно ставят диагноз «синдром хронической усталости», это одно из заболеваний – такое, допустим, как ангина, – и требует обстоятельного лечения.

8 последние годы и наши врачи все чаще стали писать в амбулаторных картах прежде неведомое словосочетание. Но раз это болезнь, имеет смысл знать, что это такое. Тем более что настали такие времена, когда многие вынуждены работать помногу, не считаясь со здоровьем. Когда же современный трудоголик решит наконец отправиться в отпуск, чтобы все-таки отдохнуть, может оказаться, что желаемое отдохновение, вопреки предпринятым усилиям, не приходит.

Субъективно сам больной может заподозрить у себя хроническую усталость, если даже длительный сон не избавляет его от головной боли, плохого настроения, недовольства собой, раздражительности.

Более объективная симптоматика заболевания заключается в следующем:

– наблюдаются нарушения сна: либо затрудненное засыпание, либо регулярное просыпание ранее естественного срока;

– эмоциональная нестабильность проявляется в раздражительности, немотивированных срывах на близких;

– частые головокружения и/или головные боли;

– двоение в глазах, мушки или иная форма усталости глаз, вызванная сужением мелких сосудов из-за нервных спазмов;

– усиленные сердцебиения, тахикардия;

– онемение пальцев рук.

Вторичными симптомами синдрома хронической усталости могут быть: затвердевание мышц в воротниковой зоне, а также в межлопаточной области (часто у школьников и студентов, у детей, серьезно играющих на музыкальных инструментах, словом, у всех, кто подолгу сидит в напряженном состоянии и не умеет своевременно расслабляться), гиперемия глазных яблок – покраснение или пожелтение (у людей, относимых по тибетской классификации к конституциональному типу «Желчь»), особое напряжение в подушечках пальцев (по корейскому учению Су-джок, они соответствуют голове), затвердение икроножных мышц и ягодиц (особенно у тех, кто в молодости занимался спортом).

Если напряжение в теле накапливается день ото дня, а человек не дает организму отдыха, усталость, зашкаливающая за некий предел, сказывается на работе отдельных органов, прежде всего сердца, поджелудочной железы, печени и почек.

Перегрузка поджелудочной приводит к тому, что не в полной мере расщепляются белки и окисляются жиры и глюкоза. Из-за этого образуются избытки молочной, пиро-виноградной и щавелево-уксусной кислот. Это шлаки, или внутренние яды, отравляющие организм.

Из-за неполноценной работы печени появляются пигментные пятна на лице и других частях тела, папилломы, что, в сущности, можно интерпретировать как признаки преждевременного старения. Пигментные пятна свидетельствуют о застое кровотока. Неприятности с глазами также могут быть спровоцированы неладами с печенью: недаром в тибетской медицине считается, что глаза – это отражение печени. Головная боль и раздражительность – зачастую также следствия неудовлетворительной работы печени.

Почки страдают в тех случаях, когда человек испытывает страх. Неважно какой: страх смерти или потери близких, страх перед начальством или мандраж перед экзаменами. Гормон страха – адреналин – вызывает спазмы сосудов, которые больнее всего бьют по почкам, а также ведут человека к гипертонии.

Сердце при синдроме хронической усталости проявляет себя учащенными сердцебиениями и приступами потливости.

Если хроническую усталость не лечить, как всякая запущенная болезнь, она начнет провоцировать вторичные, подчас более серьезные заболевания. Последствия могут быть такими на фоне снижения иммунитета при усталости:

– инфекционные заболевания, включая вирусные (ОРЗ, ангины), а также мужские (простатит) и женские (миома); в старости весьма вероятно развитие болезни Паркинсона; у детей, если их сверх меры нагружать и не лечить усталостный синдром, могут развиться шизофрения и даже – из-за спазмов сосудов головного мозга – эпилепсия.

Итак, надеюсь, сомнений больше не осталось: синдром хронической усталости надо лечить.

Прежде всего следует снять напряжение с воротниковой зоны, пальцев рук, икроножных мышц. Это достигается массажем. Область шеи и верхней части спины больному должен массировать кто-нибудь из домашних.

Хорошо, если вы освоите вакуумный массаж спины. Для этого берут одну или две медицинские банки, которые всегда ставили от простуды или кашля, а в последние годы, повинуясь западной моде, почему-то от них отказались, неоправданно испугавшись, что могут полопаться сосуды, – ну, лопнут мелкие сосудики, и ничего страшного. Так вот, спину надо натереть растительным маслом, поставить одну-две банки и хорошенько повозить их по спине вверх-вниз в течение 5–10 минут. 9–11 сеансов через день-два – и от напряжения в воротниковой зоне не останется и следа.

Пальцы рук человек может массировать самостоятельно: большим и указательным пальцами одной руки каждый в отдельности палец другой. При этом надо следить, чтобы тянущие движения активных пальцев были направлены «от себя», то есть от ладони к кончикам пальцев. Затем можно сплести руки в замок и произвести похрустывание.

Очень полезен массаж ушных раковин, в зоне которых локализованы около 200 биологически активных точек. Его можно производить от одного до трех раз в день. В ходе этого массажа заткните указательными пальцами ушные входы, проверните пальцы один-два раза, затем резко выдерните – услышите звонкий хлопок. Такое воздействие один раз в день избавит вас от серных пробок, продувание которых у врача ухо-горло-носа порой доставляет немалый дискомфорт.

Икроножные мышцы также можно массировать самому. Массаж лица – это привычные «умывальные» движения. Надо помнить, что мы умываем лицо не только ради чистоты, но во многом ради массажа: ведь на лице сосредоточены только меридианы Ян, то есть высокоэнергетичные (кстати, именно поэтому лицо не мерзнет даже при морозе, когда мерзнут все остальные части тела).

Массаж головы (против головных болей) производят самостоятельно, почесывая кожу под волосами и постукивая по голове в течение полминуты – минуты кончиками пальцев или костяшками кулаков.

Исключительно эффективно массажное воздействие на так называемые точки боевого духа. Найти их на теле совсем легко: мысленно очертите контур левой лопатки; по правому вертикальному краю лопатки на равном расстоянии друг от друга расположены четыре точки боевого духа. Надавить на них можно пластмассовой ручкой, карандашом, даже большим пальцем, пройтись сверху вниз 3–4 раза, только пусть это сделает кто-то из членов семьи, даже ребенок. После такого совсем краткого массажа вы сразу почувствуете прилив энергии.

И вот несколько простых упражнений для снятия усталости:

Низко наклоните голову, касаясь подбородком груди, и медленно, с напряжением поводите головой из стороны в сторону. Теперь с напряжением откиньте голову назад, вправо, влево. Максимально поднимите правое плечо, не меняя положения левого. Теперь наоборот: левое поднимите, оставив на месте правое. С напряжением поднимите оба плеча, потом расслабьте тело. Оттяните на себя обе ступни, потом вытяните носки. Так несколько раз. Эти упражнения хороши после сна, чтобы войти в ритм бодрствования.

Лечение синдрома хронической усталости требует усиления иммунитета, для чего я рекомендую пить адаптогены: женьшень, элеутерококк, лимонник, заманиху, пантакрин – любой из них на выбор, купить их можно в аптеке, дозировка и режим приема указаны на упаковке. Вариантом адаптогена может служить золотой корень. Его настойку готовят так:

50 г измельчить, насыпать в бутылку водки, укутать ее плотной тканью и поставить на две недели в темное место, не забывая ежедневно взбалтывать. Пьют по утрам или в первой половине дня за 10–15 минут до еды, по одной чайной ложке в течение месяца.

Даже когда симптомы синдрома хронической усталости исчезли и вы можете поздравить себя с достигнутым успехом, нельзя забывать о профилактике: все хронические болезни неприятны тем, что имеют обыкновение возвращаться. Профилактика заключается в разумном сочетании труда и отдыха: если уже возникала хроническая усталость, о трудоголизме ради карьеры или заработка придется забыть. Полезно плавание в бассейне – хотя бы раз в неделю. Очень желателен дневной сон, особенно он необходим людям после 60 лет. Если работа не позволяет поспать, постарайтесь после обеда расслабиться хотя бы на 10–15 минут. Профилактика, конечно, нужна и до возникновения хронической болезни, хотя мало кто о ней задумывается, пока «гром не грянул». Впрочем, здоровый образ жизни – это и есть профилактика синдрома хронической усталости.

Питание и здоровье

Пища воздействует на основные физиологические системы организма, усиливая или ослабляя их деятельность. Причем разные пищевые продукты и приготовленные из них блюда воздействуют на организм по-разному – пища тоже может лечить, а может оказаться и ядом. Мы строим свое тело из того, что мы едим. Даже наши эмоции, настроение, ум, храбрость, успехи в огромной степени зависят от питания. Пища формирует новые клетки всех органов тела, от которых зависят жизненные процессы и гармония в организме.

Влияние пищи на человека исследуется посредством вкуса. Поэтому в тибетской медицине при назначении диеты и лекарств большое значение отводят вкусам. На протяжении суток человек должен получать все шесть вкусов (горький, кислый, соленый, острый, сладкий, вяжущий). Считается, что энергию тепла (Ян) или холода (Инь), заложенную в пище, человек распознает с помощью вкусовых рецепторов.

Для людей с конституцией «Слизь» рекомендуется пища острого, кислого и соленого вкусов. Следует избегать злоупотребления пищей горькой и сладкой на вкус. Лучшие средства для успокоения конституции «Слизь» – это мед, баранина, отвар из имбиря, лососина, каши на воде, старые вина. Пища и питье для людей этой конституции должны быть теплыми, можно горячими, но никак не холодными.

Из продуктов питания рекомендуются: баранина, цыплята, курица, яйца (нужно стараться есть поменьше животных жиров), молоко малой жирности, свежее масло, нежирные сыры. Из фруктов: яблоки, груши, клюква, хурма, айва, облепиха, все сухофрукты, из овощей полезны редис, морковь, капуста, лук, баклажаны, зеленые овощи, тыква, шпинат, бобы, горох, сельдерей, петрушка, а также гречиха, кукуруза, просо и все специи. Особенно много человек должен употреблять красного и черного перца. Вообще перец по своей природе содержит большое количество энергии Ян, дает много тепла для организма и может применяться для профилактики и лечения таких холодных заболеваний, как простуды, ангины и т. д. В народе широко известен простой рецепт:

крепкому взрослому человеку при начинающейся простуде нужно выпить 30 г водки с перцем и лечь под теплое одеяло для повышения тепла в организме. К утру простуда обычно проходит.

Для людей с конституцией «Ветер» рекомендуется пища острого, сладкого, кислого и соленого вкусов. Следует избегать злоупотребления пищей горькой на вкус и голодания. Лучшие средства для успокоения жизненного начала «Ветер» – это кунжутное масло, сахар, вина, баранина, в особенности копченая, конина, лук, черемша, бульоны. Из фруктов и овощей – малина, клубника, сладкие яблоки, арбузы, манго, дыня, кислая капуста, соленые огурцы, имбирь, лук, чеснок. Удивительно прост и эффективен рецепт отвара из имбиря:

1 ч. л. (или 2 ч. л. – по вкусу) свежего корня имбиря залить 200 мл кипятка, добавить 1 ч. л. меда (1 ст. л. – по вкусу), добавить дольку лимона. Пить в горячем виде.

Напиток включает в себя три вкуса: острый, кислый и сладкий. Все эти три вкуса положительно влияют на расстроенные конституции «Ветер» и «Слизь». Напиток также хорош для профилактики простуды, ангин и прочих инфекционных заболеваний. Настой полезно пить на ночь. Пища и питье для людей конституции «Ветер» должны быть горячими, можно теплыми, но никак не холодными.

Для людей с конституцией «Желчь» рекомендуется пища горького, сладкого и вяжущего вкусов. Лучшие средства для конституции «Желчь» – это свежее мясо (говядина, свинина, козлятина), свежие масло, кефир, кисломолочные продукты, особенно козье молоко, кумыс, соусы, зелень, овощи, каши. Пища и питье для людей этой конституции должны быть прохладными, можно теплыми, но никак не горячими.

Из продуктов питания рекомендуются: цыплята, индейка, белок яиц, морепродукты, оливковое и подсолнечное масла, рис, пшеница. Из специй – кориандр, корица, укроп, фенхель, кардамон. Из овощей – огурцы, помидоры, картофель, капуста, бобы, вся зелень. Из фруктов и ягод – хурма, облепиха, черноплодная рябина, сладкие яблоки, чернослив, курага, виноград, манго, авокадо, гранаты.

Раздельное питание в тибетской медицине

Существуют продукты, несовместимые по своей природе. На этом принципе основано учение о раздельном питании. Одновременный прием таких продуктов равносилен приему искусно приготовленного яда. К таким сочетаниям относятся: рыба и молоко, молоко и фрукты, яйца и рыба, гороховый суп и тростниковая патока. Например, нельзя на горчичном масле жарить грибы, смешивать мясо курицы с кислым молоком, употреблять кислую пищу, запивая молоком, после топленого масла пить холодную воду, не рекомендуется принимать вместе мед и растительное масло (что люди часто делают, как бы «очищая» печень).

Основным условием правильного питания является следующее – не есть снова, пока прежняя порция не переварилась, поскольку продукты могут оказаться несовместимыми, что может привести к несварению пищи и расстройству желудка. Непривычная и не ко времени съеденная пища также может привести к подобным расстройствам. Тем не менее людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, тем, кто постоянно питается маслом, у кого хороший желудок, молодым, физически сильным, привычным к грубой пище от однократного приема несовместимой пищи не будет особого вреда.

В тибетской медицине вся пища разделяется на «легкую» и «тяжелую». «Легкую» пищу можно есть досыта, «тяжелую» пищу – в два раза меньше. Мерой может служить то количество, которое легко и быстро переваривается. С точки зрения тибетской медицины пища питает тело, порождает тепло. Если есть меньше, чем требуется телу, то пропадает сила, появляются болезни, вызванные расстройством конституции «Ветер». А если употреблять большее количество пищи, чем требуется организму, то возможно развитие несварения, увеличение веса и накопление слизи.

Классификация продуктов по содержанию в них теплых и холодных элементов (Ян и Инь)

Можно также поделить все пищевые продукты по содержанию в них энергий на Ян или Инь, причем людям с конституциями «Слизь» и «Ветер» рекомендуется употреблять в пищу продукты с теплыми элементами Ян. А людям конституции «Желчь» рекомендуется употреблять в пищу продукты с холодными элементами Инь. Ниже приводится классификация продуктов, содержащих теплые или холодные элементы.

Вода содержит холодные элементы; воды с теплыми элементами не бывает в природе. Горячая вода, кипяток содержат временно ян-элементы, поэтому горячий чай, кофе только на короткое время согревают тело. В летнее время воду можно пить до 1,5–2 литров. В холодные зиму, осень, весну количество воды необходимо сокращать до минимума, по потребностям организма. Общее количество выпитой жидкости за сутки должно быть около 1,2 литра. Вода с газом, холодное пиво особенно вредны людям с конституцией «Ветер», зимой в холодное сырое время года.

Пища минерального происхождения – поваренная соль – содержит теплые элементы. Поэтому соленая пища – янская, необходима людям с конституциями «Ветер» и «Слизь». А людям с конституцией «Желчь» янскую соленую пищу нужно ограничить в ежедневном рационе.

Пища растительного происхождения, содержащая теплые элементы: пшеница, овес, черный ячмень, красный и черный перец, мак, кориандр, горчица, имбирь, бадьян, укроп, чеснок, лук репчатый и зеленый, гвоздика китайская, кардамон, корица, редька. Из орехов наиболее полезными являются кедровые, которые кроме жиров содержит теплые элементы. Средние элементы содержат: голубая ярица, гречиха, горох, фасоль, картофель, морковь, помидоры, огурцы, арбуз, тыква, редиска. Холодные элементы несут в себе: пшено, рожь яровая, капуста, свекла, дыня, лавровый лист, хрен, петрушка, рис.

Фрукты и ягоды. Любой фрукт созревает в положенное ему время, и даже можно найти соответствие его употреблению определенного времени года. Зимой мы не едим арбузы и дыни, виноград – природы Инь. Хурма поспевает глубокой осенью и весьма пригодна для людей конституции «Желчь», чтобы они могли ею наслаждаться в зимнее время. Для людей конституции «Ветер» зимой наиболее подходящим фруктом будет банан, содержащий ян-элементы, сладкий по вкусу. «Слизи» можно и груши, и яблоки. Но все фрукты зимой надо есть в умеренных количествах с учетом их иньских и янских характеристик.

К фруктам и ягодам, содержащим кратковременно теплые элементы, относятся земляника, клубника, малина. Эти ягоды рекомендуется пить с чаем, они временно согревают организм. Средние элементы содержит шиповник, слабо холодные – голубица, черемуха, облепиха, хурма, терн, персики, гранат. Сильно холодные элементы содержат черная смородина, слива, калина, брусника, изюм, мандарины, лимоны, рябина, ранет, клюква.

Соки, вина, настойки. К винам, содержащим теплые элементы, относятся коньяк, пшеничная водка, молочное вино (особенно из овечьего молока), анисовая и перцовая настойки. Эти вина и настойки успокаивают конституции «Ветер» и «Слизь», а водка из овечьего молока (обладает разогревающим действием) является лечебным средством от расстройства «Слизи» и «Ветра», появившегося на почве охлаждения крови. К настойкам, содержащим сильно холодные элементы, относятся все виноградные и фруктово-ягодные вина, а также фруктовые и минеральные воды. Эти напитки очень вредно пить людям с охлажденной кровью и людям с конституциями «Слизь» или «Ветер». Эти напитки успокаивают жизненное начало «Желчь», однако людям, живущим в холодном климатическом поясе, нужно употреблять эти напитки с осторожностью (не злоупотреблять ими зимой).

Молочные продукты. Кумыс (кобылье молоко), овечье молоко содержат исключительно теплые элементы, питательны и полезны всем, согревают кровь, нормализуют сон, успокаивают жизненное начало «Ветер». Коровье молоко содержит средние элементы, однако содержание теплых и холодных элементов может колебаться в зависимости от состава кормов. Если сено с сухого покоса, с горной местности, то молоко содержит только теплые элементы, если же сено с болотистого места (сырого) или же смешано с кукурузой, капустой, турнепсом, то молоко будет содержать холодные элементы. Коровье молоко и все молочнокислые продукты, а также топленое масло полезны и питательны, особенно для больных, страдающих от расстроенного «Ветра». Людям конституции «Слизь» молоко не рекомендуется. Им больше подойдут кисломолочные продукты, да и то свежеприготовленные, а не из холодильника.

Козье молоко содержит холодные элементы. Оно очень полезно для людей конституции «Желчь». Женское грудное молоко содержит теплые элементы, но состав его изменяется в зависимости от питания и здоровья женщины. Если кровь ее охлаждена и она питается продуктами, содержащими холодные элементы, то молоко будет содержать холодные элементы.

Напитки. К напиткам относятся кисели, компоты, чай, кофе, какао, лимонады. Кофе, какао, черный байховый чай являются нейтральными продуктами в смысле элементов, но зато действуют разрушающе на сердце.

Зеленый чай является наиболее полезным напитком, который хорошо утоляет жажду, питателен, способствует обновлению крови, нормализует артериальное давление. На Востоке зеленый чай варят по-разному: с молоком, с солью, с маслом, с травами, с солонцами, с медом.

Чай с молоком и солью очищает желудочно-кишечный тракт, дезинфицирует его, разгоняет газы. Тибетцы, монголы, буряты заправляли чай мукой грубого помола, предварительно прожаренной на топленом масле. Такой чай очень питателен, мягок, легко усвояем.

На Востоке почти не пьют чай с сахаром, ведь сахар – очень иньский продукт, «холодит» кровь, способствует развитию сахарного диабета. Добавление лимона в чай также охлаждает кровь; передозировка витамина С приводит еще и к расстройству «Ветра», а значит, и сна.

Наиболее полезен зеленый чай с молоком. Для лечения готовят «взбитый» чай: зеленый чай кипятят, добавляют топленое молоко (1 ч. л. на 1 л жидкости), соль на кончике ножа. Такой чай можно пить 2–3 раза в день несколько дней и даже месяц.

Мясо и мясопродукты. Конина содержит теплые элементы. Баранина тоже содержит теплые элементы, а бульон из бараньих костей является лечебным средством при расстройстве конституции «Ветер» или «Слизь», восстанавливает силы. Говядина содержит средние или слабо теплые элементы, свинина и козлятина содержат холодные элементы, и поэтому чрезмерное их употребление может вызвать расстройство «Ветра» и «Слизи».

Рыба и морепродукты. Все виды рыб и морепродуктов содержат холодные элементы. Поэтому эти продукты могут без ограничений употребляться для поддержания конституции «Желчь», а люди с конституцией «Ветер» и «Слизь» могут употреблять их с разными специями, улучшая вкусовые качества, ведь специи способствуют лучшему перевариванию пищи, измельчению, усвоению, а также очищению организма.

Бульоны. Бульон, сваренный из бараньих костей, часто употребляется в лечебных целях. Способ приготовления: бараньи кости залить водой (один литр воды на одну пару костей) и варить в течение 5–15 минут, посолить по вкусу. Одну пару костей можно варить 3–4 раза. Стакан такого бульона снимает легкое головокружение, бессонницу, шум в ушах, этим бульоном в тибетской медицине рекомендуют запивать лекарства при расстройстве «Ветра».

В старинных обычаях бурятов существовал суп хорхог, который готовили один-два раза в год в лечебных целях, для поддержания здоровья.

Этот суп готовят следующим образом: в деревянную посуду кладут кусочки свежей баранины, по кусочку от каждой кости, от всех внутренних органов, заливают водой, подсаливают. После этого кладут в посуду с таким набором мяса девять раскаленных докрасна маленьких камней, плотно закрывают крышкой эту посуду и доводят до готовности.

Такой суп восстанавливает силы, спасает от охлаждения крови, является одним из многих народных средств лечения у бурят.